බොහෝ අය L-theanine වෙතින් 100 සිට 200 mg දක්වා, ආතති සහගත කාර්යයකට පෙර මිනිත්තු 30 ත් 60 ත් අතර කාලයකදී, හෝ දිනපතා 200 ත් 400 mg ත් අතර, දිගුකාලීන ආතතිය සඳහා දෙකඩ කර ගනී. නින්ද-කේන්ද්‍රිත මාත්‍රාව නින්දට පෙර 200 ත් 450 mg ත් අතර වේ. දිනපතා භාවිතය සති හතරක් විනිශ්චය කරන්න.
TL;DR: ප්‍රධාන කරුණු
- දිවා කාලයේ අවධානය සහ ආතති ආධාරකයක් ලෙස එය මාත්‍රාව කරන්න. එය සන්සුන් කරයි, නමුත් අවසාදිත නොවේ, එබැවින් එය ඔබව නිදි කරවන බවට අපේක්ෂා කිරීම ඔබව කලකිරීමට පත් කරයි.
- එක් අවස්ථාවක මාත්‍රාව 100 ත් 200 mg ත් අතර වේ. දිගුකාලීන ආතතිය සඳහා දිනකට 200 ත් 400 mg ත් අතර, දෙකඩ කර ඇත. නින්ද-ගුණාත්මක ඉලක්ක 200 ත් 450 mg ත් අතර වේ.
- කැෆේන් සමඟ, අත්හදා බැලීම්-ආධාරක යුගලය දළ වශයෙන් 160 mg කැෆේන් 200 mg L-theanine සඳහා වේ. නොසන්සුන්තාවය සැබෑ ගැටලුවක් නම් පමණක් 1:2 දක්වා මාරු වන්න.
- ස්ථාවර කාංසාව සඳහා, දිනකට 200 mg සති හතරක් ධාවනය කරන්න, පෙර සහ පසුව ස්වයං-ලකුණු කරන්න, කිසිවක් චලනය නොවූයේ නම් නවත්වන්න.
- ඔබේ සැබෑ සීමාව ඔබේ ඖෂධ ලැයිස්තුව මිස වටකුරු අංකයක් නොවේ: රුධිර පීඩන ඖෂධ, අවසාදිත සහ උත්තේජක සියල්ල 400 mg ට වඩා වැදගත් වේ.
L-theanine යනු අවසාදිතයක් නොවේ, එබැවින් එය අවධානය යොමු කිරීමේ ආධාරකයක් ලෙස මාත්‍රාව කරන්න
L-theanine යනු අවසාදිතයක් නොවන සන්සුන්කාරක ඇමිනෝ අම්ලයකි. දිනකට 200 ත් 400 mg ත් අතර භාවිතා කරන ලද අත්හදා බැලීම්, අවසාදිතය ඇති නොකර ආතතියේ අවබෝධය සහ භෞතික විද්‍යාත්මක දර්ශක දෙකම අඩු කර ඇත, එය දිවා කාලයේදී එය ක්‍රියාකාරී කරවන දේ මෙයයි. 100 ත් 400 mg ත් අතර තනි මාත්‍රාවන් ද දෘශ්‍ය-අවධානය යොමු කරන කාර්යයන් මත කුඩා නමුත් සංඛ්‍යානමය වශයෙන් සැලකිය යුතු දැනුම ලබා දෙයි.
යාන්ත්‍රිකව එය GABA ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ඉදිරිපස ඇල්ෆා-තරංග ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම හරහා ක්රියා කරන බව පෙනේ, එය මාත්‍රාව තෝරා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වන තරම් ඖෂධ විද්‍යාවකි.
ඔබ සාප්පු සවාරි යාමට පෙර දැන ගැනීම වටී: එක්සත් ජනපදයේ L-theanine යනු GRAS ආහාර සහ අතිරේක අමුද්‍රව්‍යයක් මිස FDA-අනුමත drug ෂධයක් නොවේ. FDA විසින් 2014 දී රසායනිකව සංස්ලේෂණය කරන ලද L-theanine සඳහා GRAS Notice GRN 000501 වෙත "ප්‍රශ්න නැත" ලිපියක් නිකුත් කරන ලදී. එය කිසිදු ආරක්ෂිත විරෝධයක් සංඥා කරයි. එය අනුමැතියක් නොවේ, එය නිෂ්පාදිතය ක්රියා කරයිද යන්න ගැන කිසිවක් නොකියයි.
එබැවින් මුලින්ම අවධානය හෝ ආතතිය සඳහා ඔබේ මාත්‍රාව තෝරන්න. නින්ද යනු ද්විතියික සහ දුර්වල භාවිතයකි.
People also ask
සමහර විට පුළුවන්. L-theanine මුලින්ම හඳුනාගත්තේ ග්‍රීන් ටී (green tea) වලිනුයි. ඔබේ වැඩ කරන අතරතුරේ මඳක් ප්‍රබෝධමත් වීම ඔබේ අරමුණ නම්, තේ කෝප්පයක ඇති සාමාන්ය කැෆේන් ප්‍රමාණය ඔබට ප්‍රමාණවත් විය හැකියි. නමුත් තේ කෝප්පයක අඩංගු වන්නේ පර්යේෂණවලදී භාවිතා කරන ලද ප්‍රමාණයට වඩා බෙහෙවින් අඩු ප්‍රමාණයකි. එම මට්ටමට ළඟා වීමට නම් ඔබට අධික ලෙස කැෆේන් සහ දියර වර්ග පානය කිරීමට සිදුවේ. නිවැරදි ප්‍රමාණයකින් ප්‍රතිඵල බැලීමට නම්, කැප්සියුල භාවිතය වඩාත් විශ්වාසදායකය.
බැහැ. ඒ හානියක් සිදු වන බව ඔප්පු වී ඇති නිසා නොව, ගර්භණී සමයේදී හෝ මව්කිරි දෙන කාලයේදී එහි ආරක්ෂිත බව පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් සායනික පරීක්ෂණ නොමැති නිසාවෙනි. ආහාර අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස මෙය ආරක්ෂිත යැයි සැලකුවද (GRAS), එය එදිනෙදා සාන්ද්‍රිත අතිරේකයක් ලෙස ගැනීම සඳහා එම කාණ්ඩවලට සුදුසු බව තවමත් තහවුරු කර නොමැත. වඩාත්ම සුදුසු වන්නේ මෙම කාලසීමාවේදී එය ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමයි. ඔබට ඇති වන මානසික ආතතිය හෝ නින්දේ ගැටලු පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ප්‍රසව හා නාරිවේද විශේෂඥයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
ඔබේ මාත්‍රාව ඔබේ ඉලක්කය අනුගමනය කළ යුතුය, බෝතලයේ ලේබලය නොවේ
නිවැරදි l-theanine මාත්‍රාව ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන දේ අනුගමනය කරයි, ඒ නිසා බෝතලයේ මුද්‍රණය කර ඇති පුළුල් පරාසය තනිවම පාහේ නිෂ්ඵල වේ. එය පිළිවෙලින් වැඩ කරන්න.
- ඉලක්කය නම් කරන්න. තුනෙන් එකක්: නිශ්චිත ආතති සාධකයක් හරහා යාම, දෛනික ආතති ප්‍රතිචාරය අඩු කිරීම, හෝ හොඳින් නිදා ගැනීම. එකක් තෝරන්න. සියල්ල එකවර ලුහුබැඳීම යනු කුමක්ද වැඩ කළේ දැයි ඔබ කිසි විටෙකත් නොදන්නා බවයි.
- මාත්‍රාව සකසන්න. 100 ත් 200 mg ත් අතර තනි අවස්ථාවක මාත්‍රාවක් ලෙස. දිගුකාලීන ආතතිය සඳහා දිනකට 200 ත් 400 mg ත් අතර, 100 ත් 200 mg ත් අතර මාත්‍රා දෙකකට බෙදා ඇත. දිනකට 200 ත් 450 mg ත් අතර නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ඉලක්කය නම්.
- වේලාව සකසන්න. කාර්යය, රැස්වීම හෝ ආතති සාධකයට මිනිත්තු 30 ත් 60 ත් අතර කාලයකදී එය ගන්න. නින්ද සහ මනෝභාවය ප්‍රොටෝකෝලය නින්දට පෙර ගන්න. ආහාර වැදගත් නොවේ, එබැවින් එය සමඟ හෝ නැතිව ගන්න.
- සමාලෝචන දිනයක් සකසන්න. එය ඔබේ දින දර්ශනයේ දැන්ම තබන්න, ඔබ ආරම්භ කළ සතිය කුමක්දැයි අමතක කිරීමෙන් පසුව නොවේ.
- නිෂ්පාදිතය පරීක්ෂා කරන්න. ලේබලයේ L-theanine මිස DL-theanine මිශ්රණයක් නොවිය යුතු අතර, එය තුන්වන පාර්ශවීය පරීක්ෂණයක් රැගෙන යා යුතුය.
ඒ සමාලෝචන දිනයයි බොහෝ අය වැරදි කරන්නේ. අවස්ථාවාදී මාත්‍රාවක් එකම දිනකදී විනිශ්චය කරනු ලැබේ: රැස්වීම වඩාත් කළමනාකරණය කළ හැකි බවක් දැනුනි, නැතහොත් එසේ නොවීය. මනෝභාවය හෝ නින්ද සඳහා දෛනික මාත්‍රාව සති හතරකින් විනිශ්චය කරනු ලැබේ, තුන්වන දිනයේ නොවේ, මන්ද ප්‍රතිලාභ සොයා ගත් අත්හදා බැලීම් කිසිවක් මැනීමට පෙර මාසයක් පුරා පැවතිණි.
මුදල් ඉතිරි කරන තවත් කරුණු දෙකක්. මෙහි ශරීර බර මැනීමක් නොමැත; අත්හදා බැලීම් mg ඝන මිලිග්‍රෑම් ප්‍රමාණ මාත්‍රාව කරයි, කිලෝග්‍රෑම් එකකට mg ට වඩා, එබැවින් 60 kg වැඩිහිටියෙකු සහ 100 kg වැඩිහිටියෙකු එකම ස්ථානයක ආරම්භ කරයි. GRAS තත්ත්වය යනු කිසිදු නියාමකයෙකු ඔබේ නිශ්චිත බෝතලය සමාලෝචනය නොකළ බව යන්නයි, එබැවින් ස්වාධීන පරීක්ෂණ යනු ලේබලය හිමිකම් පෑ දේ කරපටි අඩංගු බවට ඇති එකම ප්‍රායෝගික පරීක්ෂණයයි.
People also ask
නැත, වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව එසේ නොකරන්න. මෙම වෙබ් අඩවියේ ඇති සෑම නිර්දේශයක්ම වැඩිහිටියන් සම්බන්ධයෙන් සිදු කළ පරීක්ෂණ මත පදනම් වූ ඒවාය. දරුවන්ගේ කුඩා සිරුර සඳහා පරීක්ෂා කරන ලද මාත්‍රාවක් හෝ මාස ගණනාවක් තිස්සේ ඔවුන්ගේ ශරීර වර්ධනය කෙරෙහි ඇති වන බලපෑම් පිළිබඳ දත්ත නොමැත. දරුවෙකුට හෝ නව යොවුන් වියේ අයෙකුට කාංසාව හෝ නින්ද නොයාමේ ගැටලු තිබේ නම්, ඒ සඳහා සුදුසු වෛද්‍ය පරීක්ෂණයක් කරගැනීම අවශ්‍ය වේ. මන්ද වැඩිහිටියන්ට වඩා දරුවන්ට එම ගැටලු ඇති වීමට බලපාන හේතූන් වෙනස් විය හැකි බැවිනි.
සාමාන්යයෙන් එසේ නොවේ. Suntheanine යනු පේටන්ට් බලපත්රලාභී, පිරිසිදු L-theanine ආකාරයකි. ප්‍රකාශිත බොහෝ පර්යේෂණවල එය භාවිතා කර ඇති බැවින්, එය තෝරා ගැනීම සාධාරණ හේතුවක් විය හැකියි. ඇත්තෙන්ම වැදගත් වන්නේ ඔබ ගන්නා නිෂ්පාදනය ලාභදායී DL-theanine මිශ්රණයක් නොව සැබෑ L-isomer ආකාරයේ නිෂ්පාදනයක් බවත්, ස්වාධීන විද්‍යාගාරයකින් එහි අන්තර්ගතය තහවුරු කර ඇති බවත්ය.
1:2 කැෆේන් අනුපාතය යනු පෙරනිමිත්තක් මිස රීතියක් නොවේ
l-theanine සහ කැෆේන් එකට ගැනීම වඩාත් පොදු යථාර්ථවාදී භාවිතය වන අතර, අන්තර්ජාලයේ උපුටා දක්වන අනුපාත (1:1, 1:2, 2:1) පරස්පර විරෝධී වේ, මන්ද කිසිවෙකු එක් එක් අරමුණ කුමක්දැයි පැහැදිලි නොකරයි. සාක්ෂි වලින් ආරම්භ කරන්න: දළ වශයෙන් 200 mg L-theanine සහ දළ වශයෙන් 160 mg කැෆේන් යුගල කළ අත්හදා බැලීම් පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් අවධානය, ප්‍රතික්‍රියා කාලය සහ නිෂේධනීය පාලනය සඳහා ඒකාබද්ධ ප්‍රතිලාභ සොයා ගත් අතර, මෙම සංයෝගය ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී දැනුම් වර්ධකයක් බව නිගමනය කළ අතර විශාල අත්හදා බැලීම් තවමත් අවශ්‍ය බව සටහන් කළේය.
ඒ අධ්‍යයනය කළ යුගලය 1:1.25 කැෆේන් සිට L-theanine දක්වා, 1:2 නොවේ. නොසන්සුන්තාවය ඔබ විසඳන නිශ්චිත ගැටළුව වන විට 1:2 (එනම් 100 mg කැෆේන් 200 mg L-theanine සමඟ) වෙත ගමන් කරන්න, සහ සුපරීක්ෂණය, නොසන්සුන්තාවය නොවේ, ඔබට කෙටි වන දේ පමණක් නම්, කැෆේන් සමානුපාතිකව ඉහළින් තබා ගන්න. කාර්ය බ්ලොක් එකට මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙර දෙකම එකවර ගන්න. L-theanine ට පැටවීමේ කාලයක් අවශ්‍ය නොවේ.
මුළුතැන්ගෙයි වචන වලින්: සාමාන්ය 8 oz බීර කළ කෝපි කෝප්පයක දළ වශයෙන් 80 ත් 100 mg ත් අතර කැෆේන් අඩංගු වන අතර, එබැවින් එක් කෝපි එකක් 200 mg කැප්සියුලයක් සමඟ ඇත්ත වශයෙන්ම පරීක්ෂා කළ යුගලයට ආසන්න වේ.
බොහෝ පිටු ඔබට නොකියන දේ මෙන්න: මෙම ස්ටැක් එකට ඔබ ඉවසීමක් වර්ධනය කරනවාද යන්න කිසිවෙකු දන්නේ නැත. කැෆේන් ඉවසීම දින කිහිපයක් තුළ සති කිහිපයක් තුළ ගොඩනඟා ගනී, සහ දෛනික කැෆේන් සහ L-theanine දිගු කාලයක් ධාවනය කළ අත්හදා බැලීමක් නොමැති අතර L-theanine පැත්ත මැකී යනවාද යන්න පෙන්වා දෙයි. එබැවින් චක්‍රීයකරණය අවශ්‍ය බව ඔප්පු වී නැත, නැතහොත් අඥාන බව ඔප්පු වී නැත, දින පහක් ක්‍රියාත්මක, දින දෙකක් ක්රියා විරහිත කරන ඕනෑම ප්‍රොටෝකෝලයක් නිර්මාණය කර ඇත. ස්ටැක් එක වැඩ කිරීම නැවැත්වුවහොත්, මුලින්ම කැෆේන් සැක කරන්න.
කරන්න එපා: අධික ලෙස කැෆේන් ගැනීම සඳහා ස්ථාවර විසඳුමක් ලෙස දැනටමත් අධික කැෆේන් ප්රමාණයක් මත L-theanine අලවන්න එපා. කැෆේන් කපා දමන්න.
People also ask
නැත. කැෆේන් ක්‍රියාත්මක වන අතරතුර ඇති වන චිත්තවේගීය නොසන්සුන්තාවය පාලනය කිරීමට පමණක් එය උදවු වේ. කැෆේන් බලපෑම අඩු වූ පසු ඔබට දැනෙන අපහසුව (caffeine crash) හෝ හිසරදය යනු වෙනත් තත්ත්වයකි. එයට මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය විසඳුමක් නොවේ. කැෆේන් නිසා ඇති වන හිසරදය වළක්වා ගැනීමට නම්, එකවර නතර කරනවා වෙනුවට සති එකක් හෝ දෙකක් තුළ ක්රමයෙන් කැෆේන් පරිභෝජනය අඩු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
සාමාන්යයෙන් එය හොඳ අදහසක් නොවේ. මත්පැන් සහ L-theanine යන දෙකම සන්සුන් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරන බැවින් ඒවා එකට ගැනීමෙන් අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකියි. තවද මත්පැන් පානය කිරීම නිසා රාත්‍රී කාලයේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය අඩු වේ. ඔබ නින්ද සඳහා L-theanine උත්සාහ කරන්නේ නම්, ප්‍රතිඵල නිවැරදිව දැන ගැනීමට නම් මත්පැන් භාවිතය අඩු කිරීම හෝ නතර කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
කාංසාව භාවිතය සඳහා සති හතරක අත්හදා බැලීමක් අවශ්‍ය වේ, එක් වරක් මාත්‍රාවක් නොවේ
කාංසාව සඳහා l-theanine භාවිතා කිරීම, එහි ප්රතිඵලය කියවීමට තරම් දිගු අත්හදා බැලීමක් සඳහා කැපවී සිටින්නේ නම් පමණක් අර්ථවත් වේ. අහඹු, අන්ධ, ප්ලේසෙබෝ-පාලිත කඩාවැටීමේ අත්හදා බැලීමකදී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් 30 දෙනෙකු දිනකට 200 mg සති හතරක් නින්දට පෙර ගත්හ. ලක්ෂණ-කාංසාව ලකුණු පහත වැටුණි (p=0.006), මානසික අවපීඩනය-පරිමාණය ලකුණු පහත වැටුණි (p=0.019) සහ පීට්ස්බර්ග් නින්ද ගුණාත්මක දර්ශක ලකුණු වැඩි දියුණු විය (p=0.013), වාචික නම්‍යශීලීත්වයේ (p=0.001) සහ විධායක කාර්යයේ (p=0.031) ලාභ සමඟ.
එය ක්‍රියාත්මක කළ හැකි රීතියක් බවට පරිවර්තනය කරන්න. දිනකට 200 mg සති හතරක් ගන්න. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර සහ සතිය හතරේදී ඔබේ කාංසාව සහ ඔබේ නින්ද, දහයෙන් එකක් ලෙස ශ්‍රේණිගත කරන්න. සතිය හතර වන විට කිසිවක් මැනිය හැකි ලෙස වෙනස් වී නොමැති නම්, එය ඔබේ පිළිතුර නොවේ, මාස තුනක් එය බේරා ගැනීමට ඉඩක් නැත.
ආකෘති දෙක වෙන්ව තබා ගන්න. අවස්ථාවාදී කාංසාව (ඉදිරිපත් කිරීමක්, ගුවන් ගමනක්, විභාගයක්) යනු 30 ත් 60 ත් අතර මිනිත්තු 30 ත් 60 ත් අතර කාලයකට පෙර තනි 100 ත් 200 mg මාත්‍රාවකි, එය එම දවසේදීම විනිශ්චය කරනු ලැබේ. ස්ථාවර කාංසාව යනු දෛනික සති හතරක අත්හදා බැලීමයි.
සීමාව වැදගත් වේ: එය එදිනෙදා ආතතිය යටතේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන්ගේ කුඩා අත්හදා බැලීමක් මිස, රෝග විනිශ්චය කරන ලද කාංසාව ආබාධයක ප්‍රතිකාර අධ්‍යයනයක් නොවේ. L-theanine ප්‍රතිකාරය හෝ නියමිත ප්‍රතිකාරය ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි.
August AI වැනි සෞඛ්‍ය සහකරු යෙදුමක් දිනපතා කාංසාව, නින්ද සහ මාත්‍රාව ලොග් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැක, එබැවින් සති හතරේ සංසන්දනය සැබෑ දත්ත මිස පසුගිය මාසය හැඟුණු ආකාරය පිළිබඳ අනුමානයක් නොවේ.
People also ask
නැත. L-theanine භාවිතය නිසා ඇබ්බැහි වීමක් හෝ එය නතර කළ විට ශරීරයට ගැටලු (withdrawal symptoms) ඇති වන බවට කිසිදු පර්යේෂණයකින් තහවුරු වී නොමැත. ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දිනක මෙය නතර කළ හැකිය. නමුත් නතර කළ පසු ඔබේ ආතතිය හෝ නින්දේ ගැටලු නැවත මතුවන්නේ නම්, එහි අදහස වන්නේ ඔබේ මූලික ගැටලුවට තවමත් විසඳුමක් ලැබී නොමැති බවයි. එය නැවත ගැනීම ආරම්භ කිරීමට හේතුවක් නොව, වැඩිදුර වෛද්‍ය උපදෙස් පැතිය යුතු බවට ඉඟියකි.
නින්ද සඳහා, වැඩි පැය නොව, හොඳ ගුණාත්මක භාවයක් බලාපොරොත්තු වන්න
නින්ද සඳහා වඩාත් සාක්ෂි සහිත l-theanine ප්‍රතිලාභ ප්‍රමාණයට වඩා ගුණාත්මක භාවය ගැන ය. නින්දේ අත්හදා බැලීම් දිනකට 200 ත් 450 mg ත් අතර භාවිතා කරන අතර නින්දට වැටීමට වේගවත් වීම සහ අඩු බාධා ඇතිවීම වැනි නින්ද-ගුණාත්මක දර්ශක වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් L-theanine මුළු නින්ද කාලය වැඩි කරන බවට කුඩා සාක්ෂි ඇත.
පුළුල් ලෙස නැවත කියන ලද "අමතර මිනිත්තු 45" රූපයට එහි තරු ලකුණ අවශ්‍ය වේ. 50 mg L-theanine සහ alpha-s1-casein tryptic hydrolysate සංයෝගයක් පිළිබඳ 39-පුද්ගල කඩාවැටීමේ අත්හදා බැලීමක් PSQI ලකුණු වැඩි දියුණු කරන ලද අතර, ප්ලේසෙබෝ හා සසඳන විට මුළු නින්ද කාලය මිනිත්තු 45 ක් පමණ එකතු කර අවදි-EEG ඉදිරිපස ඇල්ෆා බලය (p=0.008) වැඩි කළ අතර, අහිතකර සිදුවීම් නොමැත. ඒ සංයෝග නිෂ්පාදනයක් විය. 50 mg තනි-අමුද්‍රව්‍ය කැප්සියුලයක් එය ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමේ අපේක්ෂාව නොකළ යුතුය.
ප්‍රායෝගිකව: ඔබේ ගැටළුව නින්දේ කාලසීමාව, හෝ ಗೊනා, සහ සැක සහිත ඇප්නියා, හෝ මාරු වූ කාලසටහනක් නම්, L-theanine යනු විසඳුමක් නොවේ, එය මත මාසයක් ගත කිරීම හේතුව සමඟ කටයුතු කිරීමට ප්‍රමාද කරයි. එය අවසාදිත නොවන නිසා, නින්දට යන මාත්‍රාව උදෑසන ඔබව අපැහැදිලි නොකළ යුතුය. එසේ කරන්නේ නම්, පැහැදිලි කිරීම සඳහා වෙනත් තැනක බලන්න.
August AI වැනි සෞඛ්‍ය සහකරු යෙදුමක් අත්හදා බැලීමේ කවුළුව හරහා මාත්‍රාව වේලාව සමඟ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
වැදගත් වන සීමාව ඔබේ ඖෂධ ලැයිස්තුව මිස 400 mg නොවේ
වාර්තා කරන ලද l-theanine අතුරු ආබාධ සාමාන්යයෙන් මෘදු ය: හිසරදය, ඔක්කාරය හෝ සාමාන්ය ජීඅයි බඩේ අමාරුව, සහ හිසරදය. අත්හදා බැලීම් 900 mg දක්වා ගොස් ඇත, නමුත් දිනකට 400 mg යනු ස්වයං-ආරක්ෂිත සිවිලිමකි, සහ ඔබේ සීමාව පසු කර ඇති බවට ඔබට කියන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ සිටගෙන සිටින විට හිසරදය හෝ සිහිය නැති වීමයි, එය රුධිර පීඩන බලපෑමක් පිළිබිඹු කරයි, සාමාන්යයෙන් ඒ සමඟම බඩේ අමාරුවක් ද ඇත.
පළමු මාත්‍රාවට පෙර මෙම ලැයිස්තුවට එරෙහිව ඔබම පරීක්ෂා කරන්න:
- රුධිර පීඩන ඖෂධ, එහි අඩුවීමේ බලපෑම් එකතු විය හැකිය
- අවසාදිත, බෙන්සොඩියුස් සහ නියමිත නින්ද ආධාරක
- උත්තේජක, ADHD ඖෂධ සහ දිනපතා අධික කැෆේන් ගැනීම ඇතුළුව
- මත්පැන්, විශේෂයෙන් සවස් වරුවේ නින්දට යන මාත්‍රාව සමඟ
- විෂාදනාශක සහ අනෙකුත් මානසික ඖෂධ
- ගැබ් ගැනීම සහ මව්කිරි දීම
- 18 ට අඩු ඕනෑම අයෙකු
GRAS තත්ත්වය (GRN 000501) ඇත්ත වශයෙන්ම අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි මතක තබා ගන්න: කිසිදු නියාමකයෙකු ඔබ සඳහා චිකිත්සක මාත්‍රාවක් නියම කර නැත. 400 mg සිවිලිම යනු විනිශ්චය ඇමතුමක් මිස අනුමත උපරිමයක් නොවේ.
ඔබට රෝග ලක්ෂණ සහ ඖෂධ ලැයිස්තුවක් පිළිබඳව ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, August හි $39 මාර්ගගත හදිසි සත්කාර සංචාරයක් US- බලපත්රලාභී වෛද්‍යවරයෙකුට දෙකම සමාලෝචනය කර යමක් වෙනස් කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. වෛද්‍යවරයා ඕනෑම ප්‍රතිකාරයක් තීරණය කරයි. එම සංචාරය කාලයත් සමඟ ඔබේ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කළ නොහැක, එය පූර්ණ පුද්ගලික ඖෂධ සමාලෝචනයක් ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි.
කවදාද නතර කර උපකාර ලබා ගන්නේද
අතිරේකය පරීක්ෂා කිරීමට පෙර එය නවත්වන්න. L-theanine විකල්පයකි, එබැවින් එය අත්හැරීම ඔබට කිසිදු වියදමක් නොවන අතර එක් විචල්‍යයක් ඉවත් කරයි.
දැන් 911 අමතන්න හෝ හදිසි කාමරයකට යන්න:
- මාත්‍රාවකින් පසු මුහුණ, තොල් හෝ උගුර ඉදිමීම, කැසීම හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඔබට ඇතිවේ
- ඔබ සිහිය නැති වේ, නැතහොත් කරකැවිල්ල දරුණු හෝ නරක අතට හැරේ, විශේෂයෙන් ඔබ රුධිර පීඩන ඖෂධ ගන්නවා නම්
- ඔබට අලුත් පපුවේ වේදනාවක්, වේගවත් හෝ අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනයක්, දරුණු කලබලයක් හෝ පටලැවිල්ලක් ඇති වේ, විශේෂයෙන් උත්තේජක, කැෆේන්, හෝ මනෝචිකිත්සක හෝ අවසාදිත ඖෂධ සමඟ
ඊළඟ සතිය තුළ සංචාරයක් වෙන්කරවා ගන්න:
- ඔබ එය ගැනීම නැවැත්වීමෙන් පසු ජීඅයි බඩේ අමාරුව, හිසරදය හෝ හිසරදය දිගටම පවතී
- සති හතරක අත්හදා බැලීමක් අවසානයේ කාංසාව හෝ අඩු මනෝභාවය worse, not better, වේ
- ප්‍රමාණවත් මාත්‍රාවකින් සති හතරකට පසු නින්ද වැඩිදියුණු වී නැත
- ඔබේ නිවසේ රුධිර පීඩන කියවීම් අසාමාන්‍ය ලෙස අඩු ය
ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න:
- ඔබට අධි රුධිර පීඩන, අවසාදිත හෝ නින්ද ආධාරක, විෂාදනාශක හෝ වෙනත් මනෝචිකිත්සක ඖෂධ, හෝ උත්තේජක ADHD ඖෂධ තිබේ නම්
- ඔබ ගැබ්ගෙන සිටිනවාද හෝ මව්කිරි දෙනවාද
- ඔබට ස්වභාවිකව අඩු රුධිර පීඩනයක් ඇත
- ඔබට ශල්‍යකර්මයක් නියමිතයි
- මාත්‍රාව දරුවෙකුට හෝ නව යෞවනයෙකුට අදහස් කර ඇත
ඔබ කුමන ස්ථරයේ සිටිනවාදැයි ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, නොමිලේ August AI රෝග ලක්ෂණ පරීක්ෂාකාරකය ප්‍රතිචාරය කෙතරම් හදිසි ද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
නිතර අසනු ලබන පැන
L-theanine අතිරේකයක් ගැනීම වෙනුවට මට හරිත තේ පානය කළ හැකිද?
සමහර විට. හරිත තේ යනු L-theanine මුලින්ම හඳුනාගත් ස්ථානයයි, සහ ඔබේ ඉලක්කය දිවා කාලයේදී මෘදු උන්නතියක් නම්, බීර තේ සහ එහි මධ්‍යස්ථ කැෆේන් අන්තර්ගතය ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල විය හැකිය. නමුත් කෝප්පයක් අත්හදා බැලීම්වල භාවිතා කරන ප්‍රමාණයට වඩා බෙහෙවින් අඩු ප්රමාණයක් ලබා දෙයි, සහ ඒවාට ගැලපෙන තරම් පානය කිරීම යනු අමතර කැෆේන් සහ තරල විශාල ප්රමාණයක් යන්නයි. මනින ලද අත්හදා බැලීමක් සඳහා, කැප්සියුල වඩාත් අවංක ය.
ගර්භණී සමයේදී හෝ මව්කිරි දෙන අතරතුර L-theanine සුරක්ෂිතද?
නැත. හානියක් ඔප්පු වී ඇති නිසා නොවේ, මන්ද ගර්භණීභාවය හෝ කිරිදීම තුළ අත්හදා බැලීම් සාක්ෂි නොමැති නිසා, සහ ආහාර අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස GRAS තත්ත්වය මෙම කණ්ඩායම්වල සංයුක්ත දෛනික අතිරේකයක් සඳහා ආරක්ෂක තක්සේරුවක් නොවේ. සංවේදී පෙරනිමිත්ත එය මඟහැරීම සහ ඕනෑම ආතතියක් හෝ නින්දේ ගැටලුවක් ඔබේ ප්‍රසව වෛද්‍යවරයා හෝ මිඩ්වාෆ් සමඟ සාකච්ඡා කිරීමයි.
ළමයින්ට හෝ යෞවනයන්ට L-theanine ගත හැකිද?
නැත, වෛද්යවරයෙකු සම්බන්ධ නොවී. මෙම පිටුවේ ඇති සෑම නිර්දේශයක්ම පිටුපස ඇති අත්හදා බැලීම් වැඩිහිටියන් බඳවා ගත් අතර, එබැවින් කුඩා ශරීරයක් සඳහා පරීක්ෂා කරන ලද ප්රමාණයක් නොමැති අතර මාස ගණනක් වර්ධනය පිළිබඳ ආරක්ෂක දත්ත නොමැත. දරුවෙකුගේ හෝ නව යෞවනයෙකුගේ කාංසාව හෝ නින්ද නොලැබීම ද නිසි තක්සේරුවකට සුදුසු ය, මන්ද වැඩිහිටියන්ට වඩා වෙනස් කළ හැකි හේතු වෙනස් වේ.
Suntheanine සාමාන්ය L-theanine ට වඩා වෙනස්ද, සහ ආකෘතිය වැදගත්ද?
සාමාන්යයෙන් නොවේ. Suntheanine යනු පිරිසිදු L-theanine හි වෙළඳ නාමගත, පේටන්ට් බලපත්රලාභී ආකෘතියකි, එය ප්රකාශයට පත් කරන ලද අත්හදා බැලීම් වලින් බොහෝමයක දක්නට ලැබේ, එය එයට කැමති වීමට සාධාරණ හේතුවකි. සැබවින්ම වැදගත් වන දෙය නම්, ඔබේ නිෂ්පාදිතය L-isomer මිස ලාභදායී DL-theanine මිශ්රණයක් නොවන බවත්, ස්වාධීන රසායනාගාරයක් එහි අන්තර්ගතය සත්යාපනය කර ඇති බවත්ය.
L-theanine කැෆේන් කඩා වැටීමකට හෝ කැෆේන් ඉවත් කිරීමේ හිසරදයකට උදව් කරයිද?
නැත. එය කැෆේන් ක්රියා කරන අතරතුර කැෆේන් වල නොසන්සුන්, රැහැන්ගත දාරය සුමට කරයි, එය වෙනස් ගැටළුවකි. කඩා වැටීමක් යනු ඔබේ කැෆේන් මට්ටම පහත වැටීමයි, සහ ඉවත් කිරීමේ හිසරදයක් යනු ඇඩෙනොසීන් ප්රතිප්රහාරයකි; දෙකම ඇමිනෝ අම්ලයකට ප්රතිචාර නොදක්වයි. දෙකම එක් සතියක් හෝ දෙකක් පුරා ක්රමයෙන් අඩුවීමෙන් මිස හදිසියේම නතර කිරීමෙන් ප්රතිචාර දක්වයි.
L-theanine ගන්නා විට මට මත්පැන් පානය කළ හැකිද?
ඒ රාත්රියේදී සාමාන්යයෙන් හොඳ අදහසක් නොවේ. දෙකම calming බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, මත්පැන් දැනටමත් රාත්රියේ දෙවන භාගයේදී ඔබේ නින්ද බෙදා හරියි, එය ඔබ ගෙවන ප්රතිලාභයට සෘජුවම විරුද්ධව ක්රියා කරයි. ඔබ සති හතරක නින්දේ අත්හදා බැලීමක් කරන්නේ නම්, මත්පැන් ස්ථාවර සහ මධ්යස්ථව තබා ගැනීමෙන් ද එය ඔබේ ප්රතිඵලය අපැහැදිලි වීම නවත්වයි.
L-theanine පුරුද්දක්ද, මට එය හදිසියේම ගැනීම නැවැත්විය හැකිද?
නැත. අත්හදා බැලීම් වාර්තාවේ කිසිවක් යැපීම හෝ L-theanine සමඟ ඉවත් කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ විස්තර නොකරයි, සහ සති හතරේ අධ්‍යයන හුදෙක් කඩාවැටීමකින් තොරව අවසන් විය. ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දිනක ඔබට එය නතර කළ හැකිය. ඔබේ ආතතිය හෝ නින්ද වහාම නැවත පැමිණියහොත්, එයින් අදහස් වන්නේ යටින් පවතින ගැටලුව කිසි විටෙකත් විසඳී නැති බවයි, එය යළි ආරම්භ කිරීමට හේතුවක් වෙනුවට ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරුකි.
අවසන් රේඛාව: එක් ඉලක්කයක්, එක් මාත්‍රාවක්, එක් අවංක පරීක්ෂාව
සංඛ්‍යා හතරක් L-theanine හි පාහේ සියලුම භාවිතයන් ආවරණය කරයි. 100 ත් 200 mg ත් අතර අවස්ථාවාදී. දිගුකාලීන ආතතිය සඳහා දිනකට 200 ත් 400 mg ත් අතර, දෙකඩ කර ඇත. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ඉලක්ක කරගත් දිනකට 200 ත් 450 mg ත් අතර. අවධානය සඳහා එක් කෝපි සමඟ දළ වශයෙන් 200 mg.
රීති දෙකක් එය ඔබේ මුදලට වටිනවාද යන්න තීරණය කරයි. පෙර ලියා ඇති ලකුණුකට එරෙහිව සති හතරකින් දෛනික භාවිතය විනිශ්චය කරන්න, සහ වටකුරු අංකයකට වඩා ඔබේ ඖෂධ ලැයිස්තුවෙන් ඔබේ සිවිලිම සකසන්න.
වගකීමෙන් යුතුව: මෙම ලිපිය තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර තීරණ සඳහා සැමවිටම සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. ඔබට වෛද්‍යමය හදිසියක් අත්විඳින්නේ නම්, වහාම 911 අමතන්න හෝ ආසන්නතම හදිසි කාමරයට යන්න.
