Cikli i farërave do të thotë të hash fara liri të bluara dhe fara kungulli në gjysmën e parë të ciklit tuaj, pastaj fara susami dhe luledielli në të dytën, në 1 deri në 2 lugë gjelle nga çdo farë në ditë. Farërat janë ushqim me të vërtetë ushqyes. Vetë kohëzimi i fazës nuk është kurrë testuar kundrejt thjesht ngrënies së tyre çdo ditë.
TL;DR: Pikat kryesore
- Liri dhe kungulli nga dita e parë e menstruacionit tuaj deri në ovulacion, susami dhe luledielli nga ovulacioni deri te menstruacioni juaj i ardhshëm, 1 deri në 2 lugë gjelle nga secila çdo ditë.
- Farërat kanë disa prova mbështetëse. Kohëzimi i fazës nuk ka asnjë, sepse nuk është kurrë krahasuar kundrejt ngrënies së të njëjtave fara çdo ditë.
- Bluan lirin, dhe mos ha farë liri të papërpunuar ose të papjekur (NCCIH).
- Nuk keni cikël për të gjurmuar? Lidhni dy fazat me një datë fikse, dhe rindërtoni në ditën e parë në momentin që rikthehet gjakderdhja reale.
- Jepini tre cikle të plota, regjistroni një bazë fillimisht, pastaj ndaloni dhe bëni një vlerësim nëse asgjë nuk ka lëvizur.
Cikli i farërave janë dy çifte farash në një orë 28-ditore
Cikli i farërave është praktika e ngrënies së 1 deri në 2 lugë gjelle secila nga farërat e lirit të bluara dhe farat e kungullit në ditë nga dita e parë e menstruacionit tuaj deri në ovulacion, pastaj kaloni në 1 deri në 2 lugë gjelle secila nga farat e susamit dhe lulediellit nga ovulacioni deri te menstruacioni juaj i ardhshëm. Liri duhet të jetë i bluar. Asgjë tjetër nuk kërkohet.
Premisa e deklaruar, dhe ajo e shqyrtuar në vetmin rishikim sistematik të praktikës, është se kohëzimi i marrjes së farërave me fazën e ciklit mbështet estrogjenin në gjysmën e parë dhe progesteronin në të dytën. Praktikisht, është një zakon ushqimor që mund ta filloni sot me katër artikuj ushqimorë. Nuk kërkohet asnjë suplement, recetë apo test.
People also ask
Jo, nuk mund të përdoren si zëvendësues të drejtpërdrejtë. Vaji i lirit përmban yndyrat, por nuk përmban fibrat apo lignanet, të cilat janë arsyeja kryesore pse përdoren farat e plota. Për më tepër, dozat e kapsulave vështirë se mund të arrijnë sasinë e një luge gjelle pa qenë nevoja të gëlltisni një grusht pilula. Nëse dëshironi vaj për shkak të vlerave të tij, produktet si vaji i farës së zezë janë diçka tjetër, me prova të ndryshme shkencore, dhe nuk shërbejnë si zëvendësues në këtë rast.
Zakonisht jo, ose të paktën jo siç është konceptuar ky proces. Pilulat kontraceptive të kombinuara, ngjitësi (patch), unaza dhe injeksionet ndalojnë ovulimin, kështu që nuk ka një lëkundje nga faza folikulare në atë luteale me të cilën mund të sinkronizoheni. Çdo gjakderdhje që keni është gjakderdhje nga ndërprerja dhe jo një ditë e parë e vërtetë e ciklit. Me një spiralë hormonale, mund të keni ende ovulim, por shpesh nuk keni një cikël të rregullt ku të mbështeteni. Sidoqoftë, farat mbeten një ushqim i shëndetshëm.
Pjesa që askush nuk e ka testuar është kohëzimi, jo farërat
Cikli i farërave për hormonet mbështetet në një premisë që nuk është kurrë krahasuar kokë më kokë kundrejt thjesht ngrënies së të njëjtave katër fara çdo ditë. Askush nuk e ka kryer atë provë. Mekanizmi i propozuar (lignanët, zinku dhe vitamina E nga farërat që shtyjnë secilën gjysmë të ciklit) është i mundshëm në letër dhe i verifikuar te njerëzit.
Ajo që ekziston është një rishikim sistematik i botuar në Cureus në gusht 2025: 10 studime, 635 pjesëmarrës, me provat e vlerësuara vetëm me cilësi mesatare në përgjithësi. Rezultatet ishin të paqëndrueshme. LH dhe FSH u lëvizën në drejtime të kundërta midis studimeve, megjithëse raporti LH/FSH u përmirësua ndjeshëm (p=0.031), i cili është një sinjal pozitiv brenda një grup të dhënash të zhurmshëm më shumë sesa provë e efektit. Në të gjithë studimet e bashkuara, rregullsia e ciklit u përmirësua në 33% deri në 78% të pjesëmarrësve dhe shtatzënia ndodhi në 4% deri në 10%, pa u raportuar efekte negative. Rishikuesit shpjeguan pse ato diapazone janë kaq të gjera: protokollet nuk ishin të standardizuara. Ata gjithashtu vunë në dukje se të dhënat për sigurinë afatgjatë dhe ndërveprimet me medikamentet mungojnë, gjë që do të thotë "nuk u raportuan efekte negative" këtu.
Përmbledhja e ndershme: trajtojeni këtë si një shtesë dietike potencialisht ndihmëse, jo si një trajtim i vërtetuar për PCOS, PMS, ose periudha të parregullta, dhe jo si një zëvendësim për diagnostikimin ose menaxhimin mjekësor.
People also ask
Jo, mos e bëni me kokën tuaj. Qendra Kombëtare për Shëndet Plotësues dhe Integrues (NCCIH) e përshkruan provën shkencore për farat e lirit gjatë shtatzënisë si të pasigurt ose të pamjaftueshme, dhe dihet pak për sigurinë e tyre gjatë ushqyerjes me gji. Sasitë e vogla që përdoren në gatim janë ndryshe nga konsumimi i qëllimshëm i 2 deri në 4 lugëve gjelle në ditë si një protokoll trajtimi. Nëse jeni shtatzënë ose po planifikoni të mbeteni shtatzënë, këshillohuni fillimisht me mjekun tuaj gjinekolog.
Zakonisht jo, por ato nuk janë as pa kalori. Farat janë ndër ushqimet më të pasura me energji, ndaj doza e plotë është një shtesë reale në dietën tuaj dhe jo diçka që nuk ndikon në peshë. Zgjidhja më e thjeshtë është zëvendësimi: përziejini ato me ushqimet që hani zakonisht, si kosi apo tërshëra, në vend që t'i shtoni si një vakt të ri ndërmjetë. Zakonisht, ndjesia e urisë rregullohet brenda një jave.
Grafiku i ciklit të farërave, me gram për këdo që përdor peshore
Këtu është grafiku i ciklit të farërave që shtypin shumica e faqeve, me ekuivalente gramësh që ata lënë jashtë.
| Fazë | Kur | Farëra ditore |
|---|---|---|
| Faza 1 (folikulare) | Dita 1 e gjakderdhjes deri në ovulacion | 1 lugë gjelle farë liri të bluar (afërsisht 7 g) plus 1 lugë gjelle fara kungulli (afërsisht 8 deri në 10 g), duke u rritur në 2 lugë secila |
| Faza 2 (luteale) | Ovulacioni deri në fillimin e menstruacionit të ardhshëm | 1 lugë gjelle fara susami (afërsisht 9 g) plus 1 lugë gjelle fara luledielli (afërsisht 9 g), duke u rritur në 2 lugë secila |
Këto shifra gramësh janë konvertimet e përafërta të kuzhinës, jo vlera analitike, kështu që përdorni ato për të vendosur një peshore sesa për të gjurmuar fibra deri në decimal. Lexoni grafikun e mësipërm si një dozë fillestare, jo një objektiv.
Këtu është ajo që shumica e faqeve nuk do t'ju tregojnë: ndërrimi i ditës 14 në çdo grafik online është një mesatare, jo një udhëzim. Faza folikulare zgjat nga dita e parë e menstruacionit tuaj deri në ovulacion dhe zakonisht zgjat 14 deri në 21 ditë, kështu që një ndërrim fiks i ditës 15 do të jetë i gabuar për shumë njerëz.
Filloni me 1 lugë gjelle secila dhe rriteni gjatë një jave ose dy, me ujë shtesë. Dozat më të larta të farës së lirit mund të shkaktojnë fryrje, ndjenjë ngopjeje dhe diarreë, dhe kalimi menjëherë në 4 lugë gjelle farë në ditë është arsyeja më e zakonshme pse njerëzit ndalojnë në javën e parë. Nëse fryrja është tashmë baza juaj dhe jo diçka e re, ky është një problem tjetër, dhe uji me kopër, kumina dhe fara karomi është një vend më i butë për të filluar sesa më shumë fibra.
People also ask
Jo. Analizat diagnostikojnë një gjendje shëndetësore, ato nuk vlerësojnë zakonet tuaja ushqimore dhe nuk ka asnjë analizë gjaku që ju tregon nëse farat po funksionojnë. Analizat e laboratorit janë të nevojshme kur ka një pyetje klinike për t'u përgjigjur: mungesa e ciklit, dyshimi për sëmundje të tiroides, shenja të vezoreve policistike (PCOS) ose infertilitet. Në ato raste, analizat shërbejnë për diagnozën dhe duhet të jenë mjeku ai që i përcakton se cilat nevojiten.
Faza 1: bluaj lirin, dhe mos e ha kurrë të papërpunuar
Farërat e fazës folikulare janë fara liri dhe fara kungulli, duke filluar nga dita e parë e gjakderdhjes reale (jo njollosje) dhe duke zgjatur deri në ovulacion. Dy rregulla përgatitjeje janë më të rëndësishme se doza.
Së pari, bluaj lirin. Farërat e lirit të plota kalojnë në masë të madhe pa u tretur, kështu që një lugë gjelle e pa blueme është më shumë dekorim sesa ushqim. Së dyti, mos ha farë liri të papërpunuar ose të papjekur, sepse NCCIH paralajmëron se fara e lirit e papërpunuar ose e papjekur mund të përmbajë komponime potencialisht toksike. Ky është një paralajmërim për farën e papërpunuar dhe të papjekur, jo për lirin e bluar të përdorur si ushqim.
Bluan sasinë për tre deri në pesë ditë në një kohë, ruaje hermetikisht në frigorifer ose ngrirës, dhe përdor lirin e bluar brenda rreth një jave. Nëse ka aromë të hidhur, të mprehtë, ose lehtësisht si bojë, është rrahatë. Hidhe. Përzij të dyja farërat në kos, tërshërë, ose smoothie. Farat e kungullit mund të mbeten të plota ose të copëtohen trashë.
Faza 2: ndërroni në ovulacion, jo në ditën 15
Farërat e fazës luteale janë susami dhe luledielli, të ndërruara në ovulacion në vend të një dite kalendarike fikse. Keni tre mënyra të arsyeshme për ta gjetur këtë pikë ndërrimi: një kit parashikues ovulacioni që kap rritjen e LH, një rritje të qëndrueshme të temperaturës bazë të trupit, ose ndryshimin e mukusit cervikal në modelin e qartë, elastik, si të të bardhës së vezës. Kit-i është më i lehtë për t'u lexuar nëse jeni i ri në gjurmimin.
Nëse preferoni të mos gjurmoni asgjë, përdorni faktin se faza luteale është gjysma më e qëndrueshme, rreth 12 deri në 14 ditë, dhe numëroni mbrapa nga menstruacioni i pritur në vend që të numëroni përpara nga dita e parë.
Vazhdoni me susamin dhe lulediellin deri në ditën e parë të menstruacionit tuaj të ardhshëm, pastaj filloni menjëherë Fazën 1, edhe nëse kjo ndodh në mes të grafikut. Në një cikël 21-ditor ose 35-ditor, Faza 2 qëndron rreth të njëjtën gjatësi dhe Faza 1 absorbon ndryshimin.
Nuk ka ditë 1 për t'u numëruar? Rregulloni diagnozën para grafikut
Zgjidhni një datë fikse ankorimi, qoftë hëna e re apo data 1 e muajit, drejtoni 14 ditë të Fazës 1 dhe pastaj 14 ditë të Fazës 2, dhe rindërtoni në ditën e parë në momentin që rikthehet gjakderdhja reale. Ankorimi është arbitrar me dizajn. Ai mban zakonin të funksionojë në një orar që mund ta mbani mend. Nuk ri-krijon një cikël, dhe asnjë orar farash nuk shkakton ovulacion.
Periudhat e parregullta ose mungesa të shtatzënisë, sëmundjes së tiroides, PCOS, ose amenoresë hipotalamike nga disponueshmëria e ulët e energjisë ose stërvitja e rëndë. Farërat nuk diagnostikojnë asnjë prej tyre. Nëse nuk keni pasur periodë për tre muaj ose më shumë, kjo është arsye për t'u vlerësuar në vend që të vazhdoni të numëroni hëna.
Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, vizita e kujdesit urgjent online prej 39 dollarësh e Augustit ju lidh me një mjek të licencuar në SHBA që mund të shqyrtojë simptomat tuaja dhe të këshillojë mbi hapat e ardhshëm ose testet, me mjekun që vendos se çfarë është e përshtatshme për ju. Jini të qartë për kufizimet: një vizitë video nuk mund të kryejë një ekzaminim pelvik ose një ultratingull, dhe nuk mund të diagnostikojë PCOS në vend. Një protokoll specifik për PCOS është një çështje e veçantë nga ky udhëzues i përgjithshëm.
Tre cikle janë provë, dhe afati kohor
Sa kohë merr cikli i farërave për të funksionuar është cituar rreth 90 ditë në pothuajse çdo protokoll, dhe logjika është e fortë edhe nëse numri është i huazuar: një cikël është një pikë e vetme e dhënash, dhe tre janë minimumi që mund të lexoni diçka.
Para ditës së parë, shkruani një bazë. Kohëzgjatja e ciklit, numri i ditëve të gjakderdhjes, dhe ashpërsia e PMS në një shkallë 1 deri në 10. Pa të, ju nuk mund të dalloni ndryshimin real nga paragjykimi i kujtesës tre muaj më vonë, dhe paragjykimi i kujtesës gjithmonë favorizon gjënë për të cilën keni punuar.
Vendosni pritshmëritë tuaja nga provat e bashkuara më shumë sesa nga dëshmitë: rregullsia u përmirësua në 33% deri në 78% të pjesëmarrësve, që do të thotë se një pakicë e konsiderueshme nuk pa asgjë fare. Kështu që jepini atij tre cikle të plota, pastaj vendosni. Nëse asgjë nuk ka ndryshuar, ndaloni dhe bëni një vlerësim në vend që të zgjasni eksperimentin pafundësisht. Këtu gjithashtu dalin të dhënat e sigurisë, pasi vetëm përdorimi i kufizuar afatshkurtër i farës së lirit, deri në rreth gjashtë muaj, është vlerësuar.
Kur të ndaloni ciklin e farërave dhe të kontrolloni
Telefononi 911 ose shkoni në një dhomë të urgjencës tani nëse:
- Ju zhvilloni urtikarie, ënjtje të fytyrës ose fytit, ose vështirësi në frymëmarrje pas ngrënies së farave të lirit, kungullit, susamit, ose lulediellit. Kjo është një emergjencë alergjie ndaj farërave, jo një problem dozimi.
- Ju ngjyeni një pecetë ose tampon çdo orë për disa orë, ose kaloni mpiksje të mëdha.
- Keni dhimbje barku ose pelvike të papritura dhe të forta.
- Keni mavijosje ose gjakderdhje të pazakontë që nuk ndalet duke marrë një ilaç antikoagulant ose antiplakëtar.
Bëni një vizitë brenda javës së ardhshme nëse:
- Nuk keni pasur periodë për tre muaj ose më shumë.
- Gjakderdhja juaj zgjat më shumë se shtatë ditë.
- Ciklet tuaja janë ende të parregullta pas tre muajsh të ndjekjes së protokollit.
Flisni me një mjek para se të filloni nëse:
- Merrni një medikament antikoagulant ose antiplakëtar, pasi NCCIH shënon një ndërveprim teorik me farën e lirit.
- Jeni shtatzënë, po përpiqeni të ngjitni, ose ushqeni me gji. Provat në shtatzëni janë të pakonkluzive dhe potencialisht të pasigurta, dhe pak dihet për ushqyerjen me gji.
- Keni një gjendje hormonale të ndjeshme.
- Merrni medikamente tiroide dhe do të shtoni fibra farash pranë dozës tuaj.
- Keni një alergji të njohur ndaj farave ose susamit.
Pyetjet më të shpeshta
A mund të marr vaj liri ose kapsula farash në vend të farërave të plota të bluara?
Jo, jo si një zëvendësim i barabartë. Vaji i farës së lirit mbart yndyrën, por jo fibrën ose lignanët, të cilave i mbështetet arsyeja e farës së plotë, dhe dozat e kapsulave rrallë arrijnë sasinë e një lugë gjelle farë pa gëlltitur një grusht pilula. Nëse dëshironi vaj për vetë, diçka si vaj fara të zezë është një produkt i veçantë me prova të veçanta, jo një zëvendësim këtu.
A bën diçka cikli i farërave nëse jam duke përdorur kontraceptivë hormonalë ose kam një IUD hormonal?
Jo zakonisht, të paktën jo siç është projektuar. Pilulat e kombinuara, patch-i, unaza dhe injeksioni shtypin ovulacionin, kështu që nuk ka një lëvizje folikulare-luteale për t'u sinkronizuar, dhe çdo gjakderdhje që merrni është një gjakderdhje tërheqëse më shumë sesa një ditë e vërtetë e parë. Me një IUD hormonal, ju mund të ovuloni ende, por shpesh nuk keni gjakderdhje të besueshme për t'u lidhur. Farërat mbeten ushqim të mirë.
A është e sigurt gjatë shtatzënisë ose gjatë ushqyerjes me gji?
Jo, jo me nismën tuaj. NCCIH përshkruan provat për farën e lirit në shtatzëni si të pakonkluzive dhe potencialisht të pasigurta, dhe thotë se pak dihet për sigurinë gjatë ushqyerjes me gji. Sasi kulinarike të farave në një vakt janë një çështje tjetër nga marrja e qëllimshme e 2 deri në 4 lugë gjelle në ditë si një protokoll. Nëse jeni shtatzënë ose po përpiqeni të ngjitni, diskutojeni me mjekun tuaj obstetrik më parë.
A do të ndikojnë 2 deri në 4 lugë gjelle fara në ditë në peshën time?
Jo zakonisht, por nuk është pa kalori. Farërat janë ndër ushqimet më të dendura energjike në kuzhinë sipas volumit, kështu që doza e plotë është një shtesë reale më shumë sesa një bonus. Zgjidhja e thjeshtë është zhvendosja: përzijini ato në ushqimin që tashmë hani, si kos ose tërshërë, në vend që të shtoni një ushqim të ri sipër. Urgjenca zakonisht përshtatet brenda një jave.
A kam nevojë për testime laboratorike të hormoneve para ose gjatë protokollit?
Jo. Testimi diagnostikon një gjendje, nuk vlerëson një zakon ushqimor, dhe nuk ka panel gjaku që ju tregon nëse farërat tuaja po funksionojnë. Laboratorët janë të vlefshëm kur ka një pyetje klinike për t'iu përgjigjur: periudha të mungueshme, dyshim për sëmundje tiroide, shenja të PCOS, ose infertilitet. Në atë rast, laboratorët janë për diagnozën, dhe një mjek duhet të zgjedhë se cilët.
Përfundimi
Cikli i farërave për hormonet është një zakon ushqimor me rrezik të ulët me një histori të mundshme dhe një orar të pa testuar. Bëjeni si duhet nëse dëshironi ta provoni: bluajeni lirin, filloni me 1 lugë gjelle, ndërroni në ovulacion në vend të ditës 15, dhe regjistroni një bazë. Pastaj mbajeni veten për tre cikle. Nëse asgjë nuk ndryshon, hapi tjetër është një diagnozë, jo më shumë fara.
Disclaimer: Ky artikull është vetëm për qëllime informative dhe nuk përbën këshilla mjekësore. Gjithmonë konsultohuni me një ofrues të kualifikuar të kujdesit shëndetësor për vendimet e diagnozës dhe trajtimit. Nëse po përjetoni një emergjencë mjekësore, telefononi 911 ose shkoni menjëherë në dhomën e urgjencës më të afërt.
