Tum-கள் வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவுமா?

சில சமயங்களில் Tum-கள் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும், ஆனால் அது நேரடியாக வாயுவை குணப்படுத்தாது. வாயு அல்லது வீக்கம் ஏற்படும்போது பலர் விரைவான நிவாரணத்திற்காக Tum-களை நாடுவதால் இது முக்கியமானது. Tum-கள் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவதில் சிறந்தது என்றாலும், வாயு மற்றும் வீக்கம் பெரும்பாலும் வெவ்வேறு மூல காரணங்களைக் கொண்டுள்ளன, இதற்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் தேவை.

Tum-கள் உண்மையில் உங்கள் உடலில் என்ன செய்கின்றன?

Tum-களில் கால்சியம் கார்பனேட் உள்ளது, இது ஒரு ஆன்டாசிட் ஆகும். நீங்கள் ஒரு Tum மாத்திரையை மெல்லும்போது, ​​கால்சியம் கார்பனேட் அதிகப்படியான வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்க வேகமாக செயல்படுகிறது. இந்த இரசாயன எதிர்வினை உங்கள் வயிற்றில் சில நிமிடங்களுக்குள் நிகழ்கிறது, நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அஜீரணத்தின் எரிச்சல் உணர்விலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

ஆன்டாசிட் வாயு குமிழ்களை உடைப்பதில்லை அல்லது உங்கள் செரிமான பாதையில் வாயுவை நகர்த்த உதவுவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, அது அமிலத்தன்மையை குறைப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது. காரமான அல்லது அமில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு அமில எதுக்களிப்பு அல்லது புளிப்பு வயிறு இருக்கும்போது Tum-கள் ஏன் மிகவும் உதவியாக உணர வைக்கிறது என்பதற்கான காரணம் இதுதான்.

சில நேரங்களில் வீக்கம் மற்றும் வாயு நெஞ்செரிச்சலுடன் சேர்ந்து ஏற்படலாம், இது குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வீக்கம் காற்றை விழுங்குவதால் அல்லது செரிமானத்தின் போது வாயுவை உருவாக்கும் உணவுகளால் ஏற்பட்டால், Tum-கள் அந்த காரணங்களை நேரடியாக கவனிக்காது. இருப்பினும், அமில அதிகரிப்பு உங்கள் வயிற்றை விரிவடைந்து அசௌகரியமாக உணர வைத்தால், Tum-கள் அந்த குறிப்பிட்ட அசௌகரியத்தை எளிதாக்கும்.

உங்கள் செரிமான அமைப்பில் வாயு எப்படி உருவாகிறது?

உங்கள் உடலில் வாயு இரண்டு முக்கிய வழிகளில் உருவாகிறது. முதலாவதாக, நீங்கள் உண்ணும்போது, ​​குடிக்கும்போது, ​​பேசும்போது அல்லது சூயிங்கம் மெல்லும்போது நாள் முழுவதும் சிறிய அளவு காற்றை விழுங்குகிறீர்கள். இந்த விழுங்கப்பட்ட காற்று உணவுக்குழாய் வழியாக உங்கள் வயிற்றுக்குள் செல்கிறது, அங்கு அது சேரலாம்.

இரண்டாவதாக, செரிமானத்தின் போது வாயு இயற்கையாகவே உருவாகிறது. உணவு உங்கள் குடல்களுக்கு வந்ததும், பாக்டீரியாக்கள் சில கூறுகளை, குறிப்பாக நார்ச்சத்துள்ளவை மற்றும் சர்க்கரைகளை உடைக்கின்றன. இந்த சிதைவு செயல்முறை ஹைட்ரஜன், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் சில சமயங்களில் மீத்தேன் ஆகியவற்றை துணை விளைபொருட்களாக உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த வாயுக்கள் ஏப்பம் விடுவதன் மூலமோ அல்லது வாயுவை வெளியேற்றுவதன் மூலமோ உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற வேண்டும்.

சில உணவுகள் மற்றவற்றை விட அதிக வாயுவை உருவாக்குகின்றன. பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு பால் பொருட்கள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் அனைத்தும் அதிக வாயு உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும். இது முற்றிலும் சாதாரணமானது மற்றும் அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது, இருப்பினும் அதன் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

சில உணவுப் பழக்கங்களும் வாயு அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. மிக வேகமாக சாப்பிடுவது, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிப்பது, உறிஞ்சிகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது சாப்பிடும்போது பேசுவது ஆகியவை நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவை அதிகரிக்கலாம். சூயிங்கம் மெல்லுவது அல்லது கடின மிட்டாய்களை சப்புவது கூட நாள் முழுவதும் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் கூடுதல் காற்றை அறிமுகப்படுத்தலாம்.

வீக்கம் ஏற்பட என்ன காரணங்கள்?

வீக்கம் என்பது உங்கள் வயிற்றில் நிறைந்த உணர்வு, இறுக்கம் அல்லது வீக்கம் ஆகும். வாயு உங்கள் குடலில் அதிகமாக சேரும்போது மற்றும் எளிதில் வெளியேற முடியாதபோது இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. சிக்கிய வாயு உங்கள் குடல் சுவர்களை நீட்டி, அந்த அசௌகரியமான வீக்கமான உணர்வை உருவாக்குகிறது.

வீக்கம் உங்கள் வயிற்றில் நீர் தேக்கத்தாலும் ஏற்படலாம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக மாதவிடாய்க்கு முன், உங்கள் உடல் கூடுதல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளச் செய்யலாம். அதிக சோடியம் உட்கொள்ளல், சில மருந்துகள் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைகளும் வீக்கம் போல் உணரக்கூடிய நீர் சேகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

செரிமான மெதுவாக்கலும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உணவு உங்கள் குடல்கள் வழியாக வழக்கத்தை விட மெதுவாக செல்லும்போது, ​​பாக்டீரியாக்கள் உணவை நொதிக்கவும் வாயுவை உற்பத்தி செய்யவும் அதிக நேரம் கிடைக்கும். மலச்சிக்கல், மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் சில மருந்துகள் அனைத்தும் உங்கள் செரிமான transit time-ஐ மெதுவாக்கலாம்.

உணவு சகிப்புத்தன்மை பலருக்கு குறிப்பிடத்தக்க வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் லாக்டோஸ், ஃபிரக்டோஸ் அல்லது பசையம் ஆகியவற்றை சரியாக செரிக்க முடியாவிட்டால், செரிக்கப்படாத உணவுத் துகள்கள் உங்கள் குடலில் நீண்ட நேரம் இருக்கும். பாக்டீரியாக்கள் இந்த துகள்களை தீவிரமாக நொதிக்கின்றன, இதனால் அதிகப்படியான வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

எப்போது Tum-கள் உண்மையில் வீக்கத்திற்கு உதவக்கூடும்?

அமில அதிகரிப்பு உங்கள் வீக்க உணர்வுக்கு பங்களிக்கும்போது Tum-கள் உதவக்கூடும். சில நேரங்களில் அதிகப்படியான வயிற்று அமிலம் உங்கள் வயிற்று சுவர்களை எரிச்சலூட்டுகிறது, இதனால் வீக்கம் மற்றும் நிறைந்த உணர்வு ஏற்படுகிறது. அந்த அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவது எரிச்சலைக் குறைத்து, உங்கள் வயிற்றை மேலும் வசதியாக உணர உதவும்.

உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில எதுக்களிப்புடன் வீக்கம் ஏற்பட்டால், Tum-கள் அமிலப் பகுதியை கவனிக்கின்றன. அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாய் வரை சென்றால், அது உங்களை அடிக்கடி விழுங்கச் செய்யலாம், அதாவது அதிக காற்றை விழுங்குவது. அமில எதுக்களிப்பைக் குறைப்பதன் மூலம், Tum-கள் மறைமுகமாக காற்றை விழுங்குவதையும் அதைத் தொடர்ந்து வாயுவையும் குறைக்கக்கூடும்.

அமில அல்லது காரமான உணவுகளை சாப்பிட்ட உடனேயே ஏற்படும் வீக்கம் Tum-களுக்கு பலனளிக்கக்கூடும். இந்த உணவுகள் உங்கள் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியைத் தூண்டலாம், மேலும் அதனால் ஏற்படும் வீக்கம் உங்கள் வயிற்றை விரிவடைந்ததாக உணர வைக்கும். இந்த சூழ்நிலையில் Tum-களை எடுத்துக்கொள்வது அமிலத்தை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது மற்றும் வீக்கமான உணர்வை எளிதாக்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் வீக்கம் உங்கள் குடலில் வாயு உற்பத்தி செய்வதால் ஏற்பட்டால், Tum-கள் நீங்கள் தேடும் நிவாரணத்தை வழங்காது. Tum-களில் உள்ள கால்சியம் கார்பனேட் உங்கள் வயிற்றில் மட்டுமே செயல்படுகிறது, பெரும்பாலான வாயு சேரும் உங்கள் கீழ் செரிமான பாதையில் அல்ல. இது ஒரு முக்கியமான வேறுபாடு, இது Tum-கள் சில சமயங்களில் வீக்கத்திற்கு வேலை செய்கின்றன என்பதையும் சில சமயங்களில் வேலை செய்யாது என்பதையும் விளக்குகிறது.

வாயுவிற்கு வேறு என்ன விருப்பங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன?

சிமெதிகோன் தயாரிப்புகள் வாயுவை குணப்படுத்த சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. இந்த மூலப்பொருள் உங்கள் செரிமான பாதையில் உள்ள வாயு குமிழ்களை உடைத்து, அவற்றை வெளியேற்றுவதை எளிதாக்குகிறது. Gas-X அல்லது Mylanta Gas போன்ற பிராண்ட் பெயர்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், அவை சிமெதிகோனை அவற்றின் செயலில் உள்ள மூலப்பொருளாகக் கொண்டுள்ளன.

செயல்படுத்தப்பட்ட கரி மாத்திரைகள் உங்கள் குடலில் அதிகப்படியான வாயுவை உறிஞ்ச உதவும். சிலருக்கு வழக்கமாக வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் இவற்றை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் நிவாரணம் கிடைக்கும். கரி ஒரு பஞ்சு போல செயல்பட்டு, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் முன் வாயு மூலக்கூறுகளை உறிஞ்சுகிறது.

செரிமான என்சைம்கள் உங்கள் உடலுக்கு உணவை மேலும் முழுமையாக உடைக்க உதவுகின்றன. லாக்டேஸ் கொண்ட தயாரிப்புகள் உங்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால் உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ் என்சைம்கள் பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்க உதவுகின்றன. பிரச்சனைக்குரிய உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இவற்றை எடுத்துக்கொள்வது வாயு உற்பத்தியை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

இயக்கம் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் வாயுவை எளிதாக பயணிக்க உதவுகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு குறுகிய நடை, மென்மையான யோகா நிலைகள் அல்லது இடது பக்கத்தில் படுப்பது கூட சிக்கிய வாயுவை நகர்த்த ஊக்குவிக்கும். உடல் செயல்பாடு உங்கள் குடல் தசைகளைத் தூண்டி, வாயுவை வெளியேற்றும் புள்ளிகளை நோக்கித் தள்ள உதவுகிறது.

நீங்கள் Tum-களை பயன்படுத்தக் கூடாத சூழ்நிலைகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகப்படியான Tum-களை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிகப்படியான கால்சியம் உட்கொள்ளல் ஹைபர்கால்சீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும் ஒரு நிலை. இது மலச்சிக்கல், சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இதயத் துடிப்பில் தலையிடக்கூடும்.

நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், Tum-கள் அவற்றின் உறிஞ்சுதலில் தலையிடக்கூடும். டெட்ராசைக்ளின் மற்றும் ஃப்ளூரோகுயினோலோன்கள் போன்ற ஆண்டிபயாடிக்குகள், தைராய்டு மருந்துகள் மற்றும் இரும்புச் சத்து மருந்துகள் அனைத்தும் கால்சியம் கார்பனேட்டுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது குறைவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த மருந்துகளை Tum-களிலிருந்து குறைந்தது இரண்டு மணிநேரமாவது இடைவெளி விட்டு எடுக்க வேண்டும்.

சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் Tum-களில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் சிறுநீரக செயல்பாடு குறைபாடு Tum-களில் உள்ள கால்சியத்தை செயலாக்குவதை கடினமாக்கும். இது காலப்போக்கில் ஆபத்தான கால்சியம் சேகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் தினசரி Tum-களைப் பயன்படுத்தினால், ஆழ்ந்த கவனம் தேவை. நாள்பட்ட நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வீக்கம் இரைப்பை உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய், பெப்டிக் அல்சர் அல்லது பிற செரிமான நிலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இவற்றுக்கு ஆன்டாசிட்களுக்கு அப்பாற்பட்ட முறையான மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை தேவை.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வீக்கத்தின் சில அரிய காரணங்கள் என்ன?

சிறுகுடல் பாக்டீரியா வளர்ச்சி, SIBO என அறியப்படுகிறது, குறிப்பிடத்தக்க வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் பெரிய குடலில் வாழும் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் சிறுகுடலுக்கு மேலே நகரும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இந்த பாக்டீரியாக்கள் உணவை முன்கூட்டியே நொதிக்கின்றன, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்ட பிறகு, அதிகப்படியான வாயு மற்றும் கடுமையான வீக்கத்தை உருவாக்குகின்றன.

இரைப்பைத் தளர்ச்சி வயிற்று காலியாக்குவதை கணிசமாக மெதுவாக்குகிறது. உங்கள் வயிறு உணவை வழக்கமான வேகத்தில் உங்கள் குடல்களுக்கு நகர்த்த முடியாமல் போகும்போது, ​​உணவு தங்கி நொதிக்கிறது, இதனால் வீக்கம், குமட்டல் மற்றும் ஆரம்பத்தில் நிறைவு ஏற்படுகிறது. நீரிழிவு, சில மருந்துகள் மற்றும் நரம்பு பாதிப்பு அனைத்தும் இரைப்பைத் தளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

மாதவிடாய்க்கு முன் கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் அல்லது கட்டிகள் பெண்களில் தொடர்ச்சியான வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் தீங்கற்றவை மற்றும் தானாகவே மறைந்துவிடும் என்றாலும், பெரிய நீர்க்கட்டிகள் அல்லது கட்டிகள் உங்கள் செரிமான உறுப்புகளை அழுத்தலாம். இந்த அழுத்தம் வழக்கமான வாயு நிவாரணங்களுக்குப் பலனளிக்காத ஒரு வீக்கமான உணர்வை உருவாக்குகிறது.

செலியாக் நோய் நீங்கள் பசையம் சாப்பிடும்போது வீக்கத்தை தூண்டுகிறது. இந்த தன்னுடல் தாக்க நிலை உங்கள் சிறுகுடல் சுவரை சேதப்படுத்துகிறது, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலில் தலையிடுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வீக்கத்துடன் பெரும்பாலும் வயிற்றுப்போக்கு, எடை இழப்பு மற்றும் சோர்வு ஏற்படும், இருப்பினும் அறிகுறிகள் நபர்களுக்கு நபருக்கு பரவலாக மாறுபடும்.

கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற அழற்சி குடல் நோய்கள் நாள்பட்ட வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நிலைமைகள் உங்கள் செரிமான பாதை முழுவதும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் வாயு, வீக்கம், வயிற்று வலி மற்றும் குடல் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. வீக்கம் தொடர்ச்சியாக இருக்கும் மற்றும் நோய் தீவிரமடையும் போது பெரும்பாலும் மோசமடைகிறது.

வாயு மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க என்ன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவுகின்றன?

மெதுவாக சாப்பிடுவது மற்றும் நன்றாக மெல்லுவது நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் அவசரமாக சாப்பிடும்போது, ​​ஒவ்வொரு கடியிலும் அதிக காற்றை விழுங்குகிறீர்கள். உங்கள் உணவை நன்றாக மெல்ல நேரம் எடுப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பு உணவை திறம்பட உடைக்க உதவுகிறது, வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பது விழுங்கப்படும் வாயுவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. சோடா, ஸ்பார்க்ளிங் வாட்டர் அல்லது பீர் ஒவ்வொரு மடக்கும் உங்கள் வயிற்றில் கார்பன் டை ஆக்சைடை அறிமுகப்படுத்துகிறது. இந்த வாயுவில் சில ஏப்பங்களாக மீண்டும் வந்தாலும், சில உங்கள் குடல்களுக்குச் சென்று அங்கு வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

அறியப்பட்ட வாயுவை உருவாக்கும் உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துதல். இந்த உணவுகளை நீங்கள் முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அளவு குறித்து கவனமாக இருப்பது உதவுகிறது. பீன்ஸ், சிலுவை காய்கறிகள், வெங்காயம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை ஆனால் அதிக அளவில் சாப்பிடும்போது வாயுவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீரேற்றமாக இருப்பது ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சீராக செல்ல தண்ணீர் உதவுகிறது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் குடல்கள் உங்கள் மலத்திலிருந்து அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சுகின்றன, இதனால் அது கடினமாகி, transit time-ஐ மெதுவாக்குகிறது, இது வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் செரிமான அமைப்பை நகர்த்துகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் குடல் தசைகளைத் தூண்டி, உணவு மற்றும் வாயு திறம்பட பயணிக்க உதவுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு 15 நிமிட நடை கூட வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கும்.

Tum-கள் மற்றும் வீக்கம் பற்றிய இறுதி முடிவு

உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து வாயு மற்றும் வீக்கத்துடன் போராடுவதைக் கண்டால், தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் உதவுகிறது. ஒரு சுகாதார வழங்குநர் நீங்கள் தானாகவே அடையாளம் காண முடியாத அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிய முடியும். அவர்கள் அறிகுறிகளை மறைப்பதை விட மூல காரணத்தைக் கவனிக்கக்கூடிய குறிப்பான சிகிச்சைகளையும் பரிந்துரைக்க முடியும்.

சில வாயு மற்றும் வீக்கம் முற்றிலும் சாதாரணமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமான செரிமானத்தின் ஒரு பகுதியாக வாயுவை உற்பத்தி செய்கிறது. குறிக்கோள் அனைத்து வாயுவையும் அகற்றுவது அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடும் அதிகப்படியான அல்லது அசௌகரியமான அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகும். உங்கள் உடலுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டறியும்போது உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்.