குறைந்த இரத்த அழுத்தம், ஹைபோடென்ஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் தமனி சுவர்களுக்கு எதிராக இரத்தத்தின் அழுத்தம் இயல்பான அளவை விடக் குறையும்போது ஏற்படுகிறது. இது நிகழும்போது நீங்கள் மயக்கமாக, சோர்வாக அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக பலவீனமாக உணரலாம். பலருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி கவலை என்றாலும், குறைந்த அளவுகள் உங்கள் அன்றாட உணர்வையும் செயல்திறனையும் பாதிக்கலாம், மேலும் உங்கள் உடல் என்ன அனுபவிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நம்பிக்கையுடனும் கவனத்துடனும் பதிலளிக்க உதவும்.
குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்?
இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இதயம் உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறது என்பதை அளவிடுகிறது. மருத்துவர்கள் இதை மில்லிமீட்டர் பாதரசத்தில் இரண்டு எண்களாக பதிவு செய்கிறார்கள், 120க்கு 80 போல.
மேல் எண், சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் எனப்படும், உங்கள் இதயம் துடிக்கும்போது ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் காட்டுகிறது. கீழ் எண், டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் எனப்படும், இதயம் ஓய்வெடுக்கும்போது துடிப்புகளுக்கு இடையிலான அழுத்தத்தை அளவிடுகிறது.
பொதுவாக, 90க்கு 60க்குக் குறைவான அளவு குறைந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. எது குறைந்ததாகக் கருதப்படுகிறது என்பது உங்கள் இயல்பான நிலை மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.
சிலருக்கு இயற்கையாகவே குறைந்த அளவுகள் இருக்கும், அவர்கள் முற்றிலும் நன்றாக உணர்வார்கள். மற்றவர்கள் காகிதத்தில் சாதாரணமானதாகத் தோன்றும் அளவுகளுடன் கூட அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.
எந்த அட்டவணையை விடவும் உங்கள் உடல் தேவைகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறது. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அழுத்தம் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானது என்று சொன்னால், கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
குறைந்த இரத்த அழுத்தத்துடன் நீங்கள் என்ன அறிகுறிகளை கவனிக்கலாம்?
உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையும்போது, உங்கள் உடல் உங்கள் உறுப்புகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதில் சிரமப்படலாம். இது லேசானது முதல் மிகவும் கவலைக்குரியது வரை பலவிதமான உணர்வுகளை உருவாக்கலாம்.
நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கலாம் என்பதை நான் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறேன், மிகவும் பொதுவான உணர்வுகளில் தொடங்கி, உங்கள் கவனத்திற்கு தகுதியான அரிதான சாத்தியக்கூறுகளை நோக்கி நகர்கிறேன்.
- மயக்கம் அல்லது தலைச்சுற்றல், குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் அல்லது படுத்திருக்கும் இடத்திலிருந்து வேகமாக எழுந்தால்
- போதுமான ஓய்வுக்குப் பிறகும் வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக அல்லது பலவீனமாக உணருதல்
- மங்கலான பார்வை அல்லது கண்களை குவித்து கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- குமட்டல் அல்லது வயிற்றில் அமைதியற்ற உணர்வு
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது மனதில் ஒரு மேகமூட்டமான உணர்வு
- இரத்த ஓட்டம் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு திருப்பிவிடப்படுவதால் குளிர், பிசுபிசுப்பான அல்லது வெளிறிய தோல்
- மயங்கி விழுதல் அல்லது மயங்கி விழுவது போல் உணருதல், இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் திடீரென குறையும்போது நிகழ்கிறது
- உங்கள் உடல் ஈடுகட்ட முயற்சிப்பதால் வேகமாக அல்லது ஆழமற்ற சுவாசம்
- வழக்கத்தை விட தீவிரமாகத் தோன்றும் தாகம்
இந்த அறிகுறிகள் திடீரென தோன்றலாம் அல்லது காலப்போக்கில் படிப்படியாக உருவாகலாம். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான குறைந்த இரத்த அழுத்தம் குழப்பம், நெஞ்சு வலி அல்லது பயமாக உணரக்கூடிய வேகமான இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
நெஞ்சு வலி, குழப்பம் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அறிகுறிகளுடன் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றின் எந்தவொரு கலவையையும் நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் உறுப்புகளுக்கு போதுமான இரத்தம் கிடைக்கவில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம்.
முதலில் இரத்த அழுத்தம் ஏன் குறைகிறது?
உங்கள் இரத்த அழுத்தம் பல காரணங்களால் குறையலாம், சில தற்காலிகமானவை மற்றும் பாதிப்பில்லாதவை, மற்றவை மருத்துவ கவனம் தேவைப்படுபவை. காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா, உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை சரிசெய்ய வேண்டுமா அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டுமா என்பதை அறிய உதவுகிறது.
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கக்கூடிய பல்வேறு காரணிகளை நான் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், அன்றாட தூண்டுதல்களில் இருந்து மருத்துவ வழிகாட்டுதல் தேவைப்படும் பொதுவான மருத்துவ நிலைகள் வரை ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- நீர்ச்சத்து குறைபாடு, இது உங்கள் இரத்த அளவைக் குறைத்து, இதயம் அழுத்தத்தை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது
- மிக விரைவாக எழுதல், இரத்தம் உங்கள் கால்களில் தற்காலிகமாக தேங்கி, உங்கள் உடல் சரிசெய்யும் முன்
- கர்ப்பம், குறிப்பாக முதல் 24 வாரங்களில் உங்கள் சுற்றோட்ட மண்டலம் வேகமாக விரிவடையும் போது
- நீண்ட படுக்கை ஓய்வு அல்லது இயக்கமின்மை, இது உங்கள் இருதய பதில்களை பலவீனப்படுத்துகிறது
- சில மருந்துகள், டையூரிடிக்ஸ், இரத்த அழுத்த மருந்துகள், இதய மருந்துகள் மற்றும் சில மன அழுத்த மருந்துகள் உட்பட
- காயம் அல்லது உள் இரத்தப்போக்கு காரணமாக இரத்த இழப்பு, இது இரத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது
- மிக மெதுவான இதயத் துடிப்பு, இதய வால்வு பிரச்சனைகள், மாரடைப்பு அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்ற இதய பிரச்சனைகள்
- தைராய்டு குறைபாடு, அட்ரினல் பற்றாக்குறை அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை போன்ற நாளமில்லா சுரப்பி கோளாறுகள்
- கடுமையான தொற்று, செப்டிக் ஷாக் எனப்படும், இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள நச்சுக்கள் இரத்த நாளங்களை ஆபத்தான முறையில் விரிவடையச் செய்யும் போது
- அனாஃபிலாக்ஸிஸ் எனப்படும் கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், இது திடீர் இரத்த அழுத்த வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும்
- வைட்டமின் பி12 அல்லது ஃபோலேட் பற்றாக்குறை, இது சிவப்பு இரத்த அணு உற்பத்தி பாதிக்கும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
இந்த காரணங்களில் சில எளிய மாற்றங்களுடன் தானாகவே சரியாகிவிடும். மற்றவை அடிப்படை நிலைமைகளை நிராகரிக்க மருத்துவ மதிப்பீடு தேவை, அவை சிகிச்சை இல்லாமல் மோசமடையக்கூடும்.
அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தன்னாட்சி நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கும் நரம்பியல் நிலைகள் இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறையை சீர்குலைக்கலாம். பார்கின்சன் நோய் அல்லது சில வகையான டிஸ்அட்டோனோமியா போன்ற நிலைகள் இதில் அடங்கும், அங்கு உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றும்போது இரத்த அழுத்தத்தை தானாகவே சரிசெய்யும் திறனை இழந்துவிடுகிறது.
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டில் எப்படி உதவலாம்?
உங்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஒரு தீவிர நிலைமையைக் குறிக்கவில்லை என்று உங்கள் மருத்துவர் உறுதிப்படுத்தியிருந்தால், பல மென்மையான உத்திகள் உங்களை நிலையானதாகவும் மேலும் வசதியாகவும் உணர உதவும். இந்த அணுகுமுறைகள் உங்கள் இரத்த அளவை ஆதரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் சுற்றோட்டத்தை சிறப்பாக செயல்பட உதவுவதன் மூலமும், திடீர் வீழ்ச்சிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும் செயல்படுகின்றன.
எந்த வீட்டு வைத்தியத்தையும் முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் குறைந்த அளவுகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் சில காரணங்களுக்கு சுய-கவனிப்பை விட மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
- நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், இரத்த அளவை அதிகரிக்கவும், நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்கவும்
- உங்கள் உணவில் சற்று அதிக உப்பு சேர்க்கவும், இது உங்கள் உடல் திரவத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது
- பெரிய உணவுகளுக்குப் பிறகு இரத்த அழுத்தம் குறையாமல் இருக்க சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்
- மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றேவும் எழுந்திருங்கள், உங்கள் உடலுக்கு சரிசெய்ய நேரம் கொடுங்கள் மற்றும் தலைச்சுற்றலைத் தடுக்கவும்
- சுருக்க கால்சட்டைகளை அணியுங்கள், அவை உங்கள் கால்களை மெதுவாக அழுத்தி இரத்தத்தை உங்கள் இதயத்திற்குத் திரும்பச் செய்ய உதவும்
- மதுவைத் தவிர்க்கவும், இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தி அழுத்தத்தை மேலும் குறைக்கும்
- காலையில் ஏற்படும் தலைச்சுற்றலைக் குறைக்க உங்கள் தலையை சற்று உயரமாக வைத்து தூங்குங்கள்
- கிராஸ் கால்களை உட்காரும்போது அல்லது நிற்கும்போது இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக உயர்த்த உதவும்
- உங்கள் இருதய மண்டலத்தை வலுப்படுத்த மென்மையான உடற்பயிற்சியுடன் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
- நீண்ட நேரம் நிற்காமல் இருங்கள், இது கால்களில் இரத்தம் தேங்க அனுமதிக்கிறது
இந்த எளிய சரிசெய்தல்கள் பெரும்பாலும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படும்போது சிறப்பாக செயல்படுகின்றன மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களுக்கு ஏற்றவாறு இருக்கும்.
நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உப்பு சேர்ப்பதற்கு அல்லது வேறு ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் புதிய பழக்கவழக்கங்களுடன் வேலை செய்ய உங்கள் மருந்து அளவுகள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியிருக்கலாம்.
குறைந்த இரத்த அழுத்தம் பற்றி எப்போது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?
குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் பாதிப்பில்லாதவை அல்லது எளிதில் நிர்வகிக்கக்கூடியவை. இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகள் தீவிரமான எதுவும் மறைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்குத் தகுதியானவை.
உங்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அறிகுறிகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிட்டால் அல்லது தெளிவான காரணம் இல்லாமல் திடீரென தோன்றினால் நீங்கள் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். புதிய அறிகுறிகள் எப்போதும் கவனத்திற்குத் தகுதியானவை, குறிப்பாக அவை உங்கள் வழக்கமான முறைகளிலிருந்து வேறுபட்டால்.
நீங்கள் அடிக்கடி மயங்கி விழுந்தால் உடனடியாக மருத்துவ கவனிப்பை நாடுங்கள். மயங்கி விழுதல் என்பது உங்கள் மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கவில்லை என்று அர்த்தம், இது வீழ்ச்சிகள் மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
குறைந்த அழுத்தத்துடன் குழப்பம், நெஞ்சு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது சீரற்ற இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளைக் கண்டால், உடனடியாக அவசர உதவியை அழைக்கவும். இந்த அறிகுறிகள் அதிர்ச்சி அல்லது அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் இதய பிரச்சனைகளைக் குறிக்கலாம்.
உங்கள் மருத்துவர் அடிப்படை நிலைமைகளைச் சரிபார்த்து, உங்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சை தேவையா அல்லது வெறுமனே கண்காணிப்பு தேவையா என்பதை தீர்மானிக்க உதவலாம். சில சமயங்களில் மருந்து சரிசெய்தல் அல்லது அடிப்படை நிலைக்கு சிகிச்சை அளிப்பது சிக்கலை முழுமையாகத் தீர்க்கும்.
என்ன மருத்துவ சிகிச்சைகள் உள்ளன?
குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சை முற்றிலும் அதற்கான காரணம் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் குறைந்த அழுத்தம் உங்களை தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், உங்களுக்கு அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அதை காலப்போக்கில் கண்காணிக்கலாம்.
அறிகுறிகள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும்போது, உங்கள் மருத்துவர் முதலில் எந்த அடிப்படை நிலைமைகளையும் சரிசெய்வார். தைராய்டு பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது, மருந்துகளை சரிசெய்வது அல்லது இதய நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது பெரும்பாலும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு வசதியான வரம்பிற்கு கொண்டு வரும்.
அடிப்படை காரணம் எதுவும் எழவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஃப்ளூடகார்டிசோன் உங்கள் உடல் உப்பு மற்றும் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது, இது இரத்த அளவை அதிகரிக்கிறது.
மிடோட்ரின் இரத்த நாளங்களை இறுக்குவதன் மூலம் அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது, குறிப்பாக நிற்போது தலைச்சுற்றல் ஏற்படும் நபர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த மருந்துகள் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன, மேலும் சரியான அணுகுமுறையைக் கண்டறிய சில சரிசெய்தல்கள் தேவைப்படலாம்.
அதிர்ச்சி அல்லது கடுமையான நோய் காரணமாக இரத்த அழுத்தம் ஆபத்தான முறையில் குறையும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர்கள் மருத்துவமனையில் நரம்புவழி திரவங்கள் அல்லது மருந்துகளை வழங்கலாம். இந்த சிகிச்சைகள் இரத்த அழுத்தத்தை நிலைப்படுத்தவும் முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கவும் விரைவாக செயல்படுகின்றன.
குறைந்த இரத்த அழுத்தம் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்குமா?
லேசான குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அரிதாகவே நிரந்தர பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், சிகிச்சை அளிக்கப்படாத கடுமையான குறைந்த அழுத்தம் சில சமயங்களில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பையும் பாதிக்கும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
மிக உடனடி ஆபத்து, நீங்கள் தலைசுற்றலாக அல்லது மயக்கமாக உணரும்போது விழுந்து காயமடைவது. வீழ்ச்சியால் ஏற்படும் தலை காயங்கள் தீவிரமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடியதாக இருக்கும் வயதானவர்களுக்கு.
நீண்ட காலத்திற்கு இரத்த அழுத்தம் மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் மூளைக்கும் மற்ற உறுப்புகளுக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமல் போகலாம். இது தற்காலிக குழப்பம் அல்லது தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், உறுப்பு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
அதிர்ச்சி மிகவும் தீவிரமான சிக்கலாகும், இது இரத்த அழுத்தம் மிகவும் குறைவதால் உறுப்புகள் செயலிழக்கத் தொடங்கும் போது ஏற்படுகிறது. இந்த மருத்துவ அவசரநிலை நிரந்தர சேதத்தைத் தடுக்க உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
இந்த கடுமையான சிக்கல்கள் அரிதானவை, குறிப்பாக நீங்கள் அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்பட்டால். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரும்பாலானோர் அதை வெற்றிகரமாக நிர்வகித்து, முழுமையான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்கள்.
யார் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது?
சில குழுக்கள் இயற்கையாகவே குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன அல்லது ஹைபோடென்ஷனை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்துக்களை எதிர்கொள்கின்றன. உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது அறிகுறிகளுக்கு விழிப்புடன் இருக்கவும், முறையாக பதிலளிக்கவும் உதவுகிறது.
வயது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் காலப்போக்கில் இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை குறைவாக திறமையாகும். வயதானவர்கள் அடிக்கடி நிற்கும்போது அழுத்தம் குறையும், இது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் எனப்படும் ஒரு நிலை.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பொதுவாக குறைந்த அளவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக முதல் மற்றும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில். கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் இரத்த நாள சுவர்களை தளர்த்தி, வளரும் குழந்தைக்கு ஆதரவளிக்க சுற்றோட்ட மண்டலம் விரிவடைகிறது.
சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்கள் அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்கின்றனர், குறிப்பாக பல இரத்த அழுத்த மருந்துகள், டையூரிடிக்ஸ் அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது பார்கின்சன் நோய்க்கான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்பவர்கள். நீங்கள் எந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலும், அவை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைப் பாதிக்கலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
நீரிழிவு, இதய நோய்கள் அல்லது தன்னாட்சி நரம்பு மண்டல கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறையில் போராடலாம். இந்த நிலைமைகள் இரத்த நாளங்கள் எப்போது இறுக்க வேண்டும் அல்லது தளர்த்த வேண்டும் என்று சொல்லும் சமிக்ஞைகளை சீர்குலைக்கலாம்.
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டில் எப்படி கண்காணிக்கலாம்?
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டிலேயே சரிபார்ப்பது வடிவங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலை உங்களுக்கு அளிக்கிறது. வீட்டு கண்காணிப்பு நீங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் நாள் முழுவதும் உங்கள் அழுத்தம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
பெரும்பாலான மருந்துக் கடைகளில் நீங்கள் ஒரு தானியங்கி இரத்த அழுத்த மானிட்டரை வாங்கலாம். மணிக்கட்டு மாதிரியை விட கை மணையுடன் கூடிய ஒன்றை தேர்வு செய்யவும், ஏனெனில் கை மானிட்டர்கள் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடவும், காலையில் மற்றும் மாலையில் சிறந்தது. சரிபார்க்கும் முன் ஐந்து நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்காரவும், உங்கள் கை இதய மட்டத்தில் ஆதரவளிக்கப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பது பற்றிய குறிப்புகளுடன் உங்கள் அளவுகளின் எளிய பதிவை வைத்திருக்கவும். தலைச்சுற்றல் அல்லது சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை பதிவு செய்யவும், அவை எப்போது ஏற்பட்டன என்பதை குறிப்பிடவும்.
சந்திப்புகளின் போது உங்கள் பதிவை உங்கள் மருத்துவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வடிவங்கள் தூண்டுதல்களை கண்டறியவும், சிகிச்சை சரிசெய்தல்கள் உங்களுக்கு சிறப்பாக உணர உதவுமா என்பதை தீர்மானிக்கவும் உதவுகின்றன.
ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்ன?
குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான குறிப்பிட்ட தீர்வுகளுக்கு அப்பால், சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உடலை நிலையான அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இந்த மாற்றங்கள் படிப்படியாகவும் மென்மையாகவும் செயல்படுகின்றன, விரைவான தீர்வுகளை கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் முழு அமைப்பையும் ஆதரிக்கின்றன.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் சுற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற மென்மையான இயக்கம் கூட உங்கள் இருதய மண்டலத்தை நிலை மாற்றங்களுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்க உதவுகிறது.
போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட சமச்சீரான உணவு, ஆரோக்கியமான இரத்த அணு உற்பத்தி மற்றும் திரவ சமநிலையை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான இரத்தத்தை உருவாக்க உதவும் வைட்டமின் பி12, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்.
ஓய்வு நுட்பங்கள் அல்லது இன்பமான செயல்பாடுகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சீராக செயல்பட உதவுகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை உட்பட பல உடல் அமைப்புகளை சீர்குலைக்கும்.
போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் உடலுக்கு தன்னைத்தானே சரிசெய்யவும் ஒழுங்குபடுத்தவும் நேரம் அளிக்கிறது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தரமான தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
சமூக ரீதியாக இணைந்திருப்பதும் அர்த்தமுள்ள உறவுகளைப் பேணுவதும் மன மற்றும் உடல் நலத்தை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது, மேலும் ஆதரவாக உணர்வது உங்கள் உடல் ஒட்டுமொத்தமாக சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.
நம்பிக்கையுடன் முன்னோக்கி நகர்தல்
குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் உடல் எப்போது கவனம் தேவைப்படுகிறது என்பதையும், நீங்கள் விஷயங்களை எப்போது நீங்களே கையாளலாம் என்பதையும் அடையாளம் காண உதவுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் எளிய மாற்றங்கள் அல்லது பழக்கவழக்கத்தில் சிறிய சரிசெய்தல்களுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன.
உங்கள் உடல் உங்களை சமநிலையுடனும் நன்றாக செயல்படவும் தொடர்ந்து முயற்சிக்கிறது. இரத்த அழுத்தம் குறையும்போது, அது அதிக தண்ணீர் குடிப்பது, கவனமாக நகர்வது அல்லது உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுவது போன்ற உதவி கோரி உங்களுக்கு சிக்னல்களை அனுப்புகிறது.
வடிவங்களை கவனிக்கவும், இரக்கத்துடன் பதிலளிக்கவும் உங்களை நம்புங்கள். உங்கள் உடலை யாரையும் விட நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் அனுபவத்தைக் கேட்கும் சுகாதார வழங்குநர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவது சிறந்த விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.
கவனம், பொறுமை மற்றும் பொருத்தமான கவனிப்புடன், நீங்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிலையான, உற்சாகமான மற்றும் நம்பிக்கையுடன் உணரலாம்.
