Përfitimet e kolostrumit janë të vendosura mirë për të porsalindurit dhe të kufizuara për të rriturit: provat njerëzore tregojnë efekte modeste në simptomat e zorrëve dhe infeksionit, dhe leximi ynë i atyre provave vendos një gamë fillestare të arsyeshme për të rriturit prej rreth 1.5 deri në 3 gramë në ditë, shumë më tepër sesa jep një kapsulë tipike kolostrumi prej 500 mg.

TL;DR: Pikat kryesore

  • Dëshmitë për të porsalindurit dhe kavanozi në raft nuk janë i njëjti produkt.
  • Provat që treguan përfitim të matshëm përdorën 10 deri në 20 g në ditë. Shumica e kapsulave japin 500 mg deri në 1 g.
  • Produktet komerciale ndryshojnë deri në gjashtë herë në aktivitetin biologjik, pavarësisht etiketave pothuajse identike.
  • Pesë kontrolle etiketash (IgG për porcion, qumështi i parë, përpunim me nxehtësi të ulët, testime nga palë të treta, pa pretendime për sëmundje) janë më të mira se çdo rekomandim marke.
  • Jepini atij gjashtë deri në dymbëdhjetë javë kundrejt dy ose tre rezultateve të matshme, me një datë ndalimi të caktuar paraprakisht.

Përfitimet e provuara të kolostrumit janë më të kufizuara sesa premtimet e marketingut

Përfitimet e kolostrumit janë më të forta për të porsalindurit, ku qumështi i parë jep faktorë të përqendruar imunitar gjatë ditëve të para të jetës. Për të rriturit, dëshmitë janë të kufizuara: kolostrumi hiperimun bovi shfaq ulje të diarresë specifike infektive, dhe provat e vogla tregojnë efekte modeste në simptomat e zorrëve dhe të frymëmarrjes. Pretendimet rreth anti-plakjes, flokëve, lëkurës, thonjve dhe imunitetit të gjerë nuk kanë prova njerëzore mbështetëse.

CDC përshkruan kolostrumin si qumështin e parë të trashë, të dendur me lëndë ushqyese, "plot me lëndë ushqyese dhe substanca të tjera të rëndësishme që ndihmojnë foshnjën tuaj të fillojë të krijojë sistemin e saj imunitar", zakonisht zëvendësohet nga qumështi më i hollë, i pjekur, rreth ditës së 3 pas lindjes.

Ai qumësht i parë përmban immunoglobulin G në një përqendrim rreth dhjetë herë më të lartë se qumështi i pjekur. Problemi për shtojcat është ajo që ndodh pasi ta gëlltisni: një rishikim i vitit 2021 përfundoi se IgG bovi, me sa duket, nuk kalon barrierën e zorrëve të njeriut të rritur pa u dëmtuar, që do të thotë se mekanizmi imunitar i shtypur në pjesën e përparme të kavanozit është kryesisht i pabazuar. Sinjali më i fortë klinik në atë rishikim është specifik për patogjenët: më pak diarrea infektive nga rotavirusi dhe E. coli, dhe vetëm kur kolostrumi ishte hiperimunizuar kundër atyre organizmave.

Për rezultatet për të cilat shumica e të rriturve e blejnë atë, një rishikim sistematik i vitit 2020 i 14 provave të rastësishme tek 704 të rritur të moshës 35 vjeç e lart, zbuloi dëshmitë "të pakuptimta nëse ka përfitime shëndetësore objektive nga shtojca me hirrë ose kolostrum" për dendësinë kockore, përbërjen e trupit ose forcën muskulore. Pesëdhjetë e gjashtë për qind e atyre provave u vlerësuan si me rrezik të lartë të paragjykimit, dhe saktësisht një provë specifike për kolostrumin plotësoi kriteret e përfshirjes. Pretendimet për flokët, lëkurën, thonjtë dhe anti-plakjes nuk kanë fare prova njerëzore pas tyre.

People also ask

Jo, bazuar në provat aktuale. Asgjë nuk është testuar në doza suplementesh gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji, dhe produkti përmban faktorë rritjeje efektet e të cilëve në këto raste janë të panjohura. Kolostrumi juaj prodhohet natyrshëm pa ndihmën e asnjë produkti. Nëse keni shqetësime për ushqyerjen, konsultohuni me një specialist të laktacionit ose me mjekun tuaj, në vend që të mbështeteni tek një kavanoz me pluhur.

Jo. Përfitimet e kolostrumit për pamjen e jashtme bazohen tek prania e faktorëve të rritjes në lëndën e parë, jo tek ndonjë studim njerëzor që ka matur efektet tek flokët, lëkura apo thonjtë. Ato peptide treten njësoj si proteinat e tjera ushqimore. Nëse synimi juaj është pamja e jashtme, nivelet e duhura të proteinave, hekurit dhe funksioni i gjëndrës tiroide janë shumë më efikase se kolostrumi.

Ajo që pi një i porsalindur dhe ajo që është në kavanoz nuk janë i njëjti produkt

Kapsulat dhe pluhurat e kolostrumit bovi të shitura të rriturve janë një produkt i ndryshëm dhe shumë i ndryshueshëm: dëshmitë njerëzore janë të holla, me doza të papërshtatshme dhe nuk janë rishikuar nga FDA, duke e bërë atë, në rastin më të mirë, një ndihmës modeste për simptomat e zorrëve ose të rikuperimit pas stërvitjes dhe kurrë një trajtim për një sëmundje të diagnostikuar.

Filloni me një dallim që pothuajse asnjë faqe konsumatori nuk e bën. Kolostrumi bovi standard është kolostrum qumështi i grumbulluar. Kolostrumi bovi hiperimun vjen nga lopë të vaksinuara për të rritur antitrupat kundër patogjenëve specifikë, dhe është produkti pas shumë provave që citon marketinguesit. Ajo që mund të blini nga rafti është pothuajse gjithmonë versioni standard.

Përpunimi ka më shumë rëndësi sesa sugjeron paneli. Produktet komerciale ndryshojnë deri në gjashtë herë në aktivitetin biologjik, pavarësisht nga përmbajtja e ngjashme e proteinave dhe IgG të shënuar, kryesisht për shkak të pasterizimit dhe nxehtësisë së përpunimit, dhe dozat tipike komerciale prej 500 mg deri në 1 g në ditë janë shumë nën 10 deri në 20 g në ditë të përdorura në provat që treguan përfitim.

Rregullimi është gjysma tjetër. Në vitin 2019, FDA i dërgoi një paralajmërim një shitësi kolostrumi se pretendimet se produkti "është treguar se ndihmon në eliminimin e alergjive", mund "të përfitojë ndjeshëm pacientët me artrit" dhe mund "të ndihmojë në luftimin e sëmundjes së Alzheimerit" e bënë atë një ilaç të ri të paaprovuar sipas Aktit Federal të Ushqimit, Barnave dhe Kozmetikës. Nëse modeli ndihet familjar, krahasoni rekordet e kërkimeve të L-argininës, një shtojcë tjetër marketingut i ka tejkaluar provat e saj.

People also ask

Zakonisht jo. Rikuperimi varet nga sasia e proteinave që merrni, dhe proteina e hirrës (whey protein) i siguron ato me një kosto shumë më të ulët për gram. Një dozë prej 1 grami kolostrum pothuajse nuk ndikon fare në marrjen ditore të proteinave. Nëse doni të provoni efektet e kolostrumit në shëndetin e zorrëve, përdoreni atë krahas proteinës që merrni zakonisht, jo si zëvendësuese të saj.

Jo, jo pa u këshilluar më parë me pediatrin. Studimet janë bërë tek të rriturit, dozimi për fëmijët nuk është përcaktuar ende, dhe alergjia ndaj proteinave të qumështit të lopës është më e shpeshtë në fëmijërinë e hershme, gjë që e bën të rrezikshëm përdorimin e një pluhuri të tillë. Flisni me pediatrin e fëmijës suaj para se të blini çfarëdo produkti, përfshirë ato që reklamohen për fëmijë.

Hapi 1: Zgjidhni një dozë kolostrumi që përputhet me provën nga e cila vjen

Një dozë e efektshme e kolostrumit varet nga prova që po kopjoni. Për mbështetje të përgjithshme të zorrëve ose të rikuperimit, rreth 1.5 deri në 3 g në ditë kolostrum bovi standard është një gamë fillestare e arsyeshme; provat që treguan përfitim të matshëm kryesisht përdorën 10 deri në 20 g në ditë, zakonisht të produktit hiperimun. Trajtojini të dy numrat si përkthimin tonë editorial të dozave të provuara të botuara, jo një RDA ose një dozë e njohur nga FDA. Nuk ekziston një numër zyrtar i tillë për kolostrumin.

Një provë me dozë të ulët ia vlen të njihet në detaj. Në një provë të rastësishme, tredimensionale, të kontrolluar me placebo, 500 mg dy herë në ditë duke u zvogëluar në 500 mg një herë në ditë zvogëloi ditët simptomatike dhe ashpërsinë e simptomave të infeksioneve të traktit të sipërm respirator vetëm tek studentët e mjekësisë me ekspozim më të lartë. Studentët e shkencave shëndetësore me rrezik më të ulët nuk panë asgjë, dhe efekti u zhduk kur grupi i tërë u analizua së bashku.

Ja çfarë shumica e faqeve nuk do t'ju tregojnë: "porcioni ditor" prej 500 mg deri në 1 g në shumicën e etiketave është një pjesë e çdo doze që ka prodhuar ndonjëherë një përfitim, kështu që një provë zhgënjyese mund t'ju tregojë për madhësinë e porcionit sesa për kolostrumin.

Praktikisht, merrni me ujë midis vakteve ose në stomak bosh, dhe ndajeni çdo gjë mbi rreth 3 g në dy doza. Nëse po e provoni së bashku me një kurs amoksiciline për një infeksion dhëmbi ose NSAID të rregullt, puna paraprake për kolostrumin dhe efektet e zorrëve të lidhura me barnat është drejtuese mjaftueshëm për të justifikuar ndarjen e shtojcës nga ilaçi me rreth dy orë. Vazhdoni të merrni mjekimin e përshkruar dhe njoftoni mjekun përshkrues për atë që keni shtuar. Asnjë nga këto nuk do të thotë se kolostrumi ju mbron nga efektet anësore të një ilaçi.

People also ask

Zakonisht jo. Ndiqni udhëzimet në paketim, mbajeni të mbyllur mirë në një vend të freskët e të thatë dhe përdorni një lugë të thatë që të mos depërtojë lagështia në kuti. Duke qenë se kolostrumi është shumë i ndjeshëm ndaj nxehtësisë gjatë procesit të prodhimit, një dollap mbi sobë nuk është zgjedhja e duhur. Nëse bëhet fjalë për lëngje të hapura, mbajini në frigorifer sipas udhëzimeve në etiketë.

Hapi 2: Pesë kontrolle etiketash që ju tregojnë nëse një produkt ia vlen të blihet

Si të zgjidhni një shtojcë kolostrumi reduktohet në pesë kontrolle etiketash në vend të një rekomandimi marke, sepse nuk ekziston asnjë testim komparativ i pavarur për të renditur produktet me ndershmëri.

  • IgG, të deklaruar qartë. Një përqindje ose miligramë për porcion. "Proteina" ose "përzierje pronësore" nuk ju tregon asgjë.
  • Qumështi i parë, i deklaruar. Kolostrumi i quajtur qumësht i parë është më i mirë se qumështi i papërcaktuar i grumbulluar.
  • Nxehtësi e ulët, e emërtuar. Pasterizimi me nxehtësi të ulët ose me shpejtësi plus tharje me spërkatje, i shtypur diku ku mund ta gjeni. Kjo është kontrolli që përputhet drejtpërdrejt me diferencën gjashtëfish të aktivitetit që krijon nxehtësia e përpunimit.
  • Testim nga palë të treta. NSF, Informed Sport ose USP, me një certifikatë analize të disponueshme me kërkesë. Kategoria nuk merr rishikim paraprak nga FDA, kështu që dikush tjetër duhet të verifikojë përmbajtjen.
  • Asnjë pretendim për sëmundje. Gjuha e alergjisë, artritit ose Alzheimerit në etiketë ose faqe është fjala e saktë që letrat e paralajmërimit të FDA kanë shënjestruar. Trajtojeni si një arsye për t'u larguar.

Forma është ku qëllimet e mira dështojnë. Pluhuri është më i lirë për gram dhe mënyra praktike e vetme për të arritur 3 g, aq më pak 20, megjithëse ka shije të fortë qumështi. Kapsulat fitojnë në përputhje, por në 500 mg secila, një dozë niveli prove do të thotë 6 deri në 40 kapsula në ditë, gjë që askush nuk e duron. Lëngjet dhe të përtypëshmet janë më të shijshmet dhe japin dozën më të ulët për dollar. Nëse po e testoni vërtet këtë, blini pluhur dhe pranoni shijen. Buxhetoni edhe për të: arritja e dozave në nivel prove mund të kushtojë disa herë më shumë se çmimi mujor që nënkupton porcioni i etiketës.

Hapi 3: Drejtoni një provë 6-deri-12-javore me një rregull ndalimi që ju vendosni paraprakisht

Jepini një shtojcë kolostrumi të paktën gjashtë javë para se ta gjykoni, sepse provat pas saj zgjatën 6 dhe 12 javë. Para ditës së parë, shkruani dy ose tre rezultate të matshme: ditët me simptoma për ftohje, fryrje ose model i jashtëqitjes, dhimbje 24 orë pas stërvitjes. Një ndjenjë e paqartë mirëqenieje nuk është një rezultat.

Vendosni rregullin e ndalimit ndërsa jeni ende objektiv. Asnjë ndryshim deri në 12 javë në një dozë adekuate kolostrumi do të thotë që ju ndaleni, jo rrisni dozën ose shtoni një produkt tjetër sipër.

Mos filloni të njëjtën javë me një dietë të re, një bllok të ri stërvitjeje ose një shtojcë tjetër, ose rezultati është i pashpjegueshëm. Dhe nëse punoni nga distanca, nuk keni fëmijë të vegjël në shtëpi dhe stërviteni lehtë, prisni efektin më të vogël: ekspozimi i ulët është pikërisht grupi ku përfitimi u zhduk.

Kush duhet të anashkalojë kolostrumin dhe kur simptomat nënkuptojnë thirrjen e një klinicisti

Efektet anësore të zakonshme të kolostrumit janë gastrointestinale: gazra, fryrje, nauze dhe jashtëqitje të buta, zakonisht të lidhura me dozën dhe zakonisht më të mira në një porcion më të vogël.

Dy grupe duhet ta shmangin atë plotësisht. Njerëzit me alergji të diagnostikuar ndaj proteinave të qumështit të lopës përballen me rrezik anafilakse, dhe njerëzit me galaktozemianuk mund ta marrin atë sepse kolostrumi përmban laktozë dhe prandaj galaktozë. Intoleranca ndaj laktozës varet nga doza dhe jo nga "gjithçka ose asgjë": nëse toleroni rreth 12 g laktozë, rreth një filxhan qumësht, një porcion i vogël mund të jetë në rregull, ndërsa doza shumëgramëshe mund të kalojë atë prag.

Kolostrumi bovi përmban gjithashtu IGF-1 dhe faktorë të tjerë të rritjes, një shqetësim teorik për kanceret e ndjeshme ndaj hormoneve. Njerëzit që janë imunosupresuar ose pas transplantimit, dhe kushdo që është shtatzënë ose ushqen me gji, nuk kanë të dhëna sigurie për t'u mbështetur. Kategoria nuk merr rishikim paraprak nga FDA; agjencia vepron vetëm pasi një produkt të jetë duke u shitur.

Telefononi në 911 ose shkoni menjëherë në një dhomë urgjente nëse:

  • Shtojcat e qumështit pasohen nga skuqja, ënjtja e fytyrës ose fytit, fishekzjarri ose vështirësi në frymëmarrje
  • Një i porsalindur nuk kapet, nuk ka pasur pelenë të lagur në 24 orë, është jashtëzakonisht përgjumës ose ka verdhëz që përkeqësohet
  • Diarrea është me gjak ose e vazhdueshme, me ethe të lartë ose shenja dehidratimi

Rezervoni një vizitë brenda javës së ardhshme nëse:

  • Simptomat GI vazhdojnë pasi të ndaloni shtojcën
  • Keni humbje peshe të pashpjegueshme
  • Refluksi ose fryrja që shpresonit se kolostrumi do ta rregullonte është ende aty

Bisedoni me një klinicist para se të filloni nëse:

  • Keni alergji ndaj qumështit, sëmundje autoimune ose imunosupresion
  • Keni histori kanceri
  • Jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
  • Përdoruesi i synuar është një foshnjë ose fëmijë
  • Merrni ndonjë medikament me recetë

Për simptoma të vazhdueshme GI ose një rishikim të medikamenteve para se të filloni, vizita urgjente online prej 39 dollarësh e Augustit ju lidh me një klinicist të licencuar në SHBA, i cili vlerëson simptomat tuaja dhe përshkruan vetëm kur është e përshtatshme. Një vizitë video nuk mund të trajtojë anafilaksinë dhe nuk është zëvendësim për vlerësimin personal të një të porsalinduri që nuk ushqehet.

Pyetjet e bëra shpesh

A është e sigurt të marrësh një shtojcë kolostrumi gjatë shtatzënisë ose gjidhënies?

Jo, jo sipas dëshmive aktuale. Asgjë nuk është testuar në doza shtojcash gjatë shtatzënisë ose laktacionit, dhe produkti përmban faktorë rritjeje, efektet e të cilëve në atë mjedis janë të panjohura. Kolostrumi juaj po prodhohet tashmë pa ndihmë. Nëse shqetësimi është ushqyerja, drejtojeni atë te një konsulent i laktacionit ose te klinicisti juaj në vend të një kavanozi.

A përmirëson kolostrumi flokët, lëkurën dhe thonjtë?

Jo. Përfitimet e marketingut të kolostrumit për pamjen bazohen në praninë e faktorëve të rritjes në materialin e papërpunuar, jo në ndonjë provë njerëzore që mat flokët, lëkurën ose thonjtë. Ato peptide treten si çdo proteinë tjetër dietike. Nëse qëllimi juaj është pamja, marrja e mjaftueshme e proteinave totale, hekuri dhe statusi i tiroides janë vende shumë më produktive për t'u parë.

A është kolostrumi më i mirë se proteina hirrë për rikuperimin?

Jo zakonisht. Rikuperimi varet nga gramët e proteinave, dhe hirrë i jep ato me një pjesë të kostos për gram. Një porcion 1 g kolostrum kontribuon pothuajse asgjë në marrjen ditore të proteinave. Nëse dëshironi të provoni efektet e zorrëve të kolostrumit, drejtojeni atë së bashku me proteinën tuaj të zakonshme, jo në vend të saj.

A mund të marrin fëmijët ose fëmijët e vegjël shtojca kolostrumi bovi?

Jo, jo pa vendosur një pediatër. Provat u kryen tek të rriturit, dozimi tek fëmijët nuk është përcaktuar, dhe alergjia ndaj proteinave të qumështit të lopës është më e zakonshme në fëmijërinë e hershme, gjë që rrit rreziqet për një pluhur të derivuar nga qumështi. Pyetni pediatrin e fëmijës para se të blini asgjë, përfshirë produktet e marketingut për fëmijë.

A duhet të fus në frigorifer pluhurin e kolostrumit?

Jo zakonisht. Ndiqni udhëzimet e enës, mbajeni të mbyllur në një vend të freskët dhe të thatë, dhe përdorni një lugë të thatë në mënyrë që lagështia të mos hyjë në kavanoz. Duke pasur parasysh se sa i ndjeshëm është materiali ndaj nxehtësisë gjatë prodhimit, një dollap mbi sobë është një zgjedhje e keqe. Fusni në frigorifer lëngjet e hapura siç tregon etiketa.

Konkluzioni për provën e kolostrumit

Përfitimet e vendosura të kolostrumit i përkasin të porsalindurit, jo të rriturit që gëlltit një kapsulë. Ajo që mund të blini në të vërtetë është një produkt i ndryshueshëm me një madhësi porcioni shumë nën dozat që prodhuan rezultate në prova. Pra, provojeni atë si një ndihmës modeste: një dozë fikse, pesë kontrolle etiketash, dy ose tre rezultate të matshme, dhe një datë ndalimi në 12 javë.

Mohim përgjegjësie: Ky artikull është vetëm për qëllime informative dhe nuk përbën këshilla mjekësore. Gjithmonë konsultohuni me një ofrues të kualifikuar të kujdesit shëndetësor për vendimet e diagnozës dhe trajtimit. Nëse po përjetoni një emergjencë mjekësore, telefononi në 911 ose shkoni menjëherë në dhomën e urgjencës më të afërt.