Kwa watu wengi wazima wenye afya, zaidi ya mg 400 ya kafeini kwa siku ni nyingi mno, takriban vikombe viwili hadi vitatu vya kahawa vya ounces 12. Watu wajawazito wanapaswa kukaa chini ya mg 200 na vijana chini ya mg 100. Karibu mg 1,200 ikitumika kwa haraka inaweza kusababisha mshtuko, ambao ni dharura badala ya kupunguza uchovu alasiri.

TL;DR: Mambo Muhimu

  • Kafeini ngapi ni nyingi mno inategemea ni nani anakunywa: mg 400 kwa siku kwa watu wengi wazima wenye afya, chini ya mg 200 wakati wa ujauzito, mg 100 kwa vijana, hakuna kiwango salama kilichowekwa kwa watoto wachanga.
  • mg 400 ni kizingiti cha idadi ya watu kwa kafeini inayokolezwa kwa siku nzima, sio lengo binafsi na sio dozi moja salama.
  • Kasi na mkusanyiko huleta hatari halisi. Matumizi ya haraka ya karibu mg 1,200 yanaweza kusababisha mshtuko.
  • Kamwe usipime kafeini kwa kijiko cha chai, na usitumie kabisa makolezo ya kafeini ya kimiminika.
  • Mshtuko, maumivu ya kifua, kuchanganyikiwa, au kutapika bila kukoma inamaanisha kupiga simu 911 au Msaada wa Sumu kwa 1-800-222-1222 sasa hivi.

Kafeini ngapi ni nyingi mno sio nambari moja: mg 400 ni kizingiti tu cha watu wazima wenye afya

Kwa watu wengi wazima wenye afya, FDA huweka kiwango cha mg 400 ya kafeini kwa siku, takriban vikombe viwili hadi vitatu vya kahawa vya ounces 12, kiasi ambacho inakielezea kama kwa ujumla hakihusiani na madhara mabaya. Ujauzito hupunguza hilo hadi chini ya mg 200, vijana hadi mg 100, na watoto hawana kiwango salama kilichowekwa. Matumizi ya haraka karibu na mg 1,200 yanaweza kusababisha mshtuko.

Viwango hivyo vina umuhimu zaidi kuliko nambari kuu. Wakati wa ujauzito, MedlinePlus huweka kikomo cha chini ya mg 200 kwa siku. Kwa vijana, mwongozo wa watoto uliyoandikwa na CDC huweka matumizi ya juu ya mg 100 na ushauri wa kutokunywa vinywaji vyenye kafeini hata kidogo. Kwa watoto hakuna kiwango salama kilichowekwa, na FDA inashauri kuepuka kabisa vinywaji vyenye kafeini kwa watoto walio chini ya miaka 2.

Soma mg 400 kama kinga kwa mtu mzima mwenye afya ya kawaida, sio kama dozi unayopaswa kufikia. Hakuna mtu anayehitaji mg 400.

Kikomo chako cha kila siku na dozi yako ya kuzidisha ni nambari mbili tofauti

Kikomo chako cha kafeini kwa siku na dozi ambayo inaweza kukuumiza ndani ya saa moja sio nambari moja, na kuzitibu kama moja ndiyo jinsi watu wanavyoingia matatani. Kupitiliza mg 400 mara moja siku ya Jumanne mbaya sio mstari wa dharura. Kasi na mkusanyiko ndio.

Anza na onyo linalopaswa kuwa juu ya kila ukurasa kuhusu mada hii: usipime kafeini kwa kijiko cha chai, na usitumie kabisa makolezo ya kafeini ya kimiminika. FDA inabainisha kuwa athari za sumu ikiwa ni pamoja na mshtuko zinaweza kufuatia matumizi ya haraka ya karibu mg 1,200, ambayo ni chini ya nusu kijiko cha poda safi ya kafeini. Kijiko kizima kina kafeini zaidi kuliko vikombe viwili vya kahawa. Hakuna mizani ya jikoni inayopima kwa usahihi wa kutosha kufanya kipimo hicho kwa usalama.

Kahawa iliyotengenezwa ni mfumo duni wa kuleta dozi ya sumu, na ndio maana yake. Harvard's Nutrition Source huweka sumu inayoweza kuonekana karibu na g 1.2 na kiwango kinachoweza kuwa cha kifo kati ya g 10 na 14. Kufikia kiwango cha chini kwa kunywa kahawa ya kunyuzwa huchukua karibu siku nzima na tumbo linaloshirikiana. Kufikia kwa poda huchukua kijiko chenye kutojali.

Hapa kuna jambo ambalo kurasa nyingi hazitakwambia: nambari ya mg 1,200 sio ruhusa ya kunywa mg 1,100. Ni dozi ambayo mambo mabaya huanza kutokea haraka kwa watu ambao hawakuwa na onyo. Ikiwa unauliza ni miligramu ngapi za kafeini ni nyingi sana katika kipindi kimoja, jibu linalofaa ni kwamba dozi yoyote ya juu ya mamia ya miligramu hukupa mtetemo na tachycardia bila faida yoyote. Mantiki hiyo hiyo ya kizingiti dhidi ya dozi inatumika kwa vichochezi vingine vya kila siku, pamoja na nikotini kiasi gani kwa siku ni salama.

Ongeza jumla ya siku nzima kabla ya kuamua kuwa uko chini ya kikomo

Huwezi kuhukumu ni miligramu ngapi za kafeini ni nyingi sana kwa siku yako hadi ujue jumla ya siku yako ni nini, na watu wengi hupunguza makadirio vibaya. Fanya hivi mara moja, siku ya kawaida:

  1. Orodhesha kila bidhaa yenye kafeini tangu ulipoamka.
  2. Andika miligramu kutoka kwenye lebo. Usikadirie.
  3. Andika saa ya kila moja.
  4. Jumlisha siku nzima.
  5. Jumlisha saa yako mbaya zaidi.
  6. Linganisha zote mbili na kizingiti cha kikundi chako.

Kwa vinywaji visivyo na lebo, viashirio vya kumbukumbu vya Harvard ni kahawa iliyotengenezwa kwa karibu mg 95 kwa ounces 8 na chai nyeusi kwa karibu mg 47. Kuhusu swali la ni vikombe vingapi vya kahawa ni vingi mno, mg 400 ni vikombe viwili hadi vitatu vya ounces 12, na vichache zaidi ikiwa kikombe chako ni saizi ya ounces 16 ya duka la kahawa.

Jumla mara chache hupindukia mg 400 kwa sababu ya kahawa ya tatu. Hupindukia kwa sababu ya kila kitu kingine: vinywaji vya nishati, poda za kabla ya mazoezi, peremende na pipi zenye kafeini, chokoleti, virutubisho vya kupunguza uzito na umakini, na dawa za maumivu ya kichwa zinazouzwa bila dawa kama Excedrin. Vinywaji vya nishati vinastahili uangalifu maalum, kwa sababu CDC inabainisha vinajumuisha dozi kubwa za kafeini na guarana, taurine na L-carnitine, ambazo zinaweza kuongeza shinikizo la damu, kiwango cha moyo na kiwango cha kupumua zaidi. Ni tabia hiyo hiyo ya hesabu ya lebo ambayo huwafanya watu kuwa salama na Advil kiasi gani unaweza kuchukua kwa siku. Ikiwa ungependa kutunza hesabu ya karatasi, programu rafiki ya afya kama August AI inaweza kukusaidia kurekodi kile ulichokunywa na lini.

Ikiwa kafeini inakugusa kwa nguvu, chukua mg 200 kama kizingiti chako halisi

Dalili za mapema za kafeini nyingi huonekana kwa dozi tofauti sana kwa watu tofauti, na FDA iko wazi kuwa hali fulani za kiafya na baadhi ya dawa huwafanya watu kuwa na hisia zaidi kwa athari za kafeini. Kizingiti chako, sio kile cha shirikisho, ndicho nambari inayosimamia asubuhi yako.

Mambo yanayopunguza kizingiti chako halisi ni pamoja na uzito mdogo wa mwili, vinasaba vya kumeng'enya polepole, uzazi wa mpango wa homoni, kazi iliyopungua ya ini, uvumilivu mdogo au hakuna, ujauzito, shida ya wasiwasi, arrhythmia au shinikizo la damu, na shida za kulala ambazo tayari unazo.

Ikiwa mbili au tatu kati ya hizo zinakuelezea, acha kujadili ni kafeini ngapi ni nyingi sana kwa ujumla na fanya majaribio. Punguza kizingiti hadi karibu mg 200 kama kikomo chako cha kafeini kwa siku kwa wiki mbili, weka kila dozi moja kwa karibu mg 100, weka yote katika nusu ya kwanza ya siku yako, kisha tathmini tena usingizi wako, kiwango cha mapigo ya moyo wakati wa kupumzika na wasiwasi wako wa kawaida. Watu wengi wanaofanya hivi hujisikia vizuri ndani ya wiki na hawaji-rudishi nyuma. Ikiwa unachukua dawa za kutibu kwa daktari au una hali ya dansi ya moyo au shinikizo la damu, angalia safu ya daktari hapa chini kabla ya kujaribu hata kidogo.

Mtetemo huashiria kupunguza kasi; kutapika au maumivu ya kifua huashiria kupiga simu kwa mtu

Dalili za kuzidisha kafeini huainishwa katika safu mbili, na safu uliyo ndani huamua hatua. Kwenye mwisho laini, Cleveland Clinic huorodhesha kiwango cha juu cha moyo, maumivu ya kichwa, wasiwasi, mtetemo, mkojo mwingi na kiu, na usumbufu wa tumbo. Safu hiyo inahitaji kusimamisha kafeini zote, kunywa maji, na kusubiri.

Safu kali ni tofauti kwa aina, sio kiwango: ugumu wa kupumua, ongezeko la ghafla la shinikizo la damu, kunyonga kwa misuli, kuchanganyikiwa, kutapika bila kukoma, au mshtuko. Dalili hizo za kuzidisha kafeini zinahitaji huduma ya dharura, sio uangalizi wa kusubiri.

Piga simu 911 au nenda kwenye chumba cha dharura sasa hivi ikiwa:

  • Mshtuko au degedege
  • Maumivu ya kifua, moyo unaopiga kwa kasi au kwa nguvu, au dansi isiyo ya kawaida ya moyo
  • Ongezeko kubwa au la ghafla la shinikizo la damu
  • Ugumu wa kupumua
  • Kuchanganyikiwa, kutokuwa na mwelekeo, au maono
  • Kutapika bila kukoma au kutoweza kudhibitiwa
  • Mtetemo mkubwa au kunyonga kwa misuli pamoja na dalili nyingine
  • Dalili zozote baada ya poda au kafeini ya kimiminika, au baada ya kiasi kikubwa kisichojulikana cha kinywaji cha nishati au virutubisho

Njia moja ya kuchukua hatua: zaidi ya karibu mg 1,200 chini ya saa moja, bendera nyekundu yoyote hapo juu, au yatokanayo na poda au kafeini ya kimiminika inamaanisha kupiga simu 911 au Msaada wa Sumu kwa 1-800-222-1222 sasa hivi, kabla dalili hazijaonekana.

Panga miadi ndani ya wiki ijayo ikiwa:

  • Unapata palpitations kwa kiwango chako cha kawaida
  • Kafeini mara kwa mara husababisha wasiwasi au kukosa usingizi
  • Shinikizo la damu lako limekuwa likipanda
  • Unapata maumivu ya kichwa yanayolemaza kila wakati unajaribu kupunguza

Hali fulani zinahitaji mazungumzo kabla ya dozi ya kwanza badala ya baada ya hiyo.

Ongea na daktari kabla ya kuanza ikiwa:

  • Umebeba mimba au unanyonyesha
  • Una umri wa chini ya miaka 18
  • Una hali ya dansi ya moyo, shinikizo la damu, au shida ya wasiwasi
  • Unachukua dawa za kutibu, na unazingatia poda ya kabla ya mazoezi, kinywaji cha nishati au kidonge cha kafeini

Ikiwa haujui kwa kweli ni safu ipi uliyo nayo, Kichunguzi cha Dalili cha August AI kisicho na gharama kinaweza kukusaidia kutathmini uharaka, ingawa hakibadili simu kwa 911 au Msaada wa Sumu wakati kuna ishara nyekundu.

Nini cha kufanya katika masaa sita yajayo ikiwa tayari umezidisha

Watu wengi hukaa katikati: mg 500 hadi 800, wakijisikia vibaya, wazi kuwa hawafi. Acha kafeini zote ikiwa ni pamoja na vyanzo vilivyofichwa, kula kitu, kunywa maji, epuka pombe na vichochezi vingine, kaa chini na punguza pumzi yako kwa makusudi, na usiwache ukihangaika mikono yako inatetemeka.

Sheria ya uamuzi ni rahisi. Dalili zinazopungua saa baada ya saa dozi inapopungua zinatarajiwa. Dalili zinazozidi kuwa mbaya, au bendera yoyote nyekundu kutoka sehemu iliyo hapo juu, hubadilisha jibu kuwa huduma ya dharura mara moja. Matibabu ya hospitalini kwa kuzidisha kweli ni ya kusaidia na ya kawaida: maji ya ndani, makaa ya mawe yaliyoamilishwa ikiwa ulaji ulikuwa wa hivi karibuni, na ufuatiliaji wa moyo. Chumba cha dharura sio mahali pasipojulikana, na sio mahali pa kukwepa kwa aibu.

Kwa hali ya kati isiyo ya dharura, palpitations zinazorudiwa, usingizi au wasiwasi unaosababishwa na kafeini, au swali kuhusu jinsi kafeini inavyoingiliana na dawa yako, ziara ya huduma ya dharura mtandaoni ya dola 39 ya August inakuunganisha na daktari aliye na leseni nchini Marekani ambaye anaweza kutathmini dalili zako na kuamua nini, ikiwa chochote, cha kuagiza. Ziara ya huduma ya afya ya mbali haiwezi kutibu kuzidisha kwa papo hapo na haibadili 911. Ikiwa unazingatia chaguo za ana kwa ana badala yake, husaidia kujua huduma ya dharura inagharimu kiasi gani. Wakati unangojea, programu rafiki ya afya kama August AI inaweza kukusaidia kurekodi dalili zinapopungua na kuuliza maswali ya lugha rahisi, kama nyongeza ya huduma badala ya badala yake.

Maswali Yanayoulizwa Sana

Kujenga uvumilivu wa kafeini kunamaanisha naweza kunywa zaidi kwa usalama?

Hapana. Uvumilivu hubadilisha jinsi kafeini inavyohisi, sio dozi ambayo inakuwa ya sumu. Wanywaji wa kawaida huona mtetemo mdogo na msisimko mdogo kwa mg 300 kuliko walivyofanya hapo awali, ambayo hufanya kupanda juu kuhisi kutokuwa na madhara. Viwango vya moyo na mshtuko havibadiliki kukabiliana na mazoea yako, kwa hivyo dozi ambayo ilikuwa haihisi kuwa na nguvu bado inaweza kuwa nyingi mno.

Unaweza kufa kwa kunywa kahawa nyingi sana?

Kawaida sio. Harvard's Nutrition Source huweka kiwango kinachoweza kuwa cha kifo kati ya g 10 na 14, ambayo ni makumi ya vikombe katika dirisha fupi na zaidi ya tumbo linaloshirikiana kwa kawaida huruhusu. Vifo vya kafeini hujilimbikiza karibu na poda, vidonge na makolezo ya kimiminika, ambapo kosa la kipimo huleta ndani ya sekunde kile ambacho kahawa iliyotengenezwa haiwezi kuleta ndani ya masaa.

Inachukua muda gani kafeini nyingi sana kuisha, na inaweza kuiondoa haraka zaidi?

Hapana, huwezi kuiharakisha kwa maana yoyote. Kafeini huondoka kwa masaa kadhaa ini inapozitoa, na maji, chakula, mazoezi na bafu baridi haziharakishi kemia hiyo. Zinafanya kusubiri kuwa rahisi zaidi, ambayo ina thamani fulani. Kula, kunywa maji, epuka vichochezi zaidi, na tarajia dalili kupungua badala ya kuzima.

Je, kuchanganya kafeini na pombe au vichochezi vingine ni hatari zaidi kuliko kafeini pekee?

Ndio. Kafeini huficha usingizi bila kupunguza uharibifu, kwa hivyo watu wanaokunywa vyote wawili huwa wanakunywa zaidi kuliko wangewahi kufanya. Kuunganisha kafeini na vichochezi vingine, ikiwa ni pamoja na mchanganyiko wa guarana, taurine na L-carnitine ambao CDC huweka alama kwenye vinywaji vya nishati, au na vichochezi vya kutibu na vya kupunguza msongamano, huongeza athari kwenye shinikizo la damu na kiwango cha moyo. Chagua kichochezi kimoja kwa wakati.

Je, kukata ghafla kutasababisha kukosa kafeini?

Wakati mwingine. Kuacha mazoea makubwa ghafla kwa kawaida husababisha maumivu ya kichwa, uchovu, kuwashwa na umakini duni kuanzia ndani ya siku na kupungua kwa siku kadhaa. Ni usumbufu lakini sio hatari. Kupunguza kwa takriban asilimia 25 kwa wiki, badala ya kuacha kabisa, kwa kawaida huondoa mabaya zaidi yake na kufanya kiwango kipya kiwe rahisi kushikamana nacho.

Jambo la msingi kuhusu kizingiti chako cha kafeini

Nambari tatu huamua ni kafeini ngapi ni nyingi mno: mg 400 kwa siku kwa watu wazima wenye afya, chini ya mg 200 wakati wa ujauzito, mg 100 kwa vijana bila vinywaji vya nishati, na hakuna kiwango salama kilichowekwa kwa watoto wachanga. Weka kikomo chako cha kafeini kwa siku kutoka kwa safu hiyo, kisha uipunguze ikiwa kafeini inakugusa kwa nguvu. Karibu mg 1,200 haraka, au poda au kiunzi chochote, ni aina tofauti ya hatari: piga simu 911 au Msaada wa Sumu kwa 1-800-222-1222.

Kanusho: Makala haya ni kwa madhumuni ya habari tu na hayatoi ushauri wa kimatibabu. Daima wasiliana na mtoa huduma wa afya aliyehitimu kwa ajili ya utambuzi na maamuzi ya matibabu. Ikiwa unakabiliwa na dharura ya kimatibabu, piga simu 911 au nenda kwenye chumba cha dharura cha karibu mara moja.