நீரிழிவு உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அதை நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்து, இரவில் புரண்டு படுப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. தூக்கப் பிரச்சனைகளும் நீரிழிவு நோயும் பெரும்பாலும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, தினமும் இந்த நிலையை நிர்வகிக்கும் மில்லியன் கணக்கான பெரியவர்களைப் பாதிக்கின்றன. இரண்டிற்கும் இடையிலான தொடர்பு நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் நெருக்கமானது, மேலும் இந்த தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

ஏன் நீரிழிவு நோய் தூக்கத்தை கடினமாக்குகிறது?

நீரிழிவு நோய் உங்கள் தூக்கத்தை பல நேரடி வழிகளில் சீர்குலைக்கிறது, மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இரவில் உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவுகள் மிக அதிகமாக உயரும்போது அல்லது மிகக் குறைவாக குறையும்போது, உங்கள் உடல் உங்களை எழுப்பும் அல்லது ஆழ்ந்த, மீட்டெடுக்கும் தூக்கத்தைத் தடுக்கும் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளுடன் பதிலளிக்கிறது.

ஹைப்பர் கிளைசீமியா எனப்படும் அதிக இரத்த சர்க்கரை, உங்கள் சிறுநீரகங்களை அதிகப்படியான குளுக்கோஸை வடிகட்ட அதிகமாக வேலை செய்ய வைக்கிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும், பெரும்பாலும் இரவில் பல முறை. இந்த கழிப்பறை பயணங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை துண்டாக்கி, உங்கள் உடல் தன்னை சரிசெய்யவும் மீட்டெடுக்கவும் தேவையான ஆழ்ந்த நிலைகளுக்கு நீங்கள் செல்வதைத் தடுக்கின்றன.

ஹைப்போகிளைசீமியா எனப்படும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, வேறுபட்ட சீர்குலைவை தூண்டுகிறது. உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை மீண்டும் உயர்த்த உங்கள் உடல் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் வியர்வை, வேகமான இதய துடிப்பு, நடுக்கம் மற்றும் தெளிவான கெட்ட கனவுகள் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் திடீரென பதட்டமாக அல்லது குழப்பமாக எழுந்திருக்கலாம், மேலும் மீண்டும் தூங்குவது கடினமாகிறது.

இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களின் நேரடி விளைவுகளுக்கு அப்பால், நீரிழிவு நோய் ஓய்வுக்கு இடையூறாக இருக்கும் உடல் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. நீண்டகால உயர் இரத்த சர்க்கரையால் ஏற்படும் நரம்பு பாதிப்பு, டயாபெடிக் நியூரோபதி எனப்படும், பெரும்பாலும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பாதங்களில் கூச்சம், எரிச்சல் அல்லது கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அசௌகரியம் பொதுவாக இரவில் நீங்கள் அமைதியாக படுத்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும்போது மோசமடைகிறது.

மோசமான தூக்கம் எனது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

இந்த தொடர்பு இருபுறமும் செயல்படுகிறது, மேலும் தரமான தூக்கமின்மை உண்மையில் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறாதபோது, உங்கள் உடல் இன்சுலினுக்கு குறைவாக பதிலளிக்கிறது, இது குளுக்கோஸ் உங்கள் செல்களுக்குள் நுழைய உதவும் ஹார்மோன் ஆகும். இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் இருக்க வேண்டியதை விட அதிகமாக இருக்கும் என்று அர்த்தம்.

தூக்கமின்மை உங்கள் பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் உடல் கார்டிசோலை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் லெப்டினை குறைவாக உற்பத்தி செய்கிறீர்கள், இது உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதைச் சொல்கிறது, மேலும் நீங்கள் பசியாக இருப்பதாக உணர வைக்கும் க்ரெலினை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறீர்கள்.

இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மோசமான நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு ஒரு சரியான புயலை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் பசியாக உணர்கிறீர்கள், குறிப்பாக விரைவான ஆற்றலைக் கொடுக்கும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளுக்கு. உங்கள் உடல் இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்த முடியாது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் அதிகமாக உயர்ந்து, உணவுக்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் அதிகமாக இருக்கும்.

ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஒரு நாள் இரவு மோசமான தூக்கம் கூட அடுத்த நாள் உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை பாதிக்கலாம். இந்த முறை இரவுafter இரவு தொடரும்போது, ​​அது உடைக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு சுழற்சியாகிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மோசமடைகிறது, இது உங்கள் தூக்கத்தை மேலும் சீர்குலைக்கிறது.

நீரிழிவு நோயுடன் எந்த தூக்கக் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவானவை?

நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களின் நேரடி விளைவுகளுக்கு அப்பால் குறிப்பிட்ட தூக்கக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இந்தக் கோளாறுகளைப் புரிந்துகொள்வது, அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், முறையான சிகிச்சையைப் பெறவும் உங்களுக்கு உதவும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்களுக்கு, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறாக தடைசெய்யும் ஸ்லீப் அப்னியா நிற்கிறது. இந்த நிலை தூக்கத்தின் போது உங்கள் காற்றுப்பாதை மீண்டும் மீண்டும் சுருங்குவதைத் தடுக்கிறது, குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்துகிறது. உங்கள் மூளை சுவாசத்தை மீண்டும் தொடங்க போதுமான அளவு உங்களை எழுப்புகிறது, ஆனால் நீங்கள் காலையில் இந்த விழிப்புணர்வுகளை நினைவில் கொள்ள மாட்டீர்கள்.

ஸ்லீப் அப்னியா நீரிழிவு நோயுடன் ஒரு கொடூரமான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் மற்றும் தூக்க துண்டாடலின் தொடர்ச்சியான வீழ்ச்சி இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. இரண்டு நிலைகளும் உள்ள பல நபர்கள் தங்கள் ஸ்லீப் அப்னியாவிற்கு சிகிச்சையளிப்பது அவர்களின் குளுக்கோஸ் அளவை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, சில சமயங்களில் நீரிழிவு மருந்துகளின் தேவையை குறைக்கிறது.

ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (Restless legs syndrome) நீரிழிவு இல்லாதவர்களை விட இரு மடங்கு அதிகமாக நீரிழிவு நோயாளிகளை பாதிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் கால்களை நகர்த்த ஒரு தணியாத தூண்டுதலை உணர்கிறீர்கள், குறிப்பாக தூங்கும்போது. இந்த உணர்வுகள் அசௌகரியமான கூச்சம் முதல் வலிமிகுந்த பிடிப்பு அல்லது உங்கள் கால்களின் ஆழத்தில் அரிக்கும், ஊர்ந்து செல்லும் உணர்வு வரை இருக்கும். நகர்வு தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் அமைதியடைய முயற்சிக்கும்போது தூண்டுதல் மீண்டும் வருகிறது.

நீரிழிவு மற்றும் ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறிக்கு இடையிலான தொடர்பு நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் சுழற்சி பிரச்சினைகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். காலப்போக்கில் மோசமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு உங்கள் கால்களில் உள்ள சிறிய இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்துகிறது. சில நீரிழிவு மருந்துகள் மற்றும் தொடர்புடைய வைட்டமின் குறைபாடுகள், குறிப்பாக குறைந்த இரும்பு அல்லது B12 அளவுகள், இந்த அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கலாம்.

காலப்போக்கில் ஏற்படும் லிம்ப் மூவ்மென்ட் டிஸ்ஆர்டர் (Periodic limb movement disorder) பெரும்பாலும் ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறியுடன் ஏற்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் தூங்கும்போது நிகழ்கிறது. உங்கள் கால்கள் இரவில் மீண்டும் மீண்டும் குலுங்கி அல்லது இழுக்கப்படுகின்றன, சில சமயங்களில் நூற்றுக்கணக்கான முறை. இந்த அசைவுகள் குறுகியவை, சில வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் அவை உங்களை அடுத்த நாள் சோர்வாக உணர வைக்கும் அளவுக்கு உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கின்றன.

மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இரவுநேர ஹைப்போகிளைசீமியா (nocturnal hypoglycemia unawareness) என்ற ஒரு நிலை ஏற்படலாம். தூக்கத்தின் போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஆபத்தான அளவுக்கு குறைகிறது, ஆனால் நீங்கள் விழிப்பதில்லை அல்லது வழக்கமான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை உணரவில்லை. கடுமையான ஹைப்போகிளைசீமியா வலிப்பு அல்லது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் இது குறிப்பாக கவலையளிக்கிறது. நீங்கள் விவரிக்க முடியாத தலைவலி, குழப்பம் அல்லது வியர்வையால் ஈரமான போர்வைகளுடன் எழுந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த சாத்தியத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

தூக்கப் பிரச்சனைக்கான எந்த அறிகுறிகளை நான் கவனிக்க வேண்டும்?

உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது, அவை உங்கள் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டை அல்லது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குவதற்கு முன்பே பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது. சில அறிகுறிகள் வெளிப்படையானவை, மற்றவை படிப்படியாக உருவாகின்றன, நீங்கள் அவற்றைக் கவனிக்காமல் போகலாம்.

பின்வரும் அறிகுறிகள் உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகள் அவ்வப்போது அமைதியின்மையை தாண்டிச் செல்வதாகவும், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் உரையாடலுக்கு தகுதியானதாகவும் இருப்பதைக் குறிக்கிறது:

• ஒவ்வொரு இரவும் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை சிறுநீர் கழிக்க எழுந்திருப்பது, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் திரவங்களை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால்
• அடிக்கடி கெட்ட கனவுகள் அல்லது இரவு வியர்வை உங்கள் போர்வைகளை அல்லது இரவு உடைகளை ஈரமாக்குகிறது
• வேகமான இதய துடிப்பு, நடுக்கம், அல்லது குழப்பமாகவும் திசைமாறியதாகவும் உணர்ந்தபடி எழுந்திருப்பது
• உங்கள் கால்கள் அல்லது பாதங்களில் தொடர்ந்து கூச்சம், எரிச்சல் அல்லது வலி, நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது
• படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கால்களை நகர்த்த ஒரு அடக்க முடியாத தூண்டுதல், நகரும்போது மட்டுமே தற்காலிக நிவாரணம்
• உங்கள் துணை தூக்கத்தின் போது நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்துவது, மூச்சிறைப்பது அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்றவற்றை கவனிப்பது
• உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கும் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினரை தொந்தரவு செய்யும் உரத்த குரலில் குறட்டை
• வாரத்திற்கு பல முறை ஏற்படும் காலையில் தலைவலி
• படுக்கையில் போதுமான நேரம் செலவிட்டாலும், நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றபோது இருந்ததைப் போலவே சோர்வாக எழுந்திருப்பது
• வேலை, வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்க உணர்வு
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள், அல்லது சோர்வுடன் தொடர்புடையதாகத் தோன்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்
• உங்கள் வழக்கமான உணவு மற்றும் மருந்து வழக்கத்தை பின்பற்றிய போதிலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை கட்டுப்படுத்துவது கடினம்

இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் படிப்படியாக உருவாகின்றன மற்றும் உங்கள் புதிய இயல்பாக மாறும், இதனால் அவை கவனிக்கப்படாமல் அல்லது புறக்கணிக்கப்பட எளிதாகிவிடும். இரவிலும் பகலிலும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ள மதிப்புமிக்க தகவலை உங்களுக்கு அளிக்கிறது.

நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கும்போது எனது தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

சிறந்த தூக்கத்திற்கு ஆதரவளிக்க குறிப்பிட்ட படிகளை எடுப்பது மோசமான ஓய்வு மற்றும் கடினமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு இடையேயான சுழற்சியை உடைக்க முடியும். சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் ஒரு அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

முதலாவதாக, நாள் முழுவதும் மற்றும் இரவில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உங்கள் சுகாதார குழுவுடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுங்கள். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவுகளை சரிபார்க்கவும், இரவில் குறைவுகள் அல்லது உச்சங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் இரவில் சரிபார்க்க அலாரம் ஒன்றை அமைப்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும். உங்கள் மருத்துவர் இரவில் ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைக்க உங்கள் மருந்து நேரத்தை அல்லது அளவுகளை சரிசெய்யலாம். சில நபர்கள் நிலையான குளுக்கோஸ் அளவைப் பராமரிக்க புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் அடங்கிய ஒரு சிறிய, சமச்சீர் படுக்கை நேர சிற்றுண்டியால் பயனடைகிறார்கள்.

அடுத்து, உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும் நேரம் வந்துவிட்டதைக் குறிக்கும் ஒரு தூக்க சூழல் மற்றும் வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக, இருட்டாக மற்றும் அமைதியாக வைத்திருங்கள். ஒளியைத் தடுக்க கருப்பு திரைச்சீலைகள் அல்லது தூக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும், வெளிப்புற ஒலிகள் உங்களை தொந்தரவு செய்தால் ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவும். உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, நிலையான தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு நேரங்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

இரவுநேர சிறுநீர் கழிக்கும் பயணங்களைக் குறைக்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரங்களுக்குள் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும். இருப்பினும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் நன்கு நீர்ச்சத்தாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நீரிழப்பு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மோசமாக்கும். உங்கள் உடலுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிய இந்த சமநிலைக்கு சில சோதனை மற்றும் பிழை தேவை.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நீரிழிவு மேலாண்மை மற்றும் தூக்க தரம் இரண்டிற்கும் உதவுகிறது, ஆனால் நேரம் முக்கியமானது. படுக்கைக்கு அருகில் இல்லாமல், பகல் அல்லது மாலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரையைக் குறைத்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஆனால் தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை ஆற்றல்மிக்கதாக்கி தூங்குவதை கடினமாக்கும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாட்டை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மாலை உணவு பழக்கவழக்கங்களை கவனமாக கவனியுங்கள். படுக்கைக்கு அருகில் பெரிய உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை உச்சங்கள் மற்றும் தூக்கத்திற்கு இடையூறான செரிமான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். காரமான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் நீங்கள் படுக்கும்போது நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும். உங்களுக்கு ஒரு மாலை சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால், உங்கள் குளுக்கோஸை உயர்த்துவதை நிறுத்தாத ஒரு இலகுவான மற்றும் சமச்சீரான ஒன்றை தேர்வு செய்யவும்.

நியூரோபதி உங்களை விழித்திருக்க வைத்தால், நரம்பு வலியை முன்கூட்டியே கவனியுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் நீரிழிவு நரம்பு வலிக்கு சிறப்பாக செயல்படும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும். சில நபர்கள் தங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்துவதன் மூலம், மென்மையான படுக்கை விரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அல்லது நரம்பு வலிக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மேற்பூச்சு கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.

அது இருக்கட்டும், தூங்க உதவ மதுவை நம்புவதைத் தவிர்க்கவும். மது ஆரம்பத்தில் உங்களை தூக்க கலக்கம் அடையச் செய்தாலும், அது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து இரவில் ஆபத்தான இரத்த சர்க்கரை வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இந்த நிலையை கொண்டிருந்தால் அது ஸ்லீப் அப்னியாவை மோசமாக்குகிறது. இதேபோல், காஃபின் அதன் அமைப்பில் பலர் நினைப்பதை விட நீண்ட காலம் இருப்பதால், காலை மணிநேரங்களுக்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்தவும்.

நான் தூக்கப் பிரச்சனைகள் பற்றி எனது மருத்துவரிடம் எப்போது பேச வேண்டும்?

தூக்கப் பிரச்சனைகள் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதித்தால், நீங்கள் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும். மோசமான தூக்கம் நீரிழிவு நோயை கொண்டிருப்பதன் ஒரு பகுதி அல்லது வயதானது என்று நினைத்து பலர் நீண்ட காலம் காத்திருக்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலான தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்ற வெளிப்படையான விளக்கங்கள் இல்லாமல் மோசமடைந்தால், தூக்கத்தைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு சந்திப்பை திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் எப்போது படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள், எப்போது எழுந்திருக்கிறீர்கள், இரவில் எத்தனை முறை எழுந்திருக்கிறீர்கள், மற்றும் அடுத்த நாள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கும் ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பைக் கொண்டு வாருங்கள். படுக்கை நேரத்தில் மற்றும் எழுந்ததும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தூக்க முறைகள், அறிகுறிகள் மற்றும் நீரிழிவு மேலாண்மை பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பார். உங்கள் மருந்து அட்டவணை, உணவுப் பழக்கம், மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளைப் பற்றி விவாதிக்க தயாராக இருங்கள். உங்கள் துணை உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றிய அவதானிப்புகளை வழங்க முடிந்தால், அதாவது குறட்டை, சுவாச இடைநிறுத்தங்கள், அல்லது அமைதியற்ற அசைவுகள், இந்த தகவல் மதிப்புமிக்கதாக நிரூபிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் மதிப்பீட்டின் போது அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதைப் பார்ப்போம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கு சமீபத்திய இரத்த சர்க்கரை பதிவுகள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் A1c முடிவுகளை மதிப்பாய்வு செய்வார். அவர்கள் உங்கள் மருந்துகளை சரிசெய்யலாம் அல்லது அளவுகளின் வெவ்வேறு நேரங்களை பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் ஸ்லீப் அப்னியாவை சந்தேகப்பட்டால், அவர்கள் உங்களை ஒரு தூக்க ஆய்வுக்கு பரிந்துரைப்பார்கள், இது பெரும்பாலும் வீட்டிலேயே போர்ட்டபிள் கண்காணிப்பு உபகரணங்களுடன் செய்யப்படலாம்.

நரம்பு வலி அல்லது ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறிக்கு, உங்கள் மருத்துவர் வைட்டமின் அளவுகளை, குறிப்பாக B12, இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றை சரிபார்க்கலாம், ஏனெனில் குறைபாடுகள் இந்த பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். அவர்கள் இந்த நிலைமைகளை குறிப்பாக குறிவைக்கும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு விருப்பங்களை முயற்சிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

தூக்கப் பிரச்சனைகளை புறக்கணிப்பதன் நீண்டகால அபாயங்கள் என்ன?

நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கும்போது மோசமான தூக்கத்துடன் போராடுவது, பகலில் சோர்வாக உணர்வதை தாண்டிய அபாயங்களை உருவாக்குகிறது. உங்கள் உடலில் ஏற்படும் கூட்டு விளைவுகள் மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகளில் குவிந்து விடுகின்றன.

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நீரிழிவு சிக்கல்கள் உருவாகும் அல்லது வேகமாக முன்னேறும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோயும், சிகிச்சையளிக்கப்படாத தூக்கப் பிரச்சனைகளும் இருந்தால், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. மோசமான தூக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிவுகள் படிவதை ஊக்குவிக்கிறது.

மோசமான தூக்கம் மற்றும் கட்டுப்படுத்த கடினமான இரத்த சர்க்கரையின் கலவையால் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் கூடுதல் சிரமத்தை எதிர்கொள்கின்றன. சிறுநீரக நோய் வேகமாக உருவாகிறது அல்லது மோசமடைகிறது. கண் பிரச்சனைகளுக்கும் இதுவே பொருந்தும், ஏனெனில் தூக்கம் மற்றும் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு மோசமாக இருக்கும்போது நீரிழிவு ரெட்டினோபதி வேகமாக முன்னேறும்.

போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதபோது மன ஆரோக்கியம் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் மிகவும் பொதுவானதாகவும், மிகவும் கடுமையானதாகவும் மாறுகின்றன. இந்த நிலைமைகள் நீரிழிவு மேலாண்மைக்குத் தேவையான சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளை பராமரிப்பதை இன்னும் கடினமாக்குகின்றன. நீங்கள் மருந்து அளவுகளைத் தவிர்க்கலாம், ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைத் தொடர்ந்து சரிபார்ப்பதை நிறுத்தலாம்.

தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மையால் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைகிறது. நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மற்றும் மெதுவான எதிர்வினை நேரங்கள் உங்கள் வேலை செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் தூக்க கலக்கத்தில் இருக்கும்போது வாகனம் ஓட்டுவது ஆபத்தானது. விபத்துக்கள் மற்றும் காயங்களின் ஆபத்து வீட்டிலும் வெளியேயும் அதிகரிக்கிறது.

அரிதான ஆனால் கடுமையான சூழ்நிலைகளில், சிகிச்சையளிக்கப்படாத ஸ்லீப் அப்னியா நீரிழிவு நோயுடன் சேர்ந்து தூக்கத்தின் போது திடீர் இதய நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தொடர்ச்சியான ஆக்ஸிஜன் வீழ்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் இதயத்தின் மீதான மன அழுத்தம் ஆபத்தான நிலைமைகளை உருவாக்குகின்றன. சிலர் ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்புகளை அல்லது தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கத்தின் போது இதய நிறுத்தம் அனுபவிக்கிறார்கள்.

சிறந்த தூக்கம் உண்மையில் எனது நீரிழிவு நோயை மேம்படுத்த முடியுமா?

ஆம், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நீரிழிவு மேலாண்மையில் அளவிடக்கூடிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். பலர் தங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகளை சமாளித்த சில வாரங்களுக்குள் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை தரமான தூக்கத்தைப் பெறும்போது, ​​உங்கள் உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் கணையம் உற்பத்தி செய்யும் அல்லது நீங்கள் உட்செலுத்தும் இன்சுலினுக்கு உங்கள் செல்கள் மிகவும் பதிலளிக்கின்றன. இதன் பொருள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் உங்கள் இலக்கு வரம்பில் எளிதாக இருக்கும், குறைவான வியத்தகு உச்சங்கள் மற்றும் வீழ்ச்சிகள் இருக்கும்.

சிறந்த தூக்கம் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது. உங்கள் பசி ஹார்மோன்கள் சமநிலையடைகின்றன, சர்க்கரை மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைச் சரிபார்க்க, சரியான நேரத்தில் மருந்துகளை எடுக்க, மற்றும் சத்தான உணவுகளைத் தயாரிக்க நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெற்றதாக உணர்கிறீர்கள்.

போதுமான ஓய்வு மூலம் உங்கள் மனநிலை மற்றும் மன அழுத்த அளவுகள் மேம்படுகின்றன, இது மறைமுகமாக உங்கள் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டிற்கு பயனளிக்கிறது. இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் குறைகின்றன. ஒரு நாள்பட்ட நிலையை நிர்வகிப்பதற்கான தினசரி சவால்களை நீங்கள் சிறப்பாக சமாளிக்கிறீர்கள். இந்த உணர்ச்சி மீள்திறன், வாழ்க்கை பிஸியாக இருக்கும்போது கூட உங்கள் நீரிழிவு பராமரிப்பு வழக்கத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.

ஸ்லீப் அப்னியாவை வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கும் பலர், தங்கள் நீரிழிவு சிகிச்சையில் வேறு எந்த மாற்றங்களும் இல்லாமலேயே, தங்கள் ஹீமோகுளோபின் A1c அளவுகள் அரை புள்ளி அல்லது அதற்கு மேல் குறைவதைக் காண்கிறார்கள். இந்த முன்னேற்றம் முக்கியமானது மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் அல்லது அதிக இன்சுலின் அளவுகளின் தேவையை குறைக்க முடியும்.

எனவே இதற்கு உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்? உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் இருந்து தனி இல்லை. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கவனிப்பின் ஒரு அத்தியாவசிய பகுதியாகும். நீங்கள் சிறந்த தூக்கத்திற்கு நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சி, சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, குறைவான சிக்கல்கள், அதிக ஆற்றல், மற்றும் மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றில் லாபம் ஈட்டுகிறது. உங்கள் நீரிழிவு மேலாண்மை திட்டத்தில் தூக்கத்தை ஒரு முன்னுரிமையாக மாற்றுவது பற்றி உங்கள் சுகாதார குழுவுடன் பேசுங்கள்.