බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් දිනකට දියර ලීටර් 9 ක් (74 oz) පමණ කාන්තාවන් සඳහා සහ පිරිමින් සඳහා ලීටර් 13 ක් (101 oz) පමණ පානය කරයි. මෙය ජනගහන යොමුවකි, කෝටාවක් නොවේ. දවසකට කොපමණ වතුර පානය කළ යුතුද යන්න පිපාසය, සුදුමැලි කහ මුත්රා සහ උණුසුම, අසනීප සහ ව්යායාම සඳහා සකස් කිරීම් මගින් වඩාත් හොඳින් පිළිතුරු දිය හැකිය.
TL;DR: ප්‍රධාන කරුණු
- නිල සංඛ්‍යා (පිරිමින් සඳහා 3.7 L, කාන්තාවන් සඳහා 2.7 L) මුළු ජලය වන අතර, ආහාර සහ සෑම පානයක්ම ගණන් ගනී, සාමාන්ය ජලය පමණක් නොවේ.
- ද්‍රව පමණක්, එය පිරිමින් සඳහා දළ වශයෙන් 101 oz සහ කාන්තාවන් සඳහා 74 oz පමණ වේ.
- ප්‍රසිද්ධ 64 oz රීතිය මේ දෙකටම වඩා පහළින් පවතින අතර, එය 1945 ක වැරදි උපුටා ගැනීමකින් පැමිණේ.
- බර මත පදනම් වූ සූත්‍රයන් සාධාරණ ආරම්භක අනුමානයක් ලබා දෙයි, ඊට වඩා වැඩි යමක් නොවේ.
- පැයකට ලීටරයක් (32 oz) ට වඩා අඩුවෙන් සාමාන්ය ජලය තබා ගන්න.
දවසකට කොපමණ වතුර පානය කළ යුතුද? එය තනි අංකයක් නොව පරාසයකි
දවසකට කොපමණ වතුර පානය කළ යුතුද? මුළු ජලය සඳහා ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය වැඩිහිටි පිරිමින් සඳහා දිනකට ලීටර් 3.7 ක් (දළ වශයෙන් 125 oz, හෝ කෝප් 15.5) සහ වැඩිහිටි කාන්තාවන් සඳහා ලීටර් 2.2 ක් (දළ වශයෙන් 74 oz, හෝ කෝප් 9) වේ. එම මුළු ප්රමාණයන් ඔබේ ආහාරයේ ඇති ජලය සහ ඔබ පානය කරන සෑම පානයක්ම ඇතුළත් කරයි, තනිවම සාමාන්ය ජලය නොවේ.
ඒ වෙනස ඔබ ක්‍රියා කළ යුතු අංකය වෙනස් කරයි. ආහාර මුළු ජලයෙන් ආසන්න වශයෙන් 19% ක් සපයයි, එබැවින් ද්‍රව පමණක් කොටස දළ වශයෙන් ලීටර් 3.0 ක් (101 oz, කෝප් 13) පිරිමින් සඳහා සහ ලීටර් 2.2 ක් (74 oz, කෝප් 9) කාන්තාවන් සඳහා වේ, ජාතික ඇකඩමිවල ජලය, පොටෑසියම්, සෝඩියම්, ක්ලෝරයිඩ් සහ සල්ෆේට් සඳහා ආහාර මාර්ගෝපදේශ (2005) ට අනුව.
ඒ සංඛ්‍යා ප්‍රකාශයට පත් කළ කමිටුව ඒවායේ අර්ථය ගැන කල්පනාකාරී විය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයන් දෛනික පරිභෝජනයන්හි පුළුල් පරාසයක් හරහා සාමාන්ය ජලීයතාවය පවත්වා ගනී, එය ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය තනි අවශ්‍යතාවයකට වඩා ජනගහන යොමුවක් බවට පත් කරයි. එය ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ආහාරවේදියෙකු සමඟ සංවාදයක් ආරම්භ කිරීමට සාධාරණ ස්ථානයක් මිස, ඔබ අසමත් වූ මාත්‍රාවක් නොවේ.
"දවසකට අට කෝප්ප" යනු 1945 ක වට කිරීමේ දෝෂයකි, මාත්‍රාවක් නොවේ
දෛනික ජල පරිභෝජනය පිළිබඳ ඔබ කියවා ඇති පාහේ සියලුම ව්‍යාකූල සංඛ්‍යා එක් ලිපිකරු අනතුරකට හේතු වේ. 1945 දී, ආහාර හා පෝෂණ මණ්ඩලය වැඩිහිටි ජල අවශ්යතා දිනකට ලීටර් 2.5 ක් පමණ ලෙස තැබූ අතර, එම ප්‍රමාණයෙන් වැඩි ප්රමාණයක් සකස් කළ ආහාරවල දැනටමත් අඩංගු වන බව එකම හුස්මේදී සටහන් කළේය. දෙවන කොටස නැවත කියවීමේදී අතහැර දමන ලදී. ඉතිරි වූයේ ඔබ කන සෑම දෙයකටම ඉහළින් ලීටර් 2.5 ක් පානය කිරීමට උපදෙස් ය.
හයින්ස් වෝල්ටින් 2002 දී ඇමරිකානු භෞතික විද්‍යා සඟරාවේ මෙම ඉතිහාසය හාරා, 8 x 8 රීතියට පිටුබලය දෙන ප්‍රකාශිත සාක්ෂි සොයා ගත්තේ නැත. පසුකාලීන සමීක්ෂණ කටයුතු එකඟ වන්නේ ඇමරිකානුවන් එසේ පානය නොකරන බවයි. 1999 සිට 2006 දක්වා පරිභෝජන දත්තවල NHANES විශ්ලේෂණය සාමාන්ය ජලය දිනකට මුළු දෛනික ජලයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ සපයන බව සොයා ගත් අතර, අට-කෝප්ප විශ්වාසයට සහාය දක්වන "පුදුමාකාර ක්‍රමානුකූල අධ්‍යයනයන් හිඟයක්" සටහන් කළේය. CDC සමීක්ෂණ දත්ත US පිරිමින් සඳහා දිනකට සාමාන්ය මුළු ජල පරිභෝජනය ලීටර් 3.46 ක් සහ කාන්තාවන් සඳහා 2.75 L ලෙස තැබීය, සාමාන්ය ජලය එයින් 30% ත් 34% ත් අතර ප්රමාණයක් පමණි.
එබැවින් මෙහි එක් රේඛාවක සමථය මෙයයි: මුළු-ජල සංඛ්‍යා විශාල ලෙස පෙනේ, මන්ද ඒවා ඔබේ කෝපි, ඔබේ සුප් සහ ඔබේ කොමඩු වල ජලය ගණන් කරන අතර, කෝප්-සහ-අවුන්ස රීති වීදුරුවට වත් කරන දේ පමණක් ගණන් කරයි.
64 අවුන්ස සෑම නිල ඉලක්කයකටම වඩා අඩුය
දවසකට කොපමණ අවුන්ස වතුර පානය කළ යුතුද යන්න දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, අපහසු පිළිතුර නම් බොහෝ අය නැවත නැවත කියන සංඛ්‍යාව සෑම නිල යොමුවකටම වඩා පහළින් පිහිටා තිබීමයි. අට 8-අවුන්ස කෝප්ප 64 oz වේ. ද්‍රව පමණක් යොමුව කාන්තාවන් සඳහා 74 oz සහ පිරිමින් සඳහා 101 oz වේ. මුළු-ජල යොමුව, ආහාර ඇතුළත් කර, 91 oz සහ 125 oz වේ.
සැලසුම් යනු සරල ය: 1 කෝප්පයක් 8 oz වන අතර, 1 ලීටරයක් දළ වශයෙන් 33.8 oz වේ. අවුන්ස තීරුව ඇත්ත වශයෙන්ම මනින දේ මතක තබා ගන්න. කිරි, කෝපි, තේ, සුප්, sparkling water සහ යුෂ සියල්ලම ද්‍රව මුළු ප්රමාණයට ගණන් ගනී, එබැවින් ජල බෝතල් ගණන් කිරීමකට වඩා බොහෝ දෙනෙක් යොමුවට ආසන්නව සිටින්නේ මේ නිසාය.
බර මත පදනම් වූ සූත්‍රයක් ඔබට පදනමක් ලබා දෙයි, බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නොවේ
ඔබ මාර්ගගතව සොයා ගන්නා ඕනෑම ජල පරිභෝජන කැල්කියුලේටරයක් එකම අංක ගණිතය සිදු කරයි: අවුන්සවල දියර ඉලක්කය ලබා ගැනීමට පවුම්වල ශරීර බර 0.5 ත් 0.67 ත් අතර ගුණ කරන්න, නැතහොත් ලීටර් ඉලක්කය ලබා ගැනීමට කිලෝග්‍රෑම්වල ශරීර බර 0.03 ත් අතර ගුණ කරන්න. 30 විනාඩි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා දළ වශයෙන් 12 oz අතිරේකයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම එය භාවිතා කළ හැකි තැනට පත් කරයි.
160 lb වැඩිහිටියෙකු සඳහා ගණන් කර ඇත: 160 x 0.5 ත් 0.67 ත් අතර අතරමැදි පදනමක් 80 ත් 107 oz ත් අතර ලබා දෙයි. 45-විනාඩි ව්‍යායාමයක් දළ වශයෙන් 18 oz එකතු කරයි. එදින ඉලක්කය, දළ වශයෙන් 98 ත් 125 oz ත් අතර දියර. විවේක දිනයක, පදනමට ආපසු යන්න.
බොහෝ පිටු ඔබට නොකියන දේ මෙන්න: කිසිදු ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය සංවිධානයක් එම සූත්‍රයට අනුමත කරන්නේ නැත. එය ජාතික ඇකඩමි, CDC හෝ මේයෝ සායන මාර්ගෝපදේශ වල දක්නට නොලැබේ. එය සාමාන්ය ප්‍රමාණයේ වැඩිහිටියන් සඳහා යොමුව පරාසය අසලට පැමිණෙන පහසු අනුමානයක් වන අතර, එය ශරීර ප්‍රමාණයේ අන්තයන්හි සිටින පුද්ගලයින් සඳහා ද මෙසේ ගමන් කරයි. එය නිවැරදි කරන දෙය දිශාවයි. ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටින හෝ උණුසුම් පරිසරවල වැඩ කරන අයට යොමුවට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අවශ්‍ය වන බව ජාතික ඇකඩමි පැහැදිලිවම පවසයි. සූත්‍රයට ඉහළ සීමාවක් සඳහා තර්කයක් නැත, එබැවින් දෛනික ජල පරිභෝජන අගය ඕනෑම බරක් සමඟ පහත පිටුවේ ඇති පැයක සීමාව සමඟ යුගල කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ඉලක්කය වෙනස් කරන සිද්ධීන් හතරක්
- ගැබ් ගැනීම සහ මව්කිරි දීම. දෙකෙහිම අවශ්යතා ඉහළ යනු ඇත, ප්‍රකාශිත යොමුව අගයයන්ගෙන් අනුමාන කිරීම ආරක්ෂිත නොවේ. ඔබේ ගැබ් ගැනීම සමඟ සම්බන්ධිත අංකයක් සඳහා ඔබේ ප්‍රසව වෛද්‍යවරයා හෝ ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.
- තාපය, ආර්ද්‍රතාවය සහ උස්බිම්. දහඩිය සහ ශ්වසන අලාභ එකට ඉහළ යයි. ජාතික ඇකඩමි උණුසුම් පරිසරයන් විධිමත් අගයන් ඉක්මවන අවශ්යතා සඳහා හේතුවක් ලෙස පැහැදිලිවම නම් කරයි.
- උණ, වමනය හෝ පාචනය. අලාභ සාමාන්ය ජලය ඉක්මවා යයි, සහ සාමාන්ය ජලය ලුණු නැවත යථා තත්වයට පත් නොකර පරිමාව නැවත ලබා දෙයි. මාධ්‍යලයියින්ලස් විජලනය පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශ අනුව, වාචික නැවත ජලීයකරණ ද්‍රාවණය සාමාන්යයෙන් හොඳම තේරීම වේ.
- 60 ත් ඊට වැඩි වැඩිහිටියන්. CDC දත්ත වයස සමඟ පරිභෝජනය අඩු වන බව පෙන්වයි, 20 ත් 39 ත් අතර පිරිමින්ගේ දිනකට 3.61 L සිට 60 ත් ඊට වැඩි පිරිමින්ගේ 2.92 L දක්වා. පිපාසය සංඥා ද වයස සමඟ අඳුරු වේ, එබැවින් පිපාසය දැනෙන තෙක් බලා සිටිනවාට වඩා ආහාර සමඟ කාලසටහනක් මත පානය කරන්න.
ඒ හතර යටතේ මූලික පෞද්ගලිකකරණයන් පවතී: ශරීර ප්රමාණය, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ඔබ කොපමණ චලනය කරනවාද යන්න. දිනපතා පුහුණු කරන 210 lb පුද්ගලයෙකු sedentary 120 lb පුද්ගලයෙකු සමඟ එකම පදනමකින් ක්‍රියා නොකරයි, කිසිදු තනි කෝප්ප ගණනක් දෙදෙනාටම සේවය කළ නොහැක.
මුත්රා වල වර්ණය කෝප්ප ගණන් කිරීමට වඩා හොඳ දෛනික මානයකි
විජලනයේ වඩාත් ප්‍රායෝගික සලකුණු යනු තත්පර දහයකින් පරීක්ෂා කළ හැකි ඒවා වන අතර, ඒ නිසා මුත්රා වල වර්ණය කෝප්ප ගණන් කිරීමට වඩා හොඳය. දහවල් මුත්රා බලන්න, ඔබේ පළමු හිස් කිරීම නොවේ, සහ ඔබ දකින දේ මත ක්‍රියා කරන්න.
- ලා රන්වන් සිට ලා කහ: ඉලක්කයේ. කිසිවක් වෙනස් නොකරන්න.
- මැද කහ: ඊළඟ පැය කිහිපය තුළ දළ වශයෙන් 8 ත් 16 oz ත් අතර එකතු කරන්න.
- තද කහ හෝ ඇම්බර්: දැන් දළ වශයෙන් 16 ත් 24 oz ත් අතර පානය කර පැය දෙක තුනකින් නැවත පරීක්ෂා කරන්න.
- අඛණ්ඩව පැහැදිලිව පෙනෙන විශාල හිස් කිරීම් සමඟ: ඔබ අතිශයෝක්තියට පත්වීමට ඉඩ ඇත. ලිහිල් කරන්න.
වර්ණය අසමත් නොවේ. රයිබොෆ්ලැවින් සහ බී-සම්පූර්ණ අතිරේක මුත්රා වල ජලීයතාවය නොසලකා දීප්තිමත් කහ පැහැයට හැරේ, බීට් සහ බ්ලැක්බෙරි එය රෝස හෝ රතු පැහැයට හැරවිය හැකිය, සහ සමහර ඖෂධ එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කරයි. රාත්‍රියේ දියර නොමැතිව තිබීමෙන් පසු පළමු උදෑසන මුත්රා සාමාන්යයෙන් අඳුරු වේ, එබැවින් එය දුර්වල පරීක්ෂණයකි. හැඟෙන ආකාරය සමඟ වර්ණ පරීක්ෂණය යුගල කරන්න: MedlinePlus පිපාසය, වියළි මුඛය, අඳුරු මුත්රා, මුත්රා පිටවීම අඩු වීම, තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ කරකැවිල්ල වැනි මුල් සලකුණු ලෙස ලැයිස්තුගත කරයි, ඒවාට ප්‍රතිචාර දැක්වීම වටී.
ඔබ තනි ඡායාරූපයකට වඩා රටාවක් දැකීමට කැමති නම්, August AI වැනි සෞඛ්‍ය සහකාර යෙදුමක් දින කිහිපයක් පුරා ද්‍රව සහ රෝග ලක්ෂණ ලොග් කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, එය ඕනෑම ජල බෝතලයකට වඩා තොරතුරු සපයයි.
ඔව්, ඔබට අධික ලෙස ජලය පානය කළ හැකිය, සහ සීමාව පැයකට ලීටරයක් පමණ වේ
නිරෝගී වකුගඩු දිනකට නිදහස් ජලය ලීටර් 18 ක් පමණ බැහැර කළ හැකිය, එය පැය තුනහමාරක් තුළ ලීටර් 2.6 ක් පමණ වේ. එම වේගය ඉක්මවා ගියහොත් රුධිරයේ සෝඩියම් අඩු වේ. ප්‍රකාශිත නඩුව වාර්තාවක් පැය 3 ක් තුළ ලීටර් 6 ක් පමණ පානය කර දරුණු විජලන හයිපොනාට්රේමියාව, සාමාන්ය පරාසය 135 ත් 145 ත් අතර සෙරුම් සෝඩියම් 120 mmol/L ළඟා වන අතර, ව්‍යාකූලත්වය, වමනය, කැළඹීම් සහ කෝමා සමඟ වර්ධනය වූ අයෙකු විස්තර කරයි.
එබැවින් පැයකට පරිමාව දිනකට පරිමාවට වඩා වැදගත් වන්නේ මේ නිසාය. භාවිතයට ගත හැකි සීමාවක්: වෛද්‍යවරයෙකු ඔබට වෙනත් ආකාරයකින් කියා නොමැති නම්, පැයකට ලීටර් 1 (දළ වශයෙන් 32 oz) ට වඩා අඩු සාමාන්ය ජලය තබා ගන්න. අවදානම පුරෝකථනය කළ හැකි ස්ථානවල, එනම් විඳදරාගැනීමේ සිදුවීම්, ද්‍රව-පටවන අභියෝග, සහ පිපාසයට පානය කරනවා වෙනුවට කාලසටහනකට පානය කිරීම. සාමාන්ය දෛනික පානය කිරීමේදී මෙය දුර්ලභ වන අතර, සම්පූර්ණ රෝග ලක්ෂණ පින්තූරය අධික ජලීයකරණය පිළිබඳ වෙනම ලිපියකට අයත් වන අතර මෙහි නොවේ.
දියර ගැටළු වෛද්‍ය හදිසි තත්වයක් බවට පත්වන විට
දියර වර්ණාවලියේ දෙපසම හදිසි විය හැකිය, සහ එකම-දින අවධානය අවශ්‍ය වන විජලනයේ ලකුණු ඔබ ජල බෝතලයකින් නිවැරදි කරන ඒවාට වඩා වෙනස් වේ.
දැන් 911 අමතන්න හෝ හදිසි කාමරයකට යන්න නම්:
- ව්‍යාකූලත්වය, දරුණු නිදිමත හෝ අවදියෙන් සිටීමට අපහසු වීම
- කඩා වැටීම හෝ සිහිය නැතිවීම
- වෙනත් පැහැදිලි කිරීමකින් තොරව පැය 8 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් මුත්රා පිටවීමක් නොවීම
- වේගවත් හෘද ස්පන්දනය හෝ වේගවත් ශ්වසනය
- කම්පනයේ ලක්ෂණ: සිසිල්, තෙත්, සුදුමැලි සම දැඩි කරකැවිල්ල සමඟ
- කැළඹීම් හෝ වෙව්ලීම්
- වමනය නැවත නැවත සිදුවීම හෝ ලේ වැගිරීම් පාචනය, එය දියර නැවත පිරවීමට ඔබට ඉඩ නොදේ
- අසාමාන්‍ය ලෙස විශාල පරිමාවක් ඉක්මනින් පානය කිරීමෙන් පසු ව්‍යාකූලත්වය, දරුණු හිසරදය හෝ වමනය, එය විජලනයට වඩා ජල විෂ වීමක් දක්වයි
ඊළඟ සතිය තුළ සංචාරයක් වෙන්කරවා ගන්න නම්:
- වැඩිපුර පානය කළත් මුත්රා අඳුරු ලෙස පවතී
- පිපාසය හෝ තෙහෙට්ටුව පවතී සහ පැහැදිලි නැත
- ඔබට අලුතින් නිතර මුත්රා පිටවීමක් තිබේ, නැතහොත් රාත්‍රියේ මුත්රා කිරීමට අවදි වේ
- ඔබ කොපමණ පානය කළත් පිපාසය ඉහළ යයි, එය දියවැඩියාව, වකුගඩු හෝ තයිරොයිඩ් හේතු දක්වා පෙන්විය හැකිය
ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න නම්:
- ඔබට හෘදයාබාධ, නිදන්ගත වකුගඩු රෝගය, අක්මා සිරෝසිස් හෝ SIADH ඇත
- ඔබ ඩයුරටික්, ඩෙසමොප්‍රෙස්සින් හෝ එස්එස්ආර්අයි ගන්නවා
- ඔබට දියර සීමාවක් ලබා දී ඇත
ඔබ කුමන ස්ථරයේ සිටිනවාදැයි ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, නොමිලේ August AI Symptom Checker ඔබට කොතැනට යාමටදැයි තීරණය කිරීමට පෙර ඔබේ තත්වය කෙතරම් හදිසිදැයි සිතීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ හදිසි කාමරයක් හදිසි සත්කාරයට වඩා තෝරා ගන්නේ නම්, හදිසි සත්කාර සංචාරයක සාමාන්ය පිරිවැය කුමක්දැයි දැන ගැනීමට එය උපකාරී වේ.
නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න
කෝපි, තේ සහ සෝඩා මගේ දෛනික දියර මුළු ප්රමාණයට ගණන් කරනවාද?
ඔව්. යොමුව මුළු ප්රමාණයන් සියලුම පාන වර්ග ගණන් කරයි, එබැවින් කෝපි, තේ, කිරි සහ සෝඩා දායක වේ. කැෆේන්ට මෘදු ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇත, නමුත් සාමාන්ය පරිභෝජනයේදී එය කෝප්පයේ ඇති දියරය අවලංගු නොකරයි. මධ්යසාරය සැබෑ ව්යතිරේකයකි, මන්ද එය මුත්රා පිටවීම සීමා කරන හෝමෝනය මර්දනය කරයි, එබැවින් එය සමඟ ජලය පානය කරන්න.
වැඩිපුර වතුර පානය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරීද?
සමහර විට, මධ්යස්ථව. ජලයට කැලරි නැත, එබැවින් පැණිරස බීම ඊට වඩා ආදේශ කිරීම දෛනික පරිභෝජනය අඩු කරයි, සහ ආහාරයට පෙර කෝප්පයක් සමහර අයට ආහාර රුචිය අඩු කරයි. නමුත් ජලය මේදය දහනය නොකරන අතර, සමස්ත ආහාර වෙනස සමඟ සසඳන විට බලපෑම කුඩා වේ. ආහාරයට පෙර ප්රවේශය තනිවම සාකච්ඡාවක් ලැබිය යුතු මිස මෙහි රේඛාවක් නොවේ.
ක්රීඩා බීම හෝ ඉලෙක්ට්රොලයිට් කුඩු සාමාන්ය ජලයට වඩා හොඳද?
සාමාන්යයෙන් නොවේ. පැයකට වඩා අඩු ව්යායාම සඳහා, සාමාන්ය ජලය හොඳ සහ ලාභදායී වේ. ඊට වඩා, හෝ තාපයේ අධික දහඩිය අතරතුර, සෝඩියම් නැවත පිරවීම වැදගත් වීමට පටන් ගනී, මන්ද අධික ලුණු අලාභයට ඉහළින් ඇති විශාල පරිමාවන් විඳදරාගැනීමේ මලල ක්රීඩකයන් තුළ ව්යායාම-අනුබද්ධ හයිපොනාට්රේමියාව සඳහා නිවැරදි සැකැස්මයි.
දරුවෙකුට දවසකට කොපමණ වතුර පානය කළ යුතුද?
නැත, ළමයින් වැඩිහිටි අංක ගණිතයෙන් පරිමාණය නොකළ යුතුය. අවශ්යතා වයස සහ ශරීර ප්රමාණය අනුව සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ, සහ දවසකට කොපමණ වතුර පානය කළ යුතුද යන වැඩිහිටි පිළිතුර හොඳින් බෙදා නොගනී. ඔබේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයාගෙන් වයස්-සුදුසු ඉලක්කයක් විමසන්න, සහ ගණන් කිරීම බලාත්මක කරනවාට වඩා ආහාර සමඟ ජලය පිරිනමන්න.
සමහර විට වතුර පානය කිරීම මගේ බඩේ වේදනාව ඇති කරන්නේ ඇයි?
සමහර විට පරිමාව සහ වේගය ගැටලුව මිස ජලය නොවේ. විශාල ප්රමාණයක් ඉක්මනින්, විශේෂයෙන් හිස් බඩට සීතල වතුර පානය කිරීම, කැක්කුම, ඉදිමීම හෝ ප්රතිවාතය ඇති කළ හැකිය. සෙමින් උගුරෙන් උගුරට පානය කිරීම සාමාන්යයෙන් එය සමථයට පත් කරයි. ඔබේ බඩේ වතුර පානය කිරීමෙන් පසු වේදනාවක් දැනේ නම්, ඒ රටාව විමර්ශනය කිරීම වටී.
මාගේ ජල පරිභෝජනය වැඩි කරන විට මට බොහෝ විට මුත්රා කිරීමට සිදුවීම සාමාන්ය දෙයක්ද?
ඔව්. නිරෝගී වකුගඩු අතිරික්තය පැය කිහිපයක් ඇතුළත බැහැර කරයි, එබැවින් ඔබේ පරිභෝජනය ස්ථාවර වන විට පිටවීම කැපී පෙනෙන ලෙස ඉහළ යන අතර පසුව සමථයට පත්වේ. හෝමෝන මාරුවීම් ද ඔබ පානය කරන දෙයින් ස්වාධීනව සංඛ්‍යාතය වෙනස් කරයි, ඒ නිසා සමහරු ඔසප් වීම වටා නිතර මුත්රා කිරීම දකී.
අවසන් රේඛාව: පිපාසයට පානය කරන්න, මුත්රා පරීක්ෂා කරන්න, දිනය සඳහා සකස් කරන්න
දවසකට කොපමණ වතුර පානය කළ යුතුද යන්න කාන්තාවන් සඳහා දළ වශයෙන් කෝප් 9 ක් (74 oz) ද්‍රවයක් සහ පිරිමින් සඳහා කෝප් 13 ක් (101 oz) දක්වා අඩු වේ, විශාල 91 oz සහ 125 oz සංඛ්‍යා ආහාර ද ගණන් කරයි. පිපාසය plus ලා දුඹුරු කහ මුත්රා මත ක්‍රියා කරන්න, ඉන්පසු තාපය, අසනීප සහ ව්යායාම සඳහා ඉහළට සකස් කරන්න. පැයකට ලීටර් 1 ට වඩා අඩු සාමාන්ය ජලය තබා ගන්න. ඊට අමතරව, ඔබ කොපමණ පානය කළත් පිපාසය ඉහළ යන්නේ නම්, එය වෛද්‍යවරයෙකුට ඇමතීමට මොහොත මිස වැඩිපුර පානය කිරීමට නොවේ. සංචාර අතර, August AI වැනි සෞඛ්‍ය සහකාර යෙදුමක් රැකවරණය සඳහා අනුපූරකයක් ලෙස, එයට ආදේශකයක් ලෙස නොව, ඔබේ දෛනික ජල පරිභෝජනය සහ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
වියාචනය: මෙම ලිපිය තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස සැලකිය නොහැක. රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර තීරණ සඳහා සෑම විටම සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබ වෛද්‍ය හදිසි තත්වයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, 911 අමතන්න හෝ වහාම ළඟම ඇති හදිසි කාමරයට යන්න.
