Ti zgjohesh, kthen fytin dhe ouch. Ajo dhimbje e mprehtë në qafën tënde tregon se diçka shkoi gabim ndërsa po flije. Kjo ndodh pothuajse me të gjithë në një pikë, dhe lajmi i mirë është se shumicën e herëve, ajo përmirësohet vetë brenda disa ditësh. Muskujt dhe ligamentet e qafës tënde mund të tendosen kur koka juaj qëndron në një pozicion të çuditshëm për orë të tëra, ngjashëm me atë se si krahu juaj mund të ndjehet i dhimbshem nëse flini në të në mënyrë të çuditshme. Le të kalojmë nëpër pse ndodh kjo dhe çfarë mund të bëni për t'u ndjerë më rehat ndërsa trupi juaj shërohet.

Pse të dhëmb qafa pas gjumit?

Qafa jote e mban kokën tënde gjatë gjithë ditës, e cila peshon rreth aq sa një top bowlingu. Kur flini në një pozicion të çuditshëm, muskujt dhe indet e buta që mbështesin qafën tuaj shtrihen ose kompresohen në mënyra me të cilat nuk janë mësuar. Kjo krijon tendosje të vogla që çojnë në ngurtësi dhe shqetësim.

Jastëku juaj luan një rol të madh këtu. Nëse është shumë i lartë, shumë i sheshtë, ose shumë i fortë, qafa juaj nuk mund të pushojë në lakimin e saj natyral. Kjo vendos stres shtesë mbi muskujt dhe nyjet. Përgjatë disa orësh, ai stres grumbullohet dhe ti zgjohesh duke u ndjerë i bllokuar.

Ndonjëherë dysheku juaj është gjithashtu pjesë e problemit. Një dyshek që lëshon ose është tepër i butë lejon që trupi juaj të zhytet në mënyrë të pabarabartë, gjë që prish rreshtimin e qafës tuaj. Edhe nëse filloni natën në një pozicion të mirë, mund të kaloni në një qëndrim të tendosur ndërsa lëvizni përmes fazave të ndryshme të gjumit.

Gjumë në stomak ka tendencë të shkaktojë më shumë probleme. Në këtë pozicion, ju duhet të përdridhni qafën tuaj në njërën anë vetëm për të marrë frymë. Ajo rotacion, e mbajtur për orë të tëra, mund të irritojë nyjet e vogla në shtyllën kurrizore tuaj dhe të lodhë muskujt në njërën anë të qafës tuaj.

Stresi dhe tensioni gjatë ditës mund t'i bëjnë muskujt e qafës tuaj të ngushtë edhe para se të shtriheni. Kur e bartni atë ngushtësi në gjumë, muskujt tuaj nuk mund të relaksohen plotësisht. Ata mbeten pjesërisht të kontraktuar, gjë që i bën ata më të prekshëm ndaj tendosjes gjatë natës.

Cilat janë simptomat e zakonshme që mund të vëreni?

Shumica e njerëzve ndjejnë një model të qartë shqetësimi që ndihmon në identifikimin e këtij lloji dhimbje qafe. Njohja e këtyre shenjave mund t'ju sigurojë që ajo që po përjetoni është tipike dhe e menaxhueshme.

  • Dhimbje e mprehtë kur përpiqeni të ktheni kokën në njërën anë, shpesh duke e bërë të vështirë kontrollimin e zonës së vdekur gjatë vozitjes
  • Një dhimbje e butë që ndodhet në bazën e kafkës tuaj ose midis shpatullave tuaja
  • Ngurtësi që e bën të pakëndshëm shikimin lart ose poshtë
  • Ndjeshmëri kur shtypni muskujt përgjatë anës së qafës tuaj
  • Një ndjenjë ngushtësie ose tërheqjeje që përkeqësohet me lëvizje të caktuara
  • Keqardhje të herëpashershme që fillojnë në pjesën e pasme të kokës dhe zvarriten përpara

Këto simptoma zakonisht shfaqen sapo të zgjoheni ose brenda orës së parë të daljes nga shtrati. Ato mund të ndihen më keq në mëngjes dhe gradualisht të lehtësohen ndërsa lëvizni gjatë ditës.

A ka simptoma të rralla që duhet t'i vëreni?

Në shumicën e rasteve, dhimbja e qafës nga gjumi i gabuar mbetet e lehtë dhe përmirësohet shpejt. Megjithatë, simptoma të caktuara sugjerojnë se diçka më serioze mund të ndodhë. Këto nuk janë të zakonshme, por janë të rëndësishme për t'u njohur.

Nëse vëreni dhimbje të rëndë që nuk lehtësohet fare me pushim ose ndryshime pozicioni, kjo ia vlen të kontrollohet. Dhimbja që bie poshtë krahut tuaj me ndjesi shpimi ose mpirje në gishta mund të nënkuptojë se një nerv po kompresohet. Dobësia në krah ose dorë, si vështirësi në kapjen e objekteve ose ngritjen e krahut, gjithashtu kërkon kujdes mjekësor.

Temperatura e lartë së bashku me dhimbjen dhe ngurtësinë e qafës mund të tregojnë një infeksion. Vështirësia në ecje, humbja e koordinimit, ose vështirësi në kontrollin e fshikëzës ose zorrëve janë shenja që kërkojnë kujdes urgjent. Këto simptoma janë të rralla pas thjesht gjumit në një pozicion të keq, por njohja e tyre ju ndihmon të kuptoni kur të kërkoni ndihmë shpejt.

Si mund ta lehtësoni dhimbjen në shtëpi?

Të parën ose të dytën ditë, kujdesi i butë funksionon më së miri. Trupi juaj tashmë po punon për të shëruar indet e tendosura, dhe ju mund ta mbështetni atë proces me disa strategji të thjeshta.

Akulli mund të ndihmojë në 24 deri në 48 orët e para. Ai redukton inflamacionin dhe mpirë shqetësimin e mprehtë. Mbështillni një pako akulli në një peshqir të hollë dhe mbajeni atë kundër pikës së dhimbshem për rreth 15 minuta në kohë. Ju mund ta përsëritni këtë disa herë gjatë ditës.

Pas dy ditëve të para, kalimi në nxehtësi shpesh ndihet më mirë. Një dush i ngrohtë, një jastëk ngrohës, ose një peshqir i ngrohtë ndihmon në relaksimin e muskujve të ngushtë dhe rrit rrjedhjen e gjakut në zonë. Kjo sjell oksigjen dhe lëndë ushqyese që përshpejtojnë shërimin.

Relievers të dhimbjeve pa recetë si ibuprofen ose acetaminophen mund të lehtësojnë dhimbjen. Ibuprofeni gjithashtu redukton inflamacionin, gjë që është e dobishme për këtë lloj dëmtimi. Thjesht ndiqni udhëzimet në shishe dhe merrini ato me ushqim nëse ju shqetësojnë stomakun.

Përpiquni të mbani lëvizjen butësisht. Qëndrimi plotësisht i palëvizshëm mund të duket si zgjedhja e sigurt, por në fakt mund ta bëjë ngurtësinë më të keqe. Aktivitetet e lehta dhe shtrirjet e buta ndihmojnë muskujt tuaj të qëndrojnë të lirshëm dhe i parandalojnë ata të ngushtohen më tej.

Cilat ushtrime të buta ndihmojnë qafën tuaj të rikuperohet?

Lëvizja është një nga mënyrat më të mira për të ndihmuar qafën tuaj të shërohet. Këto ushtrime janë krijuar për të qenë të ngadalta dhe të kontrolluara, duke mos e detyruar kurrë qafën tuaj përtej pikës së rehatisë. Mendoni për to si një mënyrë për të kujtuar muskujt tuaj si të lëvizin pa probleme përsëri.

Filloni me një tërheqje të thjeshtë të mjekrës. Uluni ose qëndroni në këmbë me shpatullat e relaksuara. Tërhiqni butësisht mjekrën drejt mbrapa, sikur po bëni një mjekër të dyfishtë. Mbajeni për rreth pesë sekonda, pastaj relaksohuni. Kjo forcon muskujt në pjesën e përparme të qafës tuaj dhe ndihmon në rivendosjen e qëndrimit të duhur. Përsëriteni këtë dhjetë herë, disa herë në ditë.

Tjetra, provoni një shtrirje të butë anë-mbas. Ngjyes ngadalë kokën drejt një shpatulle, duke sjellë veshin më afër shpatullës pa e ngritur shpatullën lart. Ju duhet të ndjeni një shtrirje të butë në anën e kundërt të qafës tuaj. Mbajeni për 15 deri në 30 sekonda, pastaj kthehuni në qendër dhe përsëriteni në anën tjetër. Bëni këtë tre deri pesë herë në secilën anë.

Një shtrirje e rotacionit gjithashtu mund të ndihmojë. Ktheni ngadalë kokën për të parë mbi një shpatull, duke shkuar vetëm aq sa ndihet rehat. Mbajeni për 15 deri në 30 sekonda, pastaj kthehuni në anën tjetër. Kjo ndihmon në lirimin e muskujve që janë tendosur nga gjumi në një pozicion të përdredhur.

Shtrëngimi i shpatullave është një tjetër i dobishëm. Uluni drejt dhe shtrëngoni butësisht shpatullat së bashku, sikur po përpiqeni të mbani një laps midis tyre. Mbajeni për pesë sekonda, pastaj relaksohuni. Kjo forcon muskujt në pjesën e sipërme të shpinës tuaj dhe lehtëson disa tendosje nga qafa juaj. Përsëriteni dhjetë herë.

Nëse ndonjë ushtrim e përkeqëson dhimbjen tuaj, ndaloni dhe jepni vetes më shumë kohë për të pushuar. Këto lëvizje duhet të ndihen si një shtrirje e butë, kurrë e mprehtë ose intensive. Konsistenca ka rëndësi më shumë se intensiteti, kështu që bërja e pak gjërave disa herë në ditë funksionon më mirë se sa të shtyheni fort një herë.

Si duhet ta ndryshoni konfigurimin tuaj të gjumit?

Parandalimi i kësaj nga ndodhja përsëri fillon me mënyrën se si flini. Rregullimet e vogla në jastëkun dhe pozicionin tuaj mund të bëjnë një ndryshim të madh me kalimin e kohës.

Jastëku juaj duhet ta mbajë kokën tuaj në nivel me shtyllën kurrizore tuaj. Nëse flini në shpinë, një jastëk me lartësi mesatare funksionon mirë. Për ata që flenë në anë zakonisht nevojitet një jastëk më i trashë për të mbushur hapësirën midis shpatullës dhe kokës. Gjumë në stomak është i vështirë për qafën tuaj, kështu që nëse mundeni, përpiquni ta mësoni veten të flini në anën ose në shpinë në vend të kësaj.

Disa njerëz e gjejnë të dobishëm jastëkun cervikal. Këto kanë një formë të lakuar që mbështet lakimin natyral të qafës suaj. U duhen disa netë për t'u mësuar, por shumë njerëz e gjejnë se zgjohen me më pak ngurtësi pasi të jenë përshtatur.

Dysheku juaj duhet ta mbështesë trupin tuaj pa ju lënë të zhytet shumë thellë. Nëse dysheku juaj është i vjetër dhe i lëshuar, mund të jetë koha për të konsideruar një zëvendësim. Edhe një shtresë dysheku mund të ndihmojë nëse një dyshek i ri nuk është në buxhet tani.

Përpiquni ta mbani hapësirën tuaj të gjumit në një temperaturë të rehatshme. Nëse ju ftoheni shumë, muskujt tuaj mund të ngushtohen gjatë natës. Një batanije e ngrohtë dhe një dhomë që nuk është shumë e ftohtë mund të ndihmojnë trupin tuaj të qëndrojë i relaksuar ndërsa ju flini.

Kur duhet të shkoni te mjeku?

Shumica e dhimbjeve të qafës nga gjumi i gabuar përmirësohen brenda disa ditësh deri në një javë. Nëse tuaja nuk po përmirësohet pas rreth një jave kujdes në shtëpi, ka kuptim të kontrolloni me një ofrues të kujdesit shëndetësor. Ata mund të sigurojnë që asgjë tjetër nuk po ndodh dhe të sugjerojnë trajtime shtesë nëse nevojitet.

Duhet të kërkoni kujdes më shpejt nëse dhimbja është e rëndë dhe nuk i përgjigjet medikamenteve pa recetë ose rimedieve shtëpiake. Nëse zhvilloni ndonjë nga ato simptoma të rralla të përmendura më parë, si mpirja, dobësia, ose temperatura e lartë, mos prisni. Ato shenja kërkojnë vlerësim të shpejtë.

Një mjek mund të ekzaminojë qafën tuaj, të pyesë për simptomat tuaja, dhe ndonjëherë të urdhërojë teste imazherike nëse dyshojnë diçka më shumë se një tendosje e thjeshtë. Në shumicën e rasteve, megjithatë, ekzaminimi dhe përshkrimi juaj i asaj që ka ndodhur janë të mjaftueshme për të udhëhequr trajtimin.

Cilat trajtime të tjera mund të ndihmojnë?

Nëse rimediet shtëpiake nuk janë të mjaftueshme, mjeku juaj mund të sugjerojë fizioterapi. Një fizioterapist mund t'ju mësojë ushtrime dhe shtrirje specifike të përshtatura për nevojat tuaja. Ata gjithashtu mund të përdorin teknika si masazh, ultratingull, ose stimulim elektrik për të ndihmuar në reduktimin e dhimbjes dhe përmirësimin e lëvizshmërisë.

Ndonjëherë një kurs i shkurtër i një medikamenti relaksues të muskujve mund të ndihmojë nëse muskujt tuaj janë shumë të ngushtë. Këto zakonisht përshkruhen vetëm për disa ditë për të thyer ciklin e spazmave dhe dhimbjes. Ato mund t'ju bëjnë të përgjumur, kështu që zakonisht merren para gjumit.

Në disa raste, një ofrues i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë një kollare të butë cervikale për përdorim afatshkurtër. Kjo nuk është e destinuar të mbahet gjatë gjithë ditës, por mund t'i japë qafës tuaj një pushim gjatë aktiviteteve që e përkeqësojnë dhimbjen. Mbajtja e saj për shumë kohë mund të dobësojë në të vërtetë muskujt e qafës tuaj, kështu që është e rëndësishme të ndiqni këshillat e ofruesit tuaj.

Kujdesi kiropraktik ose terapitë e masazhit gjithashtu mund të ofrojnë lehtësim për disa njerëz. Këto trajtime përqendrohen në përmirësimin e rreshtimit dhe lirimin e muskujve të ngushtë. Sigurohuni që të vizitoni një profesionist të licencuar që ka përvojë në trajtimin e dhimbjes së qafës.

Si mund ta parandaloni këtë nga përsëritja?

Pasi qafa juaj të ndihet më mirë, disa zakone mund t'ju ndihmojnë të shmangni përsëritjen. Këto strategji mbështesin rreshtimin e mirë dhe zvogëlojnë mundësitë e zgjimit të dhimbshem.

Kini kujdes me qëndrimin tuaj gjatë ditës. Ulja e përkulur mbi një ekran kompjuteri ose telefoni mund të lodhë muskujt e qafës tuaj. Marrja e pushimeve për t'u shtrirë dhe rregullimi i hapësirës tuaj të punës në mënyrë që ekrani juaj të jetë në nivelin e syve mund të ndihmojë. Muskujt e fortë dhe të relaksuar janë më pak të prirur për t'u tendosur gjatë natës.

Menaxhoni stresin kur mundeni. Tensioni në mendje shpesh shfaqet si tension në trup, veçanërisht në qafë dhe shpatulla. Aktivitetet si frymëmarrja e thellë, joga e butë, ose edhe një shëtitje e shkurtër mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni para gjumit.

Mbani një orar të qëndrueshëm gjumi. Shkuarja në shtrat dhe zgjimi në pothuajse të njëjtën kohë ndihmon trupin tuaj të vendoset në një ritëm të shëndetshëm. Gjumi cilësor mbështet rikuperimin e përgjithshëm të muskujve dhe e bën më të lehtë për trupin tuaj të përballojë stresin e përditshëm.

Kontrolloni jastëkun dhe dyshekun tuaj herë pas here. Jastëkët humbasin formën e tyre me kalimin e kohës, dhe dyshekët konsumohen. Zëvendësimi i tyre kur është e nevojshme është një investim në rehatinë dhe shëndetin tuaj.

Cili është perspektiva për rikuperimin?

Shumica dërrmuese e njerëzve që zgjohen me dhimbje qafe nga gjumi i gabuar ndihen shumë më mirë brenda disa ditësh. Me lëvizje të butë, pak kujdes në shtëpi, dhe pak durim, qafa juaj duhet të kthehet në normalitet. Edhe nëse zgjat një javë ose dy të plotë, përmirësimi i qëndrueshëm është një shenjë e mirë.

Rrallë, dhimbja e qafës mund të bëhet kronike ose e përsëritur nëse çështjet themelore si qëndrimi i dobët, stresi, ose një konfigurim gjumi jo mbështetës nuk adresohen. Vëmendja ndaj faktorëve që kontribuojnë në problem dhe bërja e ndryshimeve të vogla mund të thyejnë atë cikël.

Mbani mend se trupi juaj është i qëndrueshëm dhe i krijuar për t'u shëruar. Dhënia vetes kohën dhe kujdesin që ju nevojitet nuk është shenjë dobësie. Është një mënyrë inteligjente për të mbështetur shëndetin dhe rehatinë tuaj afatgjatë. Nëse diçka nuk ndihet mirë ose dhimbja nuk po përmirësohet siç pritet, kontaktimi me një ofrues të kujdesit shëndetësor është gjithmonë një hap i arsyeshëm. Ju meritoni të ndiheni mirë dhe të lëvizni lirshëm.