முக்கிய குறிப்புகள்:
> டாக்டர் ஜினா சாம், MD, ஒரு இரைப்பை குடல் நிபுணர் ஆவார். அவர் மலச்சிக்கலை இயற்கையாகக் குறைக்க உதவும் ஒரு விரைவான காலை வழக்கத்தை உருவாக்கினார்.
> இந்த முறையில், எழுந்தவுடன் வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துதல், ஒரு எளிய யோகாசனம் செய்தல் மற்றும் சில ஆழமான மூச்சுகளை உள்ளிழுத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
> ஒவ்வொரு படிக்கும் சில ஆராய்ச்சிகள் இருந்தாலும், உங்கள் மலச்சிக்கல் தொடர்ந்தால் இது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.
இதன் விரிவான விளக்கம்:
யார் இந்த டாக்டர் ஜினா சாம், MD?
டாக்டர் ஜினா சாம் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான மருத்துவ அனுபவம் கொண்ட ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட இரைப்பை குடல் நிபுணர். அவர் டஃப்ஸ் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியில் பட்டம் பெற்றார் மற்றும் நியூயார்க்கில் உள்ள மவுண்ட் சினாய் மருத்துவ மையத்தில் பயிற்சி பெற்றார். அவர் இரைப்பை குடல் இயக்கவியல் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த சுகாதார நிறுவனத்தை நிறுவினார்.
அவரது சிறப்பு இரைப்பை குடல் இயக்கம். அதாவது, உணவு மற்றும் கழிவுகள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் வழியாக எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதில் அவர் கவனம் செலுத்துகிறார். அவரது துறையில் உள்ள பெரும்பாலான மருத்துவர்களை விட அவர் மலச்சிக்கலுக்கு அடிக்கடி சிகிச்சை அளிக்கிறார், மேலும் இந்த கவனம் தான் இந்த காலை சடங்கை வடிவமைத்தது.
சமூக ஊடகங்களில் செரிமான ஆரோக்கிய குறிப்புகளைப் பகிர்ந்த பிறகு அவர் பரவலாக அறியப்பட்டார். அவரது 7 நொடிகள் மலம் கழிக்கும் முறை வைரலானது, அன்றிலிருந்து, இந்த முறை உண்மையில் என்ன உள்ளடக்கியது என்பது குறித்து நிறைய குழப்பங்கள் உள்ளன.
டாக்டர் ஜினா சாம் அவர்களின் 7 நொடிகள் காலை சடங்கு என்றால் என்ன?
இந்த பெயர் ஒரு மார்க்கெட்டிங் உத்தி. நீங்கள் முழு வழக்கத்தையும் 7 நொடிகளில் முடிக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு படியும் விரைவானது, எனவே முழுமையானது சுமார் ஒரு நிமிடம் எடுக்கும், சில சமயங்களில் அதற்கும் குறைவான நேரம் எடுக்கும். இதோ அதில் என்ன அடங்கும்:
1. வெறும் வயிற்றில் ஒரு முழு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான அல்லது அறை வெப்பநிலை நீரை அருந்துங்கள். உங்கள் உடல் 6 முதல் 8 மணி நேரம் திரவங்கள் இன்றி இருந்திருக்கும். இந்த நீர் மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் குடல்களை வேலை செய்யத் தொடங்க மெதுவாக சமிக்ஞை செய்கிறது.
2. வாயுவை வெளியேற்றும் யோகாசனத்தை (பவன்முக்தாசனம்) செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, இரு முழங்கால்களையும் உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். சில நொடிகள் அப்படியே பிடிக்கவும். இது பெருங்குடலை அழுத்திக், சிக்கிய வாயுவை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் மலம் நகர்வதை ஊக்குவிக்கிறது.
3. உங்கள் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி, சில மெதுவான, ஆழமான மூச்சுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலின் 'ஓய்வு மற்றும் செரிமானம்' பகுதியான பரசிம்பதேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. இது உங்கள் குடல் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகளைத் தளர்த்துகிறது.
நீங்கள் இவை அனைத்தையும் படுக்கையிலேயே செய்யலாம். எந்த உபகரணமும், எந்த சப்ளிமெண்டுகளும், எந்த செலவும் இல்லை.
யோகாசனங்கள் மலம் கழிக்க உதவுமா?
ஆம், சில ஆசனங்கள் உதவும். குறிப்பாக வாயுவை வெளியேற்றும் ஆசனம் உங்கள் கீழ் வயிற்றுக்கு மென்மையான அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. அந்த அழுத்தம் சிக்கிய வாயுவை நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் கழிவுகள் உங்கள் குடல்கள் வழியாக நகர்வதை ஊக்குவிக்கிறது.
பல ஆய்வுகள் செரிமான ஆதரவுக்காக யோகாவை ஆய்வு செய்துள்ளன. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மூலம் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, யோகா அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக மன அழுத்தம் ஒரு காரணமாக இருந்தால். உடல் ரீதியான அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவை குடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகின்றன.
நீங்கள் நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அனுபவம் தேவையில்லை. அந்த முழங்காலை மார்புக்கு இழுக்கும் நிலையை 10 அல்லது 15 நொடிகள் வைத்திருந்தாலும் ஒரு வித்தியாசத்தை உணர போதுமானது. நீங்கள் மலச்சிக்கலுடன் வாயுத் தொல்லையையும் அனுபவித்தால், இந்த ஆசனம் அந்த விஷயத்திலும் சில நிவாரணம் அளிக்கும்.
ஆழமான சுவாசம் உங்கள் குடல் இயக்கங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
இதுதான் பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்பார்க்காத பகுதி. உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் குடல் இயக்கங்கள் ஒரே நரம்பு மண்டலத்தின் மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் 'சண்டை அல்லது பறத்தல்' முறையில் செயல்படும். உங்கள் தசைகள், உங்கள் செரிமான மண்டலத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் உட்பட, இறுகிவிடும். இது கழிவுகள் நகர்வதை கடினமாக்கும். மெதுவான, ஆழமான மூச்சுகள் அதை மாற்றுகின்றன. அவை பரசிம்பதேடிக் பிரதிபலிப்பை செயல்படுத்துகின்றன, இது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுத்து செரிமானம் செய்ய பாதுகாப்பானது என்று சொல்கிறது.
மன அழுத்தம் மலச்சிக்கலுக்கு மிகவும் கவனிக்கப்படாத காரணங்களில் ஒன்றாகும். NIDDK (தேசிய நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் நிறுவனம்) ஆராய்ச்சியின்படி, அன்றாட வழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை ஆகியவை மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். ஆழமான சுவாசம் மன அழுத்தப் பகுதியை நேரடியாகக் கையாள்கிறது. இது கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது, இடுப்புத் தளத்தின் இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் உங்கள் குடல் அதன் வேலையைச் செய்யத் தேவையான அமைதியை உருவாக்குகிறது.
7 நொடிகள் மலம் கழிக்கும் முறை உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?
நேர்மையான பதில் இதுதான். "7 நொடிகள் மலம் கழிக்கும் முறை" ஒரு தொகுக்கப்பட்ட நெறிமுறையாக குறிப்பிட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகள் எதுவும் இல்லை. இந்த பெயர் கவர்ச்சியானது, ஆனால் இது முறையான ஆய்வு செய்யப்பட்ட சிகிச்சை அல்ல.
அப்படியிருந்தும், ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட படிக்கும் அதன் பின்னால் ஆதாரம் உள்ளது. வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீர் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். பவன்முக்தாசனம் போன்ற யோகாசனங்கள் மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுவை அகற்றலாம். ஆழமான சுவாசம் பரசிம்பதேடிக் மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான குடல் இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
இதை தொடர்ந்து முயற்சிப்பவர்கள் பலர் சில நாட்களில் இருந்து இரண்டு வாரங்களுக்குள் சிறந்த சீரான தன்மையைக் கவனிக்கிறோம் என்று கூறுகிறார்கள். ஆனால் முடிவுகள் உங்கள் உணவு, நீரேற்றம், மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு ஆழமான காரணங்கள் இருந்தால், இது மட்டும் அதை சரிசெய்யாது.
நீங்கள் TikTok பதிப்பைக் கூட பார்த்திருக்கலாம், அதில் நீங்கள் உங்கள் கைகளை கட்டைவிரல் முதல் கட்டைவிரல் வரை தேய்க்கிறீர்கள். அந்தப் பதிப்பு கைகளில் உள்ள அக்குபிரஷர் புள்ளிகளைத் தூண்டுவதாகக் கூறுகிறது. அதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. நீர், நீட்சி மற்றும் சுவாசம் கொண்ட இந்தப் பதிப்பு உண்மையான உடலியல் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.
சிலர் தங்கள் காலை நீரில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரையும் சேர்க்கிறார்கள். ஒரு கிளாஸ் நீரில் இரண்டு தேக்கரண்டி அளவு, நீர்த்தினால், ஆரம்பக்கட்ட ஆராய்ச்சியின்படி செரிமானத்தை ஆதரிக்கக்கூடும். இது முறை வேலை செய்ய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அமில எதுக்களிப்பு இருந்தால், அதைத் தவிர்க்கவும்.
மலச்சிக்கலுக்கு எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
இரண்டு வாரங்கள் சீரான முயற்சிக்குப் பிறகு இந்த சடங்கு உதவவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஏதோ சொல்கிறது.
NIDDK மலச்சிக்கலை வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் இயக்கங்கள் அல்லது கடினமான, உலர்ந்த அல்லது வலி மிகுந்த மலமாக வரையறுக்கிறது. அவர்களின் வழிகாட்டுதல்களின்படி, பெரியவர்கள் தினமும் 22 முதல் 34 கிராம் நார்ச்சத்து, போதுமான நீரேற்றம் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்து பெற வேண்டும்.
நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் இருந்தபோதிலும் சில பொதுவான காரணங்கள் மலச்சிக்கல் நீடிக்க:
> குறைந்த நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல். ஆப்பிள், கிவி, பேரிக்காய் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பழங்கள் சிறந்த இயற்கை மூலங்களாகும்.
> நீரிழப்பு. லேசான நீரிழப்பு கூட மலத்தை கடினமாக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 9 கப் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு வைக்கவும்.
> அதிகமாக அமர்ந்திருத்தல். இயக்கம் குடல் சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது. உணவு உண்ட பிறகு ஒரு குறுகிய நடை கூட உதவும்.
> மருந்துகள். வலி நிவாரணிகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை பொதுவான குற்றவாளிகள்.
> மன அழுத்தம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் குடலை நேரடியாக மெதுவாக்குகிறது.
இவை வழக்கமான காரணங்கள், மேலும் அவை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன.
ஆனால் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தொடர்ச்சியான மலச்சிக்கல் நெருக்கமான கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒன்றைக் குறிக்கலாம். இடுப்புத் தளத்தின் செயலிழப்பு என்பது நீங்கள் மலம் கழிக்க உதவும் தசைகள் சரியாக ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை என்பதாகும். தைராய்டு குறைபாடு குடல் செயல்பாட்டை பொதுவாக மெதுவாக்கலாம். மேலும் மிக அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அடைப்பு அல்லது குடல் சுருக்கம் போன்ற கட்டமைப்பு சிக்கல்கள் இருக்கலாம்.
உங்கள் மலத்தில் இரத்தம், விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு, தொடர்ச்சியான வயிற்று வலி அல்லது உங்கள் குடல் பழக்கங்களில் திடீர் மாற்றம் ஆகியவற்றைக் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இவை தாமதிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் அல்ல. வெப்ப சிகிச்சை உங்கள் மலச்சிக்கலைத் தணிக்குமா என்பது போன்ற எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வழக்கத்துடன் சேர்த்து அதையும் ஆராய்வது மதிப்பு.
ஒவ்வொரு காலையிலும் இந்த சடங்கை எப்படி தொடங்குவது
உங்கள் அலாரத்தை இரண்டு நிமிடங்கள் முன்னதாக அமைக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியை எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை அருந்துங்கள். படுக்கையிலேயே முழங்காலை மார்புக்கு இழுக்கும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். பின்னர் மூன்று அல்லது நான்கு மெதுவான மூச்சுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
அவ்வளவுதான். அதை சரியாகச் செய்வதை விட சீரான தன்மை முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு நாள் தவறவிட்டால், அடுத்த நாள் காலையில் மீண்டும் தொடங்குங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் அதை எதிர்பார்க்கத் தொடங்கும்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் எதையும் இந்த சடங்குடன் இணைக்கவும். ஒரு காலை சடங்கு ஒரு ஆரம்பப் புள்ளி. உங்கள் நாளின் மீதமுள்ளவை அதை ஆதரிக்கும் போது அது சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
முடிவு
டாக்டர் ஜினா சாம் MD இந்த சடங்கை உண்மையான உடலியல் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கினார். வெதுவெதுப்பான நீர் மலத்தை நீரேற்றம் செய்து மென்மையாக்குகிறது. மென்மையான அழுத்தம் சிக்கிய வாயுவை நகர்த்துகிறது. ஆழமான சுவாசம் உங்கள் குடலை அமைதிப்படுத்துகிறது. இதில் எதுவும் சிக்கலானவை அல்ல, எதற்கும் செலவும் இல்லை.
இது நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை தானாகவே குணப்படுத்தாது. ஆனால் தினசரி பழக்கமாக, இது உங்கள் உடலுக்கு சரியான திசையில் ஒரு மென்மையான, சீரான உந்துதலை அளிக்கிறது. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். அதைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் உடல் தொடர்ந்து போராடினால், அது ஒரு நிபுணருடன் ஆழமாக ஆராய்வதற்கான அறிகுறியாகும்.
உங்கள் குடல் யூகங்களுக்கு அப்பாற்பட்டது. மலச்சிக்கல் தொடர்ந்து திரும்ப வந்தால், அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது கடினமாக இருந்தால், ஆகஸ்ட் நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். meetaugust.ai இல் தெளிவான, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள்.
