Nuk po e imagjinoni. Shkolla mund të dëmtojë vërtet shëndetin tuaj mendor. Stresi emocional i lidhur me akademizmin ndodh kur kërkesat e mësimit, testimeve dhe performancës në një mjedis arsimor tejkalojnë aftësinë tuaj për t’u përballur emocionalisht. Është një përgjigje e vërtetë ndaj presionit real dhe prek miliona studentë në çdo nivel arsimor.

Çfarë Saktësisht Është Stresi Emocional i Lidhur me Akademizmin?

Stresi emocional i lidhur me akademizmin është tendosja psikologjike dhe emocionale që vjen drejtpërdrejt nga përvojat shkollore. Ai shkon përtej ankthit normal të studimit ose fluturave të ditës së testit. Ky stres shfaqet si shqetësim i vazhdueshëm, trishtim ose lodhje që ndërhyn në jetën tuaj të përditshme dhe lidhet me kërkesat akademike.

Trupi dhe mendja juaj reagojnë ndaj stresit shkollor ashtu siç reagojnë ndaj kërcënimeve të tjera. Kur afatet grumbullohen dhe pritshmëritë ndihen dërrmuese, sistemi juaj nervor aktivizon reagimin e tij të alarmit. Kjo nuk është dobësi. Është sistemi juaj që reagon ndaj asaj që percepton si rrezik.

Stresi mund të jetë akut, që do të thotë se shpërthen rreth ngjarjeve specifike si java e provimeve finale. Mund të bëhet edhe kronik, që do të thotë se zgjat muaj ose edhe vite. Stresi kronik akademik shpesh zhvillohet kur presioni nuk lehtësohet kurrë dhe koha për rikuperim ndihet e pamundur për t’u gjetur.

Ky kusht nuk diskriminon sipas moshës ose nivelit të arritjes. Studentët e shkollave fillore, gjimnazistët, studentët universitarë dhe studentët pasuniversitarë e përjetojnë atë. Edhe studentët me nota të larta dhe qëllime të qarta mund të luftojnë thellësisht me peshën emocionale të jetës akademike.

Si Shfaqet Saktësisht Ky Stres në Jetën e Përditshme?

Stresi akademik shfaqet përmes emocioneve tuaja, trupit tuaj, mendimeve tuaja dhe sjelljes suaj. Këto shenja shpesh mbivendosen dhe ushqehen me njëra-tjetrën. Të njohësh ato është e rëndësishme sepse shumë studentë normalizojnë vuajtjen dhe vazhdojnë pa kuptuar se kanë nevojë për mbështetje.

Le ta fillojmë me simptomat emocionale, të cilat tentojnë të jenë më të dukshmet, por shpesh përjashtohen si stres normal shkollor.

Ankth i vazhdueshëm që fillon kur mendoni për shkollën dhe nuk lehtësohet edhe pas përfundimit të detyrave
Trishtim i theksuar ose dëshpërim i lidhur specifikisht me performancën akademike ose mjedisin shkollor
Irritabilitet ose zemërim që shpërthen më lehtë kur merreni me punën shkollore ose diskutimet akademike
Ndjenja e mpirjes emocionale ose shkëputjes, veçanërisht rreth aktiviteteve që më parë sillnin gëzim
Shpërthime qarëse që duken disproporcionale ndaj shkaktarit të menjëhershëm, por kanë kuptim duke pasur parasysh presionin e akumuluar
Frikë e theksuar nga dështimi që shkon përtej motivimit të shëndetshëm dhe bëhet paralizuese
Turp ose faj për mospërmbushjen e pritshmërive, edhe kur ato pritshmëri mund të jenë joreale

Këto reagime emocionale nuk janë mangësi të personalitetit. Ato janë sinjale se burimet tuaja emocionale janë të varfëruara dhe kanë nevojë për plotësim.

Trupi juaj gjithashtu flet fort kur stresi akademik bëhet shumë. Simptomat fizike shfaqen shpesh para se ato emocionale të bëhen të padiskutueshme.

Dhimbje koke që përkeqësohen gjatë javëve shkollore dhe përmirësohen gjatë pushimeve
Probleme me stomakun, duke përfshirë nauze, dhimbje ose ndryshime në tretje pa shkak mjekësor të qartë
Tension muskulor, veçanërisht në qafë, shpatulla dhe nofull nga stresi i vazhdueshëm
Ngushtim në gjoks ose rrahje të shpejta të zemrës kur mendoni për shkollën ose gjatë detyrave akademike
Lodhje që nuk përmirësohet me pushim sepse buron nga varfërimi emocional
Ndryshime në oreks ku ose nuk mund të hani ose gjeni veten duke ngrënë nga stresi shpesh
Prishje të gjumit, duke përfshirë vështirësi për të fjetur, për të qëndruar në gjumë ose gjumin e tepërt si arratisje
Funksionim i dobësuar imunitar që çon në sëmundje të shpeshta të vogla gjatë periudhave akademike me stres të lartë

Këto manifestime fizike janë reale, jo të imagjinuara. Mendja dhe trupi juaj janë të lidhur dhe stresi emocional krijon në të vërtetë simptoma fizike.

Mënyra se si mendoni gjithashtu ndryshon nën presionin e zgjatur akademik. Simptomat kognitive mund të jenë veçanërisht të frikshme sepse ato ndikojnë në aftësinë tuaj për të bërë pikërisht atë që po shkakton stres.

Vështirësi për t’u përqëndruar edhe në detyra të thjeshta ose për të lexuar të njëjtin paragraf repeatedly pa kuptim
Probleme me kujtesën ku harroni informacionin që keni studiuar sigurisht ose humbisni afate të rëndësishme
Cikle mendimesh negative ku mendja juaj riprodhon vazhdimisht dështime ose parashikon katastrofa
Të menduarit "gjithçka ose asgjë" ku çdo gjë më pak se perfekte ndihet si dështim i plotë
Mendime ndërhyrëse për lënien e shkollës, zhgënjimin e të tjerëve ose qenien në thelb jo të mjaftueshëm
Paralizë vendimmarrëse ku edhe zgjedhjet e vogla akademike ndihen dërrmuese dhe të pamundura
Mendime të shpejta, veçanërisht natën, që kalojnë nga një shqetësim te tjetri pa zgjidhje

Këto modele mendimi intensifikojnë stresin dhe e bëjnë punën akademike edhe më të vështirë, duke krijuar një cikël të vështirë për t’u thyer vetëm.

Së fundmi, ndryshimet e sjelljes shpesh shërbejnë si mekanizma përballëse, edhe kur ato përfundimisht i përkeqësojnë gjërat.

Prokrastinimi që shkon përtej vonesave normale dhe bëhet shmangie e jashtëzakonshme e detyrave akademike
Tërheqje sociale ku ju izoloni veten nga miqtë, familja ose aktivitetet që më parë i keni shijuar
Ulja e pjesëmarrjes në klasë ose lënia e aktiviteteve jashtëshkollore që më parë i vlerësonit
Perfeksionizmi që vonon përfundimin sepse asgjë nuk ndihet mjaftueshëm e mirë për t’u dorëzuar
Rritja e përdorimit të substancave, duke përfshirë alkoolin, drogën ose keqpërdorimin e stimulentëve për t’u përballur ose për të performuar
Neglizhenca e bazave të vetë-kujdesit si të ushqyerit rregullisht, larja ose mirëmbajtja e hapësirës së banimit
Kërkimi i tepërt i sigurisë ku vazhdimisht pyetni të tjerët nëse puna juaj është e pranueshme
Shmangia e shkollës, duke përfshirë mungesën në mësime ose marrjen e ditëve për shëndetin mendor që bëhen modele të shpeshta

Këto sjellje zakonisht fillojnë si përpjekje për të menaxhuar ndjenjat dërrmuese, por mund të krijojnë probleme shtesë me kalimin e kohës.

Çfarë Bën që Studentët të Përjetojnë Këtë Lloj Stresi?

Stresi akademik nuk vjen nga askund. Presionet dhe rrethanat specifike e bëjnë më të mundshme zhvillimin e tij. Të kuptuarit e shkaqeve mund t'ju ndihmojë të identifikoni se çfarë po kontribuon në përvojën tuaj dhe çfarë mund të ketë nevojë të ndryshojë.

Disa shkaqe lidhen drejtpërdrejt me mjedisin akademik dhe kërkesat e tij ndaj jush.

Ngarkesë e rëndë pune ku volumi i madh i detyrave, leximit dhe projekteve tejkalon disponueshmërinë e arsyeshme të kohës
Testime me stakes të larta ku provimet e vetme përcaktojnë notat, vendosjen ose mundësitë e ardhshme
Mjedise konkurruese që vënë studentët kundër njëri-tjetrit në vend që të nxisin bashkëpunimin
Pritshmëri të paqarta nga instruktorët rreth asaj që përbën punë të kënaqshme ose si ndodh notimi
Stil të papërshtatshëm të të mësuarit ku metodat mësimore nuk përputhen me mënyrën se si ju përpunoni informacionin më mirë
Mungesa e pushimeve kuptimplota në kalendarin akademik që do të lejonin rikuperim të vërtetë
Presion kumulativ nga disa kurse të vështira që ndodhin njëkohësisht pa lehtësim
Tranzicione të mëdha si fillimi i kolegjit, ndryshimi i shkollave ose kalimi në kurse më të avancuara

Këta faktorë mjedisorë janë jashtë kontrollit tuaj, por ndikojnë ndjeshëm në mirëqenien tuaj.

Rrethanat personale dhe konteksti jetësor gjithashtu luajnë role kryesore në mënyrën se si presioni akademik ndikon emocionalisht tek ju.

Stres financiar nga pagesa për arsimin, puna gjatë studimit ose shqetësimi për borxhin e studentit
Pritshmëri familjare që ndihen të pamundura për t’u përmbushur ose që i përparësojnë arritjet mbi mirëqenien
Të qenit student i brezit të parë pa udhëzime familjare për të kaluar nëpër sisteme akademike
Balancimi i përgjegjësive kujdestare për fëmijët, prindërit ose vëllezërit/motrat përkrah punës shkollore
Diskriminim ose margjinalizim bazuar në racë, gjini, seksualitet, aftësi të kufizuara ose identitete të tjera
Përgatitje e pamjaftueshme akademike nga shkollat e mëparshme që ju lënë të luftoni me kërkesat aktuale
Kushte shëndetësore fizike ose aftësi të kufizuara që i bëjnë pritshmëritë standarde akademike më sfiduese
Pasiguria për banesë ose ushqim që e bën të vështirë praktikisht përqëndrimin në studime
Të qenit larg shtëpisë ose sistemeve mbështetëse që më parë ju ndihmuan të menaxhonit stresin

Këta faktorë shtojnë presionin akademik dhe zvogëlojnë burimet që keni në dispozicion për t’u përballur në mënyrë efektive.

Disa studentë gjithashtu mbartin faktorë vulnerabiliteti që e bëjnë stresin emocional më të mundshëm nën stresin akademik.

Kushte të mëparshme ose aktuale të shëndetit mendor, duke përfshirë çrregullime ankthi, depresion ose histori traumatike
Prirje perfeksioniste ku ju vendosni standarde joreale dhe e kritkoni veten ashpër për çdo gabim
Diferenca në të mësuar ose vështirësi në vëmendje që e bëjnë punën akademike standarde të kërkojë përpjekje shtesë
Ankth social që e bën pjesëmarrjen në klasë, projektet grupore ose kërkimin e ndihmës të ndihet e tmerrshme
Vetëvlerësim i ulët ose koncept negativ i vetvetes që i bën luftimet akademike të ndihen si dështime personale
Shkathtësi të dobëta menaxhimi stresi sepse ju kurrë nuk keni mësuar strategji përballëse të shëndetshme
Deprivim kronik i gjumit që filloi para stresit aktual akademik, por përkeqësohet nën presion

Të kesh këto vulnerabilitete nuk do të thotë që je i prishur. Thjesht do të thotë që mund t'ju duhet më shumë mbështetje ose strategji të ndryshme se të tjerët.

Rrallë, stresi akademik mund të rrjedhë nga ose të bashkëjetojë me kushte më serioze themelore që kërkojnë vëmendje profesionale.

Disfunksione të të mësuarit të pa diagnostikuara që e bëjnë kuptimin ose përpunimin vërtet më të vështirë sesa për bashkëmoshatarët
ADHD që nuk u njoh në fëmijëri, por bëhet e pakontrollueshme me rritjen e kërkesave akademike
Kushte të spektrit autik që e bëjnë mjedisin akademik social ose detyrat e funksionit ekzekutiv veçanërisht sfiduese
Post-trauma që shkaktohet nga mjedise akademike që ju kujtojnë përvoja të dëmshme të kaluara
Çrregullim obsesiv-kompulsiv ku mendimet ndërhyrëse për dështimin akademik ose perfeksionizmin bëhen dëmtuese
Çrregullime të të ngrënit që zhvillohen ose përkeqësohen nën stresin akademik dhe shtojnë stresin emocional

Këto kushte kërkojnë vlerësim dhe trajtim të specializuar përtej qasjeve të përgjithshme të menaxhimit të stresit.

Kush Është Më i Rrezikuar nga Zhvillimi i Këtij Lloji Stresi?

Ndërsa çdo student mund të përjetojë stres emocional akademik, disa grupe përballen me rrezik të shtuar. Të njohësh këto faktorë rreziku nuk ka të bëjë me etiketimin ose kufizimin e askujt. Ka të bëjë me të kuptuarit se ku mund të nevojitet më shumë mbështetje.

Studentët në programe akademike veçanërisht kërkuese përballen me rrezik bazë më të lartë thjesht për shkak të intensitetit të programit.

Studentë para-mjekësorë dhe mjekësorë që merren me volumin e jashtëzakonshëm të përmbajtjes dhe testime me stakes të larta
Fusha të inxhinierisë dhe STEM që përballen me kurse kuantitative rigoroze me politikë të kufizuar të kurbës
Studentë pasuniversitarë që menaxhojnë kërkime, mësimdhënie, kurse dhe shpesh afate të paqarta të diplomimit
Studentë ligjorë që lundrojnë në sisteme notimi konkurruese dhe procese rekrutimi me presion të lartë
Studentë të arteve performuese që balancojnë brishtësinë artistike me vlerësim dhe refuzim të vazhdueshëm

Struktura e këtyre programeve mund të normalizojë vuajtjen dhe të dekurajojë kërkimin e ndihmës.

Studentët nga sfondet e margjinalizuara ose të nënpërfaqësuara shpesh mbartin barrë shtesë që rrisin vulnerabilitetin ndaj stresit.

Studentë me ngjyrë që lundrojnë në institucione kryesisht të bardha ku ata përballen me mikroagresione dhe izolim
Studentë me të ardhura të ulëta që punojnë në disa vende pune gjatë ndjekjes së shkollës pa rrjete sigurie financiare
Studentë LGBTQ që merren me diskriminim, mungesë mbështetjeje ose klime armiqësore në kampus
Studentë ndërkombëtarë që përshtaten me kultura dhe gjuhë të reja dhe janë larg sistemeve mbështetëse të shtëpisë
Studentë me aftësi të kufizuara që luftojnë për akomodime dhe përballen me pengesa në qasje
Studentë të brezit të parë pa përvojë familjare në lundrimin e pritshmërive akademike dhe rregullave të pashkruara

Këta studentë shpesh kanë sukses pavarësisht pengesave të konsiderueshme, por me një kosto emocionale të konsiderueshme.

Caktime të caktuara të jetës dhe tranzicione gjithashtu rrisin vulnerabilitetin ndaj stresit akademik.

Studentë të vitit të parë që përshtaten me pavarësinë dhe rigorozitetin akademik të shtuar njëkohësisht
Studentë që i afrohen diplomimit duke u përballur me pasiguri rreth perspektivave të karrierës dhe ndryshimeve të identitetit
Studentë jo-tradicionalë ose kthyes që balancojnë arsimin me përgjegjësitë e vuxhërisë të vendosura
Studentë që kalojnë nëpër ndryshime të mëdha jetësore si divorci, pikëllimi ose krizat shëndetësore ndërsa përpiqen të ruajnë akademizmin

Tranzicionet kërkojnë energji përshtatjeje që mund të mos jetë e disponueshme kur kërkesat akademike mbeten konstante.

A Mundet Ky Stres të Çojë në Probleme më Serioze?

Po, stresi akademik i pashëruar mund të zhvillohet në çrregullime më të rëndësishme të shëndetit mendor ose komplikime jetësore. Të kuptuarit e pasojave të mundshme nuk ka për qëllim t'ju frikësojë. Ka për qëllim të theksojë pse kërkimi i mbështetjes ka rëndësi dhe pse stresi juaj meriton vëmendje.

Stresi akademik mund të përparojë në çrregullime klinike të shëndetit mendor që kërkojnë trajtim profesional.

Çrregullimi i përgjithshëm i ankthit ku shqetësimi shtrihet përtej shkollës në të gjitha fushat e jetës
Çrregullimi depresiv madhor me humor të ulët të vazhdueshëm, dëshpërim dhe humbje interesi në gjithçka
Çrregullimi i panikut me sulme të panikut të përsëritura të papritura që krijojnë frikë nga sulmet e ardhshme
Çrregullimi i ankthit social ku frika nga gjykimi bëhet dëmtuese në kontekste akademike dhe të tjera
Çrregullime të përdorimit të substancave që zhvillohen kur droga ose alkooli bëhen mekanizma kryesorë përballëse

Këto kushte janë më komplekse se stresi situacional dhe zakonisht kërkojnë terapi, medikamente, ose të dyja për rikuperim.

Stresi i zgjatur gjithashtu dëmton performancën tuaj akademike dhe rezultatet arsimore, duke krijuar ironi të dhimbshme ku stresi për shkollën e bën shkollën më të vështirë.

Ulje të notave pavarësisht punës më të vështirë sepse stresi emocional dëmton funksionin kognitiv
Punë kurrikulare të papërfunduara ose tërheqje që zgjasin kohën për diplomim dhe rrisin kostot
Lënie e studimeve në përgjithësi kur stresi bëhet i papërballueshëm dhe vazhdimi ndihet i pamundur
Ndryshim të degëve jo nga interesi i vërtetë, por nga dëshpërimi për t'i shpëtuar presionit
Probacion akademik ose përjashtim kur performanca bie nën kërkesat institucionale

Këto rezultate shpesh rrisin më tej stresin, duke krijuar spirale të poshtme që janë të vështira për t'u ndalur vetëm.

Shëndeti juaj fizik gjithashtu mund të përkeqësohet nën stresin akademik kronik në mënyra që kanë ndikim të qëndrueshëm.

Kushte kronike dhimbjeje, duke përfshirë dhimbje koke nga tensioni ose probleme me shpinën nga tensioni i vazhdueshëm muskulor
Çrregullime tretëse si sindroma e zorrës irritabile që zhvillohen ose përkeqësohen nën stres të vazhdueshëm
Ndryshime kardiovaskulare, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut që vazhdon edhe kur stresi reduktohet përkohësisht
Supresioni i sistemit imunitar që çon në infeksione të shpeshta dhe kohë më të gjata rikuperimi
Çrregullime gjumi që vazhdojnë edhe pas zgjidhjes së stresit akademik sepse modelet bëhen të rrënjosura

Këto probleme fizike mund të vazhdojnë edhe pasi të keni mbaruar shkollën nëse stresi themelor nuk trajtohet.

Marrëdhëniet dhe lidhjet sociale shpesh vuajnë kur stresi akademik konsumon burimet tuaja emocionale.

Miqësitë zbehen kur ju anuloni vazhdimisht plane ose tërhiqeni emocionalisht nga lidhja sociale
Marrëdhëniet romantike tendosen nën peshën e stresit tuaj, disponueshmërisë së kufizuar ose volatilitetit emocional
Tensionet familjare rriten kur ata nuk i kuptojnë luftimet tuaja ose kur ju ndiheni të paaftë të përmbushni pritshmëritë e tyre
Shkathtësitë sociale atrofohen nga izolimi i zgjatur, duke e bërë rikthimin më të vështirë edhe kur e dëshironi
Mungesa e ngjarjeve të rëndësishme të jetës si dasma ose tubime familjare sepse kërkesat akademike ndihen të pamundura për t'u lënë mënjanë

Këto humbje marrëdhëniesh heqin sistemet mbështetëse kruciale pikërisht kur keni më shumë nevojë për to.

Në raste të rralla por serioze, stresi akademik i pashëruar mund të çojë në situata krizash që kërkojnë ndërhyrje të menjëhershme.

Mendime ose sjellje vetëvrasëse kur dëshpërimi bëhet i theksuar dhe arratisja ndihet e pamundur
Vetë-dëmtim si mënyrë për t'u përballur me dhimbjen emocionale ose për të ndjerë diçka kur mbizotëron mpirja
Simptoma psikotike tek individët vulnerabël ku stresi ekstrem shkakton shkëputje nga realiteti
Sulme të rënda paniku që ndihen si urgjenca mjekësore dhe çojnë në vizita të përsëritura në urgjencë
Kollaps i plotë ose paaftësi për të funksionuar ku ju nuk mund të ngriheni nga krevati ose të kryeni detyra bazë

Nëse përjetoni ndonjë nga këto, ju lutemi kërkoni ndihmë menjëherë përmes shërbimeve të krizës së kampuseve, dhomave të urgjencës ose linjave të ndihmës krizës.

Si Mund Të Filloni Të Ndjeheni Më Mirë?

Rikuperimi nga stresi akademik është absolutisht i mundur dhe ju nuk keni pse ta kuptoni vetëm. Shumë qasje mund të ndihmojnë dhe ajo që funksionon shpesh përfshin kombinimin e disa strategjive. Qëllimi nuk është eliminimi i gjithë stresit, por më tepër ndërtimi i kapacitetit tuaj për të përballuar sfidat e arsyeshme pa dërrmim emocional.

Le ta fillojmë me strategjitë e menjëhershme përballëse që mund t'i përdorni tani kur stresi ndihet akut.

Teknika mbështetëse që ju kthejnë në momentin aktual kur ankthi shpërthehet në katastrofa të ardhshme
Ushtrime frymëmarrjeje të thellë që aktivizojnë sistemin tuaj nervor qetësues dhe zvogëlojnë tensionin fizik
Lëvizje fizike e shkurtër si ecje, shtrirje ose vallëzim për të shkarkuar hormone stresi
Kontakti me një person të besuar vetëm për të folur, jo domosdoshmërisht për të zgjidhur diçka
Dhënia vetes leje të qartë për të marrë një pushim të shkurtër pa faj ose vetë-kritikë
Shkrimi i mendimeve të nxituara për t'i nxjerrë nga koka juaj në letër ku ndihen më të menaxhueshme
Përdorimi i ujit të ftohtë në fytyrë ose mbajtja e akullit për të ndërprerë përshkallëzimin intens emocional

Këto mjete nuk do të zgjidhin gjithçka, por mund t'ju ndihmojnë të kaloni nga kriza në stabilitet ku zgjidhje të tjera bëhen të mundshme.

Ndërtimi i ndryshimeve të qëndrueshme të mënyrës së jetesës ndihmon në krijimin e rezistencës që mbron nga episode të ardhshme stresi.

Krijimi i orareve të qëndrueshme gjumi që i japin përparësi pushimit adekuat edhe gjatë periudhave të ngarkuara akademike
Aktivitet fizik i rregullt që i përshtatet preferencave dhe aftësive tuaja në vend që të detyroheni të bëni ushtrime që i urreni
Ngrënia e vakteve të rregullta të ekuilibruara në vend që të anashkaloni ushqimin ose të mbështeteni shumë te kafeina dhe sheqeri
Vendosja e kufijve rreth kohës së studimit në mënyrë që shkolla të mos konsumojë çdo orë zgjuar
Ruajtja e lidhjeve sociale përmes kohës së planifikuar me miq ose familjarë që i mbrojnë nga ndërhyrjet akademike
Angazhimi në hobitë ose aktivitetet që janë plotësisht të pakëndërrmarura nga shkolla që ju kujtojnë identitetin tuaj të tërësishëm
Kufizimi i mediave sociale dhe konsumit të lajmeve që shton ankthin pa ofruar vlerë reale
Krijimi i mjediseve të studimit që minimizojnë shpërqendrimet dhe ndihen të këndshme në vend që të jenë ndëshkuese

Këto ndryshime funksionojnë kumulativisht me kalimin e kohës, duke ndërtuar një bazë që e bën stresin akademik më të menaxhueshëm.

Përshtatja e marrëdhënieve tuaja me vetë akademizmin shpesh kërkon ripërtëritjen e besimeve dhe qasjeve që keni mbajtur për vite me radhë.

Sfidohet perfeksionizmi duke dorëzuar qëllimisht punë që është mjaft e mirë në vend që të jetë perfekte
Ridefinimi i suksesit për të përfshirë mirëqenien dhe rritjen në vend që vetëm notat
Praktikimi i vetë-kujdesit duke folur me veten ashtu siç do të flisnit me një mik që lufton
Kuptimi se vlera juaj si person ekziston plotësisht veçmas nga performanca juaj akademike
Vendosja e pritshmërive reale bazuar në kohën dhe energjinë e disponueshme në vend që rrethanave ideale
Të mësosh të përparësosh dhe ndonjëherë të zgjedhësh se cilat detyra marrin përpjekje të plotë kundrejt përpjekjeve adekuate
Pranimi se ndonjëherë duhet të lëshoni një kurs ose të zvogëloni ngarkesën tuaj për shëndetin tuaj

Këto ndryshime mendore mund të ndihen të pakëndshme në fillim, veçanërisht nëse arritja ju ka definuar gjithmonë, por ato janë shpesh të nevojshme për funksionimin e qëndrueshëm.

Kërkimi i mbështetjes formale akademike mund të zvogëlojë vështirësinë aktuale të punës shkollore dhe të zvogëlojë arsye të ligjshme për stres.

Shërbime tutorimi që ju ndihmojnë të kuptoni materialin më në mënyrë efektive sesa të luftoni vetëm
Qendra shkrimi që ofrojnë feedback për punime dhe mësojnë strategji komunikimi më të qarta
Grupe studimi ku ju mësoni në mënyrë bashkëpunuese dhe kuptoni që nuk jeni vetëm në vështirësi
Orë zyrtare me profesorë për të sqaruar pritshmëritë dhe për të marrë udhëzime të personalizuara
Këshillim akademik që mëson shkathtësi studimi, menaxhim kohe dhe strategji organizative
Shërbime për aftësi të kufizuara që ofrojnë akomodime nëse keni diferenca të dokumentuara në të mësuar ose kushte shëndetësore
Këshilltarë akademikë që mund t'ju ndihmojnë të planifikoni orare reale dhe të lundroni kërkesat institucionale

Përdorimi i këtyre burimeve nuk është mashtrim ose pranim i humbjes. Është të jesh i zgjuar për marrjen e ndihmës që është në dispozicionin tuaj.

Mbështetja profesionale e shëndetit mendor bëhet e rëndësishme kur stresi vazhdon pavarësisht përpjekjeve tuaja të vetë-ndihmës ose kur ai dëmton ndjeshëm funksionimin.

Terapi individuale me këshilltarë që specializohen në shëndetin mendor të studentëve dhe stresin akademik
Terapi konjitive biheviorale që ju ndihmon të identifikoni dhe ndryshoni modelet mendore jo-ndihmëse
Terapi e pranimit dhe angazhimit që mëson fleksibilitet psikologjik rreth emocioneve të vështira
Terapi grupore me studentë të tjerë që përballen me luftime të ngjashme në mënyrë që të ndiheni më pak vetëm
Konsultim psikiatrik për vlerësimin e medikamenteve nëse simptomat janë të rënda ose nuk po përmirësohen vetëm me terapi
Shërbime krizash kur keni mendime për vetë-dëmtim ose vetëvrasje dhe keni nevojë për mbështetje të menjëhershme të sigurisë

Shumica e kolegjeve ofrojnë shërbime falas ose me kosto të ulët këshillimi pikërisht sepse shëndeti mendor i studentëve ka rëndësi për suksesin arsimor dhe mirëqenien e përgjithshme.

Në situata të rralla ku stresi bëhet i rëndë ose nuk i përgjigjet trajtimit ambulator, ekzistojnë opsione më intensive.

Programet intensive ambulatoriale që ofrojnë disa orë terapi në javë ndërsa ju vazhdoni të jetoni në shtëpi
Programet e shtrimit të pjesshëm në spital që ofrojnë trajtim gjatë gjithë ditës kur ju nevojitet më shumë mbështetje sesa terapia javore
Leje mjekësore nga shkolla për t'u përqëndruar plotësisht në rikuperimin e shëndetit mendor pa presion akademik
Shtrimi në spital psikiatrik për siguri kur mendimet vetëvrasëse bëhen plane ose kur funksionimi prishet plotësisht

Të kesh nevojë për këtë nivel kujdesi nuk do të thotë që ke dështuar. Do të thotë që po merrni trajtimin e duhur për situatën tuaj aktuale.

Çfarë Duhet Të Bëni Tani?

Nëse po përjetoni stres akademik, filloni me një hap të vogël sot. Ju nuk keni pse të zgjidhni gjithçka menjëherë. Pranojeni se ajo që po ndjeni është reale dhe meriton vëmendje, jo përjashtim.

Kontaktoni qendrën tuaj të këshillimit shkollor për të caktuar një takim, edhe nëse është pas disa javësh. Flisni me një person të besuar për atë që po kaloni. Kërkoni informacion rreth shërbimeve mbështetëse akademike që ofron institucioni juaj dhe kontaktoni një që mund të ndihmojë.

Mbani mend se të luftosh nuk të bën të dobët, dhe të kërkosh ndihmë nuk do të thotë që nuk mund ta përballosh kolegjin. Do të thotë që po e merr mirëqenien tënde mjaft seriozisht për të kërkuar mbështetje. Kjo në të vërtetë është një shenjë force dhe vetë-ndërgjegjësimi.

Arsimi juaj ka rëndësi, por shëndeti juaj mendor ka rëndësi më shumë. Ju meritoni të mësoni dhe të rriteni pa vuajtur. Me mbështetjen dhe strategjitë e duhura, mund të gjeni një mënyrë për të kaluar këtë që nderon si qëllimet tuaja ashtu edhe mirëqenien tuaj.

Kur Stresi Shkollor Bëhet Shumë: Kuptimi i Stresit Emocional Akademik