ඔබේ සෝන් 2 හෘද ස්පන්දන වේගය ආසන්න වශයෙන් 60% සිට 70% දක්වා පවතී (220 න් ඔබේ වයස අඩු කිරීමෙන් ලැබෙන උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය). වයස අවුරුදු 40 ක් වයැති අයෙකුට, එය මිනිත්තුවකට බීට් 108 ත් 126 ත් අතර වන අතර, එය පූර්ණ සංවාදයක් පවත්වාගෙන යාමට තරම් පහසු උත්සාහයකි. සෝන් 2 කාර්ඩියෝ යනු මධ්යස්ථ වායුධර වැඩකි, තෙහෙට්ටුවක් නොවේ.
TL;DR: ප්‍රධාන කරුණු
- සෝන් 2 යනු උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් ආසන්න වශයෙන් 60% සිට 70% දක්වා වේ. වයස 40 දී එය ආසන්න වශයෙන් 108 සිට 126 bpm දක්වා වේ.
- සාමාන්යයෙන් භාවිතා වන සූත්‍ර දෙකක් bpm 20 කින් පමණ වෙනස් වේ. සාමාන්‍යයක් වෙනුවට එක් ආකෘතියක් තෝරාගෙන ඊට ඇලී සිටින්න.
- Sports Medicine හි 2025 සමාලෝචනයකින් සොයා ගත්තේ සාමාන්‍ය ව්‍යායාම් කරන්නන් අතර මයිටෝකොන්ඩ්‍රියා හෝ මේද ඔක්සිකරණය සඳහා සෝන් 2 අද්විතීය ලෙස ප්‍රශස්ත නොවන බවයි.
- සතියකට මධ්යස්ථ වායුධර ක්‍රියාකාරකම් අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක් ඉලක්ක කරන්න, ඊට අමතරව දින 2 ක් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
- ඔරලෝසුවක් නැද්ද? වැරදි ලෙස ගණනය කරන ලද සංඛ්‍යාවකට වඩා කතා පරීක්ෂණය වඩා විශ්වාසදායකය.
සෝන් 2 කාර්ඩියෝ යනු පරිවෘත්තීය තත්වයක් මිස මායාකාරී සංඛ්‍යාවක් නොවේ
සෝන් 2 කාර්ඩියෝ යනු උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් ආසන්න වශයෙන් 60% සිට 70% දක්වා සිදුකරන ස්ථාවර වායුධර ව්‍යායාමයකි, උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය වයස 220 න් අඩු කිරීමෙන් ආසන්න වශයෙන් ගණනය කෙරේ. එය සංවාදයක් පවත්වාගෙන යාමට තරම් සුව පහසු විය යුතුය. සාමාන්‍ය උදාහරණ නම් වේගවත් ඇවිදීම, පහසු ජෝගිං, ස්ථාවර පාපැදි පැදීම සහ ඔරු පැදීමයි. මෙම තීව්‍රතාවය මේද ඔක්සිකරණය, මයිටෝකොන්ඩ්‍රියල් ක්‍රියාකාරිත්වය, කේශනාලිකා ity නත්වය සහ හෘද නිමැවුම වැඩි දියුණු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
එම ප්‍රතිශත, සහ එම අනුවර්තන ලැයිස්තුව, Cleveland Clinic's explainer on zone 2 cardio වෙතින් පැමිණේ, එය අඩු ඔක්සිජන් ඉල්ලුම පහසු උත්සාහය මේදය වෙත ඉන්ධන භාවිතය මාරු කරන බව ද සඳහන් කරයි. සම්බන්ධ යන වචනය සලකුණු කරන්න. අනුවර්තන වායුධර පුහුණුවේ සැබෑ ලක්ෂණ වේ; මෙම තීව්‍රතාවයේ මෙම නිශ්චිත කොටස වෙනත් ඕනෑම දෙයකට වඩා ඒවා නිපදවන්නේද යන්න වෙනම ප්‍රශ්නයක් වන අතර, ඊළඟ කොටස එය ගනු ලැබේ.
මෙන්න කිසිවක් අලුත් ව්‍යායාම කාණ්ඩයක් නොවේ. සෝන් 2 මධ්යස්ථ-තීව්‍රතා වායුධර කලාපය තුළ පිහිටා ඇති අතර U.S. physical activity guidance 2018 සිට විස්තර කර ඇත. තෙහෙට්ටුව නොව, උත්සාහය, නිර්වචන ලක්ෂණය වේ.
සෝන් 2 අද්විතීය ලෙස ප්‍රශස්ත නොවේ, සහ ඔබ කාලය නොමැති නම් එය වැරදි ප්‍රමුඛතාවයක් විය හැකිය
සෝන් 2 පුහුණුව පරිවෘත්තීය වශයෙන් විශේෂිත යැයි අලෙවි කර ඇත, සහ සාක්ෂි එම හිමිකම් දරන්නේ නැත. Sports Medicine හි 2025 සමාලෝචනය, Storoschuk සහ සගයන්ගේ "Much Ado About Zone 2", නිගමනය කළේ සාමාන්‍ය, අනර්ඝ නොවන ජනගහනයේ මයිටෝකොන්ඩ්‍රියල් ධාරිතාව හෝ මේද-ඔක්සිජන් ධාරිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෝන් 2 අද්විතීය ලෙස ප්‍රශස්ත තීව්‍රතාවයක් බවට දැනට පවතින සාක්ෂි සහාය නොදක්වන බවයි.
හිමිකම් පැමිණියේ කොහෙන්ද? බොහෝ දුරට සමූහ අභිවෘද්ධියෙන්, දැනටමත් විශාල සතිපතා පහසු පුහුණු පරිමාවන් ලොග් කරන දක්ෂ ඉවසීමේ මලල ක්‍රීඩකයින්ගේ, විනෝදාත්මක ව්‍යායාම් කරන්නන් අතර පාලිත අත්හදා බැලීම් වලින් නොවේ. එම කතුවරුන් වැඩිදුරටත් පවසයි: කාඩියෝ පරිවෘත්තීය ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් අඩු සතිපතා පරිමාවක් පමණක් පුහුණු කළ හැකි පුද්ගලයින් සඳහා, සෝන් 2 ඉහළ තීව්‍රතා වලට ප්‍රමුඛතාවය දීමට සාක්ෂි පක්ෂපාතී වේ. මන්දගාමී පහසු සැතපුම් ස්වයංක්‍රීයව ඔබේ පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යයට වඩා දුෂ්කර උත්සාහය මිශ්‍ර කිරීමෙන් වැඩි යමක් නොකරයි.
එසේ වුවද, සෝන් 2 අනලංකාරී හේතුවක් සඳහා එහි ස්ථානය රඳවා ගනී. එය සතිපතා වායුධර මිනිත්තු සමුච්චය කිරීමට වඩාත්ම තිරසාර, අඩු තෙහෙට්ටුව සහිත ක්‍රමයයි, එය පුහුණු සැලසුම් බොහොමයක් සවිස්තරාත්මකව ගොඩනගා ඇත්තේ එබැවිනි. දුෂ්කර සැසියෙන් පසු දවසේ සහ ඊට පසු දවසේ ඔබට එය කළ හැකිය.
සෝන් 2 තුන්-අදියරේදී ගණනය කරන්නේ කෙසේද, සහ සූත්‍ර දෙකක් දෙකක් වෙනස් පිළිතුරු දෙන්නේ ඇයි
සෝන් 2 ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට, සෑම කෙනෙකුම භාවිතා කරන ආසන්නයෙන් ආරම්භ කර පසුව ඔබට පෞද්ගලික අනුවාදය අවශ්‍යදැයි තීරණය කරන්න.
අදියර 1: ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ආසන්න කරන්න. 220 න් ඔබේ වයස අඩු කරන්න. Cleveland Clinic මෙම ආසන්නය භාවිතා කරයි, සහ පාහේ සෑම wearer කෙනෙකුම.
අදියර 2: උපරිමයේ ප්‍රතිශත ක්‍රමය. එම සංඛ්‍යාව 0.60 ත් 0.70 ත් අතර ගුණ කරන්න. වයස 40 දී, 220 න් 40 අඩු කළ විට 180 ලැබේ, එබැවින් ඔබේ සෝන් 2 හෘද ස්පන්දන වේගය ආසන්න වශයෙන් bpm 108 ත් 126 ත් අතර වේ.
අදියර 3: Karvonen, හෝ හෘද ස්පන්දන සංචිතය, ක්‍රමය. විවේක හෘද ස්පන්දන වේගයට උපරිම සහ විවේක අතර පරතරයේ 0.60 ත් 0.70 ත් අතර එකතු කරන්න. එම 40 හැවිරිදි, විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය 60: සංචිතය 120, එබැවින් සෝන් 2 132 ත් 144 bpm ත් අතර වේ.
ඒ පිළිතුරු දෙක එකම පුද්ගලයාට එකම දිනයේදී ආසන්න වශයෙන් bpm 20 කින් වෙනස් වේ. කිසිවක් වැරදි නැත; ඒවා වෙනස් ආකෘති. එකක් තෝරා, ලියා, ඊට ඇලී සිටින්න. ඒවා සාමාන්‍ය කිරීමෙන් කිසිවක් විස්තර නොකරන සංඛ්‍යාවක් ලැබේ. Karvonen ප්‍රතිඵලය සාමාන්යයෙන් හොඳම තේරීම වේ, මන්ද එය වඩාත් යෝග්ය හදවත් පහළින් ආරම්භ වන කරුණ සැලකිල්ලට ගනී.
මෙය ඔබේ ඔරලෝසුව ඔබේ අංක ගණිතයට පටහැනි වීමට හේතුව ද වේ. සරල පහ-සෝන් උපරිම-ප්‍රතිශත ආකෘතියක්, හෘද ස්පන්දන සංචිත-ප්‍රතිශත ආකෘතියක්, සහ සීමාව හෝ බලය-ඇන්කර් ආකෘති (Coggan, Friel) සියල්ල "සෝන් 2" ලෙස ලේබල් කර ඇත, සහ සියල්ල වෙනස් ස්ථානයක අඳිනු ලැබේ. රසායනාගාර ලැක්ටේට් හෝ වායුධර සීමාව පරීක්ෂණය යනු එය විස්තර කිරීමට අදහස් කරන සැබෑ පරිවෘත්තීය සිදුවීමට ඔබේ කලාපය ඇන්කර් කිරීමේ එකම මාර්ගයයි.
ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් bpm 10 ත් 15 ත් අතර දෝෂයක් ඔබ නොදැනුවත්වම සෝන් 3 තුළට දැමිය හැකිය
220 න් අඩු කරන වයසෙන් ලබා ගන්නා සෑම සෝන් 2 හෘද ස්පන්දන වේගයක්ම එම සූත්‍රයේ දෝෂය උරුම කර ගනී, සහ දෝෂය කුඩා නොවේ. සැබෑ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්යයෙන් ආසන්නයට වඩා bpm 10 ත් 15 ත් අතර ඉහළ හෝ පහළින් පවතී. bpm 15 න් අධික ලෙස ආසන්න කළ විට ඔබේ "සෝන් 2" සිවිලිම ඉහළ යයි, එය ඔබ තවමත් පහසුවෙන් පුහුණු කරන බව විශ්වාස කරන අතරම සෝන් 3 තුළට ඔබව හෙළා දැමිය හැකිය. එවිට ඔබ සෝන් 2 අරමුණක් සඳහා සෝන් 3 තෙහෙට්ටු වියදමක් ගෙවයි. එය සමස්ත ප්‍රතිලාභය, ගියේය.
වයස අනුව මෙම සෝන් 2 හෘද ස්පන්දන වේග සටහන ආරම්භක වරහනක් ලෙස භාවිතා කරන්න, 220 න් වයස අඩු කිරීමෙන් 60% ත් 70% ත් අතර ගණනය කෙරේ.
| වයස | ආසන්න සෝන් 2 පරාසය |
| 20 | bpm 120 ත් 140 ත් අතර |
| 30 | bpm 114 ත් 133 ත් අතර |
| 40 | bpm 108 ත් 126 ත් අතර |
| 50 | bpm 102 ත් 119 ත් අතර |
| 60 | bpm 96 ත් 112 ත් අතර |
| 70 | bpm 90 ත් 105 ත් අතර |
මේවා ජනගහන ආසන්න කිරීම්, රෝග විනිශ්චයක් සහ පුද්ගලික නිර්දේශයක් නොවේ.
මෙන්න බොහෝ පිටු ඔබට නොකියන දේ: පොදු තත්වයන් දෙකක් සටහන සම්පූර්ණයෙන්ම අවලංගු කරයි. හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරන ඖෂධ, විශේෂයෙන් බීටා-බ්ලෝකර්ස් සහ සමහර අනුපාත-සීමා කරන කැල්සියම් නාල අවහිර කරන්නන්, විවේක සහ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය යන දෙකම මෆ් කරයි, එබැවින් සූත්‍ර-පාදක කලාප කිසිවක් අදහස් කිරීම නතර කරයි. ඔබ එකක් ගන්නේ නම්, වටහාගත් උත්සාහයෙන් ආරම්භ කරන්න හෝ ඔබේ නියමකරුගෙන් පරීක්ෂා කරන ලද පරාසයන් ඉල්ලා සිටින්න. දෙවනුව, එම bpm එකම තීව්‍රතාවයෙන් වෙනස් සැබෑ උත්සාහයක් පිළිබිඹු කරයි. ධාවනය වන හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්යයෙන් සමාන උත්සාහයකදී පාපැදි හෝ ඔරු පැදීමට වඩා bpm කිහිපයක් ඉහළින් පවතී, එබැවින් ගණනය කරන ලද එක් අංකයක් ඔබේ ඇවිදීමෙන් ඔබේ බයිසිකලයට ඔරු පැදගෙන වෙනස් නොවී ගමන් නොකළ යුතුය.
සටහන ආරම්භක වරහනක් ලෙස සලකන්න, ඉන්පසු එය ක්ෂේත්‍ර පරීක්ෂාවක් හෝ සීමාව පරීක්ෂණයකින් සත්‍යාපනය කරන්න.
ඔරලෝසුවක් නැද්ද? කතා පරීක්ෂණය වැරදි ලෙස ගණනය කරන ලද සංඛ්‍යාවට වඩා හොඳය
කතා පරීක්ෂණය යනු සෝන් 2 උත්සාහය තහවුරු කිරීම සඳහා Cleveland Clinic නිර්දේශ කරන ප්‍රායෝගික ක්ෂේත්‍ර ක්‍රමය වන අතර, එයට කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවේ. සමත් වන නිර්ණායක නිශ්චිතය. සම්පූර්ණ, සුව පහසු වාක්‍ය ධාරා යනු ඔබ කලාපයේ සිටින බවයි. හුස්ම ගැනීම සඳහා වාක්‍ය ධාරාවක් බිඳ දැමීමට සිදුවීම, ආසන්න වශයෙන් කෙටි වාක්‍ය ධාරාවක් පමණි, එය Mayo Clinic Press භාවිතා කරන ලකුණ වන අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සෝන් 3 හි ඉහළ කෙළවරේ හෝ දැනටමත් සිටින බවයි. හුස්ම ගැනීම හෝ තනි වචන ඔබව සෝන් 2 ට වඩා ඉහළට ගෙන යයි.
දෙවන පරීක්ෂණයකට කිසිදු වියදමක් නැත: නාසික හුස්ම ගැනීම. ඔබට නාසික-පමණක් හුස්ම ගැනීම ස්ථාවර රිද්මයකින් තබා ගත හැකි නම්, ඔබ පාහේ නිසැකවම සෝන් 2 සිවිලිමේ හෝ ඊට පහළින් සිටී. මුඛය විවෘත කිරීමට අවශ්ය වීමෙන් ඔබ ඊට වඩා ඉහළට ගොස් ඇති බවට සංඥා කරයි.
සෑම විනාඩි 10 කටම පරීක්ෂණය ධාවනය කරන්න. හෘද ස්පන්දන වේගය දිගු ස්ථාවර සැසියක් පුරා ඉහළ යයි, එසේම ඔබේ වේගය වෙනස් නොවූවත්, උත්සාහය ඊට අනුකූලව ඉහළ යයි. අනුපාත-සීමා කරන ඖෂධ මත සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට, හෝ අසාමාන්‍ය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයක් ඇති අයට, මෙය ආපසු හැරවීමක් නොවේ. එය ප්‍රාථමික ක්‍රමයයි.
සතියකට සෝන් 2 කීයක්, සහ එයට ළඟා වීමට යථාර්ථවාදී ර AAMP එකක්
සතියකට සෝන් 2 කීයක් අවශ්යද යන්න එක් අංකයකට යොමු කරයි: සතියකට මධ්යස්ථ-තීව්‍රතා වායුධර ක්‍රියාකාරකම් අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක්, සෝන් 2 වැටෙන කලාපය, සාමාන්යයෙන් දිනකට විනාඩි 30 ක්, සතියකට 5 දින ලෙස බෙදා ඇත. පුනරාවර්තනය වන 150 ත් 180 ත් අතර සෝන් 2 ඉලක්කය යනු එම මාර්ගෝපදේශය නැවත සකස් කිරීම මිස වෙනම ප්‍රමිතියක් නොවේ.
බිංදුවෙන් එයට ළඟා වීම යනු බොහෝ සැලසුම් නිහඬ වන ස්ථානයයි. වැඩ කළ හැකි ර AAMP එකක් මේ ආකාරයට පෙනේ: සති 1 සහ 2, විනාඩි 20 3 සැසි; සති 3 සහ 4, විනාඩි 25 ත් 30 ත් අතර 4 සැසි; සති 5 සහ 6, විනාඩි 30 ත් 35 ත් අතර 4 ත් 5 ත් අතර සැසි. ඔබේ මුළු සතිපතා කාලයට සැනෙකින් 10% ක් පමණ එක් කරන්න. නින්ද නරක අතට හැරේ නම්, විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ යයි, හෝ සන්ධි වේදනාව ඇති වේ, ඉදිරියට යාමට වඩා සතිය නැවත කරන්න.
දෙකක් අනතුරු ඇඟවීම්. එම මාර්ගෝපදේශයම සතියකට දින 2 ක් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් ඉල්ලා සිටී, සහ පහසු කාඩියෝ එයට ආදේශ නොකරයි. සහ ඔබට සැබවින්ම සතිපතා සැසි දෙකක් හෝ තුනක් පමණක් තිබේ නම්, 2025 Sports Medicine සමාලෝචනය අනෙක් පැත්ත දෙස බලයි: එක් එක් සැසිය පහසු කිරීමට වඩා, ඒවායින් එකක් හෝ දෙකක් සෝන් 2 ට වඩා ඉහළින් තබා ගන්න.
සැසිය නතර කර තල්ලු කිරීමට වඩා පරීක්ෂා කර ගත යුත්තේ කවදාද
හෘද ස්පන්දන කලාප යනු පුහුණු මෙවලමක් මිස හෘද ස්ක්‍රීනින් මෙවලමක් නොවේ. ඔබේ වරහන තුළ ඇති සංඛ්‍යාවක් කිසිවක් බැහැර නොකරයි.
දැන්ම 911 අමතන්න හෝ හදිසි කාමරයකට යන්න නම්:
- ව්‍යායාම අතරතුර හෝ පසුව පපුවේ වේදනාව, පීඩනය හෝ තද ගතිය
- උත්සාහයට සමානුපාතික නොවන දැඩි හුස්ම හිරවීම
- ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර සැහැල්ලු හිසරදය, කරකැවිල්ල හෝ සිහිය නැතිවීම
- විවේකයෙන් පහව නොයන වේගවත්, පෙළීම හෝ අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය
- ව්‍යායාම අතරතුර අනපේක්ෂිත ඔක්කාරය, සීතල දහඩිය, හෝ අතට හෝ හකු වෙත විකිරණය වන වේදනාව
ඊළඟ සතිය තුළ සංචාරයක් වෙන්කරවා ගන්න නම්:
- ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඔබේ උත්සාහයට අපේක්ෂිත පරාසයෙන් බොහෝ දුරින් පවතී
- අක්‍රමවත් රිද්මයක් පුනරාවර්තනය වන පරිදි wearer විසින් නම් කරයි
- ඉහළ උත්සාහයන්හිදී පමණක් අසාමාන්‍ය හුස්ම හිරවීම හෝ පපුවේ තද ගතියක් ඔබට ලැබේ
- පහසු උත්සාහයට ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ප්‍රතිචාර දැක්වීම නතර කරයි
ඒ මැද ස්ථරය සඳහා, August's $39 online urgent care visit ඔබව US-registered clinician කෙනෙකු සමඟ සම්බන්ධ කරයි, ඔහු ඔබේ රෝග ලක්ෂණ, ඔබේ medications සහ ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් ඉතිහාසය සමාලෝචනය කර, පුද්ගලික තක්සේරුව, පරීක්ෂණය හෝ prescription සුදුසුදැයි තීරණය කළ හැකිය. වීඩියෝ සංචාරයක් පුද්ගලික පරීක්ෂණයක්, ECG හෝ stress test සිදු කළ නොහැකි අතර, එය ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ඕනෑම හදිසි රෝග ලක්ෂණ සඳහා මාර්ගයක් නොවේ.
ආරම්භ කිරීමට පෙර clinician කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න නම්:
- ඔබ බීටා-බ්ලෝකර් හෝ වෙනත් හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරන drug ෂධයක් ගනී
- ඔබට cardiomyopathy" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cardiomyopathy හෝ dilated cardiomyopathy වැනි දන්නා හෘද මාංශ පේශි තත්වයක් තිබේ
- ඔබට පාලනයකින් තොරව ඉහළ රුධිර පීඩනයක් හෝ දියවැඩියාවක් තිබේ
- ඔබ ගර්භනී
- ඔබ දිගු කලක් sedentary වීමෙන් පසු ව්‍යායාමයට ආපසු යමින් සිටී
නිතර අසන ප්‍රශ්න
වේගවත් ඇවිදීම සෝන් 2 කාර්ඩියෝ ලෙස ගණන් කිරීමට තරම් වේගවත්ද?
සමහර විට. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ වත්මන් යෝග්යතාවය මත රඳා පවතී. ඔබ deconditioned නම්, පැතලි භූමියේ වේගවත් ඇවිදීම සෝන් 2 හි සුවපහසු ලෙස ඔබව නවත්වනු ඇත. ඔබ දැනටමත් යෝග්ය නම්, පැතලි ඇවිදීම පරාසයට පහළින් හිඳිය හැකිය, සහ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට ඔබට කඳු, වේගවත් වේගයක්, හෝ පැටවූ මල්ලක් අවශ්ය වනු ඇත. උපකල්පනය කිරීම වෙනුවට කතා පරීක්ෂණය සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
සෝන් 2 කාර්ඩියෝ දෘඩ ව්යායාමයකට වඩා වැඩි මේදය දහනය කරයිද?
සාමාන්යයෙන් නොවේ. පහසු උත්සාහය මිනිත්තුවකට මේදයේ ඉහළ අනුපාතයක් ඔක්සිජන් කරයි, එය හිමිකම් පැමිණියේ කොහෙන්ද යන්නයි. නමුත් මේද අලාභය සති ගණනාවක මුළු ශක්ති සමතුලිතතාවය, තනි සැසියක ඉන්ධන මිශ්රණය නොව, සහ දෘඩ සැසි සාමාන්යයෙන් එකම වේලාවක වැඩි මුළු ශක්තියක් දහනය කරයි. තිරසාරභාවය සහ සුවය සඳහා සෝන් 2 තෝරන්න, මේද-දහනය කරන කෙටි මාර්ගයක් ලෙස නොවේ.
මට පපුවේ පටියක් අවශ්යද, නැතහොත් මැණික් කටු-පාදක ට්රැකර් තරම් නිවැරදිද?
සාමාන්යයෙන් නොවේ, මැණික් කටු දෘශ්ය සංවේදක සඳහා. ස්ථාවර රාජ්යයේදී ඒවා යහපත් ය, නමුත් ඒවා කැඩන්ස් අගුලු දැමීමට, කියවීම ඔබේ පියවර හෝ පැඩල් අනුපාතයට අගුළු දැමීමට, සහ ශීතලෙන් සමේ රුධිර සංසරණය පහත වැටෙන විට දුර්වල නිරවද්යතාවයට ගොදුරු වේ. ඔබේ පුහුණු තීරණ bpm 15 ක කවුළුවක් තුළ රැඳී සිටීමට නම්, පපුවේ පටියක් හෝ නළල සංවේදකයක් යනු නිවැරදි කිරීම, සහ එය ලාභදායී වේ.
විනාඩි 10 ක සැසි තවමත් මගේ සතිපතා මුළු 100 ට ගණන් කරනවාද?
ඔව්. වත්මන් U.S. මාර්ගෝපදේශය මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම්වල ඕනෑම කොටසක් ඔබේ සතිපතා මිනිත්තු වලට ගණන් කරයි, එබැවින් විනාඩි 10 ත් 30 ත් අතර ඇවිදීම් 3 ක් එක් විනාඩි 30 සැසියකට සමාන වේ. පැරණි විනාඩි 10 අවම අතහැර දමා ඇත. මෙය ප්රායෝගිකව වැදගත් වේ: සෑම ආහාර වේලකට පසු ඇවිදීම යනු ඔබට විනාඩි 30 ක බ්ලොක් එකක් සොයා ගැනීමට නොහැකි නම් මිනිත්තු 150 ළඟා කර ගැනීමට නීත්යානුකූල මාර්ගයකි.
ගර්භණී සමයේදී සෝන් 2 කාර්ඩියෝ ආරක්ෂිතද?
සමහර විට, සහ නිෂ්කාශනය මුලින්ම පැමිණේ. ගර්භණී සමයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ යන අතර රුධිර පරිමාව පුළුල් වේ, එබැවින් සූත්‍ර-නිෂ්පාදන කලාප drift වන අතර ඔබේ සැබෑ උත්සාහයට සාපේක්ෂව ඉහළින් කියවිය හැකිය. කතා පරීක්ෂණය වැනි උත්සාහ-පාදක පරීක්ෂණ සියලු තුන් ත්‍රෛමාසිකවලදී වඩාත් විශ්වාසදායක වේ. ඔබ මීට පෙර නිතිපතා ව්‍යායාම් නොකළේ නම්, ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ ප්‍රසව වෛද්‍යවරයා සමඟ ඔබේ සැලැස්ම සාකච්ඡා කරන්න.
සෘජු සාරාංශය: ඔබේ සෝන් 2 හෘද ස්පන්දන වේගය වරක් ගණනය කරන්න, උපරිම-ප්‍රතිශත හෝ Karvonen ක්‍රමය සමඟ, එය bpm 10 ත් 15 ත් අතර slop සහිත වරහනක් බව පිළිගන්න, සහ සෑම විනාඩි 10 කටම කතා පරීක්ෂණයෙන් එය සත්‍යාපනය කරන්න. සතියකට විනාඩි 150 ක් දක්වා ගොඩනඟන්න, සතියකට දෙවරක් ශක්තිය පුහුණු කරන්න, සහ ඔබේ සතියට සැසි දෙකක් හෝ තුනක් පමණක් තිබේ නම්, ඒවායින් එකක් සෝන් 2 කාර්ඩියෝට වඩා දුෂ්කර කරන්න.
වගකීමෙන් යුතුව: මෙම ලිපිය තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර තීරණ සඳහා සැමවිටම සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබ වෛද්‍ය හදිසියකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, වහාම 911 අමතන්න හෝ ආසන්නතම හදිසි කාමරයට යන්න.
