Rëndesa në gjoks dhe vështirësitë në frymëmarrje mund të jenë alarmante kur ju ndodhin. Këto simptoma shpesh i bëjnë njerëzit të pyesin veten nëse diçka serioze po ndodh me zemrën ose mushkëritë e tyre. Ndërsa këto ndjesi ndonjëherë mund të sinjalizojnë shqetësime shëndetësore të rëndësishme që kërkojnë vëmendje, ato gjithashtu mund të rrjedhin nga shkaqe më pak serioze që janë më të lehta për t'u menaxhuar. Të kuptuarit se çfarë mund të qëndrojë pas këtyre ndjenjave mund t'ju ndihmojë të bëni vendime të informuara rreth kujdesit tuaj dhe të dini kur të kërkoni ndihmë.
Si ndihet në të vërtetë rëndesa në gjoks?
Rëndesa në gjoks ndihet ndryshe për njerëz të ndryshëm. Disa e përshkruajnë si një peshë që qëndron në gjoksin e tyre, sikur dikush të shtypë fort poshtë. Të tjerët e përjetojnë si një shtrëngim ose ndjesi ngërçimi që rrethon zonën e gjoksit.
Ndjesia mund të qëndrojë në një vend ose të përhapet në të gjithë gjoksin tuaj. Mund të jetë konstante ose të vijë e të shkojë në valë. Ndonjëherë ndihet e shurdhër dhe e dhimbshme, ndërsa herë të tjera mund të ndihet më intensive ose e mprehtë.
Mund të vini re se përkeqësohet me aktivitete ose pozicione të caktuara. Disa njerëz e ndiejnë më shumë kur janë shtrirë ose pasi kanë ngrënë. Të tjerët e vënë re gjatë përpjekjeve fizike ose stresit emocional.
Si shfaqen vështirësitë në frymëmarrje?
Vështirësitë në frymëmarrje mund të shfaqen në disa mënyra. Mund të ndjeni mungesë fryme edhe kur bëni detyra të thjeshta si ecja në dhomë. Kjo ndjenjë se nuk merrni ajër të mjaftueshëm mund të jetë shqetësuese dhe e pakëndshme.
Disa njerëz e përshkruajnë si marrje fryme me kashtë. Të tjerët ndjejnë sikur nuk mund të marrin një frymëmarrje të thellë dhe të kënaqshme, pavarësisht sa përpiqen. Frymëmarrja juaj mund të bëhet më e shpejtë ose më e cekët se zakonisht.
Mund të dëgjoni ose ndjeni peshkim kur merrni frymë. Ky tingull fëshfërimës ndodh kur ajri kalon përmes rrugëve të ngushta të frymëmarrjes. Disa njerëz përjetojnë një ndjesi shtrëngimi në gjoks së bashku me vështirësinë në frymëmarrje.
Cilat probleme të lidhura me zemrën mund t'i shkaktojnë këto simptoma?
Zemra juaj punon vazhdimisht për të pompuar gjakun dhe oksigjenin në të gjithë trupin tuaj. Kur diçka ndikon në këtë proces, ju mund ta ndjeni atë në gjoksin dhe frymëmarrjen tuaj. Le të ju udhëzoj përmes shkaqeve kardiovaskulare që variojnë nga më të zakonshmet te ato më pak të shpeshta.
Sëmundja koronare e arteries ndodh kur arteriet që furnizojnë zemrën tuaj bëhen të ngushta ose të bllokuara. Kjo mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në muskulin e zemrës suaj, duke shkaktuar siklet në gjoks dhe mungesë fryme. Ndjesia shfaqet shpesh gjatë aktivitetit dhe lehtësohet me pushim.
Angina është siklet në gjoks që ndodh kur muskuli i zemrës suaj ka nevojë për më shumë oksigjen sesa po merr. Zakonisht ndihet si presion, shtrëngim ose rëndim në gjoksin tuaj. Sikleti mund të përhapet në shpatulla, krahë, qafë, nofull ose shpinë.
Insufiçenca kardiake nuk do të thotë që zemra juaj ka pushuar së punuari. Në vend të kësaj, do të thotë që zemra juaj nuk pompon gjakun aq efikase sa duhet. Lëngu mund të grumbullohet në mushkëritë tuaja, duke e bërë frymëmarrjen të vështirë, veçanërisht kur jeni shtrirë.
Perikarditi përfshin inflamacionin e çantës që rrethon zemrën tuaj. Kjo mund të krijojë dhimbje të mprehtë në gjoks që shpesh ndihet më keq kur jeni shtrirë dhe më mirë kur jeni ulur dhe përkulur përpara. Dhimbja mund të përkeqësohet me frymëmarrje të thellë ose kollë.
Problemet me valvulat e zemrës ndodhin kur valvulat që kontrollojnë rrjedhjen e gjakut përmes zemrës suaj nuk funksionojnë siç duhet. Në varësi të valvulës së prekur, mund të përjetoni mungesë fryme, siklet në gjoks ose lodhje gjatë aktiviteteve.
Aritmitë janë rrahje të parregullta të zemrës që mund ta bëjnë zemrën tuaj të ndjehet sikur po rrah shpejt, po fluturon ose po humbet rrahje. Së bashku me këto ndjesi, mund të ndjeni siklet në gjoks ose të keni vështirësi në marrjen e frymës.
Kardiomiopatia i referohet sëmundjeve të vetë muskulit të zemrës. Muskuli mund të bëhet i trashë, i ngurtë ose i dobët, duke e bërë më të vështirë për zemrën tuaj të pompojë në mënyrë efektive. Kjo mund të çojë në mungesë fryme dhe siklet në gjoks me kalimin e kohës.
Tani le të përmend disa shkaqe më të rralla kardiovaskulare për të cilat duhet të jeni në dijeni. Diseksioni i aortës është një gjendje serioze por e pazakontë ku shtresa e brendshme e aortës suaj çahet. Kjo krijon dhimbje të papritura dhe të forta në gjoks që ndihet si këputje ose grisje dhe shpesh rrezaton në shpinë.
Embolia pulmonare ndodh kur një mpiksje gjaku udhëton drejt mushkërive tuaja. Kjo shkakton mungesë të papritur fryme, dhimbje të mprehtë në gjoks që përkeqësohet me frymëmarrje dhe ndonjëherë kollë. Kjo gjendje kërkon vëmendje mjekësore të menjëhershme.
Miokarditi është inflamacion i muskulit të zemrës suaj, shpesh i shkaktuar nga infeksione virale. Mund të ndjeni dhimbje në gjoks, lodhje dhe mungesë fryme. Kjo gjendje mund të zhvillohet pas asaj që dukej si një infeksion i thjeshtë respirator.
Cilat probleme të mushkërive dhe rrugëve të frymëmarrjes mund të jenë përgjegjëse?
Sistemi juaj respirator sjell oksigjen në trupin tuaj dhe largon dioksidin e karbonit. Kur diçka ndërhyn në këtë proces, me siguri do të vini re ndryshime në frymëmarrjen dhe ndjesitë tuaja në gjoks. Le të shpjegoj shkaqet respiratore, duke filluar me ato më të shpeshta.
Alergjia (Astma) shkakton ngushtimin dhe fryrjen e rrugëve tuaja të frymëmarrjes, duke prodhuar mukus shtesë. Kjo e bën frymëmarrjen të vështirë dhe mund të shkaktojë peshkim, kollë dhe shtrëngim në gjoks. Simptomat shpesh përkeqësohen natën ose gjatë ushtrimeve.
Sëmundja pulmonare obstruktive kronike, e njohur si COPD, është një grup kushtesh të mushkërive që bllokojnë rrjedhën e ajrit. Mund të përjetoni mungesë fryme të vazhdueshme, kollë të shpeshtë dhe shtrëngim në gjoks. Këto simptoma zakonisht përkeqësohen gradualisht me kalimin e kohës.
Pneumonia është një infeksion që inflamoj qeset e ajrit në një ose të dy mushkëritë. Qeset e ajrit mund të mbushen me lëng ose qelb, duke shkaktuar kollë, ethe, të dridhura dhe vështirësi në frymëmarrje. Gjoksi juaj mund të ndihet i rëndë ose i shtrënguar, dhe frymëmarrja mund të bëhet e dhimbshme.
Bronkiti ndodh kur rrugët e ajrit që çojnë ajrin në mushkëritë tuaja inflamohen. Ju zhvilloni një kollë të vazhdueshme që nxjerr mukus, së bashku me siklet në gjoks dhe vështirësi në frymëmarrje. Bronkiti akut zakonisht përmirësohet brenda disa javësh.
Pleura (Pleuritis) përfshin inflamacionin e indeve që veshin mushkëritë dhe kavitetin e gjoksit tuaj. Kjo krijon dhimbje të mprehtë në gjoks që përkeqësohet kur merrni frymë thellë, kolliteni ose teshtitni. Dhimbja mund të ndihet si një ndjesi shpuese në gjoksin tuaj.
Pneumotoraksi ndodh kur ajri depërton në hapësirën midis mushkërisë dhe murit të gjoksit. Ky ajër ushtron presion në pjesën e jashtme të mushkërisë suaj dhe e bën atë të kolapsoj pjesërisht ose plotësisht. Do të ndjeni dhimbje të papritur në gjoks dhe mungesë fryme.
Hipertensioni pulmonar do të thotë presion i lartë i gjakut në arteriet që shkojnë drejt mushkërive tuaja. Zemra juaj duhet të punojë më fort për të pompuar gjakun përmes këtyre enëve. Me kalimin e kohës, kjo shkakton mungesë fryme, presion në gjoks dhe lodhje gjatë aktiviteteve.
Midis shkaqeve më të rralla respiratore, sëmundja pulmonare intersticiale përfshin dëmtimin e indit të mushkërive. Ky dëmtim e bën mushkëritë tuaja të ngurta dhe më pak të afta për t'u zgjeruar. Ju përjetoni mungesë fryme progresive dhe kollë të thatë të vazhdueshme.
Sarkoidoza shkakton grumbullime të vogla të qelizave inflamatore që formohen në organe të ndryshme, shpesh duke përfshirë mushkëritë. Kur prek mushkëritë tuaja, mund të keni mungesë fryme, kollë të vazhdueshme dhe siklet në gjoks.
Kanceri i mushkërive mund të shkaktojë dhimbje në gjoks, mungesë fryme dhe kollë të vazhdueshme. Këto simptoma mund të zhvillohen ngadalë dhe të përkeqësohen me kalimin e kohës. Ndonjëherë shenja e parë është kollitja e gjakut ose humbje peshe e pashpjegueshme së bashku me simptoma respiratore.
A mundet ankthi ose stresi të shkaktojnë këto simptoma fizike?
Po, ankthi dhe stresi absolutisht mund të krijojnë ndjesi fizike reale në gjoksin tuaj dhe të ndikojnë në frymëmarrjen tuaj. Mendja dhe trupi juaj janë thellësisht të lidhur, dhe shqetësimi emocional mund të shkaktojë përgjigje fizike të fuqishme. Kjo nuk i bën simptomat tuaja më pak reale ose të rëndësishme.
Sulmet e panikut mund të shkaktojnë shtrëngim të papritur dhe intensiv në gjoks dhe mungesë fryme. Zemra juaj mund të rrahë shpejt, mund të ndjeni marramendje dhe mund të përjetoni një ndjenjë mbizotëruese frike. Këto episode zakonisht arrijnë kulmin brenda disa minutave, por mund të jenë frikësuese gjatë ndodhjes së tyre.
Ankthi kronik mund të çojë në tension të vazhdueshëm në gjoks dhe ndryshime në frymëmarrje. Mund të vini re se merrni frymëmarrje të cekëta ose ndjeni sikur nuk mund të merrni një frymëmarrje të plotë. Ky model mund të vazhdojë për ditë ose javë gjatë periudhave stresuese.
Hiperventilimi ndodh kur merrni frymë shumë shpejt ose thellë. Kjo prish ekuilibrin e oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në gjakun tuaj. Mund të ndjeni marramendje, mpiksje në gishtat tuaj dhe të përjetoni shtrëngim në gjoks.
Cilat kushte të tjera mund të shpjegojnë këto simptoma?
Disa probleme të tjera shëndetësore mund të krijojnë rëndim në gjoks dhe vështirësi në frymëmarrje. Disa lidhen me sistemin tuaj të tretjes, ndërsa të tjerat përfshijnë muskujt, kockat ose sistemet e tjera të trupit. Të kuptuarit e këtyre mundësive ju ndihmon ju dhe mjekun tuaj të merrni parasysh të gjithë pamjen.
Sëmundja e refluksit gastroezofageal, ose GERD, ndodh kur acidi i stomakut kthehet në ezofagun tuaj. Kjo mund të shkaktojë një ndjenjë djegieje në gjoks që mund të ndihet si rëndim ose presion. Sikleti shpesh përkeqësohet pas ngrënies ose kur jeni shtrirë.
Kostohondriti është inflamacion i kërcit që lidh brinjët tuaja me kockën e gjoksit. Kjo krijon dhimbje në gjoks që mund të ndihet e mprehtë ose e dhimbshme. Zona zakonisht është e ndjeshme në prekje, dhe dhimbja shpesh përkeqësohet me frymëmarrje të thellë ose aktivitet fizik.
Tërheqja muskulore në murin e gjoksit tuaj mund të ndodhë nga kollitja, ushtrimet ose dëmtimi. Zona e prekur ndihet e dhembur dhe e ndjeshme, dhe dhimbja zakonisht përkeqësohet kur lëvizni, merrni frymë thellë ose shtypni zonën.
Anemia do të thotë që nuk keni mjaft qeliza të kuqe të gjakut të shëndetshme për të transportuar oksigjen adekuat në indet tuaja. Kjo mund t'ju lërë të ndjeheni pa frymë dhe të lodhur, veçanërisht gjatë aktivitetit fizik. Zemra juaj mund të punojë më fort për të kompensuar, duke shkaktuar siklet në gjoks.
Kur duhet të kërkoni ndihmë mjekësore?
Të dish kur të kërkosh ndihmë mund të bëjë një ndryshim thelbësor në rezultatet e shëndetit tuaj. Disa simptoma kërkojnë vëmendje të menjëhershme, ndërsa të tjerat kërkojnë një takim të planifikuar me mjekun tuaj. Le të ju ndihmoj të kuptoni ndryshimin në mënyrë që të mund të veproni siç duhet.
Thirrni shërbimet emergjente menjëherë nëse përjetoni ndonjë nga këto shenja paralajmëruese. Siguria juaj është më e rëndësishmja, dhe profesionistët shëndetësorë do të preferojnë t'ju kontrollojnë sesa t'ju lënë të prisni nëse diçka serioze po zhvillohet.
- Dhimbje ose presion i papritur, i fortë në gjoks, veçanërisht nëse përhapet në nofull, qafë, shpatull, krah ose shpinë
- Siklet në gjoks i kombinuar me mungesë fryme, djersitje, nauze ose marramendje
- Vështirësi në frymëmarrje që shfaqet papritur dhe në mënyrë të rëndë
- Dhimbje në gjoks që ndihet ndryshe ose më intensive se çdo gjë që keni përjetuar më parë
- Ngjyra blu ose gri e buzëve, fytyrës ose thonjve
- Konfuzion ose vështirësi në qëndrimin e vetëdijshëm së bashku me probleme frymëmarrjeje
- Kollitja e gjakut
Këto simptoma mund të tregojnë një sulm në zemër, emboli pulmonare ose një gjendje tjetër serioze që kërkon kujdes urgjent. Mos e drejtoni vetë veturën në spital nëse përjetoni këto simptoma. Shërbimet emergjente mund të fillojnë trajtimin gjatë rrugës dhe të njoftojnë spitalin se jeni duke ardhur.
Planifikoni një takim me mjekun tuaj së shpejti nëse vini re këto modele shqetësuese. Ndërsa nuk janë kërcënuese për jetën menjëherë, këto simptoma meritojnë një vlerësim profesional për të identifikuar shkakun dhe për të parandaluar komplikime të mundshme.
- Rëndesa në gjoks ose vështirësia në frymëmarrje që kthehet vazhdimisht
- Simptoma që gradualisht përkeqësohen gjatë ditëve ose javëve
- Mungesa e frymëmarrjes që kufizon aktivitetet tuaja të përditshme
- Siklet në gjoks që shfaqet me përpjekje fizike dhe zhduket me pushim
- Kollë e vazhdueshme që zgjat më shumë se tre javë
- Peshkim ose vështirësi në frymëmarrje që ndërhyn në gjumin
- Lodhje e pashpjegueshme së bashku me simptoma në gjoks ose frymëmarrje
Mjeku juaj mund t'ju ekzaminojë, të shqyrtojë simptomat tuaja dhe të përcaktojë se cilat teste ose trajtime mund të ndihmojnë. Vlerësimi i hershëm shpesh çon në rezultate më të mira dhe qetësi mendore.
Si do të zbulojnë mjekët se çfarë po shkakton simptomat tuaja?
Mjeku juaj do të ndjekë një qasje sistematike për të kuptuar simptomat tuaja. Ky proces ndihmon në identifikimin e shkakut specifik në mënyrë që ju të merrni trajtimin e duhur. Vlerësimi zakonisht fillon me bisedë dhe ekzaminim, pastaj kalon në teste nëse është e nevojshme.
Së pari, mjeku juaj do të bëjë pyetje të detajuara rreth simptomave tuaja. Ata do të duan të dinë kur filluan simptomat, çfarë i bën ato më mirë ose më keq, dhe si ato ndikojnë në jetën tuaj të përditshme. Jini sa më specifik sa të jetë e mundur rreth asaj që ndjeni.
Më pas vjen një ekzaminim fizik. Mjeku juaj do të dëgjojë zemrën dhe mushkëritë tuaja, do të kontrollojë shtypjen e gjakut dhe do të ekzaminojë gjoksin tuaj. Ata mund të shtypin gjoksin tuaj për të parë nëse është i ndjeshëm ose të shikojnë këmbët tuaja për ënjtje.
Testet e gjakut mund të ofrojnë informacion të vlefshëm rreth shëndetit tuaj. Ata mund të kontrollojnë për shenja dëmtimi të zemrës, infeksion, anemi ose kushte të tjera. Këto teste matin substanca të ndryshme në gjakun tuaj që tregojnë se si funksionojnë organet tuaja.
Një elektrokardiogramë, ose EKG, regjistron aktivitetin elektrik të zemrës suaj. Ky test i shpejtë dhe pa dhimbje mund të zbulojë rrahje të parregullta të zemrës, dëmtim të zemrës ose probleme me rrjedhjen e gjakut. Rezultatet shfaqen si modele valësh që mjeku juaj mund t'i interpretojë.
Një rreze X e gjoksit krijon imazhe të zemrës, mushkërive dhe kockave të gjoksit. Kjo mund të zbulojë pneumoni, zgjerim të zemrës, probleme me mushkëritë ose anomali të tjera. Testi zgjat vetëm disa minuta dhe nuk dhem.
Testet e funksionit pulmonar matin se sa mirë funksionojnë mushkëritë tuaja. Ju do të merrni frymë në një pajisje që mat sa ajër mund të mbani dhe sa shpejt mund të nxirrni frymën. Këto teste ndihmojnë në diagnostikimin e astmës, COPD dhe kushteve të tjera të frymëmarrjes.
Testet më të specializuara mund të nevojiten në varësi të simptomave dhe rezultateve fillestare. Një ekokardiogramë përdor valë zanore për të krijuar pamje lëvizëse të zemrës suaj. Një skanim CT ofron imazhe të hollësishme të prerjeve tërthore të gjoksit tuaj. Testet e stresit vlerësojnë se si zemra juaj performon gjatë aktivitetit fizik.
Cilat opsione trajtimi mund të ndihmojnë?
Trajtimi varet tërësisht nga ajo që po shkakton simptomat tuaja. Pasi mjeku juaj të identifikojë problemin themelor, ai mund të rekomandojë qasje specifike për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë. Le të ju udhëzoj përmes kategorive të përgjithshme të trajtimit, megjithëse plani juaj personal do të jetë i përshtatur për situatën tuaj specifike.
Medikamentet mund të trajtojnë shumë shkaqe të rëndesës në gjoks dhe vështirësive në frymëmarrje. Lloji varet nga diagnoza juaj dhe mund të përfshijë disa opsione.
- Medikamentet për zemrën si nitroglicerina, bllokuesit beta ose frenuesit e ACE ndihmojnë në menaxhimin e kushteve kardiovaskulare
- Bronkodilatatorët hapin rrugët tuaja të frymëmarrjes nëse keni astmë ose COPD
- Medikamentet anti-inflamatore zvogëlojnë fryrjen në rrugët tuaja të frymëmarrjes ose rreth zemrës tuaj
- Antibiotikët trajtojnë infeksionet bakteriale si pneumonia
- Antikoagulantët parandalojnë ose trajtojnë mpiksjet e gjakut
- Antacidët ose frenuesit e pompës së protonit ndihmojnë nëse GERD po shkakton simptomat tuaja
Mjeku juaj do të shpjegojë se si funksionon secili medikament dhe çfarë të prisni. Merrni gjithmonë medikamentet saktësisht siç janë përshkruar dhe bëni pyetje nëse diçka është e paqartë.
Ndryshimet në stilin e jetesës shpesh luajnë një rol të rëndësishëm në menaxhimin e simptomave dhe parandalimin e problemeve të ardhshme. Rregullimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim kuptimplotë në mënyrën se si ndiheni. Mjeku juaj mund të rekomandojë lënien e duhanit, gjë që përmirëson në mënyrë dramatike shëndetin e mushkërive dhe zemrës. Menaxhimi i stresit përmes teknikave të relaksimit, ushtrimeve ose këshillimit mund të zvogëlojë simptomat e lidhura me ankthin.
Ndryshimet dietike mund të ndihmojnë, veçanërisht nëse GERD kontribuon në simptomat tuaja. Ruajtja e një peshe të shëndetshme zvogëlon ngarkesën në zemrën dhe mushkëritë tuaja. Aktiviteti fizik i rregullt forcon sistemin tuaj kardiovaskular, megjithëse duhet të diskutoni nivelet e duhura të ushtrimeve me mjekun tuaj së pari.
Procedurat ose operacionet bëhen të nevojshme për disa kushte. Angioplastika mund të hapë arteriet koronare të bllokuara. Vendosja e stentit ndihmon në mbajtjen e hapur të arterieve. Riparimi ose zëvendësimi i valvulës trajton valvulat e zemrës me defekt. Heqja kirurgjikale mund të jetë e nevojshme për tumoret e mushkërive ose për të riparuar një mushkëri të kolapsuar.
Terapia me oksigjen ndihmon nëse nivelet tuaja të oksigjenit në gjak janë të ulëta. Mund ta përdorni gjatë gjithë kohës ose vetëm gjatë aktiviteteve ose gjumit. Programet e rehabilitimit pulmonar mësojnë teknika frymëmarrjeje dhe ushtrime që përmirësojnë funksionin e mushkërive dhe cilësinë e jetës.
Çfarë mund të bëni në shtëpi ndërsa kërkoni kujdes mjekësor?
Ndërsa prisni të shihni mjekun tuaj ose midis vizitave, qasje të caktuara mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më rehat. Këto sugjerime nuk zëvendësojnë kujdesin mjekësor, por mund të ofrojnë lehtësim. Gjithmonë ndiqni rekomandimet specifike të mjekut tuaj për situatën tuaj.
Pushoni kur keni nevojë. Dëgjoni trupin tuaj dhe shmangni sforcimin e tepërt. Nëse aktivitetet përkeqësojnë simptomat tuaja, merrni pushime ose modifikoni atë që po bëni. Gjumi adekuat ndihmon trupin tuaj të shërohet dhe të menaxhojë stresin më mirë.
Praktikoni teknika frymëmarrjeje që promovojnë relaksimin. Frymëmarrja e ngadaltë, e thellë përmes hundës dhe jashtë përmes gojës mund të lehtësojë ankthin dhe të përmirësojë rrjedhën e oksigjenit. Provoni të merrni frymë për katër numërime, mbajeni për katër numërime dhe nxirreni frymën për katër numërime.
Mbajeni kokën lart gjatë gjumit nëse shtrirja e plotë e vështirëson frymëmarrjen. Përdorni jastëkë shtesë ose ngrini kokën e krevatit tuaj. Kjo pozicion mund të ndihmojë si me simptomat e insufiçencës kardiake ashtu edhe me GERD.
Qëndroni të hidratuar duke pirë mjaft ujë gjatë ditës. Hidratimi i duhur ndihmon në hollimin e mukusit në rrugët e frymëmarrjes dhe mbështet funksionin e përgjithshëm të trupit. Shmangni kofeinë ose alkoolin e tepërt, të cilat mund të ndikojnë në ritmin e zemrës dhe frymëmarrjen tuaj.
Mbani shënim simptomat tuaja. Vini re kur ato ndodhin, sa zgjasin dhe çfarë i bën ato më mirë ose më keq. Ky informacion ndihmon mjekun tuaj të kuptojë modelet dhe të bëjë diagnoza të sakta. Mund të përdorni një bllok shënimesh ose telefonin tuaj për të regjistruar detajet.
Si mund të mbështesni shëndetin tuaj afatgjatë të zemrës dhe mushkërive?
Kujdesi për sistemet tuaja kardiovaskulare dhe respiratore është një nga investimet më të mira që mund të bëni në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Zgjedhjet e vogla dhe konsistente shtojnë përfitime kuptimplota me kalimin e kohës. Le të ndaj disa qasje themelore që mbështesin si zemrën tuaj ashtu edhe mushkëritë tuaja.
Shmangni duhanin në të gjitha format. Pirja e duhanit dëmton mushkëritë tuaja, ngushton enët e gjakut dhe rrit ndjeshëm rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës dhe mushkërive. Nëse aktualisht pini duhan, lënia është hapi më i rëndësishëm që mund të bëni për shëndetin tuaj.
Hani një dietë të ekuilibruar të pasur me fruta, perime, drithëra integrale dhe proteina të dobëta. Kufizoni yndyrnat e ngopura, yndyrnat trans, natriumin dhe sheqernat e shtuara. Këto zgjedhje dietike mbështesin presionin e gjakut, nivelet e kolesterolit dhe peshën e shëndetshme.
Qëndroni fizikisht aktiv në një nivel të përshtatshëm për ju. Lëvizja e rregullt forcon zemrën tuaj, përmirëson kapacitetin e mushkërive dhe ndihmon në menaxhimin e peshës dhe stresit. Synoni për aktivitete që ju pëlqejnë në mënyrë që të qëndroni pranë tyre.
Menaxhoni kushte kronike si diabeti, presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli i lartë. Të ndiqni planin tuaj të trajtimit dhe të merrni kontrolle të rregullta ndihmon në parandalimin e komplikimeve që prekin zemrën dhe mushkëritë tuaja.
Minimizoni ekspozimin ndaj ndotjes së ajrit dhe irrituesve kur është e mundur. Përdorni kondicioner në ditë me ndotje të lartë. Shmangni ushtrimet pranë trafikut të rëndë. Mbajeni shtëpinë tuaj të ajrosur mirë dhe merrni parasysh purifikatorë ajri nëse është e nevojshme.
Qëndroni të përditësuar me vaksinimet. Marrja e vaksinave kundër gripit dhe pneumonisë mbron mushkëritë tuaja nga infeksionet që mund të jenë serioze, veçanërisht nëse keni kushte të mëparshme të zemrës ose mushkërive.
Këto simptoma meritojnë vëmendjen dhe përgjigjen tuaj të menduar. Ndërsa ato ndonjëherë mund të tregojnë kushte serioze, mos harroni se shumë shkaqe janë të trajtueshme, dhe të kërkoni një vlerësim është hapi i duhur drejt të ndjerit më mirë. Ju e njihni trupin tuaj më së miri, kështu që besoni instinktet tuaja kur diçka nuk ndihet mirë dhe kërkoni udhëzime profesionale. Marrja e veprimeve për të kuptuar dhe adresuar rëndesën në gjoks dhe vështirësitë në frymëmarrje tregon se ju po merrni përgjegjësi për shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
