මැග්නීසියම් බහුල ආහාර: ඉහළම මූලාශ්‍ර + දෛනික අවශ්‍යතා මාර්ගෝපදේශය

මැග්නීසියම් බහුල ආහාර: ඉහළම මූලාශ්‍ර + දෛනික අවශ්‍යතා මාර්ගෝපදේශය

ඔබේ ශරීරයේ මැග්නීසියම්, මාංශ පේශි හැකිලීම, රුධිරයේ සීනි පාලනය සහ ගැඹුරු නින්ද ඇතුළු ප‍්‍රතික්‍රියා 300 කට වැඩි ප‍්‍රමාණයකට ශක්තිය සපයයි, නමුත් ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් 50% ක් පමණ ප‍්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගන්නේ නැත. එය පෙත්තක් නොවේ. සතිය පුරා මැග්නීසියම් බහුල නිවැරදි ආහාර ගැනීම, බොහෝ වැඩිහිටියන්ට පෙති, අතුරු ආබාධ හෝ ව්‍යාකූලත්වයකින් තොරව සපයනු ඇත.

මෙම ලිපියෙන් පැහැදිලි කරන්නේ, කුමන ආහාරවල මැග්නීසියම් වැඩිපුර තිබේද, ඔබේ ජීවිත අවධිය අනුව ඔබට කොපමණ ප‍්‍රමාණයක් අවශ්‍යද, අඩු මට්ටම් දැනෙන්නේ කෙසේද, සහ ආහාර මත පදනම් වූ මැග්නීසියම් ප‍්‍රමාණවත් නොවන විට කුමක් සිදුවේද යන්නයි. දත්ත සපයා ඇත්තේ ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන සහ USDA වෙතින් වන අතර, පෝෂණ හා නින්ද පිළිබඳ පීආර්-සමාලෝචනය කරන ලද සඟරාවලින් අධ්‍යයන සිදුකර ඇත. සෑම ආහාර වේලකදීම සමීකරණයක් කිරීමට අවශ්‍ය නොවී, හිඟය අවම කර ගැනීම සඳහා පහසු පුරුදු කිහිපයක් වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම අදහසයි.

ඔබේ ශරීරයේ මැග්නීසියම් කරන්නේ කුමක්ද

ඔබේ ශරීරයට නිරන්තරයෙන් මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වුවද, එය ස්වල්පයක් පමණක් ගබඩා කරයි. 60% ක් පමණ අස්ථි වල ගබඩා වේ. ඉතිරි කොටස මාංශ පේශි, මෘදු පටක සහ රුධිරයේ සුළු නමුත් තීරණාත්මක ප‍්‍රමාණයක් ලෙස දක්නට ලැබේ. එය ස්නායු සංඥා සම්පේ‍්‍රෂණය කිරීමට, මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් පසු ලිහිල් කිරීමට, හදවත නිතිපතා ස්පන්දනය කිරීමට, සහ සෛල ශක්තිය නිපදවීමට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. එය රුධිර පීඩනය සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීමට ද උපකාරී වන අතර DNA සහ ප්‍රෝටීන් සෑදීමට උපකාරී වේ.

අපේ ශරීරය මැග්නීසියම් නිපදවන්නේ නැත. ඔබ එය ආහාරයෙන් හෝ අතිරේකවලින් ලබා ගත යුතුය. සති හෝ මාස ගණනාවක් පුරා ඔබට ප‍්‍රමාණවත් ලෙස නොලැබුණහොත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය අස්ථි වලින් මැග්නීසියම් ලබා ගැනීමට පටන් ගනී. සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර මට්ටම් තිබියදීත් මැග්නීසියම් ගබඩා අඩු වීම කොතරම් පහසුද යන්න මෙය පැහැදිලි කරයි, එය නිරීක්ෂණය කිරීමට එතරම් සුදුසු විටමින් එකක් නොවේ.

NIH දත්ත වලට අනුව, එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් අඩක් පමණ නිර්දේශිත ප‍්‍රමාණයට වඩා අඩු මැග්නීසියම් පරිභෝජනය කරයි. එය 70 ත් ඊට වැඩි වයස්ගත අය, යෞවනයන් සහ අධික ලෙස සැකසූ ආහාර ගන්නා අය අතර බහුලව දක්නට ලැබේ. නිදන්ගත මැග්නීසියම් හිඟය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, ඉරුවාරදය සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.

ඔබට දිනපතා මැග්නීසියම් කොපමණ අවශ්‍යද

දෛනික මැග්නීසියම් අවශ්‍යතා වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ ගැබ් ගැනීම අනුව වෙනස් වේ. පහත සංඛ්‍යා NIH ආහාර අතිරේක කාර්යාලයෙන් වන අතර නිර්දේශිත ආහාරමය දීමනාව (RDA) නියෝජනය කරයි, එය එක් එක් කණ්ඩායමේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ගේ අවශ්‍යතා සපුරාලන ප‍්‍රමාණයයි.

බොහෝ වැඩිහිටියන් දිනපතා මෙම ඉලක්කයන්ට වඩා 100 mg පමණ අඩු ප‍්‍රමාණයක් ලබා ගනී. එම හිඟය පියවා ගැනීමට සාමාන්‍යයෙන් එක් හෝ දෙකක් අරමුණු සහගතව වෙනස්කම් කිරීම අවශ්‍ය වේ, උදෑසන ආහාරයට අතලොස්සක් වට්ටක්කු ඇට එකතු කිරීම හෝ රාත්‍රී ආහාරයේ සුදු බත් වෙනුවට ක්විනෝවා ගැනීම වැනි දේ.

මැග්නීසියම් බහුල ඉහළම ආහාර

මැග්නීසියම් බහුල ආහාර අතර වට්ටක්කු ඇට, චියා ඇට, ආමන්ඩ්, කජු, නිවිති, කළු බෝංචි, එඩමාමේ, තද චොකලට්, අලිගැටපේර, සැමන්, ටෝෆු සහ දුඹුරු සහල් සහ ඕට්ස් වැනි ධාන්‍ය වර්ග වේ. වට්ටක්කු ඇට ලැයිස්තුවේ මුදුනේ, අවුන්සයකට (28 g) පමණ 168 mg, දවසකට අවශ්‍ය ප‍්‍රමාණයෙන් අඩක් පමණ වේ. මෙම කණ්ඩායම්වල දිනපතා ආහාර ගන්නා බොහෝ අය කිසිදු ගණන් බැලීමකින් තොරව තම ඉලක්කය සපුරා ගනී.

පහත ලැයිස්තුව USDA FoodData Central වෙතින් වන අතර සාමාන්‍ය සේවා ප‍්‍රමාණ නියෝජනය කරයි. මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය සන්නාමය, පසේ ගුණාත්මකභාවය සහ සකස් කිරීම අනුව තරමක් වෙනස් වේ, නමුත් ශ්‍රේණිගත කිරීම් අනුකූල වේ.

ප‍්‍රායෝගික දවසක් මේ ආකාරයට පෙනේ: උදෑසන ආහාරයේ චියා ඇට සමග ඕට්ස් (110 mg), දිවා ආහාරයේ නිවිති සලාද වට්ටක්කු ඇට සහ අලිගැටපේර සමග (220 mg), සහ රාත්‍රී ආහාරයේ දුඹුරු බත් සමග සැමන් (70 mg). එය දළ වශයෙන් 400 mg වන අතර, එය බොහෝ වැඩිහිටියන්ට අවශ්‍ය ප‍්‍රමාණයයි.

නිශ්චිත ඉලක්ක සඳහා මැග්නීසියම් බහුල ආහාර

විවිධ මැග්නීසියම් බහුල ආහාර විවිධ ද්විතියික ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. ඔබ යම් නිශ්චිත ගැටලුවක් විසඳීම සඳහා ආහාර ගන්නේ නම්, එයට අනුරූප වන මැග්නීසියම් බහුල ආහාර වෙත යොමු වන්න.

නින්ද සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා, ආමන්ඩ්, වට්ටක්කු ඇට, ඕට්ස් සහ ඇඹුල් චෙරි වෙත යොමු වන්න. නින්ද සඳහා මැග්නීසියම් ආහාර ට‍්‍රිප්ටෝෆාන් මොළයට ළඟා වීමට උපකාරී වන කාබෝහයිඩ්‍රේට් කුඩා ප‍්‍රමාණයක් සමඟ සංයෝග කළ විට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරයි. නින්දට පැයකට පෙර ආමන්ඩ් බටර් සමග කුඩා ඕට්ස් භාජනයක් හොඳින් අධ්‍යයනය කරන ලද සංයෝගයකි. 2022 Sleep සඟරාවේ සමාලෝචනයක දී අනාවරණය වූයේ, ඉහළ මැග්නීසියම් පරිභෝජනයක් ඇති වැඩිහිටියන් වේගයෙන් නින්දට යන බවත්, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වඩා හොඳ බවත් වාර්තා කර ඇති බවයි, නමුත් බලපෑම මධ්‍යස්ථ විය.

ඉරුවාරදය වැළැක්වීම සඳහා, ඇමරිකානු ස්නායු විද්‍යා ඇකඩමිය මැග්නීසියම් මට්ටම B (සමහර විට ඵලදායී) ලෙස වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස ලැයිස්තුගත කරයි, එහිදී පරිභෝජනය නියත වශයෙන්ම ප‍්‍රමාණවත් වේ. නිවිති, ස්විස් චාර්ඩ්, වට්ටක්කු ඇට සහ තද චොකලට් ප‍්‍රායෝගික පදනම් වේ.

මාංශ පේශි කැක්කුම සහ ව්‍යායාමයෙන් පසු සුවය සඳහා, කෙසෙල්, යෝගට්, එඩමාමේ සහ ටෝෆු මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ ප්‍රෝටීන් සමඟ සංයෝග කරයි, මෙම ත්‍රිත්වය සක‍්‍රීය වැඩිහිටියන් තුළ වේගවත් සුවය ලැබීමට වඩාත් සම්බන්ධ වේ.

රුධිරයේ සීනි පාලනය සඳහා, ධාන්‍ය, බෝංචි සහ ඇට වර්ගවල ශක්තිමත්ම සාක්ෂි ඇත. 2017 Nutrients සඟරාවේ මෙටා-විශ්ලේෂණයක දී 530,000 කට වැඩි වැඩිහිටියන් පරීක්ෂාවට ලක්කර ඇති අතර, දෛනික මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 100 ක වැඩිවීමක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම 9% කින් අඩු කරන බව සොයා ගෙන ඇත.

August AI වැනි සෞඛ්‍ය සහකාර යෙදුමක්, ඔබ ගන්නා ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීමට, කැක්කුම හෝ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැනි රෝග ලක්ෂණ දිනපතා වාර්තා කිරීමට, සහ ඔබේ මැග්නීසියම් බහුල පුරුදු ඇත්තෙන්ම ඔබට වෙනසක් ඇති කරන්නේද යන්න දැන ගැනීමට උපකාරී වේ.

සීමිත ආහාර ගන්නා අය සඳහා මැග්නීසියම් වල හොඳම මූලාශ්‍ර

ඔබ නිර්මාංශික, ග්ලූටන් රහිත, අඩු-FODMAP හෝ වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන අයෙක් නම් මැග්නීසියම් වල හොඳම මූලාශ්‍ර තරමක් වෙනස් වේ.

නිර්මාංශිකයින් සහ ශාක භක්ෂකයන් සඳහා, මෙය එතරම් ගැටලුවක් නොවේ, මන්ද ඉහළම මූලාශ්‍ර (ඇට, ගෙඩි, බෝංචි, කොළ එළවළු, ධාන්‍ය, තද චොකලට්) සියල්ලම නිර්මාංශ ආහාර වේ. යකඩ සහ B12 මැග්නීසියම් වලට වඩා සැලකිල්ලක් දක්වයි.

ග්ලූටන් රහිත ආහාර ගන්නා අය තිරිඟු පාන්, පැස්ටා සහ ධාන්‍ය වර්ග මග හරින අතර, ඒවා ධාන්‍ය වූ විට මැග්නීසියම් ගොඩක් අඩංගු වේ. ක්විනෝවා, බක්වීට්, දුඹුරු සහල්, ඕට්ස් (සහතික කළ ග්ලූටන් රහිත විය යුතුය) සහ මෙනේරි දැන් බහුලව දක්නට ලැබේ.

IBS ආහාර (අඩු-FODMAP) සමහර බෝංචි සහ ඇට වර්ග මග හරියි. ටෝෆු, පේස්ට්, සැමන්, නිවිති සහ චියා ඇට සුරක්ෂිතව පවතින අතර බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි.

නිදන්ගත වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන අයට ඉහළ මැග්නීසියම් ඉලක්කයක් නොවිය හැකිය. දුර්වල වූ වකුගඩු වලට මැග්නීසියම් බැහැර කිරීමට අපහසු වන අතර මට්ටම් ඉහළ යා හැකිය.

මැග්නීසියම් හිඟකමේ ලක්ෂණ

සුළු හිඟය බොහෝ විට නිහඬය. මට්ටම් තවදුරටත් පහත වැටෙන විට, මුල්ම රෝග ලක්ෂණ වන්නේ මාංශ පේශි කැක්කුම (විශේෂයෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශිවල), ඇහි බැම හැකිලීම, නින්දෙන් සුව නොවන තෙහෙට්ටුව, කෝපය සහ නින්දට බාධා ඇති වීමයි. දරුණු හිඟයකදී, හිරිවැටීම, හිරිවැටීම, අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය සහ කැළඹීම් ඇති විය හැකිය, නමුත් මේවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් තුළ සිදු නොවේ.

සාමාන්‍ය රුධිර පරීක්ෂණය වන්නේ සේරම් මැග්නීසියම් වන අතර, එය අඩු ගබඩා සහිතවද පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ. රතු රුධිර සෛල (RBC) මැග්නීසියම් වඩාත් නිවැරදි පරීක්ෂණයකි, නමුත් සම්මත නොවේ. ඔබට නැවත නැවත කැක්කුම හෝ තෙහෙට්ටුව ඇති වී රුධිර පරීක්ෂාවේදී "සාමාන්‍ය" මට්ටම් පෙන්වන්නේ නම්, RBC පරීක්ෂණය ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අසන්න.

සමහර සෞඛ්‍ය තත්වයන් තිබේ නම් හෝ සමහර medications ෂධ ගැනීම නිසා ඔබට මැග්නීසියම් අඩු වීමේ අවදානමක් ඇත. මේවාට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, මත්පැන් අනිසි භාවිතය, ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග (ක්‍රොන්ස්, අල්සර්ටයිස් කොලිටිස්), සිලියැක් රෝගය, වසරකට වැඩි කාලයක් සඳහා අම්ල මර්දක (ඔමේප‍්‍රසෝල්, එසොමේප‍්‍රසෝල්) සහ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ඩයුරික්ටික් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙම පුද්ගලයින්ට මැග්නීසියම් සඳහා RDA හි ඉහළ කෙළවරේ සිටීමට සිදු වන අතර වෛද්‍යවරයා සමඟ නිතිපතා කතා කළ යුතුය.

ආහාරවලින් මැග්නීසියම් එදිරිව අතිරේක

ආහාරවලින් මැග්නීසියම් එදිරිව අතිරේක යන ප‍්‍රශ්නය බොහෝ විට පැන නගී, සහ සත්‍යවාදී පිළිතුර නම් බොහෝ දෙනෙකුට ආහාර ජය ගන්නා බවයි. තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ මුළු ආහාර වලින් වෙනත් ඛනිජ ලවණ සමඟ පැමිණෙන විට මැග්නීසියම් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. එය අධික මාත්‍රාවලින් ගන්නා අතිරේකවලින් ඇතිවිය හැකි අජීර්ණ පැති ආබාධ (තනුකල මළ, කැක්කුම) නොමැතිව පැමිණේ.

අතිරේකවලට තුන් ආකාරයකින් සැබෑ කාර්යභාරයක් ඇත. පළමුව, වෛද්‍යවරයෙකු පරීක්ෂණයෙන් අඩු මැග්නීසියම් තහවුරු කරන විට. දෙවනුව, අවශෝෂණය සීමා කරන රෝගී තත්වයක් (IBD, සිලියැක්, දිගුකාලීන PPI භාවිතය) සමඟ ජීවත් වන විට. තෙවනුව, ඉරුවාරදය වැළැක්වීම වැනි නිශ්චිත ගැටලුවක් ඔබට සලකන්නේ නම්, එහිදී ආහාර පමණක් ලබා දෙනවාට වඩා වැඩි මාත්‍රාවලට පර්යේෂණ සහාය දක්වයි.

ඔබ අතිරේක ගන්නේ නම්, මැග්නීසියම් ග්ලයිසිනේට් සහ මැග්නීසියම් සයිටේ‍්‍රට් වඩාත් අවශෝෂණය වන පොදු ආකාර වේ. මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ්, වඩාත්ම ලාභදායී, දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වන අතර එය බොහෝ දුරට විරේචකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. අතිරේක වලින් 350 mg වල පිළිගත හැකි ඉහළ සීමාවට වඩා දෛනික පරිභෝජනය මගහරින්න (ආහාර සීමාව ඊට වඩා බොහෝ ඉහළ වන අතර එය සැලකිල්ලක් නොවේ). ඔබට රුධිර පීඩන ඖෂධ, ප්‍රතිජීවක ඖෂධ හෝ වකුගඩු ගැටළු තිබේ නම් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අසන්න.

වෛද්‍යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද

බොහෝ මැග්නීසියම් හිඟකම් ආහාර වලින් පමණක් පියවා ගත හැකිය, නමුත් සමහර රෝග ලක්ෂණ සඳහා සිල්ලර ලැයිස්තුවකට වඩා වෛද්‍ය පරීක්ෂණයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට සති දෙකකට වඩා පවතින මාංශ පේශි කැක්කුම, දිගටම පවතින තෙහෙට්ටුව, අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය, නිතර ඉරුවාරදය, හෝ අත් හෝ පාදවල හිරිවැටීම සහ හිරිවැටීම ඇති වුවහොත් සංචාරයක් වෙන්කර ගන්න. මේවා අඩු මැග්නීසියම් වල ලක්ෂණ විය හැකිය, නමුත් ඒවා තයිරොයිඩ් ගැටළු, විටමින් D ඌණතාවය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතා සමඟද අතිච්ඡේදනය වන අතර ඒවා වර්ගීකරණය කිරීමට පරීක්ෂණ අවශ්‍ය වේ.

පපුවේ වේදනාව, කරකැවිල්ල හෝ ක්ලාන්ත වීම සමඟ අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය, දරුණු මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, කැළඹීම් හෝ ව්‍යාකූලත්වය සඳහා 911 අමතන්න හෝ ළඟම ඇති හදිසි කාමරයට යන්න. මේවා දරුණු ලෙස අඩු මැග්නීසියම් හෝ වහාම ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන හෘද හෝ ස්නායු ආබාධයක් පෙන්නුම් කළ හැකිය.

හදිසි නොවන රෝග ලක්ෂණ සඳහා, August AI ඔබට අත්විඳින දේ සරල භාෂාවෙන් විස්තර කිරීමට ඉඩ සලසයි, අතර බලා සිටිය යුතුද, සාමාන්‍ය සංචාරයක් වෙන්කර ගත යුතුද, හෝ හදිසි ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඊළඟ හමුවේදී ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ බෙදා ගත හැකි වන පරිදි සංවාදය සුරකියි.

නිතර අසන ප‍්‍රශ්න

මම ආහාර වලින් පමණක් මැග්නීසියම් ප‍්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගත හැකිද?

ඔව්, බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් සඳහා. සාමාන්‍ය දවසක වට්ටක්කු ඇට අතලොස්සක්, කොළ එළවළු සේවයක්, බෝංචි හෝ ධාන්‍ය වර්ග භාගයක් කෝප්පයක්, සහ තද චොකලට් හතරැස් එකක් ආහාරයට ගැනීමෙන් දිනපතා 310 සිට 420 mg දක්වා RDA සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කරයි. අවශෝෂණ ගැටළු, සමහර ඖෂධ හෝ නිදන්ගත රෝග ඇති අයට අතිරේක අවශ්‍ය විය හැකිය.

සේවා ප‍්‍රමාණයකට වැඩිම මැග්නීසියම් අඩංගු වන්නේ කුමන ආහාරයේද?

වට්ටක්කු ඇට අවුන්සයකට 168 mg, දෛනික අගයෙන් 40% ක් පමණ වන අතර ලැයිස්තුවේ මුදුනේ ඇත. චියා ඇට (අවුන්සයකට 111 mg), ආමන්ඩ් (අවුන්සයකට 80 mg), සහ පිසූ නිවිති (1/2 කෝප්පයකට 78 mg) ඊළඟට එයි. දෛනික ආහාරයට මේවායින් එකක් එකතු කිරීමෙන් සාමාන්‍යයෙන් අතිරේක නොමැතිව බොහෝ මැග්නීසියම් හිඟකම් පියවා ගත හැකිය.

ආහාරවල මැග්නීසියම් පිසීමෙන් විනාශ වේද?

බොහෝ විට නැත. මැග්නීසියම් තාපය-ස්ථායී බැවින්, බැදීම, පිළිස්සීම සහ ග්‍රිල් කිරීම එය එතරම් අඩු නොකරයි. එළවළු ජලයේ තම්බා ගැනීමෙන් මැග්නීසියම් වලින් 30 සිට 40% ක් පිසීමේ ද්‍රවයට කාන්දු විය හැකිය, එය පසුව සෝදා ඉවතට විසිවේ. ස්ටීම් කිරීම, සෝටේ කිරීම, හෝ සුප් සහ සෝස් සඳහා පිසීමේ ජලය භාවිතා කිරීමෙන් වැඩි ප‍්‍රමාණයක් ආරක්ෂා වේ.

ආහාර වලින් අඩු මැග්නීසියම් නිවැරදි කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

සුළු හිඟයක් සාමාන්‍යයෙන් RDA ට සමාන හෝ ඊට වැඩි අඛණ්ඩ පරිභෝජනයකින් සති 4 ත් 6 ත් අතර කාලයකදී නිවැරදි වේ. රුධිර පරීක්ෂාවෙන් තහවුරු වූ දරුණු හිඟයකට මාස 3 ත් 6 ත් අතර කාලයක් ගත විය හැකි අතර බොහෝ විට වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ අතිරේක අවශ්‍ය වේ. මාංශ පේශි කැක්කුම සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැනි රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් පළමු සති 2 තුළ වැඩි දියුණු වේ.

මැග්නීසියම් අතිරේක දිනපතා ගැනීම ආරක්ෂිතද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් සඳහා, පෙති වලින් දිනකට 350 mg දක්වා අතිරේක සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත වේ. ඉහළ මාත්‍රාවලින් පාචනය, ඔක්කාරය සහ කැක්කුම ඇති විය හැකිය. වකුගඩු රෝගය, හෘද අවහිරතා ඇති අය හෝ සමහර ප‍්‍රතිජීවක ඖෂධ හෝ රුධිර පීඩන ඖෂධ ගන්නා අය මුලින්ම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ආහාර මූලාශ්‍රවල එවැනි සීමාවක් නොමැත.