Shumica e të rriturve kanë nevojë për 8 deri në 11 mg zink në ditë dhe duhet të qëndrojnë nën 40 mg nga të gjitha burimet së bashku. Përfitimet e zinkut janë reale, por ato shfaqen kryesisht tek njerëzit që kanë mangësi. E vetmja përjashtim është i ftohti, ku llapaçkat e filluara brenda 24 orëve mund ta shkurtojnë atë.

TL;DR: Pikat kryesore

  • Synimi ditor: 11 mg për burrat, 8 mg për gratë. Tavan: 40 mg nga ushqimi, suplementet dhe llapaçkat së bashku.
  • Korrektimi i një mangësie rikthen funksionin imunitar. Shtimi i zinkut mbi statusin adekuat nuk e rrit atë më tej.
  • Protokolli i të ftohtit funksionon vetëm si llapaçkë, mbi 75 mg elementare në ditë në doza të ndara, filluar brenda 24 orëve nga simptoma e parë, pastaj ndaluar.
  • Lexoni shifrën e zinkut elementar, jo peshën e përbërjes. "50 mg glukonat zinku" nuk janë 50 mg zink.
  • Doza të larta të vazhdueshme depërtojnë bakrin. Vendosni zinkun 2 orë larg kalciumit, hekurit, kafesë dhe antibiotikëve tetraciklin ose kuinolon.

Paga reale e zinkut është rregullimi i një mangësie, jo super-karikimi i një trupi të shëndetshëm

Përfitimet e zinkut të mbështetur nga dëshmitë e forta janë të ngushta dhe specifike: funksioni normal i qelizave imune, shërimi i plagëve, shija dhe aroma intakte, integriteti i lëkurës dhe rritja dhe zhvillimi normal. Çdo një nga këto është një funksion që zinku tashmë e kryen. Suplementimi rikthen atë që mori një mangësi. Nuk shton një aftësi të re, prandaj fitimet e matshme bien pothuajse tërësisht tek njerëzit, marrja e të cilëve është e ulët.

Ai ndikim shpjegon gjerësinë e çuditshme të listës së simptomave. Afro 3.000 proteina njerëzore varen nga zinku, kështu që një deficit shfaqet në sisteme që duken të pandërvepruara me njëra-tjetrën, nga lëkura te oreksi te mbrojtja nga infeksionet. Pamja globale nuk është delikate: rreth 2 miliardë njerëz kanë mungesë zinku, OBSH ka rreth një të tretën e popullsisë së botës në rrezik, dhe mungesa e zinkut lidhet me rreth 18% të rasteve të malaries dhe 10% të rasteve të diarresë në mbarë botën.

Ajo që nuk vijon është versioni i historisë së shishes. Asnjë dëshmi nuk tregon se zinku shtesë përmirëson imunitetin, energjinë ose lëkurën tek dikush, statusi i të cilit është tashmë adekuat, një pikë që r review e zinkut të Institutit Linus Pauling e bën qartë. Pas plotësimit, kthesa bëhet e sheshtë. Pastaj kthehet poshtë.

People also ask

Zakonisht jo vetëm me kaq. Matja e zinkut në plazmë ose serum është analiza e zakonshme, por trupi e rregullon atë në mënyrë shumë strikte dhe nivelet ndryshojnë në bazë të infeksioneve, inflamacionit, vakteve të fundit dhe kohës së ditës. Prandaj, një rezultat normal nuk përjashton mundësinë e një mangësie. Mjekët zakonisht vlerësojnë dietën, aftësinë për përthithje dhe shenjat klinike të mungesës së zinkut përkrah çdo shifre që del nga analiza.

Ndonjëherë, por jo aq në mënyrë dramatike sa sugjeron interneti. Zinku oral është studiuar për aknet inflamatore me rezultate modeste, dhe dozat e përdorura në ato studime janë më të larta se sa një dozë mirëmbajtjeje, duke arritur kështu në kufijtë e sipërm të rekomanduar. Trajtojeni si një shtesë të mbikëqyrur nga mjeku krahas terapisë së provuar për aknet, dhe jo si një hap të parë që e ndërmerrni vetë.

Megadozimi ditor është lëvizja e gabuar, koha mposht sasinë

Marrja e një suplementi zinku çdo ditë si sigurim kundër të ftohtit nuk është ajo që provat testuan, dhe ai dallim ka rëndësi më shumë se numri kryesor. Një r review Cochrane e vitit 2024 për 34 prova dhe 8.526 pjesëmarrës gjeti të ftohtin rreth 2.37 ditë më të shkurtër me zink se placebo me dëshmi me ulët-siguri, që do të thotë se efekti i vërtetë mund të jetë dukshëm më i vogël se kaq. E njëjta r review gjeti pak ose aspak përfitim për parandalimin e të ftohtit, për të ulur numrin që kapni në një vit, ose për të reduktuar ashpërsinë e simptomave, ndërsa efektet anësore jo-serioze si nauzeja, acarimi i stomakut dhe shija e keqe ishin më të zakonshme me zinkun.

Regjimi pas reduktimit shpesh të cituar 33% është jashtëzakonisht specifik. Janë llapaçkat që japin mbi 75 mg zink elementar në ditë, të ndara në doza të ndara gjatë ditës, filluar brenda 24 orëve nga simptoma e parë.

Ja çfarë nuk do t'ju tregojnë shumica e faqeve: ajo dozë tejkalon qëllimisht kufirin e sipërm të rriturve prej 40 mg, pikërisht prandaj i takon pak ditëve dhe jo një rutine. Ndaloni kur simptomat të lehtësohen, zakonisht brenda një jave, dhe mos lejoni kurrë që doza e të ftohtit të kalojë në mirëmbajtje ditore. Modeli është i njohur nga suplemente të tjera popullore, duke përfshirë atë që kërkimi aktualisht tregon për L-argininën: pretendimi tejkalon dëshminë në momentin kur e merrni atë në mënyrë zakonore.

Dozë e saktë në momentin e saktë. Jo më shumë zink, dhe jo më herët.

People also ask

Jo. Raportet për humbjen e nuhatjes që e bënë zinkun të famshëm për këtë efekt erdhën nga produktet nazale, ku zinku bie në kontakt të drejtpërdrejtë me indin olfaktiv. Ai rrezik nuk ekziston për tabletat, kapsulat ose pastilat për thithje, gjë që vlen të sqarohet. Nëse një produkt është krijuar për t'u futur në hundë, shmangeni, dhe nëse nuhatja ju ndryshon pas përdorimit të një produkti të tillë, ndaloni menjëherë dhe kërkoni vlerësim mjekësor.

Jo, fëmijëve nuk duhet t'u jepen sasi për të rritur. Shtatzënia dhe ushqyerja me gji rrisin nevojën ditore në 11 deri në 13 mg, të cilat zakonisht mbulohen nga vitaminat prenatale. Kufijtë maksimalë për fëmijët ndryshojnë sipas moshës dhe janë dukshëm më të ulët se kufiri i 40 mg për të rriturit, prandaj kontrolloni sasinë e saktë për moshën e fëmijës suaj te mjeku pediatër përpara se të filloni suplementet.

Zinku forcon imunitetin vetëm nëse keni pasur mungesë që në fillim

Zinku për mbështetjen e sistemit imunitar kryen punë të matshme vetëm nëse keni pasur mungesë që në fillim, gjë që e bën "a jam vërtet i ulët?" pyetjen e parë, jo të fundit. Deficiti i rëndë është i pashmangshëm, dhe pamja e njohur përfshin:

  • Rash të karakteristike të lëkurës
  • Diarrhea kronike, e rëndë
  • Funksion imunitar i dëmtuar dhe shërim i plagëve i dëmtuar
  • Oreks i pakësuar dhe ndjeshmëri e zbehur e shijes
  • Natë verbëri

Mungesat më të buta janë më të qeta. Simptomat e mungesës së zinkut që njerëzit në fakt vërejnë kanë tendencë të jenë lodhja, infeksionet e shpeshta të vogla dhe lëkura që shërohet ngadalë, asnjë nga këto nuk tregon specifikisht për zinkun.

Rreziku grumbullohet për parashikueshëm. Afro 30% e të moshuarve në vendet perëndimore kanë mungesë zinku. Vegjetarianët dhe veganët thithin më pak sepse fitati në drithëra dhe bishtajore lidh zinkun. Njerëzit me sëmundje inflamatore të zorrëve ose operacion të mëparshëm bariatrik thithin më pak. Konsumi i rëndë i alkoolit rrit humbjet, dhe shtatzënia dhe laktacioni rrisin kërkesat. Korrigjimi i një deficiti rikthen funksionin imunitar. Shtimi i zinkut mbi statusin adekuat nuk është treguar kurrë që ta shtyjë atë më lart, kështu që nëse asnjë nga këto nuk vlen për ju, zinku për sigurimin e sistemit imunitar është një kosto pa kthim.

People also ask

Zakonisht jo. Zinku është vërtet i nevojshëm për një funksion të shëndetshëm riprodhues, kështu që plotësimi i mungesës te një burrë që ka deficit mund të përmirësojë treguesit hormonalë dhe të spermës. Te burrat që kanë nivele adekuate, suplementet nuk kanë treguar se rrisin testosteronin. Nëse fertiliteti është qëllimi kryesor, pamja e gjerë e përmirësimit të numrit të spermatozoidëve përmes stilit të jetesës, dietës dhe suplementeve ka shumë më tepër rëndësi se çdo mineral i vetëm.

Ndonjëherë brenda pak ditësh, por më shpesh brenda disa javësh. Për një ftohje, efekti i pastilave varet nga fillimi i përdorimit brenda 24 orëve të para. Për një mangësi të korrigjuar, ndryshimet në shije dhe oreks shpesh përmirësohen brenda pak javësh, ndërsa shërimi i lëkurës dhe plagëve kërkon më shumë kohë. Nëse nuk keni pasur mungesë, nuk ka një afat kohor, sepse përfitimet nga zinku që po prisni nuk do të vijnë.

Synimi juaj ditor është më i vogël se shumica e shisheve në raft

Sa zink në ditë ju nevojitet është e pazakontë: 11 mg për burrat e rritur, 8 mg për gratë e rritura, dhe 11 deri në 13 mg gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Tavanin është numri që njerëzit e humbin. Niveli i lartë i tolerueshëm i marrjes për të rriturit është 40 mg në ditë nga të gjitha burimet së bashku, dhe "së bashku" do të thotë suplemente, ushqim, drithëra të fortifikuara dhe llapaçkat të shtuara.

Filloni me ushqimin, para se të blini diçka. Midhjet janë në një kategori të veten, dhe viçi, derri, gaforrja, farat e kungullit, thjerrëzat, qiqrat, arrat, kos, dhe drithërat e fortifikuara të mëngjesit furnizojnë pjesën më të madhe të pjesës tjetër. Shikoni miligramët për racion për ushqimet që hani aktualisht në fletën informative të zinkut të Zyrës së Suplementeve Dietike të NIH dhe mblidhni ato. Një person që ha rregullisht viç dhe drithëra të fortifikuara shpesh është tashmë në RDA.

Pastaj lexoni panelin saktë. Një kapsulë e etiketuar "50 mg glukonat zinku" nuk jep 50 mg zink, sepse shumica e asaj peshe është glukonati. Vetëm shifra e zinkut elementar në panelin e fakteve të suplementeve numërohet në totalin tuaj.

Zinku thithet më së miri në stomak bosh, që është edhe arsyeja pse vjen nauzeja, prandaj merrni një suplement zinku me një meze të vogël jo-bulmetore. Ai tregtim kushton pak thithje dhe blen përputhje. Koha e menaxhon pjesën tjetër, prandaj sa zink në ditë gëlltitni është vetëm gjysma e pyetjes:

  • Mbani zinkun të paktën 2 orë larg suplementeve të kalciumit, hekurit ose magnezit, nga kafeja ose çaji, dhe nga vaktet me shumë fitat.
  • Merrni zinkun të paktën 2 orë pas, ose 4 deri në 6 orë para, antibiotikëve tetraciklin ose kuinolon.
  • Penicilamina dhe zinku ndikojnë njëri-tjetrin në të dy drejtimet, dhe diuretikët tiazidik rrisin humbjen e zinkut në urinë. Të dyja i përkasin një bisede me mjekun tuaj, jo një plani të vetë-menaxhuar.

Forma në etiketë ndryshon se sa zink ju thithni në të vërtetë

Forma më e mirë e suplementit të zinkut është ajo që i përshtatet qëllimit tuaj, jo ajo me fjalën më të gjatë në etiketë:

  • Mirëmbajtje ditore: glukonat, citrat ose pikolinat zinku në rreth 8 deri në 15 mg elementare. Dallimet midis këtyre treve janë mjaft të vogla sa çmimi duhet të vendosë.
  • Shkurtimi i të ftohtit: një llapaçkë glukonati ose acetate, e tretur ngadalë në gojë.
  • Akne: një dozë e udhëhequr nga klinicisti, me kushtin e ndershëm se dëshmitë për zinkun oral për aknet janë modeste.

Oksidi i zinkut është ndërhyrësi që ia vlen të shmanget me gojë. Është i shkëlqyeshëm në krem ​​kundër diellit dhe thithet dobët si pilulë. Llapaçkat duhet të treten, jo të përtypen ose gëlltiten, sepse një pjesë e efektit duket se është lokale në fyt, dhe një llapaçkë e gëlltitur është thjesht një tabletë e shtrenjtë.

Anashkaloni spërkatjet, xhelat dhe pecetat me zink. Raportet e humbjes së nuhatjes që largojnë njerëzit nga zinku lidhen me produktet intranazale, jo me llapaçkat ose tabletat. Një problem tjetër aritmetik: një multivitamin plus një kapsulë e veçantë plus llapaçka mund të kalojnë lehtësisht 40 mg në ditë. Mblidhni çdo etiketë që merrni.

Zinku pushon së qeni i dobishëm rreth 40 mg në ditë

Efektet anësore të zinkut që i bëjnë njerëzit të kërkojnë janë të varura nga doza dhe të shpejta: doza të mëdha më së shpeshti shkaktojnë diarre, ngërçe barku dhe të vjella brenda 3 deri në 10 orëve pas gëlltitjes, dhe marrja e tepërt afatgjatë mund të çojë në mungesë bakri, hekuri ose magnezi. Dyzet miligramë në ditë nga të gjitha burimet është tavan, dhe simptoma gripi, shije metalike dhe acarim i zorrëve grumbullohen në dhe mbi të.

Efektet anësore të zinkut që kanë rëndësi klinike janë ato të qeta. Rreth 60 mg në ditë në total (50 mg suplementare plus 10 mg dietike) të mbajtur për deri në 10 javë prodhuan shenja biokimike të mungesës së bakrit, sepse zinku i tepërt indukton metalotioneinin intestinal, i cili kap bakrin dhe bllokon thithjen e tij. Kjo nuk është një dozë ekzotike. Është një kapsulë bujare.

Pra, bëni bakrin një rregull në vend të një mendimi të mëvonshëm. Në një normë rutinë prej 8 deri në 15 mg në ditë, nuk keni nevojë për bakër shtesë. Nëse një mjek ju ka mbi rreth 25 deri në 40 mg në ditë për më shumë se disa javë, çiftëzojeni me 1 deri në 2 mg bakër dhe shkruani një datë ndalimi në vend që të rimbushni shishen pafundësisht.

Disa reaksione të zinkut janë urgjenca, jo efekte anësore

Telefononi 911 ose shkoni në dhomën e urgjencës tani nëse:

  • Keni vështirësi në frymëmarrje ose ënjtje të fytit
  • Keni konvulsione ose spazma
  • Ka shenja shoku: marramendje, puls i shpejtë dhe i dobët, ose presion shumë të ulët të gjakut
  • Jashtëqitjet janë me gjak ose të zeza
  • Nuk ka dalje urinarë pas një mbidoze të dyshuar
  • Një fëmijë ose i rritur gëlltiti shumë tableta, monedha që përmbajnë zink, ose një bateri
Për një mbidozë të dyshuar pa simptoma paralajmëruese akoma, telefononi Kontrollin e Helmimit në 1-800-222-1222, i cili është falas dhe ka staf 24 orë në ditë. Mos prisni të shihni nëse fillojnë të vjellat.

Rezervoni një vizitë brenda javës së ardhshme nëse:

  • Numbness, ndjesi shpimi, dobësi ose ndryshime në shikim shfaqen pas muajsh të marrjes së zinkut në doza të larta, gjë që mund të sinjalizojë dëmtim nervor nga mungesa e bakrit
  • Diarrea ose të vjellat vazhdojnë të përsëriten në një dozë normale
  • Keni plagë që nuk shërohen, humbje shije të pashpjegueshme ose humbje flokësh

Bisedoni me një mjek para se të filloni nëse:

  • Jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
  • Merrni antibiotikë tetraciklin ose kuinolon, penicilaminë, ose një diuretik tiazidik
  • Keni sëmundje inflamatore të zorrëve ose operacion të mëparshëm bariatrik
  • Ju merrni tashmë një multivitaminë që përmban zink
Për dy nivelet më të ulëta, një vizitë virtuale e shkurtër zakonisht mjafton për të zgjidhur dozimin, ndërveprimet dhe nëse testimi ia vlen të bëhet. Vizita urgjente online prej 39 dollarësh e August ju lidh me një mjek të licencuar në SHBA, i cili shqyrton simptomat tuaja dhe listën e medikamenteve dhe vendos nëse është e përshtatshme ndonjë recetë ose analizë laboratorike. Për të qenë të qartë për kufizimet: një vizitë telehealthcare nuk mund të menaxhojë një mbidozë të dyshuar zinku. Kjo është një telefonatë për Kontrollin e Helmimit ose 911.

Pyetjet e bëra më shpesh

A mund të konfirmojë një test gjaku mungesën e zinkut?

Jo zakonisht vetëm. Zinku në plazmë ose serum është matja e zakonshme, por trupi e rregullon atë ngushtë dhe ndryshon me infeksionin, inflamacionin, vaktet e fundit dhe kohën e ditës, kështu që një rezultat normal nuk përjashton një mangësi. Mjekët në përgjithësi peshojnë dietën, rrezikun e thithjes dhe shenjat klinike të mungesës së bashku me çdo numër në panel.

A e pastron zinku aknet?

Ndonjëherë, dhe më pak dramatike nga sa sugjeron interneti. Zinku oral është studiuar në akne inflamatore me rezultate modeste, dhe doza të përdorura në ato studime janë më të larta se një suplement mirëmbajtjeje, gjë që i vendos ato në territorin e kufirit të sipërm. Trajtojeni si një ndihmës të mbikëqyrur nga klinicisti për terapinë e provuar topike ose orale për aknet, jo si një lëvizje e parë që bëni vetëm.

A janë të sigurta për përdorim spërkatjet dhe pecetat me zink për hundë?

Jo. Raportet e humbjes së nuhatjes që e bënë zinkun famëkeq erdhën nga produktet intranazale, ku zinku bie në kontakt direkt me indin olfaktiv. Ai rrezik nuk transferohet tek llapaçkat, tabletat ose kapsulat, gjë që është konfuzioni që ia vlen të sqarohet. Nëse një produkt është projektuar të hyjë në hundën tuaj, anashkalojeni atë, dhe nëse ndjesia juaj e nuhatjes ndryshon pas përdorimit të njërës prej tyre, ndaloni dhe merrni vlerësim.

Sa zink është i sigurt për fëmijët dhe gjatë shtatzënisë?

Jo, fëmijëve nuk duhet t'u jepen sasi për të rritur. Shtatzënia dhe laktacioni rrisin kërkesën në 11 deri në 13 mg në ditë, të cilat vitaminat prenatale zakonisht i mbulojnë tashmë. Kufijtë e sipërm pediatrikë janë të ndarë sipas moshës dhe dukshëm nën tavanin e rriturve prej 40 mg, kështu që kontrolloni shifrën e saktë për grupin e moshës së fëmijës tuaj në fletën informative të Zyrës së Suplementeve Dietike të NIH ose me pediatrin tuaj para se të merrni suplemente.

A rrit zinku testosteronin?

Jo zakonisht. Zinku është me të vërtetë i nevojshëm për funksionin normal riprodhues, kështu që rivendosja e tij tek një burrë që ka mangësi mund të përmirësojë masat hormonale dhe të spermës. Tek burrat me status adekuat, suplementimi nuk është treguar të rrisë testosteronin. Nëse fekonditeti është qëllimi aktual, pamja më e gjerë e përmirësimit të numrit të spermës përmes mënyrës së jetesës, dietës dhe suplementeve ka shumë më tepër rëndësi sesa një mineral i vetëm.

Sa kohë i duhet zinkut për të filluar të funksionojë?

Ndonjëherë brenda ditëve, më shpesh javë. Për një të ftohtë, efekti i llapaçkës varet nga fillimi brenda 24 orëve, kështu që nuk ka një ndërtim të ngadaltë. Për një deficit të korrigjuar, ndryshimet e shijes dhe oreksi shpesh përmirësohen brenda pak javësh, ndërsa lëkura dhe shërimi i plagëve marrin më shumë kohë. Nëse kurrë nuk keni pasur mungesë, nuk ka afat, sepse përfitimet e zinkut që po prisni nuk do të mbërrijnë.

Përfundimi për zinkun

Katër numra dhe një rregull kohor mbartin këtë faqe të tërë. Synoni për 8 mg në ditë nëse jeni grua dhe 11 mg nëse jeni burrë, dhe mbajeni totalin nën 40 mg në ditë nga çdo burim së bashku. Vlerësoni atë që ushqimi juaj tashmë furnizon para se të blini diçka, sepse shumë njerëz janë më afër synimit sesa supozojnë. Nëse po përdorni zink për një të ftohtë, duhet të jetë një llapaçkë, e filluar brenda 24 orëve dhe e ndaluar kur simptomat të largohen. Në çdo garë të gjatë me dozë të lartë, vëzhgoni bakrin dhe mblidhni çdo etiketë në dollapin tuaj. Përfitimet e zinkut që janë reale janë ato që plotësojnë një boshllëk, dhe pasi boshllëku të mbyllet, më shumë është thjesht më shumë rrezik.

Mohim përgjegjësie: Ky artikull është vetëm për qëllime informative dhe nuk përbën këshilla mjekësore. Gjithmonë konsultohuni me një ofrues të kualifikuar të kujdesit shëndetësor për vendimet e diagnozës dhe trajtimit. Nëse po përjetoni një emergjencë mjekësore, telefononi 911 ose shkoni menjëherë në dhomën e urgjencës më të afërt.