Nëse ju është thënë se keni një gjendje tiroide, me siguri po pyesni veten se çfarë mund të bëni përtej medikamenteve. Lajmi i mirë është se ndryshimet e menduara në atë që hani dhe si jetoni ditën tuaj mund ta mbështesin vërtet shëndetin tuaj tiroide. Këto rregullime nuk do të zëvendësojnë trajtimin tuaj të përshkruar, por ato mund të funksionojnë së bashku me të për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë me veten tuaj përsëri.

Çfarë bën në të vërtetë tiroidja juaj?

Tiroidja juaj është një gjëndër e vogël, me formë flutur, në qafën tuaj që prodhon hormone. Këto hormone kontrollojnë sa shpejt ose ngadalë djeg energjinë trupi juaj, ju mban të ngrohtë dhe kryen funksione bazë si rrahjet e zemrës dhe tretja. Kur tiroidja juaj prodhon shumë pak ose shumë shumë hormone, pothuajse çdo gjë në trupin tuaj mund të ndihet jashtë kontrollit.

Mendoni për tiroiden tuaj si një termostat për metabolizmin tuaj. Kur funksionon mirë, mezi e vini re. Por kur është nën veprim, e quajtur hipotiroidizëm, mund të ndiheni të lodhur, të ftohtë ose të plogësht. Kur është mbi veprim, e njohur si hipertiroidizëm, mund të ndiheni të shqetësuar, me djersë ose nervozë.

Kuptimi i kësaj ndihmon në shpjegimin pse dieta dhe mënyra e jetesës kanë kaq shumë rëndësi. Ajo që hani dhe si kujdeseni për veten tuaj ndikon drejtpërdrejt në atë se sa mirë mund të bëjë punën e saj tiroidja juaj.

A mundet ajo që hani me të vërtetë të ndikojë në tiroiden tuaj?

Po, dieta juaj luan një rol të vërtetë në funksionin tiroide, megjithëse ka më shumë të bëjë me mbështetjen sesa me kurimin. Disa lëndë ushqyese ndihmojnë tiroiden tuaj të prodhojë hormone, ndërsa ushqime ose zakone të tjera mund të pengojnë atë proces. Çelësi është të dini se cilat janë ato dhe të bëni ndryshime të informuara dhe të buta.

Tiroides tuaj i nevojiten blloqe specifike ndërtimi për të krijuar hormone. Pa mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese, edhe një tiroidë e shëndetshme mund të hasë vështirësi. Nëse tashmë keni një gjendje tiroide, vëmendja ndaj asaj që hani bëhet edhe më e rëndësishme.

Le të shqyrtojmë se çfarë i nevojitet në të vërtetë tiroides tuaj dhe si mund ta ofroni atë përmes zgjedhjeve ushqimore të përditshme.

Cilat lëndë ushqyese i nevojiten më shumë tiroides tuaj?

Tiroidja juaj mbështetet në disa lëndë ushqyese kryesore për të funksionuar siç duhet. Jodi është më i njohuri sepse tiroidja juaj e përdor atë për të ndërtuar hormone tiroide. Seleni ndihmon në kthimin e një forme të hormonit tiroide në një formë tjetër, më aktive. Zinku dhe hekuri gjithashtu luajnë role mbështetëse në prodhimin dhe rregullimin e hormoneve.

Këtu janë lëndët ushqyese nga të cilat varet tiroidja juaj, së bashku me vendin ku mund t'i gjeni ato në ushqim. Kjo nuk ka të bëjë me fiksimin pas çdo vakti, por më tepër me udhëzimin e butë të zgjedhjeve tuaja drejt shumëllojshmërisë dhe ekuilibrit.

  • Jodi: gjendet në kripë të jodizuar, ushqime deti, produkte qumështi dhe vezë. Trupi juaj nuk mund të prodhojë jod, kështu që ju duhet ta merrni atë nga ushqimi.
  • Seleni: i pranishëm në arrat e Brazilit, peshk, vezë dhe fara luledielli. Vetëm një ose dy arra Brazili në ditë mund të plotësojnë nevojat tuaja.
  • Zinku: i disponueshëm në butakë, mish, fasule, arra dhe drithëra integrale. Ky mineral mbështet funksionin imunitar dhe prodhimin e hormoneve tiroide.
  • Hekuri: gjendet në mish të kuq, shpendë, thjerrëza, spinaq dhe drithëra të fortifikuara. Hekuri ndihmon enzimat që krijojnë hormone tiroide të funksionojnë siç duhet.
  • Vitamina D: merret nga rrezet e diellit, peshku yndyror, qumështi i fortifikuar dhe të verdhat e vezëve. Nivelet e ulëta të vitaminës D janë të zakonshme te njerëzit me kushte tiroide.

Nuk keni nevojë të gjurmoni çdo miligram. Në vend të kësaj, synoni për një dietë të larmishme që përfshin natyrshëm këto ushqime gjatë gjithë javës. Nëse jeni të shqetësuar për mungesa, mjeku juaj mund t'i testojë nivelet tuaja dhe t'ju udhëzojë nëse suplementet mund të ndihmojnë.

Ka ushqime që duhet të shmangni ose kufizoni?

Disa ushqime mund të ndërhyjnë në funksionin tiroide ose thithjen e medikamenteve, por kjo nuk do të thotë se duhet t'i eliminoni ato plotësisht. Ka më shumë të bëjë me kohën dhe moderimin. Për shembull, perimet krusifere si brokoli dhe lakra përmbajnë komponime të quajtura goitrogene që mund të ndërhyjnë me marrjen e jodit kur konsumohen të papërpunuara në sasi shumë të mëdha.

Gatimii këtyre perimeve prish shumicën e goitrogeneve, kështu që ju ende mund t'i shijoni ato si pjesë e një diete të ekuilibruar. Përveç nëse hani sasi të mëdha lakre të papërpunuar ose lakër çdo ditë, kjo zakonisht nuk është shqetësuese.

Produktet e sojës gjithashtu përmbajnë komponime që mund të ndikojnë në funksionin tiroide te disa njerëz, veçanërisht nëse marrja e jodit është e ulët. Përsëri, sasi të moderuara zakonisht janë në rregull për shumicën e njerëzve. Megjithatë, nëse merrni medikamente tiroide, është e mençur të shmangni marrjen e tyre me qumësht soje ose ushqime me bazë soje, pasi ato mund të zvogëlojnë thithjen.

Këtu janë disa ushqime dhe substanca për të cilat duhet të jeni të kujdesshëm, veçanërisht nëse keni hipotiroidizëm ose merrni medikamente tiroide. Kjo nuk ka të bëjë me frikën, por me vetëdijen dhe kohën.

  • Perime krusifere në sasi të mëdha të papërpunuara: brokoli, lulelakra, lakra, brukseli dhe lakra. Gatimi i tyre zvogëlon shqetësimin ndjeshëm.
  • Produkte soje: tofu, qumësht soje, edamame dhe pluhura proteinash me bazë soje. Mbajini ato larg medikamenteve dhe mos i teproni me porcione.
  • Ushqime me shumë fibra pranë kohës së marrjes së medikamenteve: ndërsa fibra është e shëndetshme, teprica në një kohë mund të ndërhyjë në thithjen e medikamenteve. Merrni pilulën tuaj në stomak bosh.
  • Kafeja dhe suplementet e kalciumit: të dyja mund të zvogëlojnë sasinë e medikamenteve tiroide që trupi juaj thith. Prisni të paktën 30 deri në 60 minuta pas marrjes së pilulës.
  • Ushqime të përpunuara me shumë kripë: kripa e tepërt mund të përkeqësojë simptomat në hipertiroidizëm, megjithëse kripa e jodizuar në moderim është në rregull për shumicën e njerëzve.

Përfundimi praktik është i thjeshtë. Merrni medikamentet tuaja tiroide në stomak bosh me ujë, pastaj prisni para se të hani ose pini kafe. Shijoni një dietë të larmishme pa u fiksuar dhe gatuani perimet tuaja kur të jetë e mundur.

A ndikon me të vërtetë gluteni në shëndetin tiroide?

Ky është një pyetje e zakonshme, dhe përgjigja varet nga situata juaj specifike. Për shumicën e njerëzve me kushte tiroide, gluteni nuk është problem. Megjithatë, nëse keni tiroidit Hashimoton, një formë autoimune e hipotiroidizmit, ka një mundësi më të lartë që ju të keni edhe sëmundjen celiake ose ndjeshmëri ndaj glutenit.

Sëmundja celiake është një gjendje autoimune ku gluten kaq shkakton dëmtim të zorrës së hollë. Njerëzit me një gjendje autoimune janë më të prirur të zhvillojnë një tjetër. Nëse keni simptoma të pakënaqësisë gastrointestinale, lodhje që nuk përmirësohet, ose mungesa të vazhdueshme të lëndëve ushqyese, ia vlen të diskutoni testin për sëmundjen celiake me mjekun tuaj.

Nëse nuk keni sëmundjen celiake ose ndjeshmëri të konfirmuar ndaj glutenit, nuk ka përfitim të provuar nga shmangia e glutenit vetëm për shëndetin tiroide. Eliminimi i grupeve të tëra ushqimore pa arsye mjekësore mund të çojë ndonjëherë në mungesa lëndësh ushqyese dhe stres të panevojshëm rreth të ngrënit.

Si ndikon stresi në tiroiden tuaj?

Stresi nuk dëmton drejtpërdrejt tiroiden tuaj, por stresi kronik ndikon në sistemet që rregullojnë funksionin tiroide. Kur jeni nën stres, trupi juaj prodhon kortizol, një hormon që mund të ndërhyjë në mënyrën se si funksionojnë hormonet tuaja tiroide dhe si trupi juaj i konverton ato në forma aktive.

Me kalimin e kohës, stresi i pakontrolluar mund të përkeqësojë simptomat si të hipotiroidizmit ashtu edhe të hipertiroidizmit. Mund të ndiheni më të lodhur, të shqetësuar ose të çorientuar. Gjumë juaj mund të vuajë, gjë që nga ana tjetër ndikon edhe më shumë në rregullimin tiroide.

Le të shqyrtojmë mënyra praktike për të mbështetur trupin tuaj përmes stresit, duke ditur që përsosmëria nuk është qëllimi. Hapat e vegjël dhe të qëndrueshëm bëjnë një ndryshim të vërtetë.

  • Jepni përparësi gjumit: synoni për shtatë deri në nëntë orë natën. Trupi juaj riparon dhe rregullon hormonet gjatë gjumit të thellë.
  • Lëvizni butë dhe rregullisht: ecja, joga, noti ose stërvitja mund të ulë kortizolin pa ju rraskapitur.
  • Praktikoni ushtrime frymëmarrjeje: edhe pesë minuta frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë mund të qetësojnë sistemin nervor tuaj.
  • Lidhuni me njerëz mbështetës: izolimi përkeqëson stresin, ndërsa lidhja kuptimplote ndihmon në lehtësimin e tij.
  • Vendosni kufij rreth punës dhe detyrimeve: të thuash jo ndonjëherë mbron energjinë dhe shëndetin tuaj.

Këto nuk janë luks. Janë praktika themelore që ndihmojnë të gjithë trupin tuaj, përfshirë tiroiden, të funksionojë më mirë. Ju meritoni të kujdeseni për veten tuaj në këtë mënyrë.

Çfarë roli luan ushtrimi në shëndetin tiroide?

Lëvizja e rregullt mbështet shëndetin tiroide në mënyrë indirekte duke përmirësuar metabolizmin, disponimin, nivelet e energjisë dhe menaxhimin e peshës. Nëse keni hipotiroidizëm, ushtrimi mund të ndihmojë në kundërshtimin e plogështisë dhe shtimit të peshës që shpesh vijnë me të. Nëse keni hipertiroidizëm, ushtrimi i butë mund të ndihmojë në menaxhimin e ankthit dhe përmirësimin e gjumit.

Megjithatë, lloji dhe intensiteti i ushtrimit kanë rëndësi. Mbishquku ose shtrëngimi i tepërt kur tiroidja juaj nuk është e kontrolluar mirë mund të kthehet kundër. Mund të rrisë lodhjen, të rrisë kortizolin dhe të përkeqësojë simptomat.

Dëgjoni trupin tuaj. Filloni aty ku jeni, jo aty ku mendoni se duhet të jeni. Ecja, noti, stërvitja me pesha dhe joga janë të gjitha zgjedhje të shkëlqyera. Synoni për qëndrueshmëri mbi intensitetin.

A duhet të merrni suplemente për tiroiden tuaj?

Suplementet mund të jenë të dobishme nëse keni një mungesë të konfirmuar, por marrja e tyre pa ditur nivelet tuaja mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi. Për shembull, teprica e jodit mund të shkaktojë ose përkeqësojë problemet tiroide. Teprica e seleni mund të jetë toksike.

Para se të shtoni ndonjë suplement, flisni me mjekun tuaj dhe konsideroni testin e niveleve tuaja ushqyese. Testet e gjakut mund të tregojnë nëse jeni vërtet i ulët në jod, selen, vitaminë D, hekur ose lëndë të tjera ushqyese kyçe.

Nëse merrni suplemente, koha ka rëndësi. Mos merrni suplemente kalciumi, hekuri ose magnezi brenda katër orëve nga medikamenti juaj tiroide. Ato mund të lidhen me medikamentin dhe të parandalojnë trupin tuaj që ta thithë atë siç duhet.

A ka probleme të rralla të lidhura me dietën me tiroiden për të ditur?

Ndërsa shumica e shqetësimeve tiroide janë të zakonshme dhe të kuptuara mirë, disa situacione të rralla ia vlen të përmenden. Mungesa e jodit është e rrallë në vendet e zhvilluara për shkak të kripës së jodizuar, por mund të ndodhë ende te njerëzit që shmangin plotësisht kripën, qumështin dhe ushqimet e detit. Nga ana tjetër, teprica e jodit nga suplementet ose algat detare mund të shkaktojë disfunksion tiroide te individët të ndjeshëm.

Disa kushte të rralla gjenetike ndikojnë në mënyrën se si trupi juaj përpunon hormonet tiroide ose lëndët ushqyese të nevojshme për funksionin tiroide. Këto zakonisht identifikohen në fëmijëri ose pas testeve të plota. Nëse trajtimi standard nuk po ndihmon dhe simptomat tuaja janë të pazakonta, mjeku juaj mund të shqyrtojë këto mundësi.

Disa medikamente dhe suplemente, si litiumi ose amiodaroni, mund të ndërhyjnë në funksionin tiroide në mënyra të pazakonta. Nëse merrni disa medikamente, mjeku juaj duhet të monitorojë tiroiden tuaj rregullisht.

Çfarë duhet të bëni më pas?

Filloni me një ose dy ndryshime të vogla në vend që të riorganizoni gjithçka menjëherë. Ndoshta është shtimi i një racioni peshku çdo javë, marrja e medikamenteve tuaja më në mënyrë të qëndrueshme, ose angazhimi për një ecje të shkurtër ditore. Hapat e vegjël krijojnë momentum dhe ndihen më të qëndrueshëm.

Mbani kontakt me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Monitorimi i rregullt i niveleve tuaja tiroide ndihmon për të siguruar që trajtimi juaj po funksionon dhe ndryshimet tuaja në stilin e jetës po mbështesin shëndetin tuaj. Testet e gjakut zakonisht kryhen çdo disa muaj në fillim, pastaj më rrallë pasi gjërat të stabilizohen.

Jini të durueshëm dhe të sjellshëm me veten tuaj. Kushtet tiroide mund të marrin kohë për t'u balancuar, dhe progresi nuk është gjithmonë linear. Disa ditë do të jenë më të vështira se të tjerat, dhe kjo është në rregull. Ju po bëni më të mirën tuaj, dhe kjo me të vërtetë ka rëndësi.

Mbani mend se dieta dhe mënyra e jetesës janë mjete për të mbështetur mirëqenien tuaj, jo një test që mund ta kaloni ose ta dështoni. Çdo zgjedhje pozitive që bëni shtohet me kalimin e kohës, edhe nëse nuk mund t'i shihni rezultatet menjëherë. Ju po kujdeseni për veten tuaj, dhe kjo është diçka për të cilën duhet të ndiheni mirë.