Nëse po shtoni peshë pas lindjes së një fëmije, mund të ndjeheni të hutuar ose të shqetësuar. E vërteta është se disa shtime në pesha pas lindjes janë krejtësisht normale dhe ndonjëherë edhe të shëndetshme. Trupi juaj sapo ka kaluar një transformim të jashtëzakonshëm dhe ende po përshtatet me jetën pas shtatzanisë. Të kuptuarit e asaj që po ndodh brenda trupit tuaj mund t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje të informuara dhe të buta që mbështesin mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale gjatë kësaj periudhe delikate.
Pse do të Shtoj Peshë Pas Lindjes?
Mund të prisni të humbni peshë pas lindjes, por shumë gra në fakt shtojnë disa kilogramë në javët ose muajt që pasojnë. Kjo mund të ndodhë për disa arsye shumë normale. Trupi juaj po rikuperohet nga shtatzania dhe lindja, gjë që ndikon në hormonet, metabolizmin, modelet e gjumit dhe rutinën tuaj të përditshme në mënyra që ndoshta nuk i njihni menjëherë.
Nivelet tuaja hormonale po ndryshojnë në mënyrë dramatike pas lindjes. Estrogjeni dhe progesteroni bien shpejt, ndërsa prolaktina rritet nëse ushqeni me gji. Këto ndryshime mund të ndikojnë në mënyrën se si trupi juaj ruan yndyrën dhe menaxhon sinjalet e urisë. Mendojeni si rikalibrim të trupit tuaj pas nëntë muajsh përshtatjesh të mëdha.
Mungesa e gjumit luan një rol më të madh sesa shumica e njerëzve e kuptojnë. Kur nuk po merrni mjaftueshëm pushim, trupi juaj prodhon më shumë kortizol, një hormon stresi që mund të rrisë oreksin dhe ruajtjen e yndyrës. Gjithashtu, keni më shumë gjasa të kërkoni burime të shpejta energjie kur jeni të lodhur, gjë që shpesh do të thotë ushqime me më shumë kalori.
Le të shohim arsyet e zakonshme pas shtimit të peshave pas lindjes, duke pasur parasysh se përvoja juaj mund të përfshijë një ose disa nga këta faktorë që punojnë së bashku:
- Retencion fluid nga ndryshimet hormonale dhe indet shëruese
- Aktivitet fizik i reduktuar gjatë rikuperimit
- Ndryshime në modelet e të ngrënit për shkak të programeve të reja
- Të ngrënit emocional në lidhje me stresin ose ndryshimet e humorit pas lindjes
- Ndryshimet në funksionin e tiroides që ngadalësojnë metabolizmin
- Medikamente si disa antidepresivë ose barna për presionin e gjakut
Secili nga këta faktorë përfaqëson një pjesë normale të përshtatjes pas lindjes. Trupi juaj po punon shumë për t'u shëruar dhe përshtatur, dhe ai proces kërkon kohë dhe energji.
A është i Shëndetshëm Disa Shtim në Pesha Pas Lindjes?
Po, një shtim moderat në pesha pas lindjes mund të mbështesë rikuperimin tuaj në disa situacione. Nëse keni humbur peshë ndjeshëm gjatë ose menjëherë pas lindjes, duke shtuar pak mbrapsht ndihmon në rivendosjen e rezervave tuaja të energjisë. Trupi juaj ka nevojë për ushqim adekuat për të shëruar indet, prodhuar qumësht gjiri nëse ushqeni, dhe për të ruajtur funksionin tuaj imunitar gjatë kësaj kohe kërkuese.
Nënat që ushqejnë me gji ndonjëherë shtojnë pak peshë sepse trupat e tyre mbajnë rezerva shtesë yndyre për të siguruar prodhimin e qumështit. Ky është një mekanizëm biologjik mbrojtës. Trupi juaj dëshiron të sigurojë që keni rezerva të mjaftueshme energjie për të ushqyer foshnjën tuaj, edhe nëse ushqimi bëhet përkohësisht i pakët.
Megjithatë, shtimi i shpejtë ose i tepërt në pesha kërkon vëmendje. Shtimi i më shumë se dy deri në tre kilogramë në javë, ose shtimi i vazhdueshëm në pesha për disa muaj pa ndryshime në dietë ose aktivitet, mund të sinjalizojë një problem themelor që kërkon vlerësim mjekësor.
Kur duhet të shqetësohem për Shtimin e Peshave Pas Lindjes?
Shumica e ndryshimeve të peshave pas lindjes janë normale, por disa modele kërkojnë një bisedë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Nëse po shtoni peshë shpejt pavarësisht se hani normalisht dhe jeni mjaftueshëm aktive, mund të ndodhë diçka tjetër. Trupi juaj mund të sinjalizojë se ka nevojë për mbështetje ose kujdes mjekësor.
Vëzhgoni këto shenja që sugjerojnë se duhet të kontaktoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur:
- Shtim i papritur në pesha prej më shumë se dy kilogramësh në një javë
- Enjtje në fytyrë, duar ose këmbë që nuk përmirësohet me pushim
- Lodhtje e rëndë që e bën të pamundur kryerjen e detyrave të përditshme
- Mungesë e përhershme lumturie ose ankth që ndikon në jetën tuaj të përditshme
- Etje e tepërt ose urinimi i shpeshtë
- Palpitacione zemre ose ndjesi që zemra ju rrah fort
- Ndjesia e të qenit jashtëzakonisht i ftohtë gjatë gjithë kohës
- Humbje flokësh që duket e tepërt përtej rënies normale pas lindjes
Këto simptoma mund të tregojnë kushte që kërkojnë vlerësim mjekësor. Kapja e tyre herët e bën trajtimin më të lehtë dhe më efektiv, prandaj mos hezitoni të flisni nëse diçka nuk është në rregull.
Cilat Kushte Mjekësore Shkaktojnë Shtim në Pesha Pas Lindjes?
Disa kushte shëndetësore mund të shkaktojnë shtim të papritur në pesha pas lindjes. Problemet tiroide pas lindjes janë befasuese të zakonshme, duke prekur rreth një në dymbëdhjetë gra. Glanda juaj tiroide, e cila ndodhet në qafë, kontrollon metabolizmin tuaj. Kur bëhet nën-aktive pas lindjes, gjithçka ngadalësohet, përfshirë edhe mënyrën se si trupi juaj djeg kalori.
Simptomat e hipotiroidizmit zhvillohen gradualisht. Mund të ndjeheni të lodhur, të ftohtë, të kapsur ose të turbulluar mendërisht. Lëkura juaj mund të bëhet e thatë dhe flokët tuaj mund të hollohen më shumë nga sa pritet. Shtimi në pesha ndodh edhe kur po hani të njëjtën sasi si më parë. Një test i thjeshtë gjaku mund ta diagnostikojë këtë gjendje, dhe medikamenti ditor me hormone tiroide zakonisht zgjidh simptomat plotësisht.
Depresioni pas lindjes prek rreth një në shtatë nëna të reja dhe mund të kontribuojë në ndryshime të peshave në të dy drejtimet. Disa gra humbasin plotësisht oreksin, ndërsa të tjerat kthehen te ushqimi për ngushëllim. Pesha emocionale e depresionit e bën të ngrënit dhe ushtrimet e shëndetshme të duken të tepërta. Nëse po përjetoni trishtim të vazhdueshëm, humbje interesi në aktivitete, ose vështirësi në lidhjen me foshnjën tuaj, ju lutem flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Rezistenca ndaj insulinës mund të zhvillohet ose përkeqësohet pas shtatzanisë, veçanërisht nëse keni pasur diabet gestacional. Trupi juaj ndalon së reaguari siç duhet ndaj insulinës, gjë që çon në rritje të sheqerit në gjak dhe ruajtje të shtuar të yndyrës. Mund të vëreni rritje të urisë, lodhtje dhe shtim në pesha rreth mesit. Kjo gjendje rrit rrezikun tuaj për diabetin e tipit 2, por ndërhyrja e hershme me dietë, ushtrime dhe ndonjëherë medikamente mund të parandalojë progresionin.
Tani le të shohim disa kushte më të rralla që ndonjëherë shkaktojnë shtim në pesha pas lindjes. Këto prekin më pak gra, por të diturit për to ju ndihmon të identifikoni kur diçka kërkon kujdes mjekësor:
- Sindromi Cushing, ku trupi juaj prodhon shumë kortizol, duke shkaktuar shtim në pesha në fytyrë, qafë dhe trung së bashku me strija dhe mavijosje të lehtë
- Prolaktinoma, një tumor beninj i hipofizës që rrit nivelet e prolaktinës përtej asaj që është normale për ushqimin me gji, duke shkaktuar periudha të parregullta dhe shtim të pashpjegueshëm në pesha
- Sindromi i vezoreve policistike që shfaqet ose përkeqësohet pas lindjes, duke sjellë periudha të parregullta, rritje të tepërt të qimeve dhe shtim të qëndrueshëm në pesha
- Simptomat e dështimit të zemrës përfshirë shtimin e shpejtë në pesha nga retencioni fluid, mungesë frymëmarrjeje dhe enjtje në këmbë
Këto kushte janë të rralla, por janë të trajtueshme kur diagnostikohen siç duhet. Nëse keni simptoma që vazhdojnë ose përkeqësohen pavarësisht kujdesit normal pas lindjes, kërkoni një vlerësim mjekësor të plotë.
Si mund ta Mbështes peshën e shëndetshme pas lindjes së një fëmije?
T'i qaseni peshës pas lindjes me butësi dhe durim ju shërben më mirë sesa planet agresive dietike. Trupi juaj ka nevojë për ushqim dhe pushim për t'u rikuperuar nga shtatzania dhe lindja. Kufizimi ekstrem i kalorive mund të kthehet mbrapsht duke ngadalësuar më tej metabolizmin tuaj, duke ju varfëruar energjinë dhe duke ndikuar në furnizimin me qumësht nëse ushqeni me gji.
Fokusohuni në ngrënien e vakteve të rregullta, të balancuara, në vend të kërcimit të vakteve ose kufizimit të rreptë të ushqimit. Kur kaloni shumë kohë pa ngrënë, sheqeri juaj në gjak bie, gjë që shkakton uri intensive dhe shpesh çon në mbingrënie më vonë. Synoni tre vakte dhe një ose dy ushqime të ndërmjetme në ditë, duke përfshirë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra në çdo vakt për t'ju mbajtur të ngopur.
Proteina ju ndihmon të ndiheni më të ngopur për më gjatë dhe mbështet riparimin e indeve. Përfshini vezë, kos grek, mish të bardhë, peshk, fasule ose arra në shumicën e vakteve. Yndyrnat e shëndetshme nga avokadot, vaji i ullirit, arrat dhe peshqit yndyrorë mbështesin prodhimin e hormoneve dhe funksionin e trurit. Fibra nga perimet, frutat dhe drithërat tërësorë i mbajnë tretjen tuaj në lëvizje dhe ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak.
Qëndroni e hidratuar, veçanërisht nëse ushqeni me gji. Etja ndonjëherë fshihet si uri, dhe dehidratimi mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj. Mbani ujë afër dhe pini gjatë gjithë ditës. Ju nevojiten rreth tetë deri në dymbëdhjetë gota në ditë, më shumë nëse ushqeni ose ushtroni.
Këtu janë strategji praktike që mbështesin peshën e shëndetshme pa kompromentuar rikuperimin ose mirëqenien tuaj:
- Filloni lëvizje të butë kur mjeku ju miraton, duke filluar me shëtitje të shkurtra dhe duke rritur gradualisht kohëzgjatjen
- Prioritizoni gjumin sa herë të jetë e mundur duke fjetur kur foshnja juaj fle ose duke pranuar ndihmë me ushqimet e natës
- Përgatisni vakte të thjeshta, ushqyese paraprakisht gjatë shtatzanisë ose pranoni vakte të përgatitura nga miqtë dhe familja
- Mbani ushqime të shëndetshme të dukshme dhe të arritshme, si perime të prera, fruta, arra ose vezë të ziera
- Praktikoni të ngrënit të vetëdijshëm duke u ulur për vakte pa shpërqendrime kur të jetë e mundur
- Monitoroni porcionet tuaja pa u fiksuar, duke përdorur dorën tuaj si udhëzues për madhësitë e shërbimeve
- Kufizoni sheqernat e shtuar dhe ushqimet e përpunuara që rrisin sheqerin në gjak dhe ju lënë më të uritur
- Konsideroni punën me një dietolog të regjistruar që specializohet në ushqimin pas lindjes
Këto strategji funksionojnë më mirë kur i zbatoni gradualisht. Zgjidhni një ose dy për të filluar, pastaj shtoni më shumë pasi ato të bëhen zakone. Ky qasje e qëndrueshme parandalon mbingarkesën që shpesh prish qëllimet e mira.
Çfarë Ushtrimi është i Sigurt dhe i Dobishëm Pas Lindjes?
Lëvizja mbështet rikuperimin pas lindjes dhe peshën e shëndetshme, por koha dhe intensiteti kanë rëndësi jashtëzakonisht. Trupi juaj ka nevojë për kohë për t'u shëruar përpara se të rifilloni ushtrime të forta. Afati i saktë varet nga ajo nëse keni pasur një lindje vaginale ose cezariane dhe nëse keni pasur komplikime.
Shumica e grave mund të fillojnë ecjen e butë brenda pak ditësh pas një lindjeje vaginale pa komplikime. Ecja rrit qarkullimin, përmirëson disponimin dhe djeg kalori pa i stresuar indet shëruese. Filloni me pesë deri në dhjetë minuta dhe rriteni gradualisht ndërsa ndiheni më të fortë. Nëse keni pasur një lindje cezariane ose të vështirë, prisni deri në kontrollin tuaj gjashtë-javor për miratim.
Muskujt tuaj të dyshemesë pelvike u shtrinë ndjeshëm gjatë shtatzanisë dhe lindjes. Këta muskuj mbështesin fshikëzën, mitrën dhe zorrët, dhe ata kanë nevojë për rehabilitim të kujdesshëm. Kërcimi, vrapimi ose ushtrimet me ndikim të lartë shumë shpejt mund të çojnë në prolaps të organeve pelvike ose inkontinencë urinare. Terapia fizike e dyshemesë pelvike ndihmon shumë gra të rikuperojnë këta muskuj në mënyrë të sigurt dhe efektive.
Kur ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ju miraton për ushtrime, rindërtoni fitnesin tuaj gradualisht me këto opsione të buta:
- Ecje me ritëm të rehatshëm, duke rritur gradualisht distancën
- Ushtrime të dyshemesë pelvike të rekomanduara nga një fizioterapist
- Joga e butë duke u fokusuar në frymëmarrje dhe shtrirje
- Not ose aerobics në ujë pasi të ndalet çdo gjakderdhje
- Forcë e ulët e ndikimit me pesha të lehta
- Klasa ushtrimesh pas lindjes të dizajnuara për nëna të reja
Dëgjoni me kujdes trupin tuaj ndërsa ktheheni në aktivitet. Rritja e gjakderdhjes, dhimbja ose presioni në zonën tuaj pelvike sinjalizojnë se po bëni shumë shpejt. Uluni dhe konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse këto simptoma vazhdojnë.
Si Ndikon Ushqimi me Gji në Peshat Pas Lindjes?
Ushqimi me gji djeg kalori shtesë, rreth 300 deri në 500 në ditë, gjë që ndihmon shumë gra të humbin gradualisht peshën e shtatzanisë. Megjithatë, marrëdhënia midis ushqyerjes me gji dhe peshës nuk është e drejtpërdrejtë. Disa gra humbasin peshë lehtësisht ndërsa ushqejnë me gji, ndërsa të tjerat mbajnë ose madje shtojnë peshë derisa të ndalojnë ushqimin me gji.
Trupi juaj mund të mbajë rezerva shtesë yndyre ndërsa ju ushqeni për të siguruar prodhim të mjaftueshëm qumështi. Kjo është frustruese por krejtësisht normale. Biologjia i jep përparësi ushqimit të foshnjës tuaj mbi humbjen tuaj të peshave. Yndyra zakonisht largohet më lehtë pas ndalimit të ushqimit me gji, kur trupi juaj nuk ka më nevojë për ato rezerva emergjence.
Ushqimi me gji gjithashtu mund të rrisë ndjeshëm urinë. Mund të gjeni veten të uritur jashtëzakonisht në momente të papritura. Kjo uri është reale dhe e rëndësishme. Kufizimi i tepërt i kalorive mund të zvogëlojë furnizimin tuaj me qumësht dhe t'ju lërë të lodhur. Hani kur jeni të uritur, duke u fokusuar te ushqimet e pasura me lëndë ushqyese që ju ngopin.
Nëse ushqeni me gji, synoni të humbni peshë ngadalë, jo më shumë se një deri në një kilogramë e gjysmë në javë. Humbja më e shpejtë e peshave mund të ndikojë në prodhimin e qumështit dhe të lëshojë toksina mjedisore të ruajtura në qumështin tuaj. Humbja graduale e peshave ruan furnizimin tuaj të qëndrueshëm dhe energjinë tuaj lart.
Po Shëndeti Im Mental dhe Imazhi i Trupit?
Marrëdhënia juaj me trupin tuaj pas lindjes meriton aq vëmendje sa edhe vetë ndryshimet fizike. Presioni për t'u kthyer shpejt mund të dëmtojë shëndetin tuaj mendor dhe marrëdhënien tuaj me ushqimin. Media sociale shpesh tregon afate kohore joreale që nuk përfaqësojnë përvojat e shumicës së grave.
Trupi juaj rriti dhe lindi një qenie njerëzore. Ai proces ndryshon trupin tuaj përgjithmonë në disa mënyra. Disa strija mund të zbehen por jo të zhduken. Muskujt tuaj abdominalë mund të ndahen dhe të kërkojnë terapi fizike për t'u ribashkuar. Kofsha juaj mund të mbetet më e gjerë. Këmbët tuaja mund të kenë një madhësi tjetër. Këto ndryshime nuk përfaqësojnë dështim ose mungesë përpjekjeje.
Nëse po luftoni me mendime negative për trupin tuaj, ndjeheni të shqetësuar për peshën, ose zbuloni se mendimet për ushqimin dhe ushtrimet dominojnë ditën tuaj, ju lutem kërkoni mbështetje. Ankthi dhe depresioni pas lindjes shpesh manifestohen përmes shqetësimeve për peshën dhe pamjen. Një profesionist i shëndetit mendor që specializohet në çrregullime të humorit perinatale mund t'ju ndihmojë të përpunoni këto ndjenja.
Praktikoni vetë-ndjeshmëri ndërsa navigoni këtë tranzicion. Flisni me veten siç do të flisnit me një mik të shtrenjtë që kalon nëpër të njëjtën përvojë. Vlera juaj nuk përcaktohet nga shpejtësia me të cilën humbni peshën e foshnjës ose nëse trupi juaj duket si para lindjes.
Kur Duhet të Flas me Mjekun Tim?
Nuk keni nevojë të prisni derisa diçka të ndjehet seriozisht e gabuar për të diskutuar shqetësimet për peshën me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Kontrolli juaj pas lindjes, zakonisht rreth gjashtë javë, është një kohë e përkryer për të ngritur çdo pyetje rreth ndryshimeve të peshave. Ejani të përgatitur me informacion specifik rreth sa keni shtuar, për çfarë periudhe kohe, dhe çdo simptomë tjetër që keni vënë re.
Caktoni një takim më të hershëm nëse përjetoni shtim të papritur në pesha, enjtje të rëndë, dhimbje gjoksi, dhimbje koke të rënda, ose shenja të depresionit pas lindjes. Këto simptoma kërkojnë vlerësim të menjëhershëm. Mjeku juaj mund të urdhërojë teste gjaku për të kontrolluar funksionin tuaj të tiroides, sheqerin në gjak dhe shenjues të tjerë që ndikojnë në peshë.
Nëse keni pasur diabet gestacional, keni nevojë për teste vijuese në gjashtë deri në dymbëdhjetë javë pas lindjes për të kontrolluar nëse sheqeri juaj në gjak është kthyer në normale. Ky screening është thelbësor sepse pasja e diabetit gestacional rrit rrezikun tuaj për diabetin e tipit 2 më vonë. Zbulimi i hershëm lejon ndërhyrje të stilit të jetesës që mund të parandalojnë ose vonojnë zhvillimin e diabetit.
Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju lidhë gjithashtu me specialistë nëse është e nevojshme. Një dietolog i regjistruar ndihmon në krijimin e një plani ushqimor personalizuar. Një fizioterapist i dyshemesë pelvike trajton rikuperimin e muskujve. Një këshilltar i shëndetit mendor mbështet mirëqenien emocionale. Nuk keni pse t'i menaxhoni shqetësimet për peshat pas lindjes vetëm.
Cili është një Afat Kohor Realist për Ndryshimet e Peshave Pas Lindjes?
Shumica e grave humbin rreth gjashtë kilogramë menjëherë pas lindjes nga foshnja, placenta dhe lëngu amniotik. Do të humbni disa kilogramë më shumë peshë uji në javën e parë. Përtej kësaj, humbja e shëndetshme e peshave ndodh ngadalë, zakonisht një deri në dy kilogramë në javë nëse jeni duke punuar aktivisht drejt saj.
Shumë gra zbulojnë se kthehen në peshën e tyre para shtatzanisë brenda gjashtë deri në dymbëdhjetë muaj, megjithëse kjo ndryshon gjerësisht. Disa gra marrin më shumë kohë, veçanërisht nëse kanë shtuar më shumë peshë gjatë shtatzanisë ose po merren me probleme hormonale ose metabolike. Të tjera gra arrijnë një pikë të re që është pak më e lartë se para shtatzanisë, dhe kjo mund të jetë krejtësisht e shëndetshme.
Trupi juaj mund të shpërndajë peshën ndryshe pas shtatzanisë edhe nëse ktheheni në të njëjtin numër në peshore. Mund të mbani më shumë peshë në kofshë ose bark sesa më parë. Forma juaj mund të jetë thjesht ndryshe. Kjo ridistribuim ndodh sepse shtatzania ndryshon përgjithmonë disa aspekte të përbërjes dhe strukturës së trupit tuaj.
Përpiquni të përqendroheni më pak te arritja e një numri specifik dhe më shumë te si ndiheni. Keni energji për t'u kujdesur për foshnjën tuaj dhe për të shijuar ditën tuaj? Mund të lëvizni rehat? Po hani ushqime që ju ushqejnë? Këto pyetje kanë rëndësi më shumë se nëse ju përshtaten xhinset tuaja të vjetra në një afat kohor të caktuar.
Mbani mend se udhëtimi juaj pas lindjes është unik. Krahasimi me nënat e tjera, VIP-at ose pritjet tuaja nga para se të kishit një fëmijë krijon vetëm vuajtje të panevojshme. Jepini vetes leje të shëroheni në ritmin tuaj, kërkoni mbështetje kur ju nevojitet, dhe besoni se trupi juaj di si të rikuperohet kur i jepet kujdesi dhe koha e duhur.
