Sijatika është një lloj dhimbje nervore që udhëton përgjatë shtegut të nervit tuaj shiatik, i cili shtrihet nga pjesa e poshtme e shpinës nëpër ijet tuaja dhe poshtë secilës këmbë. Nëse keni ndjerë ndonjëherë një dhimbje të mprehtë, djegëse ose shpuese që fillon në pjesën e poshtme të shpinës dhe rrezaton poshtë një këmbë, mund të përjetoni sijatikë. Ky gjendje prek miliona njerëz çdo vit, dhe ndërsa mund të jetë e pakëndshme dhe shkatërruese, të kuptuarit se çfarë po ndodh në trupin tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më në kontroll dhe më pak të shqetësuar për simptomat tuaja.

Çfarë Pikërisht Është Sijatika?

Sijatika nuk është në të vërtetë një gjendje mjekësore më vete. Në vend të kësaj, është një simptomë e një problemi themelor që prek nervin shiatik. Ky nerv është nervi më i gjatë dhe më i trashë në trupin tuaj, rreth gjerësisë së gishtit tuaj në pikën më të trashë. Kur diçka irriton ose kompreson këtë nerv, ju përjetoni një grup simptomash që ne i quajmë sijatikë.

Nervi shiatik degëzohet nga palca kurrizore në pjesën e poshtme të shpinës. Më pas ai udhëton përmes të pasmeve tuaja dhe poshtë pjesës së pasme të secilës këmbë, duke u ndarë përfundimisht në nerva më të vegjël që arrijnë në këmbët dhe gishtërinjtë tuaj. Për shkak se ky nerv është kaq i gjatë dhe mbulon kaq shumë territor, dhimbja ose ndjesitë e tjera mund të shfaqen kudo përgjatë shtegut të tij.

Shumica e njerëzve me sijatikë përjetojnë simptoma vetëm në njërën anë të trupit të tyre. Dhimbja zakonisht ndjek rrugën e nervit të prekur, prandaj mund ta ndjeni atë në pjesën e poshtme të shpinës, të pasmet, kofshën, pulën e këmbës, ose edhe në këmbë. Intensiteti dhe lloji i sikletit mund të ndryshojnë shumë nga personi në person.

Si Ndjehet Sijatika?

Shenja dalluese e sijatikës është dhimbja që rrezaton nga pjesa e poshtme e shpinës poshtë një këmbë. Kjo dhimbje mund të variojë nga një dhimbje e lehtë në një ndjesi të mprehtë, djegëse ose siklet ekstreme. Disa njerëz e përshkruajnë atë si ndjesi sikur një goditje elektrike që kalon poshtë këmbës së tyre.

Dhimbja shpesh përkeqësohet kur kolliteni, teshtini ose uleni për periudha të gjata. Ju gjithashtu mund të vini re se disa lëvizje ose pozicione e bëjnë dhimbjen më intensive. Ngritja në këmbë pas uljes ose përkulja përpara ndonjëherë mund të shkaktojë një goditje të mprehtë dhimbjeje përgjatë shtegut nervor.

Përveç dhimbjes, sijatika mund të shkaktojë disa ndjesi të tjera që mund t'ju shqetësojnë. Të dish se çfarë të presësh mund t'ju ndihmojë të njihni gjendjen dhe të kuptoni se këto simptoma, ndërsa janë të pakëndshme, janë pjesë e së njëjtës problem nervor.

Këtu janë simptomat që mund të përjetoni me sijatikë, dhe është e dobishme të dini se mund të keni një, disa, ose të gjitha këto ndjesi në varësi të mënyrës se si po preket nervi:

  • Dhimbje e mprehtë ose shpuese që udhëton nga pjesa e poshtme e shpinës nëpër të pasmet tuaja dhe poshtë pjesës së pasme të këmbës tuaj, ndonjëherë duke arritur në këmbë
  • Një dhimbje e vazhdueshme në njërën anë të të pasmeve ose këmbës suaj, e cila mund të ndjehet si një pulsim i thellë që nuk largohet kurrë plotësisht
  • Numbness ose ndjesi tickling në këmbë ose këmbën tuaj, shpesh përshkruar si gjilpëra dhe gjilpëra ose ndjesi që këmbët tuaja kanë rënë në gjumë
  • Dobësi muskulore në këmbën ose këmbën e prekur, e cila mund t'ju bëjë të ndiheni të paqëndrueshëm kur ecni ose shkakton që këmbët tuaja të zvarriten lehtë
  • Një ndjesi djegëse që ndihet si nxehtësi që lëviz poshtë këmbës tuaj
  • Vështirësi në lëvizjen e këmbës ose këmbës suaj, sikur sinjalet nga truri juaj nuk arrijnë plotësisht muskujt siç duhet
  • Dhimbje që përkeqësohet me lëvizjen, por mund të dëmtojë edhe kur jeni të ulur qetë ose shtrirë

Këto simptoma mund të variojnë nga shqetësuese lehtësisht deri në mjaft të pamundshme. Lajmi i mirë është se shumica e rasteve të sijatikës përmirësohen me kalimin e kohës dhe trajtimin konservativ, megjithëse afati kohor ndryshon nga personi në person.

Çfarë Shkakton Zhvillimin e Sijatikës?

Sijatika ndodh kur diçka ushtron presion ose irriton nervin tuaj shiatik. Mendojeni si një zorrë kopshti me një kërrusë. Kur nervi është i kompresuar ose i irrituar, sinjalet që kalojnë nëpër të dëmtohen, duke shkaktuar dhimbje dhe simptoma të tjera.

Disa kushte të ndryshme mund të çojnë në këtë kompresim ose irritim nervor. Të kuptuarit e shkakut themelor është e rëndësishme sepse ndihmon në drejtimin e vendimeve të trajtimit. Le të shkojmë përmes arsyeve më të zakonshme pse zhvillohet sijatika, duke filluar me atë që mjekët shohin më shpesh.

Shkaqet e mëposhtme variojnë nga konsumimi dhe lodhja e përditshme deri te problemet më specifike strukturore. Secila ndikon nervin në një mënyrë paksa të ndryshme:

  • Një disk i hernuar ose i rrëshqitur, i cili ndodh kur materiali i butë mbrojtës midis vertebrove tuaja fryhet jashtë dhe shtyp rrënjën nervore. Ky është shkaku më i zakonshëm i sijatikës dhe shpesh ndodh në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore ku nervi shiatik degëzohet.
  • Stenoza kurrizore, një gjendje ku hapësirat në shtyllën tuaj ngushtohen me kalimin e kohës. Kjo ngushtim mund të ngjesë rrënjët nervore që formojnë nervin shiatik. Zakonisht zhvillohet gradualisht si pjesë e procesit të plakjes.
  • Sëmundja degjenerative e diskut, e cila ndodh kur diskut midis vertebrove tuaja prishet me moshën. Ndërsa këto disqe humbin lartësinë dhe fleksibilitetin, ato mund të kontribuojnë në kompresimin nervor.
  • Spurrat e kockave, të cilat janë projeksione kockore që zhvillohen përgjatë skajeve të vertebrove. Këto mund të rriten mjaft të mëdha për të shtypur rrënjët nervore, veçanërisht te njerëzit me artrit në shtyllën kurrizore.
  • Spondilolisteza, një gjendje ku një vertebra rrëshqet përpara mbi atë poshtë saj. Kjo mospërputhje mund të ngjesë nervat që formojnë nervin shiatik.
  • Sindroma piriformis, e cila ndodh kur muskuli piriformis në të pasmet tuaja bëhet i tendosur ose hyn në spazëm. Ky muskuj qëndron pikërisht mbi nervin shiatik, kështu që kur tendoset, mund të kompresojë nervin dhe të shkaktojë simptoma të ngjashme me sijatikën.
  • Tumorë ose rritje kurrizore, megjithëse këto janë shumë më pak të zakonshme. Një tumor që rritet pranë shtyllës kurrizore mund të shtypë rrënjët nervore dhe të shkaktojë simptoma shiatike.
  • Lëndim ose traumë në shtyllën kurrizore ose legen, si nga një aksident automobilistik ose një rënie e rëndë. Lëndimi mund të dëmtojë drejtpërdrejt nervin ose të shkaktojë inflamacion që e irriton atë.
  • Shtatzënia, veçanërisht në muajt e fundit kur mitra në rritje dhe qëndrimi në ndryshim mund të ushtrojnë presion mbi nervin shiatik. Hormoni relaksin gjithashtu lirohen ligamentet, të cilat mund të kontribuojnë në kompresimin nervor.

Ndërsa këto janë shkaqet më të zakonshme, ndonjëherë mjekët hasin situata të rralla që gjithashtu mund të shkaktojnë simptoma shiatike. Këto janë shumë më pak të shpeshta, por ia vlen të përmenden në mënyrë që të keni një pamje të plotë.

Shkaqet e rralla përfshijnë infeksione të rënda kurrizore, mpiksje gjaku pranë shtyllës kurrizore, ose kushte si sindroma e cauda equina, ku shumë rrënjë nervore në bazën e shtyllës kurrizore kompresohen. Sindroma e cauda equina është një emergjencë mjekësore që kërkon vëmendje të menjëhershme dhe zakonisht vjen me simptoma shtesë si humbja e kontrollit të fshikëzës ose zorrëve.

Kush Është Më i Përshtatshëm për të Zhvilluar Sijatikë?

Kushdo mund të zhvillojë sijatikë, por disa faktorë rrisin mundësinë tuaj për ta përjetuar atë. Të kuptuarit e këtyre faktorëve të rrezikut mund t'ju ndihmojë të ndërmerrni hapa parandalues dhe të kuptoni pse mund të përjetoni simptoma.

Mosha luan një rol të rëndësishëm në rrezikun e sijatikës. Ndërsa plakeni, shtylla juaj kurrizore kalon natyrshëm ndryshime. Diskut midis vertebrove tuaja humbin përmbajtjen e ujit dhe bëhen më pak fleksibël. Spurrat e kockave mund të zhvillohen dhe hapësirat në shtyllën tuaj mund të ngushtohen. Këto ndryshime të lidhura me moshën zakonisht fillojnë të bëhen të dukshme në të 30-tat dhe të 40-tat tuaja.

Profesioni juaj dhe aktivitetet e përditshme gjithashtu kanë rëndësi. Punët që kërkojnë ngritje të rëndë, kthim të shpeshtë të shpinës, ose ulje për periudha të gjata mund të rrisin rrezikun tuaj. Shoferët e kamionëve, punonjësit e zyrave dhe njerëzit në punë fizikisht kërkuese shpesh përjetojnë shkallë më të larta të sijatikës.

Të qenit mbipeshë ose obez ushtron stres shtesë mbi shtyllën tuaj kurrizore. Pesha shtesë, veçanërisht rreth pjesës së mesit, ndryshon qendrën tuaj të gravitetit dhe rrit ngarkesën në pjesën e poshtme të shpinës. Ky presion shtesë mund të kontribuojë në probleme me diskun dhe kompresimin nervor.

Diabeti ndikon trupin tuaj në shumë mënyra, përfshirë mënyrën se si funksionojnë nervat tuaja. Njerëzit me diabet kanë një rrezik më të lartë të dëmtimit nervor, gjë që mund t'i bëjë ata më të ndjeshëm ndaj sijatikës. Nivelet e larta të sheqerit në gjak mund të dëmtojnë indin nervor me kalimin e kohës.

Ulja e zgjatur meriton një përmendje të veçantë në botën tonë moderne. Kur uleni për orë të tëra pa lëvizur, presioni në pjesën e poshtme të shpinës rritet ndjeshëm. Muskujt që mbështesin shtyllën tuaj kurrizore mund të dobësohen dhe diskut në pjesën e poshtme të shpinës përjetojnë më shumë kompresim. Kjo është arsyeja pse njerëzit me punë zyre ose udhëtime të gjata shpesh luftojnë me dhimbje shiatike.

Një dëmtim i mëparshëm i shpinës ose operacioni mund të ndryshojë mekanikën e shtyllës tuaj kurrizore. Mbipërshkrimi i indeve, mospërputhja e ndryshuar ose strukturat e dobësuara mund t'ju bëjnë më të prirur për të zhvilluar sijatikë më vonë.

Kur Duhet të shqetësoheni për Sijatikën?

Shumica e rasteve të sijatikës përmirësohen vetë brenda disa javësh deri në disa muaj. Megjithatë, disa shenja paralajmëruese do të thonë se duhet të kërkoni ndihmë mjekësore menjëherë në vend që të prisni për të parë nëse gjërat përmirësohen.

Humbja e papritur e kontrollit të fshikëzës ose zorrëve është një emergjencë mjekësore. Nëse nuk mund të kontrolloni kur urinoni ose keni një lëvizje të zorrëve, ose nëse humbni ndjesinë në zonën tuaj gjenitale ose anal, duhet të shkoni në dhomën e urgjencës menjëherë. Këto simptoma mund të tregojnë sindromën e cauda equina, e cila kërkon trajtim urgjent kirurgjik për të parandaluar dëmtimin nervor të përhershëm.

Dobësimi progresiv në këmbën tuaj është një tjetër shenjë paralajmëruese. Nëse këmba juaj po bëhet dukshëm më e dobët gjatë orëve ose ditëve, në vend që thjesht të ndiheni e lodhur ose pak e paqëndrueshme, duhet të kontaktoni mjekun tuaj menjëherë. Dobësia e konsiderueshme mund të nënkuptojë se nervi po kompresohet rëndë.

Dhimbja e rëndë që nuk përmirësohet me pushim ose medikamentet pa recetë për dhimbjen meriton një vlerësim mjekësor. Ndërsa sijatika është tipikisht e dhimbshme, nëse dhimbja juaj është kaq intensive saqë nuk mund të funksiononi ose të gjeni ndonjë pozicion që ofron lehtësim, duhet të vizitoni një ofrues të kujdesit shëndetësor.

Dhimbja pas një dëmtimi të rëndësishëm, si një aksident automobilistik ose një rënie e madhe, kërkon vlerësim të shpejtë. Trauma mund të ketë shkaktuar dëmtim që kërkon trajtim specifik.

Duke thënë këtë, nëse simptomat tuaja janë të pakëndshme por të menaxhueshme, dhe ju nuk po përjetoni asnjë nga këto shenja paralajmëruese, është e arsyeshme të provoni masat e kujdesit në shtëpi për disa javë para se të vizitoni një mjek. Shumë njerëz gjejnë se simptomat e tyre përmirësohen gradualisht me pushim, lëvizje të butë dhe ilaçe pa recetë për dhimbjen.

Si Diagnostikojnë Mjekët Sijatikën?

Mjeku juaj do të fillojë duke dëgjuar historinë tuaj. Ata do të duan të dinë saktësisht ku ndjeni dhimbje, çfarë e bën atë më të mirë ose më të keqe, dhe sa kohë keni pasur simptoma. Kjo bisedë ofron sugjerime thelbësore për atë që mund të shkaktojë sijatikën tuaj.

Më pas vjen një ekzaminim fizik. Mjeku juaj do të shikojë sesi ecni dhe lëvizni. Ata do të testojnë forcën tuaj muskulore duke ju kërkuar të shtyni kundër duarve të tyre me këmbët dhe këmbët tuaja. Ata gjithashtu do të kontrollojnë reflekset tuaja duke përdorur një çekiç të vogël gome dhe do të testojnë ndjeshmërinë në këmbët dhe këmbët tuaja duke përdorur prekje të lehtë ose një gjilpërë.

Një test i drejtë i ngritjes së këmbës kryhet shpesh. Ndërsa jeni shtrirë në shpinë, mjeku juaj do të ngrejë këmbën tuaj duke e mbajtur atë drejt. Nëse kjo lëvizje riprodhon dhimbjen tuaj shiatike, kjo sugjeron kompresim nervor në pjesën e poshtme të shpinës.

Testet imazherike mund të porositen nëse simptomat tuaja janë të rënda, nuk po përmirësohen, ose nëse mjeku juaj dyshon për një problem themelor specifik. Një rreze X mund të tregojë probleme kockore si fraktura, artriti, ose probleme me linjën, por nuk mund të tregojë inde të buta si diskut ose nervat.

Një MRI ofron imazhe të detajuara si të kockave ashtu edhe të indeve të buta. Ajo mund të zbulojë disqe të hernuara, stenoza kurrizore, tumore, ose probleme të tjera që mund të kompresojnë nervin tuaj. Ky test përdor magnetë në vend të rrezatimit, kështu që është i sigurt për shumicën e njerëzve.

Një CT skanim mund të përdoret nëse nuk mund të bëni MRI. Ajo ofron imazhe të mira të strukturave kockore dhe, kur kombinohet me lëng kontrasti, mund të tregojë edhe inde të buta.

Studimet e përcjelljes nervore dhe elektromiografia matin se sa mirë kalojnë sinjalet elektrike përmes nervit tuaj shiatik dhe si muskujt tuaj reagojnë. Këto teste ndihmojnë në përcaktimin nëse ka dëmtim nervor dhe sa i rëndë mund të jetë. Ato zakonisht rezervohen për rastet që nuk përmirësohen ose kur diagnoza është e paqartë.

Çfarë Trajtime Mund të Ndihmojnë në Lehtësimin e Sijatikës?

Lajmi i mirë për sijatikën është se shumica e njerëzve përmirësohen pa kirurgji. Trajtimi zakonisht fillon me qasje konservatore që ndihmojnë trupin tuaj të shërohet ndërsa menaxhon simptomat tuaja.

Pushimi është i rëndësishëm në fillim, por pushimi i plotë në shtrat nuk rekomandohet. Marrja e lehtë për një ditë ose dy kur dhimbja është e rëndë ka kuptim, por të qënit joaktiv për më gjatë mund të përkeqësojë gjërat. Muskujt tuaj dobësohen, nyjet tuaja bëhen të ngurta dhe mund të përfundoni me më shumë dhimbje nga sa keni filluar.

Lëvizja e butë dhe modifikimi i aktivitetit funksionojnë më mirë se pushimi strikt. Ju dëshironi të shmangni aktivitetet që përkeqësojnë ndjeshëm dhimbjen tuaj, si ngritja e rëndë ose ulja për orë të tëra. Megjithatë, vazhdimi i lëvizjes brenda zonës suaj të rehatisë ndihmon në ruajtjen e forcës dhe fleksibilitetit duke promovuar shërimin.

Terapia me të ftohtë dhe të nxehtë mund të ofrojë lehtësim, megjithëse ato funksionojnë në mënyra të ndryshme. Paketat e akullit ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe mpirjen e dhimbjes së mprehtë, veçanërisht në ditët e para të simptomave. Aplikoni akull për 15 deri në 20 minuta në kohë, disa herë në ditë. Pas disa ditësh, nxehtësia mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të tendosur dhe rritjen e qarkullimit të gjakut në zonë, gjë që mbështet shërimin.

Ilaçet pa recetë për dhimbjen shërbejnë si trajtim i parë për shumë njerëz. Ilaçet anti-inflamatore jo-steroidale si ibuprofeni ose naproxeni reduktojnë si dhimbjen ashtu edhe inflamacionin rreth nervit të kompresuar. Acetaminophen ndihmon me dhimbjen, por nuk trajton inflamacionin. Mjeku juaj mund t'ju udhëzojë se cili medikament mund të funksionojë më mirë për ju dhe sa kohë ta merrni atë.

Fizioterapia luan një rol qendror në trajtimin e sijatikës. Një fizioterapist mund t'ju mësojë ushtrime specifike për të shtrirë muskujt e tendosur, për të forcuar bërthamën dhe shpinën tuaj, dhe për të përmirësuar qëndrimin tuaj. Këto ushtrime ndihmojnë në heqjen e presionit nga nervi shiatik dhe parandalimin e episodeve të ardhshme.

Ushtrimet që rekomandon terapisti juaj mund të përfshijnë shtrirje të butë për pjesën e poshtme të shpinës dhe muskujt e pasëm të kofshës, ushtrime për forcimin e bërthamës dhe lëvizje për të përmirësuar mënyrën se si përkuleni dhe ngrini. Ata gjithashtu do t'ju mësojnë mekanikën e duhur të trupit për aktivitetet e përditshme.

Ilaçet me recetë mund të rekomandohen nëse opsionet pa recetë nuk janë të mjaftueshme. Relaksuesit e muskujve mund të ndihmojnë nëse spazmat muskulore kontribuojnë në dhimbjen tuaj. Disa antidepresivë dhe medikamente kundër krizave ndikojnë në sinjalet e dhimbjes në sistemin tuaj nervor dhe mund të jenë efektive për dhimbjen nervore, edhe nëse ky nuk është qëllimi i tyre kryesor.

Injektimet epidurale me steroid japin medikament të fuqishëm anti-inflamator drejtpërdrejt në hapësirën rreth nervit të kompresuar. Këto injeksione mund të ofrojnë lehtësim të konsiderueshëm që zgjat javë ose muaj, duke i dhënë trupit tuaj kohë të shërohet. Ato zakonisht merren parasysh kur trajtime të tjera nuk kanë ofruar lehtësim të mjaftueshëm.

Terapitë alternative si akupunktura, kujdesi kiropraktik dhe terapia e masazhit ndihmojnë disa njerëz në menaxhimin e simptomave të tyre. Ndërsa provat shkencore për këto qasje ndryshojnë, shumë njerëz i gjejnë ato të dobishme si pjesë e një plani gjithëpërfshirës të trajtimit. Nëse jeni të interesuar të provoni këto terapi, diskutoni ato me mjekun tuaj për t'u siguruar që janë të sigurta për situatën tuaj specifike.

Kur Është Kirurgjia e Nevojshme për Sijatikën?

Kirurgjia bëhet një opsion kur trajtimet konservatore nuk kanë ofruar lehtësim të mjaftueshëm pas disa javësh ose muajsh, ose kur keni simptoma të rënda që ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e jetës suaj. Vendimi për të bërë operacion është personal dhe varet nga situata juaj specifike, simptomat dhe sa ato pengojnë aktivitetet tuaja të përditshme.

Një mikrodiskektomi është operacioni më i zakonshëm për sijatikën e shkaktuar nga një disk i hernuar. Kirurgu heq pjesën e diskut që shtyp nervin tuaj. Kjo procedurë zakonisht bëhet përmes një prerjeje të vogël duke përdorur instrumente të specializuara, gjë që nënkupton dëmtim më të vogël të indeve dhe rikuperim më të shpejtë krahasuar me kirurgjinë tradicionale të hapur.

Laminektomia përfshin heqjen e pjesës së kockës që mbulon kanalin tuaj kurrizor, duke krijuar më shumë hapësirë për nervat. Kjo procedurë shpesh përdoret për stenoza kurrizore. Ndonjëherë kirurgët e kombinojnë këtë me një procedurë fusion për të stabilizuar shtyllën kurrizore, megjithëse fusioni nuk është gjithmonë i nevojshëm.

Kirurgjia zakonisht ka shkallë të suksesshme të mira për lehtësimin e dhimbjes së këmbës nga sijatika. Megjithatë, është e rëndësishme të keni pritshmëri realiste. Kirurgjia zakonisht funksionon më mirë për dhimbjen e këmbës sesa për dhimbjen e shpinës. Rikuperimi kërkon kohë dhe do t'ju duhet fizioterapi pasuese për të rifituar forcën dhe funksionin e plotë.

Komplikimet e rralla nga kirurgjia e shtyllës kurrizore mund të përfshijnë infeksion, gjakderdhje, dëmtim nervor, ose rrjedhje likidi spinal. Kirurgu juaj do t'i diskutojë këto rreziqe me ju në detaj para çdo procedure. Për shumicën e njerëzve, përfitimet e kirurgjisë tejkalojnë rreziqet kur trajtimet konservatore kanë dështuar.

Si Mund të Parandaloni Rikthimin e Sijatikës?

Pasi të keni përjetuar sijatikë, ndërmarrja e hapave për të parandaluar rikthimin ka kuptim. Ndërsa nuk mund të kontrolloni të gjithë faktorët e rrezikut, ju mund të bëni zgjedhje që mbrojnë shtyllën tuaj kurrizore dhe zvogëlojnë mundësinë tuaj për një episod tjetër.

Kushtimi i qëndrimit të mirë gjatë gjithë ditës tuaj mbron pjesën e poshtme të shpinës tuaj. Kur uleni, mbani këmbët të sheshta në dysheme dhe shpinën të mbështetur. Ekrani i kompjuterit tuaj duhet të jetë në nivelin e syve në mënyrë që të mos shikoni vazhdimisht poshtë. Kur jeni në këmbë, imagjinoni një litar që tërheq majën e kokës tuaj drejt tavanit, gjë që rreshton natyrshëm shtyllën tuaj kurrizore.

Ushtrimet e rregullta forcojnë muskujt që mbështesin shtyllën tuaj kurrizore dhe ju mbajnë fleksibël. Përqendrohuni në aktivitete që promovojnë forcën e bërthamës pa i vënë stres të tepërt shpinës suaj. Ecja, noti dhe joga shpesh janë zgjedhje të mira. Synoni të paktën 30 minuta aktivitet të moderuar shumicën e ditëve të javës.

Mësimi i teknikave të duhur të ngritjes parandalon tendosjen e panevojshme të shpinës suaj. Përkuluni në gjunjë, jo në bel. Mbajeni objektet afër trupit tuaj. Shmangni kthimin gjatë ngritjes. Nëse diçka është shumë e rëndë, kërkoni ndihmë në vend që të rrezikoni lëndimin.

Marrja e pushimeve nga ulja e zgjatur i jep shpinës suaj një pushim. Nëse punoni në një zyrë, ngrihuni dhe lëvizni për disa minuta çdo orë. Shtrirjet e thjeshta në vendin tuaj të punës mund të parandalojnë që muskujt tuaj të bëhen shumë të tendosur.

Mbajtja e një peshe të shëndetshme zvogëlon ngarkesën në shtyllën tuaj kurrizore. Kilet shtesë, veçanërisht rreth pjesës së mesit, zhvendosin qendrën tuaj të gravitetit përpara dhe rrisin presionin në pjesën e poshtme të shpinës. Edhe humbja modeste e peshës mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në reduktimin e dhimbjes së shpinës.

Gjumi në një dyshek mbështetës që mban shtyllën tuaj kurrizore të rreshtuar ndihmon në parandalimin e ngurtësisë së mëngjesit dhe dhimbjes. Nëse flini në anën tuaj, vendosja e një jastëk midis gjunjëve mund të zvogëlojë stresin në pjesën e poshtme të shpinës tuaj. Ata që flenë në shpinë mund të përfitojnë nga një jastëk nën gjunjë.

Jetesa Mirë me dhe Përtej Sijatikës

Sijatika mund të jetë një gjendje sfiduese, por të kuptuarit e saj ju fuqizon të merrni një rol aktiv në rikuperimin tuaj. Shumica e njerëzve me sijatikë përmirësohen ndjeshëm brenda disa javësh deri në muaj me kujdes të përshtatshëm dhe durim.

Mos harroni se trupi juaj ka aftësi të jashtëzakonshme shëruese. Dhënia e kohës, mbështetja me trajtime të përshtatshme dhe qëndrimi aktiv brenda kufijve tuaj kontribuojnë të gjitha në rikuperim. Disa ditë do të jenë më të mira se të tjerat, dhe kjo është plotësisht normale.

Nëse po luftoni me dhimbje shiatike të vazhdueshme, kontaktoni një ofrues të kujdesit shëndetësor. Ata mund të ndihmojnë në identifikimin e shkakut themelor, përjashtimin e kushteve serioze dhe krijimin e një plani trajtimi të përshtatur sipas nevojave tuaja. Ju nuk keni pse ta menaxhoni këtë vetëm.

Kujdesi për shtyllën tuaj kurrizore përmes zakoneve të shëndetshme, lëvizjes së rregullt dhe mekanikës së mirë të trupit ju shërben mirë përtej thjesht parandalimit të sijatikës. Këto praktika mbështesin shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe ju ndihmojnë të qëndroni aktivë dhe të angazhuar në aktivitetet që ju pëlqejnë për vite me radhë.