Ankthi i shëndetit është një gjendje reale ku ju ndiheni vazhdimisht të shqetësuar se diçka serioze po shkon keq me trupin tuaj, edhe kur testet mjekësore tregojnë ndryshe. Nuk bëhet fjalë për dramë apo reagim të tepruar. Truri juaj po interpreton në mënyrë të vërtetë ndjesitë normale të trupit si sinjale të rrezikshme. Kjo mund të ndihet rraskapitëse dhe izoluese, por të kuptuarit e asaj që po ndodh mund t'ju ndihmojë të gjeni rrugën tuaj drejt qetësisë.

Çfarë Saktësisht Është Ankthi i Shëndetit?

Ankthi i shëndetit ndodh kur mendja juaj ngec në një cikël shqetësimi për sëmundje ose sëmundje. Ju mund të vini re një pickim në gjoks dhe menjëherë të mendoni për sulm në zemër. Ose ndoshta një dhimbje koke ju bind se diçka e tmerrshme po rritet në trurin tuaj. Frika ndihet urgjente dhe reale, edhe pse provat sugjerojnë se jeni mirë.

Kjo nuk është e njëjtë me t'u shqetësuar për shëndetin tuaj në mënyrë normale. Të gjithë vërejnë simptoma dhe pyesin për to herë pas here. Ankthi i shëndetit kalon në një territor tjetër kur shqetësimi merr kontrollin e jetës tuaj të përditshme. Ai konsumon mendimet tuaja, prish aktivitetet tuaja dhe nuk qetësohet edhe pas sigurimit nga mjekët.

Trupi dhe mendja juaj punojnë së bashku në këtë model. Kur ndiheni të shqetësuar, trupi juaj prodhon ndjesitë fizike reale si rrahje të shpejtë të zemrës, djersitje ose tension muskular. Pastaj mendja juaj e shqetësuar i interpreton këto ndjesi si dëshmi se diçka nuk shkon mjekësisht. Kjo krijon një cikël që ushqehet vetë dhe bëhet më i fortë me kalimin e kohës.

Disa njerëz e quajnë këtë çrregullim ankthi për sëmundje ose hipokondriazi, megjithëse ky i dyti ka rënë në përdorim sepse tingëllon përçmues. Ajo që ka më shumë rëndësi është të kuptoni se shqetësimi juaj është i vërtetë. Vuajtja juaj meriton mëshirë dhe ndihmë efektive, jo gjykim.

Si Ndihet Në Të Vërtetë Ankthi i Shëndetit në Trupin Tuaj?

Ankthi i shëndetit krijon ndjesitë fizike befasuese reale që mund të mashtrojnë edhe mendjen më logjike. Sistemi juaj nervor reagon ndaj kërcënimeve të perceptuara, pavarësisht nëse ato kërcënime janë rreziqe reale apo mendime të shqetësuara. Trupi nuk i dallon gjithmonë dy gjërat.

Kur ju shqetësoheni për shëndetin tuaj, trupi juaj lëshon hormone stresi si adrenalina dhe kortizoli. Këto kimikate ju përgatisin për rrezik përmes përgjigjes së luftës ose ikjes. Rrahjet e zemrës tuaj rriten për të pompuar gjak në muskujt tuaj. Frymëmarrja juaj përshpejtohet për të marrë më shumë oksigjen. Muskujt tuaj tendosen, gati për të lëvizur.

Këto janë të njëjtat ndryshime fizike që do të përjetonit duke u përballur me një emergjencë të vërtetë. Por kur shkaktohen nga shqetësime shëndetësore në vend të rrezikut aktual, ato mund të ndihen konfuzuese dhe frikësuese. Ju mund të vini re rrahjet e zemrës tuaj dhe të mendoni se diçka nuk shkon me zemrën tuaj, pa e kuptuar këtë si një reagim ankthi.

Le të ecim përmes disa ndjesive të zakonshme që krijon ankthi, sepse njohja e këtyre modeleve mund t'ju ndihmojë të identifikoni atë që po ndodh në të vërtetë në trupin tuaj.

  • Rrahje të shpejta të zemrës ose rrahje të zemrës që ndihen të parregullta ose shumë të shpejta
  • Shtrëngim ose parehati në gjoks që imiton problemet e zemrës
  • Mungesë frymëmarrjeje ose ndjenjë sikur nuk merrni ajër të mjaftueshëm
  • Marramendje, ndjenjë lehtësie në kokë ose ndjenjë sikur mund të fikeni
  • Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në duar, këmbë ose fytyrë
  • Tension muskular, dhimbje ose dridhje në të gjithë trupin
  • Trauma stomaku, nauze ose ndryshime në tretje
  • Dhimbje koke ose ndjesi presioni në kokë
  • Djersitje, skuqje ose ndjenjë shumë të nxehtë ose të ftohtë
  • Drithërima ose dridhje që nuk mund t'i kontrolloni

Këto ndjesi ndihen tepër reale sepse janë reale. Trupi juaj po i përjeton ato në të vërtetë. Këshilla kryesore është të kuptoni se ankthi vetë prodhon këto simptoma. Ato nuk janë shenja të sëmundjes serioze, edhe nëse ndihen alarmuese.

Pse Disa Njerëz Zhvillojnë Ankth të Shëndetit Ndërsa të Tjerët Jo?

Ankthi i shëndetit nuk ndodh rastësisht ose për shkak të dobësisë personale. Disa faktorë mund t'ju bëjnë më të prekshëm ndaj zhvillimit të këtij modeli shqetësimi. Të kuptuarit e këtyre faktorëve ndihmon në heqjen e turpit dhe tregon drejt shërimit.

Përvojat tuaja të hershme me sëmundjet formojnë mënyrën se si ju i perceptoni kërcënimet shëndetësore më vonë në jetë. Nëse keni parë një të dashur që lufton me sëmundje serioze gjatë fëmijërisë suaj, keni mësuar se trupat mund të na tradhtojnë papritur. Nëse një prind shpesh shqetësohej për shëndetin ose nxitonte te mjekët me çdo simptomë, mund të keni përthithur atë vigjilencë ankthioze si normale.

Ndonjëherë një alarm i rëndësishëm shëndetësor shkakton ankth të vazhdueshëm edhe pasi të jeni shëruar. Ndoshta keni pasur një emergjencë mjekësore të papritur, ose ndoshta keni përjetuar simptoma të frikshme që mjekët fillimisht nuk mund t'i shpjegonin. Ajo përvojë i mësoi trurit tuaj të qëndrojë në gatishmëri të lartë për çdo shenjë rreziku.

Personaliteti dhe stili juaj i të menduarit gjithashtu luajnë një rol. Nëse natyrshëm prireni drejt vëzhgimit dhe planifikimit të kujdesshëm, mund të monitoroni trupin tuaj më nga afër se të tjerët. Kur kombinohet me një tendencë për të imagjinuar skenaret më të këqija, kjo krijon terren të favorshëm për zhvillimin e ankthit të shëndetit.

Këtu janë disa faktorë që kërkimet kanë lidhur me shkallë më të larta të ankthit të shëndetit, duke mbajtur në mend se pasja e këtyre faktorëve nuk do të thotë se patjetër do të zhvilloni këtë gjendje.

  • Pasja e një anëtari familjar me sëmundje serioze ose që ka vdekur nga sëmundja
  • Rritja me prindër që ishin shumë të shqetësuar për shëndetin
  • Përjetimi i një krize shëndetësore personale ose emergjence mjekësore
  • Jetesa përmes një kërcënimi global shëndetësor si një pandemi
  • Pasja e çrregullimit të përgjithshëm të ankthit ose çrregullimit të panikut
  • Ballafaqimi me depresionin ose sfidat e tjera të humorit
  • Përjetimi i traumës ose niveleve të larta të stresit
  • Pasja e tendencave perfeksioniste ose nevojës për siguri
  • Kalimi i kohës së konsiderueshme duke kërkuar informacion mjekësor në internet

Më pak shpesh, ankthi i shëndetit mund të zhvillohet krahas çrregullimit obsesiv-kompulsiv, ku kontrollimi i trupit për simptoma bëhet një ritual kompulsiv. Ndonjëherë shfaqet me çrregullimin e simptomave somatike, ku simptomat fizike vazhdojnë pa një shkak mjekësor të qartë. Kuptimi i këtyre modeleve ndihmon ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor të ofrojë trajtimin më të dobishëm.

Çfarë E Bën Ankthin e Shëndetit të Ndryshëm nga Shqetësimet Normale Shëndetësore?

Të gjithë shqetësohen për shëndetin e tyre ndonjëherë, dhe kjo është në të vërtetë vetëdije e shëndetshme. Ankthi i shëndetit bëhet problem kur shqetësimi bëhet joproporcional me rrezikun aktual dhe ndërhyn në jetesën tuaj të plotë.

Shqetësimi normal shëndetësor përfshin vërejtjen e një simptome, ndoshta përmendjen e saj te mjeku juaj, dhe pastaj vazhdimin pasi të merrni siguri. Me ankthin e shëndetit, siguria ofron vetëm lehtësim të shkurtër para se dyshimi të kthehet. Ju mund të mendoni se mjeku ka lënë diçka jashtë ose se rezultatet e testeve ishin të gabuara.

Dallimi kryesor qëndron në mënyrën se si shqetësimi ndikon në funksionimin tuaj të përditshëm. A mund të punoni ende, të shijoni aktivitetet dhe të lidheni me të dashurit? Apo shqetësimi shëndetësor konsumon orë të ditës tuaj, nxit vizita të përsëritura te mjeku dhe krijon frikë të vazhdueshme në sfond?

Një tjetër dallim përfshin mënyrën se si ju i përgjigjeni informacionit mjekësor. Njerëzit me vetëdije të zakonshme shëndetësore mund të lexojnë për një sëmundje pa u aplikuar menjëherë vetes. Me ankthin e shëndetit, çdo artikull ndihet personalisht relevant. Ju skanoni trupin tuaj për simptomat e përshkruara dhe e bindni veten se ato janë të pranishme.

Si Ju Kaptjon Ankthi i Shëndetit në Cikël?

Ankthi i shëndetit krijon cikle vetë-përforcuese që bëhen më të forta çdo herë që kaloni përmes tyre. Të kuptuarit e këtyre ciklit ju ndihmon të kuptoni kur jeni kapur në një dhe të zgjidhni një rrugë tjetër përpara.

Cikli zakonisht fillon me vërejtjen e një ndjesie trupore. Kjo mund të jetë diçka që është në të vërtetë e pranishme ose diçka që vëmendja juaj e shtuar e zbulon që të tjerët do ta injoronin. Vëmendja juaj fokusohet menjëherë në këtë ndjesi. Kjo vëmendje e fokusuar në të vërtetë e bën ndjesinë më të fortë dhe më të dukshme.

Më pas vjen interpretimi. Mendja juaj e shqetësuar hidhet shpejt në shpjegimin më të frikshëm të mundshëm. Një dhimbje koke bëhet tumor në tru. Lodhja do të thotë kancer. Ai njollë e pazakontë duhet të jetë melanoma. Ky të menduar katastrofik ndodh automatikisht dhe ndihet plotësisht bindës në momentin.

Pastaj ankthi përmbyt sistemin tuaj ndërsa trupi juaj reagon ndaj kërcënimit të perceptuar. Kujtoni ato simptoma fizike që diskutuam më parë? Të gjitha shfaqen tani, duke shtuar ndjesi të reja për mendjen tuaj të shqetësuar për të interpretuar. Rrahjet e zemrës tuaj bëhen dëshmi e sëmundjes së zemrës. Frymëmarrja juaj e cekët provon se diçka nuk shkon me mushkëritë tuaja.

Kjo çon në kontroll dhe kërkim të sigurisë. Ju mund të ekzaminoni trupin tuaj përsëri dhe përsëri, duke kërkuar ndryshime. Ju kërkoni simptoma në internet, duke shpresuar të gjeni shpjegime që do t'ju qetësojnë. Ju telefononi mjekun tuaj, vizitoni urgjencën ose pyesni anëtarët e familjes nëse mendojnë se dukeni i sëmurë. Këto sjellje ndihen të nevojshme dhe të dobishme në moment.

Ja se çfarë ndodh me çdo sjellje të zakonshme për përballje, dhe pse ato në mënyrë aksidentale forcojnë ciklin e ankthit në vend që ta thyejnë atë.

  • Kontrolli i trupit ju bën të vëreni variacione normale që ju ndryshe do t'i injoronit
  • Kërkimi i simptomave në internet ju ekspozon ndaj sëmundjeve të rralla dhe skenarëve më të këqij
  • Vizitat e përsëritura te mjeku ndonjëherë mund të gjejnë gjetje rastësore që krijojnë shqetësime të reja
  • Kërkimi i sigurisë mëson trurin tuaj se ankthi është i rrezikshëm dhe duhet eliminuar menjëherë
  • Shmangia e aktiviteteve ose situatave kufizon jetën tuaj duke ruajtur frikën

Çdo herë që e plotësoni këtë cikël, truri juaj e mëson modelin më thellë. Shtigjet bëhen autostrada automatike të shqetësimit. Të çlirohesh kërkon zgjedhjen e qëllimshme të reagimeve të reja, e cila ndihet e pakëndshme në fillim, por bëhet më e lehtë me praktikë.

A Mundet që Ankthi i Shëndetit të Ju Bëjë të Ndjeheni Fizikisht të Sëmurë?

Po, ankthi i shëndetit absolutisht krijon simptoma fizike reale që ndihen po aq reale sa simptomat nga sëmundjet mjekësore. Kjo nuk është imagjinare ose e sajuar. Trupi juaj reagon fuqishëm ndaj asaj që mendja juaj beson se po ndodh.

Ankthi kronik mban sistemin tuaj nervor në një gjendje aktivizimi të zgjatur. Imagjinoni të mbani motorin e makinës tuaj të ngritur vazhdimisht në vend të ngadalësimit normal. Përfundimisht, kjo krijon konsumim dhe ngarkesë në sisteme të ndryshme. Muskujt tuaj mbeten të tendosur, duke çuar në dhimbje dhe dhimbje koke. Tretja juaj bëhet e dëmtuar, duke shkaktuar probleme stomaku.

Hormonet e stresit që përmbytin sistemin tuaj për javë dhe muaj mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit, nivelet e energjisë dhe madje edhe funksionin imunitar. Ju mund të sëmureni më shpesh sepse stresi kronik ndikon në aftësinë e trupit tuaj për të luftuar infeksionet. Pastaj këto sëmundje reale kthehen përsëri në ankthin tuaj shëndetësor, duke konfirmuar frikën tuaj se diçka nuk shkon.

Hiperventilimi nga ndryshimet në frymëmarrjen ankthioze ndryshon nivelet e dioksidit të karbonit në gjakun tuaj. Kjo krijon marramendje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe lehtësi në kokë që ndihen si probleme neurologjike serioze. Simptomat janë krejtësisht reale, por ato vijnë nga modelet e frymëmarrjes në vend të sëmundjes.

Po Kur Simptomat Ndihen Shumë Reale për të qenë Ankth?

Kjo mund të jetë pjesa më e vështirë e ankthit të shëndetit për ta përballuar. Simptomat tuaja ndihen aq fizike, aq të pamohueshme reale, saqë të besoni se vijnë nga ankthi duket e pamundur. Si mund të krijonte shqetësimi ndjesi kaq konkrete?

Mendja dhe trupi nuk janë sisteme të veçanta. Ata komunikojnë dhe ndikojnë vazhdimisht njëri-tjetrin përmes shtigjeve komplekse të sistemit nervor dhe mesazhereve kimike. Mendimet krijojnë ndryshime fizike, dhe ndjesitë fizike krijojnë mendime. Kjo lidhje shkon thellë në të dy drejtimet.

Konsideroni skuqjen kur ndiheni të turpëruar. Këto janë mendimet tuaja që krijojnë ndryshime fizike të dukshme në sekonda. Ose mendoni se si goja juaj laget kur imagjinoni të kafshoni një limon. Imazhet mendore shkaktojnë reagime reale të trupit. Ankthi funksionon përmes këtyre të njëjtave shtigje mendje-trup, por krijon ndjesi më shqetësuese.

Duke thënë këtë, kujdesi mjekësor i mirë përfshin marrjen serioze të simptomave dhe përjashtimin e shkaqeve fizike në mënyrë adekuate. Ju meritoheni mjekë që dëgjojnë me kujdes dhe kryejnë ekzaminime dhe teste të nevojshme. Pasi kushtet mjekësore të përjashtohen në mënyrë të arsyeshme, atëherë adresimi i vetë ankthit bëhet rruga drejt të ndjerit më mirë.

Kur Duhet të Jeni të Shqetësuar se Mjekët Po Lënë diçka Jashtë?

Ky pyetje qëndron në zemër të ankthit të shëndetit. Ju dëshironi të besoni sigurimet mjekësore, por dyshimi pëshpërit se mjekët mund të lënë diçka të rëndësishme jashtë. Gjetja e një ekuilibri midis kujdesit mjekësor adekuat dhe shqetësimit të tepërt ndihet jashtëzakonisht e vështirë.

Mjekët bëjnë diagnoza bazuar në probabilitetin dhe modelet. Ata shikojnë moshën tuaj, simptomat, historinë mjekësore dhe gjetjet e ekzaminimit për të përcaktuar se cilat teste kanë kuptim. Asnjë mjek nuk mund të testojë për çdo kusht të mundshëm, as nuk do të ishte e sigurt ose e dobishme. Shumë teste kanë rreziqet dhe kostot e tyre.

Nëse disa mjekë nga specialitete të ndryshme kanë vlerësuar simptomat tuaja dhe nuk kanë gjetur shenja shqetësuese, ato prova kanë rëndësi. Mjekët ndonjëherë bien dakord, por nëse dëgjoni vazhdimisht siguri të ngjashme, ai model ju tregon diçka të rëndësishme. Një mjek mund të lërë diçka jashtë, por pesë mjekë që lënë jashtë të njëjtën gjë në mënyrë të pavarur bëhet jashtëzakonisht pak e mundshme.

Shenjat e kuqe ekzistojnë që kërkojnë vëmendje mjekësore urgjente. Të mësuarit për t'i njohur ato ju ndihmon të dalloni midis ankthit dhe emergjencave mjekësore të vërteta.

  1. Simptoma të papritura dhe të rënda që shfaqen nga askund, veçanërisht dhimbje në gjoks ose vështirësi në frymëmarrje
  2. Ndryshime neurologjike si dobësi në njërën anë, të folur të pakuptueshëm ose humbje e shikimit
  3. Ethe të larta të kombinuara me konfuzion ose dhimbje koke të rëndë
  4. Gjakderdhje e pakontrolluar ose shenja të lëndimit serioz
  5. Simptoma që përkeqësohen progresivisht pavarësisht trajtimit
  6. Humbje e konsiderueshme peshe e pavullnetshme gjatë javëve ose muajve

Nëse keni këto simptoma, kërkimi i kujdesit mjekësor ka kuptim. Por nëse simptomat tuaja rriten dhe bien, shfaqen kur jeni në stres, ose lëvizin rreth trupit tuaj, ankthi bëhet një shpjegim më i mundshëm se sëmundja serioze.

Çfarë Kushte të Rralla Imiitojnë Ankthin?

Ndërsa ankthi shpjegon simptomat në shumicën e rasteve, disa kushte mjekësore të pazakonta mund të krijojnë ndjesi të ngjashme. Mjekët e mirë marrin parasysh këto mundësi gjatë vlerësimit, por gjetja e tyre kërkon teste specifike në vend të ekzaminimit rutinë.

Problemet me tiroidet mund të krijojnë simptoma të ngjashme me ankthin sepse hormoni tiroide ndikon në të gjithë metabolizmin tuaj. Hipertiroidizmi, ku tiroidja juaj prodhon shumë hormon, shkakton rrahje të shpejta të zemrës, djersitje, dridhmëra dhe ndjenjë nervozizmi. Një test i thjeshtë gjaku mund të kontrollojë funksionin tiroide në mënyrë të besueshme.

Problemet e ritmit të zemrës të quajtura aritmi mund të krijojnë rrahje të forta dhe ndjesi në gjoks që shkaktojnë ankth të shëndetit. Shumica e aritmeve janë beninje, por disa kërkojnë trajtim. Nëse mjeku juaj dyshon për këtë, ai mund të urdhërojë një elektrokardiogram ose monitorim më afatgjatë të zemrës.

Më pak shpesh, një tumor i quajtur feokromocitom mund të shkaktojë episode të simptomave të ngjashme me ankthin intensiv, duke përfshirë rrahje të forta të zemrës, djersitje dhe panik. Ky tumor lëshon shpërthime adrenalina. Është mjaft i rrallë, duke prekur ndoshta tre deri në tetë persona nga një milion. Testet specifike të gjakut dhe urinës mund ta zbulojnë atë.

Defiçitet vitaminash, veçanërisht B12 ose vitamina D, ndonjëherë kontribuojnë në simptomat e ankthit dhe lodhjen. Këto kontrollohen lehtësisht përmes testeve të gjakut dhe korrigjohen përmes suplementimit nëse nevojitet.

Këtu janë kushte shtesë të pazakonta që ndonjëherë ngatërrohen me ankthin, megjithëse gjetja e ndonjërit prej tyre kërkon hetim specifik në vend të shqetësimit të përgjithshëm.

  • Sëmundje autoimune që prekin sistemin nervor
  • Disa çrregullime të krizave epileptike që krijojnë ndjesi të pazakonta
  • Tumore prodhuese hormonale përtej feokromocitomës
  • Efekte anësore ose ndërveprime medikamentesh
  • Tërheqja nga substancat, duke përfshirë kafeinën

Mjeku juaj përdor gjykimin klinik për të vendosur kur testet për këto kushte kanë kuptim. Nëse keni simptoma tipike ankthi që përputhen me modelet e përshkruara më parë, testimi i gjerë për sëmundje të rralla zakonisht krijon më shumë probleme sesa zgjidh.

Si Mund Të Filloni Të Çliroheni Nga Ankthi i Shëndetit?

Shërimi nga ankthi i shëndetit përfshin ngadalësimin e riedukimit të trurit tuaj për të interpretuar ndjesitë e trupit ndryshe dhe për t'iu përgjigjur shqetësimit në mënyra të reja. Kjo kërkon kohë dhe praktikë, por përmirësimi i konsiderueshëm është absolutisht i mundur për shumicën e njerëzve.

Terapia kognitive-sjellore, shpesh e quajtur CBT, qëndron si trajtimi më i kërkuar dhe më efektiv për ankthin e shëndetit. Kjo terapi ju ndihmon të identifikoni modelet mendore ankthioze dhe t'i testoni ato kundër provave. Ju mësoni të njihni të menduarit katastrofik dhe të konsideroni shpjegime alternative për simptomat.

Një formë e specializuar e quajtur parandalimi i ekspozimit dhe reagimit funksionon veçanërisht mirë. Kjo përfshin përjetimin e qëllimshëm të ankthit pa kryer sjelljet tuaja të zakonshme të sigurisë si kontrolli ose kërkimi i sigurisë. Tingëllon e frikshme, por ju e bëni këtë ngadalë me mbështetjen e terapistit. Truri juaj mëson se ankthi është i pakëndshëm, por jo i rrezikshëm.

Praktikat e ndërgjegjes ju mësojnë t'i vëreni mendimet dhe ndjesitë pa u reaguar menjëherë ndaj tyre. Ju vëreni atë mendim ankthioz për zemrën tuaj pa marrë telefonin për të kërkuar simptoma. Ju vëreni tensionin në shpatullat tuaja pa skanuar të gjithë trupin tuaj për probleme të tjera. Kjo krijon hapësirë midis impulsit dhe veprimit.

Ndonjëherë medikamentet mund të ndihmojnë, veçanërisht nëse ankthi ndihet i pakontrollueshëm. Inhibitorët selektivë të rikthimit të serotoninës, të quajtur zakonisht SSRIs, reduktojnë nivelet e përgjithshme të ankthit dhe bëjnë që terapia të funksionojë më efektivisht. Këto medikamente ndryshojnë kiminë e trurit gradualisht gjatë disa javëve.

Këtu janë disa strategji praktike që mund të filloni t'i provoni sot, megjithëse puna me një terapist e bën zbatimin e tyre shumë më të lehtë dhe më efektiv.

  • Kufizoni kërkimet në internet të lidhura me shëndetin në kohë specifike në vend të kontrollit të vazhdueshëm
  • Praktikoni vërejtjen e ndjesive të trupit pa i interpretuar ose gjykuar ato menjëherë
  • Vononi kërkimin e sigurisë edhe me pesë minuta për të filluar thyerjen e atij reagimi automatik
  • Mbani një ditar simptomash për të gjurmuar modelet dhe për të parë se si simptomat lidhen me stresin në vend të sëmundjes
  • Angazhohuni në aktivitete që përthithin vëmendjen tuaj dhe i japin ankthit më pak hapësirë mendore
  • Ndërtoni lëvizje të rregullt në ditën tuaj për të shkarkuar tensionin fizik
  • Prioritizoni gjumin sepse lodhja përforcon të menduarit ankthioz

Shërimi rrallë lëviz në një vijë të drejtë. Ju do të keni ditë të mira dhe ditë të vështira. Progresi mund të ndihet i padukshëm derisa papritmas të kuptoni se keni kaluar orë pa kontrolluar trupin tuaj ose ditë pa shqetësim shëndetësor që dominon mendimet tuaja.

Çfarë Mund Të Bëni Tani Nëse Ankthi Ndihet i Pakontrollueshëm?

Kur ankthi i shëndetit arrin kulmin në panik, ju keni nevojë për strategji të menjëhershme përballjeje që qetësojnë sistemin tuaj nervor shpejt. Këto teknika funksionojnë sepse aktivizojnë sistemin tuaj nervor parasimpatik, i cili kundërshton reagimin e stresit.

Filloni me frymën tuaj, sepse frymëmarrja është si automatike ashtu edhe e kontrollueshme. Frymëmarrja e ngadaltë, e thellë sinjalizon siguri trurit tuaj. Provoni të merrni frymë për katër numërime, të mbani për katër numërime dhe të nxirrni frymën për gjashtë numërime. Ajo nxjerrje më e gjatë aktivizon përgjigjen qetësuese.

Tokëzoni veten në momentin e tanishëm duke përdorur pesë shqisat tuaja. Emërtoni pesë gjëra që mund të shihni, katër gjëra që mund të prekni, tre gjëra që mund të dëgjoni, dy gjëra që mund të nuhatni dhe një gjë që mund të shijoni. Kjo e kthen vëmendjen tuaj nga shqetësimi i brendshëm dhe drejt mjedisit tuaj të menjëhershëm.

Lëvizni trupin tuaj nëse është e mundur. Ecini rreth hapësirës tuaj, shtrihuni ose bëni disa ushtrime të shkurtra. Lëvizja fizike ndihmon në shkarkimin e hormoneve të stresit që përmbytin sistemin tuaj. Trupi juaj u përgatit për veprim, kështu që dhënia e tij veprim ka kuptim.

Kujtojeni vetes se ankthi krijon ndjesi fizike që ndihen të frikshme, por nuk janë të rrezikshme. Ju keni mbijetuar çdo episod të mëparshëm të ankthit të shëndetit. Kjo ndjenjë do të kalojë, ashtu si ato të tjerat. Ju mund të ndjeheni të shqetësuar dhe ende të jeni fizikisht të sigurt.

Si të Flisni me të Dashurit për Ankthin e Shëndetit?

Ankthi i shëndetit mund të tensionojë marrëdhëniet kur njerëzit rreth jush lodhen duke ofruar siguri ose nuk kuptojnë pse nuk mund të ndaleni së shqetësimi. Hapja e bisedave të ndershme mund të ndihmojë.

Përpiquni të shpjegoni se ankthi i shëndetit është një gjendje reale, jo kërkim vëmendjeje apo reagim i tepruar. Mendja juaj percepton në mënyrë të vërtetë rrezik edhe kur logjika thotë se jeni të sigurt. Ju po punoni për këtë, por ju nevojitet durim dhe mbështetje gjatë shërimit.

Lërini njerëzit të dinë se ofrimi i sigurisë në të vërtetë e përkeqëson ankthin e shëndetit me kalimin e kohës, edhe pse ndihmon për një kohë të shkurtër. Kërkojuni atyre t'ju mbështesin në përballjen me pasigurinë në vend të kësaj. Ata mund të thonë diçka si: "Dëgjoj se je i shqetësuar, dhe kjo ndihet me të vërtetë e vështirë tani", në vend të "Jam i sigurt se je mirë".

Ndahni atë që në të vërtetë ju ndihmon. Ndoshta ju nevojitet shpërqendrim përmes aktiviteteve së bashku. Ndoshta ju dëshironi që dikush t'ju kujtojë strategjitë tuaja përballëse kur ankthi godet. Ose mund t'ju duhet thjesht që ata të kuptojnë pse ndonjëherë anuloni planet ose dukeni të preokupuar.

Si duket Jeta në Anën Tjetër të Ankthit të Shëndetit?

Shërimi nuk do të thotë kurrë mos vërejtjen e ndjesive të trupit ose kurrë mos pasjen e shqetësimeve shëndetësore. Do të thotë që ato shqetësime marrin hapësirë adekuate në jetën tuaj në vend që të konsumojnë gjithçka. Ju mund të vëreni një simptomë, të vendosni nëse nevojitet veprim dhe pastaj të vazhdoni me ditën tuaj.

Ndoden që gjithmonë do të keni një tendencë drejt vetëdijes shëndetësore. Kjo është pjesë e mënyrës se si funksiononi, dhe nuk është domosdoshmërisht e keqe. Mund të jeni gjithmonë personi që mban hapin me kujdesin parandalues dhe vëren ndryshimet e trupit. Dallimi është se ju do t'i interpretoni këto vëzhgime përmes një lente më të qetë dhe më të balancuar.

Shumë njerëz zbulojnë se shërimi nga ankthi i shëndetit i mëson ata aftësi të vlefshme për menaxhimin e stresit dhe pasigurisë në të gjitha fushat e jetës. Ju mësoni se ndjenjat e pakëndshme kalojnë pa katastrofë. Ju zbuloni se mund të toleroni mosnjohjen për siguri. Këto mësime transferohen në sfidat e punës, shqetësimet e marrëdhënieve dhe shqetësimet e përditshme.

Liria nga ankthi i shëndetit do të thotë rikthimi i hapësirës mendore që zinte shqetësimi. Imagjinoni duke pasur ato orë përsëri për të shijuar hobet, për të thelluar marrëdhëniet ose thjesht për t'u relaksuar pa frikë të vazhdueshme në sfond. Ajo jetë është e mundur, dhe shumë njerëz me ankth të shëndetit gjejnë rrugën atje përmes trajtimit dhe praktikës.

Ju meritoni të ndiheni të sigurt në trupin tuaj. Ju meritoni të besoni se ndjesitë normale janë thjesht ato, normale. Kjo udhëtim kërkon guxim dhe këmbëngulje, por ju nuk duhet ta ecni vetëm. Ndihma është e disponueshme, dhe shërimi ndodh një hap i vogël në një kohë.