ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශිය නිවැරදිව හැකිලූ විට කෙගල් අභ්යාස ක්රියා කරයි, වැඩිම වාර ගණනක් කරන විට නොවේ. මුත්රා අසංයමයට පත්වීම සඳහා සුවවීමේ අනුපාතය 16% ත් 27% ත් අතර වන අතර දියුණුව 48% ත් 80.7% ත් අතර බව සායනික සමාලෝචන පෙන්වා දෙයි. මුත්‍රාශය පාලනය කිරීමට මාස 3 ත් 8 ත් අතර කාලයක් ගතවන බව අපේක්ෂා කරන්න, සහ ජීවිත කාලය සඳහා නඩත්තු මාත්‍රාවක් සැලසුම් කරන්න.
TL;DR: ප්‍රධාන කරුණු
- ආතති අසංයමයට පත්වීම සඳහා කෙගල් අභ්යාස පළමු පෙළ රැකවරණයයි, නමුත් ඒවා සුව කරනවාට වඩා බොහෝ දෙනෙකුට දියුණුවක් ලබා දෙයි.
- ඔවුන් ගණන් කිරීමට පෙර මාංශ පේශි සොයා ගන්න. බොහෝ අසාර්ථකත්වයන් වැරදි හැකිලීමක් මිස ඒවායේ හිඟයක් නොවේ.
- මාංශ පේශි හඳුනා ගැනීමට මුත්රා ප්‍රවාහය නැවැත්වීමේ උපක්‍රමය වරක් භාවිතා කරන්න, කිසි විටෙකත් සාමාන්ය අභ්‍යාසයක් ලෙස නොවේ.
- තනි ස්ථාවර අංකයක් ලුහුබැඳීමට වඩා, ආසන්න වශයෙන් සති 8 ක් තුළ තත්පර 3 ක සිට තත්පර 10 දක්වා රඳවා ගැනීම් වලින් ඉදිරියට යන්න.
- ආරම්භ කිරීමෙන් පසු වේදනාව, හදිසි බව හෝ මලබද්ධය ඇති වුවහොත්, තවදුරටත් තද කිරීම වෙනුවට නතර කරන්න.
දුර්වල මාංශ පේශි ඇති කරන කාන්දුවීම් කෙගල් අභ්යාසයෙන් සුව කරයි, සෑම කාන්දුවක්ම නොවේ
කෙගල් අභ්යාස යනු ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශිවල නැවත නැවත හැකිලීම සහ මුදා හැරීමයි. ඒවායේ ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ වන්නේ මුත්‍රාශය සහ බඩවැල් පාලනය කිරීමයි. ඒවා ආතති මුත්රා අසංයමයට පත්වීම සඳහා පළමු පෙළ ප්‍රතිකාරය වන අතර ඊට අතුරු ආබාධ කිහිපයක් ද ඇත. සායනික සමාලෝචනයකින් සුවවීමේ අනුපාතය 16% ත් 27% ත් අතර වන අතර දියුණුවේ අනුපාතය 48% ත් 80.7% ත් අතර බව සොයා ගත් අතර, එබැවින් බොහෝ අය දියුණු වන අතර සුළුතරයක් සුව වේ.
හොඳින් කරන ලද හැකිලීමක් ඵලදායී වන අවස්ථා:
- කැස්සක් හෝ කිවිසුමක් සමඟ එන කාන්දුවීම් ඇතුළුව මුත්‍රාශය සහ බඩවැල් පාලනය
- දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සුවය
- පුරස්ථ ග්‍රන්ථි සැත්කමෙන් පසු සංයමය
- වීර්ය පාලනය සහ ලිංගික සංවේදනය
- ආරම්භක අදියරේදී ප්‍රොලැප්ස් සඳහා සහාය
ඒවා වේදනාවෙන් පෙළෙන ශ්රෝණි රෝග ලක්ෂණ, දියුණු ප්‍රොලැප්ස්, හෝ දැනටමත් අධික ලෙස තද වී ඇති ශ්රෝණි තට්ටුව සඳහා ප්රතිකාර නොවේ.ඒවායේ අත්කරගත් දියුණුව ස්ථිර නොවේ:MedlinePlus සඳහන් කරන්නේ අභ්යාස අත්හැර දැමූ විට අසංයමය නැවත පැමිණිය හැකි බවයි.
කෙගල්ස් ක්රියා කරන්නේ අනු අනුපාතය නොව තාක්ෂණය අනුවය
තාක්ෂණය සීමා කරන සාධකය වන අතර බොහෝ අය එය කිසි විටෙකත් පරීක්ෂා නොකරයි. StatPearls හි සඳහන් වන්නේ කෙටි වාචික උපදෙස් බොහෝ විට ප්‍රමාණවත් නොවන බවයි, මන්ද බොහෝ රෝගීන් ශ්රෝණි තට්ටුවට හිප්, උදර හෝ ග්ලූටීයල් හැකිලීම් ආදේශ කරන අතර ඔවුන් නිවැරදි දේ හැකිලෙන බවට අතින් හෝ අධීක්ෂණය යටතේ තහවුරු කිරීම අවශ්ය වේ. 2021 සමාලෝචනයෙන් සොයා ගත්තේ බයෝෆීඩ්බැක් සමඟ අධීක්ෂණය කරන ලද පුහුණුව ස්වයං-නිර්දේශිත අභ්‍යාසවලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස හොඳ දියුණුවක් ලබා දෙන බවයි.
බොහෝ වෙබ් අඩවි ඔබට නොකියන දේ මෙන්න: වැඩිපුර වෙහෙසීමෙන් ඔබට නරක අතට හැරිය හැක. Cleveland Clinic පවා අවවාධ කරන්නේ, අධික ලෙස කෙගල්ස් කිරීම, හෝ ඒවා අවශ්ය නොවන විට කිරීම, ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි අධික ලෙස ආතතියට පත් කර තද කළ හැකි බවයි. එබැවින් වේදනාව, හදිසි බව හෝ මලබද්ධය ඇති වුවහොත්, එය අසංයුක්ත උත්සාහයක් ලෙස නොව වැරදි අභ්‍යාසයක් ලෙස සලකන්න. අධි ක්‍රියාකාරී, අධි ස්වර සහිත තට්ටුවකට ලිහිල් කිරීම සහ දිගු කිරීම අවශ්ය වේ, එය ශ්රෝණි තට්ටුවේ දිගු කිරීම් වඩා හොඳ මාර්ගයක් කරයි.
මේ සියල්ලෙන් එක් ප්‍රායෝගික නිගමනයක් ලැබේ. වෛද්‍යවරයෙකු හෝ ශ්රෝණි තට්ටු භෞත චිකිත්සකයෙකු විසින් ඔබේ හැකිලීම පිළිබඳ තනි පරීක්ෂණයක්, සති ගණනක අමතර පුනරාවර්තනයන්ට වඩා වටී.
මුලින්ම මාංශ පේශි සොයා ගන්න, සහ මුත්රා ප්‍රවාහ පරීක්ෂණය වරක් පමණක් භාවිතා කරන්න
ඔබේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඕනෑම පුනරාවර්තන ගණනකට පෙර පැමිණේ. NIDDK යෝජනා කරන්නේ ඔබ වායුව පිටවීම නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන බව හෝ ඔබේ මුත්රා ප්‍රවාහය මධ්‍යයේ නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන බව සිතන්න, සහ මුත්රා ප්‍රවාහ අනුවාදය එක් වරක් හඳුනාගැනීමේ පරීක්ෂණයක් ලෙස පමණක් සලකන අතර, මන්ද නිතර නතර කිරීම මුත්රාශයේ ආසාදන අවදානම වැඩි කරයි. MedlinePlus එයට සීමාවක් පනවයි, මුත්රා ප්‍රවාහය නතර කිරීම නිත්‍ය අභ්‍යාසයක් ලෙස මසකට දෙවරකට වඩා සිදු නොකිරීමට උපදෙස් දෙයි, මන්ද නිතර නිතර මුත්රා කිරීම බාධා කිරීමෙන් කාලයත් සමඟ මුත්රාශයට සහ වකුගඩු වලට හානි විය හැකිය.
ඔබට පුරුෂ ලිංගයක් ඇත්නම්, ඔබේ පුරුෂ ලිංගය සහ ගුදය අතර සම වන පූරකයේ, හෝ පුරුෂ ලිංගයේ පාමුල ඇඟිල්ලක් තබන්න. නිවැරදි හැකිලීමක් යනු කෙටි ඇතුළත ඉහළට එන හැඟීමකි. ඔබට යෝනි මාර්ගයක් තිබේ නම්, පිරිසිදු ඇඟිල්ලක් ඇතුළු කර එය වටා ඇති හැකිලීම සහ ඉහළට එන හැඟීම දැනෙන්න.
මාංශ පේශි සොයා ගැනීම ශ්රෝණි වේදනාව, හදිසි බව හෝ දැවෙන ගතිය ඇති කළහොත් මෙහි නතර කරන්න. ඊට ඇගයීමක් අවශ්‍යයි, වැඩසටහනක් නොවේ.
ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර අවසන් පරීක්ෂාව: එක් අතක් ඔබේ උදරයේ සහ අනෙක ඔබේ පැත්තේ තබා, ඔබේ කලවා දෙස බලන්න. ශ්රෝණි තට්ටුව චලනය වන විට මේ තුනම ස්ථාවරව තිබිය යුතුය.
කෙගල්ස් කරන්නේ කෙසේද: හුස්ම ගැනීම හැකිලීම තරම්ම වැදගත් වන පියවර පහක්
ඔබට මාංශ පේශි සොයා ගැනීමට හැකි වූ පසු, කෙගල්ස් කරන්නේ කෙසේද යන්න විනාඩියකට අඩු කාලයක් ගතවේ. මුලින්ම ඔබේ මුත්‍රාශය හිස් කරන්න. ඔබට උපකරණ හෝ විශේෂ ස්ථානයක් අවශ්ය නැත.
- පළමු සති කිහිපය තුළ වැතිර සිටින්න හෝ වාඩි වී සිටින්න, මන්ද ගුරුත්වාකර්ෂණය මාංශ පේශියට එරෙහිව ක්රියා නොකරන අතර හැකිලීම සොයා ගැනීමට සහ රඳවා ගැනීමට පහසුය.
- තත්පර 3 ක් හැකිලී ඉහළට ඔසවා, පසුව එකම තත්පර 3 ක් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම මුදාහරින්න, මෙය NIDDK භාවිතා කරන ආරම්භක මාත්‍රාවයි.
- උපරිම ලෙස තද කිරීමට වඩා අඩක් පමණ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න, ශ්රෝණි තට්ටුව හුදකලා කරමින් ග්ලූටස්, කලවා සහ උදරය ලිහිල්ව තබා ගන්න.
- සෑම විටම සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්න. හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම තාක්ෂණික දෝෂයක් මිස අමතර උත්සාහයක් නොවේ.
- පුනරාවර්තන විශ්වාසදායක බව දැනුණු පසු, ස්ථාවරව සිටීමෙන් එකම කට්ටල නැවත කරන්න, එහිදී කාන්දුවීම් ඇත්ත වශයෙන්ම සිදු වේ.
මුදා හැරීමට හැකිලීම තරම්ම ගෞරවය දෙන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම මුදා නොහරින මාංශ පේශියක් ශක්තිමත් වෙන්නේ නැත, එය කෙටි වෙමින් පවතී, සහ විධානය මත ලිහිල් කළ නොහැකි තට්ටුවක් තමන්ගේම ගැටලු ඇති කරයි.
කෙගල්ස් කොපමණ වාරයක් කළ යුතුද: සතියෙන් සතියට කාලසටහනක්, තනි ස්ථාවර සංඛ්‍යාවක් නොවේ
කෙගල් අභ්යාස කොපමණ වාරයක් කළ යුතුද? තනි නිවැරදි අංකයක් නොමැත, එබැවින් සාමාන්ය "තුනක් දහය" යන උපදෙස මිනිසුන්ව කලකිරීමට පත් කරයි: එය ගමනාන්තය, මාර්ගය නොවේ. ප්‍රකාශිත ප්‍රොටෝකෝල ඉදිරියට යයි.
| අදියර | රඳවා ගැනීම | පුනරාවර්තන සහ කට්ටල | මූලාශ්‍රය |
|---|---|---|---|
| සතිය 1 | තත්පර 3 | 10 පුනරාවර්තන, දිනකට දෙවරක් | Cleveland Clinic |
| සති 2 සිට 4 | තත්පර 5 දක්වා ගොඩනඟන්න | 10 පුනරාවර්තන, දිනකට තුන් වරක් | Cleveland Clinic |
| සති 4 සිට 8 | තත්පර 10, තත්පර 10 විවේකයක් සමඟ | සෑම කට්ටලයකටම 10 හැකිලීම් | NIDDK |
| සතිය 8 න් පසු (නඩත්තු) | තත්පර 8 ත් 10 ත් අතර | 8 ත් 12 ත් අතර හැකිලීම්, 3 කට්ටල, දිනකට තුන් වරක් | 2021 PMC සමාලෝචනය |
වගුව සංකීර්ණ බවක් දැනේ නම්, MedlinePlus සරල මාත්‍රාවක් ලබා දෙයි: තත්පර 3 ත් 5 ත් අතර විවේකයක් සමඟ තත්පර 3 ත් 5 ත් අතර රඳවා ගත් හැකිලීම් 10 ක්, දිනකට තුන් වරක්.
කාලසීමාවන් මූලාශ්‍ර අනුව වෙනස් වේ, සහ ඔබ ඒවා පොරොන්දුවක් වෙනුවට පරාසයක් ලෙස සැලකිය යුතුය. NIDDK පවසන්නේ ඔබ සති 3 ත් 6 ත් අතර මුත්‍රාශය පාලනය වැඩි දියුණු වන බව නොදකිනු ඇති බවයි; Cleveland Clinic ස්ථාවර පුහුණුව සති 6 ත් 8 ත් අතර දෘශ්‍යමාන ප්රතිඵල ලබා දෙන බව පවසයි; සමාලෝචනය ඔබට සම්පූර්ණ බලපෑම විනිශ්චය කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් සති 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් ಮುಂದುවාගෙන යාමට ඉල්ලා සිටී. සතිය 6 වන විට යමක්, සතිය 20 වන විට විනිශ්චයක් ළඟා වේ.
එක් රීතියක් මුළු වගුවම පාලනය කරයි. ඔබ පිරිසිදු තාක්ෂණයෙන් ඉලක්කගත කාලය රඳවා තබා ගත නොහැකි නම්, වන්දි වශයෙන් පුනරාවර්තන එක් කිරීමට වඩා කෙටි රඳවා ගැනීමේදී රැඳී සිටින්න.
ස්ථාවරත්වය දුෂ්කරම කොටසයි, සහ මතකය දුර්වල වාර්තාවකි. August AI වැනි සෞඛ්‍ය සහකාර යෙදුමක්, ඔබේ දෛනික කට්ටල සරල භාෂාවෙන් ලොග් කිරීමට සහ සතියෙන් සතියට කාන්දුවීම් ඇත්ත වශයෙන්ම අඩු වෙමින් පවතීද යන්න නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය, එය ඔබේ හැකිලීම දැනෙනවාට වඩා වැදගත් වන ප්‍රතිඵලයකි.
බොහෝ කෙගල් අසාර්ථකත්වයන් යනු නිශ්චිත විසඳුම් සහිත තාක්ෂණික දෝෂයන්ය
බොහෝ කෙගල් අභ්යාස වැරදි නිශ්චිත, හඳුනාගත හැකි සහ නිවැරදි කළ හැකි ඒවා වන අතර, සති ගණනක උත්සාහය කිසිවක් ලබා නොදෙන සෑම අවස්ථාවක්ම ඒවා පැහැදිලි කරයි.
| ඔබ දකින දේ | කළ යුතු දේ |
|---|---|
| මගේ ග්ලූටස් හෝ කලවා වල මෙය දැනෙනවා | අඩක් වෙහෙසට පත් වන්න, එය ස්ථාවරව පවතින බව තහවුරු කිරීමට ඔබේ පැත්තේ අත තබන්න |
| මම නිවැරදි දේ හැකිලෙනවාදැයි මට කියන්න බැහැ | ඇඟිලි පරීක්ෂාව භාවිතා කරන්න, ඉන්පසු StatPearls නිර්දේශ කරන අතින් තහවුරු කිරීම සඳහා ඉල්ලා සිටින්න |
| මම තත්පර 5 ත් 5 ත් අතර හැකිලීම නැති කර ගන්නවා | තත්පර 2 ත් 3 ත් අතර රඳවා ගැනීම් වලට ආපසු ගොස් එතැනින් නැවත ගොඩනඟා ගන්න |
| ඒකට පස්සේ මට බඩේ අමාරුවක්, යටි කොන්දේ අමාරුවක් හෝ හිසරදයක් එනවා | Cleveland Clinic මෙය හුස්ම අල්ලා ගැනීමක් හෝ වැරදි මාංශ පේශි තද කිරීමක් ලෙස කියවයි |
| මගේ රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරෙනවා | නතර වී අධි ක්‍රියාකාරී, තද ශ්රෝණි තට්ටුවක් සඳහා ඇගයීමක් ලබා ගන්න |
මෙන්න වැඩිපුර යනු වඩා හොඳ නැත. අමතර කට්ටල වැරදි හැකිලීම සඳහා වන්දි ගෙවන්නේ නැත, ඒවා එය පුහුණු කරයි. ඔබ පහළට සහ පිටතට පීඩනයක් දැනේ නම්, ඔබ පහළට තල්ලු කරන අතර, එය කෙගල් එකට විරුද්ධ වන අතර ප්‍රොලැප්ස් රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරේ. ලිහිල් කිරීම යනු ශක්තියට වඩා පිළිතුරක් වූ විට, ශ්රෝණි තට්ටුවේ දිගු කිරීම් යනු ඊළඟ නිවැරදි මාර්ගයයි.
පුරුෂයන් සඳහා කෙගල්ස් වඩාත් ඵලදායී වන්නේ පුරස්ථ ග්‍රන්ථි සැත්කමට පෙර ආරම්භ කළ විටය
පුරුෂයන් සඳහා කෙගල්ස් එකම මාංශ පේශි භාවිතා කරයි, එකම ආකාරයෙන් සොයා ගනී: වායුව නැවැත්වීමක් ලෙස හැකිලීම සහ පුරුෂ ලිංගයේ පාමුල කෙටි වීම හෝ ඉහළට යන බව දැනීම, පූරකයේ ඇඟිල්ලක් සමඟ තහවුරු කිරීම. පුරස්ථ ග්‍රන්ථි ඉවත් කිරීමෙන් පසු සංයමය නැවත ලබා ගැනීම, මුත්රා කිරීමෙන් පසු අඩු බිංදු, සහ හොඳ වීර්ය පාලනයයි.
කාලය පිළිබඳ තර්කය බොහෝ අන්තර්ගතයන් මඟ හරින එකයි. ඔබ පුරස්ථ ග්‍රන්ථි ක්රියා පටිපාටියක් සඳහා සැලසුම් කර ඇත්නම් සහ ඔබේ මුත්‍ර වෛද්යවරයා එයට උපදෙස් දෙන්නේ නම්, සැත්කමට පෙර ආරම්භ කිරීමෙන් පසු සංයමය නැවත ලබා ගැනීම කෙටි කළ හැකිය, මන්ද ඔබ සංයමය තවමත් පවතින අතරතුර හැකිලීම ඉගෙන ගනී. එය කාන්දු වන අතරතුර ඉගෙනීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර ය. මෙය 2021 සමාලෝචනයේ සොයාගැනීම වඩාත්ම ප්‍රායෝගික බර දරන කණ්ඩායමද වේ: අධීක්ෂණය කරන ලද හෝ බයෝෆීඩ්බැක්-තහවුරු කරන ලද පුහුණුව ස්වයං-නිර්දේශිත පුහුණුවට වඩා උසස් ය.
පැහැදිලිව සඳහන් කළ යුතු සීමා දෙකක්. කෙගල්ස් පුරස්ථ ග්‍රන්ථි විශාල වීම හෝ අවහිර වූ ප්‍රවාහයට ප්රතිකාර නොකරයි, සහ ශ්රෝණි තට්ටුව ගැඹුරු උදර බිත්තිය සමඟ ක්රියා කරයි, එය පුරුෂයන්ගේ ඩයස්ටැසිස් රෙක්ටි අලුත්වැඩියා අභ්යාස මෙම චර්යාව සමඟ අතිච්ඡේදනය වන ස්ථානයයි.
කාන්තාවන් සඳහා කෙගල්ස් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්දුවීම් සහ මුල් ප්‍රොලැප්ස් වලට උපකාරී වේ, දියුණු ප්‍රොලැප්ස් වලට නොවේ
කාන්තාවන් සඳහා කෙගල්ස් ආතති කාන්දුවීම් සඳහා වඩාත් විශ්වාසදායක වේ: කැස්ස, කිවිසුම, සිනහව හෝ පැනීම සමඟ එන ඒවා. යෝනි මාර්ගයේ පිරිසිදු ඇඟිල්ලක් සමඟ මාංශ පේශි සොයා ගැනීම, එය වටා ඇති හැකිලීම සහ ඉහළට එන හැඟීම දැනීම, හෝ ඔබේ ග්ලූටස් නොමැතිව වායුව නැවැත්වීමක් ලෙස හැකිලීමෙන්. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සුවය, අඩු ආතති කාන්දුවීම්, මුල් අදියරේ ප්‍රොලැප්ස් සඳහා සහාය සහ බොහෝ දෙනෙකුට, වැඩි ලිංගික සංවේදනයයි.
අවශ්‍යතාවයෙන් ධාවනය වන කාන්දුවීම් සඳහා ඒවා අඩු විශ්වාසදායක ලෙස ක්රියා කරයි, හදිසි අවශ්‍යතාවය ඔබට කල් දැමිය නොහැක, එය StatPearls වෙනත් ගැටලුවක් ලෙස විවිධ පළමු පෙළ රැකවරණය සමඟ දක්වයි.
සීමාව පුනරාවර්තන ගණනට වඩා වැදගත් වේ. දියුණු ප්‍රොලැප්ස්, ලිංගික සංසර්ගයේදී වේදනාව, හෝ නරක අතට හැරෙන කාන්දුවීම සඳහා යූරෝජෙනකොලොජික් හෝ ශ්රෝණි තට්ටු භෞත චිකිත්සක ඇගයීමක් අවශ්ය වේ. සහ ස්ථාවරත්වය තීව්‍රතාවයට වඩා උසස් ය: MedlinePlus හි සඳහන් වන්නේ ඔබ නතර කළ විට රෝග ලක්ෂණ නැවත පැමිණෙන බවයි, එබැවින් නඩත්තු මාත්‍රාව ස්ථිර වේ.
කෙගල්ස් කවදා නතර කර පරීක්ෂා කළ යුතුද
බොහෝ මුත්රා රෝග ලක්ෂණ හදිසි නොවේ. කිහිපයක් තිබේ, සහ නිවැරදි තාක්ෂණය කොපමණ වුවත් පරීක්ෂණයකට ආදේශ කළ නොහැක.
දැන්ම 911 අමතන්න හෝ හදිසි කාමරයට යන්න නම්:
- ඔබට හදිසියේම මුත්රා කිරීමට කිසිසේත් නොහැක
- ඔබේ මුත්රා වල දෘශ්‍යමාන හෝ ස්ථාවර රුධිරය තිබේ
- ඔබට මුත්රා රෝග ලක්ෂණ සමඟ උණ, සීතල හෝ පැති වේදනාව තිබේ
- ඔබට ගුදය හෝ ඇතුළත කලවා වල නව හිරිවැටීමක් සහ මුත්‍රාශය හෝ බඩවැල් පාලනය අහිමි වීම, එය කූඩා එ Ovaj syndrome සංඥා කළ හැකිය
- ශ්රෝණි පටක යෝනි මාර්ගයෙන් ඉදිමී වේදනාකාරී, රුධිර වහනය හෝ මුත්රා කිරීම අවහිර කරයි
ඊළඟ සතියේ සංචාරයක් වෙන්කරවා ගන්න නම්:
- ස්ථාවර, නිවැරදි පුහුණුව සති 6 ත් 8 ත් අතර කාලයකට පසුව කිසිවක් වෙනස් වී නැත
- ඔබේ කාන්දුවීම් වඩා හොඳ වෙනවාට වඩා නරක අතට හැරෙමින් පවතී
- ඔබට තවමත් කිසිදු හැකිලීමක් දැනෙන්නේ නැත
- ඔබ ආරම්භ කළ දා සිට නව ශ්රෝණි වේදනාව, මලබද්ධය හෝ ලිංගික සංසර්ගයේදී වේදනාව දිස් වී ඇත
ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න නම්:
- ඔබ දැනටමත් ශ්රෝණි වේදනාව හෝ තද ශ්රෝණි තට්ටුවක් ඇත
- ඔබට රෝග විනිශ්චය කරන ලද ප්‍රොලැප්ස් ඇත
- ඔබ මෑතකදී ශ්රෝණි හෝ පුරස්ථ ග්‍රන්ථි සැත්කමකට භාජනය වී ඇත
- ඔබේ මුත්‍රාශය සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් කිරීමට ඔබට අපහසුතා ඇත
- ඔබ ගැබ්ගෙන සිටිනවාද හෝ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු වේදනාවෙන් සිටිනවාද
හදිසි නොවන නව හෝ නරක අතට හැරෙන මුත්රා රෝග ලක්ෂණ සඳහා, August's $39 මාර්ගගත හදිසි සත්කාර සංචාරය ඔබට US- බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ සම්බන්ධ කරයි, ඔහු ඔබේ රෝග ලක්ෂණ තක්සේරු කළ හැකිය, සහ වෛද්යවරයා විසින් ඕනෑම පරීක්ෂණයක් හෝ බෙහෙත් වට්ටුවක් සුදුසු දැයි තීරණය කරයි. එය කළ නොහැකි දේ ගැන පැහැදිලිව සිටින්න: ටෙලිහෙල්ත් සංචාරයකට අතින් ශ්රෝණි තට්ටු පරීක්ෂණයක් සිදු කිරීමට හෝ භෞත චිකිත්සාව ලබා දීමට නොහැකිය, එබැවින් ඉලක්කය බොහෝ විට ශ්රෝණි තට්ටු භෞත චිකිත්සකයෙකු, යූරෝජෙනකොලොජිස්ට් හෝ යූරොලොජිස්ට් වෙත යොමු කිරීමකි.
නිති අසන ප්‍රශ්න
ගර්භණී සමයේදී කෙගල් අභ්යාස ආරක්ෂිතද?
ඔව්. මෘදු ශ්රෝණි තට්ටු හැකිලීම් සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වන අතර ගර්භණී සමයේදී බොහෝ විට දිරිමත් වේ, සහ ඒවා මාංශ පේශිය භාරයට යටත් වීමට පෙර ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. ව්යතිරේකය නම් වේදනාවයි. හැකිලීමෙන් රිදෙනවා නම්, හෝ ඔබට ශ්රෝණි හෝ යෝනි මාර්ගයේ වේදනාවක් පවතී නම්, තද තට්ටුවක් ගර්භණී සමයේදී වැඩිපුර හැකිලීමට වඩා ලිහිල් කිරීමේ වැඩක් අවශ්ය වන බැවින්, එය මුලින්ම ඔබේ නාරිවේද වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු වහාම කෙගල්ස් ආරම්භ කළ හැකිද?
සමහර විට. බොහෝ දෙනෙකුට සංකූලතා රහිත යෝනි මාර්ග උපතින් දින කිහිපයක් ඇතුළත ඉතා මෘදු හැකිලීම් ආරම්භ කළ හැකිය, සහ මුල් ඉලක්කය වන්නේ මාංශ පේශිය දැනීම මිස ශක්තිය නොවේ. සැලකිය යුතු ඉරීම, මැහුම්, කැතීටරයක්, සිසේරියන් හෝ හැකිලීම මත වේදනාවක් තිබේ නම්, සුවය සහ ඔබේ තාක්ෂණය යමෙකු පරීක්ෂා කිරීමට පෙර එය ඔබේ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සංචාරයේදී සඳහන් කරන තුරු රැඳී සිටින්න.
මුත්රා කැතීටරයක් සවිකර ඇති විට කෙගල්ස් කළ හැකිද?
නැත. ඇතුල්වන කැතීටරයකට එරෙහිව හැකිලීම අපහසු වන අතර මුත්රා මාර්ගයට සහ මුත්රාශයට ಕಿපවීමක් ඇති කළ හැකිය, එය හැකිලීම ගැන ඔබට ප්රයෝජනවත් කිසිවක් උගන්වන්නේ නැත. කැතීටරය ඉවත් කර ඔබේ සත්කාර කණ්ඩායම ඔබට අවසර දෙන තෙක් රැඳී සිටින්න. ඔබ සැත්කමකින් සුවය ලබන්නේ නම්, සාමාන්ය කාලසටහන අදාළ වන බව උපකල්පනය කරනවාට වඩා කවදාද යළි ආරම්භ කළ යුතුද යන්න විශේෂයෙන් අසන්න.
කෙගල් බෝල හෝ බර කෙගල්ස් තනිවම කරනවාට වඩා හොඳින් ක්රියා කරයිද?
සාමාන්යයෙන් නැත. 2021 සමාලෝචනයේ ප්රතිඵල විශ්වාසදායක ලෙස වැඩි දියුණු කළ දෙය නම් අධීක්ෂණය සහ බයෝෆීඩ්බැක් නිවැරදි හැකිලීම තහවුරු කිරීම මිස අමතර ප්රතිරෝධය නොවේ. ඔබ තවමත් සොයා ගත නොහැකි හැකිලීමක් උපාංගයකට උගන්වන්න බැහැ, එය අධික ලෙස තද කිරීමට දිරිමත් කළ හැකිය. ඔබ දැනටමත් හොඳින් හැකිලීමට හැකි නම් සහ අමතර බරක් අවශ්ය නම්, මුලින්ම ශ්රෝණි තට්ටු භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
කෙගල්ස් උтироватьය සඳහා උපකාරීද?
සමහර විට. ශ්රෝණි තට්ටු පුහුණුවට උтироватьය පාලනය සඳහා යෝනි මාර්ග පාලනයට වඩා හොඳ සහාය ඇත, සහ උтироватьය බොහෝ විට යාත්රීය, හෝමෝන, ඖෂධ-සම්බන්ධිත හෝ මනෝවිද්යාත්මක රියදුරන් ඇත, ඒවා අභ්යාසවලින් ස්පර්ශ නොවේ. නව උтироватьය වෛද්ය තක්සේරුවක් සඳහා හේතුවක් ලෙස සලකන්න, හෘද වාහිනී අවදානම් තක්සේරුව ඇතුළුව, ඔබ විසින්ම පුහුණු කළ යුතු දෙයක් ලෙස නොව.
කෙගල්ස් මලපහ කාන්දුවීම් සහ වායුව පිටවීම සඳහා උපකාරීද?
ඔව්. ශ්රෝණි තට්ටුවේ ගුදය වටා ඇති මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ, එබැවින් පුහුණුව මුත්රාශයේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ වායුව සහ මළපහ කාන්දුවීම් පාලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එක් සටහනක්: නව හෝ නරක අතට හැරෙන මලපහ කාන්දුවීම සඳහා සැබෑ රෝග විනිශ්චයක් ලැබිය යුතුය, මන්ද ස්පින්ක්ටර් තුවාල, ස්නායු ගැටළු සහ මළපහ වල අනුකූලතාව සියල්ලම කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර අභ්යාසයෙන් ඔබ්බට ප්රතිකාර අවශ්ය විය හැකිය.
ආර්තවහරණයෙන් පසුව හෝ 70 දශකයේදී කෙගල්ස් තවමත් ක්රියා කරනවාද?
ඔව්. ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ඕනෑම වයසක දී පුහුණුවට ප්රතිචාර දක්වයි, එය පුහුණු කළ නොහැකි වන තැනක් නොමැත. දියුණුව මන්දගාමී විය හැකිය, එබැවින් කාලසටහනට එහි සම්පූර්ණ සති 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් ලබා දෙන්න. ආර්තවහරණයෙන් පසු පටක වෙනස්කම් ද රෝග ලක්ෂණ වලට දායක විය හැකිය, එබැවින් අභ්යාස සමඟ දේශීය ප්රතිකාර ඔබේ විශේෂිත රටාවට උපකාරී වේද යන්න විමසන්න.
ඔබේ කෙගල් චර්යාව සමඟ ඊළඟට කළ යුතු දේ
තනි පුනරාවර්තනයක් ගණන් කිරීමට පෙර මාංශ පේශි නිවැරදිව සොයා ගන්න. පරිමාවට වඩා තාක්ෂණයට ප්‍රමුඛතාවය දෙන්න, මන්ද වැරදි හැකිලීමක් නැවත නැවත කළත් එය වැරදිය. දෛනික ස්ථාවර සංඛ්‍යාවකට වඩා සතියෙන් සතියට කාලසටහන අනුගමනය කරන්න. සති 6 ත් 8 ත් අතර දියුණුව සහ සති 15 ත් 20 ත් අතර සම්පූර්ණ බලපෑම විනිශ්චය කරන්න. ඉන්පසු සදාකාලික නඩත්තු මාත්‍රාවක් පවත්වා ගන්න, මන්ද ඔබ කෙගල් අභ්යාස කිරීම නැවැත්වූ විට ඒවා ක්රියා කිරීම නවත්වයි.
ඔබ මෙම පිටුවෙන් එක දෙයක් කළහොත්, එය මෙය කරන්න: ඔබේ හැකිලීම වෛද්‍යවරයෙකු හෝ ශ්රෝණි තට්ටු භෞත චිකිත්සකයෙකු විසින් තහවුරු කරවා ගන්න. ඔබේ මුත්රා රෝග ලක්ෂණ සඳහා සතිය තුළ රැකවරණයක් අවශ්‍යද යන්න ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, නොමිලේ August AI රෝග ලක්ෂණ පරීක්ෂක ඔබට පොතක් වෙන් කිරීමට පෙර හදිසි ද සුපුරුදු දේ ද වර්ගීකරණය කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.
වගකීමෙන් යුතුව: මෙම ලිපිය තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර තීරණ සඳහා සැමවිටම සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ගන්න. ඔබ වෛද්ය හදිසි තත්වයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, වහාම 911 අමතන්න හෝ ළඟම ඇති හදිසි කාමරයට යන්න.
