Mund të pyesni veten pse gjoksi juaj ndjehet i rëndë ose pse të marrësh frymë papritur duket e vështirë. Këto ndjesi janë në fakt mjaft të zakonshme dhe shpesh ndodhin kur mendja dhe trupi juaj po reagojnë ndaj stresit ose shqetësimit. Ajo që po përjetoni është reale, jo e imagjinuar, dhe të kuptuarit e lidhjes midis ankthit dhe simptomave fizike mund t'ju ndihmojë të ndiheni më në kontroll. Le ta kalojmë këtë së bashku me qartësi dhe mirësi.
Pse ankthi shkakton siklet në gjoks?
Ankthi shkakton sistemin e alarmit natyror të trupit tuaj, i quajtur ndonjëherë reagimi lufto ose ik. Kur truri juaj percepton një kërcënim, edhe nëse është thjesht shqetësim ose stres, ai dërgon sinjale që përgatisin trupin tuaj për të reaguar shpejt. Ky reagim përfshin lirimin e hormoneve si adrenalina që bëjnë zemrën tuaj të rrahë më shpejt dhe muskujt tuaj të tendosen.
Muskujt tuaj të gjoksit mund të tendosen gjatë momenteve të ankthit, duke krijuar një ndjesi presioni ose shtrydhje. Kjo ndodh sepse muskujt midis brinjëve tuaja dhe rreth murit të gjoksit kontraktohen pavullnetshëm. Ndjesia mund të variojë nga shtrëngim i lehtë deri te siklet më intens që ju shqetëson sinqerisht.
Sikleti që ndjeni zakonisht nuk është i rrezikshëm, edhe pse ndihet alarmues. Trupi juaj thjesht po reagojnë ndaj stresit të perceptuar me ndryshime fizike të dizajnuara për t'ju mbrojtur. Të kuptuarit e kësaj lidhjeje mund të ndihmojë në lehtësimin e disa prej frikës që vjen me këto ndjesi.
Çfarë bën që frymëmarrja të ndihet e vështirë gjatë ankthit?
Kur ankthi fillon, modeli juaj i frymëmarrjes shpesh ndryshon pa e kuptuar. Mund të filloni të merrni frymë më shpejt dhe më sipërfaqësisht, duke marrë frymë të shpejta nga gjoksi në vend të frymëve të thella nga barku. Kjo ndryshim ndodh automatikisht si pjesë e të njëjtit reagim ndaj stresit për të cilin folëm më parë.
Kjo frymëmarrje më e shpejtë mund të krijojë ndjenjën se nuk po merrni ajër të mjaftueshëm. Ironikisht, shpesh po merrni tepër shumë oksigjen dhe po nxirrni tepër shumë dioksid karboni, gjë që mund t'ju bëjë të ndjeheni marramendës ose me shpika. Kjo gjendje quhet hiperventilim dhe përkeqëson ndjesinë se diçka nuk është në rregull.
Truri juaj i interpreton këto ndryshime të frymëmarrjes si një sinjal rreziku, gjë që mund të rrisë më tej ankthin tuaj. Kjo krijon një cikël ku ankthi shkakton ndryshime të frymëmarrjes, dhe ato ndryshime ju bëjnë më të anksiozë. Thyerja e këtij cikli kërkon të kuptuarit e asaj që po ndodh dhe mësimin e teknikave për të qetësuar frymëmarrjen tuaj.
Si mund të dalloni nëse simptomat tuaja janë të lidhura me ankthin?
Të njohësh simptomat e lidhura me ankthin mund të të ndihmojë të reagosh siç duhet dhe të ndihesh më pak e frikësuar kur ato ndodhin. Ka disa modele që sugjerojnë se sikleti juaj në gjoks dhe vështirësitë e frymëmarrjes vijnë nga ankthi dhe jo nga shkaqe të tjera mjekësore.
Simptomat e lidhura me ankthin shpesh vijnë në valë ose episode në vend që të jenë konstante. Ato zakonisht shfaqen gjatë ose pas situatave stresuese, mendimeve shqetësuese, ose periudhave të emocioneve intensive. Sikleti mund të lëvizë rreth gjoksit tuaj në vend që të qëndrojë në një vend të caktuar.
Këtu janë disa karakteristika që tregojnë për ankthin si shkak, duke pasur parasysh se përvoja juaj ka rëndësi dhe meriton vëmendje pavarësisht:
- Simptomat shfaqen papritur dhe arrijnë kulmin brenda rreth dhjetë minutave
- Ndiheni më mirë kur jeni të shpërqendruar ose të relaksuar
- Sikleti në gjoks lëviz ose ndryshon vendin
- Vini re se zemra juaj rreh fort ose pulson së bashku me ndjesitë në gjoks
- Përjetoni simptoma të tjera ankthi si djersitje, dridhje, ose ndjenjë shkëputjeje
- Simptomat lehtësohen pasi ju qetësoheni ose praktikoni ushtrime frymëmarrjeje
- Ndiheni një ndjenjë tmerri ose shqetësimi se diçka e tmerrshme po ndodh
Këto modele mund t'ju ndihmojnë të kuptoni çfarë po ndodh në trupin tuaj. Megjithatë, nëse jeni ndonjëherë të pasigurt ose simptomat ndihen ndryshe nga përvoja juaj e zakonshme, është plotësisht e arsyeshme të kërkoni vlerësim mjekësor për qetësi mendore.
Çfarë simptomash të tjera fizike mund të shoqërojnë ankthin?
Ankthi nuk ndikon vetëm në gjoksin dhe frymëmarrjen tuaj. I gjithë trupi juaj mund të reagojë ndaj stresit dhe shqetësimit në mënyra që ndihen të pakëndshme ose edhe të frikshme. Të dish çfarë të presësh mund t'i bëjë këto ndjesi më pak të frikshme kur ato ndodhin.
Sistemi juaj nervor lidhet në të gjithë trupin tuaj, kështu që sinjalet e ankthit mund të krijojnë simptoma pothuajse kudo. Disa njerëz përjetojnë kryesisht simptoma fizike, ndërsa të tjerët vënë re efekte më emocionale ose mendore. Përvoja e çdo individi është unike dhe e vlefshme.
Le t'i hedhim një vështrim manifestimeve fizike të zakonshme që mund të shfaqen së bashku me sikletin në gjoks dhe vështirësitë e frymëmarrjes:
- Zemra juaj mund të rrahë fort, të përshpejtohet, ose të ndjehet sikur po humb rrahje
- Mund të ndjeni marramendje, të ndjeheni të trullosur, ose sikur dhoma po sillet
- Duart ose këmbët tuaja mund të kenë shpika ose të ndjehen të mpirë
- Mund të përjetoni shqetësime stomaku, nauze, ose siklet gastrointestinal
- Muskujt tuaj mund të ndjehen të tendosur, veçanërisht në qafë, shpatulla dhe nofull
- Mund të djersiteni më shumë se zakonisht ose të ndjeheni papritur nxehtë ose të ftohtë
- Mund të ndjeheni të dridhur ose të vini re dridhje të duarve tuaja
- Fyti juaj mund të ndjehet i ngushtë ose sikur ka një gungë që nuk mund ta gëlltisni
Këto simptoma mund të ndihen dërrmuese kur të gjitha ndodhin së bashku. Mbani mend se trupi juaj po përpiqet t'ju mbrojë, edhe pse reagimi nuk është i dobishëm në këtë moment. Këto ndjesi do të kalojnë ndërsa sistemi juaj nervor qetësohet.
Kur duhet të kërkoni ndihmë mjekësore?
Është e rëndësishme të trajtoni me seriozitet sikletin në gjoks dhe të dini kur të kërkoni ndihmë mjekësore. Edhe nëse keni përjetuar më parë simptoma të lidhura me ankthin, disa situacione kërkojnë vëmendje të menjëhershme. Siguria dhe mirëqenia juaj janë gjithmonë të parat.
Dhimbja e gjoksit mund të ketë shumë shkaqe, disa prej të cilave kërkojnë kujdes urgjent. Ndërsa ankthi është një shkak i zakonshëm dhe jo i rrezikshëm i sikletit në gjoks, kushte të tjera kërkojnë trajtim të shpejtë. Ju kurrë nuk duhet të ndiheni të turpëruar për të kërkuar ndihmë kur diçka nuk është në rregull.
Këtu janë situata që kërkojnë vlerësim mjekësor të menjëhershëm, dhe ju lutem mos hezitoni nëse ndonjë nga këto ju vlen:
- Ju përjetoni dhimbje gjoksi shtypëse ose shtrënguese që rrezaton në krahun, nofullën ose shpinën tuaj
- Sikleti në gjoks shoqërohet me djersitje, nauze dhe ndjenjë jashtëzakonisht të sëmurë
- Keni mungesë të rëndë fryme që nuk përmirësohet me pushim
- Ndjeheni të hutuar, nuk mund të mendoni qartë, ose ndjeheni sikur mund të fikeni
- Tek buzët ose thonjtë tuaj duken blu ose gri
- Dhimbja është ndryshe nga çdo gjë që keni ndjerë më parë
- Keni faktorë rreziku për sëmundje zemre si tension i lartë, diabet, ose pirja e duhanit
Këto shenja paralajmëruese kërkojnë vëmendje urgjente sepse mund të tregojnë kushte të tilla si probleme me zemrën ose probleme të tjera serioze mjekësore. Edhe nëse rezulton të jetë ankth, të kontrolloheni siguron qetësi dhe garanton që jeni të sigurt.
A ka kushte të rralla që imitojnë simptomat e ankthit?
Po, disa kushte mjekësore më pak të zakonshme mund të prodhojnë simptoma që ndihen në mënyrë të habitshme të ngjashme me ankthin. Ndërsa ankthi është shpesh shkaku i sikletit në gjoks dhe vështirësive të frymëmarrjes, mundësi të tjera meritojnë konsideratë. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni çfarë po ndodh në situatën tuaj specifike.
Disa çekuilibra hormonalë mund të shkaktojnë simptoma që duken si sulme paniku. Glanda juaj tiroide, e cila ndodhet në qafën tuaj, kontrollon metabolizmin dhe nivelet e energjisë. Kur ajo bëhet tepër aktive, një gjendje e quajtur hipertiroidizëm, mund të shkaktojë rrahje të shpejta të zemrës, siklet në gjoks, ndjesi ankthi dhe vështirësi në frymëmarrje.
Një tjetër gjendje e rrallë përfshin tumore të vegjël në gjëndrat tuaja mbiveshkore të quajtura feokromocitoma. Këto tumore lëshojnë sasi të tepërta adrenalina dhe hormoneve të ngjashme, duke krijuar episode intensive rrahjeje zemre, presion në gjoks, djersitje dhe ankth ekstrem. Këto episode mund të ndodhin pa ndonjë shkaktar të qartë.
Disa njerëz përjetojnë probleme me ritmin e zemrës që nuk janë të rrezikshme, por ndihen të frikshme. Kushte të tilla si takikardia e mbingrritur bëjnë që zemra juaj të përshpejtohet papritur shumë, gjë që mund të krijojë siklet në gjoks dhe mungesë fryme. Këto episode fillojnë dhe ndalojnë papritur, ndryshe nga grumbullimi gradual tipik i ankthit.
Prolapsi i valvulës mitrale është një gjendje zemre në përgjithësi beninje ku një nga valvulat tuaja të zemrës nuk mbyllet plotësisht siç duhet. Mund të shkaktojë siklet në gjoks, palpitacione dhe simptoma të ngjashme me ankthin. Shumica e njerëzve me këtë gjendje jetojnë jetë normale, por ia vlen të dihet.
Çfarë testesh mund të rekomandojë mjeku juaj?
Kur shkoni te mjeku juaj për siklet në gjoks dhe vështirësi në frymëmarrje, ai/ajo do të dëshirojë të përjashtojë shkaqet fizike përpara se të konkludojë se ankthi është përgjegjës. Ky proces ndihmon në sigurimin e kujdesit të duhur dhe ofron qetësi mendore.
Mjeku juaj do të fillojë duke folur me ju për simptomat tuaja, kur ato ndodhin dhe si ndihen. Ai/ajo do të pyesë për historinë tuaj mjekësore, çdo medikament që merrni, dhe nëse keni anëtarë familjarë me probleme zemre ose të tjera shëndetësore. Kjo bisedë ofron shenja thelbësore për atë që mund të shkaktojë simptomat tuaja.
Një ekzaminim fizik vjen më pas, ku mjeku juaj kontrollon zemrën, mushkëritë dhe sistemet e tjera të trupit. Ai/ajo do të dëgjojë ritmin e zemrës tuaj, do të kontrollojë presionin e gjakut dhe do të ekzaminojë murin e gjoksit tuaj për zona dhimbjeje. Ndonjëherë ata mund të identifikojnë shenja qetësuese menjëherë.
Në varësi të asaj që gjejnë, mjeku juaj mund të sugjerojë disa teste për të mbledhur më shumë informacion:
- Një elektrokardiogram mat aktivitetin elektrik të zemrës tuaj dhe mund të zbulojë probleme me ritmin ose shenja të problemeve me zemrën
- Testet e gjakut mund të kontrollojnë funksionin tuaj tiroide, nivelet e sheqerit në gjak dhe tregues të tjerë të shëndetit
- Një rreze X e gjoksit lejon mjekun tuaj të shohë zemrën, mushkëritë dhe strukturën e gjoksit tuaj
- Një ekokardiogram përdor ultratinguj për të krijuar pamje lëvizëse të zemrës dhe valvulave tuaja
- Një monitor Holter regjistron ritmin tuaj të zemrës vazhdimisht për 24 deri në 48 orë gjatë aktiviteteve tuaja normale
Këto teste ndihmojnë në krijimin e një pamje të plotë të shëndetit tuaj. Rezultatet normale mund të jenë mjaft qetësuese kur jeni të shqetësuar për simptomat tuaja. Nëse testimi zbulon një shkak fizik, ju dhe mjeku juaj mund ta trajtoni atë siç duhet.
Si mund të menaxhoni simptomat fizike të lidhura me ankthin?
Pasi të dini se ankthi qëndron pas sikletit tuaj në gjoks dhe vështirësive të frymëmarrjes, mund të mësoni strategji për t'i menaxhuar këto simptoma në mënyrë efektive. Me praktikë dhe durim, mund të zvogëloni sa shpesh ato ndodhin dhe sa intensisht i përjetoni ato.
Ushtrimet e frymëmarrjes ofrojnë një nga mënyrat më të menjëhershme për të qetësuar trupin tuaj gjatë momenteve të ankthit. Frymëmarrja e ngadaltë dhe e thellë nga diafragma juaj aktivizon përgjigjen e relaksimit të trupit tuaj, e cila kundërvepron me përgjigjen ndaj stresit. Provoni të merrni frymë ngadalë përmes hundës për katër numërime, mbajeni për një moment, pastaj nxirreni ngadalë përmes gojës për gjashtë numërime.
Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në uljen e niveleve të përgjithshme të ankthit dhe e bën trupin tuaj më të qëndrueshëm ndaj stresit. Ushtrimet nuk duhet të jenë intensive ose të komplikuara. Edhe një shëtitje ditore mund të ndihmojë në rregullimin e sistemit tuaj nervor dhe në përmirësimin e mënyrës se si trupi juaj trajton hormonet e stresit.
Terapia kognitive biheviorale ju mëson të njohësh dhe ndryshosh modelet e mendimit që ushqejnë ankthin. Një terapist i trajnuar mund t'ju ndihmojë të kuptoni lidhjen midis mendimeve, ndjenjave dhe simptomave tuaja fizike. Ky kuptim ju jep mjete për të ndërprerë ciklin e ankthit përpara se simptomat të përkeqësohen.
Praktikat e vëmendjes ndërgjegjësimit ju ndihmojnë të qëndroni të tokëzuar në momentin e tanishëm në vend që të shqetësoheni për atë që mund të ndodhë. Kur vini re se ankthi po rritet, mund të përdorni vëmendjen ndërgjegjësimit për të vëzhguar mendimet dhe ndjesitë tuaja pa gjykim. Kjo krijon hapësirë midis jush dhe ankthit tuaj, duke i bërë simptomat më pak dërrmuese.
Medikamentet mund të ndihmojnë disa njerëz të menaxhojnë simptomat e ankthit kur qasjet e tjera nuk janë të mjaftueshme. Mjeku juaj mund të sugjerojë medikamente kundër ankthit për lehtësim afatshkurtër ose antidepresivë që reduktojnë nivelet e përgjithshme të ankthit me kalimin e kohës. Këto medikamente funksionojnë më së miri së bashku me strategji të tjera përballuese, jo si një zgjidhje e vetme.
Çfarë ndryshime në stilin e jetës mbështesin menaxhimin më të mirë?
Zakonet dhe rutinat tuaja ditore ndikojnë ndjeshëm në mënyrën se si trupi juaj reagon ndaj stresit. Ndryshimet e vogla dhe të qëndrueshme mund të reduktojnë nivelet tuaja bazë të ankthit dhe t'ju bëjnë më pak të prekshëm ndaj simptomave fizike. Këto rregullime funksionojnë më së miri kur i afroheni me durim dhe vetë-mirësi.
Gjumi luan një rol thelbësor në rregullimin emocional dhe qëndrueshmërinë ndaj stresit. Kur ju mungon gjumi, trupi juaj prodhon më shumë hormone stresi dhe sistemi juaj nervor bëhet më reaktiv. Synoni për shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor duke mbajtur një orar të rregullt gjumi dhe duke krijuar një rutinë qetësuese para gjumit.
Kofeina dhe stimulantë të tjerë mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë simptomat e ankthit tek individët e ndjeshëm. Kafeja, pijet energjike dhe edhe disa gazuara mund ta bëjnë zemrën tuaj të rrahë fort dhe të përkeqësojnë ndjenjat e nervozizmit. Merrni në konsideratë reduktimin gradual të konsumit dhe vini re nëse simptomat tuaja përmirësohen.
Alkooli mund të duket i dobishëm për relaksim, por në fakt prish gjumin tuaj dhe mund të rrisë ankthin me kalimin e kohës. Ndërsa alkooli largohet nga sistemi juaj, ai mund të shkaktojë një efekt kthyes që ju bën të ndiheni më të anksiozë. Moderimi ose shmangia e alkoolit shpesh ndihmon njerëzit të ndihen më të qetë në përgjithësi.
Lidhja sociale ofron një mburojë kundër stresit dhe ankthit. Kalimi i kohës me miq ose anëtarë familjarë mbështetës ndihmon në rregullimin e sistemit tuaj nervor përmes ndërveprimeve pozitive. Edhe biseda të shkurtra ose aktivitete të përbashkëta mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të tokëzuar dhe më pak vetëm me simptomat tuaja.
Sa kohë duhet për t'u ndjerë më mirë?
Rimëkëmbja nga simptomat fizike të lidhura me ankthin zakonisht nuk është e menjëhershme, por mund të filloni të ndjeni përmirësim mjaft shpejt me qasjen e duhur. Shumica e njerëzve vënë re disa ndryshime pozitive brenda disa javësh nga fillimi i trajtimit ose bërja e ndryshimeve në stilin e jetës. Durimi me veten gjatë këtij procesi ka vërtet rëndësi.
Ushtrimet e frymëmarrjes dhe teknikat e relaksimit mund të ofrojnë lehtësim brenda minutave kur përjetoni simptoma akute. Megjithatë, zvogëlimi i sa shpesh ndodhin simptomat kërkon më shumë kohë. Ju në thelb po ri-trajnoni sistemin tuaj nervor për të reaguar ndryshe ndaj stresit, gjë që ndodh gradualisht gjatë javësh dhe muajsh.
Nëse po punoni me një terapist ose po merrni medikamente, jepini këtyre ndërhyrjeve kohë të mjaftueshme për të funksionuar. Terapia zakonisht tregon përfitime brenda gjashtë deri në dymbëdhjetë javësh nga seancat e rregullta. Medikamentet për ankthin shpesh kërkojnë katër deri në gjashtë javë për të arritur efektin e plotë.
Mbani mend se progresi nuk është gjithmonë linear. Mund të keni ditë më të mira dhe ditë më të vështira, dhe kjo është plotësisht normale. Çdo herë që praktikoni strategjitë tuaja të përballimit, ju po ndërtoni lidhje të reja nervore që do t'ju shërbejnë më mirë me kalimin e kohës. Jini të butë me veten gjatë ngritjeve dhe uljeve të këtij udhëtimi.
Ju meritoni të ndiheni më mirë, dhe me kuptim, mbështetje dhe kujdes të duhur, mund t'i zvogëloni këto simptoma fizike të frikshme. Përvoja juaj është e vlefshme, shqetësimet tuaja kanë rëndësi, dhe ka mënyra reale dhe efektive për të ndihmuar trupin tuaj të ndihet më i sigurt dhe më i qetë. Merrni gjërat një hap në një kohë, dhe mos hezitoni të kërkoni mbështetje profesionale kur keni nevojë.
