Kur trupi juaj flet gjuhën e ankthit: Kuptimi i simptomave fizike dhe çfarë i shkakton ato

Ankthi nuk jeton vetëm në mendjen tuaj. Ai shfaqet në gjoksin tuaj, stomakun tuaj, duart tuaja dhe ndonjëherë në vende që ju befasojnë. Nëse keni ndjerë ndonjëherë zemrën t'ju rrahë fort para një takimi ose keni vënë re duart tuaja të dridhen kur jeni nervozë, ju tashmë e dini se ankthi ka një anë fizike. Ajo që shumë njerëz nuk e kuptojnë është se sa të gjithanshme mund të jenë këto simptoma fizike, ose se disa shkaktarë në mjedisin dhe trupin tuaj mund t'i shkaktojnë ato pa paralajmërim.

Ky lidhje midis mendjes dhe trupit nuk është një defekt në sistemin tuaj. Në fakt, është trupi juaj që përpiqet t'ju mbrojë, edhe kur nuk ka rrezik real. Kuptimi i mënyrës se si ankthi krijon ndjesi fizike dhe çfarë mund t'i shkaktojë ato mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak vetëm dhe më në kontroll kur shfaqen këto simptoma.

Si e krijon në të vërtetë ankthi simptomat fizike?

Ankthi aktivizon sistemin e alarmit të trupit tuaj, i cili quhet përgjigje luftime-ose-ikje. Ky sistem ka evoluar për të ndihmuar njerëzit të shpëtojnë nga rreziku, siç është ikja nga një grabitqar. Kur truri juaj percepton një kërcënim, real apo të imagjinuar, ai lëshon hormone stresi si adrenalina dhe kortizoli në qarkullimin tuaj të gjakut.

Këto hormone krijojnë ndryshime të menjëhershme në të gjithë trupin tuaj. Zemra juaj rreh më shpejt për të pompuar më shumë gjak në muskujt tuaj. Frymëmarrja juaj përshpejtohet për të marrë më shumë oksigjen. Gjaku largohet nga sistemi juaj i tretjes drejt krahëve dhe këmbëve tuaja, duke ju përgatitur për të luftuar ose për t'u larguar.

Problemi është se truri juaj nuk mund të dallojë gjithmonë ndryshimin midis një situate kërcënuese për jetën dhe një emaili stresues. Ai aktivizon të njëjtën përgjigje fizike për të dyja. Kjo do të thotë se mund të përjetoni forcën e plotë të këtyre ndryshimeve fizike edhe kur jeni ulur në mënyrë të sigurt në tavolinën tuaj ose shtrirë në shtrat natën.

Sistemi juaj nervor ka dy mënyra kryesore. Sistemi nervor simpatik ju ngre gjatë stresit, ndërsa sistemi nervor parasimpatik ju qetëson pas tij. Kur ankthi bëhet kronik ose i shpeshtë, trupi juaj kalon shumë kohë në atë gjendje të ngritur, gjë që mund t'i bëjë simptomat fizike të ndihen konstante ose dërrmuese.

Çfarë simptomash fizike mund të shkaktojë në të vërtetë ankthi?

Ankthi mund të krijojë një gamë befasuese të gjerë ndjesish fizike, dhe ato mund të ndihen mjaft reale dhe ndonjëherë të frikshme. Këto simptoma nuk janë të imagjinuara ose të shpikura. Ato janë përgjigje fizike të vërteta që ndodhin në trupin tuaj, edhe pse rrjedhin nga sistemi juaj nervor dhe jo nga një sëmundje ose dëmtim.

Më lejoni t'ju udhëzoj përmes simptomave më të zakonshme, atyre që shumë njerëz me ankth i përjetojnë rregullisht. Këto nuk janë të rrezikshme, megjithëse padyshim mund të ndihen të pakëndshme ose edhe të frikshme në momentin.

• Palpitacione zemre ose rrahje e shpejtë e zemrës që mund ta ndjeni duke u rrahur në gjoks ose fyt
• Mungesë fryme ose ndjenja sikur nuk mund të merrni një frymëmarrje të plotë, të kënaqshme
• Shtrëngim ose presion në gjoks që ndonjëherë mund të imitojë probleme me zemrën
• Djersitje, veçanërisht në pëllëmbët, ballin ose sqetullat, edhe kur nuk jeni të nxehtë
• Drithërima ose të qënurit i/e tronditur në duart, këmbët ose zërin tuaj
• Tension muskular, veçanërisht në qafë, shpatulla dhe nofull
• Tërheqje stomaku, të përziera ose ndjenjë fluturash që nuk qetësohen
• Marramendje ose ndjenjë lehtësie, ndonjëherë me ndjenjë lundrimi
• Pezmatim ose mpirje në duar, këmbë ose fytyrë
• Goja e thatë ose vështirësi në gëlltitje
• Urinim i shpeshtë ose nevojë e papritur urgjente për të përdorur tualetin
• Lodhtje ose ndjenjë e shteruar, edhe pas pushimit

Këto simptoma ndodhin sepse përgjigja juaj ndaj stresit po ridrejton burimet larg funksioneve jo thelbësore dhe drejt sistemeve të mbijetesës. Sistemi juaj i tretjes ngadalësohet, muskujt tuaj shtrëngohen dhe sistemi juaj kardiovaskular kalon në veprim të përshpejtuar. E gjithë kjo ka kuptim nga një perspektivë biologjike, edhe nëse ndihet e pakuptimtë kur ju ndodh.

Përtej këtyre përvojave të zakonshme, ankthi mund të prodhojë edhe disa simptoma fizike më pak të shpeshta por po aq të vlefshme. Këto mund të mos i ndodhin kujtdo, por ato janë ende përgjigje të njohura ndaj stresit kronik dhe ankthit.

• Dhimbje koke ose migrenë që duket se shfaqen gjatë ose pas periudhave stresuese
• Ndryshime në oreks, ose duke ngrënë shumë më shumë ose shumë më pak se zakonisht
• Insomnia ose modele të ndërprera të gjumit, duke përfshirë vështirësi në rënien në gjumë ose zgjim të shpeshtë
• Probleme me tretjen si simptoma të zorrëve nervozë, diarre ose kapsllëk
• Probleme me lëkurën si skuqje, urtikarie ose përkeqësim të kushteve si ekzema
• Ndjeshmëri ndaj temperaturës, ndjenja shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë kur të tjerët duken komod
• Të meta vizuale si shikim i turbullt ose shikimi i pikave
• Zhurmë në veshë, të cilën mjekët e quajnë tinnitus

Disa njerëz përjetojnë manifestime fizike më të rralla të ankthit që mund të ndihen veçanërisht shqetësuese sepse diskutohen më pak. Këto simptoma janë ende të lidhura me përgjigjen tuaj ndaj stresit, megjithëse ato mund t'ju nxisin të kërkoni vlerësim mjekësor për të përjashtuar shkaqe të tjera.

• Ndjenjë globusi, e cila është ndjenja e një gungë në fyt që e bën gëlltitjen të vështirë
• Depersonalizimi ose derealizimi, ku ju ndiheni të shkëputur nga trupi juaj ose mjedisi juaj duket joreal
• Valë të papritura nxehtësie ose të ftohti që përshkojnë trupin tuaj
• Drithërima ose spazma muskulore, veçanërisht në qepallat ose këmbët tuaja
• Ndryshime të përkohshme në ciklin tuaj menstrual nëse keni cikël menstrual
• Grirja e dhëmbëve ose shtrëngimi i nofullës, veçanërisht gjatë gjumit

Varieteti dhe intensiteti i këtyre simptomave mund të ndryshojnë shumë nga personi në person. Mund të përjetoni vetëm disa prej tyre, ose mund të vëreni shumë prej tyre në momente të ndryshme. Asnjë model nuk është i gabuar ose i pazakontë. Trupi juaj thjesht po shpreh ankthin në mënyrën e tij.

Çfarë i shkakton këto simptoma fizike të ankthit?

Simptomat fizike të ankthit nuk shfaqen gjithmonë nga hiçi. Shkaktarë të caktuar mund të aktivizojnë përgjigjen tuaj ndaj stresit dhe të sjellin këto ndjesi të pakëndshme. Kuptimi i shkaktarëve tuaj personalë mund t'ju ndihmojë të parashikoni dhe menaxhoni simptomat para se ato të bëhen dërrmuese.

Disa shkaktarë janë situacionalë, që do të thotë se lidhen me rrethana ose mjedise specifike. Këto janë shpesh ato që njerëzit i njohin më lehtë sepse lidhja ndihet e qartë.

• Situata të foljes publike ose performancës ku ju ndiheni i/e vlerësuar ose i/e vëzhguar
• Mbledhje sociale, veçanërisht me njerëz të panjohur ose në hapësira të mbipopulluara
• Konflikti ose konfrontimi me të tjerët, duke përfshirë biseda të vështira
• Ndryshime të mëdha jetësore si zhvendosja, fillimi i një pune të re ose përfundimi i marrëdhënieve
• Stres financiar ose pasiguri për paratë
• Shqetësime shëndetësore, qoftë për veten tuaj apo për të dashurit
• Afate dhe presion kohor, veçanërisht me projekte me rrezik të lartë

Këta shkaktarë situacionalë kanë kuptim sepse përfshijnë stresorë realë që shumica e njerëzve i gjejnë sfiduese. Trupi juaj po i përgjigjet presionit të vërtetë, edhe nëse përgjigja ndihet dërrmuese në krahasim me kërcënimin aktual.

Shkaktarë të tjerë janë më shumë fizike ose biologjike në natyrë. Këto mund të jenë më të vështira për t'u identifikuar sepse lidhja midis shkaktarit dhe simptomave tuaja të ankthit mund të mos ndihet e qartë në fillim. Trupi juaj i interpreton disa gjendje fizike si sinjale rreziku, të cilat më pas aktivizojnë përgjigjen tuaj ndaj stresit.

• Konsumi i kafesë, e cila mund të imitojë simptomat e ankthit duke rritur rrahjet e zemrës dhe nervozizmin
• Rënie të sheqerit në gjak nga anashkalimi i vakteve ose ngrënia e shumë sheqerit
• Dehidratimi, i cili mund të shkaktojë marramendje dhe rrahje të shpejta të zemrës
• Gjumë i dobët ose mungesë gjumi, gjë që e bën sistemin tuaj nervor më reagues
• Disa medikamente ose shtesa që ndikojnë në sistemin tuaj nervor
• Lëkundjet hormonale gjatë ciklit menstrual, shtatzënisë ose menopauzës
• Sëmundja fizike ose lufta kundër një infeksioni, edhe një i lehtë
• Ushtrime intensive, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar me to

Trupi juaj mund të mësojë gjithashtu të lidhë shkaktarë të caktuar me ankthin përmes përvojave të kaluara. Kjo quhet kondicionim, dhe do të thotë se sistemi juaj nervor kujton situata ku jeni ndjerë më parë të shqetësuar dhe përgatitet sërish për atë përgjigje.

• Lokacione specifike ku keni pasur më parë një atak paniku ose jeni ndjerë jashtëzakonisht të shqetësuar
• Aromave, tingujve ose ndjesive që ju kujtojnë përvoja stresuese
• Kohë të caktuara të ditës kur ankthi ka qenë më i rëndë më parë
• Ndryshime sezonale që historikisht kanë sjellë stres të shtuar
• Data përvjetore të ngjarjeve ose humbjeve të vështira

Ndonjëherë simptomat e ankthit shfaqen pa asnjë shkaktar të qartë. Kjo mund të ndihet veçanërisht zhgënjyese, por është në të vërtetë mjaft e zakonshme. Përgjigja juaj ndaj stresit mund të reagojë ndaj sinjaleve të brendshme delikate që ju nuk jeni të vetëdijshëm, ose sistemi juaj nervor mund të jetë në një gjendje të përgjithshme të shtuar nga stresi i grumbulluar.

Pse disa njerëz përjetojnë më shumë simptoma fizike të ankthit se të tjerët?

Jo të gjithë përjetojnë ankth në të njëjtën mënyrë. Disa njerëz vënë re kryesisht simptoma mendore si mendime të nxituara ose shqetësim, ndërsa të tjerët ndjejnë ankthin kryesisht në trupat e tyre. Ky ndryshim vjen nga disa faktorë që ndikojnë se si sistemi juaj nervor individual i përgjigjet stresit.

Gjenetika juaj luan një rol në atë se sa reagues është përgjigja juaj ndaj stresit. Disa njerëz trashëgojnë një sistem nervor më të ndjeshëm që i përgjigjet më intensisht kërcënimeve të perceptuara. Kjo nuk do të thotë se diçka është e gabuar me ju. Kjo thjesht do të thotë se trupi juaj ka një prag më të ulët për aktivizimin e sistemeve të tij mbrojtëse.

Përvojat e hershme të jetës gjithashtu formojnë se si trupi juaj menaxhon stresin. Nëse jeni rritur në një mjedis të paqëndrueshëm ose stresues, sistemi juaj nervor mund të ketë mësuar të qëndrojë në gatishmëri të lartë si një strategji mbrojtëse. Kjo mund t'ju bëjë më të prirur ndaj simptomave fizike të ankthit më vonë në jetë, edhe në situata që ndihen të sigurta.

Ngarkesa juaj aktuale e stresit gjithashtu ka rëndësi. Kur mbartni shumë stres të vazhdueshëm, niveli juaj bazë i ankthit mbetet i lartë. Kjo do të thotë se shkaktarë më të vegjël mund t'ju shtyjnë në simptoma fizike më lehtë, sepse sistemi juaj nervor tashmë po funksionon afër kufirit të tij.

Ndërgjegjësimi për trupin, i cili quhet interoceptim, ndryshon nga personi në person. Disa njerëz natyrshëm vënë re ndjesitë e brendshme të trupit më shumë se të tjerët. Nëse keni ndërgjegjësim të lartë për trupin, mund të zbuloni ndryshime të imëta në rrahjet e zemrës ose frymëmarrjen tuaj që dikujt tjetër nuk do t'i vërejtë, gjë që mund t'i bëjë simptomat e ankthit të duken më të theksuara.

A mund të jenë të rrezikshme simptomat fizike të ankthit?

Ky është një nga shqetësimet më të zakonshme që kanë njerëzit, dhe meriton një përgjigje të qartë dhe të sinqertë. Simptomat fizike të ankthit vetë nuk janë të rrezikshme, edhe nëse mund të ndihen të frikshme. Rrahjet e zemrës tuaj, gjoksi i ngushtë ose mungesa e frymëmarrjes gjatë ankthit nuk do të shkaktojnë sulm në zemër ose ndalimin e frymëmarrjes.

Trupi juaj ka mekanizma sigurie të integruar. Edhe nëse ndiheni sikur nuk mund të merrni frymë gjatë ankthit, trupi juaj do t'ju detyrojë të merrni frymë. Edhe nëse zemra juaj po rrah fort, ajo është e dizenjuar të përballojë këto rritje të përkohshme të ritmit pa dëmtim.

Duke thënë këtë, ankthi kronik që prodhon simptoma fizike konstante mund të ndikojë në shëndetin tuaj me kalimin e kohës. Aktivizimi afatgjatë i përgjigjes tuaj ndaj stresit mund të kontribuojë në probleme si presioni i lartë i gjakut, funksioni i dobët imunitar, probleme me tretjen dhe çrregullime të gjumit. Kjo është arsyeja pse menaxhimi i ankthit është i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm, jo vetëm për komfortin tuaj të menjëhershëm.

Është gjithashtu thelbësore të dini se simptomat e ankthit mund të përputhen me simptomat e kushteve të tjera mjekësore. Dhimbja në gjoks dhe mungesa e frymëmarrjes mund të sinjalizojnë probleme me zemrën. Marramendja mund të tregojë probleme me veshin e brendshëm. Problemet e stomakut mund të pasqyrojnë sëmundje të tretjes. Kjo është arsyeja pse bashkëpunimi me një ofrues të kujdesit shëndetësor për të përjashtuar shkaqe të tjera është një hap i rëndësishëm.

Nëse përjetoni simptoma të reja ose ndryshuese, veçanërisht dhimbje të forta në gjoks, vështirësi në frymëmarrje që nuk përmirësohet me teknika qetësuese, dhimbje koke e papritur e fortë, ose simptoma që ndihen ndryshe nga ankthi juaj i zakonshëm, duhet të kërkoni vlerësim mjekësor. Gjithmonë është më mirë të kontrolloni dhe të zbuloni se është ankth sesa të injoroni diçka që ka nevojë për trajtim.

Si mund të tregoni nëse simptomat janë nga ankthi apo diçka tjetër?

Kjo pyetje shqetëson shumë njerëz sepse simptomat e ankthit mund të ndihen aq fizike dhe reale. Dallimi nuk është gjithmonë i qartë, dhe pasiguria në vetvete mund të ushqejë më shumë ankth. Disa modele mund t'ju ndihmojnë të mendoni se çfarë mund të po ndodhë.

Simptomat e ankthit zakonisht shfaqen papritur dhe shpesh arrijnë kulmin brenda minutave. Ato kanë tendencë të shkaktohen nga stresi ose të shfaqen në situata që ju shqetësojnë. Ato zakonisht përmirësohen kur ju qetësoheni ose largoheni nga situata stresuese, megjithëse kjo mund të marrë pak kohë.

Kushtet mjekësore shpesh prodhojnë simptoma që ndjekin modele të ndryshme. Ato mund të shfaqen gradualisht, të vazhdojnë pavarësisht nivelit tuaj të stresit, ose të përkeqësohen me kalimin e kohës. Ato mund të përfshijnë simptoma që ankthi zakonisht nuk i shkakton, si ethe, ndryshime të konsiderueshme në peshë, ose dhimbje që përkeqësohet me aktivitet fizik.

Simptomat e ankthit gjithashtu kanë tendencë të lëvizin ose të ndryshojnë. Gjoksi juaj mund të ndihet i ngushtë një ditë dhe mirë të nesërmen, ndërsa stomaku juaj çrregullohet në vend të kësaj. Kushtet mjekësore zakonisht prodhojnë simptoma më konstante në të njëjtin vend ose sistem.

Qasja më e mirë është të merrni një vlerësim mjekësor fillestar për të përjashtuar shkaqe të tjera. Pasi të dini se zemra, mushkëritë dhe sistemet e tjera tuaja janë të shëndetshme, mund të ndiheni më të sigurt duke njohur simptomat e ankthit kur ato shfaqen. Shumë njerëz e gjejnë se ky pastrim mjekësor vetë zvogëlon ankthin e tyre për simptomat fizike.

Çfarë mund të bëni kur shfaqen simptoma fizike të ankthit?

Kur simptomat e ankthit shfaqen në trupin tuaj, ju keni më shumë kontroll se sa mund të mendoni. Megjithëse nuk mund t'i parandaloni gjithmonë këto simptoma plotësisht, mund të mësoni teknika që ndihmojnë në qetësimin e sistemit tuaj nervor dhe zvogëlimin e intensitetit të tyre. Më lejoni të ndaj disa qasje që funksionojnë për shumë njerëz.

Para së gjithash, frymëmarrja juaj është një nga mjetet më të fuqishme që keni. Kur godet ankthi, frymëmarrja juaj shpesh bëhet e shpejtë dhe e cekët, gjë që mund t'i përkeqësojë simptomat. Ngadalësimi i qëllimshëm i frymëmarrjes tuaj dërgon një sinjal te sistemi juaj nervor se jeni të sigurt.

Provoni të merrni frymë ngadalë përmes hundës për një numërim prej katër, mbajeni për një numërim prej katër, pastaj nxirrni frymën përmes gojës për një numërim prej gjashtë. Dalja më e gjatë e frymës është çelësi sepse aktivizon sistemin tuaj nervor parasimpatik qetësues. Nuk keni nevojë ta bëni këtë perfeksion. Thjesht bërja e nxjerrjes së frymës më të gjatë se thithja juaj ndihmon.

Teknikat e rrënjosjes mund t'ju largojnë vëmendjen nga ndjesitë fizike të frikshme dhe t'ju ankreojnë në momentin aktual. Këto funksionojnë duke përfshirë pesë shqisat tuaja, gjë që ndërpret spirale e ankthit që po ndodh në trurin tuaj.

• Emërtoni pesë gjëra që mund të shihni në detaj, duke përshkruar ngjyrat dhe format e tyre
• Identifikoni katër gjëra që mund t'i prekni, dhe vini re teksturën dhe temperaturën e tyre
• Vini re tre gjëra që mund të dëgjoni, duke përfshirë tingujt e largët ose të imët
• Njihni dy gjëra që mund të nuhatni, ose kujtoni dy aroma të preferuara
• Pranoni një gjë që mund të shijoni, ose mendoni për një shije që ju pëlqen

Ky ushtrim i thjeshtë i jep trurit tuaj diçka konkrete për t'u fokusuar në vend që të bini në shqetësim për simptomat tuaja. Ai funksionon më mirë kur ju i kushtoni vërtet vëmendje detajeve në vend që të nxitoni.

Lëvizja mund të ndihmojë në shkarkimin e një pjese të tensionit fizik që krijon ankthi. Trupi juaj u përgatit për veprim kur aktivizoi përgjigjen tuaj ndaj stresit, kështu që dhënia e tij veprim të butë mund të ndihmojë në përfundimin e atij cikli. Një shëtitje e shkurtër, disa ushtrime shtrirjeje, ose edhe t'i shkundni krahët dhe këmbët mund të ndihmojnë në lirimin e tensionit të grumbulluar.

Relaksimi muskular është një teknikë tjetër efektive. Relaksimi progresiv i muskujve përfshin shtrëngimin dhe më pas lirimin e grupeve të ndryshme muskulore, gjë që ju ndihmon të dalloni ndryshimin midis tensionit dhe relaksimit. Filloni me këmbët tuaja dhe lëvizni lart përmes trupit tuaj, ose përqendrohuni aty ku vëreni më shumë tension.

Vetë-biseda ka më shumë rëndësi se sa mund të mendoni. Kur simptomat shfaqen, mund të mendoni automatikisht diçka si "diçka po shkon tmerrësisht keq" ose "nuk mund ta përballoj këtë". Këto mendime ushqejnë më shumë ankth. Në vend të kësaj, provoni të pranoni atë që po ndodh me deklarata si "ky është ankth, është i pakëndshëm por jo i rrezikshëm" ose "trupi im po i përgjigjet stresit, dhe kjo do të kalojë".

Uji i ftohtë mund të sigurojë lehtësim të menjëhershëm të sistemit nervor. Spërkatja e ujit të ftohtë në fytyrën tuaj, mbajtja e një kubi akulli ose marrja e një dushi të ftohtë aktivizon diçka të quajtur reflexi i zhytjes, i cili natyrshëm ngadalëson rrahjet e zemrës dhe qetëson sistemin tuaj nervor. Ky është një ndërhyrje e shpejtë kur simptomat ndihen dërrmuese.

Çfarë ndryshime në stilin e jetës ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave fizike të ankthit?

Përtej menaxhimit të simptomave në momentin, faktorë të caktuar të stilit të jetesës mund të ulin nivelin tuaj bazë të ankthit dhe t'i bëjnë simptomat fizike më pak të shpeshta ose më pak intensive. Këto nuk janë zgjidhje të shpejta, por ato krijojnë ndryshim real me kalimin e kohës duke mbështetur një sistem nervor më të shëndetshëm.

Gjumi është themelor për menaxhimin e ankthit. Kur ju mungon gjumi, sistemi juaj nervor bëhet më reagues, dhe ju keni më pak kapacitet për të menaxhuar stresin. Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor çdo natë. Krijimi i një orari të qëndrueshëm gjumi dhe një rutinë qetësuese para gjumit mund të ndikojë ndjeshëm në nivelet tuaja të ankthit gjatë ditës.

Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në rregullimin e hormoneve tuaja të stresit dhe i jep trupit tuaj një dalje të përshtatshme për energjinë e tij të luftës-ose-ikjes. Nuk keni nevojë për ushtrime intensive. Edhe aktiviteti moderuar si ecja, noti, ose joga e butë mund të bëjë një ndryshim. Çelësi është qëndrueshmëria në vend të intensitetit.

Ajo që ju hani dhe pini ndikon në sistemin tuaj nervor më shumë sesa shumë njerëz e kuptojnë. Kafeina mund të shkaktojë ose përkeqësojë simptomat fizike të ankthit sepse rrit rrahjet e zemrës dhe krijon nervozizëm që imiton ankthin. Kufizimi i kafesë ose heqja e saj plotësisht ndihmon shumë njerëz të zvogëlojnë simptomat.

Stabiliteti i sheqerit në gjak gjithashtu ka rëndësi. Anashkalimi i vakteve ose ngrënia e shumë sheqerit të rafinuar mund të shkaktojë rënie të sheqerit në gjak që krijojnë ndjesi fizike të ngjashme me ankthin, duke përfshirë dridhje, rrahje të shpejta të zemrës dhe marramendje. Ngrënia e vakteve të rregullta të balancuara me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra ndihmon në mbajtjen e sheqerit në gjak dhe energjisë tuaj të qëndrueshme.

Alkooli mund të duket sikur ndihmon ankthin në momentin, por në fakt prish sistemin tuaj nervor dhe cilësinë e gjumit. Ai gjithashtu mund të krijojë ankth kthyes të nesërmen. Shumë njerëz vënë re se simptomat e tyre fizike të ankthit përmirësohen kur ata zvogëlojnë ose eliminojnë alkoolin.

Lidhja me të tjerët shërben si një mburojë e fuqishme kundër ankthit. Njerëzit janë të krijuar për lidhje sociale, dhe izolimi mund të rrisë simptomat e ankthit. Kontakti i rregullt me miq, familje ose komunitet mbështetës ndihmon në rregullimin e sistemit tuaj nervor përmes një procesi të quajtur ko-rregullim.

Praktikat e vëmendjes dhe meditimit stërvitin trurin tuaj të vëzhgojë ndjesitë pa reaguar menjëherë ndaj tyre. Kjo nuk do të thotë që simptomat zhduken, por ju zhvilloni një marrëdhënie të ndryshme me to. Edhe vetëm disa minuta vëmendje ditore mund të zvogëlojë gradualisht sa reagues jeni ndaj ndjesive fizike.

Kur duhet të kërkoni ndihmë profesionale?

Shumë njerëz menaxhojnë simptomat e ankthit me strategji vetë-ndihmëse dhe ndryshime në stilin e jetesës. Por ndonjëherë ndihma profesionale bëhet e nevojshme dhe mund të bëjë një ndryshim të jashtëzakonshëm. Të dish kur të kërkosh ndihmë nuk është gjithmonë e qartë, prandaj më lejoni të ofroj disa udhëzime.

Duhet të konsideroni ndihmë profesionale nëse simptomat fizike të ankthit po ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme. Kjo mund të nënkuptojë shmangien e aktiviteteve që ju duhet ose dëshironi t'i bëni, mungesën në punë ose shkollë, ose vështirësi në ruajtjen e marrëdhënieve për shkak të ankthit. Kur ankthi fillon të kufizojë jetën tuaj, kjo është një sinjal i qartë se mbështetja shtesë do të ndihmonte.

Nëse ju gjeni veten duke u shqetësuar vazhdimisht për simptoma fizike ose duke kërkuar vazhdimisht konfirmim mjekësor edhe pasi të jeni kontrolluar, kjo mund të tregojë ankth shëndetësor që do të përfitonte nga trajtimi i specializuar. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një marrëdhënie të ndryshme me ndjesitë e trupit.

Kur simptomat fizike bëhen aq të shpeshta ose intensive saqë nuk mund t'i qetësoni vetë, trajtimi profesional ofron mjete shtesë. Qasjet terapeutike si terapia kognitive-sjellëse janë jashtëzakonisht efektive për ankthin dhe mund t'ju japin teknika specifike të përshtatura për situatën tuaj.

Ndonjëherë simptomat fizike të ankthit sinjalizojnë një çrregullim ankthi themelor që ka nevojë për diagnozë dhe trajtim të duhur. Kushtet si çrregullimi i panikut, çrregullimi i përgjithshëm i ankthit, ose ankthi shëndetësor i përgjigjen mirë trajtimit, por shpesh kanë nevojë për udhëzim profesional për t'u zgjidhur plotësisht.

Nëse vëreni simptoma depresioni bashkë me ankthin tuaj, siç janë humor i ulët i vazhdueshëm, humbje interesi për aktivitete, ose mendime dëshpërimi, kërkimi i ndihmës nga një ofrues i shëndetit mendor bëhet veçanërisht i rëndësishëm. Ankthi dhe depresioni shpesh ndodhin së bashku dhe përfitojnë nga trajtimi i integruar.

Fillimi me mjekun tuaj të kujdesit parësor është plotësisht i përshtatshëm. Ata mund të vlerësojnë simptomat tuaja fizike, të përjashtojnë shkaqe mjekësore dhe t'ju referojnë te një specialist i shëndetit mendor nëse është e nevojshme. Shumë njerëz gjithashtu shkojnë drejtpërdrejt te një terapist ose psikiatër që specializohet në çrregullimet e ankthit.

Çfarë trajtimesh profesionale janë në dispozicion?

Trajtimi profesional për ankthin ofron disa qasje të bazuara në dëshmi që mund të zvogëlojnë ndjeshëm simptomat fizike. Kuptimi i opsioneve tuaja ju ndihmon të merrni vendime të informuara për kujdesin tuaj dhe të dini çfarë të prisni nga trajtimi.

Terapia kognitive-sjellëse, shpesh e quajtur CBT, konsiderohet trajtimi psikologjik standard i artë për ankthin. Kjo qasje ju ndihmon të identifikoni modelet e të menduarit që ushqejnë ankthin dhe ju mëson të përgjigjeni ndryshe ndaj ndjesive fizike. CBT zakonisht përfshin mësimin e aftësive specifike që mund t'i praktikoni midis seancave.

Brenda CBT, terapia e ekspozimit ndihmon nëse shmangni situata për shkak të ankthit. Ju gradualisht përballeni me situata të frikësuara në një mënyrë të kontrolluar ndërsa mësoni se rezultati i frikësuar nuk ndodh. Kjo rishton sistemin tuaj nervor për të njohur se këto situata janë në të vërtetë të sigurta.

Terapia e pranimit dhe angazhimit, e njohur si ACT, ju mëson të pranoni ndjesitë e ankthit në vend që t'i luftoni ato, ndërsa përqendroheni në jetën sipas vlerave tuaja. Kjo qasje mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse kaloni shumë energji mendore duke u përpjekur të kontrolloni ose eliminoni simptomat.

Terapitë e bazuara në vëmendje përfshijnë meditimin dhe ndërgjegjësimin për momentin aktual në trajtim. Këto qasje ju ndihmojnë të vëzhgoni ndjesitë fizike pa reaguar menjëherë me frikë, gjë që mund të zvogëlojë intensitetin e simptomave me kalimin e kohës.

Medikamentet mund të jenë një komponent tjetër i trajtimit, veçanërisht nëse ankthi është i rëndë ose nuk i përgjigjet mirë vetëm terapisë. Disa lloje medikamentesh ndihmojnë me ankthin, dhe mjeku juaj mund të diskutojë se cilat mund të jenë të përshtatshme për ju.

• Inhibitorët selektivë të rikthimit të serotoninës, ose SSRI, shpesh përshkruhen për çrregullimet e ankthit dhe zakonisht marrin disa javë për të treguar efekte të plota
• Inhibitorët e rikthimit të serotoninës-norepinefrinës, të quajtur SNRI, funksionojnë ngjashëm me SSRI dhe ndihmojnë shumë njerëz me ankth
• Buspirone është një medikament kundër ankthit që nuk është qetësues dhe ka më pak rrezik varësie
• Beta-bllokuesit mund të ndihmojnë me simptomat fizike si rrahjet e shpejta të zemrës dhe dridhjet, veçanërisht në situata performuese
• Benzodiazepinat ofrojnë lehtësim të shpejtë, por zakonisht përshkruhen vetëm për përdorim afatshkurtër për shkak të rrezikut të varësisë

Vendimet për medikamentet duhet të përfshijnë gjithmonë një diskutim të kujdesshëm me mjekun tuaj për përfitimet, efektet anësore të mundshme dhe situatën tuaj individuale. Shumë njerëz përfitojnë nga kombinimi i medikamenteve me terapi, ndërsa të tjerë ia dalin mirë vetëm me terapi.

Trajtime më të reja si biofeedback ju mësojnë të kontrolloni funksione të caktuara të trupit duke i bërë ato të dukshme përmes pajisjeve monitoruese. Mund të mësoni të ndikoni në rrahjet e zemrës, frymëmarrjen dhe tensionin e muskujve, gjë që ju jep mjete të drejtpërdrejta për menaxhimin e simptomave fizike.

Duke ecur përpara me mirëkuptim dhe dhembshuri

Të jetosh me simptoma fizike të ankthit mund të ndihet izolues dhe i frikshëm, veçanërisht kur njerëzit e tjerë nuk shohin atë që po përjetoni. Por këto simptoma janë përgjigje reale dhe të kuptueshme nga një sistem nervor që përpiqet t'ju mbrojë. Ato nuk do të thonë që ju jeni i/e dobët ose i/e dëmtuar.

Kuptimi i lidhjes midis mendjes dhe trupit tuaj është hapi i parë drejt ndjenjës më në kontroll. Kur kuptoni se rrahjet e zemrës tuaj ose stomaku i trazuar vijnë nga përgjigja juaj ndaj stresit dhe jo nga një gjendje mjekësore e rrezikshme, simptomat shpesh bëhen më pak të frikshme. Vetë ai ndryshim perspektivë mund të zvogëlojë ankthin tuaj të përgjithshëm.

Rimëkëmbja nga ankthi rrallë është një vijë e drejtë. Do të keni ditë të mira dhe ditë të vështira, momente kur ndiheni në kontroll dhe momente kur simptomat ju kapin në befasi. Kjo është krejtësisht normale dhe e pritur. Përparimi do të thotë gradualisht të keni më shumë ditë të mira dhe të zhvilloni mjete më të mira për të menaxhuar ato të vështirat.

Jini të durueshëm dhe të dhembshur me veten ndërsa mësoni të menaxhoni ankthin. Trupi juaj nuk ju tradhton kur prodhon këto simptoma. Ai po bën atë që ka evoluar për të bërë, edhe nëse përgjigja nuk është e dobishme në situatën tuaj aktuale. Me kohë, praktikë dhe ndoshta mbështetje profesionale, mund ta mësoni sistemin tuaj nervor se është e sigurt të qetësohet.

Ju nuk jeni vetëm në këtë përvojë. Miliona njerëz përballen me simptoma fizike të ankthit, dhe shumë kanë gjetur mënyra për të zvogëluar ndikimin e tyre dhe për të rimarrë jetën e tyre. Rruga përpara përfshin mirëkuptimin, vetë-dhembshurinë, mjete praktike dhe ndonjëherë ndihmë profesionale. Të gjitha këto janë të disponueshme për ju, dhe të gjitha këto mund të bëjnë një ndryshim real në atë se si ndiheni.