Tafuta mstari wa urefu wako kwenye chati ya BMI hapa chini, soma hadi uzito wako, na kichwa cha safu kinakupa kategoria yako: uzani pungufu chini ya 18.5, uzani wenye afya 18.5 hadi chini ya 25, unene kupita kiasi 25 hadi chini ya 30, unene uliokithiri 30 au zaidi. Inachunguza hatari. Haigundui chochote.
MUHTASARI: Yaliyojifunza muhimu
- Vipimo vya watu wazima vimewekwa kwa 18.5, 25 na 30, na havibadiliki kulingana na umri au jinsia yako. Vinatumika kuanzia umri wa miaka 20 na kuendelea.
- BMI haiwezi kutambua misuli kutoka kwa mafuta, na haiwezi kuonyesha mafuta yanakaa wapi mwilini mwako.
- Ikiwa wewe ni wa asili ya Asia, vipimo vinavyohusika ni vya chini: 23 kwa unene kupita kiasi na 27.5 kwa unene uliokithiri.
- Usomaji wa mpakani (24.8 dhidi ya 25.1) ni kelele ya kipimo, sio kuvuka. Mwenendo unazidi picha.
- Watoto na vijana wenye umri wa miaka 2 hadi 19 husomwa kwa asilimia maalum kwa jinsia na umri, kamwe sio kwa nambari za watu wazima.
Jinsi ya kusoma chati ya BMI kwa hatua tatu
Chati ya BMI kwa urefu na uzito ni gridi ya utafutaji: urefu huendesha chini kando, uzito huendesha kote, na safu unayoingia inatoa jina la kategoria yako. Hatua ya kwanza, tafuta mstari wa urefu wako. Hatua ya pili, songa kando hadi uzito wako wa sasa. Hatua ya tatu, soma kichwa juu ya safu hiyo. Nusu za watu wazima ni chini ya 18.5, 18.5 hadi chini ya 25, 25 hadi chini ya 30, na 30 au zaidi.
- Tafuta urefu wako kwenye safu ya kushoto, uliopimwa bila viatu.
- Sogeza kando kwenye mstari hadi utakapofikia uzito wako wa sasa katika pauni.
- Soma kichwa juu ya safu hiyo. Hiyo ndiyo kategoria yako.
Chati ya BMI kwa urefu na uzito, watu wazima wenye umri wa miaka 20 na zaidi
| Urefu | Uzani pungufu (chini ya 18.5) | Uzani wenye afya (18.5 hadi 24.9) | Unene kupita kiasi (25 hadi 29.9) | Unene uliokithiri (30 au zaidi) |
|---|---|---|---|---|
| 4'10" | chini ya 89 lb | 89 hadi 119 lb | 120 hadi 143 lb | 144 lb au zaidi |
| 4'11" | chini ya 92 | 92 hadi 123 | 124 hadi 148 | 149 au zaidi |
| 5'0" | chini ya 95 | 95 hadi 128 | 129 hadi 153 | 154 au zaidi |
| 5'1" | chini ya 98 | 98 hadi 132 | 133 hadi 158 | 159 au zaidi |
| 5'2" | chini ya 102 | 102 hadi 136 | 137 hadi 164 | 165 au zaidi |
| 5'3" | chini ya 105 | 105 hadi 141 | 142 hadi 169 | 170 au zaidi |
| 5'4" | chini ya 108 | 108 hadi 145 | 146 hadi 174 | 175 au zaidi |
| 5'5" | chini ya 112 | 112 hadi 150 | 151 hadi 180 | 181 au zaidi |
| 5'6" | chini ya 115 | 115 hadi 154 | 155 hadi 185 | 186 au zaidi |
| 5'7" | chini ya 119 | 119 hadi 159 | 160 hadi 191 | 192 au zaidi |
| 5'8" | chini ya 122 | 122 hadi 164 | 165 hadi 197 | 198 au zaidi |
| 5'9" | chini ya 126 | 126 hadi 169 | 170 hadi 203 | 204 au zaidi |
| 5'10" | chini ya 129 | 129 hadi 174 | 175 hadi 209 | 210 au zaidi |
| 5'11" | chini ya 133 | 133 hadi 179 | 180 hadi 215 | 216 au zaidi |
| 6'0" | chini ya 137 | 137 hadi 184 | 185 hadi 221 | 222 au zaidi |
| 6'1" | chini ya 141 | 141 hadi 189 | 190 hadi 227 | 228 au zaidi |
| 6'2" | chini ya 145 | 145 hadi 194 | 195 hadi 233 | 234 au zaidi |
| 6'3" | chini ya 149 | 149 hadi 200 | 201 hadi 240 | 241 au zaidi |
| 6'4" | chini ya 152 | 152 hadi 205 | 206 hadi 246 | 247 au zaidi |
Unafanya kazi katika mfumo wa metriki? Gawanya uzito wako katika kilogramu kwa urefu wako katika mita za mraba. Mtu ambaye ni kilo 70 kwa m 1.70 anafikia 24.2, ndani ya kategoria yenye afya. Vipimo vilivyo kwenye jedwali vinatoka moja kwa moja kwa kategoria za BMI za watu wazima za CDC, ambazo hutumika kuanzia umri wa miaka 20 na kuendelea na hutumika kwa usawa bila kujali umri, jinsia au rangi. Hakuna mstari tofauti kwa mtu mwenye umri wa miaka 25 na mtu mwenye umri wa miaka 65. Hiyo ni uamuzi wa muundo wenye matokeo, ambayo ndiyo jambo linalofuata kuelewa.
People also ask
Hapana. Vipimo hivi haibadiliki kuanzia umri wa miaka 20 na kuendelea, kwa sababu viliwekwa kama alama za hatari kwa jamii nzima badala ya kuwa viwango vinavyoendana na umri. Kinachobadilika kadiri unavyozidi kuzeeka ni kile ambacho namba hiyo inamaanisha: misuli hupungua na mafuta hujikusanya zaidi tumboni, hivyo BMI ile ile ukiwa na miaka 70 inamaanisha hali ya mwili tofauti kabisa na ulivyokuwa na miaka 30.
Hapana. Watu wazima wa jinsia zote hutumia jedwali moja, jambo ambalo huwashangaza watu wengi, kwa kuwa wanawake wana mafuta mengi zaidi mwilini kuliko wanaume hata kama wana BMI inayofanana. Chati maalum za jinsia zipo kwa ajili ya watoto na vijana tu, ambapo mifumo ya ukuaji hutofautiana. Kutokuwepo kwa chati maalum ya wanawake hakumaanishi kuwa jinsia haina umuhimu; ni upungufu tu wa chombo hiki cha kupimia.
Maana halisi ya matokeo ya chati yako ya BMI, na kile ambacho haiwezi kukuambia
Kategoria yako ni bendera, sio matokeo. CDC inasema wazi juu ya hili: BMI sio kipimo cha moja kwa moja cha mafuta mwilini, haiwezi kutenganisha misa ya mafuta kutoka kwa misuli au mfupa, na haisemi chochote kuhusu mafuta yanasambazwa wapi. Ni kiashiria kimoja cha uchunguzi cha kuzingatiwa pamoja na historia yako, uchunguzi wa kimwili na matokeo ya maabara, sio uamuzi wa afya yako.
Watu wawili wanathibitisha jambo hilo. Mchezaji wa raga wa 5'10" na pauni 200 anasoma 28.7 na anaainishwa kama unene kupita kiasi huku akiwa na mafuta kidogo sana. Mtu mwenye umri wa miaka 78 katika urefu sawa ambaye amepoteza kwa utulivu pauni kumi na tano za misuli kwa muongo mmoja anasoma 22 na anaainishwa kama mwenye afya huku akiwa na mafuta mengi ya tumbo kuliko alivyokuwa nayo akiwa na umri wa miaka 50. Chati iliwapanga. Haikuwataja.
Hapa ndipo kurasa nyingi hazitakuambia: suluhisho sio chati bora, ni kipimo cha pili. Ikiwa usomaji wako uko karibu na mpaka au unahisi vibaya, ongeza mzunguko wa kiuno (unaofaa zaidi na wa bei nafuu, kwa sababu unawakilisha mafuta ya tumbo ambayo chati hupuuza) au uwiano wa kiuno kwa urefu. Ikiwa unataka nambari halisi ya utunzi wa mwili, DEXA ni chaguo sahihi zaidi na mizani ya bioimpedance ni rahisi lakini inakabiliwa na mabadiliko. Hakuna hata moja ya hizi zinazokamata usawa wa moyo na mishipa, ambao unafuata matokeo vizuri na ambao unaweza kukadiria kutoka kwa chati ya VO2 max kulingana na umri na jinsia badala yake.
People also ask
Ndiyo. Watu wengi wenye BMI zaidi ya 25 wanaweza kuwa na shinikizo la damu la kawaida, lehemu (cholesterol) nzuri, sukari ya damu ya kawaida, na afya bora ya moyo na mapafu. BMI hupima jamii nzima; lakini alama zako za maabara ndizo zinazoelezea afya yako binafsi. Vilevile, jambo muhimu zaidi ni kwamba: kuwa na BMI ndani ya kiwango cha kawaida hakukupi uhakika kwamba huna matatizo ya kimetaboliki, hivyo si sababu nzuri ya kuacha kufanya vipimo vya damu.
Hapana. Mfumo huu unadhani kuwa uzito unaakisi muundo thabiti wa mwili, lakini uzito wakati wa ujauzito unajumuisha mtoto, kondo la nyuma (placenta), maji ya uzazi, na kuongezeka kwa damu. Madaktari hutumia BMI yako ya kabla ya ujauzito kama sehemu ya kuanzia kisha hufuatilia ongezeko la uzito kwa kufuata mwongozo maalum wa ujauzito. Kupima uzito kwenye chati ya kawaida katikati ya ujauzito hakutakupa taarifa yoyote unayoweza kuifanyia kazi.
Kwa nini 18.5 hadi 24.9 inahesabiwa kama BMI yenye afya
BMI yenye afya kwa watu wazima ni 18.5 hadi chini ya 25, na nambari hizo ni sehemu za mabadiliko ya hatari zinazotokana na data ya idadi ya watu, sio uzito bora wa kibinafsi. Mielekeo ya hatari huongezeka kwa pande zote mbili za safu, ndiyo sababu kuna kikomo cha chini na cha juu. Ndani ya safu, chati haina maoni juu ya unapaswa kukaa wapi.
Safu pia ni pana. Kwa urefu wa 5'7", BMI yenye afya inashughulikia takriban pauni 119 hadi 159, dirisha la pauni arobaini ambalo chati haiwezi kutofautisha upande mmoja na mwingine. Mtu anayehama kutoka pauni 158 hadi pauni 125 hajaboresha kategoria yake hata kidogo. Na kwa sababu CDC hutumia vipimo sawa vilivyowekwa kwa kila mtu mzima bila kujali umri, jinsia au rangi, watu wawili wenye usomaji sawa na miili tofauti sana wanapata lebo zinazofanana.
People also ask
Wakati mwingine, na kwa namna yenye manufaa zaidi, inajibu swali tofauti. BMI hulinganisha uzito wako na urefu wako; kipimo cha mzunguko wa kiuno hukadiria mafuta yaliyopo tumboni, jambo ambalo BMI haiwezi kuliona. Kwa mtu mwenye misuli mingi au mtu mzima aliyepoteza misuli, kipimo cha kiuno ni muhimu zaidi kuliko BMI. Madaktari wengi hupenda kuwa na vipimo vyote viwili.
Kwa kawaida si namba moja unayoweza kuijua mwenyewe. Ustahiki hutegemea BMI pamoja na magonjwa mengine uliyonayo, historia yako ya afya, na kwa vitendo, hata vigezo vya bima yako ya afya. Kategoria ya BMI ni kianzio tu cha uamuzi huo, si uamuzi wenyewe. Daktari anayekuandikia dawa atatazama picha nzima, ikiwemo matokeo ya maabara na dawa unazotumia, kabla ya kuamua lolote.
Ikiwa wewe ni wa asili ya Asia, chati ya kawaida hutumia vipimo vibaya
Kategoria za BMI zilizoandikwa kwenye chati ya kawaida zilihesabiwa kwenye idadi ya watu ambapo hatari hupanda karibu na 25, na hiyo sio ya ulimwengu wote. Mkutano wa Wataalamu wa WHO wa 2004 uligundua hatari kubwa ya kadiometaboliki, pamoja na kisukari cha aina ya 2 na ugonjwa wa moyo na mishipa, ikijitokeza kwa idadi ya watu wa Asia kwa kiasi kikubwa chini ya BMI ya 25, na kupendekeza vipimo vya ziada vya chini vya hatua: 23 kg/m² kwa unene kupita kiasi na 27.5 kg/m² kwa unene uliokithiri.
Athari ya vitendo ni kubwa. BMI ya 24 inasomwa kama yenye afya kabisa kwenye jedwali hapo juu, na kama unene kupita kiasi chini ya vipimo vya Asia, ikiwa na sababu halali ya kuangalia shinikizo la damu, sukari ya damu iliyofunga na lipids mapema kuliko baadaye. Utafiti umeashiria upotoshaji katika vikundi vingine pia, kwa pande zote mbili. Soma chati ya kawaida kama wastani wa idadi ya watu ambao hutokea kuelezea miili mingine vizuri kuliko mingine.
People also ask
Ndiyo. BMI chini ya 18.5 huashiria uzito mdogo sana, ambao una hatari zake, ikiwemo upungufu wa virutubisho, kupungua kwa uimara wa mifupa, kinga ya mwili kudhoofika, na kuvurugika kwa hedhi. Namba yenyewe si muhimu kama sababu iliyo nyuma yake. Uzito ulioshuka bila wewe kupanga, au kupungua uzito unaoambatana na kupunguza chakula, kunahitaji uchunguzi wa haraka na daktari badala ya kuendelea kutazama chati tu.
Kusoma nambari ya mpakani: je, 24.8 dhidi ya 25.1 inamaanisha kitu?
Iwe unaangalia kwa macho jedwali au unaandika nambari kwenye kikokotoo cha BMI, hesabu ni sawa: uzito katika kilogramu kugawanywa na urefu katika mita za mraba, kulingana na CDC. Kinachobadilika ni usahihi unaofikiri unayo. Viatu huongeza inchi moja. Chakula cha jioni chenye chumvi na usingizi mbaya huongeza pauni tatu za maji. Urefu uliopimwa dhidi ya fremu ya mlango badala ya stadiometer unaweza kuwa na makosa kwa nusu inchi, ambayo huhamisha usomaji wa mtu mzima kwa takriban 0.4.
Kwa hivyo 24.8 na 25.1 ni kipimo sawa kilichochukuliwa asubuhi mbili tofauti. Usizungushe ili kufikia unapotaka kufikia, na usizungushe ili kufikia unakoogopa kuwa unastahili pia. Rekodi desimali, kisha pima tena chini ya hali zile zile: wakati uleule wa siku, bila viatu, kwenye kiwango sawa. Usomaji mmoja kwa mwezi kwa miezi mitatu unakupa kitu ambacho kikokotoo cha BMI hakiwezi kukupa katika alasiri moja, kwa sababu mwelekeo wa safari ndio sehemu ya kiafya inayovutia.
Kwa nini chati ya watu wazima haifanyi kazi kwa mtoto au kijana
Ikiwa umekuja hapa kwa kijana mwenye umri wa miaka 14, funga chati ya BMI ya watu wazima. Kwa miaka 2 hadi 19, BMI hupangwa dhidi ya asilimia maalum kwa jinsia na umri, kwa sababu uwiano wa kawaida wa uzito kwa urefu wa mwili unaokua hubadilika kila mwaka. Uzani pungufu ni chini ya asilimia ya 5, uzani wenye afya ni 5 hadi chini ya 85, unene kupita kiasi ni 85 hadi chini ya 95, na unene uliokithiri ni asilimia 95 au zaidi. Unene uliokithiri sana ni 120% ya asilimia ya 95 au BMI ya 35 au zaidi.
Kikwazo kimoja kinachostahili kujulikana: chati za ukuaji za 2000 hufikia juu karibu na BMI ya 37 bila mistari ya asilimia juu ya 95, kwa hivyo watoto wenye BMI ya juu sana hawangeweza kupangwa. CDC ilichapisha Chati za Ukuaji Zilizopanuliwa za BMI kwa Umri mnamo Desemba 2022 kurekebisha hilo.
Nini cha kufanya mara tu unapojua kategoria yako
Kategoria ni muhimu tu ikiwa inabadilisha uamuzi. Mara nyingi usomaji hubadilisha chochote cha dharura. Baadhi hubadilisha kitu leo.
Piga simu 911 au nenda kwenye chumba cha dharura sasa ikiwa:
- BMI yako iko katika kategoria ya Daraja la 3 (40 au zaidi, au 35 au zaidi kwa mtoto) na una maumivu ya kifua, upungufu mkali wa kupumua ukiwa umepumzika, au uvimbe mpya katika miguu yote.
- Unakwama au unaamka usiku ukigugumia, ukionyesha apnea ya usingizi inayozuia, pamoja na shinikizo la kifua au kukosa pumzi usikoweza kutulia.
- Uzito unashuka haraka bila kukusudia na unaanguka, unapoteza nywele, unakosa hedhi, au unazuia chakula kwa ukali.
Weka miadi ndani ya wiki ijayo ikiwa:
- Hii ni mara yako ya kwanza kusoma katika kategoria ya unene uliokithiri, ambayo CDC hugawanya katika Daraja la 1 (30 hadi chini ya 35), Daraja la 2 (35 hadi chini ya 40) na Daraja la 3 au unene uliokithiri sana (40 au zaidi).
- Kategoria yako ilibadilika na huwezi kueleza kwanini.
- BMI yako iko chini ya 18.5.
Ongea na daktari kabla ya kuanza ikiwa: unazingatia dawa ya kupunguza uzito, lishe yenye vikwazo, au programu mpya ya mazoezi ya kiwango cha juu. Maamuzi ya kuagiza dawa hutegemea historia yako na vipimo, sio mstari wako wa chati, na vitendo (ratiba za titration, kubadilisha kati ya mawakala) vinafaa kueleweka mapema kutoka kwa kitu kama chati ya ubadilishaji wa dozi ya GLP-1.
Ikiwa unataka mazungumzo ya wiki hiyo hiyo kuhusu dalili zinazoambatana na usomaji wako, ziara ya haraka mtandaoni ya dola 39 ya August inakuunganisha na daktari aliye na leseni ya Marekani ambaye anachunguza unachoelezea na kuamua ikiwa dawa yoyote inafaa. Kuwa wazi juu ya mipaka: ziara ya video haiwezi kupima utunzi wa mwili wako, haiwezi kupima mzunguko wa kiuno, na haiwezi kufanya uchunguzi wa kimwili. Usomaji wa BMI sio kitu ambacho skrini inaweza kutatua peke yake.
Wakati unangojea miadi hiyo, mabadiliko yenye athari ndogo zaidi ni yale yasiyo ya kuvutia: kulala, kutembea kila siku, na nyuzi zaidi kwenye sahani kutoka kwa matunda yenye nyuzi nyingi na kunde.
Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara
Je, BMI hubadilika na umri kwa watu wazima?
Hapana. Vipimo vimewekwa kuanzia umri wa miaka 20 na kuendelea, kwa sababu vilichorwa kama sehemu za mabadiliko ya hatari za idadi ya watu badala ya viwango vilivyorekebishwa kwa umri. Kinachobadilika na umri ni kile ambacho nambari sawa inawakilisha: misa ya misuli hupungua na mafuta husambazwa kuelekea tumbo, kwa hivyo BMI isiyobadilika akiwa na miaka 70 inaweza kumaanisha mwili tofauti kwa maana kuliko ilivyokuwa akiwa na miaka 30.
Je, kuna chati tofauti ya BMI kwa wanaume na wanawake?
Hapana. Watu wazima wa jinsia zote husoma jedwali sawa, ambalo huwashangaza watu, kwani wanawake hubeba mafuta zaidi ya lazima mwilini kuliko wanaume kwa BMI sawa. Miduara maalum kwa jinsia hupo tu kwa watoto na vijana, ambapo ruwaza za ukuaji hutofautiana. Kukosekana kwa chati ya wanawake sio ushahidi kwamba jinsia haijalishi. Ni kikomo cha zana.
Je, unaweza kuwa na afya ukiwa na BMI zaidi ya 25?
Ndiyo. Watu wengi walio juu ya 25 wana shinikizo la damu la kawaida, lipids, sukari ya damu iliyofunga na enzymes za ini, na usawa mzuri wa moyo na mishipa. BMI huchunguza idadi ya watu; alama hizo zinakuelezea wewe. Kinyume chake pia ni kweli, ambacho ni muhimu zaidi: usomaji ndani ya safu yenye afya haukusafishi kwa matatizo ya kimetaboliki, na ni sababu dhaifu ya kuruka vipimo vya damu.
Je, BMI inafanya kazi wakati wa ujauzito?
Hapana. Fomula inadhani uzito unawakilisha utunzi wa mwili ambao haubadiliki, na uzito wa ujauzito unajumuisha fetusi, placenta, maji ya amniotic na kiasi cha damu kilichopanuliwa. Madaktari hutumia BMI yako kabla ya ujauzito kama hatua ya kuanzia na kisha hufuatilia ongezeko kulingana na mwongozo maalum wa ujauzito. Kupanga usomaji wa sasa kwenye chati ya kawaida katikati ya ujauzito haukupi chochote cha kufanya.
Je, mzunguko wa kiuno ni bora kuliko BMI?
Wakati mwingine, na kwa manufaa zaidi, unajibu swali tofauti. BMI hupanga uzito wako dhidi ya urefu wako; mzunguko wa kiuno unakadiria mafuta ya tumbo, ambayo ni maelezo ya usambazaji ambayo BMI haiwezi kuona kimuundo. Kwa mtu mzima mwenye misuli au mtu mzima mzee ambaye amepoteza misuli, kipimo cha kiuno ndicho kinachotoa habari zaidi kati ya hizo mbili. Madaktari wengi wanataka nambari zote mbili, sio moja.
Unahitaji BMI gani ili kustahiki dawa za kupunguza uzito?
Sio kawaida nambari moja unayoweza kutumia mwenyewe. Kustahiki huunganisha kizingiti cha BMI na hali zilizopo, historia yako ya matibabu, vikwazo, na, kwa vitendo, vigezo vya sera yako ya bima. Kategoria ya chati ni pembejeo kwa uamuzi huo, sio uamuzi. Daktari anayetoa dawa huchunguza picha nzima, pamoja na vipimo na dawa unazotumia tayari, kabla ya chochote kuandikwa.
Je, BMI inaweza kuwa ya chini sana kuwa salama?
Ndiyo. Chini ya 18.5 huashiria uzani pungufu, ambao hubeba hatari zake zenyewe ikiwa ni pamoja na upungufu wa virutubisho, kupungua kwa msongamano wa mfupa, uharibifu wa mfumo wa kinga na kutokuwa na utaratibu wa hedhi. Usomaji una umuhimu mdogo kuliko hadithi iliyo nyuma yake. Uzito ambao umeshuka bila kukusudia, au mwelekeo unaoshuka pamoja na ulaji wa chakula uliowekewa vikwazo, unahitaji tathmini mara moja badala ya mwezi mwingine wa kuangalia chati.
Hitimisho
Muhtasari mkweli: chati ya BMI hufanya kazi moja vizuri, ambayo ni kukuambia ikiwa uwiano wako wa urefu na uzito unakaa mahali ambapo hatari ya idadi ya watu huanza kupanda. Tafuta mstari wako, soma safu yako, andika desimali, na kisha acha kuifanya kama utambuzi. Angalia kipimo cha kiuno. Tumia vipimo vya hatua vya 23 na 27.5 ikiwa wewe ni wa asili ya Asia. Tumia asilimia kwa mtu yeyote chini ya miaka 20. Na leta usomaji wa kwanza katika kategoria ya unene uliokithiri, usomaji chini ya 18.5, au mabadiliko ya kategoria yasiyo na maelezo kwa daktari ndani ya wiki, kwa sababu thamani ya nambari iko kabisa katika mazungumzo ambayo inaanza.
Kanusho: Makala haya ni kwa madhumuni ya habari tu na hayatoi ushauri wa kimatibabu. Daima wasiliana na mtoa huduma wa afya aliyehitimu kwa maamuzi ya utambuzi na matibabu. Ikiwa unakabiliwa na dharura ya kimatibabu, piga simu 911 au nenda kwenye chumba cha dharura cha karibu mara moja.
