ප්‍රාසාංගික සෝනා භාවිතය හෘද වාහිනී සහ ඩිමෙන්ශියා අවදානම අඩුවීම හා සම්බන්ධ වේ, නමුත් එහි ප්‍රතිලාභ අනුපාතය අනුව තීරණය වේ: සතියකට 4 ත් 7 ත් අතර සැසි, සෑම එකක්ම විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක්, මෙලෙස අධ්‍යයනය කර ඇත. ඉඳහිට සැසි මඟින් මෙවැනි ප්‍රතිඵල ලැබී නැත. තාපය යනු මුලින්ම පරීක්ෂා කර බැලිය යුතු සැබෑ ආතති කාරකයකි.
TL;DR: ප්‍රධාන කරුණු
- අධ්‍යයනය කරන ලද මාත්‍රාව වන්නේ වසර ගණනාවක් තිස්සේ සතියකට 4 ත් 7 ත් අතර සැසි, විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක්, ඉඳහිට සති අන්තයේ සංචාරයක් නොවේ.
- හෘද වාහිනී ආරක්ෂාව යනු හොඳම සාක්ෂි සහිත ප්‍රතිඵලය වන අතර, නිතර භාවිතා කරන කණ්ඩායමේ හදිසි හෘදයාබාධයකින් මියයාමේ අනුපාතය 63% කින් අඩුය.
- මේවා නියැදි අත්හදා බැලීම්වල ප්‍රතිඵල නොව, ස්ථිර සෝනා භාවිතා කරන්නන්ගේ නිරීක්ෂණමය සම්බන්ධතා වේ.
- විනාඩි 5 ත් 10 ත් අතර කාලයක් සතියකට දෙවරක් ආරම්භ කරන්න, ඊට පෙර අවුන්ස 16 ක් සහ පසුව අවුන්ස 16 ත් 24 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පානය කරන්න, සහ ඔබ අපහසුතාවයක් දැනෙන මොහොතේ පිටව යන්න.
- අස්ථාවර ඇන්ජයිනා, මෑතකදී හෘදයාබාධයක්, දරුණු aortic stenosis, පාලනයකින් තොරව තුවාල වීම, ගැබ් ගැනීම, හෝ මධ්‍යසාර පානය කර ඇති විට සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හරින්න.
බොහෝ සෝනා වල ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ එක දෙයකින්: නැවත නැවතත්, ඉවසාගත හැකි තාප ආතතිය
සෝනා වල ඇති වඩාත් ශක්තිමත් සාක්ෂි සහිත ප්‍රතිලාභ නම් හෘද වාහිනී සහ සංජානනීය වන අතර, ඒවා සතියකට 4 ත් 7 ත් අතර වාරයක් විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් සෝනා භාවිතා කරන පුද්ගලයන් තුළ දක්නට ලැබේ. දීර්ඝකාලීන ෆින්ලන්ත ජනගහන අධ්‍යයනයකදී, මෙම රටාව සතියකට වරක් භාවිතා කරන අයට වඩා අඩු මරණ අනුපාතයක්, හදිසි හෘදයාබාධයකින් මියයාම අඩු වීමක්, සහ ඩිමෙන්ශියා අනුපාතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වීමක් සමඟ සම්බන්ධ විය.
සංඛ්‍යා කැපී පෙනේ. මාධ්‍ය වශයෙන් දළ වශයෙන් 20.7 ත් 20.7 ත් අතර වසර 2,315 ක් අනුගමනය කරන ලද ෆින්ලන්ත පිරිමින් අතර, සතියකට 4 ත් 7 ත් අතර වාරයක් ස්නානය කළ අය, සතියකට වරක් භාවිතා කළ අයට වඩා 40% අඩු සියලු හේතු නිසා මරණය (hazard ratio 0.60), 63% අඩු හදිසි හෘදයාබාධයකින් මියයාමේ අවදානම, 66% අඩු ඩිමෙන්ශියා අවදානම, සහ 65% අඩු ඇල්සයිමර් රෝගය අවදානම පෙන්නුම් කළහ. එම සංඛ්‍යා හතරම පැමිණෙන්නේ එකම ජනගහන අධ්‍යයනයකින්, ස්වාධීන අධ්‍යයන හතරකින් නොවේ.
සෝනා වල සාමාන්‍ය ප්‍රතිලාභ ලැයිස්තුවේ ඇති අනෙකුත් සියල්ල මෘදු කාණ්ඩයකට අයත් වේ: මාංශ පේශි වේදනාව, සන්ධි තද ගතිය, සාමාන්‍ය ආතතිය, සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ කෙටි කාලීන, රෝග ලක්ෂණ සහන. අත්විඳින පුද්ගලයාට සැබෑ ය. සාක්ෂි මට්ටමේ සමාන නොවේ.
සෝනා යනු ව්‍යායාම, රුධිර පීඩන පාලනය, හෝ ඖෂධ සඳහා ආදේශකයක් නොවේ
ඉහත සෝනා සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ නිතර ස්නානය කළ පුද්ගලයන් තුළ නිරීක්ෂණය කරන ලද සම්බන්ධතා මිස, අත්හදා බැලීමකදී ඔප්පු කරන ලද ප්‍රතිකාර බලපෑම් නොවේ. Laukkanen සහ සගයන් විසින් කරන ලද Mayo Clinic Proceedings සමාලෝචනය එය පැහැදිලිවම පවසයි: තවමත් දීර්ඝකාලීන අහඹු අත්හදා බැලීම් නොමැත. නිතර ෆින්ලන්ත සෝනා භාවිතා කරන්නන් ද ස්ථීරව ක්‍රියාශීලීව හා තාපයට අනුවර්තනය වී සිටි අතර, එම ව්‍යාකූලත්වය තවමත් විසඳා නැත.
එබැවින්, ඔබ සතියකට හතර රාත්‍රියක් දහඩිය දැමීමට පටන් ගත් නිසා, නියමිත රුධිර පීඩනය හෝ හෘද ඖෂධ ගැනීම නවත්වන්න හෝ අඩු නොකරන්න, සහ ව්‍යායාම සඳහා සෝනා සැසි ආදේශ නොකරන්න.
හෘද ආරක්ෂාව යනු හොඳම සාක්ෂි සහිත ප්‍රතිලාභය වන අතර, වාස්කුලර් වෙනස්කම් එයට හේතුව පැහැදිලි කරයි
සෝනා හෘද සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ මෙම සාහිත්‍යයේ වඩාත් විශ්වාසදායක කොටස වන අතර, එය අනුමාන කරනවා වෙනුවට මැනිය හැකි භෞතික විද්‍යාව මත පදනම් වේ. Laukkanen සහ සගයන් මෙම බලපෑම endothelium-dependent dilation වැඩිදියුණු කිරීම, ධමනි තද ගතිය අඩු කිරීම, රුධිර ලිපිඩවල හිතකර වෙනස්කම්, සහ විවේක රුධිර පීඩනය අඩුවීම සඳහා ආරෝපණය කරයි. එම endothelial machinery ම, L-arginine සහ රුධිර ප්‍රවාහය පිළිබඳ සාකච්ඡාව ඇතුළු අනෙකුත් සන්දර්භයන්හි ද දක්නට ලැබේ.
එය ඔබ සෝනා භාවිතා කරන ආකාරය සඳහා වැදගත් වේ. ඒවා නැවත නැවතත් තාපයට නිරාවරණය වීමෙන් ලැබෙන අනුවර්තනයන් වන අතර, aerobic fitness හි ආකාරයකි. එක් සැසියක් ඔබට ප්‍රියජනක රත් වීමක් සහ රුධිර පීඩනය తాత్කාලිකව අඩුවීමක් ලබා දෙයි; මරණ අනුපාතය පැහැදිලි කරන වාස්කුලර් ප්‍රතිසංස්කරණය යනු පුරුද්දට අයත් වේ.
ප්‍රතිලාභ ලැබූ අය අස්ථාවර රෝග ඇති අය නොවේ. අස්ථාවර ඇන්ජයිනා, මෑතකදී හෘදයාබාධයක්, සහ දරුණු aortic stenosis එම ආරක්ෂිත කණ්ඩායමේ නියෝජනය නොවීය, ඒවා පහත දැක්වෙන පරීක්ෂණ අංශයේ කොටසකි.
ඔබ සෝනා එකක් කොපමණ වාරයක් භාවිතා කළ යුතුද? සැසි දෙකකින් ආරම්භ කර හතර දක්වා ගොඩනඟන්න
ඔබ සෝනා එකක් කොපමණ වාරයක් භාවිතා කළ යුතුද යන්න සැසිවල වීරත්වය මත නොව, අනුකූලතාව මත රඳා පවතී: මරණ අනුපාතය සහ ඩිමෙන්ශියා සම්බන්ධතා පැමිණියේ සතියකට 4 ත් 7 ත් අතර සැසි වලින්, 40 විනාඩි වාඩි වී සිටීමේ හැකියාවෙන් නොවේ. අනුපාතය යනු වෙනස් වූ විචල්‍යයයි.
ඔබට එය අලුත් නම්, අඛණ්ඩව සතර සති ප්‍රගමනයක්:
- සැසිය 1: අඩු ධාරාව මත, ඊට වඩා සිසිල් වන ස්ථානයේ, විනාඩි 5 ත් 10 ත් අතර කාලයක්. ඔබට තවමත් හොඳ හැඟීමක් ඇති විට පිටව යන්න.
- සති 2 ත් 3 ත් අතර: විනාඩි 10 ත් 15 ත් අතර, සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වරක්.
- සතිය 4: විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර, සතියකට තුන් හතර වතාවක්. එය ඔබේ නඩත්තු රටාවයි.
සාම්ප්‍රදායික සෝනා උණුසුම්ව පවතී. සාමාන්‍ය උෂ්ණත්වය දළ වශයෙන් 80°C ත් 100°C (176°F ත් 212°F) අතර පවතී, සහ නිරාවරණ කාලය ප්‍රමිතියෙන් තොර වන අතර, එය පහසුකම සහ පුද්ගලික ඉවසීම අනුව වෙනස් වේ.
ජලීයකරණය යනු ආරම්භකයින් මඟ හරින කොටසයි. ඊට පෙර පැයකදී අවුන්ස 16 ක් සහ ඊට පසු අවුන්ස 16 ත් 24 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පානය කරන්න, දෙවන වටයක් කළහොත් ඊටත් වඩා. වට අතර, කාමරයෙන් පිටත විනාඩි 5 ත් 10 ත් අතර සිසිල් වීමට ගත කරන්න. මුල් හිසරදය, ඔක්කාරය, හෝ හිසරදය ඇති වූ විට වහාම පිටව යන්න, එය පහව යාවිදැයි බලා නොසිටින්න.
ඊට පෙර හෝ අතරතුර කිසි විටෙකත් මධ්‍යසාර පානය නොකරන්න. සහ ඔබ තවමත් එයට අලුත් වන විට, තනිව සෝනා නොයන්න.
අවදානම: මෙහි ඇති මිනිත්තුව සහ අවුන්ස සංඛ්‍යා යථාර්ථයේ දී සෝනා භාවිතා කරන ආකාරය, සායනික මාත්‍රාව නොව, ප්‍රායෝගික ආරම්භක ලකුණු වේ. ප්‍රශස්ත මාත්‍රාවක් ස්ථාපිත කරන අත්හදා බැලීමක් කිසිවෙකු විසින් කර නැත.
අධෝරක්ත සෝනා මෘදු වන නමුත්, දිගුකාලීන දත්ත පැමිණියේ සාම්ප්‍රදායික ඒවායින්
අධෝරක්ත සෝනා වල ප්‍රතිලාභ බොහෝ දුරට ඉවසීම පිළිබඳවය: අඩු වායු උෂ්ණත්වය, දිගු සුවපහසු සැසි, 190°F කාමරයක් දරාගත නොහැකි පුද්ගලයින්ට පහසු පිවිසුම.
| වර්ගය | සාමාන්‍ය සැකසුම | සාමාන්‍ය සැසිය |
|---|---|---|
| සාම්ප්‍රදායික වියළි | දළ වශයෙන් 150°F ත් 195°F ත් අතර | විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර |
| අධෝරක්ත | දළ වශයෙන් 120°F ත් 140°F ත් අතර | විනාඩි 20 ත් 30 ත් අතර |
තීරණ රීතිය සරල ය. ඔබේ ඉලක්කය හෘද වාහිනී හෝ දීර්ඝායුෂ සම්බන්ධ නම්, සාම්ප්‍රදායික වියළි තාපය තෝරන්න, මන්ද එය අධ්‍යයනය කර ඇත්තේ එයයි: ෆින්ලන්ත ජනගහන දත්ත සම්පූර්ණයෙන්ම සාම්ප්‍රදායික සෝනා වලින් පැමිණෙන අතර, සමාන දීර්ඝකාලීන අධෝරක්ත ජනගහනයක් නොමැත. ඔබේ සීමාකාරී සාධකය තාප ඉවසීම, සන්ධි වේදනාව, හෝ මාංශ පේශි වේදනාව නම්, අධෝරක්තය ඔබ ඇත්තටම දිගටම කරන අනුවාදය වන අතර, එය යම් දෙයක් සඳහා ගණන් ගනී.
ව්‍යායාමයකින් පසු සෝනා භාවිතා කිරීම වේදනාව සමනය කරයි, එය ඔබේ පුහුණුව වැඩි නොකරයි
ව්‍යායාමයකින් පසු සෝනා භාවිතා කිරීම සුවපහසුව සඳහා යෝග්‍ය වන අතර, එය හිමිකම් පෑමේ සත්‍ය සීමාවයි. මුලින්ම විනාඩි 10 ත් 15 ත් අතර සිසිල් වන්න, ඔබේ හෘද ස්පන්දනය සන්සුන් වන තුරු සහ ඔබ තවදුරටත් දහඩිය දමනවා නම්, සහ පසුව යන්නට පෙර ජලීයකරණය කර ගන්න.
පසු-පුහුණු සැසි කෙටි, විනාඩි 10 ත් 15 ත් අතර කාලයක් තබා ගන්න, මන්ද ඔබ අර්ධ වශයෙන් නිර්ජලිකරණය වී ආරම්භ කරන බැවිනි. අවසන් කිරීමෙන් පැය 1 ත් 60 ත් අතර කාලයක් ඇතුළත, දළ වශයෙන් අවුන්ස 16 ත් 24 ත් අතර ද්‍රවයක්, සෝඩියම් සහ ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර සමඟ ගන්න.
වේදනාව සහ තද ගතිය සමනය කිරීම යනු යථාර්ථවාදී ප්‍රතිලාභයයි. වර්ධන හෝමෝන සහ කාර්ය සාධන හිමිකම් සෝනා සහ සීතල ස්නාන උපකරණ අලෙවි කරන වෙබ් අඩවිවල පුළුල්ව සංසරණය වේ, මාත්‍රාව හෝ සාක්ෂි සන්දර්භයක් නොමැතිව ප්‍රකාශ කරනු ලැබේ, සහ යමෙකු අත්හදා බැලීමක් ඉදිරිපත් කරන තුරු ඒවා අලෙවිකරණය ලෙස සැලකිය යුතුය.
තාපයේ දී අධික දුර ධාවන පුහුණුවකින් පසු, හෝ ඔබට දැනටමත් කරකැවිල්ල, කැක්කුම, හෝ ඔක්කාරය දැනෙනවා නම් සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හරින්න.
තාපය යනු සැබෑ ආතතියකි: කවුරුන් සෝනා සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැරිය යුතුද
දැන්ම 911 අමතන්න හෝ හදිසි කාමරයට යන්න නම්:
- සැසියක් අතරතුර හෝ පසුව ව්‍යාකූලත්වය, කතා කිරීමේ අපහසුතාව, සිහිය නැතිවීම, තුවාල වීම, හෝ සිහිය නැතිවීම. මේවා තාප පහරක් සඳහා මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ සංඥා වන අතර වහාම සිසිල් කිරීම සහ ඇගයීම අවශ්‍ය වේ.
- ශරීරය ඉතා උණුසුම් දැනුනත් දහඩිය දැමීම නතර වී ඇත.
- පපුවේ වේදනාව, අක්‍රමවත් හෝ වේගවත් හෘද ස්පන්දනය, හෝ දැඩි හුස්ම හිරවීම.
- යමෙකුට සිහිය නැති වුවහොත් හෝ කාමරයෙන් පිට වූ පසු නැගී සිටිය නොහැකි නම්.
- වමනය, අධික දුර්වලතාවය, හෝ මුත්‍රාශය හිස් නොවීම සිසිල් කිරීම සහ ද්රව සමඟ ඉක්මනින් පහව නොයන්නේ නම්.
ඊළඟ සතිය තුළ සංචාරයක් වෙන්කරවා ගන්න නම්: ඔබට නැවත නැවතත් හිසරදය හෝ සෝනා භාවිතයෙන් හෘද ස්පන්දනය ඇති වේ නම්, සැසියෙන් පසු ඔබේ රෝග ලක්ෂණ මිනිත්තු වෙනුවට පැය ගණනක් ගත වේ නම්, හෝ ව්‍යායාමයේදී ඔබට අලුත් පපුවේ තද ගතියක් හෝ හුස්ම හිරවීමක් දැනේ නම්.
ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න නම්: ඔබට අස්ථාවර ඇන්ජයිනා, මෑතකදී හෘදයාබාධයක්, දරුණු aortic stenosis, හෝ පාලනයකින් තොරව තුවාල වීමේ ආබාධයක් තිබේ නම්; ඔබ ගැබ්ගෙන සිටී නම් (පහත FAQ බලන්න); හෝ ඔබ ඩයුරටික්, බීටා-බ්ලෝකර්, හෝ ඇන්ටිකොලිනර්ජික් ඖෂධ ගන්නවා නම්, ඒවා දහඩිය දැමීම, සමේ රුධිර ප්‍රවාහය, හෝ ද්රව සමතුලිතතාවය අවහිර කරයි.
මෙය න්‍යායික පරෙස්සම නොවේ. 158 සෝනා සහ උණු ජල ටබ් ආශ්‍රිත මරණ පිළිබඳ විශ්ලේෂණයකින් විශාල බහුතරයක් අතර මධ්‍යසාර භාවිතය, පවතින හෘද රෝග, සහ තුවාල වීමේ ආබාධයන් සම්බන්ධ විය. මධ්‍යසාර ඔබේ අධික උණුසුම පිළිබඳ අවබෝධය ද දුර්වල කරයි, එය ඔබ විශ්වාස කරන අනතුරු ඇඟවීම් පද්ධතියයි.
නිති අසනු ලබන ප්‍රශ්න
ගැබ්ගෙන සිටින විට සෝනා භාවිතා කිරීම ආරක්ෂිතද?
නැත. ගැබ්ගැනීමේ මුල් අවධියේදී උණු ජල ටබ් හෝ සෝනා භාවිතය ඇතුළු අධික තාපයට නිරාවරණය වීම, spina bifida වැනි ස්නායු නළ ආබාධ සඳහා විය හැකි මව්බිම් අවදානම් සාධකයක් ලෙස ලැයිස්තුගත කර ඇත, යාන්ත්රණය පැහැදිලි නැති වුවද. ගැබ්ගැනීමේ මුල් අවධියේදී සහ ඊට පෙර ගන්නා ෆෝලික් අම්ලය එම අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. මුල් ප්‍රසව සායන සඳහා වියදම බාධාවක් නම්, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා Medicaid ආවරණය පරීක්ෂා කරන්න.
සෝනා එකක දහඩිය දැමීම ඔබේ ශරීරය විෂහරණය කරනවාද?
නැත. දහඩිය යනු ජලය සහ ඉලෙක්ට්රෝලයිට් වලින් සමන්විත වන අතර, වෙනත් ඕනෑම දෙයක හෝඩුවාවක් පමණක් අඩංගු වේ. ඔබේ අක්මාව සහ වකුගඩු ඖෂධ, පරිවෘත්තීය, සහ පාරිසරික සංයෝග ඉවත් කිරීමේ සියලුම කාර්යයන් සිදු කරයි, සහ ඔබේ සම තෙත් වන නිසා ඒවා වේගයෙන් ක්රියා නොකරයි. සෝනා භාවිතය යථා තත්වයට පත් වන බවක් දැනිය හැක, නමුත් "විෂහරණය" යනු යාන්ත්රණය නොවේ, එය තෝරා ගැනීමට හේතුවක් ද නොවේ.
සෝනා ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරයිද?
නැත. ඊට පසු පරිමාණයෙන් පෙනෙන රාත්තල් දෙක හෝ තුන ද්රව වන අතර, ඔබ නැවත ජලීයකරණය කරන විගසම ඒවා නැවත පැමිණේ, එය ඔබ කළ යුතුය. එම අංකය මඟ හරවා ජලය මඟ හැරීමෙන් මිනිසුන් හිසරදය හෝ ඊටත් වඩා නරක තත්වයකට පත්වේ. සැසියෙන් පසු බර කියවීම ඕනෑම දෙයක්, ශරීර සංයුතියක් නොව, ජලීයකරණ මිනුමක් ලෙස සලකන්න.
වාෂ්ප කාමරයක් සෝනා එකක් තරම් හොඳද?
ඇත්තටම නැත. වාෂ්ප කාමරයක් ඉතා අඩු උෂ්ණත්වයකදී, ආසන්න වශයෙන් සියයට සියයක් ආර්ද්‍රතාවයෙන් ක්‍රියාත්මක වන අතර, එය වෙනස් භෞතික විද්‍යාත්මක බරක් ඇති කරයි, සහ මරණ අනුපාතය සහ ඩිමෙන්ශියා පිළිබඳ දීර්ඝකාලීන ජනගහන දත්ත වාෂ්ප කාමර වලින් පැමිණෙන්නේ නැත. වාෂ්ප සුවපහසුව හෝ සයිනස් රෝග ලක්ෂණ සඳහා ඔබට වඩාත් සුදුසු විය හැකිය. ෆින්ලන්ත සංඛ්‍යා එයට මාරු වන බව නොසිතන්න, මන්ද එය සිදු වන බව කිසිවෙකු විසින් පෙන්වා දී නැත.
මට සෝනා එකකින් පසු සීතල ස්නානය හෝ සීතල ජල ස්නානය අවශ්‍යද?
නැත. වෙනස්කම් සහිත ස්නානය විකල්ප වන අතර, ඉහත විස්තර කරන ලද ප්‍රතිලාභ කිසිවකට එය අවශ්‍ය නොවේ, ඒවායින් කිසිවක් සීතල ගිල්වීම සමඟ අධ්‍යයනය කර නැත. සීතල ස්නානය කිරීම, හදිසි පීඩන ප්‍රතිචාරයක් හරහා තමන්ගේම හෘද වාහිනී ආතතියක් එක් කරයි, එය හෘද රෝග ඇති අයට වැදගත් වේ. ඔබ එය භුක්ති විඳිනවා නම් සහ එය හොඳින් ඉවසා ගන්නේ නම්, හොඳයි. එය මාත්‍රාවේ කොටසක් නොවේ.
සෝනා වල ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ අවසාන තීරණය
විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර, සතියකට තුන් හතර වතාවක් හෝ ඊට වැඩි සැසි, ඊට පෙර සහ පසුව ජලීයකරණය, සහ ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම් ඉක්මනින් පිටව යන්න. දත්ත වලට අනුව පවතින සෝනා ප්‍රතිලාභ, ඕනෑම තනි සැසියකට වඩා පුරුද්දට අයත් වන අතර, ඒවා ව්‍යායාමයට සහ නියමිත ඖෂධ වලට එක් වන මිස ඒවා ආදේශ නොකරයි. ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබව අවංකව පරීක්ෂා කර ගන්න.
වගකීමෙන් යුතුව. මෙම ලිපිය තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර තීරණ සඳහා සැමවිටම සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. ඔබට වෛද්‍යමය වශයෙන් හදිසි තත්වයක් අත්විඳින්නේ නම්, වහාම 911 අමතන්න හෝ ආසන්නතම හදිසි කාමරයට යන්න.
