BMI Tabela prema Visini i Težini: Kako da pročitate vašu (i kada brojevi lažu)

Pronađite vaš red prema visini na BMI tabeli ispod, pročitajte do vaše težine, i oznaka kolone daje vam kategoriju: nedovoljna težina ispod 18.5, zdrava težina od 18.5 do ispod 25, prekomerna težina od 25 do ispod 30, gojaznost 30 ili više. Ona skenira rizik. Ona ništa ne dijagnostikuje.

U dve reči: Ključni zaključci

• Odrasle granične vrednosti su fiksne na 18.5, 25 i 30, i ne pomeraju se sa vašim godinama ili polom. Primjenjuju se od 20. godine naviše.
• BMI ne može da razlikuje mišiće od masti, niti može da pokaže gde se mast nalazi na vašem telu.
• Ako ste azijskog porekla, relevantne granične vrednosti su niže: 23 za prekomernu težinu i 27.5 za gojaznost.
• Granična vrednost (24.8 naspram 25.1) je greška merenja, ne prelazak. Trend je važniji od trenutnog snimka.
• Deca i tinejdžeri uzrasta od 2 do 19 godina se očitavaju na osnovu percentila specifičnih za pol i uzrast, nikada na osnovu odraslih brojeva.

Kako pročitati BMI tabelu u tri koraka

BMI tabela prema visini i težini je tabela za pretraživanje: visine idu niz strane, težine idu popreko, a kolona u koju dospeete imenuje vašu kategoriju. Korak jedan, pronađite vaš red visine. Korak dva, pomerite se do vaše trenutne težine. Korak tri, pročitajte oznaku iznad te kolone. Odrasle grupe su ispod 18.5, od 18.5 do ispod 25, od 25 do ispod 30, i 30 ili više.

1. Pronađite vašu visinu u levoj koloni, mereno bez cipela.
2. Pomerite se popreko reda dok ne dođete do vaše trenutne težine u funtama.
3. Pročitajte oznaku iznad te kolone. To je vaša kategorija.

BMI Tabela prema Visini i Težini, Odrasli 20 i Stariji

Radite u metričkom sistemu? Podelite svoju težinu u kilogramima sa visinom u metrima na kvadrat. Osoba koja ima 70 kg i visoka je 1.70 m ima BMI od 24.2, unutar zdravog opsega. Granične vrednosti u tabeli potiču direktno iz CDC kategorija BMI za odrasle, koje se primenjuju od 20. godine i primenjuju se identično bez obzira na uzrast, pol ili rasu. Ne postoji poseban red za 25-godišnjaka i 65-godišnjaka. To je odluka o dizajnu sa posledicama, što je sledeća stvar koju treba razumeti.

Šta vaš BMI rezultat zapravo znači, i šta ne može da vam kaže

Vaša kategorija je zastavica, ne nalaz. CDC je neobično direktan u vezi ovoga: BMI nije direktna mera telesne masti, ne može da razdvoji mišićnu masu od masti ili kostiju, i ne govori ništa o tome gde je ta mast raspoređena. To je jedan pokazatelj skrininga koji treba uzeti u obzir zajedno sa vašom istorijom, fizičkim pregledom i laboratorijskim rezultatima, a ne presuda o vašem zdravlju.

Dve osobe dokazuju poentu. Ragbi igrač visine 5'10" i težine 200 lb ima BMI 28.7 i označen je kao prekomerno težak, iako ima veoma malo masti. 78-godišnjak iste visine, koji je tiho izgubio petnaest funti mišićne mase tokom decenije, ima BMI 22 i označen je kao zdrav, iako ima više abdominalne masti nego sa 50 godina. Tabela ih je rangirala. Nije ih opisala.

Evo šta većina stranica neće reći: rešenje nije bolja tabela, već drugo merenje. Ako vaše očitanje pada blizu granice ili se oseća pogrešno, dodajte obim struka (najjeftinije, najkorisnije praćenje, jer aproksimira abdominalnu mast koju tabela ignoriše) ili odnos struka i visine. Ako želite pravi broj telesne kompozicije, DEXA je preciznija opcija, a bioimpedansne vage su zgodne, ali sklone greškama. Nijedno od ovoga ne obuhvata kardiorespiratornu kondiciju, koja dobro prati ishode i koju možete proceniti na osnovu VO2 max tabele prema uzrastu i polu.

Zašto se 18.5 do 24.9 smatra zdravim BMI

Zdrav BMI za odrasle je od 18.5 do ispod 25, a brojevi su tačke preokreta rizika izvučene iz podataka populacije, a ne idealne lične težine. Krive rizika rastu na oba kraja opsega, zbog čega postoji i pod i plafon. Unutar opsega, tabela nema mišljenje o tome gde biste trebali da se nalazite.

Opseg je takođe širok. Za visinu od 5'7", zdrav BMI obuhvata otprilike 119 do 159 lb, prozor od četrdeset funti u kojem tabela ne može da razlikuje jedan kraj od drugog. Osoba koja prelazi sa 158 lb na 125 lb nije poboljšala svoju kategoriju uopšte. I pošto CDC primenjuje iste fiksne granične vrednosti na svakog odraslog bez obzira na uzrast, pol ili rasu, dve osobe sa identičnim očitavanjima i veoma različitim telima dobijaju identične oznake.

Ako ste azijskog porekla, standardna tabela koristi pogrešne granične vrednosti

Kategorije BMI odštampane na standardnoj tabeli kalibrisane su na populacijama u kojima rizik raste oko 25, i to nije univerzalno. Konsultacija stručnjaka SZO iz 2004. otkrila je značajan kardio-metabolički rizik, uključujući dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti, koji se javlja kod azijskih populacija znatno ispod BMI od 25, i preporučila dodatne niže granične vrednosti: 23 kg/m² za prekomernu težinu i 27.5 kg/m² za gojaznost.

Praktičan efekat je veliki. BMI od 24 se na gornjoj tabeli očitava kao udobno zdrav, a kao prekomerno težak prema azijskim graničnim vrednostima, uz opravdani razlog za raniju proveru krvnog pritiska, nivoa glukoze natašte i lipida. Istraživanja su takođe ukazala na netačnu klasifikaciju u drugim grupama, u oba smera. Čitajte standardnu tabelu kao populacioni prosek koji slučajno bolje opisuje neka tela nego druga.

Čitanje graničnog broja: da li 24.8 naspram 25.1 ima značaja?

Bilo da gledate tabelu ili unosite brojeve u kalkulator BMI, aritmetika je identična: težina u kilogramima podeljena sa visinom u metrima na kvadrat, prema CDC. Ono što se menja je preciznost koju mislite da imate. Cipele dodaju inč. Slana večera i loš san dodaju tri funte vode. Visina merena na dovratniku umesto statometrom može biti pogrešna za pola inča, što pomera očitavanje odraslog za otprilike 0.4.

Tako da su 24.8 i 25.1 isto merenje uzeto u dva različita jutra. Nemojte zaokruživati da biste dobili rezultat koji želite, niti zaokruživati da biste dobili rezultat kojeg se bojite. Zapišite decimalni broj, a zatim ponovo izmerite pod istim uslovima: isto vreme dana, bez cipela, ista vaga. Jedno očitanje mesečno tokom tri meseca vam govori nešto što kalkulator BMI ne može da vam kaže za jedno popodne, jer je smer putanje klinički zanimljiv deo.

Zašto odrasla tabela ne funkcioniše za dete ili tinejdžera

Ako ste došli ovde zbog 14-godišnjaka, zatvorite tabelu za odrasle. Za uzraste od 2 do 19 godina, BMI se plottedira prema percentilima specifičnim za pol i uzrast, jer se normalan odnos težine i visine rastućeg tela menja svake godine. Nedovoljna težina je ispod 5. percentila, zdrava težina je od 5. do ispod 85., prekomerna težina je od 85. do ispod 95., a gojaznost je 95. percentil ili više. Teška gojaznost je 120% od 95. percentila ili BMI od 35 ili više.

Jedna zanimljivost koju vredi znati: rastne tabele iz 2000. godine dostižu vrh oko BMI od 37 bez linija percentila iznad 95., tako da deca sa veoma visokim BMI doslovno nisu mogla biti plottedirana. CDC je objavio Proširene rastne tabele BMI po uzrastu u decembru 2022. da bi to ispravili.

Šta uraditi kada saznate svoju kategoriju

Kategorija je korisna samo ako menja odluku. Većina očitavanja ne menja ništa hitno. Nekoliko promena nešto danas.

Pozovite 911 ili idite u hitnu pomoć odmah ako:

• Vaš BMI je u opsegu klase 3 (40 ili više, ili 35 ili više kod deteta) i imate bol u grudima, jak nedostatak daha u mirovanju, ili novi otok u obe noge.
• Gušite se ili se budite zadihani noću, što ukazuje na opstruktivnu apneju za vreme spavanja, zajedno sa pritiskom u grudima ili nedostatkom daha koji ne možete da smirite.
• Težina brzo opada bez vašeg pokušaja i vi se onesvešćujete, gubite kosu, nemate menstrualne periode, ili jako ograničavate hranu.

To su očitanja koja tabela ne može da obuhvati. Ostalo pripada zakazivanju pregleda, a ne hitnoj pomoći.

Zakažite pregled u roku od nedelju dana ako:

• Ovo je vaše prvo očitanje u opsegu gojaznosti, koji CDC deli na Klasu 1 (30 do ispod 35), Klasu 2 (35 do ispod 40) i Klasu 3 ili tešku gojaznost (40 ili više).
• Vaša kategorija se promenila i ne možete objasniti zašto.
• Vaš BMI je ispod 18.5.

Razgovarajte sa lekarom pre nego što započnete ako: razmišljate o leku za mršavljenje, restriktivnoj dijeti, ili novom visokointenzivnom programu vežbanja. Odluke o prepisivanju zavise od vaše istorije i laboratorijskih nalaza, a ne od vašeg reda u tabeli, i praktične stvari (rasporedi doziranja, prebacivanje između lekova) vredi razumeti unapred iz nečega poput GLP-1 tabele konverzije doza.

Ako želite razgovor iste nedelje o simptomima koji se javljaju uz vaše očitanje, online poseta hitnoj pomoći od 39 dolara u Augustu vas povezuje sa lekarom sa licencom u SAD-u koji procenjuje ono što opisujete i odlučuje da li je bilo koji recept prikladan. Budite jasni o ograničenjima: video poseta ne može izmeriti vaš telesni sastav, ne može uzeti obim struka, i ne može obaviti fizički pregled. BMI očitanje nije nešto što ekran može sam da reši.

Dok čekate taj pregled, promene sa najmanjim negativnim posledicama su one neugledne: san, svakodnevna šetnja i više vlakana na tanjiru od voća bogatog vlaknima i mahunarki.

Često postavljana pitanja

Da li se BMI menja sa godinama kod odraslih?

Ne. Pragovi su fiksni od 20. godine naviše, jer su izvučeni kao tačke preokreta rizika populacije, a ne kao norme prilagođene uzrastu. Ono što se menja sa godinama je šta isti broj predstavlja: mišićna masa opada i mast se redistribuira ka abdomenu, tako da nepromenjeni BMI u 70. godini može značiti značajno drugačije telo nego što je značio u 30. godini.

Da li postoji odvojena BMI tabela za muškarce i žene?

Ne. Odrasli oba pola čitaju istu tabelu, što iznenađuje ljude, jer žene nose više esencijalne telesne masti od muškaraca pri istovetnom BMI. Polno specifične krive postoje samo za decu i tinejdžere, gde se obrasci rasta razilaze. Odsustvo ženske tabele nije dokaz da pol nije bitan. To je ograničenje alata.

Možete li biti zdravi sa BMI iznad 25?

Da. Puno ljudi sa BMI iznad 25 ima normalan krvni pritisak, lipide, nivo glukoze natašte i jetrene enzime, i dobru kardiorespiratornu kondiciju. BMI skenira populacije; ti markeri opisuju vas. Obrnuto takođe važi, što je važnije: očitanje unutar zdravog opsega vas ne oslobađa metaboličkih problema, i to je slab razlog za preskakanje laboratorijskih analiza.

Da li BMI funkcioniše tokom trudnoće?

Ne. Formula pretpostavlja da težina odražava relativno stabilan sastav tela, a težina u trudnoći uključuje fetus, posteljicu, plodnu vodu i povećani volumen krvi. Lekari koriste vaš BMI pre trudnoće kao polaznu tačku, a zatim prate povećanje u odnosu na smernice specifične za trudnoću. Plotiranje trenutnog očitanja na standardnu tabelu usred trudnoće vam ne govori ništa na šta možete da reagujete.

Da li je obim struka bolji od BMI?

Ponekad, i korisnije, odgovara na drugačije pitanje. BMI rangira vašu težinu u odnosu na vašu visinu; obim struka procenjuje abdominalnu mast, što je detalj distribucije koji BMI strukturno ne može da vidi. Za mišićavog odraslog ili starijeg odraslog koji je izgubio mišićnu masu, merenje struka je informativnije od te dve opcije. Većina lekara želi obe brojke, a ne samo jednu.

Koji BMI je potreban da biste se kvalifikovali za lekove za mršavljenje?

Obično ne jedan broj koji možete sami da primenite. Uslovnost kombinuje prag BMI sa koegzistirajućim stanjima, vašom medicinskom istorijom, kontraindikacijama i, u praksi, kriterijumima vaše polise osiguranja. Kategorija u tabeli je unos u tu odluku, a ne sama odluka. Lekar koji prepisuje lek pregleda celu sliku, uključujući laboratorijske analize i lekove koje već uzimate, pre nego što se nešto napiše.

Da li BMI može biti prenizak da bi bio siguran?

Da. Ispod 18.5 označava nedovoljnu težinu, koja nosi sopstvene rizike, uključujući nedostatke u ishrani, smanjenu gustinu kostiju, oslabljen imunitet i nepravilnost menstrualnog ciklusa. Očitanje je manje važno od priče iza njega. Težina koja je opala bez vaše namere, ili opadajući trend uz ograničenje hrane, zahteva hitnu procenu pre nego mesec dana praćenja tabele.

Zaključak

Iskren sažetak: BMI tabela dobro obavlja jedan zadatak, a to je da vam kaže da li se vaš odnos visine i težine nalazi tamo gde počinje da raste populacioni rizik. Pronađite svoj red, pročitajte svoju kolonu, zapišite decimalni broj, a zatim prestanite da ga tretirate kao dijagnozu. Proverite merenje struka. Primijenite granične vrednosti od 23 i 27.5 ako ste azijskog porekla. Koristite percentile za sve mlađe od 20 godina. I donesite očitanje u opsegu gojaznosti po prvi put, očitanje ispod 18.5, ili neobjašnjivu promenu kategorije lekaru u roku od nedelju dana, jer je vrednost broja u potpunosti sadržana u razgovoru koji pokreće.

Ograničenje odgovornosti: Ovaj članak je samo u informativne svrhe i ne predstavlja medicinski savet. Uvek se konsultujte sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom za odluke o dijagnozi i lečenju. Ako doživljavate medicinsku hitnost, pozovite 911 ili odmah idite u najbližu hitnu pomoć.