மாமிச உண்ணி உணவு முறை: எப்படி பாதுகாப்பாக தொடங்குவது, என்ன சாப்பிடுவது, எப்போது நிறுத்துவது

மாமிச உண்ணி உணவு முறை என்பது கிட்டத்தட்ட நார்ச்சத்து இல்லாத, ஒரு நாளைக்கு 1 கிராமுக்கும் குறைவான விலங்கு உணவு முறை ஆகும். இது வெளியிடப்பட்ட அறிக்கைகளில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட 25 முதல் 38 கிராம் வரை உள்ளது. நீங்கள் இதை ஐந்து படிகளில் தொடங்கலாம், ஆனால் முதலில் லிப்பிட் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடுகளைப் பரிசோதிக்கவும்: ஆவணப்படுத்தப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், மொத்த கொழுப்பு 224 இலிருந்து 305 mg/dL ஆக உயர்ந்தது.

சுருக்கமாக: முக்கிய குறிப்புகள்

• நன்மைகளுக்கான சான்றுகள் கட்டுப்பாடற்ற சுய-அறிக்கைகள், NHMRC சான்றுகளின் மூன்றாம் மற்றும் நான்காம் நிலைகளில் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளன, சோதனைத் தரவுகள் அல்ல.
• LDL கொழுப்பு என்பது சோதிக்கப்படும் நபர்களிடம் நம்பத்தகுந்த வகையில் மாறும் குறியீடாகும், மேலும் அது அதிகரிக்கிறது.
• முதல் நாளுக்கு முன் அடிப்படை ஆய்வகப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களில் மீண்டும் பரிசோதிக்கவும். அந்த மறுபரிசோதனையே, உங்கள் மனநிலை அல்ல, நீங்கள் தொடரலாமா என்பதை தீர்மானிக்கும்.
• தினசரி இலக்குகள்: சோடியம் 3,000 முதல் 5,000 mg, பொட்டாசியம் 3,000 முதல் 4,700 mg, மெக்னீசியம் 300 முதல் 400 mg, நீங்கள் இரத்த அழுத்த, சிறுநீர்ப் பெருக்கி அல்லது சிறுநீரகம் தொடர்பான மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் உண்மையான விதிவிலக்குகள் உண்டு.
• நார்ச்சத்து பூஜ்ஜியத்திற்கு அருகில் குறைகிறது, எனவே தொடங்கும் போது, 31 ஆம் தேதி அல்ல, மறு அறிமுகத்தை திட்டமிடுங்கள்.

மாமிச உண்ணி உணவு முறையின் நன்மைகள் ஆய்வுகள் மூலம் வருகின்றன, மருத்துவ பரிசோதனைகள் மூலம் அல்ல

மாமிச உண்ணி உணவு முறையின் பலன்கள் (எடை இழப்பு, குறைந்த வீக்கம், "தெளிவான" மனம், குறைந்த அழற்சி) கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பரிசோதனைகள் மூலம் அல்ல, மாறாக மக்கள் தங்களைப் பற்றி தெரிவிப்பதன் மூலம் பெறப்படுகின்றன. Nutrients இதழில் 2026 இல் வெளியான ஒரு ஆய்வு, பெரும்பாலான குறைந்த தர சான்றுகளை ஒருங்கிணைத்து, பெரும்பாலும் கட்டுப்பாடற்ற, சுய-அறிக்கையிட்ட ஆய்வுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட நன்மைகளைக் கண்டறிந்தது, அவை NHMRC சான்றுகளின் மூன்றாம் மற்றும் நான்காம் நிலைகளில் மதிப்பிடப்பட்டன, மேலும் "தனிப்பட்ட உணர்வுகள், சாத்தியமான மருந்துப்போலி விளைவுகளால்" உந்தப்பட்டிருக்கலாம்.

கட்டுப்பாட்டுக் குழுக்கள் இல்லை. நீண்ட கால விளைவுத் தரவுகள் இல்லை. நன்றாக உணர்வது ஒரு உண்மையான அனுபவம், அது சரிபார்க்கப்பட்ட மருத்துவ விளைவுக்கு சமமானது அல்ல.

இதற்கிடையில், ஒருவர் இரத்தப் பரிசோதனை செய்த சந்தர்ப்பங்களில் சீராக மாறிய அளவீடு தவறான திசையில் சென்றது: அந்த ஆய்வில் சேகரிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட தரவுகளில் மொத்த கொழுப்பு 224 இலிருந்து 305 mg/dL ஆக உயர்ந்தது. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் இந்தப் பிரச்சினையை நேரடியாகக் குறிப்பிட்டுள்ளார், உணவுத் திட்டத்திற்கான அறிவியல் ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது என்றும், கூற்றுகள் பெரும்பாலும் "அனுபவக் கதைகளால்" ஆதரிக்கப்படுகின்றன என்றும் கூறுகிறார்.

இது இந்த வழிகாட்டியின் முதுகெலும்பாக அமைகிறது. இந்த உணவு முறையில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது வளர்சிதை மாற்ற ரீதியாக உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதைப் பற்றி எதுவும் சொல்லாது. இரத்தப் பரிசோதனைகள் மட்டுமே இதைச் சொல்லும்.

மாமிச உண்ணி உணவு முறையை எப்படி தொடங்குவது: ஐந்து படிகள், திடீரென மாற்றம் அல்ல

மாமிச உண்ணி உணவு முறையைத் தொடங்க, ஒரு அடிப்படை லிப்பிட் மற்றும் சிறுநீரக குழுமத்தைப் பெறுங்கள், ஒரு மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன், மூன்று முதல் ஏழு நாட்களில் சர்க்கரை, தானியங்கள் மற்றும் பருப்புகளை படிப்படியாகக் குறைக்கவும், பின்னர் மேய்ச்சல் விலங்குகளின் இறைச்சி, முட்டை, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து இரண்டு அல்லது மூன்று தினசரி உணவுகளை உருவாக்குங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், முதல் நாளிலிருந்தே கவனமாக உப்பைச் சேர்க்கவும், மற்றும் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களில் ஆய்வகப் பரிசோதனைகளை மீண்டும் சரிபார்க்கும் ஒரு நிலையான 30 நாள் சோதனையை அமைக்கவும்.

1. அடிப்படை ஆய்வகப் பரிசோதனைகளைச் செய்து ஒப்புதல் பெறுங்கள். கீழே உள்ள அபாயப் பிரிவில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள குழுமத்தை முதல் நாளுக்கு முன் எடுக்கவும், நீங்கள் ஏதேனும் வழக்கமான மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் திட்டத்தை தெளிவுபடுத்தவும்.
2. மூன்று முதல் ஏழு நாட்களில் படிப்படியாகக் குறைக்கவும். முதலில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, தானியங்கள் மற்றும் பருப்புகளை நீக்கவும், பின்னர் மீதமுள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நீக்கவும். ஒரே இரவில் அனைத்தையும் நிறுத்துவது முதல் வாரத்தை ஒரு காய்ச்சலாக மாற்றும்.
3. மேய்ச்சல் விலங்குகளின் இறைச்சியிலிருந்து உணவுகளை உருவாக்குங்கள். மாடு மற்றும் ஆட்டு இறைச்சி, மேலும் முட்டை, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் உப்பு. கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதை விட, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று உணவுகளில் திருப்தி அடையும் வரை உண்ணுங்கள், இது இந்த முறையில் மிகவும் எளிதான பகுதியாகும்.
4. கொழுப்பு நிறைந்ததாக இருக்கட்டும், மெலிந்ததாக அல்ல. கொழுப்பு இல்லாத புரதத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது மிகவும் பொதுவான ஆரம்ப தவறு, மற்றும் அதைத் தடுக்கும் விகிதம் கீழே உள்ள உணவுத் திட்டத்தில் உள்ளது.
5. முதல் நாளிலிருந்தே உப்பு மற்றும் நீரேற்றத்தை கவனமாக செய்யுங்கள். தலைவலி வந்த பிறகு அல்ல. அளவுகள் இரண்டு பிரிவுகள் கீழே உள்ளன.

பின்னர் சோதனைக்கு ஒரு முடிவு தேதியை ஒதுக்குங்கள். முப்பது நாட்கள், ஒரு காலண்டரில் எழுதப்பட்டது, ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களுக்குள் மீண்டும் ஆய்வகப் பரிசோதனைகள் ஏற்கனவே முன்பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. நிறுத்தும் விதி இல்லாமல் ஒரு சோதனை ஒரு சோதனை அல்ல, அது ஒரு மாற்றம், மற்றும் 30 நாட்களின் முழு மதிப்பும் என்னவென்றால், நீங்கள் முன்கூட்டியே செயல்பட ஒப்புக்கொண்ட தரவுகளை இது உருவாக்குகிறது.

முதல் இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் குடல் பழக்கவழக்கங்கள் மாறும் என்று எதிர்பார்க்கலாம், ஏனெனில் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் பூஜ்ஜியத்திற்கு அருகில் குறைகிறது, மேலே உள்ள ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு 1 கிராமுக்கும் குறைவாக உள்ளது. தளர்வான மலமும் மலச்சிக்கலும் பொதுவானவை, மேலும் எதுவும் சுத்தம் செய்யப்படுவதற்கான அறிகுறி அல்ல.

மாமிச உண்ணி உணவு முறை உணவுத் திட்டமானது கொழுப்பை மையமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் இரண்டாவது வாரம் மோசமாக இருக்கும்

உண்மையில் செயல்படும் மாமிச உண்ணி உணவு முறை உணவுத் திட்டம் பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட கொழுப்பு நிறைந்ததாகத் தோன்றும். ஒரு வேலை செய்யும் நாள்: காலையில் வெண்ணெயில் சமைத்த மூன்று முட்டைகள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி, மதியம் அரை பவுண்டு 80/20 அரைத்த மாட்டு இறைச்சி, இரவு உணவிற்கு ரிபேய், மற்றும் மாலையில் பசியாக இருந்தால் அல்லது பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால் உப்பு எலும்பு சூப் அல்லது ஒரு டின் மத்தி மீன். எடையின் அடிப்படையில் கொழுப்புக்கும் புரதத்திற்கும் சுமார் 1:1 என்ற விகிதத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், இது கொழுப்பிலிருந்து 70 முதல் 75% கலோரிகளை வழங்குகிறது, மற்றும் புரதத்தை சுமார் 35% கலோரிகளுக்குக் குறைவாக வைத்திருங்கள். அந்த விகிதம் ஒரு மேம்பாடு அல்ல. மிகவும் மெலிந்த இறைச்சியில் (சிக்கன் மார்பகம், டெண்டர்லோயின், கூடுதல் மெலிந்த அரைத்த மாட்டு இறைச்சி) புரதத்தை அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டால், குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி, பலவீனம் போன்ற கொழுப்பு நச்சுத்தன்மையை நீங்கள் பெறுவீர்கள். இதற்கு கொழுப்பைச் சேர்ப்பதுதான் தீர்வு, அதிக இறைச்சி சாப்பிடுவது அல்ல.

எனவே மெலிந்த இறைச்சிகளுக்குப் பதிலாக 80/20 அரைத்த மாட்டு இறைச்சி, ரிபேய், ஆட்டு இறைச்சி தோள்பட்டை, சக் மற்றும் தோல் கொண்ட துண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை மூன்று முதல் நான்கு அவுன்ஸ் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் ஃபோலேட், தாமிரம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றை நன்றாக வழங்குகிறது, ஆனால் அதை தினசரிக்கு பதிலாக வாராந்திரமாக வைத்திருங்கள், ஏனெனில் அதே ஆய்வு இந்த முறையில் வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளல் பாதுகாப்பான மேல் வரம்புகளுக்கு மேல் செல்வதைக் கண்டறிந்தது. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை (பன்றி இறைச்சி, டெலி இறைச்சி, ஜர்கி) ஒரு அலங்காரப் பொருளாகக் கருதவும், முதன்மை உணவாக அல்ல, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள காரணத்திற்காக.

பெரும்பாலான முதல் வார துன்பங்கள் ஒரு எலக்ட்ரோலைட் பிரச்சனை, நச்சு நீக்கம் அல்ல

மாமிச உண்ணி உணவு முறையின் எலக்ட்ரோலைட்டுகள், தழுவல் என்று அழைக்கப்படும் பெரும்பாலானவற்றை விளக்குகின்றன: தலைவலி, சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு, நிற்கும் போது லேசான தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கல், பொதுவாக நாள் 2 மற்றும் நாள் 10 க்கு இடையில் வருகின்றன. அவை சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அறிகுறிகளாகும், மேலும் அவை தாங்கும் தன்மையை விட அளவைச் சார்ந்தது.

இங்கே எண்கள் உள்ளன, அவற்றுடன் இணைக்கப்பட்ட எச்சரிக்கையுடன் மறைக்கப்படவில்லை. ஒரு நாளைக்கு 3,000 முதல் 5,000 mg சோடியம் உணவுகளில் பரப்பி (ஒரு தேக்கரண்டி உப்பு சுமார் 2,300 mg சோடியம், எனவே மொத்தம் சுமார் 1.5 முதல் 2 தேக்கரண்டி), 3,000 முதல் 4,700 mg பொட்டாசியம் பெரும்பாலும் இறைச்சி மற்றும் சூப்பில் இருந்து, மற்றும் 300 முதல் 400 mg மெக்னீசியம், இதில் சிட்ரேட் அல்லது கிளைசினேட் ஆக்சைடை விட நன்றாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் அல்லது சிறுநீர்ப் பெருக்கி மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அல்லது உங்களுக்கு இதய செயலிழப்பு அல்லது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒப்புக்கொண்டால் மட்டுமே சோடியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ACE இன்ஹிபிட்டர், ARB அல்லது பொட்டாசியம்-ஸ்பேரிங் டையூரிடிக் உடன் பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்க வேண்டாம், அல்லது எந்த நிலையிலும் சிறுநீரக நோய் இருந்தால் சேர்க்க வேண்டாம்.

சரியான அளவுகளில் நாள் 14 இல் அறிகுறிகள் இன்னும் இருந்தால், அது மறுமதிப்பீடு செய்வதற்கான அறிகுறியே தவிர, மேலும் கடினமாக முயற்சி செய்வதற்கான காரணம் அல்ல.

நீங்கள் உணர முடியாத அபாயங்கள் சோதிக்கப்பட வேண்டும்

மாமிச உண்ணி உணவு முறையின் மிகவும் முக்கியமான அபாயங்கள் அளவிடப்படும் வரை அமைதியாகவே இருக்கும். இதில் எதுவும் முதல் வாரத்தில் அறிவிக்காது, அதனால்தான் முதல் வார ஆர்வம் ஒரு மோசமான வழிகாட்டியாகும்.

ஆய்வில் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1 கிராமுக்கும் குறைவாக இருந்தது, இது மருத்துவ நிறுவனத்தின் போதுமான உட்கொள்ளலான பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் மற்றும் 19 முதல் 50 வயதுடைய ஆண்களுக்கு 38 கிராம் உடன் ஒப்பிடும்போது, இது கலப்பு உணவில் சுமார் 5% அமெரிக்கர்கள் மட்டுமே சந்திக்கும் இலக்காகும். வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1.2 முதல் 33 mg வரை இருந்தது, இது சுமார் 45 mg குறிப்புக்கு எதிராக உள்ளது, இது ஸ்கர்விக்கு வழிவகுக்கிறது: சோர்வு, இரத்த சோகை, ஈறு நோய், காயங்கள் குணமாகுவதில் குறைபாடு மற்றும் தோலில் இரத்தப்போக்கு. அதே ஆய்வு கால்சியம், மெக்னீசியம், தியாமின், அயோடின் மற்றும் ஃபோலேட் பற்றாக்குறைகளையும், பாதுகாப்பான மேல் வரம்பிற்கு மேல் வைட்டமின் ஏ அளவையும் ஆவணப்படுத்தியது.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் எச்சரிக்கைகள் அதன் உறுப்பு-நிலை பதிப்பாகும்: சிறுநீரகங்களுக்கு கூடுதல் அழுத்தம், சிறுநீரகக் கல் உருவாக்கம், மலச்சிக்கல், மற்றும் LDL கொழுப்பு அதிகரிப்பது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆய்வில் உள்ள வழக்குத் தரவு ஒரு நபரின் சிறுநீரகக் கல் பொறிமுறையை நேரடியாகக் கண்காணிக்கிறது, சிறுநீர் கால்சியம் 129 இலிருந்து 181 mg ஆகவும், ஆக்சலேட் 35 இலிருந்து 47 mg ஆகவும் உயர்ந்தது. அந்த நோயாளிக்கு மேலும் கீல் மருந்து தேவைப்பட்டது மற்றும் ஒரு வருடத்திற்கு உணவு முறையை நிறுத்திய பின்னரே கல் இல்லாமல் இருந்தார், இது சிறுநீரகக் கற்கள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன, சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன மற்றும் உணவு மூலம் தடுக்கப்படுகின்றன என்பதைப் படிப்பதற்கு அருகில் படிக்கத் தகுந்தது, நீங்கள் ஒருமுறை அதை அனுபவித்திருந்தால்.

புற்றுநோயைப் பொறுத்தவரை, வகைப்பாடு மாறவில்லை: IARC பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை குழு 1, "மனிதர்களுக்கு புற்றுநோயை உண்டாக்கும்", மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை குழு 2A, "மனிதர்களுக்கு புற்றுநோயை உண்டாக்கக்கூடியது" என்று வகைப்படுத்துகிறது, பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்காக, மற்றும் ஒரு NCI-இணைக்கப்பட்ட ஆய்வு சிவப்பு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை ஒரு நாளைக்கு 150 கிராமுக்கு மேல், சுமார் இரண்டு பரிமாறல்கள், சாப்பிடுபவர்களிடையே வலுவான டிஎன்ஏ-சேத கையொப்பத்தைக் கண்டறிந்தது.

எனவே சோதிக்கவும். முதல் நாளுக்கு முன் மற்றும் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களில் மீண்டும்: ஒரு லிப்பிட் குழுமம் (உங்கள் ஆய்வகம் வழங்கினால் ApoB உடன்), கிரியேட்டினின் மற்றும் eGFR ஐ உள்ளடக்கிய விரிவான வளர்சிதை மாற்ற குழுமம், யூரிக் அமிலம், HbA1c, மற்றும் உங்கள் சொந்த வீட்டிலேயே எடுக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்த அளவீடுகள்.

பெரும்பாலான பக்கங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லாதது இங்கே: இந்த உணவு முறைக்கு நிறுத்தும் வரம்பை எந்த வழிகாட்டுதல் அமைப்பும் வெளியிடவில்லை, ஏனெனில் அதிலிருந்து உருவாக்க எந்த சோதனையும் இல்லை. கீழே உள்ள வரம்புகள் இந்த கட்டுரையின் நடைமுறை தலையங்க வழிகாட்டுதல்கள், மருத்துவ வழிகாட்டுதல் அல்ல. LDL அடிப்படை அளவிலிருந்து சுமார் 30 mg/dL க்கு மேல் உயர்ந்தால் அல்லது 190 mg/dL ஐ தாண்டினால், eGFR எந்த அளவிற்கும் குறைந்தால், யூரிக் அமிலம் உயர்ந்தால், அல்லது வீட்டிலேயே இரத்த அழுத்தம் மீண்டும் மீண்டும் 140/90 mmHg இல் அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், நிறுத்தி உங்கள் முடிவுகளை ஒரு மருத்துவருடன் விவாதிக்கவும். LDL தான் உயர்ந்த எண் என்றால், பயனுள்ள அடுத்த படி உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகும், மற்றொரு 30 நாட்கள் காத்திருப்பது அல்ல.

சில அறிகுறிகள் இன்று நிறுத்தச் சொல்கின்றன, 30 நாட்களுக்குப் பிறகு அல்ல

மற்ற எல்லா பக்கங்களும் அவற்றின் பாதுகாப்புப் பிரிவை "உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்" என்று முடிக்கின்றன, இது செயல்படுவதற்கு உங்களுக்கு எந்த வரம்பையும் கொடுக்காது. இந்த பட்டியல்களே வரம்புகள்.

இப்போதே 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:

• உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி அல்லது அழுத்தம், அல்லது உங்கள் கை அல்லது தாடைக்கு பரவும் வலி இருந்தால்.
• உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, கடுமையான தசை பலவீனம் அல்லது குழப்பம் ஏற்பட்டால் (சாத்தியமான எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு).
• கடுமையான மலச்சிக்கலுடன் வயிற்று வலி மற்றும் வாந்தி இருந்தால் (சாத்தியமான குடல் அடைப்பு).
• உங்களுக்கு திடீரென கடுமையான பக்கவாட்டு அல்லது முதுகு வலி ஏற்பட்டால், சிறுநீரில் இரத்தம் இருந்தால் (சாத்தியமான சிறுநீரகக் கல்).
• உங்களுக்கு ஏற்கனவே சிறுநீரக நோய் இருந்து, சிறுநீர் கழித்தல் குறைவதையோ அல்லது கால்கள் அல்லது முகத்தில் புதிய வீக்கத்தையோ கண்டால்.

அடுத்த வாரத்திற்குள் ஒரு சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யுங்கள், ஏனெனில்:

• உங்கள் ஈறுகள் இரத்தப்போக்கு அல்லது வீக்கம் அடைந்தால், நீங்கள் விவரிக்க முடியாதபடி சிராய்ப்பு செய்தால், அல்லது காயங்கள் குணமாகவில்லை என்றால் (சாத்தியமான ஸ்கர்வி).
• ஒரு மூட்டு திடீரென வலி மற்றும் வீக்கமடைந்தால், குறிப்பாக பெருவிரல் (சாத்தியமான கீல் வீக்கம்).
• இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் மலச்சிக்கல் நீடித்தால்.
• வீட்டில் இரத்த அழுத்தம் மீண்டும் மீண்டும் 140/90 mmHg இல் அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால்.
• சரியான எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளில் முதல் வார அறிகுறிகள் நாள் 14 இல் தீர்க்கப்படாவிட்டால்.

இரண்டாவது அடுக்குக்கு, ஒரு $39 ஆன்லைன் அவசர சிகிச்சை வருகை ஒரு நியாயமான முதல் படியாகும்: அமெரிக்க உரிமம் பெற்ற ஒரு மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பாய்வு செய்து, ஏதேனும் மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்கிறார். இது 911 பட்டியலில் உள்ள எதற்கும் அல்ல, மேலும் இது நேரில் பரிசோதனை, இமேஜிங் அல்லது இந்த கட்டுரை பரிந்துரைக்கும் அடிப்படை இரத்தக் குழுமத்திற்கு மாற்றாகாது.

தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில்:

• உங்களுக்கு நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் அல்லது ஒற்றை சிறுநீரகம், முந்தைய சிறுநீரகக் கற்கள் அல்லது கீல் இருந்தால்.
• உங்களுக்கு குடும்ப ஹைப்பர்கொலஸ்டிரோலியா அல்லது நிறுவப்பட்ட இதய நோய் இருந்தால்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால்.
• உங்களுக்கு வகை 1 நீரிழிவு அல்லது இன்சுலின் சிகிச்சை பெறும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால்.
• உங்களுக்கு கட்டுப்பாடற்ற உணவுப் பழக்கம் வரலாறு இருந்தால், அல்லது நீங்கள் தற்போது இரத்த அழுத்தம், சிறுநீர்ப்பெருக்கி அல்லது லிப்பிட் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

நீங்கள் எந்த அடுக்குக்கு சொந்தமானவர் என்பதைச் சொல்ல முடியவில்லை என்றால், இலவச August AI Symptom Checker சில நிமிடங்களில் உங்களை வகைப்படுத்தி, உங்கள் நிலைமை எவ்வளவு அவசரமாகத் தோன்றுகிறது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

30 நாட்களுக்கு முன் உங்கள் வெளியேற்றத்தைத் திட்டமிடுங்கள், ஏனெனில் மறு அறிமுகம் என்பது அனைவரும் தவிர்க்கும் படியாகும்

நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போதே வெளியேறும் விதியைத் தீர்மானிக்கவும்: தொடரவும், நிறுத்தவும், அல்லது வார மூன்று எப்படி உணர்ந்தது என்பதை விட, ஆறு முதல் எட்டு வார ஆய்வக முடிவுகளின் அடிப்படையில் மறுமதிப்பீடு செய்யவும். விதியை முடிவு தேதியுடன் சேர்த்து எழுதவும்.

ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு ஒருமுறை ஒரு உணவுப் பொருளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள், மென்மையான விருப்பங்களுடன் (சமைத்த பூசணி மற்றும் சீமை சுரைக்காய், பின்னர் பெர்ரி) தொடங்கி, புளிக்க வைக்கப்பட்ட உணவுகள், பின்னர் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், கடைசியாக பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள். ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் சுமார் 5 கிராம் நார்ச்சத்தை பெண்கள் 25 கிராமுக்கும் அல்லது ஆண்களுக்கு 38 கிராமுக்கும் அதிகரிக்கும். சகிப்புத்தன்மை மீண்டும் உருவாகும்போது தற்காலிக வாயு மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்பார்க்கலாம். அந்த நிலை தேக்கமடைந்தால், மலச்சிக்கலைப் போக்கும் உணவு அணுகுமுறைகள் அதற்கான சரியான கருவிகளாகும்.

வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு எதிர்பார்ப்புகள். முதல் வாரத்தில் எடையானது அதிகரிக்கும், அதில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பை விட நீர் மற்றும் கிளைகோஜன் ஆகும். மேலும், சோதனை காலத்தில் LDL உயர்ந்தால், அது மீண்டும் குறைவதை உறுதிப்படுத்த 30 நாட்களுக்குப் பிறகு ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களில் லிப்பிட் குழுமத்தை மீண்டும் சரிபார்க்கவும், ஏனெனில் உயர்ந்த மற்றும் அப்படியே இருக்கும் ஒரு எண் முற்றிலும் வேறுபட்ட உரையாடலாகும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

காபி, டீ அல்லது ஆல்கஹால் மாமிச உண்ணி உணவு முறையில் குடிக்கலாமா?

சில நேரங்களில். கருப்பு காபி மற்றும் சாதாரண டீயில் விலங்கு உணவுகள் இல்லை, ஆனால் கிட்டத்தட்ட எந்த கலோரிகளும் கார்போஹைட்ரேட்டும் இல்லை, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றை வெளிப்படையான பிரச்சனைகள் இல்லாமல் வைத்திருக்கிறார்கள். கடுமையான பதிப்புகள் இரண்டையும் விலக்குகின்றன. ஆல்கஹால் என்பது முழு 30 நாட்களுக்கும் கைவிட வேண்டிய ஒன்றாகும், பகுதியளவு அது விலங்கு அல்லாத கலோரிகளையும் சேர்ப்பதாலும், பகுதியளவு அது உணவு முறைக்கு நீங்கள் காரணம் கூற முயற்சிக்கும் அனைத்து அறிகுறிகளையும் குழப்புவதாலும் ஆகும்.

நான் சீஸ், வெண்ணெய் அல்லது பிற பால் பொருட்களை சாப்பிடலாமா?

சில நேரங்களில். வெண்ணெய் மற்றும் நெய் கிட்டத்தட்ட தூய கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இலக்கை நன்றாக பூர்த்தி செய்கிறது, இது அவற்றை எளிதான சேர்க்கைகளாக ஆக்குகிறது. சீஸ் மற்றும் கிரீம் சிலரால் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, மற்றவர்களால் அல்ல, மேலும் கடுமையான பதிப்பான சிங்க உணவு (lion diet) அனைத்து பால் பொருட்களையும் விலக்குகிறது. நீங்கள் இதை ஒரு ஒழிப்பு சோதனை ஓட்டமாக செய்தால், முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு பால் பொருட்களை தவிர்த்து, பின்னர் அதைத் தனியாகச் சேர்க்கவும்.

நான் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் அல்லது மல்டிவைட்டமின் எடுக்க வேண்டுமா?

சில நேரங்களில், மற்றும் அது என்ன ஒப்புக் கொள்கிறது என்பதைக் கவனிக்கவும். ஒரு அடிப்படை மல்டிவைட்டமின் வைட்டமின் சி, தியாமின், ஃபோலேட் மற்றும் அயோடின் ஆகியவற்றில் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட இடைவெளிகளை மலிவாக ஈடுசெய்கிறது, ஆனால் போதுமான அளவு மாத்திரைகளைச் சார்ந்து இருந்தால், இந்த உணவு முறையின் ஒழிப்பு தர்க்கம் ஏற்கனவே கைவிடப்பட்டுள்ளது. வாராந்திர கல்லீரலுக்கு மேல் கூடுதல் வைட்டமின் ஏ சேர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் மேல் வரம்பிற்கு மேல் உட்கொள்ளல் ஏற்கனவே ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

அனைத்து இறைச்சி உணவிலும் ஸ்கர்வி போன்ற குறைபாடு உருவாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

சில சமயங்களில் நான்கு வாரங்களுக்குள், பெரும்பாலும் எட்டு முதல் பன்னிரண்டு வாரங்களில், உண்மையில் பூஜ்ஜியத்திற்கு அருகில் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் உள்ளவர்களுக்கு. உடல் சேமிப்புகள் படிப்படியாகக் குறைகின்றன, அதனால்தான் 30 நாள் சோதனை அரிதாகவே அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் 30 மாத கால உறுதிமொழி சில சமயங்களில் ஏற்படுத்துகிறது. புதிய இறைச்சி மற்றும் உறுப்பு இறைச்சிகளில் சிறிய அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, எனவே உட்கொள்ளல் முற்றிலும் இல்லாததை விட குறைவாக உள்ளது, இது காலக்கெடுவை நீட்டிக்கிறது ஆனால் அபாயத்தை நீக்குவதில்லை.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மாமிச உண்ணி உணவு முறை பாதுகாப்பானதா?

இல்லை. ஃபோலேட், கால்சியம் மற்றும் அயோடின் ஆகியவை அனைத்து விலங்கு உணவுகளிலும் குறைவாக ஆவணப்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களாகும், மேலும் அவை கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் தேவையை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களாகும். கர்ப்பத்தில் எந்த சோதனையும் சான்றுகள் இல்லை, அதாவது நீங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் கட்டுப்பாடற்ற பரிசோதனையை ஓட்டுகிறீர்கள், அங்கு பிழைக்கான விளிம்பு மிகக் குறைவாக இருக்கும். அதைச் செய்யாதீர்கள்.

முதல் இரண்டு வாரங்களில் எனது உடற்பயிற்சி செயல்திறன் குறையுமா?

ஆம், கடினமான விஷயங்களுக்கு. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் பூஜ்ஜியத்திற்கு அருகில் சென்றவுடன் தசை கிளைகோஜன் குறைகிறது, மற்றும் கிளைகோஜன் தான் ஸ்பிரிண்ட்கள், இடைவெளிகள் மற்றும் அதிக-தொடர் செட்களுக்கு எரிபொருளாகும், எனவே நீங்கள் முதலில் அதை அங்குதான் கவனிப்பீர்கள். குறைந்த-தீவிர வேலை மற்றும் கனமான, குறைந்த-தொடர் வலிமை பயிற்சி பொதுவாக நன்றாக இருக்கும். முதல் மற்றும் இரண்டாவது வாரங்களுக்கு உச்சநிலைகளை சோதிப்பதற்கு பதிலாக ஒரு டீலோடைத் திட்டமிடுங்கள்.

ஒரு வாரத்திற்கு மாமிச உண்ணி உணவு முறையின் செலவு கலப்பு உணவோடு ஒப்பிடும்போது எவ்வளவு?

வழக்கமாக அதிகம், மற்றும் அந்த இடைவெளி நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் துண்டுகளால் மட்டுமே நிர்ணயிக்கப்படுகிறது. முட்டை, 80/20 அரைத்த மாட்டு இறைச்சி, சக், கல்லீரல் மற்றும் டின்னில் அடைக்கப்பட்ட மத்தி மீன் ஆகியவை பட்ஜெட் முதுகெலும்பாகும், மேலும் சாதாரண மளிகை பில்லுக்கு அருகில் வரலாம். தினசரி ரிபேய் அவ்வாறு செய்யாது. காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்களை கைவிடுவது மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட குறைவாகவே மீட்டெடுக்கிறது, ஏனெனில் இறைச்சி இப்போது முழு கலோரி சுமையையும் சுமக்கிறது.

இந்த வாரம் தொடங்குபவர்களுக்கான இறுதி முடிவு

நான்கு விஷயங்கள், வரிசையாக. நன்மைக்கான சான்றுகள் தனிப்பட்ட கதைகளின் தரத்தில் உள்ளன, கட்டுப்பாடற்ற சுய-அறிக்கையிலிருந்து பெறப்பட்டவை, சோதனைகளில் இருந்து அல்ல. கண்காணிக்க வேண்டிய மாமிச உண்ணி உணவு முறை அபாயங்கள், LDL உயர்வு, சிறுநீரக அழுத்தம், கல் வேதியியல், ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகள், ஆய்வகங்கள் இல்லாமல் கண்ணுக்கு தெரியாதவை. நடைமுறை அத்தியாவசியங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் முதல் நாளிலிருந்தே கவனமாக எலக்ட்ரோலைட்டுகள். மேலும், தொடங்குவதற்கு முன் சோதனைக்கு ஒரு நிலையான முடிவு தேதி மற்றும் ஒரு எழுதப்பட்ட வெளியேறும் திட்டம் தேவை.

எட்டாவது வாரத்தில் உங்கள் லிப்பிட் மற்றும் சிறுநீரக எண்களால் இதை மதிப்பிடுங்கள், மூன்றாவது வாரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை வைத்து அல்ல.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். உங்களுக்கு மருத்துவ அவசரம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.