Zgjidhuni me një dhimbje fyti, hunda fillon t'ju rrjedhë dhe papritur ndiheni të lodhur kudo. Ftohja e zakonshme dhe gripi janë dy nga arsyet më të shpeshta pse njerëzit ndihen të mjerë, veçanërisht gjatë muajve më të ftohtë. Të dy shkaktohen nga viruse që prekin sistemin tuaj respirator, por ato sillen ndryshe dhe mund t'ju bëjnë të ndiheni ndryshe gjithashtu. Megjithëse asnjë nga kushtet nuk kërkon zakonisht medikamente me recetë për shumicën e njerëzve të shëndetshëm, të dini si të kujdeseni për veten në shtëpi mund të bëjë një ndryshim të vërtetë në shpejtësinë me të cilën ndiheni më mirë dhe sa rehat jeni gjatë rikuperimit.

Cili është ndryshimi midis ftohjes dhe gripit?

Ftohja dhe gripi ndajnë shumë simptoma, por gripi zakonisht godet më fort dhe më shpejt. Një ftohje zakonisht fillon gradualisht gjatë një ose dy ditëve. Mund të vëreni një kruajtje në fyt së pari, pastaj disa kollitje, ndoshta një dhimbje koke të lehtë. Gripi, nga ana tjetër, shpesh mbërrin papritur me ethe të larta, dhimbje trupore intensive dhe lodhje që mund t'ju rrëzojë nga këmbët.

Ftohjet shkaktohen nga shumë viruse të ndryshme, më shpesh rinoviruset. Ato prekin kryesisht hundën dhe fytin tuaj. Mund të ndjeni mbyllje të hundës, të teshtini shpesh dhe të keni një hundë të rrjedhshme. Nivelet tuaja të energjisë mund të bien pak, por zakonisht mund të vazhdoni aktivitetet tuaja të përditshme, edhe nëse ndiheni të bezdisur nga simptomat.

Viruset e gripit shkaktojnë gripin. Këto viruse tentojnë të prekin më agresivisht të gjithë sistemin tuaj respirator. Ethet mbi 100.4 gradë Fahrenheit janë të zakonshme me gripin, por të rralla me ftohjet. Dhimbjet e muskujve dhe lodhja me gripin mund të jenë aq të forta sa që ngritja nga krevati të ndihet e vështirë. Dhimbjet e kokës tentojnë të jenë më intensive, dhe mund të përjetoni të dridhurat ose djersitje.

Të dy sëmundjet janë ngjitëse dhe përhapen përmes pikëzave kur dikush kollitet, teshtin ose flet. Ju gjithashtu mund t'i kapni ato duke prekur sipërfaqet e kontaminuara me virusin dhe më pas duke prekur fytyrën tuaj. Të kuptuarit se cilën nga këto keni, ju ndihmon të vendosni pritshmëri realiste për kohën e rikuperimit dhe ashpërsinë e simptomave.

Sa kohë do të ndihem sëmurë?

Shumica e ftohjeve zgjasin nga shtatë deri në dhjetë ditë, megjithëse disa simptoma si një kollë e vazhdueshme mund të zgjasin dy deri në tre javë. Tre ditët e para janë zakonisht më të këqijat për simptomat nazale. Pas kësaj, duhet të vini re një përmirësim gradual çdo ditë. Disa njerëz e kalojnë një ftohje në pesë ditë, ndërsa të tjerëve u duhen dy javë të plota për t'u ndjerë plotësisht normalë.

Gripi zakonisht zgjat më gjatë dhe ndihet më intensiv. Shumica e njerëzve përjetojnë simptomat më të këqija gjatë tre deri në pesë ditëve të para. Ethet dhe dhimbjet e trupit zakonisht përmirësohen brenda këtij afati kohor. Megjithatë, lodhja dhe dobësia mund të zgjasin një deri në dy javë pasi simptomat e tjera të jenë zhdukur. Disa njerëz, veçanërisht të moshuarit, raportojnë se ndihen të lodhur edhe më gjatë.

Trupi juaj ka nevojë për kohë për të luftuar këto infeksione virale. Nuk ka asnjë medikament që vret viruset e ftohjes ose gripit drejtpërdrejt. Në vend të kësaj, sistemi juaj imunitar bën gjithë punën e rëndë. Gjithçka tjetër që bëni është vërtet të mbështetni trupin tuaj gjatë këtij procesi dhe të menaxhoni simptomat në mënyrë që të ndiheni më rehat ndërsa shërimi ndodh natyrshëm.

Cilat rimedi shtëpiake ndihmojnë vërtet?

Rimëdjet shtëpiake janë trashëguar brez pas brezi, dhe shumë prej tyre vërtet ofrojnë lehtësim. Ato funksionojnë duke qetësuar indet e irrituara, duke ju mbajtur të hidratuar dhe duke mbështetur sistemin tuaj imunitar. Le të ecim së bashku nëpër ato që kanë prova të mira pas tyre dhe të shpjegojmë se si ndihmojnë trupin tuaj.

Pushimi është gjëja më e rëndësishme që mund të bëni. Kur flini, trupi juaj prodhon proteina të quajtura citokina që ndihmojnë në luftimin e infeksionit dhe inflamacionit. Të vazhdoni të punoni kur jeni sëmurë dhe të mbani programin tuaj normal në fakt ngadalëson rikuperimin. Trupi juaj po punon shumë prapa skenave, edhe kur ju qëndroni pa lëvizur. Jepni vetes leje për t'u ngadalësuar, të bëni gjumë të shkurtër dhe të shkoni në shtrat më herët se zakonisht.

Qëndrimi i hidratuar është më i rëndësishëm nga sa shumica e njerëzve e kuptojnë. Ethet rrisin humbjen e lëngjeve përmes djersitjes. Mbyllja e hundës dhe frymëmarrja përmes gojës thanë rrugët tuaja ajrore. Prodhimi i mukusit kërkon ujë. Kur jeni të hidratuar mirë, mukusi juaj qëndron i hollë dhe më i lehtë për t'u pastruar. Fyti juaj mbetet i lagësht dhe më pak i irrituar. Synoni urinë të qartë ose të verdhë të zbehtë si shenjë se po pini mjaftueshëm.

Lëngjet e ngrohta ofrojnë rehati të veçantë. Çaji, lëngu i kockave ose uji i ngrohtë me mjaltë mund të qetësojnë fytin tuaj dhe të ndihmojnë në hollimin e mbylljes së hundës. Avulli që ngrihet nga një pije e nxehtë lagëshon pasazhet tuaja nazale. Mjalti, në veçanti, ka veti të buta antibakteriale dhe mbulon fytin tuaj për të zvogëluar kollën. Vetëm shmangni dhënien e mjaltit fëmijëve nën një vjeç për shkak të rrezikut nga botulizmi.

Hidratimi i ajrit që merrni frymë ndihmon jashtëzakonisht. Ajri i thatë irriton pasazhet nazale dhe indet e fytit të inflamuara tashmë. Një humidifikator me mjegull të ftohtë shton lagështi në ajër, duke bërë më të lehtë frymëmarrjen dhe duke zvogëluar ndjesinë e kruajtjes. Pastroni humidifikatorin tuaj rregullisht për të parandaluar rritjen e mykut dhe baktereve. Si alternativë, marrja e frymës së avullit nga një dush i nxehtë ose një tas me ujë të nxehtë ofron lehtësim të përkohshëm.

Shpëlarjet me ujë të kripur mund të qetësojnë dhimbjen e fytit në mënyrë efektive. Përzieni një çerek deri në gjysmë lugë çaji kripë në tetë ons ujë të ngrohtë. Shpëlarja për 30 sekonda ndihmon në zvogëlimin e fryrjes në indet e fytit dhe hollon mukusin. Kripa nxjerr lëngun e tepërt nga indet e inflamuara përmes osmozës. Mund ta përsërisni këtë disa herë në ditë kur fyti juaj ndihet veçanërisht i acaruar.

Supëja e pulës e ka fituar reputacionin e saj si ushqim ngushëllues për arsye të mirë. Lëngu i ngrohtë ofron hidratim dhe elektrolite. Avulli ndihmon në pastrimin e mbylljes së hundës. Disa kërkime sugjerojnë se supa e pulës ka veti të buta anti-inflamatore që mund të lehtësojnë simptomat e sipërme të rrugëve respiratore. Edhe nëse përfitimet janë pjesërisht psikologjike, të ndiheni të ngushëlluar dhe të përkëdhelur ka rëndësi kur jeni sëmurë.

Po medikamentet pa recetë?

Farmacitë ofrojnë dhjetëra produkte për të ftohtin dhe gripin, gjë që mund të ndihet dërrmuese kur tashmë ndiheni të mjerë. Të kuptuarit e kategorive kryesore ju ndihmon të zgjidhni atë që synon simptomat tuaja specifike. Këto medikamente nuk e kurojnë sëmundjen tuaj dhe as nuk e shkurtojnë kohëzgjatjen e saj. Ato thjesht ju bëjnë më rehat ndërsa sistemi juaj imunitar bën punën e tij.

Relaksuesit e dhimbjeve dhe reduktuesit e etheve përbëjnë shtyllën kurrizore të lehtësimit të simptomave. Acetaminophen zvogëlon ethet dhe lehtëson dhimbjet e kokës, dhimbjet e trupit dhe dhimbjen e fytit. Ai funksionon duke ndryshuar mënyrën se si truri juaj e percepton dhimbjen dhe duke ndikuar në pjesën e trurit që rregullon temperaturën. Të rriturit zakonisht marrin 325 deri në 650 miligramë çdo katër deri në gjashtë orë sipas nevojës.

Ibuprofeni dhe naproxeni janë barna anti-inflamatore jo-steroide që gjithashtu zvogëlojnë ethet dhe dhimbjen. Ato funksionojnë ndryshe nga acetaminophen duke bllokuar kimikatet e quajtura prostaglandina që shkaktojnë inflamacion. Kjo i bën ato veçanërisht të dobishme për dhimbjet e trupit dhe dhimbjet e kokës. Ibuprofeni zakonisht merret çdo gjashtë deri në tetë orë, ndërsa naproxeni zgjat më gjatë çdo tetë deri në dymbëdhjetë orë.

Të dy llojet e medikamenteve funksionojnë mirë, dhe disa njerëz reagojnë më mirë ndaj njërit sesa tjetrit. Ju mund edhe të alternoni midis acetaminophen dhe ibuprofen nëse rekomandohet nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor. Thjesht jini shumë të kujdesshëm me dozimin dhe kohëzimin për të shmangur marrjen e tepërt. Marrja e acetaminophen jashtë dozave të rekomanduara mund të shkaktojë dëmtim serioz të mëlçisë.

Decongestantët ndihmojnë në lehtësimin e ndjesisë së bllokuar. Decongestantët oralë si pseudoefedrina tkurrin enët e gjakut të fryrë në pasazhet tuaja nazale, duke hapur rrugët tuaja ajrore. Ata fillojnë të punojnë brenda 30 minutave dhe ofrojnë lehtësim për disa orë. Megjithatë, ata mund të rrisin presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, të shkaktojnë nervozizëm dhe të ndërhyjnë në gjumin.

Sprajet nazale decongestante punojnë më shpejt dhe më fuqishëm se pilulat. Sprajet me oksimetazolinë dhe fenilefrinë ofrojnë lehtësim pothuajse të menjëhershëm. Vështirësia është se nuk duhet t'i përdorni për më shumë se tre ditë. Përdorimi më i gjatë mund të shkaktojë mbyllje të rimëkëmbjes, ku pasazhet tuaja nazale fryhen edhe më shumë kur medikamenti largohet. Kjo krijon një cikël frustrues që e bën mbylljen tuaj më të keqe sesa ishte para se të fillonit.

Antihistaminikët thanë hundët e rrjedhshme dhe zvogëlojnë teshtitjen. Antihistaminikët më të vjetër si difenhidramina dhe klorfeniramina shkaktojnë përgjumje, gjë që mund t'ju ndihmojë të pushoni. Opsionet më të reja si loratadina dhe cetirizina shkaktojnë më pak përgjumje. Këto medikamente funksionojnë më mirë për alergjitë sesa për të ftohtin, por ato ende mund të ofrojnë disa lehtësime për simptomat e të ftohtit, veçanërisht sytë e lotuar dhe pika e vazhdueshme.

Medikamentet për kollën vijnë në dy lloje kryesore. Ekspektorantët si guaifenesin e holluan mukusin në mënyrë që ta kollitni më lehtë. Ato funksionojnë më mirë për kollë produktive ku po nxirrni gëlbazë. Supresantët e kollës si dekstrometorfan qetësojnë refleksin e kollës në trurin tuaj. Këto ndihmojnë më shumë me kollën e thatë, të dhimbshme që ju mban zgjuar natën, por nuk është produktive.

Shumë produkte kombinojnë medikamente të shumta në një pilulë ose shurup. Këto produkte kombinuese duken të përshtatshme, por ato mund të çojnë në probleme. Mund të mos keni nevojë për të gjithë përbërësit e përfshirë. Ju rrezikoni të merrni medikamente të dyfishta nëse merrni edhe produkte me një përbërës. Mund të merrni medikamente me efekte anësore me të cilat nuk keni nevojë të merreni. Leximi i etiketimeve me kujdes parandalon mbidozat aksidentale dhe efektet anësore të panevojshme.

A ka rreziqe me medikamentet pa recetë?

Pa recetë nuk do të thotë pa rrezik. Këto medikamente janë përgjithësisht të sigurta kur përdoren siç duhet, por ato mund të shkaktojnë probleme nëse keqpërdoren ose nëse keni kushte të caktuara shëndetësore. Të qenit i informuar ju ndihmon të bëni zgjedhje më të sigurta dhe të njihni kur diçka nuk është në rregull.

Siguria e acetaminophen varet tërësisht nga qëndrimi brenda kufijve të dozës. Të rriturit nuk duhet të tejkalojnë 3,000 deri në 4,000 miligramë në 24 orë, në varësi të produktit. Shumë medikamente të kombinuara për të ftohtin përmbajnë acetaminophen, kështu që ju mund të tejkaloni aksidentalisht kufijtë e sigurt duke marrë produkte të shumta. Shumë acetaminophen mbingarkon mëlçinë tuaj dhe mund të shkaktojë dëmtim të përhershëm ose madje edhe dështim të mëlçisë.

NSAIDs si ibuprofen dhe naproxeni mund të irritojnë mukozën e stomakut tuaj dhe të rrisin rrezikun e gjakderdhjes. Marrja e tyre me ushqim ndihmon në mbrojtjen e stomakut tuaj. Njerëzit me sëmundje renale, probleme me zemrën, ose ulçera në stomak duhet të konsultohen me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor para se t'i përdorin këto medikamente rregullisht. Përdorimi afatgjatë në doza të larta paraqet më shumë rrezik sesa përdorimi i rastit për disa ditë gjatë sëmundjes.

Decongestantët ndikojnë më shumë se vetëm hundën tuaj. Ata mund të rrisin presionin e gjakut, të rrisin rrahjet e zemrës dhe të shkaktojnë ankth ose shqetësim. Njerëzit me presion të lartë të gjakut, sëmundje zemre, probleme me tiroiden, diabet, ose glaukoma duhet të shmangin decongestantët oralë ose t'i përdorin ato vetëm nën mbikëqyrje mjekësore. Ata gjithashtu mund të ndërveprojnë me disa antidepresivë dhe medikamente të tjera.

Antihistaminikët përgjumës dëmtojnë aftësinë tuaj për të drejtuar automjete ose për të operuar makineri. Efekti qetësues ndryshon shumë midis njerëzve. Disa ndihen lehtësisht të përgjumur ndërsa të tjerë ndihen jashtëzakonisht të lodhur. Mos i kombinoni kurrë këto medikamente me alkool, i cili intensifikon përgjumjen. Versionet jo-përgjumëse janë më të sigurta për përdorim gjatë ditës, por ende mund të shkaktojnë lodhje të lehtë tek disa njerëz.

Fëmijët kërkojnë vëmendje të veçantë me medikamentet për të ftohtin dhe gripin. Mos i jepni kurrë aspirinë fëmijëve ose adoleshentëve me infeksione virale për shkak të rrezikut të një gjendjeje të rrallë por serioze të quajtur sindromi Reye. Shumë ekspertë rekomandojnë kundër dhënies së ndonjë medikamenti për kollën dhe të ftohtin fëmijëve nën katër vjeç. Për fëmijët më të rritur, përdorni produkte të formuluara posaçërisht për grupmoshën e tyre dhe ndiqni udhëzimet e dozimit bazuar në peshë, jo moshë.

Kur duhet të shoh një mjek?

Shumica e ftohjeve dhe gripave shërohen vetë me kujdes shtëpiak. Megjithatë, sinjale të caktuara paralajmëruese tregojnë se keni nevojë për vlerësim mjekësor profesional. Trupi juaj ndonjëherë ka nevojë për ndihmë shtesë, dhe njohja e këtyre situatave ju mbron nga komplikimet. Besoni instinktet tuaja nëse diçka ndihet seriozisht e gabuar.

Këtu janë simptomat që kërkojnë të kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor më shpejt sesa më vonë, të organizuara për t'ju ndihmuar të njihni kur trupi juaj mund të luftojë përtej një të ftohti ose gripi tipik:

  • Ethe mbi 103 gradë Fahrenheit tek të rriturit, ose çdo ethe që zgjat më shumë se tre ditë
  • Vështirësi në frymëmarrje, gulçim, ose dhimbje ose presion i vazhdueshëm në gjoks
  • Dhimbje koke e rëndë ose përkeqësohet, veçanërisht me ngurtësi në qafë ose konfuzion
  • Të vjella të vazhdueshme që ju pengojnë të mbani lëngje brenda
  • Simptoma që përmirësohen por pastaj përkeqësohen papritur pas disa ditësh
  • Dobësi ose marramendje ekstreme që e bëjnë të vështirë të qëndrosh në këmbë
  • Kollë me gjak ose mukus të trashë, të ngjyrosur që vazhdon

Këto simptoma mund të tregojnë komplikime si pneumoni, bronkit, infeksione të sinuseve, ose kushte të tjera që kërkojnë medikamente me recetë ose vlerësim të mëtejshëm. Mos prisni dhe shpresoni se ato do të përmirësohen vetë.

Grupe të caktuara njerëzish duhet të kontaktojnë ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor më herët në sëmundjen e tyre. Gratë shtatzëna, të rriturit mbi 65 vjeç, fëmijët e vegjël dhe kushdo me kushte kronike si astma, diabeti, sëmundjet e zemrës ose sistemet imune të dobësuara përballen me rreziqe më të larta komplikimesh. Nëse bëni pjesë në këto kategori, kontaktimi brenda ditës ose dy të parë të simptomave lejon ofruesin tuaj t'ju monitorojë nga afër dhe potencialisht t'ju përshkruajë medikamente antivirale për gripin.

A mund t'i parandaloj ftohjet dhe gripin?

Nuk mund t'i shmangni plotësisht të gjitha viruset e të ftohtit dhe gripit, por mund të zvogëloni dukshëm rrezikun tuaj. Strategjitë e parandalimit përqendrohen në kufizimin e ekspozimit tuaj ndaj viruseve dhe forcimin e mbrojtjesve natyrale të trupit tuaj. Shprehitë e vogla dhe konsistente bëjnë një ndryshim më të madh nga sa shumica e njerëzve e kuptojnë.

Lava e duarve qëndron si mbrojtja juaj më e mirë. Viruset përhapen kryesisht përmes kontaktit dorë-fytyrë. Ju prekni sipërfaqe të kontaminuara gjatë gjithë ditës, pastaj prekni sytë, hundën ose gojën tuaj. Larja e duarve me sapun dhe ujë për të paktën 20 sekonda largon viruset para se ata të hyjnë në trupin tuaj. Përqendrohuni në larjen e duarve para se të hani, pasi të keni qenë në vende publike dhe pasi të keni kollitur ose teshtitur.

Vaksinimi vjetor kundër gripit zvogëlon rrezikun tuaj të kapni gripin dhe zvogëlon ashpërsinë e simptomave nëse sëmureni. Vaksinimi merr rreth dy javë për të ofruar mbrojtje të plotë. Ai funksionon duke mësuar sistemin tuaj imunitar të njohë dhe të luftojë llojet specifike të gripit të pritura për atë sezon. Edhe nëse vaksina nuk përputhet në mënyrë të përkryer me llojet e qarkulluara, ajo ende ofron mbrojtje të pjesshme dhe zvogëlon rreziqet e komplikimeve.

Ruajtja e shëndetit të përgjithshëm mbështet funksionin imunitar. Marra e gjumit adekuat, ngrënia e ushqimeve ushqyese, menaxhimi i stresit dhe qëndrimi aktiv fizikisht kontribuojnë në një përgjigje imune të fortë. Trupi juaj lufton infeksionet më efektivisht kur ai nuk është tashmë i rraskapitur nga zakonet e dobëta të jetesës. Këto praktika nuk garantojnë që nuk do të sëmureni kurrë, por ato i japin sistemit tuaj imunitar burimet që i nevojiten për t'u përgjigjur shpejt dhe në mënyrë efektive.

Shmangia e kontaktit të ngushtë me njerëz të sëmurë kufizon ekspozimin. Viruset përhapen përmes pikëzave respiratore që udhëtojnë rreth gjashtë këmbë. Mbajtja e distancës nga njerëzit që kolliten dhe teshtijnë zvogëlon dozën tuaj të ekspozimit. Nëse jeni i sëmurë, qëndrimi në shtëpi mbron të tjerët dhe i jep trupit tuaj pushimin që i nevojitet. Ky akt i thjeshtë i konsideratës ndihmon në thyerjen e zinxhirëve të transmetimit në komunitetin tuaj.

Po suplementet dhe rimëdjet alternative?

Shumë njerëz i drejtohen suplementeve duke shpresuar të parandalojnë ose shkurtojnë të ftohtin dhe gripin. Dëshmitë për shumicën e suplementeve janë të përziera ose të dobëta, por disa tregojnë përfitime modeste. Të kuptuarit e asaj që kërkimet në të vërtetë tregojnë ju ndihmon të bëni zgjedhje të informuara pa humbur para ose duke krijuar shpresa të rreme.

Vitamina C është studiuar gjerësisht. Marrja e saj rregullisht mund të zvogëlojë pak kohëzgjatjen e të ftohtit me rreth gjysmë dite tek disa njerëz. Megjithatë, nuk parandalon të ftohtin tek shumica e njerëzve dhe marrja e saj pas fillimit të simptomave nuk ndihmon shumë. Doza shumë të larta mund të shkaktojnë shqetësime në stomak dhe diarre. Marrja e vitaminës C nga ushqime si frutat agrume, luleshtrydhet dhe specat është më e sigurt sesa megadozat me suplemente.

Pastiljet me zink mund të shkurtojnë kohëzgjatjen e të ftohtit nëse filloni t'i merrni ato brenda 24 orësh nga fillimi i simptomave. Disa studime tregojnë se zinku zvogëlon gjatësinë e të ftohtit me një deri në dy ditë. Pastiljet duhet të treten ngadalë në gojën tuaj për të mbuluar fytin tuaj. Shumë njerëz nuk e pëlqejnë shijen metalike. Sprajet nazale me zink janë lidhur me humbjen e përhershme të nuhatjes, prandaj shmangni plotësisht ato produkte.

Ekstrakti i Sambucus (elderberry) tregon disa premtime në studimet kërkimore. Ai mund të zvogëlojë kohëzgjatjen dhe ashpërsinë e gripit kur merret herët. Mekanizmi i propozuar përfshin veti antivirale dhe stimuluese imunitare. Cilësia dhe dozimi ndryshojnë gjerësisht midis produkteve. Sambucus duket relativisht i sigurt për përdorim afatshkurtër, por nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar përfitimet dhe për të identifikuar rreziqet e mundshme.

Echinacea mbetet popullore pavarësisht rezultateve të paqëndrueshme kërkimore. Disa studime sugjerojnë se mund të zvogëlojë pak rrezikun ose kohëzgjatjen e të ftohtit, ndërsa të tjerat nuk tregojnë përfitim. Kohëzimi dhe dozimi kanë rëndësi, por qasjet optimale mbeten të paqarta. Efektet anësore janë përgjithësisht të buta, por mund të përfshijnë shqetësime në stomak dhe reaksione alergjike, veçanërisht tek njerëzit alergjikë ndaj barishteve të egra dhe bimëve të ngjashme.

Probiotikët mbështesin funksionin imunitar përmes shëndetit të zorrëve. Disa kërkime tregojnë se llojet specifike të probiotikëve mund të zvogëlojnë frekuencën dhe kohëzgjatjen e infeksioneve respiratore. Zorra strehon një pjesë të madhe të sistemit tuaj imunitar, kështu që ruajtja e baktereve të shëndetshme në zorrë teoricisht mbështet imunitetin e përgjithshëm. Përfitimet duken modeste në rastin më të mirë, dhe ato funksionojnë më shumë për parandalim sesa për trajtimin e infeksioneve aktive.

Si mund të ndihem më rehat gjatë rikuperimit?

Përtej medikamenteve dhe rimëdjeve, masat e thjeshta të rehatisë përmirësojnë atë që ndjeni gjatë rikuperimit. Këto strategji trajtojnë shqetësimet fizike dhe ndikimin emocional të të qenit sëmurë. Rregullimet e vogla në mjedisin dhe rutinën tuaj mund të bëjnë një ndryshim kuptimplotë në përvojën tuaj ditore.

Krijimi i një hapësire komode rikuperimi ndihmon trupin dhe mendjen tuaj të pushojnë. Mbajeni dhomën tuaj të gjumit në një temperaturë të ftohtë, rreth 65-68 gradë Fahrenheit. Dhomat e ngrohta mund ta bëjnë mbylljen e hundës të ndihet më keq dhe të ndërhyjnë në gjumin. Mbani peceta, ujë dhe çdo gjë tjetër që ju nevojitet brenda rrezeve të dorës tuaj, në mënyrë që të mos keni nevojë të ngriheni shpesh. Drita e zbehtë dhe zhurma minimale mbështesin gjumin më të mirë.

Ngritja e kokës gjatë gjumit zvogëlon mbylljen e hundës dhe pikimin pas nazal. Graviteti ndihmon në kullimin e mukusit larg nga pasazhet tuaja nazale. Përdorni një jastëk shtesë ose dy për t'u mbështetur. Disa njerëz e gjejnë gjumin në një kolltuk më të rehatshëm sesa një shtrat të sheshtë gjatë mbylljes së hundës. Kjo pozicion gjithashtu lehtëson sulmet e kollës që përkeqësohen kur shtriheni plotësisht.

Veshja me rroba komode, të gjëra parandalon mbinxehjen dhe lejon rregullimin e lehtë të temperaturës. Veshuni me shtresa që mund t'i hiqni ose shtoni ndërsa temperatura e trupit tuaj luhatet me ethe. Fibra natyrale si pambuku marrin frymë më mirë se sintetikat. Vishni rroba të pastra nëse jeni djersitur për të qëndruar komod dhe për t'u ndjerë më pastër.

Lëvizja e butë mund të ndihmojë në të vërtetë kur keni energji. Ecje të shkurtra, të ngadalta rreth shtëpisë ose jashtë parandalojnë ngurtësinë dhe përmirësojnë qarkullimin. Lëvizja ndihmon në pastrimin e mukusit nga mushkëritë tuaja më efektivisht sesa qëndrimi plotësisht i palëvizshëm. Dëgjoni me kujdes trupin tuaj. Nëse ecja ju bën të ndiheni më keq ose jashtëzakonisht të lodhur, kthehuni te pushimi.

Shpërqendrimi nga shqetësimi gjithashtu ka rëndësi. Shikimi i argëtimit të lehtë, leximi, dëgjimi i muzikës ose podkasteve mund t'ju largojë mendjen nga simptomat. Shmangni aktivitetet që kërkojnë përqendrim intensiv pasi sëmundja dëmton fokusin. Mbani opsionet argëtuese të thjeshta dhe lehtësisht të arritshme. Ndonjëherë thjesht të keni diçka të këndshme për t'u përqendruar bën që koha të kalojë më shpejt.

Po komplikime më pak të zakonshme?

Ndërsa shumica e njerëzve rikuperohen nga të ftohtit dhe gripi pa probleme, komplikime mund të zhvillohen në disa raste. Të qenit i vetëdijshëm për këto mundësi ju ndihmon të njihni problemet herët. Këto situata nuk janë menduar t'ju trembin, por më tepër t'ju informojnë për ndryshimet që duhet të nxisin kujdes mjekësor.

Infeksionet e sinuseve mund të zhvillohen kur mbyllja e hundës parandalon kullimin e duhur. Mukusi i bllokuar në sinuset tuaja bëhet një fole për bakteret. Mund të vini re sekrecione të trashë, të ngjyrosura, dhimbje ose presion facial, dhimbje dhëmbësh, ose simptoma që zgjasin më shumë se dhjetë ditë. Infeksionet bakteriale të sinuseve ndonjëherë kërkojnë antibiotikë, megjithëse shumë shërohen vetë me kujdes mbështetës.

Infeksionet e veshit ndodhin kur mbyllja bllokon tubat që lidhin fytin tuaj me veshët tuaj. Lëngu grumbullohet pas timpanit tuaj, duke krijuar presion dhe dhimbje. Dëgjimi juaj mund të ndihet i mbytur. Ndërsa është më e zakonshme te fëmijët, edhe të rriturit mund të zhvillojnë infeksione të veshit. Dhimbja e rëndë, rrjedhja nga veshi, ose humbja e dëgjimit kërkojnë vlerësim mjekësor.

Bronkiti ndodh kur inflamacioni përhapet në tubat tuaj bronkiale. Ju zhvilloni një kollë të vazhdueshme, shpesh produktive që zgjat javë. Gjoksi juaj mund të ndihet i ngushtë ose i pakëndshëm. Shumica e rasteve të bronkitit janë virale dhe shërohen me kohë, pushim dhe kujdes mbështetës. Nëse zhvilloni ethe të larta, vështirësi të rëndë në frymëmarrje, ose kollitni sasi të konsiderueshme mukus të ngjyrosur, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Pneumonia përfaqëson një komplikacion më serioz ku infeksioni arrin në indet tuaja të mushkërive. Simptomat përfshijnë ethe të larta, kollë të rëndë, dhimbje gjoksi gjatë frymëmarrjes së thellë, frymëmarrje të shpejtë dhe lodhje ekstreme. Të moshuarit mund të përjetojnë konfuzion. Pneumonia kërkon vlerësim mjekësor dhe ndonjëherë shtrim në spital, veçanërisht tek individët me rrezik të lartë. Rrezet X të gjoksit konfirmojnë diagnozën.

Rrallëherë, gripi mund të shkaktojë komplikime të rënda si miokarditi (inflamacion i zemrës), encefaliti (inflamacion i trurit), ose dështim i shumë organeve. Këto situacione jashtëzakonisht të rralla prekin kryesisht njerëzit me kushte themelore shëndetësore ose sisteme imune të dobësuara. Shenjat paralajmëruese përfshijnë dhimbje të rëndë në gjoks, konfuzion të konsiderueshëm, paaftësi për të qëndruar zgjuar, ose buzë ose fytyrë blu. Këto simptoma kërkojnë kujdes urgjent të menjëhershëm.

Duke ecur përpara me siguri

Të kesh një të ftohtë ose grip ndihet i mjerë, por tani ju keni kuptuar si ta mbështesni trupin tuaj gjatë rikuperimit. Ju dini se cilat rimëdjet shtëpiake vërtet ndihmojnë dhe si të zgjidhni medikamente të përshtatshme pa recetë. Mund të njihni sinjalet paralajmëruese që kërkojnë kujdes mjekësor. Mbi të gjitha, ju kuptoni se rikuperimi kërkon kohë dhe trupi juaj ka aftësi të jashtëzakonshme shëruese.

Jini të durueshëm dhe të butë me veten. Sistemi juaj imunitar po punon fort edhe kur ju ndiheni sikur thjesht po qëndroni. Pushimi nuk është dembelizëm gjatë sëmundjes. Është mjekim i nevojshëm. Qëndroni të hidratuar, menaxhoni simptomat tuaja me mendim dhe besoni se çdo ditë ju sjell më afër të ndiheni si vetja përsëri. Do të kaloni këtë periudhë të pakëndshme, dhe trupi juaj do të dalë më i fortë për shkak se ka luftuar infeksionin.