Rarada soo Gasho: Waa Maxay, Sababta Ay U Dhacaan & Sida Loo Joojiyo

Fikradaha soo gala waa kuwa aan la rabin ee si lama filaan ah maskaxdaada u yimaada marka aad si caadi ah wax u samaynayso. Mararka qaarkood waxaad la yaabi kartaa sababta aad iyaga u leedahay, ama waxaad dareemi kartaa inaadadan u lahayn. Waa kuwan falcelin aad u caadi ah. Xaqiiqdii, dadka intooda badan waxay leeyihiin fikradahan qaar ka mid ah noloshooda, barashada iyaga oo ah tallaabada ugu horreysa ee lagu xoraynayo naftaada ka xakamaynta.

Qoraalkan blog-ga ah, waxaan ka hadli doonaa macnaha fikradaha soo gala iyo sababaha ay u dhacaan. Sidoo kale, ugu muhiimsan - sida loo maareeyo fikradaha soo gala.

Waa Maxay Fikradaha Soo Gala?

Habka ugu fudud ee lagu qeexo fikradaha soo gala waa kan: waa fikrado, sawirro, ama rabitaanno aan la rabin oo si lama filaan ah maskaxdaada u soo gala iyada oo aan digniin lahayn. Inta badan, waxay u muuqdaan kuwo naxdin leh, yaab leh, oo gebi ahaanba aan raaxo lahayn. Waxaa laga yaabaa inay ku saabsan yihiin waxyeelaynta dadka kale, mawduucyo mamnuuc ah, wasakhayn, ama xitaa su'aal ka keenista diimahaaga.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ayaa ah inaanad sabab u ahayn inaad tahay qof xun sababtoo ah waxaad leedahay fikradahaas. Xaqiiqdii, cilmi baaris weyn oo lagu daabacay Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, oo ay ku jiraan cilmi-baarayaal ka socda 13 waddan oo kala duwan oo ka kala socda lix qaaradood, ayaa muujisay in 94% dadka ay qabaan fikrado soo gala oo aan la rabin. Markaa, fikradahan waa wax ay dadka ku dhawaad ​​dhammaan ay la kulmaan.

Farqiga dhabta ah ee u dhexeeya dadka mararka qaarkood kaliya la kulma fikradahan iyo dadka noloshooda ay si xun u saameeyaan ma aha fikradaha laftooda. Waa sida uu qofku ula tacaalo iyaga.

Tusaalooyinka Fikradaha Soo Gala

Tusaalooyinka fikradaha soo gala way kala duwanaan karaan. Qaarkood waa kuwo aan waxba galabsan, qaarna way u muuqan karaan kuwo aad u cabsi badan. Noocyada ugu badan waa:

Waa Maxay Sababta Fikradaha Soo Gala?

Markaa, maxay fikradaha soo gala u dhacaan?

Sida ay sheegeen cilmi-baarayaashu, sababaha ugu muhiimsan waa:

Hawl-galinta maskaxda iyo "qaylada asalka ah".

Waqti kasta, oo si aamusnaan leh uga shaqaynaysa asalka, maskaxdaadu ma aha oo kaliya inay soo saarto fikrado badan oo aanad xitaa si miyir qab ah u aqoon, laakiin sidoo kale kuwa aan caadi ahaan la dareemin. Marar mar, maskaxdu waxay aqoonsanaysaa kuwa aan caadi ahaan la dareemin inay yihiin khatar, sidaas darteed, way sii sii jiraan.

Cadaadiska iyo Walwal-celinta

Maskaxdaada marka aad cadaadis saaran tahay waxay keenaysaa in maskaxdu ay fiiro gaar ah u yeelato. Heerkan aan caadiga ahayn ee fiiro gaar ah wuxuu kordhin karaa fikradaha markii hore aan la dareemin.

Hurdo la'aan

Tayada hurdadu waxay saameysaa awoodda maskaxdaada ee xakamaynta dareenka, haddii ay liidato, markaas waxaad u arki kartaa fikradahaaga soo gala si aad u cad.

Isbeddellada Nololeed ee Weyn

Isbeddellada sida ilmo cusub ama shaqo cusub, luminta qof aad jeceshahay, ama jirrada waxay kordhin karaan fikradaha aan la rabin. Hal cilmi baaris ayaa muujisay in 100% hooyooyinka cusub ay lahaayeen fikrado aan la rabin oo ah inay si shil ah u waxyeelleeyaan ilmahooda - tirakoobkaas cabsida leh wuxuu muujinayaa sida cadaadiska u keeno xitaa fikrado caadi ah.

OCD iyo Cudurrada Walwal-celinta

Marka la hadlayo Cudurka Obsessive-Compulsive (OCD), cudur kaas oo fikradaha soo gala ay noqdaan obsessions oo keena falal soo noqnoqda. Dadka qaba xaalad noocaas ah waxay leeyihiin fikrado soo gala oo aad u sii jira oo ay adag tahay in laga takhallusaan. Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda (NIMH), waxaa lagu qiyaasaa in 1 ka mid ah 40 dadka waaweyn ee Mareykanka ay buuxin doonaan shuruudaha OCD xilliyada qaar noloshooda.

Maxay Fikradaha Soo Gala Ugu Muuqdaan Kuwo Cabsina Leh?

Macnaha fikradaha soo gala wuu beddelaa marka maskaxdaadu go'aansato in fikraddu tahay khatar culus oo ilaa heer cabsidiis ah. Taasi waa waxa sababa fikradahaasi u yihiin kuwo aad u dhib badan.

Guud ahaan, dadku way fiican yihiin marka ay dareemaan fikrad soo gala oo aanay saarayn wax fiiro gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah dadka ayaa ku dhaca wareeg. Fikraddu way soo baxdaa, way xanaaqaan, waxay isku dayaan inay ka takhallusaan, iyo inta badan ay isku dayaan inay ka fogaadaan, ayaa sii soo noqota. Tani waa waxa cilmi-nafsiga ugu yeeraan "aragti habaysan". Markaad si xoog leh isku daydo inaad ka fogaato inaad ka fikirto wax, ayaa ka sii soo baxda maskaxdaada.

Ku dhawaad ​​mar walba, fikradda dhabta ah lafteedu ma aha dhibaatada. Waxa muhiim ah waa inta qiimo ah ee aad siiso.

Goorma Ayay Fikradaha Soo Gala Noqdaan Calaamad Wax Ka Badan?

Qaar ka mid ah fikradaha soo gala ee lama filaanka ah mar mar ma aha wax aan caadi ahayn. Waxay noqdaan dhibaato caafimaad marka ay:

• Si joogto ah u dhacaan oo ay u muuqdaan kuwo aan la xakameyn karin

• Waxay kugu yeelaan murugo aad u weyn ama noloshaada carqaladeeyaan

• Keenaan falal khasab ah oo loogu talagalay in lagu yareeyo walaaca (sida hubinta, dhaqidda, ama codsashada xaqiijin)

• La yimaadaan astaamaha niyad-jabka, PTSD, ama cunto la xiriirta

Marka fikradaha soo gala ay si xun u saameeyaan shaqadaada, xiriirkaaga, ama hawlahaaga maalinlaha ah, la tashiga khabiirka caafimaadka maskaxda wuxuu noqon karaa fikrad wanaagsan.

Sida Loo Joojiyo Fikradaha Soo Gala: Maxaa Runtii Shaqeynaya

Ka Fogoow Inaad Isku Daydo Inaad Xakamayso

Tani waxay u muuqan kartaa mid ka soo horjeeda, laakiin ka-hortagga fikradaha soo gala waxay caadi ahaan xoogaysaa. Daraasadaha si joogto ah ayaa muujinaya in xakamaynta fikradda ay leedahay saameyn ka soo horjeedda waxa la filayo. Sidaa darteed, waxaad si fudud u aqoonsan kartaa fikradda adigoon ka jawaabin - kaliya naftaada ku dheh, "Halkan waa fikraddaas mar kale" - ka dibna u oggolow inay si tartiib tartiib ah u baaba'do.

Dabeecadda Dabeecadda & Dabeecadda (CBT)

CBT waxay sii ahaataa mid ka mid ah hababka ugu badan ee la sameeyay oo wax ku oolka ah si looga tacaalo fikradaha soo gala. Mayo Clinic waxay sheegaysaa in daraasaduhu ay muujinayaan in CBT ay keento horumar la yaab leh oo ku yimaada astaamaha 75% bukaanka OCD. Waxay si aasaasi ah u shaqaysaa sidii gaadiid si ay kaaga caawiso inaad aqoonsato qaababkaaga fikirka khaldan, inaad diiddo ansaxnimadooda, oo aad beddesho jawaabtaada iyaga.

Soo-gaadhista & Xakamaynta Jawaabta (ERP)

ERP waa nooc ka mid ah CBT oo caadiyan loo tixgeliyo daaweynta ugu fiican ee nooca OCD ee fikradaha soo gala.

Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda (NIMH) wuxuu sheegayaa in ERP ay si wax ku ool ah u yareyn karto falalka khasabka ah, xitaa dadka aan si wanaagsan uga jawaabin daawada oo kaliya.

Waa kuwan sharaxaad kooban oo ku saabsan sida ERP guud ahaan loo hirgeliyo:

• Soo-gaadhista: Waxaa si tartiib tartiib ah loo soo bandhigayaa fikradda soo galaysa ama xaaladda kugu kicinaysa, halkii aad ka fogaan lahayd.

• Xakamaynta Jawaabta: Ma sii quudhsana qasabka ama raadinta xaqiijinta. Ugu dambayntii, maskaxda waxaa loo "barayaa" in fikradda aanay ahayn mid khatar ah.

Xasuusnaan

Xasuusnaantu waxay ku caawin kartaa ilaa xad inaad ka dhigto inaad si xun u saameynin fikradaha soo gala. Waxay la macno tahay in aad ogaato fikradahaaga adiga oo aan wax faallo ah ka bixin ama qiimayn ku samayn haba yaraatee. Mayo Clinic waxay tilmaamaysaa in jimicsiyada xasuusnaanta, aad kordhin karto awooddaada inaad diiradda saarto, yareyn karto heerkaaga walwalka, oo aad yareyn karto tirada jeer ee ay kugu dhacaan fikradaha soo gala.

Haddii jadwalkaaga uu mashquul yahay, ha ka walwalin inaad ku fikirto saacado. Xitaa neefsashada xooggan oo dhowr daqiiqo ah maalintii way shaqayn doontaa.

Daroogada

Haddii laguugu sheego OCD ama cudurrada walwalka, waxaa laga yaabaa inaad u baahato ballan la socota dhakhtar neerfayaal kaas oo qiimayn doona baahida loo qabo in la qoro SSRIs (daawooyinka xulashada ee serotonin reuptake inhibitors), nooc ka mid ah dawooyinka niyadjabka. Ma filanaysid in daawadu ay baabi'in doonto fikradaha soo gala. Si kastaba ha ahaatee, waxay yareyn kartaa xooggooda waxayna sidoo kale kordhin kartaa saameynta therapy-ga.

Sida Loo Maareeyo Fikradaha Soo Gala Maalin Kasta

Xataa haddii aadan rabin inaad aragto dhakhtar daaweyn ah, weli waxaa jira siyaabo badan oo wax ku ool ah oo kaa caawin kara:

• Aqoonsiga fikradda: Si gudaha ah naftaada ugu dheh, "Kani waa fikrad soo gala, ma aha xaqiiq.""

• Ha u raali gelin ama ha la dagaallamin: Waxaad siinaysaa awood dheeraad ah waa natiijada marka aad isku daydo inaad ogaato haddii fikradda "ay leedahay macno".

• Sii wad oo dhaqaaq: Ha ku dul fadhin fikradda, laakiin dib u celi dareenkaaga hawshaada. Xajintaada fikradda ayaa daciifaysaa kaliya marka aad joojiso inaad siiso fiiro gaar ah.

• La hadal qof la aamini karo: Amniga wuxuu u baahan yahay qarsoodi. Sidoo kale, ma aha qarsoodi in ka hadalka dhibkaaga qof la aamini karo, oo ay ku jiraan dhakhtarkaaga, ayaa inta badan horseedda yaraanta xooggeeda.

• Yaree codsiga xaqiijinta: Si joogto ah oo aad u weydiiso dadka kale haddii fikradahaaga ay "wanaagsan yihiin" waxay xoojin kartaa walwalka halkii ay yareyn lahayd.

Qodobada Muhiimka Ah

Fikradaha soo gala waa mid ka mid ah noocyada ugu badan ee fikradaha dadka ay leeyihiin. Ma aha calaamado waxyeelo, khaldan, ama cudurro maskaxeed. Qiyaastii 94 ka mid ah 100 qof ayaa la kulma iyaga. Waxa runtii muhiim ah waa sida aad uga jawaabto. Waxba ma aha haddii aad maareyneyso fikrado soo gala oo aanad rabin inaad sameyso, ama haddii aad la kulmayso astaamaha OCD ama walwalka, waxaa jira habab shaqeynaya, oo ku salaysan cilmi baaris oo kaa caawin kara. Si kastaba ha ahaatee, haddii fikradaha soo gala ay noloshaada yareynayaan, la xiriirida khabiir caafimaad oo maskaxeed ayaa runtii ah tallaabada ugu horreysa iyo tan ugu muhiimsan ee aad qaadi karto.

Su'aalo Badanaa La Iska Weydiiyo (FAQs)

Ma khatar bay yihiin fikradaha soo gala?

Gaaban, maya. Marka horeba, fikrad soo gala oo ah waxyeelaynta qof ma micnaheedu maahan inaad samaynayso. Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka ugu badan ee ay dhibsadaan fikradaha rabshadaha wata ama mamnuuca ah ay u badan tahay inay yihiin kuwa ugu yar ee samayn doona. Korkaashadoodu waxay caddeysaa in fikradda ay u tahay mid ka baxsan qiyamkooda.

Ma dhammaan bay baaba'aan fikradaha soo gala?

Tani aad bay u yar tahay. Caawimaad ku habboon, fikradaha soo gala waxay caadi ahaan noqdaan kuwo aad u yar oo aad u xoog yar dadka intooda badan. Xaqiiqdii, ujeedada therapy-ga ma aha in gebi ahaanba laga takhalluso fikraddaada laakiin in la yareeyo dhibka ay sababaan fikradda isla markaana lagu xoreeyo falalka ah falcelin ka dhan ah fikradda.

Ma carruurta qabaan fikrado soo gala?

Haa, gabi ahaanba. Carruurta iyo dhallinyaradu waxay yeelan karaan fikrado soo gala, oo inta badan ku saabsan waxyeelo, wasakhayn, ama ka walwalinta qoyskooda. OCD-ga carruurta waa cudur la aqoonsaday. Haddii ilmahaaga uu ka murugoodo fikrado soo noqnoqda oo aan la rabin, waa fikrad wanaagsan in gargaar laga helo khabiir caafimaad oo maskaxeed oo carruurta ah.

Ma caadi in la yeesho fikrado soo gala maalin kasta?

Awood. Dadka intooda badan waxay leeyihiin fikrado soo gala oo badan maalintii iyaga oo aan ka walwalin. Inta badan keligiis maaha wax muhiim ah sida saameynta fikradaha sababa dhib aad u weyn ama keena luminta shaqada.