காலை விறைப்பு: ஏன் ஏற்படுகிறது, ஏன் நிற்கிறது, அடுத்து என்ன செய்வது?

காலை விறைப்பு என்பது ஒரு சாதாரண தூக்க பிரதிபலிப்பு. ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கு ஒரு இரவில் சுமார் மூன்று முதல் ஐந்து தன்னிச்சையான விறைப்புகள் ஏற்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும், இது பாலியல் கனவுகளால் அல்லாமல் REM-தூக்க உடலியல் மூலம் இயக்கப்படுகிறது. நீங்கள் விழித்தெழும்போது ஏற்படும் விறைப்பை மட்டுமே கவனிக்கிறீர்கள். ஒரு நாள் காலை விறைப்பு ஏற்படாமல் போவது ஒன்றும் பாதிப்பில்லை.

சுருக்கம்: முக்கிய குறிப்புகள்

• காலை விறைப்பு என்பது இரவு நேர ஆண்குறி விறைப்புக்கான பொதுவான பெயர், மேலும் ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு சராசரியாக மூன்று முதல் ஐந்து முறை இது ஏற்படுகிறது.
• ஒரு நாள் காலை விறைப்பு ஏற்படாமல் போவது ஒன்றும் நிரூபிக்காது. குறைவான தூக்கம், தாமதமாக மது அருந்துவது அல்லது சீக்கிரம் அலாரம் அடிப்பது பெரும்பாலானவற்றை விளக்கும்.
• மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடித்த கிட்டத்தட்ட முழுமையான விறைப்பு இல்லாமை மட்டுமே நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய சமிக்ஞை ஆகும்.
• விழித்திருக்கும் போது விறைப்புகள் இன்னும் நம்பகத்தன்மையுடன் இருந்தால், ஹார்மோன்களுக்கு பதிலாக தூக்கம், விழிப்பு நேரம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சந்தேகிக்கவும்.
• நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் விறைப்பு என்பது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்வதாகும், ஆரோக்கியத்தின் நல்ல அறிகுறி அல்ல.

காலை விறைப்பு என்பது தூக்க பிரதிபலிப்பு, உங்கள் பாலியல் உந்துதலின் அளவீடு அல்ல

காலை விறைப்பு என்பது இரவு நேர ஆண்குறி விறைப்பு (Nocturnal Penile Tumescence - NPT) என்பதன் பொதுவான பெயர், இது தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் தன்னிச்சையான விறைப்புகள். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் விளக்குவது போல, இந்த விறைப்புகள் REM-தூக்க உடலியல் மற்றும் பாராசிம்பேத்திக் நரம்பு மண்டல செயல்பாடு, அத்துடன் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இயற்கையான இரவு நேர உயர்வால் இயக்கப்படுகின்றன. அவை பாலியல் கனவுகள் அல்லது விருப்பத்தால் உருவாக்கப்படுவதில்லை. எந்தவொரு பாலியல் தூண்டுதலும் இல்லாதபோதும் அவை நிகழ்கின்றன.

பெரும்பாலான ஆண்கள் நினைப்பதை விட இதன் எண்ணிக்கை அதிகம். தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் உள்ள ஆராய்ச்சிகள், ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கு எட்டு மணி நேர தூக்கத்தின் போது சராசரியாக மூன்று முதல் ஐந்து இரவு நேர விறைப்புகள் ஏற்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்.

அந்த எண்ணிக்கை ஒரு காரணத்திற்காக முக்கியமானது. நீங்கள் விழித்தெழும்போது ஏற்படும் விறைப்பை மட்டுமே கவனிக்கிறீர்கள். பெரும்பாலான இரவுகளில் நீங்கள் நான்கை தவறவிட்டு எதையும் கவனிக்க மாட்டீர்கள். எனவே "எனக்கு இனி காலை விறைப்பு ஏற்படுவதில்லை" என்பது பெரும்பாலும் "நான் REM தூக்கத்திலிருந்து விழித்தெழுவதை நிறுத்திவிட்டேன்" என்பதைக் குறிக்கிறது, இது ஒரு நேர மாற்றம், இரத்த நாள மாற்றம் அல்ல.

ஒரு காலை தவறுவது ஒன்றும் நிரூபிக்காது, வாரக்கணக்கான இல்லாததுதான் உண்மையான சமிக்ஞை

ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் காலை விறைப்பு ஏற்படாமல் போவது தரவுப் புள்ளி அல்ல. அது சத்தம். ஆறு மணி நேர தூக்கம், 11 மணிக்கு ஒரு மது அருந்துதல், 5 மணிக்கு ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து உங்களை எழுப்பும் அலாரம், அல்லது REM சுழற்சிகளுக்கு இடையில் மேற்பரப்பிற்கு வருவது ஆகியவை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய விறைப்பை ஒவ்வொரு முறையும் அழித்துவிடும்.

எந்தவிதமான உடல்நலப் பிரச்சனையும் இல்லாத ஆண்களுக்கு இரவுக்கு இரவு இதன் எண்ணிக்கை மாறுபடும். அந்த மாறுபாடுதான் அடிப்படை, அதிலிருந்து விலகல் அல்ல.

நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நிலை என்பது சுமார் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடித்த கிட்டத்தட்ட முழுமையான விறைப்பு இல்லாமை ஆகும். "சிறிது காலம்" அல்ல. "சமீபத்தில்" அல்ல. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு காலையிலும் விழித்தெழுந்ததும் எதுவும் இல்லாமல் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள் கழித்து, அதன் பிறகு தூக்க கட்டமைப்பால் மட்டும் விளக்க முடியாத ஒரு முறை அமைகிறது.

அப்படியிருந்தாலும், முடிவை உறுதியாகக் கொள்ளாதீர்கள். காலை விறைப்பு என்பது ஒரு மருத்துவர் உங்கள் வரலாறு, உடல் பரிசோதனை மற்றும் ஆய்வக சோதனைகளுடன் சேர்த்து விளக்கும் ஒரு குறிப்பு. இது சுய-மருத்துவ பரிசோதனை அல்ல, அது ஒருபோதும் அப்படி வடிவமைக்கப்படவில்லை.

பெரும்பாலான காலை விறைப்பு இல்லாமை தூக்கம், மது அல்லது மருந்து பாட்டில்களில் இருந்து வருகிறது

காலை விறைப்பு இல்லாமைக்கு பொதுவாக அதற்கு முந்தைய எளிய விளக்கங்கள் உள்ளன, மேலும் தூக்கம்தான் முதலில் பார்க்க வேண்டிய இடம். படுக்கைக்குச் செல்லும் சில மணிநேரங்களுக்குள் மது அருந்துவது REM தூக்கத்தை துண்டு துண்டாக்குகிறது, இதுதான் இந்த விறைப்புகள் சார்ந்துள்ள நிலை. சிகிச்சையளிக்கப்படாத தடுக்கக்கூடிய தூக்க மூச்சுத்திணறல் (obstructive sleep apnea) இரவில் ஒவ்வொரு இரவும் இதேதான் செய்கிறது. குறைவான அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்கம் உங்கள் விழிப்பு நேரத்தை நீங்கள் ஒரு விறைப்பைக் கவனிக்கக்கூடிய REM காலத்திலிருந்து மாற்றுகிறது.

பின்னர் உங்கள் மருந்துப் பெட்டியைச் சரிபார்க்கவும். பல மருந்து வகுப்புகள் இரவு நேர விறைப்புகளை அடக்குவதாக அறியப்படுகின்றன:

• SSRIs மற்றும் பிற மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• பீட்டா-தடுப்பான்கள்
• ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள்
• ஃபினாஸ்டெரைடு மற்றும் பிற 5-ஆல்ஃபா-ரிடக்டேஸ் தடுப்பான்கள்
• ஓபியாய்டுகள்

அந்த வகுப்புகளுடன் உங்கள் மருந்துப் பட்டியலை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். ஏதேனும் பொருந்தினால், அது உங்கள் மருத்துவர்க்குத் தெரிவிக்க வேண்டிய தகவல், தனியாக நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான காரணம் அல்ல. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை ஒருபோதும் நிறுத்தவோ, தவிர்க்கவோ அல்லது மாற்றவோ கூடாது, குறிப்பாக பீட்டா-தடுப்பான் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்தை.

தூக்கம் மற்றும் மருந்துகளுக்கு அப்பால், NIDDK இரத்த நாள நோய், நீரிழிவு, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, நரம்பு பாதிப்பு, மருந்துகள் மற்றும் பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட உளவியல் காரணங்களை மருத்துவர்கள் கண்டறியும் அடிப்படைக் காரணங்களாக பட்டியலிடுகிறது.

10 வினாடி சுய பரிசோதனை தூக்கப் பிரச்சனையை விறைப்புத்தன்மை கோளாறிலிருந்து பிரிக்கிறது

விறைப்புத்தன்மை கோளாறு மற்றும் காலை விறைப்பு இல்லாமை ஆகியவை ஒரே மாதிரியான கண்டுபிடிப்புகள் அல்ல, மேலும் ஒரு கேள்வி பொதுவாக அவற்றை வேறுபடுத்துகிறது. விழித்திருக்கும் போது, தனியாகவோ அல்லது துணையுடனோ உறுதியான விறைப்பை நீங்கள் பெறவும் தக்கவைக்கவும் முடியுமா? ஆம் எனில், ஆனால் காலையில் உங்களுக்கு ஒன்று ஏற்படவில்லை என்றால், அது இரத்த நாள அல்லது ஹார்மோன் நோய்க்கு பதிலாக தூக்கத்தின் தரம், விழிப்பு நேரம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. வன்பொருள் வேலை செய்கிறது. தூக்கம் இல்லை.

இதன் தலைகீழ் தான் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது. விழித்திருக்கும் போது விறைப்புகள் பலவீனமாகவோ அல்லது இல்லாமலோ இருந்தால், அது உடலுறவுக்குப் போதுமான விறைப்பை பெறவோ தக்கவைக்கவோ இயலாமைக்கான NIDDK வரையறையை பூர்த்தி செய்கிறது, மேலும் இது வாழ்க்கை முறை பரிசோதனைக்கு பதிலாக மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். பின்னணியில், NIDDK 30 முதல் 50 மில்லியன் அமெரிக்க ஆண்களுக்கு ED பாதிப்பதாக மதிப்பிடுகிறது, சுமார் 40% 40 வயதில் மற்றும் 70% 70 வயதில், இது "வயதாவதன் வழக்கமான பகுதி அல்ல" மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது என்பதை வலியுறுத்துகிறது.

பெரும்பாலான பக்கங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லாதது இதுதான்: இந்த சுய-பரிசோதனை ஒரு தற்காலிக சோதனை, ஒரு முழுமையான பரிசோதனை அல்ல. அமெரிக்க சிறுநீரகவியல் சங்கத்தின் ED வழிகாட்டுதலின்படி, முறையான திரிபு-கேஜ் NPT அளவீடு கூட, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிக்கலான சந்தர்ப்பங்களுக்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தவறான எதிர்மறைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆய்வக பதிப்பு விஷயங்களைத் தவறவிட முடிந்தால், உங்கள் படுக்கையறை பதிப்பு நிச்சயமாக அதைச் செய்யும். இது உங்கள் சூழ்நிலையை ஒரு சாத்தியமான குழுவில் வரிசைப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் ஊகிப்பதை நிறுத்துகிறீர்கள், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.

எதையும் முடிப்பதற்கு முன், இரண்டு வாரங்களுக்கு தரவுகளை சேகரிக்கவும். ஒவ்வொரு காலை விறைப்பு, தூங்கிய மணிநேரம், மது அருந்துதல் மற்றும் மன அழுத்த அளவு ஆகியவற்றை பதிவு செய்யவும். பதினான்கு நாட்கள் நினைவகத்திலிருந்து நீங்கள் காண முடியாத வடிவத்தை வெளிப்படுத்தும், மேலும் August AI போன்ற ஒரு சுகாதார துணை செயலி நீங்கள் உள்ளீடுகளை பதிவுசெய்யவும், நீங்கள் செல்லும்போது எளிய மொழிக் கேள்விகளைக் கேட்கவும் உதவும். இது மருத்துவப் பராமரிப்புக்கு ஒரு துணை, மருத்துவர் அல்ல, அது எதையும் தீர்மானிக்காது.

உண்மையில் முக்கியமான தூக்க சரிசெய்தல்கள், மற்றும் நிறுத்த வேண்டிய பரிசோதனை பழக்கம்

REM தூக்கத்தைப் பாதுகாக்கவும், அதன் மீது சவாரி செய்யும் விறைப்புகளைப் பாதுகாக்கவும். வாரத்தின் ஏழு நாட்களும், வார இறுதி நாட்கள் உட்பட, ஒரே மாதிரியான விழிப்பு நேரத்தைப் பேணுங்கள். படுக்கையில் குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் செலவிடுங்கள். தூங்குவதற்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கடைசி மது அருந்துவதை முடிக்கவும். அறையை குளிர்ச்சியாகவும், உண்மையாக இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் வேலை மற்றும் திரைகளை நிறுத்துங்கள்.

அனைத்தையும் விட ஒரு முன்னுரிமை உள்ளது. நீங்கள் சத்தமாக குறட்டை விட்டால், நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்தியதை யாராவது கண்டால், அல்லது பகலில் தூக்கமாக இருந்தால், வேறு எதையும் மேம்படுத்துவதற்கு முன் தூக்க மூச்சுத்திணறல் மதிப்பீட்டைப் பெறுங்கள். மூச்சுத்திணறலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது இரவு நேர விறைப்புகளுக்கு மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை விட அதிகமாகச் செய்கிறது.

பின்னர் சோதிப்பதை நிறுத்துங்கள். காலை விறைப்புக்காக கண்காணிப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தம் இரவு நேர விறைப்புகளை மேலும் அடக்குகிறது, எனவே பதட்டமான விழிப்புணர்வு அதன் சொந்த காரணமாகிறது. மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், அவற்றுக்கு இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள் கொடுங்கள், அதற்கு இடையில் கேள்வியை விட்டுவிடுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க நேரம் உங்கள் பிரச்சினை என்றால், அஸ்வகந்தாவை உங்கள் படுக்கை நேரத்துடன் ஒப்பிடும்போது எப்போது எடுத்துக்கொள்வது என்பது விறைப்புகளுக்கு என்ன எடுத்துக்கொள்வதை விட ஒரு பயனுள்ள கேள்வியாகும்.

அந்தப் புள்ளியில், தெளிவாக இருங்கள்: எந்த சப்ளிமெண்ட் அல்லது ஓவர்-தி-கவுண்டர் "டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்" இரவு நேர விறைப்புகளை மீட்டெடுப்பதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண்கள் முதலில் குற்றம் சாட்டும் ஒன்று, அரிதாகவே முழு கதையும்

காலை விறைப்பு இல்லாமைக்கு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் குற்றம் சாட்டப்படுகிறது, அதை விட அது பொறுப்பேற்பதை விட அதிகம். இது கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் தனியாக பயணிக்காது. உண்மையாகவே குறைந்த அளவுகள் பொதுவாக சோர்வு, லிபிடோ குறைதல், மனநிலையில் மாற்றம் மற்றும் தசையை இழத்தல் ஆகியவற்றுடன் தொகுப்பாக வருகின்றன. கோரிக்கை மற்றும் விழித்திருக்கும் செயல்பாடு சீராக இருக்கும் ஆண்களில் தனிப்பட்ட காலை விறைப்பு இழப்பு ஹார்மோன் சம்பந்தப்பட்டதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை.

ஒரு உண்மையான பணி வேலைப்பாடு கவர்ச்சியானது அல்ல. AUA வழிகாட்டுதல் ஒரு மருத்துவ, பாலியல் மற்றும் உளவியல் வரலாறு, ஒரு உடல் பரிசோதனை மற்றும் காலையில் வரையப்பட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உள்ளடக்கிய தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆய்வக சோதனைகளைக் கோருகிறது. நேரம் ஒரு சம்பிரதாயம் அல்ல: டெஸ்டோஸ்டிரோன் தினசரி தாளத்தைப் பின்பற்றுகிறது, எனவே ஒரு பிற்பகல் வரைவு காலை அளவில் சாதாரணமாக இருக்கும் ஒரு மனிதனில் குறைவாகப் படிக்கக்கூடும்.

உங்களுக்கு பல வாரங்களாக கிட்டத்தட்ட முழுமையான விறைப்பு இல்லாமை ஏற்பட்டால், அல்லது விழித்திருக்கும் போது விறைப்புகளில் ஏதேனும் சிரமம் இருந்தால், வருகைக்காக முன்பதிவு செய்யுங்கள். அந்த முதல் உரையாடலுக்கு, August's $39 ஆன்லைன் அவசரப் பராமரிப்பு வருகை உங்களை அமெரிக்க உரிமம் பெற்ற ஒரு மருத்துவருடன் இணைக்கிறது, அவர் வரலாற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம், உங்கள் மருந்துப் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்யலாம், மற்றும் ஏதேனும் மருந்து பொருத்தமானதா என்பதை தீர்மானிக்கலாம். வரம்புகளைப் பற்றி தெளிவாக இருங்கள்: ஒரு வீடியோ வருகை உங்களை பரிசோதிக்கவோ அல்லது இரத்தம் எடுக்கவோ முடியாது, எனவே ஹார்மோன் சோதனைக்கு காலை ஆய்வக வரைவுக்காக நேரில் தொடர்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

இங்கு உண்மையான அவசரநிலை என்பது குறையாத விறைப்பு

பின்வருபவை நடந்தால் உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:

• பாலியல் தூண்டுதலுடனோ அல்லது இல்லாமலோ நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் விறைப்பு
• விறைப்பு வலி மிகுதியாகவோ, அல்லது ஆண்குறி விறைப்பாக இருக்கும்போது முனை மென்மையாகவோ இருந்தால், இது இஸ்கிமிக் ப்ரியபிஸத்தைக் குறிக்கிறது
• மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், அல்லது கை அல்லது தாடை அசௌகரியத்துடன் திடீரென அனைத்து விறைப்புகளும் மறைந்துவிட்டால்

அது தானே சரியாகும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் குறிப்புகள், ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை உள்ள ஆண்குறி திசு நிரந்தர சேதமடையத் தொடங்குகிறது, சிகிச்சையளிக்கப்படாத 24 முதல் 36 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீடித்த ED ஆபத்து கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது.

அடுத்த வாரத்திற்குள் ஒரு வருகையை முன்பதிவு செய்யவும், பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால்:

• பல வாரங்களாக காலை விறைப்பு ஏற்படவில்லை, மேலும் விழித்திருக்கும் போதும் சிரமம் உள்ளது
• புதிய மருந்து உட்கொள்ளத் தொடங்கிய பிறகு உங்கள் விறைப்புகள் மாறின
• நீங்கள் சத்தமாக குறட்டை விடுகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் தூங்கும்போது சுவாசிப்பதை நிறுத்தியதை யாராவது கண்டறிந்துள்ளனர்
• சோர்வு மற்றும் லிபிடோ குறைவு உள்ளது

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவருடன் பேசுங்கள், பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால்:

• நீங்கள் ஓவர்-தி-கவுண்டர் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர் அல்லது ED சப்ளிமெண்ட் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள்
• காரணம் என்று நீங்கள் சந்தேகப்படும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை நிறுத்த அல்லது மாற்ற விரும்புகிறீர்கள்

உங்கள் நிலை எங்கு பொருந்துகிறது என்பதில் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே சந்தேகம் இருந்தால், இலவச August AI Symptom Checker நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக செயல்பட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எந்த வயதில் காலை விறைப்பு நின்றுவிடும்?

பொதுவாக எந்த குறிப்பிட்ட வயதிலும் இல்லை. இரவு நேர விறைப்புகள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்படுகின்றன, பருவமடைவதற்கு முன்பும் பிறப்புக்கு முன்பும் உள்ள சிறுவர்களிடமும் கூட, மேலும் அவை பிறந்தநாள் அன்று நின்றுவிடாது. பாலியல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தூக்கக் கட்டமைப்பு மாறும்போது வயதுடன் அதிர்வெண் மற்றும் உறுதித்தன்மை குறையும் போக்கு உள்ளது, ஆனால் முழுமையான மறைவு வயதாகுவதின் எதிர்பார்க்கப்படும் அம்சம் அல்ல, அதை அப்படி எழுதிக் கொடுக்கக் கூடாது.

வீட்டில் ஒரு ஸ்டாம்ப் அல்லது ரிங் டெஸ்ட் மூலம் எனது இரவு நேர விறைப்புகளை நான் சோதிக்க முடியுமா?

இல்லை. தபால்-ஸ்டாம்ப் ரிங்குகள் மற்றும் அதுபோன்ற வீட்டு உபயோகப் பொருட்கள் சரிபார்க்கப்பட்ட நோயறிதல் அல்ல. அவை சில சுற்றளவு மாற்றம் ஏற்பட்டதை பதிவு செய்கின்றன, பாலியல் உடலுறவுக்கு விறைப்பு போதுமான அளவு உறுதியாக இருந்ததா என்பதை அல்ல, மேலும் தூக்க நிலையைப் பொறுத்து நிகழ்வுகளை முற்றிலும் தவற விடுகின்றன. மருத்துவ திரிபு-கேஜ் பதிப்பு கூட சிக்கலான சந்தர்ப்பங்களுக்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தவறான எதிர்மறைகளை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் உண்மையில் கவனித்தவற்றின் இரண்டு வார பதிவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காலை விறைப்பு ஒரு முழு சிறுநீர்ப்பையால் மட்டும் ஏற்படுகிறதா?

இல்லை. ஒரு முழு சிறுநீர்ப்பை அருகிலுள்ள நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அதுவே காரணம் அல்ல. இந்த விறைப்புகள் REM தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்ட சுழற்சிகளில் ஏற்படுகின்றன மற்றும் சிறுநீர்ப்பையின் அளவு எதுவாக இருந்தாலும், அதை நீங்கள் காலியாக்கிய உடனேயே கூட, இரவு முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுகின்றன. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலியாக்குவது அவற்றை நிறுத்தாது, மேலும் சிறுநீரை அடக்குவது அவற்றை உருவாக்காது.

அடிக்கடி சுயஇன்பம் அல்லது உடலுறவு கொள்வது காலை விறைப்பு ஏற்படுவதைக் குறைக்குமா?

இல்லை. இரவு நேர விறைப்புகள் ஒரு தன்னியக்க தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்ட பிரதிபலிப்பு மற்றும் பகல் அல்லது மாலை பாலியல் செயல்பாடுகளால் தீர்ந்து போவதில்லை. குறைந்துவிட ஒரு சேமிப்பு எதுவும் இல்லை. என்ன மறைமுகமாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும் என்பது தூக்கம்: மொத்த தூக்கத்தைக் குறைக்கும் அல்லது உங்கள் விழிப்பு நேரத்தை மாற்றும் ஒரு தாமதமான இரவு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய விறைப்புகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும்.

எனக்கு காலை விறைப்பு இல்லாவிட்டால், அது எனது கருவுறுதல் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா?

வழக்கமாக இல்லை. விறைப்புகளும் விந்து உற்பத்தியும் தனித்தனி செயல்முறைகள், மேலும் ஒன்று மாறினாலும் மற்றொன்று பாதிக்கப்படாமல் இருக்கலாம். கருவுறுதல் விந்து எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் வடிவத்தைப் பொறுத்தது, இவை எதையும் இரவு நேர விறைப்புகளிலிருந்து நீங்கள் ஊகித்து அறிய முடியாது. ஒரு பகிரப்பட்ட காரணம் செயல்பாட்டில் இருக்கும் போது, ​​ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்ற ஒன்றுடன் சேர்ந்து வரும்போது தான் தொடர்பு வருகிறது. கருத்தரித்தல் கவலையாக இருந்தால், விந்து பகுப்பாய்வு அந்தக் கேள்வியை நேரடியாக பதிலளிக்கிறது.

காலை விறைப்பு பற்றிய இறுதி முடிவு

இரவு நேர ஆண்குறி விறைப்பு என்பது சாதாரண REM-தூக்க உடலியல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் இரவு நேர அறிக்கை அட்டை அல்ல. ஒரு காலை தவறுவது ஒன்றும் அர்த்தமில்லை. மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள் நீடித்த கிட்டத்தட்ட முழுமையான விறைப்பு இல்லாமை கவனத்திற்குரிய நிலை. முதலில் விழித்திருக்கும் சுய-பரிசோதனையைச் செய்யுங்கள், பின்னர் ஹார்மோன்களை சந்தேகிக்க முன் தூக்கத்தை சரிசெய்து உங்கள் மருந்துகளை தணிக்கை செய்யுங்கள். மேலும் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் விறைப்பை அவசரமாகக் கருதவும்.

இது கல்வி, நோய் கண்டறிதல் அல்ல. உங்கள் முறை என்ன அர்த்தம் என்பது உங்கள் வரலாறு, உங்கள் தேர்வு மற்றும் உங்கள் ஆய்வக சோதனைகளைப் பொறுத்தது.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படாது. நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு எப்போதும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலையை அனுபவித்தால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.