Një kollë e thatë mund të ndihet frustruese dhe rraskapitëse, veçanërisht kur zgjat për ditë ose javë. Mund të pyesni veten se çfarë e shkakton atë, sa do të zgjasë dhe çfarë mund të bëni për t'u ndjerë më mirë. Ky udhëzues ju përshkon gjithçka që duhet të dini për kollët e thata, nga shkaktarët e zakonshëm te trajtimet efektive, në mënyrë që të mund të kujdeseni për veten me besim dhe qartësi.

Çfarë Saktësisht Është Një Kollë e Thatë?

Një kollë e thatë është një kollë që nuk prodhon mukus ose pështymë. Ndryshe nga një kollë e lagur ose produktive që nxjerr lëng nga mushkëritë tuaja, një kollë e thatë ndihet e ashpër dhe kruajtëse. Shpesh lë fytin të ndjerë të dëmtuar dhe të irrituar.

Trupi juaj përdor kollën si një refleks për të pastruar rrugët tuaja të frymëmarrjes. Kur diçka irriton fytin ose kalimet tuaja të frymëmarrjes, truri juaj shkakton një kollë për ta nxjerrë atë. Me një kollë të thatë, zakonisht nuk ka mukus për të pastruar, por trupi juaj vazhdon të përpiqet gjithsesi.

Ky lloj kollë mund të ndihet si kruajtje ose ngushtësi në gjoks. Disa njerëz e përshkruajnë atë si një ndjesi e bezdisshme që thjesht nuk ndalet. Irritimi shpesh përkeqësohet kur flisni, qeshni ose merrni frymë ajri të ftohtë.

Sa Kohë Zgjat Zakonisht Një Kollë e Thatë?

Kohëzgjatja e një kollë të thatë varet tërësisht nga ajo që e shkakton. Shumica e kollëve të thata nga infeksionet e zakonshme virale shërohen brenda tre javësh. Trupi juaj ka nevojë për kohë për të shëruar indet e irrituara në fyt dhe rrugët tuaja të frymëmarrjes.

Megjithatë, disa kollë zgjasin më gjatë. Nëse kolla juaj e thatë zgjat midis tre dhe tetë javësh, mjekët e quajnë atë subakute. Kjo shpesh ndodh pas një infeksioni respirator kur rrugët tuaja të frymëmarrjes mbeten të ndjeshme edhe pasi virusi të ketë kaluar.

Një kollë e thatë kronike vazhdon për më shumë se tetë javë. Kjo kohëzgjatje më e gjatë zakonisht sinjalizon një gjendje themelore që kërkon vëmendje. Kollët kronike meritojnë një bisedë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të identifikuar shkakun rrënjësor.

Duke pasur parasysh këtë, çdo person shërohet me ritmin e vet. Faktorë si shëndeti juaj i përgjithshëm, mosha dhe sistemi imunitar ndikojnë në shpejtësinë me të cilën shërohet kolla juaj. Bëni durim me trupin tuaj ndërsa ai punon për të rivendosur ekuilibrin.

Cilat Simptoma Shoqërojnë Një Kollë të Thatë?

Një kollë e thatë rrallë udhëton vetëm. Ajo zakonisht sjell ndjesitë dhe simptomat e tjera që mund t'ju ndihmojnë ju dhe mjekun tuaj të kuptoni se çfarë po ndodh. Le të shikojmë shenjat që mund të vini re së bashku me atë kollë të vazhdueshme.

Simptomat më të zakonshme shfaqen në fyt dhe gjoks, duke krijuar një shqetësim që varion nga i lehtë deri në mjaft bezdisës:

  • Një ndjesi kruajtëse ose kërcitëse në fyt që shkakton episode kollë.
  • Sore fyti që përkeqësohet gjatë ditës, veçanërisht pas episodeve të kollës.
  • Ngushtësi ose presion në gjoks pa nxjerrë asnjë mukus.
  • Një zë i trashë që tingëllon i kruajtshëm ose i tendosur nga kollitja e përsëritur.
  • Vështirësi në gjumë sepse kolla përkeqësohet kur shtriheni.
  • Mungesë frymëmarrjeje ose ndjesi lodhjeje pas episodeve të kollës.
  • Një ndjesi se diçka është ngecur në fyt që nuk largohet.

Këto simptoma tregojnë një histori se çfarë po irriton rrugët tuaja të frymëmarrjes. Ato ndihmojnë në krijimin e një imazhi më të qartë për ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Vëmendja ndaj kohës kur ato ndodhin dhe çfarë i bën ato më mirë ose më keq ju jep informacion të vlefshëm.

Çfarë Shkakton Zhvillimin e Një Kollë të Thatë?

Kuptimi se çfarë shkakton një kollë të thatë ju ndihmon të dini se çfarë të vëzhgoni dhe si të reagoni. Shkaqet variojnë nga të thjeshta dhe të përkohshme deri te kushte më komplekse që kërkojnë kujdes mjekësor. Le të eksplorojmë mundësitë së bashku.

Së pari, do të shikojmë shkaqet më të zakonshme që ka të ngjarë t'i hasni në jetën e përditshme:

  • Infeksionet virale si e ftohta e zakonshme ose gripi irritojnë fytin dhe rrugët tuaja të frymëmarrjes ndërsa trupi juaj lufton sëmundjen.
  • Alergjitë ndaj polenit, pluhurit, zbokthit të kafshëve shtëpiake ose mykut shkaktojnë inflamacion në kalimet tuaja të frymëmarrjes.
  • Astma bën që rrugët tuaja të frymëmarrjes të bëhen të ndjeshme dhe reaktive, duke çuar në kollë pa prodhim mukusi.
  • Sëmundja e refluksit gastroezofageal, ose GERD, lejon që acidi i stomakut të rrjedhë prapa në fytin tuaj dhe ta irritojë atë.
  • Irrituesit mjedisorë si tymi, parfume të forta ose ndotja e ajrit inflamojnë indet delikate të rrugëve tuaja të frymëmarrjes.
  • Pikimi pas-nazal dërgon mukus poshtë në pjesën e pasme të fytit tuaj, duke shkaktuar një refleks kollë.
  • Disa medikamente, veçanërisht frenuesit ACE për presionin e gjakut, mund të shkaktojnë një kollë të thatë të vazhdueshme si efekt anësor.
  • Ajri i thatë i brendshëm, veçanërisht gjatë muajve të dimrit me sistemet e ngrohjes në funksionim, thanë indet e fytit tuaj.

Këta shkaktarë të zakonshëm përbëjnë shumicën e kollëve të thata që do të përjetoni. Ato zakonisht janë të menaxhueshme me kujdes shtëpiak ose trajtime mjekësore të thjeshta. Trupi juaj shpesh rikuperohet vetë pasi irrituesi të hiqet ose trajtohet.

Tani le të diskutojmë shkaqet më pak të zakonshme, por ende të rëndësishme, që kërkojnë vëmendje më të afërt:

  • Sëmundja pulmonare obstruktive kronike, ose COPD, zhvillohet me kalimin e kohës dhe ndikon në mënyrën se si ajri qarkullon në mushkëritë tuaja.
  • Infeksionet e mushkërive si pneumonia ose bronkiti ndonjëherë mund të paraqiten me një kollë të thatë, veçanërisht në fazat e hershme.
  • Sëmundja intersticiale e mushkërive shkakton dëmtim dhe ngurtësim të indit të mushkërive, duke e bërë frymëmarrjen dhe kollën të pakëndshme.
  • Insuficienca e zemrës mund të shkaktojë grumbullimin e lëngut në mushkëritë tuaja, duke shkaktuar një kollë të thatë që përkeqësohet kur shtriheni.
  • Kanceri i mushkërive mund të paralajmërojë veten me një kollë të re të vazhdueshme, megjithëse kjo është relativisht e rrallë.
  • Tuberkulozi, megjithëse i rrallë në shumë vende, shkakton një kollë kronike së bashku me simptoma të tjera sistemike.
  • Kollitja e mirë, e quajtur edhe pertusis, krijon episode të forta kollë me një tingull karakteristike si 'kollitje'.
  • Gjoksi i shembur, ose pneumotoraksi, shkakton dhimbje të papritura në gjoks dhe vështirësi në frymëmarrje së bashku me kollën.

Këto shkaqe më të rralla kërkojnë vlerësim mjekësor dhe diagnozë të duhur. Nëse kolla juaj shoqërohet me simptoma shqetësuese si humbje peshe, djersitje natën, dhimbje gjoksi ose kollitje gjaku, kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor menjëherë. Diagnoza e hershme e bën trajtimin më efektiv.

Kur Duhet të Shkoni te Mjeku Për Kollën Tuaj të Thatë?

Shumica e kollëve të thata shërohen pa ndërhyrje mjekësore. Megjithatë, disa shenja paralajmëruese ju tregojnë se është koha për të kërkuar këshillë profesionale. Instinktet tuaja kanë rëndësi këtu, prandaj besojini kur diçka nuk ndihet siç duhet.

Planifikoni një takim me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse kolla juaj zgjat më shumë se tre javë. Ky afat kohor sugjeron se trupi juaj ka nevojë për ndihmë për të trajtuar çdo gjë që po shkakton irritimin. Simptomat e vazhdueshme meritojnë vëmendje dhe vlerësim të duhur.

Kërkoni kujdes mjekësor më shpejt nëse përjetoni simptoma më shqetësuese së bashku me kollën tuaj. Këto shenja mund të tregojnë se po ndodh diçka më serioze:

  • Vështirësi në frymëmarrje ose mungesë frymëmarrjeje që kufizon aktivitetet tuaja të përditshme.
  • Dhimbje gjoksi që ndjehet e mprehtë, goditëse ose shtypëse, veçanërisht me frymëmarrje të thella.
  • Ethe që vazhdojnë pas disa ditësh ose arrijnë mbi 103 gradë Fahrenheit.
  • Kollitje gjaku, edhe sasi të vogla të përziera me pështymë.
  • Humbje peshe e pashpjegueshme që ndodh pa ndryshime në dietën ose aktivitetin tuaj.
  • Djersitje natën që lag çarçafët tuaj dhe ndërpret gjumin tuaj.
  • Lodhtje e rëndë që ju pengon të kryeni detyra normale.
  • Ënjtje në këmbë ose kavilje që zhvillohet së bashku me kollën tuaj.

Mjeku juaj do të dëgjojë me kujdes historinë tuaj dhe do t'ju ekzaminojë. Ata mund të urdhërojnë teste për të identifikuar shkakun themelor. Marrja e përgjigjeve sjell qetësi dhe hap derën për trajtim efektiv.

Si E Diagnostikojnë Mjekët Shkakun e Kollës Tuaj të Thatë?

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor fillon duke bërë pyetje të hollësishme rreth kollës suaj. Ata duan të dinë kur filloi, çfarë e bën më mirë ose më keq, dhe çfarë simptomash të tjera keni vënë re. Kjo bisedë ofron tregues thelbësorë për atë që po ndodh.

Më pas vjen një ekzaminim fizik. Mjeku juaj dëgjon mushkëritë tuaja me një stetoskop, kontrollon fytin tuaj dhe mund të ekzaminojë hundën dhe sinuset tuaja. Këto hapa të thjeshta shpesh zbulojnë informacion të rëndësishëm rreth burimit të kollës suaj.

Ndonjëherë testet shtesë ndihmojnë në konfirmimin e një diagnoze. Mjeku juaj mund të sugjerojë një rreze X të gjoksit për të parë mushkëritë dhe zemrën tuaj. Testet e spirometrisë matin sa mirë lëviz ajri përmes mushkërive tuaja, duke ndihmuar në identifikimin e astmës ose COPD.

Nëse shkaku mbetet i paqartë, mund të vijojnë teste më të specializuara. Kjo mund të përfshijë teste alergjie, monitorim pH për refluks acidi, ose skanime CT për imazhe të hollësishme të mushkërive. Mjeku juaj zgjedh testet bazuar në simptomat tuaja specifike dhe historinë mjekësore.

Cilat Rimete Shtëpiake Mund të Ndihmojnë në Lehtësimin e Kollës së Thatë?

Shumë strategji efektive mund të qetësojnë një kollë të thatë në shtëpi. Këto qasje të buta mbështesin procesin e shërimit të trupit tuaj dhe sjellin rehati ndërsa rikuperoheni. Le të shqyrtojmë se çfarë mund të provoni sot.

Filloni me hidratim të thjeshtë. Pirja e shumë ujë mban fytin tuaj të lagur dhe ndihmon në hollimin e çdo sekrecioni. Lëngjet e ngrohta si çaj bimor ose lëngë janë veçanërisht qetësuese për një fyt të irrituar.

Mjalti dallohet si një qetësues natyral i kollës. Një lugë mjaltë vesh fytin tuaj dhe mund të zvogëlojë frekuencën e kollës. Mund ta merrni drejt ose ta përzieni në çaj të ngrohtë. Thjesht mbani mend se mjalti nuk është i sigurt për fëmijët nën një vjeç.

Përdorimi i një lagështuesi shton lagështi në ajrin tuaj të brendshëm. Ajri i thatë irriton fytin dhe rrugët tuaja të frymëmarrjes, duke e përkeqësuar kollën. Një lagështues me mjegull të ftohtë në dhomën tuaj të gjumit gjatë natës mund t'ju ndihmojë të flini më rehatshëm.

Tabletat e fytit ose karamelet e forta stimulojnë prodhimin e pështymës. Kjo lagështi shtesë qetëson fytin tuaj dhe mund të heshtë atë kruajtje që shkakton kollën. Opsionet pa sheqer funksionojnë po aq mirë nëse preferoni ato.

Ngritja e kokës gjatë gjumit zvogëlon pikimin pas-nazal dhe refluksin acid. Mundohuni të mbështeteni me një ose dy jastëkë shtesë. Kjo pozicion ndihmon që irrituesit të mos grumbullohen në fytin tuaj gjatë natës.

Inhalimi me avull mund të ofrojë lehtësim të përkohshëm. Marrja e frymës së ajrit të ngrohtë dhe të lagësht nga një tas me ujë të nxehtë ose gjatë një dushi zvogëlon irritimin. Thjesht kini kujdes të mos digjni veten me ujë shumë të nxehtë.

Cilat Trajtime Mjekësore Janë Në Dispozicion Për Kollën e Thatë?

Kur mjetet shtëpiake nuk mjaftojnë, trajtimet mjekësore mund të synojnë shkakun themelor të kollës suaj të thatë. Mjeku juaj personalizon trajtimin sipas asaj që po shkakton simptomat tuaja. Le të shikojmë opsionet që ata mund të rekomandojnë.

Për kollët e lidhura me alergjitë, antihistaminët bllokojnë kimikatet që shkaktojnë inflamacion. Këto medikamente zvogëlojnë ënjtjen në rrugët tuaja të frymëmarrjes dhe zvogëlojnë pikimin pas-nazal. Disa ju bëjnë përgjumës ndërsa të tjerët jo, prandaj diskutoni kohën me mjekun tuaj.

Kollët e shkaktuara nga astma shpesh reagojnë ndaj kortikosteroideve të inhaluara. Këto medikamente zvogëlojnë inflamimin në rrugët tuaja të frymëmarrjes me kalimin e kohës. Mjeku juaj mund të përshkruajë gjithashtu një inhalator për emergjencë për lehtësim të shpejtë gjatë episodeve të kollës.

Nëse refluksi acid shkakton kollën tuaj, frenuesit e pompës protonike ose bllokuesit H2 zvogëlojnë prodhimin e acidit të stomakut. Këto medikamente i japin fytit tuaj kohë të shërohet nga irritimi i acidit. Ndryshimet në stilin e jetesës si shmangia e ushqimeve shkaktare gjithashtu ndihmojnë.

Qetësuesit e kollës që përmbajnë dextromethorphan mund të qetësojnë refleksin e kollës. Këto funksionojnë më së miri për përdorim afatshkurtër kur kolla ndërpret gjumin ose jetën tuaj të përditshme. Ato nuk trajtojnë shkakun themelor, por ofrojnë lehtësim simptomatik.

Medikamentet e kollës me recetë mund të përfshijnë codeine ose qetësues të tjerë më të fortë. Mjekët i rezervojnë këto për raste të rënda sepse ato kanë më shumë efekte anësore. Ato veprojnë duke ndikuar në qendrën e kollës në tru.

Trajtimi i infeksioneve themelore kërkon qasje specifike. Infeksionet bakteriale kërkojnë antibiotikë, megjithëse shumica e kollëve vijnë nga viruse që nuk reagojnë ndaj këtyre ilaçeve. Mjeku juaj përcakton se çfarë është e përshtatshme bazuar në diagnozën tuaj.

Për kushte kronike si COPD, bronkodilatorët ndihmojnë në hapjen e rrugëve tuaja të frymëmarrjes. Këto medikamente e bëjnë frymëmarrjen më të lehtë dhe mund të zvogëlojnë kollën. Versionet me veprim të gjatë ofrojnë lehtësim të qëndrueshëm gjatë gjithë ditës.

Mund Të Parandalohet Një Kollë e Thatë Nga Fillimi?

Ndërsa nuk mund ta parandaloni çdo kollë të thatë, disa strategji zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun tuaj. Ndërtimi i zakoneve të shëndetshme mbron sistemin tuaj respirator dhe i mban rrugët tuaja të frymëmarrjes të shëndetshme. Ndryshimet e vogla bëjnë një ndryshim domethënës me kalimin e kohës.

Shmangia e irrituesve të njohur është në krye të listës së parandalimit. Nëse tymi, parfumet ose kimikatet shkaktojnë kollën tuaj, kufizoni ekspozimin tuaj sa herë që është e mundur. Kërkoni të tjerëve të mos tymosin pranë jush dhe zgjidhni produkte pa aromë kur mundeni.

Larja e duarve rregullisht parandalon infeksionet virale. Mikrobet përhapen lehtësisht duke prekur sipërfaqe të kontaminuara dhe më pas duke prekur fytyrën tuaj. Higjiena e mirë e duarve gjatë gjithë ditës mban larg viruset.

Menaxhimi i kushteve themelore parandalon komplikimet e kollës. Merrni medikamentet tuaja për astmën ose alergjitë siç përshkruhet, edhe kur ndiheni mirë. Kontrolli i GERD me ndryshime dietike dhe medikamente ndalon acidin të irritojë fytin tuaj.

Të qëndroni të azhurnuar me vaksinimet mbron nga infeksionet respiratore. Vaksinimet vjetore kundër gripit dhe vaksina të tjera të rekomanduara zvogëlojnë rrezikun tuaj të sëmundjes. Parandalimi është më i mirë se trajtimi kur bëhet fjalë për infeksionet virale.

Ruajtja e cilësisë së mirë të ajrit të brendshëm mbështet shëndetin respirator. Përdorni purifikatorë ajri nëse është e nevojshme, veçanërisht nëse keni alergji. Ndërroni filtrat e ngrohjes rregullisht dhe mbani nivelet e lagështisë komode në shtëpinë tuaj.

Të qëndroni të hidratuar i mban membranat tuaja mukoze të shëndetshme. Kur fyti dhe rrugët tuaja të frymëmarrjes mbeten të lagura, ato i rezistojnë më mirë irritimit. Synoni për marrjen adekuate të ujit gjatë çdo dite.

Cilat Komplikime Mund Të Shfaqen Nga Një Kollë e Thatë e Vazhdueshme?

Shumica e kollëve të thata shërohen pa shkaktuar probleme të qëndrueshme. Megjithatë, kollitja e vazhdueshme ndonjëherë mund të çojë në komplikime që ndikojnë në cilësinë e jetës tuaj. Kuptimi i këtyre mundësive ju ndihmon të dini se çfarë të vëzhgoni.

Kollitja kronike i tensionon muskujt e gjoksit dhe barkut. Ky stres i përsëritur mund të shkaktojë dhimbje muskulore dhe lodhje. Disa njerëz zhvillojnë tërheqje muskulore ose madje fraktura brinjësh nga episode të forta dhe të zgjatura kollë.

Fyti dhe kordat tuaja zërore marrin një goditje nga kollitja e vazhdueshme. Trauma e përsëritur mund të çojë në trashje të zërit që vazhdon edhe midis episodeve të kollës. Ndryshimet e zërit mund të bëhen më të theksuara me kalimin e kohës.

Ndërprerja e gjumit ndikon në shumë njerëz me kollë natën. Cilësia e dobët e gjumit çon në lodhje gjatë ditës, vështirësi në përqendrim dhe ndryshime të disponimit. Trupi juaj ka nevojë për pushim për t'u shëruar, kështu që gjumi i ndërprerë ngadalëson rikuperimin.

Në raste të rralla, kollitja e fortë mund të shkaktojë të vjella. Presioni i fortë abdominal gjatë episodeve të kollës shkakton refleksin tuaj të të vjellave. Kjo është më e zakonshme tek fëmijët, por mund t'i ndodhë kujtdo me kollë të rëndë.

Disa njerëz përjetojnë inkontinencë urinare gjatë episodeve të kollës. Presioni i papritur në fshikëzën tuaj mund të shkaktojë rrjedhje, veçanërisht te gratë që kanë lindur. Ushtrimet e dyshemesë pelvike mund të ndihmojnë në forcimin e këtyre muskujve.

Kollitja e rëndë ndonjëherë mund të çojë në sincope, që do të thotë të fikësh. Ndryshimet e shpejta në presionin e gjoksit ndikojnë përkohësisht në rrjedhjen e gjakut drejt trurit tuaj. Kjo komplikacion është e rrallë, por kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor.

Si Dallon Një Kollë e Thatë Nga Një Kollë e Lagur?

Kuptimi i dallimit midis kollëve të thata dhe të lagura ju ndihmon të përshkruani simptomat tuaja saktësisht mjekut tuaj. Çdo lloj sinjalizon procese të ndryshme që ndodhin në sistemin tuaj respirator. Dallimi ka rëndësi për diagnozën dhe trajtimin.

Një kollë e lagur prodhon mukus ose pështymë kur kolliteni. Mund të ndjeni lëng duke lëvizur në gjoks dhe fyt. Kjo kollë produktive ndihmon në pastrimin e sekrecioneve nga mushkëritë dhe rrugët tuaja të frymëmarrjes.

Një kollë e thatë nuk nxjerr asgjë. Mund të ndjeni sikur duhet të kolliteni diçka, por asgjë nuk del. Irritimi qëndron në fytin tuaj ose rrugët e sipërme të frymëmarrjes në vend që të jetë thellë në mushkëritë tuaja.

Kollët e lagura shpesh pasojnë infeksionet respiratore ndërsa trupi juaj prodhon mukus për të kapur dhe hequr mikrobet. Ngjyra dhe konsistenca e mukusit ofrojnë tregues se a keni një infeksion bakterial. Mukusi i qartë ose i bardhë zakonisht tregon një virus.

Kollët e thata zakonisht vijnë nga irritimi në vend të infeksionit. Inflamacioni, alergjitë ose ndjeshmëria e rrugëve të frymëmarrjes shkaktojnë refleksin e kollës pa prodhim mukusi. Qasja e trajtimit ndryshon sepse nuk ka asgjë për t'u ekspektuar.

Ndonjëherë një kollë fillon e lagur dhe bëhet e thatë ndërsa rikuperoheni. Ky progres është normal ndërsa trupi juaj pastron infeksionin dhe inflamacioni gradualisht qetësohet. E kundërta mund të ndodhë gjithashtu, me një kollë të thatë që bëhet produktive ndërsa trupi juaj lufton.

Të Jetuarit Mirë Ndërsa Menaxhoni Kollën Tuaj të Thatë

Të merresh me një kollë të thatë të vazhdueshme sfidon durimin dhe energjinë tuaj. Kujdesi për veten gjatë kësaj kohe ndihmon trupin tuaj të shërohet dhe i mban shpirtrat tuaj lart. Ju meritoni rehati dhe mbështetje gjatë rikuperimit tuaj.

Dëgjoni trupin tuaj dhe pushoni kur keni nevojë. Të përpiqeni përtej lodhjes ngadalëson shërimin dhe përkeqëson simptomat. Jepini vetes leje të ngadalsoheni dhe jepni përparësi rikuperimit mbi produktivitetin.

Qëndroni të lidhur me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor gjatë gjithë udhëtimit tuaj. Raportoni simptoma të reja ose ndryshime menjëherë. Mjeku juaj është partneri juaj në gjetjen e lehtësimit dhe trajtimin e çdo kushti themelor.

Mbani mend se shërimi kërkon kohë. Disa kollë shërohen shpejt ndërsa të tjerat kanë nevojë për javë për t'u zhdukur plotësisht. Bëni durim me procesin dhe festoni përmirësime të vogla gjatë rrugës.

Kërkoni mbështetje kur keni nevojë. Miqtë dhe familja duan të ndihmojnë, prandaj lërini ata të dinë çfarë do të bënte jetën tuaj më të lehtë. Ndonjëherë thjesht të kesh dikë që të dëgjojë frustrimin tënd bën një ndryshim.

Mbani shënim se çfarë i ndihmon simptomat tuaja. Shënoni se cilat mjete sjellin lehtësim dhe cilët shkaktarë e përkeqësojnë kollën tuaj. Ky informacion drejton zgjedhjet tuaja të vetë-kujdesit dhe ndihmon mjekun tuaj të përsosë planin tuaj të trajtimit.

Një kollë e thatë mund të ndihet dërrmuese, por ju keni shumë mjete dhe burime për të gjetur lehtësim. Kuptimi i asaj që po ndodh në trupin tuaj ju fuqizon të bëni vendime të informuara për kujdesin tuaj. Besoni se me kohën dhe trajtimin e duhur, shumica e kollëve të thata përmirësohen, dhe ju do të merrni frymë më lehtë së shpejti.