Pfungwa dzinopindira: Dzinorevei, Nei Dzinorova & Nzira Yokudzipedza

Pfungwa dzinopindira idzi ndidzo pfungwa dzisiri dzekuda dzinobuda muungano yako pasina kuziviswa paunenge uri mushanyi mumashishi ako. Dzimwe nguva unogona kushamisika kuti nei uchidziita, kana kunzwa sokunge haufaniri kuva nadzo. Zvakanaka, ndiyo yakaipa kwazvo. Chokwadi, vanhu vazhinji vanoita pfungwa idzi pane imwe nguva muhupenyu hwavo, uye kudzidza pamusoro padzo ndiyo danho rokutanga rekuzvisunungura kubva kune dzimwe dzimwe dzimwe dzavo.

Mune blog ino, tichakurukura zvinoreva pfungwa dzinopindira nezvinokonzerwa nazvo. Zvakare, zvakanyanya kunaka - maitiro ekubata pfungwa dzinopindira.

Pfungwa Dzinopindira Dzinorevei?

Nzira iri nyore kwazvo yekutsanangura pfungwa dzinopindira ndiyo iyi: idzi pfungwa dzisiri dzekuda, mifananidzo, kana kutsungirira kunobuda muungano yako pasina kuziviswa. Kazhinji, dzinonzwika dzinotyisa, dzinotyisa, uye dzinonetsa zvachose. Dzinogona kunge dziri pamusoro pekukuvadza vamwe, misoro isinganzwisisike, kushatiswa, kana kunyange kupokana nezvako zvaunotenda.

Chinhu chakanyanya kunaka ndechekuti kuva nepfungwa idzi hakukuite munhu akaipa. Chokwadi, kuongorora kukuru kwakabudiswa muJournal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, kwakabatanidza vaongorori kubva kunyika 13 dzakasiyana pamacontinents matanhatu, kwakaratidza kuti 94% evanhu vane pfungwa dzinopindira. Saka, pfungwa idzi chimwe chinhu chinoita kuti munhu wese ave nacho.

Musiyano chaiwo pakati pevanhu vane chete pfungwa idzi dzimwe nguva uye vanhu vane hupenyu hwavo hune dambudziko nazvo hausi pfungwa dzacho pachadzo. Ndizvo maitiro azvo.

Mienzaniso Yezvinyorwa Zvinopindira

Mienzaniso yezvinyorwa zvinopindira inogona kusiyana zvakanyanya. Dzimwe hadzinyanyi kukuvara, dzimwe dzinogona kunzwika dzinotyisa kwazvo. Mhando dzakawanda ndidzo:

Chii Chinoita kuti Pfungwa Dzinopindira Dziitike?

Saka, nei pfungwa dzinopindira dzichiitika?

Maererano nevaongorori, zvinokonzerwa zvakanyanya ndezvi:

Basa rehuropi nekunyorova.

Panguva dzose, uchishanda zvakavanzika kumashure, uropi hwako hausi kungoburitsa pfungwa dzakawanda dzausingazive kuti uri kuziva, asiwo idzo dzinowanzosazivikanwa. Kamwe kamwe, uropi hunoona idzo dzinowanzosazivikanwa sezvinotyisa, uye nekuda kwezvo, dzinova dzakanyanya.

Kunetseka nekutya

Kufunga uchinetseka kunogona kuita kuti uropi huve nechezere. Iyi nhanho isinganzwisisike yekuvapo inogona kuwedzera pfungwa dzakanga dziri dzaingopinda pasina kuziviswa.

Kushaya hope

Hunhu hwehope hunokanganisa simba rehuropi hwako rekugadzirisa manzwiro, uye kana husina kunaka, saka unogona kuona pfungwa dzako dzinopindira zvakajeka.

Kusanduka kukuru kwehupenyu

Kusanduka kwakaita semwana mutsva kana basa idzva, kurasikirwa nemunhu waunoda, kana kurwara kunogona kuwedzera pfungwa dzisiri dzekuda. Ongororo imwe yakaratidza kuti 100% emadzimai matsva aiva nepfungwa dzekuda kukuvadza mwana wavo netsaona - nhamba inotyisa zvokuti inoratidza kuti kunetseka kunounza pfungwawo.

OCD nezvinetso zvekutya

Pana kutaura nezve obsessive-compulsive disorder (OCD), chirwere apo pfungwa dzinopindira dzinova obsession dzinokonzera mabasa anogara achidzikama. Vanhu vane chirwere chakadaro vane pfungwa dzinopindira dzakanyanya uye dzinonetsa kubvisa. PaNational Institute of Mental Health (NIMH), zviri kutarisirwa kuti mumwe kubva kune 40 vakuru vekuUS vachasangana nezvinodiwa zveOCD pane imwe nguva muhupenyu hwavo.

Nei Pfungwa Dzinopindira Dzinonzwika Sezvinotyisa Kwazvo?

Zvinoreva pfungwa dzinopindira zvinosanduka kana uropi hwako huchisarudza kuti pfungwa ndiyo inotyisa kune nhanho yekutya. Ndiwo muvambi wekuti nei pfungwa idzi dzichinetsa.

Kazhinji, vanhu vanoita zvakanaka pakuona pfungwa dzinopindira uye vasina kuzviisa kune dzimwe dzacho. Zvisinei, vamwe vanhu vanopedzisira vari mumusasa. Pfungwa inobuda, vanobatwa nehasha, vanoedza kuibvisa, uye zvavanowedzera kuyedza kuti vasazvifungisise, ndizvo zvavanowedzera kudzoka. Ichi ndicho chinonzi nevana chiremba "ironic process theory". Paunenge uchiedza nesimba kuti usafunge nezve chimwe chinhu, ndizvo zvauchawedzera kuona.

Nenguva dzose, pfungwa chaiyo hachisi chinetso. Zvakanaka ndeizvo zvaunopa kune dzimwe dzacho.

Pfugwa Dzinopindira Dzinove Chiratidzo CheChinhu Chakawanda Here?

Kuva nepfungwa dzinopindira dzakawanda kamwe kamwe hakusi chinhu chisinganzwisisike. Dzinova chirwere chekiriniki kana dzichidaro:

• Dzinouya kazhinji uye dzinonzwika dzisiri kudzora

• Dzinokuita kuti utyise kwazvo kana kuti dzipindire muupenyu hwako

• Dzinokonzeresa mabasa ekumanikidzwa akagadzirirwa kuderedza kutya (kunge kutarisa, kushamba, kana kucrerevera)

• Dzinouya pamwe chete nezviratidzo zvekumhanya, PTSD, kana chirwere chekudya

Apo pfungwa dzinopindira dzinokanganisa zvakaipa basa rako, hukama, kana mabasa ezuva nezuva, kutaura nemunhu wepfungwa kunogona kuva pfungwa yakanaka.

Maitiro Ekudzipedza Pfungwa Dzinopindira: Zviri Kuti Zvinhu Zvinoshanda

Usayiedze Kudyira Pamusoro Padzo

Izvi zvinogona kunzwika zvisinganzwisisike, asi kurwira pfungwa dzinopindira kunowanzowedzera dzimwe dzacho. Ongororo dzinowanzoratidza kuti kudzivirira pfungwa kunoita mabasa akasiyana nezvinotarisirwa. Saka, unogona kungozivisa pfungwa pasina kuipa kwazviri - ingozvitaurira, "Heino pfungwa iyoyo futi" - uye wozoirega ichienda panguva yazvo.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

CBT ichiri chimwe chezvinhu zvakaongororwa zvakanyanya uye zvine simba zvekubata pfungwa dzinopindira. Mayo Clinic inoti ongororo dzinoratidza kuti CBT inoita kuvandudzwa kwakasarudzika mune zviratidzo zve 75% evanhu vane OCD. Inongoshanda senzira yekubatsira iwe kuziva nzira dzako dzekufunga dzisina kunaka, kupokana nekuvapo kwadzo, uye kuchinja kwako kuita kwazvo.

Exposure & Response Prevention (ERP)

ERP imhando yeCBT inowanzotariswa sechinhu chakanyanya kunaka chekurapa pfungwa dzinopindira dzeOCD.

National Institute of Mental Health (NIMH) inoshuma kuti ERP inogona kuderedza zvakanyanya mabasa ekumanikidzwa, kunyangwe muvanhu vasingapindure zvakanaka kumishonga chete.

Heino tsananguro ipfupi yemaitiro ERP anowanzoiswa:

• Exposure: Unozviona zvishoma nezvishoma pfungwa dzinopindira kana mamiriro ezvinhu anokukonzera, pane kudzivisa.

• Response Prevention: Hauchapiwe kune kutsungirira kana kucrerevera. Pakupedzisira, uropi hunodzidziswa kuti pfungwa haisi njodzi.

Kufunga

Kufunga kunogona kukubatsira kusasundukira nemafungiro anopindira. Inoreva kuve nechezere nezvepfungwa dzako pasina kuzvidavira kana kuzvifananidzira chero sei. Mayo Clinic inosimbisa kuti nekufungisisa maekisesaizi, unogona kuwedzera kukwanisa kwako kutarisa, kuderedza nhanho yako yekutya, uye kuderedza nhamba yemazeri ekuti une pfungwa dzinopindira.

Kana chirongwa chako chakaoma, usafunge nezve kungogara kwemaawa akawanda. Kunyange kungogara kwemaminitsi mashoma ekuvhara kwemazuva kwaizobatsira.

Mushonga

Kana wakaongororwa neOCD kana zvinetso zvekutya, ungada kusangana nachiremba wepfungwa achafuridzira kudiwa kwekunyorerwa maSSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors), mhando yeantidepressant. Haungatarisire kuti mishonga ichadzinga pfungwa dzinopindira. Zvisinei, zvinogona kuderedza kuoma kwazvo uye zvakare kuwedzera mhedzisiro ye therapy.

Maitiro Ekubata Pfungwa Dzinopindira Zuva Nezuva

Kunyangwe uchida kuona murapi kuti utarisirwe, pane nzira dzakawanda dzinobatsira:

• Ziva pfungwa: Nezvemukati, zviudze zvakajeka, "I Pfungwa dzinopindira, kwete chokwadi."

• Usafare kana kurwa nayo: Kupa simba kwayo kwakakwirira ndiko kupera kana uchiedza kuziva kana pfungwa "ine zvazvinoreva."

• Ramba uchifamba: Usadzvanya pfungwa, asi dzorera pfungwa dzako kune zvauri kuita. Kubata kwako pfungwa kunodzikira chete kana usisipei pfungwa.

• Taura kune munhu waunovimba naye: Kunyunyuta kunoda kuvanzika. Zvakare, hazvisi zvakavanzika kuti kutaura nezve kutambudzika kwako nemunhu waunovimba naye, kusanganisira murapi wako, kunowanzova nemhedzisiro yekuderedzwa kwehupamhi hwayo.

• Deredza kucrerevera: Kugara uchibvunza vamwe kuti maonero ako "akanaka" here kunogona kuwedzera kutya pane kuideredza.

Zvakakosha Kuyeuka

Pfungwa dzinopindira ndidzo pakati pemhando dzakawanda dzafungwa dzevanhu. Handisi chiratidzo chekukuvadza, kusaruramisira, kana zvinetso zvepfungwa. Vanhu vanenge 94 kubva muzana mazana vane zvavakaitapo. Zvinhu zvakakosha ndizvo zvawinoita kwazviri. Kunyangwe kana uri kubata nezve pfungwa dzinopindira dzisiri dzekuda kuita, kana kana uri kuona zviratidzo zveOCD kana kutya, pane nzira dzakawanda dzinoshanda, dzakavakirwa nesayenzi dzinogona kukubatsira. Zvisinei, kana pfungwa dzinopindira dzichidzikisira hupenyu hwako, kusangana nenyanzvi yepfungwa zvirokwazvo ndicho danho rekutanga uye chakanyanya kukosha raunogona kutora zvakanaka.

Nguva Dzose Kubvunzwa Mibvunzo (FAQs)

Pfungwa dzinopindira dzinotyisa here?

Mupfupiso, kwete. Pakutanga, pfungwa dzekuda kukuvadza mumwe munhu hazvireve kuti uchazviita. Pamusoro pezvo, ongororo inoratidza kuti vanhu vanonyanya kunetseka nezve pfungwa dzinotyisa kana dzaisatenda ndivo vasingazoiti. Kutya kwavo kunoratidza kuti pfungwa yacho haisungiriri nezvakafanira.

Pfungwa dzinopindira dzinopere here zvachose?

Izvi zvakaoma kwazvo. Nekubatsirwa kwakakwana, pfungwa dzinopindira dzinowanzova shoma uye shoma kune vanhu vazhinji. Zviri zvechokwadi, chinangwa chekurapa hachisi chekudzinga pfungwa zvachose asi chekuderedza kunetseka kunokonzerwa nefungwa uye kukusunungura kubva kumabasa ari mhinduro kune pfungwa.

Vana vanogona kuva nepfungwa dzinopindira here?

Zvechokwadi. Vana nevechidiki vanogona kuva nepfungwa dzinopindira, kunyanya dzekukuvadza, kushatiswa, kana kutya pamusoro pemhuri yavo. Pediatric OCD inozivikanwa chirwere. Kana mwana wako achinetseka nezve pfungwa dzakadzokororwa, dzisiri dzekuda, zvakanaka kusunungura rubatsiro kubva kune nyanzvi yepfungwa yemwana.

Zvakajairika kuva nepfungwa dzinopindira zuva rega rega here?

Zvinogona. Vanhu vazhinji vanoita pfungwa dzinopindira dzinoverengeka zuva rega rega vasina kunetseka nazvo. Kuzviita chete hakusi kukosha kune mhedzisiro yepfungwa dzinokonzera kutambudzika kukuru kana kupera kwe basa.