කාන්තාවන් සඳහා හොඳම ප්රෝටීන් කුඩු වලට එක ස්කූපයකට ග්රෑම් 20 ත් 25 ත් අතර ප්රෝටීන්, එකතු කළ සීනි ග්රෑම් 3 ක් හෝ ඊට අඩුවෙන් සහ තුන්වන පාර්ශවයක මුද්‍රාවක් (NSF Certified for Sport, Informed Sport, USP) තිබිය යුතුය. දිනකට එක් ස්කූපයක් බොහෝ කාන්තාවන්ට සුදුසු ය: සාමාන්‍ය ඇමරිකානු කාන්තාවකගේ දෛනික ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම දළ වශයෙන් ග්රෑම් 69 ක් වන අතර, නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව (RDA) ග්රෑම් 46 කි.
TL;DR: ප්‍රධාන කරුණු
- ලේබලයේ ඇති අංක තුනක් එය තීරණය කරයි: එක් ස්කූපයකට අවම වශයෙන් ග්රෑම් 20 ත් 25 ත් අතර ප්රෝටීන්, එකතු කළ සීනි ග්රෑම් 3 ක් හෝ ඊට අඩුවෙන්, සහ තුන්වන පාර්ශවීය සහතික කිරීමේ මුද්‍රාවක්.
- එක් ස්කූපයක් යනු සාමාන්‍ය මාත්‍රාවයි. බොහෝ කාන්තාවන් දැනටමත් දිනකට ග්රෑම් 46 ක RDA ඉක්මවා, දළ වශයෙන් ග්රෑම් 69 ක් ලබා ගනී.
- ඔබේ දවසේ සිහින්ම ආහාර වේලෙහි, එනම් සාමාන්යයෙන් උදෑසන ආහාරයේදී, ග්රෑම් 25 ත් 30 ත් අතර ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම අරමුණයි.
- බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන කාන්තාවන් සඳහා වන ප්රෝටීන් කුඩු, ආහාරයට එකතු කරනවා වෙනුවට ආහාරයට ආදේශ කළ යුතුය.
- අවුරුදු 40 න් පසු, සතියකට දෙකක් හෝ තුන් වතාවක් කරන ප්‍රතිරෝධක පුහුණු සැසි, අමතර ග්රෑම් ප්‍රමාණයට වඩා මේද රහිත මාංශ පේශි වැඩි කරයි.
බොහෝ කාන්තාවන්ට ප්රෝටීන් හිඟයක් නැත, ඔවුන්ට උදෑසන ආහාරයේදී එය හිඟය
USDA Food Surveys Research Group ට අනුව, 2015 ත් 2016 ත් අතර ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටි කාන්තාවන් දිනකට සාමාන්යයෙන් ග්රෑම් 69 ක ප්රෝටීන් ලබා ගත් අතර, සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයේ කාන්තාවක සඳහා කිලෝග්රෑම් එකකට ග්රෑම් 0.8 ක්, එනම් දළ වශයෙන් ග්රෑම් 46 ක RDA එකකට එරෙහිව. වයස අවුරුදු 20 ත් 39 ත් අතර (දිනකට ග්රෑම් 73) වැඩිම ප්රෝටීන් ලබා ගැනීමක් වූ අතර, වයස 60 ත් ඊට වැඩි අයට (ග්රෑම් 63) අඩුම විය. පෙර දශකයේදී එය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වී තිබුණේ නැත.
එබැවින්, හිඟය සාමාන්යයෙන් මුළු ප්‍රමාණය නොවේ. එය බෙදා හැරීමයි.
දෛනික ප්රෝටීන් වලින් 16% ක් පමණක් උදෑසන ආහාරයට ලැබෙන අතර, එයින් තුනෙන් දෙකක් පමණ දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ඒකාබද්ධව ලැබේ. ගැබ් ගැනීම, කිරි දීම, වැඩිහිටි විය සහ විධිමත් ප්‍රතිරෝධක පුහුණු කිරීම වැනි තත්වයන් සැබෑ අවශ්‍යතාවය වැඩි කරයි. ඊට අමතරව, කුඩු වලට එක් පටු කාර්යයක් ඇත, එය පැහැදිලිවම ප්‍රකාශ කිරීම වටී: ඔබේ දවසේ සිහින්ම ආහාර වේලට ග්රෑම් 25 ත් 30 ත් අතර ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම.
කාන්තාවන් සඳහා හොඳම ප්රෝටීන් කුඩු තීරණය වන්නේ ලේබලයේ ඇති අංක තුනකින්
කාන්තාවන් සඳහා හොඳම ප්රෝටීන් කුඩු තෝරා ගනු ලබන්නේ ලේබලයේ ඇති අංක තුනකින්: එක් ස්කූපයකට අවම වශයෙන් ග්රෑම් 20 ත් 25 ත් අතර ප්රෝටීන්, එකතු කළ සීනි ග්රෑම් 3 ක් හෝ ඊට අඩුවෙන්, සහ NSF Certified for Sport, Informed Sport, හෝ USP වැනි තුන්වන පාර්ශවීය සහතික කිරීමේ මුද්‍රාවක්. ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩ සම්පූර්ණ විය යුතු අතර, අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නවයම ආවරණය කළ යුතුය. ටබ් එකේ ඇති අනෙක් සියල්ල අලෙවිකරණයයි.
ග්රෑම් 20 ත් 25 ත් අතර ප්‍රමිතිය පවතින්නේ එක් ස්කූපයක්, කිරි සමඟ මිශ්‍ර කර හෝ ආහාර සමඟ ගන්නා විට, එක් ආහාර වේලකට ග්රෑම් 25 ත් 30 ත් අතර සීමාව ඉක්මවා යන බැවිනි. ග්රෑම් 20 ට වඩා අඩු නම්, ඔබ එක් ආහාර වේලක වැඩ කිරීමට දෙවරක් ස්කූප කිරීමට බල කරන නිෂ්පාදනයක් මිල දී ගෙන ඇත. සීනි සීමාව වැදගත් වන්නේ රස කළ කුඩු වල රසකැවිලි සැඟවී ඇති අතර, සහතික කිරීමේ මුද්‍රාව වැදගත් වන්නේ ගැනුම්කරුවෙකුට ලේබලයේ ඇති දේ ටබ් එකේ අඩංගු දේ බවට තහවුරු කිරීමට ඇති එකම ප්රායෝගික ක්‍රමය එය වන බැවිනි.
ලිංගික පැකේජකරණය සම්පූර්ණයෙන්ම නොසලකා හරින්න. රෝස ටබ්, "ඇය සඳහා" වෙළඳ නාමය සහ එක් කරන ලද විටමින් මිශ්‍රණ තේරීම් නිර්ණායක නොවේ, සහ බහු විටමින් සපයන ප්‍රමාණයෙන් කුඩා කොටසක් සහිත මිශ්‍රණයක් වැඩිපුර ගෙවීමට හේතුවක් නොවේ. කෙටි අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවක් සෑම විටම දිගු හිමිකාර මිශ්‍රණයකට වඩා උසස් වේ, මන්ද හිමිකාර මිශ්‍රණයක් යනු ප්‍රමාණයන් සඳහන් නොකර ප්‍රමාණයන් ඔබට පැවසීමේ ක්‍රමයකි.
කාන්තාවක් දිනකට කොපමණ ප්රෝටීන් කුඩු ගත යුතුද? සාමාන්යයෙන් එක් ස්කූපයක්, තුනක් නොවේ
කාන්තාවක් දිනකට කොපමණ ප්රෝටීන් කුඩු ගත යුතුද යන්න එකතු කිරීමේ ගැටලුවක් නොව, අඩු කිරීමේ ගැටලුවකි. ඔබේ දෛනික ඉලක්කය සමඟ ආරම්භ කරන්න: කිලෝග්රෑම් එකකට ග්රෑම් 0.8 ක්, පවුමකට දළ වශයෙන් ග්රෑම් 0.36 ක්, සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයේ කාන්තාවකට ග්රෑම් 46 ක් පමණ වේ. ඔබ 60 ත් ඊට වැඩි නම් හෝ නිතිපතා ප්‍රතිරෝධක පුහුණු කරන්නේ නම්, කිලෝග්රෑම් එකකට ග්රෑම් 1.2 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන්න. පවුමකට ග්රෑම් 0.6 ත් 0.8 ත් අතර කෙටි මාර්ගය අයිති වන්නේ දැඩි පුහුණු කරන කාන්තාවන්ට පමණි, අන් අයට නොවේ.
ඉන්පසු ඔබ දැනටමත් අනුභව කරන දේ එකතු කරන්න. දළ වශයෙන් එක් ආහාර වේලකට ග්රෑම් 25 ත් 30 ත් අතර ප්රෝටීන් තරුණ හා මහලු යන දෙදෙනා තුළම මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය උපරිම ලෙස උත්තේජනය කරන බැවින්, අඩු වන ආහාර වේල සොයා එය පුරවන්න. දැනටමත් ප්‍රමාණවත් ආහාර වේලකට ස්කූප දෙකක් හෝ තුනක් එකතු කිරීම මෙම කාණ්ඩයේ වඩාත් පොදු ස්වයං-සිදුවන වැරැද්දයි.
සකස් කිරීම ආකර්ශනීය නොවේ, නමුත් ඔබ එය දිගටම පානය කරනවාද යන්න තීරණය කරන්නේ එයයි. අවුන්ස 8 ත් 12 ත් අතර ද්‍රවයකට එක් ස්කූපයක්, මුලින් ෂේකර් එකට ද්‍රව එකතු කරන්න, ඉන්පසු තත්පර 20 ත් 30 ත් අතර ෂේක් කරන්න හෝ බ්ලෙන්ඩ් කරන්න. විනාඩි දෙකක් තබා එය පාඩුවේ සිටීමට ඉඩ දෙන්න, කැටිති තනිවම දිය වේ. ඇත්තෙන්ම අවසන් වන කාන්තාවන් සඳහා වන බොහෝ ප්රෝටීන් ෂේක් වලට පිටුපස ඇති තාක්ෂණය මෙයයි.
වෛද්‍යමය වශයෙන් ඉහළ යන අවශ්යතා වෙනම ගණනයකි. සැලකිය යුතු අසනීපයක් හෝ විශාල තුවාලයක් මෙම සීමාවන් ඉක්මවා අවශ්යතා තල්ලු කළ හැකිය, එබැවින් පිළිස්සීම් වලින් සුවය ලැබීම සඳහා වන ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර සැලැස්මක් ශරීර බරෙන් ගණන් බලා වෙනුවට වෛද්‍යවරයෙකු විසින් ලියනු ලැබේ. හමුවීම් අතර ඔබ ඇත්තටම අනුභව කරන දේ ලුහුබැඳීමට ඔබට උදව් අවශ්ය නම්, August AI වැනි සෞඛ්‍ය සහකාර යෙදුමක් ආහාර ලොග් කිරීමට සහ සරල භාෂා ප්‍රශ්න ඇසීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය, එය ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ මග පෙන්වීමට අතිරේකයක් මිස එයට ආදේශකයක් නොවේ.
හේ හෝ ශාක ප්රෝටීන්: ඔබේ බඩ සහ ඔබේ ආහාරය තීරණය කරයි, අලෙවිකරණය නොවේ
හේ එදිරිව ශාක ප්රෝටීන් කුඩු පිළිබඳ අවංක පිළිතුර නම්, කිසිදු වර්ගයක් විශ්වීය වශයෙන් වඩා හොඳ නැති බවයි, එබැවින් ඔබේ සීමාව නිෂ්පාදනය තෝරා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න:
- ලැක්ටෝස් නොඉවසීම: හේ අයිසොලේට්, එහි ලැක්ටෝස් වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉවත් කර ඇත, හෝ ශාක කුඩු.
- වෙගන්: කඩල සමග සහල්, හෝ සෝයා, ඒ දෙකම ඔබට සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩක් ලබා දෙයි.
- ආමාශය සංවේදී: අයිසොලේට්, හෝ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම ඇතුළත් මිශ්‍රණයක්.
අයිසොලේට් එදිරිව කොන්සන්ට්‍රේට් යනු වෙනසෙහි එක් රේඛාවක්: අයිසොලේට් ලැක්ටෝස් සහ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ එක් ග්‍රෑමයකට වැඩි ප්රෝටීන් රැගෙන යන අතර, කොන්සන්ට්‍රේට් ලාභදායී වේ. ග්රෑම් 25 ත් 30 ත් අතර ආහාර වේලකට ළඟා වීමට හේ යනු වඩාත් අධ්‍යයනය කරන ලද විකල්පයයි. ශාක කුඩු, සහතික කිරීම ඉල්ලා සිටීමට ශක්තිමත් තර්කයක් කරයි, මන්ද අමු ශාක අමුද්‍රව්‍ය පසෙන් ඇද ගන්නා දූෂකයන් රැගෙන යා හැකි බැවිනි. හේ එදිරිව ශාක ප්රෝටීන් කුඩු කාන්තාවන් සඳහා ග්රෑම් 30 ක සේවයක් සඳහා මිල සංසන්දනය කරන්න, කිසි විටෙක ටබ් එකකට මිල නොවේ, එය විශාලතම ස්කූපය භාවිතා කරන අයට ත්‍යාග ලබා දෙයි.
බර අඩු කිරීමේ ෂේක් එකක් ක්‍රියා කරන්නේ එය ආහාරයට ආදේශ කළහොත් පමණි, එයට එකතු කළහොත් නොවේ
බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් කුඩු පිළිබඳ සෙවීම් පාහේ සෑම විටම කුඩු ම එය ශරීර මේදය මත යමක් කරන බව උපකල්පනය කරයි. එසේ නොවේ. යාන්ත්‍රණය වන්නේ කැලරි හුවමාරුවක් plus ප්රෝටීන් සපයන පූර්ණත්වය, සහ එය සම්පූර්ණ කතාවයි.
බර අඩු කර ගැනීම අරමුණ නම්, ලේබල පරීක්ෂණය එක් ලැයිස්තුවකට තද කරනු ලැබේ: ග්රෑම් 20 ත් 30 ත් අතර ප්රෝටීන්, ග්රෑම් 3 ක් හෝ ඊට අඩුවෙන් සීනි, ග්රෑම් 5 ක් හෝ ඊට අඩුවෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සහ එක් ස්කූපයකට දළ වශයෙන් කැලරි 100 ත් 150 ත් අතර.
එතැන් සිට, නීත්‍යානුකූල භාවිතයන් දෙකෙන් එකක් තෝරන්න. ෂේක් එක සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ආදේශ කරයි, සාමාන්යයෙන් මඟ හැරුණු හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පමණක් ඇති උදෑසන ආහාරය, නැතහොත් එය ආහාර අතර පාලමක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, එය ඔබව පස්වරු 4 ට අලෙවි යන්ත්‍රයෙන් ඈත් කරයි. දෙකම එකවර කිරීමෙන් කාන්තාවන් සඳහා වන ප්රෝටීන් ෂේක් නිහඬව දිනකට අමතර කැලරි 300 ක් බවට පත් වේ.
අවාසිය: සම්පූර්ණ ආහාර ආදේශ කරන ෂේක් එකක් තන්තු, ක්ෂුද්ර පෝෂක සහ සැබෑ ආහාරයක් තෘප්තිමත් කරන හපන දේ ද ඉවත් කරයි. එය කෙසෙල් ගසක් ලෙස සලකන්න. ඔබේ සැබෑ ආහාර වේල් වැඩිදියුණු වන විට, ආහාර වෙත ආපසු යන්න. සීමාව මතක තබා ගන්න: ඔබ දැනටමත් දිනකට ග්රෑම් 69 ක් පමණ ප්රෝටීන් අනුභව කරන්නේ නම්, කිසිවක් ඉවත් නොකර ෂේක් එකක් එකතු කිරීමෙන් කැලරි එකතු වේ. මෙහිදී අවකාශමය අඩුවීමක් හෝ පරිවෘත්තීය උපක්‍රමයක් නොමැත. ප්රෝටීන් කුඩු බර අඩු කරන ඖෂධයක් නොවේ.
අවුරුදු 40 න් පසු, ප්රෝටීන් යනු පහසු අර්ධය: එසවීම යනු මාංශ පේශි ගොඩනඟන දේ ය
ඔබ අවුරුදු 40 න් පසු කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් කුඩු මිල දී ගන්නේ නම්, කුඩු යනු ගැටලුවේ පහසු අර්ධය විසඳීමට ය. අහඹු අත්හදා බැලීමකදී, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් පසු කාන්තාවන් දස සතියක ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන්, කිලෝග්රෑම් එකකට ග්රෑම් 1.2 ක් පමණ ලබා ගත් අයට, කිලෝග්රෑම් එකකට ග්රෑම් 0.8 ක් පමණ ලබා ගත් අයට වඩා මේද රහිත මාංශ පේශි වැඩි යමක් ලබා ගත්තේ නැත.
බොහෝ පිටු ඔබට නොකියන දේ මෙන්න: පුහුණු උත්තේජකයක් නොමැතිව අමතර ප්රෝටීන් මේද රහිත මාංශ පේශි එකතු නොකරයි. එය කැලරි සහ පිළිගත හැකි කතාවක් එකතු කරයි. එසේ වුවද, වයසට ගිය වැඩිහිටියන්ට මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට දිනකට කිලෝග්රෑම් එකකට ග්රෑම් 1.2 ක්වත් අවශ්ය වන අතර, එය එක් ආහාර වේලකට ග්රෑම් 25 ත් 30 ත් අතර බෙදා හරිනු ලැබේ, අවුරුදු 60 ත් ඊට වැඩි කාන්තාවන් දිනකට සාමාන්යයෙන් ග්රෑම් 63 ක් පමණක් ලබා ගනී, එය වැඩිහිටි කාන්තා වයස් කාණ්ඩවලින් අඩුම අගයයි.
එබැවින් මෙහෙයුම් අනුපිළිවෙල වන්නේ සතියකට දෙකක් හෝ තුන් වතාවක් ප්‍රතිරෝධක සැසි, දෙවනුව කුඩු, සහ උදෑසන ආහාරය ඔබ නිවැරදි කරන ආහාරයයි. ශරීර සංයුතිය නින්ද, මනෝභාවය, හෝ චක්‍රීය වෙනස්කම් සමඟ වෙනස් වෙමින් පවතී නම්, ඔබේ 40 ගණන් වලදී හෝමෝන වෙනස් වීම් පින්තූරයේ කොටසක් විය හැකි අතර වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී.
කාන්තාවන් තුළ ප්රෝටීන් කුඩු වල අතුරු ආබාධ: හානිකර නොවන දේ සහ නතර කළ යුතු දේ
කාන්තාවන් බොහෝ විට වාර්තා කරන ප්රෝටීන් කුඩු වල අතුරු ආබාධ නම් ආහාර ජීර්ණ ආබාධ වන අතර ඒවා සාමාන්යයෙන් හානික නොවේ: ඉදිමීම, වායුව, කැක්කුම සහ ලිහිල් මළපහ. සාමාන්යයෙන් දොස් පැවරෙන්නේ කොන්සන්ට්‍රේට් එකක ඇති ලැක්ටෝස්, හෝ රස කළ කුඩු වල භාවිතා කරන සීනි ඇල්කොහොල් ය.
පිළියම් එකින් එක කරන්න. අඩක් ස්කූපයකට අඩු කරන්න, වැඩි දියරයක් එක් කරන්න, කොන්සන්ට්‍රේට් එකෙන් අයිසොලේට් එකකට හෝ ශාක කුඩු එකකට මාරු කරන්න, සහ හිස් බඩට වෙනුවට ආහාර සමඟ ගන්න. ඉන් එකක් සතියක් ඇතුළත බොහෝ අවස්ථා විසඳනු ඇත.
FDA විසින් ආහාර අතිරේක වෙළඳපොළට පැමිණීමට පෙර ඒවායේ ආරක්ෂාව සඳහා සමාලෝචනයක් හෝ පරීක්ෂණයක් නොකරන බව දැන ගැනීම වටී. නිෂ්පාදකයින් ආරක්ෂාව සහ ලේබලයේ නිරවද්‍යතාවය සඳහා ආරම්භක වගකීම දරයි, සහ ෆෙඩරල් අධීක්ෂණය බොහෝ දුරට ප්‍රතික්‍රියාශීලී වේ. එම අසමමිතිය නිවැරදිව තුන්වන පාර්ශවීය මුද්‍රාව විකල්පයක් නොවන බවට හේතුවයි.
911 අමතන්න හෝ හදිසි කාමරයකට යන්න:
- ෂේක් එකකින් පසු ඔබට උර්තාරියා, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම, wheezing, හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති වුවහොත්. මෙය anaphylaxis විය හැකිය, බොහෝ විට හේ, කිරි, හෝ සෝයා ප්රෝටීන් වලට.
පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී ලබන සතිය තුළ සංචාරයක් වෙන්කර ගන්න:
- කුඩු සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීමෙන් පසු ආහාර ජීර්ණ රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතී නම්.
- ඔබට වකුගඩු රෝගය හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ප්රෝටීන් වැඩි කිරීමෙන් පසු නව ඉදිමීමක් හෝ මුත්‍රා පිටවීමේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් දුටුවහොත්. මෙය ස්වයං-අධ්‍යක්ෂණය කරන ලද මාත්රාවට නොව, කඩිනම් ඇගයීමක් අවශ්ය වේ.
ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න:
- ඔබට වකුගඩු රෝගය හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ගැබ්ගෙන සිටිනවා හෝ කිරි දෙනවා නම්, කිරි හෝ සෝයා අසාත්මිකතාවයක ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, හෝ phenylketonuria (aspartame-sweetened කුඩු සඳහා අදාළ) තිබේ නම්.
ඔබට අයත් වන්නේ කුමන මට්ටමටද යන්න ගැන ඔබට විශ්වාස නැති නම්, အခමි August AI රෝග ලක්ෂණ පරීක්ෂකයා ඔබට හදිසි බව වර්ගීකරණය කිරීමට උදව් කළ හැකිය. හදිසි නොවන ප්‍රශ්න සඳහා, August's $39 ඔන්ලයින් හදිසි සත්කාර සංචාරය ඔබට රෝග ලක්ෂණ ඇගයීමට සහ සුදුසු යැයි සලකන්නේ නම් නිර්දේශ කිරීමට US-ලියාපදිංචි වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ සම්බන්ධ කරයි. වෛද්‍යවරයා තීරණය කරයි, සහ වීඩියෝ සංචාරයකට අසාත්මිකතා ප්‍රතිචාරයක් හෝ රසායනාගාර කාර්යයක් සඳහා ප්‍රතිකාර කළ නොහැකි බැවින්, anaphylaxis සහ වකුගඩු අධීක්ෂණය සඳහා පුද්ගලිකව යාම අවශ්ය වේ. ආහාර ජීර්ණ රෝග ලක්ෂණ නැවත නැවත ඇතිවීම සඳහා, කුඩු එයට හේතුව නොවිය හැකිය.
නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න
ගර්භණී සමයේදී හෝ කිරි දෙන අතරතුර ප්රෝටීන් කුඩු ආරක්ෂිතද?
සමහර විට. අවශ්යතා ඇත්තෙන්ම ඉහළ යයි, ගර්භණී සමයේදී කිලෝග්රෑම් එකකට ග්රෑම් 1.1 ක් සහ කිරි දෙන අතරතුර කිලෝග්රෑම් එකකට ග්රෑම් 1.3 ක්, එබැවින් අමතර ප්රෝටීන්ම සාධාරණ ය. නිෂ්පාදනය යනු විවෘත ප්රශ්නයයි. අතිරේක නිෂ්පාදන විකිණීමට පෙර සමාලෝචනය නොකරන බැවින්, ඔබම තෝරා ගැනීමට වඩා ඔබේ OB හෝ ගර්භණී සාත්තු සේවිකාව සමඟ, පැණි රසකාරක සහ එකතු කරන ලද ඕනෑම ශාකසාර ද්රව්ය ඇතුළුව, නිශ්චිත ටබ් එකක් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
දිනකට ප්රෝටීන් ෂේක් දෙකක් පානය කිරීම නරකද?
සාමාන්යයෙන් නැත. ප්රෝටීන් මුළු කැලරි වලින් 10% ත් 35% ත් අතර විය හැකි අතර, ඇමරිකානු වැඩිහිටියන් සාමාන්යයෙන් 16% ක් පමණ ලබා ගනී, එබැවින් ස්කූප දෙකක් කලාතුරකින් සීමාවට ළඟා වේ. කනස්සල්ල යනු හැසිරීම්, විෂ විද්යාව නොවේ: ෂේක් දෙකක් යනු සාමාන්යයෙන් කුඩු එය නොකළ යුතු ආහාර වේල් අවතක් ්කිරීමයි, එය ඔබට නොමිලේ ලැබෙන තන්තු සහ ක්ෂුද්ර පෝෂක අහිමි කරයි.
ප්රෝටීන් කුඩු වල කෘතිම පැණි රසකාරක නරකද?
සාමාන්යයෙන් නැත. Sucralose, stevia, සහ monk fruit යනු පිළිගත හැකි පැණි රසකාරක වන අතර බොහෝ දෙනෙකුට ප්රායෝගික ගැටලුවක් නොවේ. සීනි ඇල්කොහොල් එසේ නොවේ. Erythritol, maltitol, සහ sorbitol රස කළ කුඩු වල සුලභ වන අතර වායුව හා ලිහිල් මළපහ වලට නිතර හේතුව වේ. Aspartame යනු එකම සැබෑ බැහැර කිරීම වන අතර, phenylketonuria ඇති අයට පමණි.
කොලජන් කුඩු ප්රෝටීන් කුඩු හා සමානද?
නැත. කොලජන් සම්පූර්ණ ප්රෝටීනයක් නොවන අතර ලියුසීන් වලින් අඩුය, එබැවින් එය මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණයට හේතු වන ග්රෑම් 25 ත් 30 ත් අතර මාත්රාවට ගණන් නොගනී. ඔබට එය සම, සන්ධි සඳහා අවශ්ය නම්, හෝ කෝපි වලට කැමති නම්, එය ඔබේ තීරණයයි. ඔබේ උදෑසන ආහාර ප්රෝටීන් ලෙස එම ග්රෑම් ගණන් නොකරන්න.
ප්රෝටීන් කුඩු ඔබට බඩ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරීද?
නැත. අවකාශමය අඩුවීමක් යනු දෙයක් නොවේ, කිසිදු කුඩු මේදය අඩුවීම එක් කලාපයකට යොමු නොකරයි. ඔබ අහිමි කරන ඕනෑම මේදයක් හුවමාරුව විසින් නිර්මාණය කරන සමස්ත කැලරි හිඟයෙන් පැමිණේ, එනම් කාන්තාවන් සඳහා හොඳම ප්රෝටීන් කුඩු පවා තනිව කිසිවක් නොකරයි, මුළු කැලරි ප්‍රමාණය සමානව පවතී නම්. ෂේක් යනු හිඟය ඉවසිය හැකි වන පරිදි මෙවලමකි.
60-තත්පර සංස්කරණය: ලේබලය මත මිල දී ගන්න, ආහාර වේලට මාත්‍රාව කරන්න
අංක තුනක් මත මිල දී ගන්න: එක් ස්කූපයකට ග්රෑම් 20 ත් 25 ත් අතර ප්රෝටීන්, ග්රෑම් 3 ක් හෝ ඊට අඩුවෙන් එකතු කළ සීනි, සහ තුන්වන පාර්ශවීය මුද්‍රාවක්. එක් ස්කූපයක් සාමාන්‍ය වේ, ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ සිහින්ම ආහාර වේලට ග්රෑම් 25 ත් 30 ත් අතර, ඉහළ දෛනික මුළු ප්‍රමාණයකට නොව. සම්පූර්ණ ආහාර පදනම ලෙස පවතී; කාන්තාවන් සඳහා හොඳම ප්රෝටීන් කුඩු යනු හිඩැස් පුරවන එක පමණි, සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය යමක් ආදේශ කළහොත් පමණක් ගණන් ගනී.
වගකීමෙන් යුතුව: මෙම ලිපිය තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර තීරණ සඳහා සෑම විටම සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබ වෛද්‍ය හදිසි තත්වයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, 911 අමතන්න හෝ වහාම ළඟම ඇති හදිසි කාමරයට යන්න.
