என் கைகள் ஏன் கனமாக உணர்கின்றன?

உங்கள் கைகள் கனமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த உணர்வு திடீரென்று ஏற்படலாம் அல்லது காலப்போக்கில் உருவாகலாம். உங்கள் கைகள் ஈயத்தால் செய்யப்பட்டவை போலவோ அல்லது அவற்றை உயர்த்துவதற்கு வழக்கத்தை விட அதிக முயற்சி எடுப்பதாகவோ உணரலாம். சில சமயங்களில் இது சோர்வு, பலவீனம் அல்லது கூச்ச உணர்வுடனும் வரலாம். இந்த உணர்வுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் எப்போது ஆதரவைத் தேட வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும்.

என் கைகள் கனமாக உணர்வது என்றால் என்ன?

உங்கள் கைகள் கனமாக உணரும்போது, ​​அது உங்கள் தசைகள், நரம்புகள் அல்லது இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை ஏதோ ஒன்று பாதிப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த உணர்வு ஏதோ ஒன்றுக்கு கவனம் தேவை என்பதற்கான உங்கள் உடலின் சமிக்ஞையாகும். இது அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் அல்லது தசை சோர்வு போன்ற எளிய விஷயமாக இருக்கலாம். அல்லது இது நரம்பு பிரச்சனை, இரத்த ஓட்ட பிரச்சனை அல்லது மன அழுத்தத்தையும் சுட்டிக்காட்டலாம்.

உங்கள் கைகள் நகரவும் சாதாரணமாக உணரவும் தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் சிக்கலான வலையமைப்பை நம்பியுள்ளன. அந்த வலையமைப்பின் ஏதேனும் ஒரு பகுதி தடைபட்டாலோ அல்லது அழுத்தத்திற்கு உள்ளானாலோ, கனம் ஏற்படலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால் பெரும்பாலான காரணங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடியவை.

என் கைகள் கனமாக உணர்வதற்கான பொதுவான காரணங்கள் யாவை?

உங்கள் கைகள் கனமாக உணர பல அன்றாட காரணங்கள் உள்ளன. இவை மருத்துவர்கள் அடிக்கடி காணும் காரணங்கள், மேலும் அவை எளிய மாற்றங்கள் அல்லது சிகிச்சைகளுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன. என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணும்படி மெதுவாக உங்களுக்கு விளக்குகிறேன்.

முதலாவதாக, அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் தசை சோர்வு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் தூக்குதல், சுமத்தல், தட்டச்சு செய்தல் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்களில் ஈடுபட்டிருந்தால், உங்கள் தசைகள் சோர்வாகவும் வலியுடனும் ஆகலாம். இது கனமான, வலிக்கும் உணர்வை உருவாக்குகிறது, இது பொதுவாக ஓய்வுடன் மேம்படும். உங்கள் தசைகள் ஒரு இடைவேளை கேட்கின்றன.

அடுத்து, மோசமான உடல் தோரணை உங்கள் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் கைகள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சாய்ந்து கொண்டு அல்லது முன்னோக்கி கூனிக்குறுகி உட்காரும்போது, ​​குறிப்பாக மேஜையில் வேலை செய்யும்போது அல்லது உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் மேல் தசைகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், இது உங்கள் கைகளில் இழுத்துச் செல்லும், கனமான உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் கூட பலர் நினைப்பதை விட பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன. நீங்கள் பதட்டமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் இறுக்கமடைகிறது. உங்கள் தோள்கள் உயரும், உங்கள் தசைகள் இறுகும், உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாக மாறும். இவை அனைத்தும் உங்கள் கைகளை கனமாக, இறுக்கமாக அல்லது பலவீனமாகவும் உணர வைக்கும். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதிக வேகத்தில் இயங்குகிறது, உங்கள் உடல் அந்த அழுத்தத்தை பிரதிபலிக்கிறது.

நீர்ச்சத்து குறைபாடு மற்றும் குறைந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கூட உங்கள் தசைகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றாலோ அல்லது உங்கள் உடலில் பொட்டாசியம் அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் குறைவாக இருந்தாலோ, உங்கள் தசைகள் மெதுவாகவும் கனமாகவும் உணரலாம். இது உடற்பயிற்சி, நோய் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் குறிப்பாக பொதுவானது.

இருப்பினும், நரம்பு அழுத்தம் மற்றொரு பொதுவான காரணம். கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் அல்லது கழுத்தில் நரம்பு பிடிப்பு போன்ற நிலைகள் உங்கள் கைகளில் கனம், கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். ஒரு நரம்பு அழுத்தப்படும்போது அல்லது நசுக்கப்படும்போது இவை நிகழ்கின்றன, இது உங்கள் மூளைக்கும் உங்கள் கைகளுக்கும் இடையிலான சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கிறது.

கடைசியாக, இரத்த ஓட்ட பிரச்சனைகள் உங்கள் கைகளை கனமாக அல்லது வீக்கமாக உணர வைக்கும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருத்தல், இறுக்கமான உடைகள் அல்லது அடிப்படை இரத்த நாள நிலை காரணமாக இரத்த ஓட்டம் குறைந்தால், உங்கள் கைகள் எடை கனமாக உணரலாம். குளிர்ச்சி, நிற மாற்றங்கள் அல்லது வீக்கம் ஆகியவற்றையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய குறைந்த பொதுவான காரணங்கள் உள்ளதா?

ஆம், நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய சில குறைவான பொதுவான ஆனால் இன்னும் முக்கியமான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன. இவை பீதி அடைய வேண்டியவை அல்ல, ஆனால் வடிவங்களை அடையாளம் காணவும் தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடவும் அவை மதிப்புமிக்கவை. நான் கவனமாக உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறேன்.

புற நரம்பியல் (Peripheral neuropathy) என்பது உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள நரம்புகள் சேதமடையும் ஒரு நிலை. இது நீரிழிவு, வைட்டமின் குறைபாடுகள், தொற்றுகள் அல்லது தன்னுடல் தாக்க நிலைகள் காரணமாக ஏற்படலாம். இது பொதுவாக கனம், கூச்ச உணர்வு, எரிச்சல் அல்லது உணர்வின்மையுடன் ஏற்படுகிறது. உணர்வு இரவில் அல்லது செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு மோசமாக இருக்கலாம்.

தைராய்டு பிரச்சனைகள் கூட உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு உணர்கின்றன என்பதைப் பாதிக்கலாம். உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி ஹார்மோனை மிகக் குறைவாக உற்பத்தி செய்யும்போது, ​​ஹைப்போ தைராய்டிசம் எனப்படும் ஒரு நிலை, நீங்கள் சோர்வாக, பலவீனமாக, மற்றும் உங்கள் கைகள் உட்பட எல்லா இடங்களிலும் கனமாக உணரலாம். நீங்கள் எடை அதிகரிப்பு, வறண்ட சருமம் அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக குளிராக உணர்வதையும் கவனிக்கலாம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (Fibromyalgia) என்பது பரவலான வலி, சோர்வு மற்றும் தசை கனம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் ஒரு நாள்பட்ட நிலை. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் மணல் அல்லது கான்கிரீட்டால் நிரப்பப்பட்டது போல் இருப்பதாக விவரிக்கிறார்கள். கனம் சுற்றிலும் நகரலாம் மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் மூளை மூடுபனியுடன் இருக்கலாம்.

மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (Multiple sclerosis), அல்லது MS, என்பது ஒரு நரம்பியல் நிலை, இதில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நரம்புகளின் பாதுகாப்பு உறவைத் தாக்குகிறது. இது கைகளில் கனம், பலவீனம், கூச்ச உணர்வு அல்லது ஒருங்கிணைப்பு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் வந்து செல்கின்றன, மேலும் அவை வெப்பம் அல்லது மன அழுத்தத்துடன் மோசமாகலாம்.

மருந்து பக்க விளைவுகள் மற்றொரு சாத்தியம். சில மருந்துகள், குறிப்பாக இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு அல்லது மன ஆரோக்கியத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுபவை, தசை பலவீனம் அல்லது கனத்தை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் தொடங்கியபோது நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தை உட்கொண்டிருந்தால், இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்.

கனமான கைகளுக்கு அரிதான நிலைகள் என்ன?

அரிதாக இருந்தாலும், கை கனத்திற்கு வழிவகுக்கும் சில தீவிரமான நிலைகள் உள்ளன. நான் இவற்றை உங்களுக்கு பயமுறுத்துவதற்காகக் குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் ஏதோ அவசரமாக நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காண உதவவே. இந்த நிலைகள் அசாதாரணமானவை, ஆனால் அறிகுறிகளை அறிவது உயிர்காக்கும்.

ஒரு பக்கவாதம் அல்லது தற்காலிக இஸ்மிக் தாக்குதல், சில சமயங்களில் மினி-ஸ்ட்ரோக் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது திடீரென ஒரு அல்லது இரண்டு கைகளில் கனம் அல்லது பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். மூளையின் ஒரு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் தடுக்கப்படும்போது இது நிகழ்கிறது. மற்ற அறிகுறிகளில் முகச் சரிவு, பேசுவதில் சிரமம், குழப்பம் அல்லது திடீர் பார்வை மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகளைக் கண்டால், உங்களுக்கு உடனடியாக அவசர சிகிச்சை தேவை.

இதய பிரச்சனைகள், ஆன்ஜினா அல்லது மாரடைப்பு உட்பட, சில சமயங்களில் கை கனமாக வெளிப்படலாம். இது இடது கையில் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் இரு கைகளிலும் ஏற்படலாம். நீங்கள் மார்பு அழுத்தம், மூச்சுத் திணறல், குமட்டல் அல்லது தாடை வலி ஆகியவற்றையும் உணரலாம். குறிப்பாக பெண்கள் குறைவான வழக்கமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் இதயம் சம்பந்தப்பட்டதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாக உதவி பெறுங்கள்.

மஸ்தீனியா கிராவிஸ் (Myasthenia gravis) என்பது தசை பலவீனம் மற்றும் கனத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு அரிதான தன்னுடல் தாக்க கோளாறு, குறிப்பாக செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு. பலவீனம் பெரும்பாலும் கண்கள், முகம் மற்றும் கைகளை பாதிக்கிறது. அறிகுறிகள் பொதுவாக ஓய்வுடன் மேம்படும் மற்றும் பயன்பாட்டுடன் மோசமடையும். இந்த நிலை சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, ஆனால் சரியான கவனிப்புடன் இது நன்கு நிர்வகிக்கப்படலாம்.

கைலான்-பாரே நோய்க்குறி (Guillain-Barré syndrome) என்பது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நரம்புகளைத் தாக்கும் ஒரு அரிதான நிலை. இது பொதுவாக கால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் பலவீனத்துடன் தொடங்கி, மேல்நோக்கி கைகளுக்கு நகர்கிறது. கனம் வேகமாக முன்னேறலாம், மேலும் இது சுவாசத்தைப் பாதிக்கலாம். இது ஒரு மருத்துவ அவசர நிலை, ஆனால் பெரும்பாலானோர் சிகிச்சையுடன் மீண்டு வருகின்றனர்.

அமியோட்ரோபிக் லேட்டரல் ஸ்களீரோசிஸ் (Amyotrophic lateral sclerosis), அல்லது ALS, என்பது மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தின் நரம்பு செல்களை பாதிக்கும் ஒரு முன்னேற்ற நரம்பியல் நோய். ஆரம்ப அறிகுறிகளில் கைகள் அல்லது கால்களில் பலவீனம், கனம் அல்லது துடிப்பு ஆகியவை அடங்கும். இந்த நிலை அரிதானது, மேலும் கை கனத்தின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் ALS காரணமாக இல்லை. ஆனால் பலவீனம் முன்னேறி தசை நலிவுடன் இருந்தால், மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது மதிப்பு.

கனமான கைகளைப் பற்றி நான் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

பெரும்பாலான நேரங்களில், கனமான கைகள் தீவிரமான ஒன்றின் அறிகுறி அல்ல. ஆனால் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டிய சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இந்த சிவப்பு கொடிகளை அறிவது எப்போது செயல்பட வேண்டும் என்பதில் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை அளிக்கும்.

உங்கள் கை கனம் திடீரென்று ஏற்பட்டால், குறிப்பாக அது ஒரு பக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உதவி நாட வேண்டும். குறிப்பாக நீங்கள் பேசுவதில் சிரமம், முகச் சரிவு, குழப்பம் அல்லது கடுமையான தலைவலி ஏற்பட்டால் இது முக்கியம். இவை பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், மேலும் நேரம் முக்கியம்.

மேலும் மார்பு வலி, அழுத்தம், மூச்சுத் திணறல் அல்லது குமட்டல் ஏற்பட்டால் உதவிக்கு அழையுங்கள். இவை இதய பிரச்சனையை சமிக்ஞை செய்யலாம், மேலும் விரைவாக பரிசோதிப்பது முக்கியம். இந்த அறிகுறிகளுடன் காத்திருக்கவோ அல்லது அதைத் தள்ளவோ வேண்டாம்.

இருப்பினும், கனம் சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், காலப்போக்கில் மோசமடைந்தால், அல்லது ஓய்வுடன் மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள். தொடர்ச்சியான அல்லது மோசமான அறிகுறிகளுக்கு கவனம் தேவை, அதனால் நீங்கள் ஒரு முறையான நோயறிதலைப் பெறலாம்.

மேலும், நீங்கள் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, வலி, வீக்கம், நிற மாற்றங்கள் அல்லது தசை துடிப்பு போன்ற பிற அறிகுறிகளைக் கண்டால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். இந்த கூடுதல் அறிகுறிகள் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் சரியான சோதனைகள் அல்லது சிகிச்சைகளுக்கு வழிகாட்டவும் உதவும்.

கனம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்து, வேலை செய்ய, தூங்க, அல்லது உங்களை கவனித்துக்கொள்வதைக் கடினமாக்கினால், அதுவும் உதவி தேடுவதற்கு ஒரு நல்ல காரணம். உங்கள் உடலில் வசதியாகவும் திறமையாகவும் உணர உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, மேலும் உதவி கிடைக்கிறது.

இதற்குக் காரணமானதைக் கண்டறிய என் மருத்துவர் எப்படிச் செய்வார்?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் சுகாதார வரலாறு பற்றி உங்களிடம் பேசுவதன் மூலம் தொடங்குவார். இந்த உரையாடல் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. கனம் எப்போது தொடங்கியது, எதை மேம்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது, மற்றும் நீங்கள் என்ன பிற அறிகுறிகளைக் கவனித்தீர்கள் என்பதை விவரிக்கத் தயாராக இருங்கள்.

அடுத்து, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்வார். அவர்கள் உங்கள் வலிமை, அனிச்சை, உணர்வு மற்றும் அசைவின் வரம்பைச் சரிபார்ப்பார்கள். அவர்கள் உங்கள் இதயத்தையும் நுரையீரலையும் கேட்கலாம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைச் சரிபார்க்கலாம், மேலும் உங்கள் உடல் தோரணை மற்றும் நீங்கள் எப்படி நகர்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கலாம். இந்த எளிய சோதனைகள் நிறைய வெளிப்படுத்தலாம்.

அவர்கள் கண்டுபிடிப்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் சில சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம். இரத்தப் பரிசோதனைகள் தைராய்டு பிரச்சனைகள், வைட்டமின் குறைபாடுகள், எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது அழற்சியின் அறிகுறிகளைச் சரிபார்க்கலாம். எக்ஸ்-கதிர்கள், அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்ஆர்ஐ போன்ற இமேஜிங் சோதனைகள் உங்கள் எலும்புகள், தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களைப் பார்க்கலாம்.

நரம்பு கடத்தல் ஆய்வுகள் அல்லது எலக்ட்ரோமயோகிராபி, சில சமயங்களில் EMG என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் எவ்வளவு நன்றாக தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதைச் சோதிக்க முடியும். இந்த சோதனைகள் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம், நரம்பியல் அல்லது தசை கோளாறுகள் போன்ற நிலைகளைக் கண்டறிய உதவும். அவை பொதுவாக நரம்பியல் நிபுணர் எனப்படும் ஒரு நிபுணரால் செய்யப்படுகின்றன.

சில சமயங்களில், உங்கள் மருத்துவர் மேலும் மதிப்பீட்டிற்காக உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் என்ன சந்தேகிக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து இது நரம்பியல் நிபுணர், முடக்கு வாத நிபுணர், இதயநோய் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டாக இருக்கலாம். சரியான நிபுணத்துவத்தைப் பெறுவது உங்களுக்கு பதில்களையும் நிவாரணத்தையும் விரைவாகப் பெற உதவும்.

என் கைகளை நன்றாக உணர நான் வீட்டில் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் கைகளில் கனத்தை குறைக்க நீங்கள் வீட்டில் எடுக்கக்கூடிய பல மென்மையான, ஆதரவான படிகள் உள்ளன. தசை சோர்வு, உடல் தோரணை அல்லது மன அழுத்தம் தொடர்பான காரணங்களுக்கு இந்த உத்திகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதில் empowered ஆக உணர நீங்கள் அவற்றை எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்பதை நான் விளக்குகிறேன்.

முதலாவதாக, உங்கள் கைகள் அதிகப்படியான பயன்பாட்டால் சோர்வாக இருந்தால் ஓய்வு பெரும்பாலும் சிறந்த மருந்தாகும். சில நாட்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்கள் அல்லது கனமான தூக்குவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் தசைகளுக்கு மீண்டுவர நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் வலி அல்லது சோர்வுடன் போராடாதீர்கள்.

மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகள் பதட்டத்தை விடுவித்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் தோள்களை பின்னோக்கி உருட்டுவது, கைகளை மேலே நீட்டுவது, மற்றும் கழுத்தை மெதுவாக பக்கவாட்டில் திருப்புவது போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும். மெதுவாக நகர்ந்து, நீட்டும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இது மிகவும் இதமாக இருக்கும்.

வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியைக் கொண்டுவருவது நிவாரணம் அளிக்கும். ஒரு சூடான கம்ப்ரெஸ் அல்லது ஹீட்டிங் பேட் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். குளிர் பொதிகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து அசௌகரியத்தை ஆற்றும். உங்களுக்கு எது நன்றாக உணர்கிறதோ அதை உபயோகிக்கவும், ஒரு நேரத்தில் சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை பயன்படுத்தவும்.

நீர்ச்சத்துடனும் சத்தான உணவை உண்ணுவது உங்கள் தசைகளையும் நரம்புகளையும் ஆதரிக்கிறது. நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளான வாழைப்பழங்கள், இலைக் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துவதும் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, தோள்களை தளர்த்தி, உங்கள் திரை கண் மட்டத்தில் இருக்கட்டும். நிற்க, நீட்ட, மற்றும் நகர்ந்து செல்ல இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சிறிய சரிசெய்தல்கள் உங்கள் கைகள் மற்றும் உடலின் மேல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மென்மையான இயக்கங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்த உதவும். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அமைதியாகும்போது, ​​உங்கள் கைகளில் உள்ள பதட்டம் பெரும்பாலும் குறையும். சில நிமிடங்கள் மனதோடு சுவாசிப்பது கூட உதவும்.

என் மருத்துவர் என்ன சிகிச்சைகளை பரிந்துரைப்பார்?

சிகிச்சை உங்கள் கை கனத்திற்குக் காரணமானதைப் பொறுத்தது. உங்கள் மருத்துவர் மூல காரணத்தைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் தேவைகளுக்குப் பொருந்தும் ஒரு திட்டத்தை அவர்கள் வடிவமைக்க முடியும். உங்கள் நிலைமையைப் பொறுத்து அவர்கள் பரிந்துரைக்கக்கூடிய சில அணுகுமுறைகள் இங்கே:

கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் அல்லது நரம்பு பிடிப்பு போன்ற நரம்பு அழுத்தங்களுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மணிக்கட்டை அல்லது கழுத்தை நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு ஸ்ப்ளிண்ட் அல்லது பிரேஸை பரிந்துரைக்கலாம். தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உடல் தோரணையை மேம்படுத்தவும் பிசியோதெரபி உதவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நரம்பின் அழுத்தத்தை விடுவிக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

இரத்த ஓட்டப் பிரச்சனைகள் காரணமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அழுத்த ஆடை, உயர்த்துதல் அல்லது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அடைக்கப்பட்ட இரத்த நாளங்களைத் திறக்க மருந்துகள் அல்லது நடைமுறைகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் மருத்துவர் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது வைட்டமின் குறைபாடுகள் போன்ற நிலைகளுக்கு, சாதாரண அளவை மீட்டெடுக்க மருந்து அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதே சிகிச்சை. உங்கள் அளவுகள் சமநிலையில் வந்ததும், கனம் பெரும்பாலும் மேம்படும். வழக்கமான கண்காணிப்பு விஷயங்களை ஒழுங்காக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது வேறு ஏதேனும் நாள்பட்ட வலி நிலை காரணமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகள், பிசியோதெரபி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் கலவையை பரிந்துரைக்கலாம். மென்மையான உடற்பயிற்சி, நல்ல தூக்கப் பழக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை நன்றாக உணர்வதற்கான முக்கிய பகுதிகள்.

மஸ்தீனியா கிராவிஸ் அல்லது MS போன்ற தன்னுடல் தாக்க அல்லது நரம்பியல் நிலைகளுக்கு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் அல்லது நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மருந்துகள் சிகிச்சை ஆகும். நிபுணர்கள் உங்களுடன் இணைந்து சிறந்த அணுகுமுறையைக் கண்டறிந்து தேவைக்கேற்ப அதைச் சரிசெய்வார்கள்.

கை கனத்தின் பல காரணங்களுக்கான பொதுவான பரிந்துரை பிசியோதெரபி ஆகும். ஒரு சிகிச்சையாளர் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுக்க முடியும். எதிர்கால பிரச்சனைகளைத் தடுக்க அவர்கள் சிறந்த உடல் இயக்கவியலைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

என் கைகள் மீண்டும் கனமாக உணராமல் தடுக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?

தடுப்பு என்பது உங்கள் உடலை சிறிய, சீரான வழிகளில் கவனித்துக்கொள்வது பற்றியது. இந்த பழக்கங்கள் கனமான கைகளின் அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் பொருந்தக்கூடிய சில நடைமுறை குறிப்புகளை நான் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் தோரணையைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தோள்களை பின்னால், உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகெலும்பின் மீது சமமாக வைத்து, நீங்கள் உட்காரும்போது உங்கள் கைகளுக்கு ஆதரவளிக்கவும். உங்கள் கணினித் திரை கண் மட்டத்தில் இருக்கும்படியும், உங்கள் நாற்காலி உங்கள் கீழ் முதுகை ஆதரிக்கும்படியும் உங்கள் பணியிடத்தைச் சரிசெய்யவும்.

மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்களிலிருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் தட்டச்சு செய்தால், எழுதினால் அல்லது கருவிகளைப் பயன்படுத்தினால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் நீட்டி, நகர இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள். ஒரு விரைவான நடை அல்லது கை குலுக்கல் கூட தசை சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைத் தடுக்க உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். இயக்கம் உங்கள் தசைகளை வலுவாகவும், உங்கள் நரம்புகளை ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தையும் பாயச் செய்கிறது. வலிமை பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் கலவையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதையும் தீவிரமாக செய்ய வேண்டியதில்லை. மென்மையான, சீரான இயக்கம் தான் முக்கியம்.

உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும் நடைமுறைகளுடன் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், எழுதுதல், இயற்கையில் நேரம் செலவிடுதல் அல்லது நண்பருடன் பேசுவது எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் உறுதியாக உணர என்ன உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது தசை பதட்டத்தை தளர்த்தவும் உங்கள் முழு உடல் உணர்வை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

நீர்ச்சத்துடனும் ஊட்டச்சத்துடனும் இருங்கள். தண்ணீர் தொடர்ந்து குடிக்கவும், பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணவும். உங்கள் தசைகளும் நரம்புகளும் நன்றாக செயல்பட எரிபொருள் தேவை, மேலும் சிறிய, சீரான தேர்வுகள் காலப்போக்கில் சேர்க்கப்படும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள். கனம் அல்லது சோர்வின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டால், மெதுவாகச் செல்ல உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள். பிரச்சனைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது அவை பெரிய பிரச்சனைகளாக மாறுவதைத் தடுக்கும்.