Za večino zdravih odraslih je več kot 400 mg kofeina na dan preveč, kar je približno dve do tri skodelici kave po 3,5 dl. Nosečnice naj ostanejo pod 200 mg, mladostniki pa pod 100 mg. Približno 1.200 mg zaužitih hitro lahko povzroči krče, kar je izredno stanje, ne le groba popoldanska utrujenost.
POVZETEK: Ključne ugotovitve
- Koliko kofeina je preveč, je odvisno od tega, kdo ga pije: 400 mg na dan za večino zdravih odraslih, pod 200 mg med nosečnostjo, 100 mg za mladostnike, za majhne otroke ni določene varne količine.
- 400 mg je populacijski strop za kofein, ki ga srkate čez dan, ne osebni cilj in ne varen enkratni odmerek.
- Hitrost in koncentracija ustvarjata pravo nevarnost. Hitro zaužitje približno 1.200 mg lahko sproži krče.
- Kofeina nikoli ne merite z žličko in nikoli ne uporabljajte tekočih koncentratov kofeina.
- Krči, bolečine v prsih, zmedenost ali neusmiljeno bruhanje pomenijo takojšnje klicanje 112 ali Pomoči pri zastrupitvah na 080 11 33.
Koliko kofeina je preveč, ni ena sama številka: 400 mg je le strop za zdrave odrasle
Za večino zdravih odraslih FDA določa mejo 400 mg kofeina na dan, kar je približno dve do tri skodelici kave po 3,5 dl, količina, ki po njenem opisu običajno ni povezana z negativnimi učinki. Nosečnost to zmanjša na manj kot 200 mg, mladostnike na 100 mg, za otroke pa ni določene varne ravni. Hitro zaužitje blizu 1.200 mg lahko povzroči krče.
Ti razredi so pomembnejši od naslovne številke. Med nosečnostjo MedlinePlus postavlja mejo na manj kot 200 mg na dan. Za mladostnike pediatrična smernica, ki jo povzema CDC, omeji vnos na 100 mg in odsvetuje energijske pijače v celoti. Za otroke ni določene varne količine, FDA pa odsvetuje izogibanje kofeinskim pijačam v celoti pod starostjo 2 let.
Številko 400 mg jemljite kot varovalo za povprečnega zdravega odraslega, ne kot odmerek, ki bi ga morali doseči. Nihče ne potrebuje 400 mg.
Vaša dnevna meja in vaš odmerek za prevelik odmerek sta dve različni številki
Vaša dnevna meja kofeina in odmerek, ki vas lahko poškoduje v eni uri, nista ista številka, in obravnavanje obeh kot enega je način, kako se ljudje znajdejo v težavah. Prekoračitev 400 mg enkrat ob slabem torku ni linija za klic v sili. Hitrost in koncentracija sta to.
Začnite z opozorilom, ki bi moralo biti na vrhu vsake strani o tej temi: kofeina nikoli ne merite z žličko in nikoli ne uporabljajte tekočih koncentratov kofeina. FDA navaja, da lahko toksični učinki, vključno s krči, sledijo hitremu zaužitju približno 1.200 mg, kar je manj kot pol žličke čistega praškastega kofeina. Polna žlička vsebuje več kofeina kot dva ducata skuhanih kav. Nobena kuhinjska tehtnica ne meri dovolj natančno, da bi to merjenje izvedli varno.
Kuhana kava je slabo sredstvo za dostavo strupenega odmerka, kar je bistvo. Harvard's Nutrition Source uvršča opazno toksičnost okoli 1,2 g in potencialno smrtonosni razpon pri 10 do 14 g. Doseči najnižji konec s srkanjem kapljične kave traja večino dneva in želodec, ki sodeluje. Doseči ga s praškom traja nepreviden zajem.
Tukaj je tisto, česar večina strani vam ne bo povedala: številka 1.200 mg ni dovoljenje za pitje 1.100 mg. To je odmerek, pri katerem se pri ljudeh, ki niso imeli opozorila, hitro začnejo dogajati slabe stvari. Če sprašujete, koliko mg kofeina je preveč naenkrat, je uporabni odgovor, da vam kateri koli posamezni odmerek nad nekaj sto miligrami prinese živčnost in tahikardijo brez koristi. Enaka logika stropne vrednosti proti odmerku velja za druge vsakdanje poživila, vključno s tem, koliko nikotina na dan je varno.
Seštejte cel dan, preden se odločite, da ste pod mejo
Ne morete presoditi, koliko mg kofeina je preveč za vaš dan, dokler ne veste, kakšen je vaš dejanski dnevni seštevek, in večina ljudi močno podcenjuje. Naredite to enkrat, na običajen dan:
- Napišite vsak izdelek s kofeinom od trenutka, ko se zbudite.
- Napišite miligrame z nalepke. Ne ocenjujte.
- Zapišite uro vsakega.
- Seštejte dan.
- Seštejte svojo najslabšo uro.
- Primerjajte oboje s stropom vaše skupine.
Za nepakirane pijače so Harvardove referenčne točke kuhana kava pri približno 95 mg na 2,5 dl in črni čaj pri približno 47 mg. Na vprašanje, koliko skodelic kave je preveč, 400 mg pomeni dve do tri skodelici po 3,5 dl, in manj, če je vaša skodelica velikosti 4,7 dl iz kavarne.
Seštevek redko preseže 400 mg zaradi tretje kave. Preseže ga zaradi vsega drugega: energijskih pijač, praškov pred vadbo, žvečilnih gumijev in bombonov s kofeinom, čokolade, dodatkov za hujšanje in koncentracijo ter zdravil brez recepta za glavobol, kot je Excedrin. Energijske pijače si zaslužijo posebno pozornost, saj CDC navaja, da združujejo velike odmerke kofeina z gvarano, tavrinom in L-karnitinom, ki lahko še bolj dvignejo krvni tlak, srčni utrip in utrip dihanja. To je ista navada seštevanja nalepk, ki ohranja ljudi varne pri tem, koliko Advila lahko vzamete na dan. Če raje ne vodite papirne evidence, vam lahko spremljevalna aplikacija za zdravje, kot je August AI, pomaga zabeležiti, kaj ste pili in kdaj.
Če vas kofein močno prizadene, vzemite 200 mg za svojo resnično mejo
Najzgodnejši znaki preveč kofeina se pojavijo pri zelo različnih odmerkih pri različnih ljudeh, FDA pa je izrecna, da nekatere zdravstvene težave in nekatera zdravila ljudi naredijo bolj občutljive na učinke kofeina. Vaš prag, ne zvezni prag, je številka, ki ureja vaše jutro.
Dejavniki, ki znižujejo vašo resnično mejo, vključujejo nižjo telesno težo, genetiko počasnega metabolizma, hormonsko kontracepcijo, zmanjšano delovanje jeter, malo ali nič tolerance, nosečnost, anksiozno motnjo, aritmijo ali visok krvni tlak ter že obstoječe težave s spanjem.
Če vas opišejo dva ali trije od teh, prenehajte razpravljati o tem, koliko kofeina je na splošno preveč, in izvedite poskus. Zmanjšajte strop na približno 200 mg kot svojo delovno mejo kofeina na dan za dva tedna, omejite vsak posamezen odmerek na približno 100 mg, vse to v prvi polovici dneva, nato ponovno ocenite svoj spanec, srčni utrip v mirovanju in osnovno anksioznost. Večina ljudi, ki to storijo, se v enem tednu počuti bolje in se ne vrnejo. Če jemljete zdravila na recept ali imate težave z srčnim ritmom ali krvnim tlakom, se pred kakršnim koli eksperimentiranjem posvetujte z zdravnikom v spodnji kategoriji.
Živčnost pomeni upočasnitev; bruhanje ali bolečina v prsih pomenita, da pokličite nekoga
Simptomi prevelikega odmerka kofeina se delijo v dva razreda, in razred, v katerem ste, določa ukrep. Na blažjem koncu Cleveland Clinic navaja pospešen srčni utrip, glavobol, anksioznost, živčnost, povečano uriniranje in žejo ter želodčne težave. Ta razred zahteva prenehanje vsega kofeina, pitje vode in čakanje, da mine.
Hudi razred se razlikuje po vrsti, ne po stopnji: težave z dihanjem, nenaden dvig krvnega tlaka, mišični krči, zmedenost, vztrajno bruhanje ali krči. Ti simptomi prevelikega odmerka kofeina potrebujejo nujno oskrbo, ne budnega čakanja.
Pokličite 112 ali pojdite v urgentno sobo zdaj, če:
- Krči ali konvulzije
- Bolečine v prsih, hiter ali razbijajoč srčni utrip ali nereden srčni utrip
- Hud ali nenaden dvig krvnega tlaka
- Težave z dihanjem
- Zmedenost, dezorientacija ali halucinacije
- Nenehno ali nekontrolirano bruhanje
- Opazna tresavica ali mišični krči skupaj z drugimi simptomi
- Kakršni koli simptomi po zaužitju praškastega ali tekočega kofeina ali po neznani veliki količini energijske pijače ali dodatka
Ena linija za ukrepanje: več kot približno 1.200 mg v manj kot uri, katera koli zgornja rdeča zastava ali kakršna koli izpostavljenost praškastemu ali tekočemu kofeinu pomeni takojšnje klicanje 112 ali Pomoči pri zastrupitvah na 080 11 33, preden se simptomi izrazijo.
Naročite se na pregled v naslednjem tednu, če:
- Pri običajnem odmerku dobite palpitacije
- Kofein zanesljivo povzroča anksioznost ali nespečnost
- Vaš krvni tlak se dviguje
- Vsakič, ko poskusite zmanjšati vnos, dobite onemogočajoče glavobole
Nekatere situacije upravičujejo pogovor pred prvim odmerkom, ne po njem.
Preden začnete, se pogovorite s svojim zdravnikom, če:
- Ste noseči ali dojite
- Ste mlajši od 18 let
- Imate težave s srčnim ritmom, visok krvni tlak ali anksiozno motnjo
- Jemljete zdravila na recept in razmišljate o uporabi pripravka pred vadbo, energijske pijače ali tablete s kofeinom
Če resnično niste prepričani, v kateri razred spadate, lahko brezplačni August AI Symptom Checker pomaga razvrstiti nujnost, čeprav ne nadomešča klica na 112 ali Pomoči pri zastrupitvah, kadar je prisotna rdeča zastava.
Kaj storiti v naslednjih šestih urah, če ste že pretiravali
Večina ljudi pristane v sredini: 500 do 800 mg, počutijo se grozno, očitno ne umirajo. Prenehajte jemati ves kofein, vključno s skritimi viri, jejte nekaj, pijte vodo, izogibajte se alkoholu in drugim poživilom, usedite se in namerno upočasnite dihanje ter ne vozite, ko se vam tresijo roke.
Pravilo odločanja je preprosto. Simptomi, ki z vsako uro bledijo, ko se odmerek izloča, so pričakovani. Simptomi, ki se poslabšajo, ali katera koli rdeča zastava iz zgornjega dela, spremenijo odgovor na takojšnjo nujno oskrbo. Bolnišnično zdravljenje pravega prevelikega odmerka je podporno in neopazno: intravenske tekočine, aktivno oglje, če je bila zaužita nedavno, in srčni nadzor. Urgentni center ni neznan in ni kraj, ki bi se mu izogibali zaradi zadrege.
Za ne-nujne srednje poti, ponavljajoče se palpitacije, nespečnost ali anksioznost zaradi kofeina ali vprašanje o tem, kako kofein vpliva na vaša zdravila, vas bo spletna nujna oskrba v vrednosti 39 USD podjetja August povezala z licenciranim zdravnikom v ZDA, ki lahko oceni vaše simptome in odloči, kaj predpisati, če sploh kaj. Telezdravstveni obisk ne more zdraviti akutnega prevelikega odmerka in ne nadomešča klica na 112. Če razmišljate o osebnih možnostih, vam bo pomagalo vedeti, koliko stane nujna oskrba. Medtem ko čakate, vam lahko spremljevalna aplikacija za zdravje, kot je August AI, pomaga zabeležiti simptome, ko se lajšajo, in postavljati vprašanja v preprostem jeziku, kot dodatek k oskrbi, ne nadomestilo zanjo.
Pogosto zastavljena vprašanja
Ali gradnja tolerance na kofein pomeni, da lahko varno pijem več?
Ne. Toleranca spremeni, kako se kofein počuti, ne odmerek, pri katerem postane toksičen. Redni pivci opazijo manj živčnosti in manj dviga pri 300 mg, kot so ga nekoč, kar povzroči, da se postopno povečevanje zdi nenehno. Kardiovaskularni prag in prag krčev se ne premikata, da bi se prilagodila vaši navadi, zato odmerek, ki se ne počuti več močan, je lahko še vedno prevelik.
Ali lahko res umrete zaradi pitja preveč kave?
Običajno ne. Harvard's Nutrition Source postavlja potencialno smrtonosni razpon pri 10 do 14 g, kar je ducat skodelic v kratkem času in več, kot jih sodelujoč želodec običajno dopušča. Smrti zaradi kofeina se kopičijo okoli praškov, tablet in tekočih koncentratov, kjer napaka pri merjenju v nekaj sekundah dostavi tisto, česar kuhana kava ne more v urah.
Koliko časa traja, da prevelik odmerek kofeina mine, in ga lahko hitreje izperete?
Ne, ne morete ga bistveno pospešiti. Kofein izginja več ur, ko vaša jetra razgradijo odmerek, voda, hrana, vadba in hladni prhi ne pospešijo te kemije. Čakanje naredijo bolj prenosljivo, kar nekaj velja. Jejte, hidrirajte, izogibajte se drugim poživilom in pričakujte, da se bodo simptomi postopoma zmanjševali, ne pa da bodo izklopljeni.
Je mešanje kofeina z alkoholom ali drugimi poživili bolj nevarno kot sam kofein?
Da. Kofein maskira sedacijo, ne da bi zmanjšal upadanje, zato ljudje, ki pijejo oboje, ponavadi pijejo več, kot bi sicer. Zlaganje kofeina z drugimi poživili, vključno z mešanicami gvarane, tavrina in L-karnitina, ki jih CDC označuje v energijskih pijačah, ali z zdravili na recept za poživila in dekongestive, povečuje učinke na krvni tlak in srčni utrip. Izberite eno poživilo naenkrat.
Ali bo nenadno zmanjšanje povzročilo odtegnitev kofeina?
Včasih. Nenadna opustitev velike navade pogosto povzroči glavobol, utrujenost, razdražljivost in slabo koncentracijo, ki se začnejo v enem dnevu in se lajšajo več dni. To je neprijetno, vendar ni nevarno. Zmanjšanje za približno 25 odstotkov na teden, namesto nenadne opustitve, običajno prepreči najhujše in olajša vzdrževanje novega osnovnega nivoja.
Zaključek o vašem kofeinskem stropu
Tri številke določajo, koliko kofeina je preveč: 400 mg na dan za zdrave odrasle, manj kot 200 mg med nosečnostjo, 100 mg za mladostnike brez energijskih pijač in ni določene varne količine za majhne otroke. Postavite si svojo dnevno mejo kofeina glede na ta razred, nato jo znižajte, če vas kofein močno prizadene. Približno 1.200 mg hitro, ali kateri koli prašek ali koncentrat, je drugačen tip tveganja: pokličite 112 ali Pomoč pri zastrupitvah na 080 11 33.
Omejitev odgovornosti: Ta članek je samo v informativne namene in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Za odločitve o diagnozi in zdravljenju se vedno posvetujte s usposobljenim zdravstvenim delavcem. Če doživljate zdravniško nujno stanje, takoj pokličite 112 ali pojdite v najbližjo urgentno sobo.
