Për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, më shumë se 400 mg kofeinë në ditë është shumë, afërsisht dy deri në tre gota kafe 12-onsëshe. Gratë shtatzëna duhet të qëndrojnë nën 200 mg dhe adoleshentët nën 100 mg. Rreth 1.200 mg të marra shpejt mund të shkaktojnë konvulsione, gjë që është një emergjencë më tepër sesa një pasdite e rëndë.

TL;DR: Pika kryesore

  • Sa kofeinë është shumë varet nga kush e pi: 400 mg në ditë për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, nën 200 mg gjatë shtatzënisë, 100 mg për adoleshentët, asnjë sasi e sigurt e përcaktuar për fëmijët e vegjël.
  • 400 mg është një tavan popullor për kofeinën e konsumuar gjatë ditës, jo një objektiv personal dhe jo një dozë e sigurt e vetme.
  • Shpejtësia dhe përqendrimi krijojnë rrezikun real. Marrja e shpejtë e rreth 1.200 mg mund të shkaktojë konvulsione.
  • Asnjëherë mos matni kofeinën me lugë çaji dhe mos përdorni fare përqendrime të lëngshme të kofeinës.
  • Konvulsione, dhimbje gjoksi, konfuzion ose të vjella të vazhdueshme do të thotë të telefononi urgjentisht në 911 ose Poison Help në 1-800-222-1222.

Sa kofeinë është shumë nuk është një numër i vetëm: 400 mg është thjesht tavani për të rriturit e shëndetshëm

Për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, FDA vendos shifrën në 400 mg kofeinë në ditë, afërsisht dy deri në tre gota kafe 12-onsëshe, një sasi që ajo e përshkruan si zakonisht të mos shoqëruar me efekte negative. Shtatzënia e ul atë nën 200 mg, adoleshentët në 100 mg, dhe fëmijët nuk kanë një nivel të sigurt të përcaktuar. Marrja e shpejtë pranë 1.200 mg mund të shkaktojë konvulsione.

Këto nivele janë më të rëndësishme se numri kryesor. Gjatë shtatzënisë, MedlinePlus vendos limitin në më pak se 200 mg në ditë. Për adoleshentët, këshillat pediatrike të përmbledhura nga CDC kufizojnë marrjen në 100 mg dhe këshillojnë të mos përdoren fare pije energjike. Për fëmijët nuk ka një sasi të sigurt të përcaktuar, dhe FDA këshillon të shmangen plotësisht pijet me kofeinë nën moshën 2 vjeç.

Lexoni 400 mg si një parandalim për të rriturin mesatar të shëndetshëm, jo si një dozë që ju duhet ta arrini. Askush nuk ka nevojë për 400 mg.

People also ask

Jo. Toleranca ndryshon mënyrën se si e ndjeni kafeinën, por jo dozën në të cilën ajo bëhet toksike. Ata që e konsumojnë rregullisht vërejnë më pak nervozizëm dhe më pak "ngritje" të energjisë me 300 mg sesa dikur, gjë që e bën rritjen graduale të dozës të duket e padëmshme. Megjithatë, pragu i tolerancës së sistemit kardiovaskular dhe ai për konvulsione nuk ndryshojnë për t'iu përshtatur zakonit tuaj; kështu që një dozë që nuk ju duket më e fortë, mund të jetë ende shumë e lartë për trupin tuaj.

Zakonisht jo. Sipas "Nutrition Source" të Harvardit, diapazoni potencialisht fatal është 10 deri në 14 gramë, që do të thotë dhjetëra filxhanë brenda një harku të shkurtër kohor, sasi të cilën stomaku vështirë se mund ta përballojë. Rastet fatale nga kafeina lidhen kryesisht me pluhurat, pilulat ose koncentratet e lëngshme, ku një gabim në masë jep në pak sekonda atë që kafeja e zier nuk mund ta japë as për disa orë.

Limiti juaj ditor dhe doza e mbidozës janë dy numra të ndryshëm

Limiti juaj i kofeinës në ditë dhe doza që mund t'ju dëmtojë brenda një ore nuk janë i njëjti numër, dhe trajtimi i tyre si një është si njerëzit bien në telashe. Kalimi i 400 mg një herë në një të martë të keqe nuk është linja e emergjencës. Shpejtësia dhe përqendrimi janë.

Filloni me paralajmërimin që i përket pjesës së sipërme të çdo faqeje për këtë temë: mos matni kofeinën me lugë çaji dhe mos përdorni fare përqendrime të lëngshme të kofeinës. FDA thekson se efektet toksike duke përfshirë konvulsione mund të pasojnë konsumimin e shpejtë të rreth 1.200 mg, që është më pak se gjysma e lugës së çajit me kafeinë të pastër pluhur. Një lugë e plotë çaji përmban më shumë kofeinë se dy duzina gota të ziera. Asnjë peshore kuzhine nuk e zgjidh me mjaftueshëm finesë për të bërë këtë matje të sigurt.

Kafeja e zier është një sistem i dobët lëvrimi për një dozë toksike, që është pika kryesore. Burimi i Ushqimit të Harvardit vendos toksicitetin e vëzhgueshëm rreth 1.2 g dhe një gamë potencialisht vdekjeprurëse në 10 deri në 14 g. Arritja e kufirit të ulët duke pirë kafe të filtruar merr shumicën e ditës dhe një stomak që bashkëpunon. Arritja e saj me pluhur merr një grusht të pakujdesshëm.

Ja çfarë shumica e faqeve nuk do t'ju tregojnë: shifra prej 1.200 mg nuk është leje për të pirë 1.100 mg. Është doza në të cilën gjërat e këqija fillojnë të ndodhin shpejt te njerëzit që nuk kishin asnjë paralajmërim. Nëse po pyesni se sa mg kofeinë është shumë në një ulje, përgjigja e përdorshme është se çdo dozë e vetme mbi disa qindra miligramë ju blen nervozizëm dhe takikardi pa asnjë përfitim. E njëjta logjikë e tavanit kundrejt dozës vlen edhe për stimulantë të tjerë të përditshëm, përfshirë sa nikotinë në ditë është e sigurt.

People also ask

Jo, nuk mund ta përshpejtoni ndjeshëm procesin. Kafeina largohet pas disa orësh ndërsa mëlçia përpunon dozën; uji, ushqimi, ushtrimet apo dushet e ftohta nuk e përshpejtojnë këtë proces kimik. Ato thjesht e bëjnë pritjen më të durueshme, gjë që është disi e dobishme. Hani, pini ujë, shmangni stimuluesit e tjerë dhe prisni që simptomat të zbehen gradualisht në vend që të ndërpriten menjëherë.

Po. Kafeina maskon ndjesinë e lodhjes pa reduktuar dëmin, ndaj njerëzit që i konsumojnë të dyja priren të pijnë më shumë sesa do ta bënin përndryshe. Kombinimi i kafeinës me stimulues të tjerë, duke përfshirë guaranën, taurinën dhe L-karnitinën që gjenden në pijet energjike, ose me stimulues të përshkruar nga mjeku dhe dekongjestionues, përkeqëson efektet në presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës. Zgjidhni vetëm një stimulues në të njëjtën kohë.

Mblidhni tërë ditën përpara se të vendosni se jeni nën limit

Ju nuk mund të gjykoni se sa mg kofeinë është shumë për ditën tuaj derisa të dini se sa arrin totali i ditës tuaj, dhe shumica e njerëzve e nënvlerësojnë keq. Bëjeni këtë një herë, në një ditë normale:

  1. Renditni çdo artikull me kofeinë nga momenti që zgjoheni.
  2. Shkruani miligramët nga etiketa. Mos vlerësoni.
  3. Shënoni kohën e orës së secilit.
  4. Bëni totalin e ditës.
  5. Bëni totalin e orës suaj më të keqe.
  6. Krahasoni të dy kundrejt tavanit të grupit tuaj.

Për pijet pa etiketë, pikat referuese të Harvardit janë kafe e zier në rreth 95 mg për 8 onsë dhe çaj i zi në rreth 47 mg. Lidhur me pyetjen se sa gota kafe është shumë, 400 mg janë dy deri në tre gota 12-onsëshe, dhe më pak nëse gota juaj është madhësia e një kafeje të madhe nga kafeneja prej 16 onsësh.

Totalja rrallë kalon 400 mg për shkak të një kafeje të tretë. Ajo e kalon atë për shkak të gjithçkaje tjetër: pije energjike, pluhura para-stërvitore, çamçakëz dhe karamele me kofeinë, çokollatë, suplemente për humbje peshe dhe fokus, dhe ilaçe pa recetë për dhimbje koke siç është Excedrin. Pijet energjike meritojnë kujdes të veçantë, sepse CDC thekson se ato i çiftëzojnë doza të mëdha kofeine me guaranë, taurinën dhe L-carnitinën, të cilat mund të rrisin edhe më shumë shtypjen e gjakut, rrahjet e zemrës dhe ritmin e frymëmarrjes. Është e njëjta zakon i matematikës së etiketave që i mban njerëzit të sigurt me sa Advil mund të merrni në ditë. Nëse preferoni të mos mbani një evidencë të shkruar, një aplikacion shoqërues shëndetësor si August AI mund t'ju ndihmojë të regjistroni atë që keni pirë dhe kur.

People also ask

Ndonjëherë. Ndërprerja e menjëhershme e një konsumi të lartë shpesh shkakton dhimbje koke, lodhje, nervozizëm dhe përqendrim të dobët që fillojnë brenda një dite dhe qetësohen pas disa ditësh. Është e pakëndshme, por jo e rrezikshme. Reduktimi me rreth 25 për qind në javë, në vend të lënies së menjëhershme, zakonisht shmang simptomat më të rënda dhe e bën më të lehtë mbajtjen e nivelit të ri.

Nëse kofeina ju godet fort, trajtojeni 200 mg si tavanin tuaj real

Shenjat më të hershme të kofeinës së tepërt shfaqen në doza shumë të ndryshme te njerëz të ndryshëm, dhe FDA është e qartë se disa kushte mjekësore dhe disa medikamente i bëjnë njerëzit më të ndjeshëm ndaj efekteve të kofeinës. Pragu juaj, jo ai federal, është numri që qeveris mëngjesin tuaj.

Faktorët që ulin tavanin tuaj real përfshijnë peshën trupore më të ulët, gjenetikën e metabolizmit të ngadaltë, kontraceptivët hormonalë, funksionin e reduktuar të mëlçisë, tolerancën e ulët ose mungesën e saj, shtatzëninë, çrregullimin e ankthit, aritminë ose presionin e lartë të gjakut, dhe problemet e gjumit që ju keni tashmë.

Nëse dy ose tre prej tyre ju përshkruajnë, ndaloni debatin se sa kofeinë është shumë në përgjithësi dhe bëni një provë. Përgjysmoni tavanin në rreth 200 mg si limitin tuaj të punës së kofeinës në ditë për dy javë, kufizoni çdo marrje të vetme në rreth 100 mg, mbajeni të gjithën në gjysmën e parë të ditës, pastaj rivlerësoni gjumin tuaj, rrahjet e zemrës në qetësi dhe ankthin bazë. Shumica e njerëzve që e bëjnë këtë ndihen më mirë brenda një jave dhe nuk kthehen më. Nëse merrni medikamente me recetë ose keni një gjendje të ritmit të zemrës ose presionit të gjakut, shikoni nivelin e mjekut më poshtë para se të eksperimentoni fare.

Nervozizmi do të thotë ngadalësim; të vjellat ose dhimbja e gjoksit do të thotë të telefononi dikë

Simptomat e mbidozës së kofeinës klasifikohen në dy nivele, dhe niveli në të cilin jeni ju dikton veprimin. Në fundin më të butë, Cleveland Clinic rendit një rrahje të shpejtë të zemrës, dhimbje koke, ankth, nervozizëm, urinim dhe etje të shtuar, dhe shqetësim stomaku. Ai nivel kërkon ndërprerjen e të gjithë kofeinës, pirjen e ujit dhe pritjen.

Niveli i rëndë është i ndryshëm në lloj, jo në shkallë: vështirësi në frymëmarrje, një rritje e papritur e presionit të gjakut, dridhje muskulore, konfuzion, të vjella të vazhdueshme ose konvulsione. Ato simptoma të mbidozës së kofeinës kërkojnë kujdes urgjent, jo pritje vigjilente.

Telefononi në 911 ose shkoni në urgjencë tani nëse:

  • Konvulsione ose spazma
  • Dhimbje gjoksi, rrahje të shpejta ose të forta të zemrës, ose rrahje të parregullta të zemrës
  • Një rritje e rëndë ose e papritur e presionit të gjakut
  • Vështirësi në frymëmarrje
  • Konfuzion, dezorientim ose halucinacione
  • Të vjella të vazhdueshme ose të pakontrollueshme
  • Drithërim i theksuar ose dridhje muskulore së bashku me simptoma të tjera
  • Çdo simptomë pas kofeinës pluhur ose të lëngshme, ose pas një sasie të panjohur të madhe të një pije energjike ose suplementi

Një vijë për të vepruar: më shumë se rreth 1.200 mg në më pak se një orë, çdo sinjal i kuq më sipër, ose çdo ekspozim ndaj kofeinës pluhur ose të lëngshme do të thotë të telefononi urgjentisht në 911 ose Poison Help në 1-800-222-1222 tani, para se simptomat të deklarohen.

Rezervoni një vizitë brenda javës së ardhshme nëse:

  • Ju merrni palpitacione në dozën tuaj të zakonshme
  • Kofeina shkakton me besueshmëri ankth ose pagjumësi
  • Presioni juaj i gjakut është rritur
  • Ju keni dhimbje koke të papërshtatshme çdo herë që përpiqeni të reduktoni marrjen

Disa situacione kërkojnë një bisedë para dozës së parë sesa pas saj.

Bisedoni me një mjek para se të filloni nëse:

  • Jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
  • Jeni nën 18 vjeç
  • Keni një gjendje të ritmit të zemrës, presion të lartë të gjakut ose çrregullim ankthi
  • Merrni medikamente me recetë dhe po konsideroni një pije para-stërvitore, energjike ose një pilulë kofeine

Nëse jeni me të vërtetë të pasigurt në cilin nivel jeni, Kontrolluesi i Simptomave August AI falas mund t'ju ndihmojë të rendisni urgjencën, megjithëse nuk zëvendëson një telefonatë në 911 ose Poison Help kur ka një sinjal të kuq.

Çfarë të bëni në gjashtë orët e ardhshme nëse tashmë e keni tepruar

Shumica e njerëzve bien në mes: 500 deri në 800 mg, duke u ndjerë keq, qartësisht jo duke vdekur. Ndaloni të gjithë kofeinën, përfshirë burimet e fshehura, hani diçka, pini ujë, shmangni alkoolin dhe stimulantët e tjerë, uluni dhe ngadalësoni qëllimisht frymëmarrjen, dhe mos drejtoni makinën ndërsa duart tuaja dridhen.

Rregulli i vendimmarrjes është i thjeshtë. Simptomat që zbehen orë pas ore ndërsa doza pastrohet janë të pritshme. Simptomat që përkeqësohen, ose çdo sinjal i kuq nga seksioni më sipër, ndryshojnë përgjigjen në kujdes urgjent menjëherë. Trajtimi spitalor për një mbidozë të vërtetë është mbështetës dhe i pazakontë: lëngje intravenoze, qymyr i aktivizuar nëse konsumimi ishte i kohëve të fundit, dhe monitorim kardiak. Urgjenca nuk është një e panjohur, dhe nuk është një vend për t'u shmangur nga turpi.

Për terrenin e mesëm jo urgjent, palpitacionet e përsëritura, pagjërsia ose ankthi i nxitur nga kofeina, ose një pyetje rreth ndërveprimit të kofeinës me medikamentet tuaja, vizita urgjente në internet prej 39 dollarësh e Augustit ju lidh me një mjek të licencuar në SHBA, i cili mund të vlerësojë simptomat tuaja dhe të vendosë se çfarë, nëse ka, të përshkruajë. Një vizitë telemedicinale nuk mund të trajtojë një mbidozë akute dhe nuk zëvendëson 911. Nëse po merrni në konsideratë opsione në vend, është e dobishme të dini sa kushton urgjentisht kujdesi. Ndërsa prisni, një aplikacion shoqërues shëndetësor si August AI mund t'ju ndihmojë të regjistroni simptomat ndërsa ato lehtësohen dhe të bëni pyetje me gjuhë të thjeshtë, si një shtojcë e kujdesit dhe jo një zëvendësim për të.

Pyetjet e shpeshta

A do të thotë ndërtimi i tolerancës ndaj kofeinës që mund të pi më shumë në mënyrë të sigurt?

Jo. Toleranca ndryshon se si ndihet kofeina, jo doza në të cilën bëhet toksike. Konsumuesit e zakonshëm vënë re më pak nervozizëm dhe më pak ngritje në 300 mg sesa më parë, gjë që bën që ngritja graduale të duket e padëmshme. Pragjet kardiovaskulare dhe të konvulsioneve nuk lëvizin për të akomoduar zakonin tuaj, kështu që një dozë që nuk ndihet më e fortë mund të jetë ende shumë.

A mund të vdisni vërtet nga pirja e shumë kafesë?

Jo zakonisht. Burimi i Ushqimit të Harvardit vendos gamën potencialisht vdekjeprurëse në 10 deri në 14 g, që janë dhjetëra gota në një dritare të shkurtër dhe më shumë sesa një stomak bashkëpunues zakonisht lejon. Vdekjet nga kofeina grumbullohen rreth pluhurave, pilulave dhe përqendrimeve të lëngshme, ku një gabim matjeje jep në sekonda atë që kafeja e zier nuk mund ta japë në orë.

Sa kohë duhet që kofeina e tepërt të kalojë, dhe a mund ta nxirrni më shpejt?

Jo, nuk mund ta përshpejtoni në mënyrë kuptimplote. Kofeina largohet gjatë disa orëve ndërsa mëlçia pastron dozën, dhe uji, ushqimi, ushtrimi dhe dushi i ftohtë nuk e përshpejtojnë atë kimi. Ato e bëjnë pritjen më të tolerueshme, gjë që ka vlerë diçka. Hani, hidratoheni, shmangni stimulantë të tjerë dhe prisni që simptomat të zbehen sesa të fikën.

A është më e rrezikshme përzierja e kofeinës me alkool ose stimulantë të tjerë sesa kofeina e vetme?

Po. Kofeina maskon sedacionin pa reduktuar dëmtimin, kështu që njerëzit që pinë të dyja kanë tendencë të pinë më shumë sesa përndryshe do të bënin. Stakimi i kofeinës me stimulantë të tjerë, përfshirë përzierjet e guaranës, taurinës dhe L-carnitinës që CDC i thekson në pijet energjike, ose me stimulantë dhe decongestantë me recetë, kompenson efektet në presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës. Zgjidhni një stimulant në një kohë.

A do të shkaktojë papritur ulja e marrjes tërheqjen nga kofeina?

Ndonjëherë. Ndërprerja e një zakoni të madh papritur zakonisht prodhon dhimbje koke, lodhje, acarim dhe përqendrim të dobët duke filluar brenda një dite dhe duke u lehtësuar gjatë disa ditëve. Është e pakëndshme, por jo e rrezikshme. Reduktimi me rreth 25 për qind në javë, në vend që të ndërpritet plotësisht, zakonisht shmang më të keqen dhe e bën bazën e re më të lehtë për t'u mbajtur.

Përfundimi mbi tavanin tuaj të kofeinës

Tre numra vendosin se sa kofeinë është shumë: 400 mg në ditë për të rriturit e shëndetshëm, nën 200 mg gjatë shtatzënisë, 100 mg për adoleshentët pa pije energjike, dhe asnjë sasi e sigurt e përcaktuar për fëmijët e vegjël. Vendoseni limitin tuaj të kofeinës në ditë nga ai nivel, pastaj ulëni atë nëse kofeina ju godet fort. Rreth 1.200 mg shpejt, ose çdo pluhur ose përqendrim, është një lloj tjetër rreziku: telefononi në 911 ose Poison Help në 1-800-222-1222.

Mohim përgjegjësie: Ky artikull është vetëm për qëllime informimi dhe nuk përbën këshilla mjekësore. Konsultohuni gjithmonë me një ofrues të kualifikuar të kujdesit shëndetësor për vendime diagnostike dhe trajtimi. Nëse po përjetoni një emergjencë mjekësore, telefononi 911 ose shkoni menjëherë në urgjencën më të afërt.