எளிய உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் முன்-நீரிழிவை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

முன்-நீரிழிவு என்றால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இன்னும் வகை 2 நீரிழிவு என்று அழைக்கப்படும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. இது உங்கள் உடலில் இருந்து ஒரு எச்சரிக்கை மணி, எதுவும் உங்களை பாதிக்காது என்ற ஒரு நோயறிதல் அல்ல. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், முன்-நீரிழிவு என்பது வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மீளக்கூடிய நிலைமைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக கட்டுப்பாடு உங்களிடம் உள்ளது.

இந்த தருணத்தை ஒரு சாலையின் திருப்பமாக நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு பாதை வகை 2 நீரிழிவை நோக்கி செல்கிறது, மற்றொன்று சாதாரண இரத்த சர்க்கரைக்கு திரும்ப செல்கிறது. நீங்கள் எடுக்கும் திசை பெரும்பாலும் நீங்கள் இன்று தொடங்கும் தேர்வுகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் சிக்கலில் இல்லை, நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. லட்சக்கணக்கான மக்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் உணவு, இயக்கம் மற்றும் சிறிய ஆனால் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் முன்-நீரிழிவை குணப்படுத்துகிறார்கள்.

உங்களுக்கு முன்-நீரிழிவு இருக்கும்போது உங்கள் உடலில் சரியாக என்ன நடக்கிறது?

உங்கள் உடல் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை பயன்படுத்தி இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை உங்கள் செல்களுக்குள் நகர்த்துகிறது. உங்களுக்கு முன்-நீரிழிவு இருக்கும்போது, ​​உங்கள் செல்கள் இன்சுலினுக்கு குறைவாக பதிலளிக்கின்றன. இந்த நிலை இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கணையம் அதிக இன்சுலினை தயாரித்து ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறது, ஆனால் காலப்போக்கில் அதைத் தொடர்ந்து வைத்திருப்பதில் போராடுகிறது.

இதன் விளைவாக, சர்க்கரை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குவிந்து விடுகிறது. இது இன்னும் நீரிழிவை ஏற்படுத்த போதுமானதாக இல்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுவதை விட அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை 100 முதல் 125 மில்லிகிராம் டெசிலிட்டருக்கு இடையில் இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் A1C 5.7 முதல் 6.4 சதவீதத்திற்கு இடையில் இருக்கலாம்.

இந்த செயல்முறை ஒரே இரவில் நடக்காது. இது மெதுவாக, பெரும்பாலும் பல ஆண்டுகளாக உருவாகிறது. அதனால்தான் முன்-நீரிழிவு நிலையில் அதைப் பிடிப்பது மிகவும் மதிப்புமிக்கது. மாற்றங்கள் குணப்படுத்த கடினமாக மாறுவதற்கு முன் விஷயங்களை திருப்புவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் உள்ளது.

முன்-நீரிழிவை நிர்வகிப்பதில் உணவு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முன்-நீரிழிவை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போது, ​​அவை குளுக்கோஸாக உடைந்து, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன. உங்கள் செல்கள் ஏற்கனவே இன்சுலினுக்கு எதிர்ப்பு தெரிவித்தால், அந்த குளுக்கோஸுக்கு திறமையாக செல்ல இடம் இல்லை.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது இலக்கு அல்ல. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சரியான வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அவற்றை இணைக்க விரும்புகிறீர்கள். இது நாள் முழுவதும் கூர்மையாகவும் சரிவடையாமலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நிலையாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

முழு உணவுகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து கொண்டுள்ளன, இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது. நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்தியாக உணர உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் உடல் எடையில் ஐந்து முதல் ஏழு சதவீதம் வரை எடை குறைப்பு கூட இன்சுலின் உணர்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

முன்-நீரிழிவை குணப்படுத்த எந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

நிலையான இரத்த சர்க்கரையை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும் உணவுகளைப் பற்றி பேசுவோம். இவை தீவிரமான அல்லது கட்டுப்பாடான தேர்வுகள் அல்ல. அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் வேலை செய்யும் முழுமையான, ஊட்டமளிக்கும் உணவுகள், அதற்கு எதிராக செயல்படாமல்.

• கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், மிளகுத்தூள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் போன்ற ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகள் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டவை, ஆனால் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம்.
• சிக்கன், வான்கோழி, மீன், முட்டை, டோஃபு மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஒல்லியான புரதங்கள் உங்களை திருப்தியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துவதில்லை.
• அவகேடோ, கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகின்றன.
• குயினோவா, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி போன்ற முழு தானியங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களின் இரத்த சர்க்கரை கூர்மையை விட நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
• பெர்ரி மற்றும் ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் சிட்ரஸ் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் பழங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் இனிப்பை வழங்குகின்றன.
• பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன, இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு சிறந்தது.

இந்த உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை பராமரிக்க, தேவைப்பட்டால் எடை இழப்புக்கு ஆதரவளிக்க, மற்றும் நாள் முழுவதும் நிலையான ஆற்றலை வழங்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவையும் சரியாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை. காலப்போக்கில் நிலைத்தன்மை தான் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

முன்-நீரிழிவு உள்ளவர்கள் எந்த உணவுகளை குறைக்க அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்?

ஆம், சில உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மையை கடினமாக்கும். இவை குளுக்கோஸை விரைவாக உயர்த்தி, உங்கள் கணையத்தை மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தி, அல்லது எடை அதிகரிக்கச் செய்யும். நீங்கள் அவற்றை எப்போதும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவற்றை குறைப்பது உண்மையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

• சோடா, இனிப்பு காபி பானங்கள், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் கூட நார்ச்சத்து இல்லாமல் சர்க்கரையின் செறிவூட்டப்பட்ட அளவை வழங்குகின்றன.
• வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் பெரும்பாலான பட்டாசு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக சர்க்கரையாக உடைந்துவிடும்.
• சிப்ஸ், குக்கீகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் சாக்லேட் பார்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம்.
• பொரித்த உணவுகள் கலோரிகள் அதிகம் கொண்டவை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அழற்சிக்கு பங்களிக்கலாம்.
• அதிக சர்க்கரை கொண்ட காலை சிற்றுண்டி தானியங்கள், ஆரோக்கியமானவை என்று விளம்பரப்படுத்தப்படுபவை கூட, இனிப்பு வகைகளை விட அதிக சர்க்கரை கொண்டுள்ளன.
• இனிப்பு தயிர் மற்றும் சுவையூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை மறைக்க முடியும்.

இவற்றை குறைப்பது நீங்கள் அவற்றை ஒருபோதும் அனுபவிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. அவை தினசரி முக்கிய உணவுகளாக இருக்கக்கூடாது என்று மட்டுமே இது அர்த்தம். நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்ளும்போது, ​​இரத்த சர்க்கரை உயர்வை மென்மையாக்க புரதம் அல்லது கொழுப்புடன் அவற்றை இணைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி முன்-நீரிழிவை குணப்படுத்த எவ்வாறு உதவுகிறது?

உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உங்களிடம் உள்ள சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் தசைகள் இயக்கும் போது சுருங்கும் போது, ​​அவை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை வெளியே எடுத்து ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துகின்றன. உங்கள் இன்சுலின் சரியாக வேலை செய்யாவிட்டாலும் இது நிகழ்கிறது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பு, அழற்சி குறைப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராக மாறவோ அல்லது பல மணி நேரம் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் செலவழிக்கவோ தேவையில்லை. நன்மைகளைக் காண.

மிக முக்கியமானது நிலைத்தன்மை. வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்கள் உங்கள் உடலை நகர்த்துவது, மிதமான அளவுகளில் கூட, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் அளவிடக்கூடிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

முன்-நீரிழிவை நிர்வகிக்க எந்த வகை உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. சிறந்த முறையில், உங்கள் வழக்கத்தில் இரண்டையும் சேர்க்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்கினால், எந்த இயக்கமும் இல்லாததை விட சிறந்தது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் இன்சுலினை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதை மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடனம் மற்றும் ஜாக்கிங் அனைத்தும் கணக்கிடப்படுகின்றன. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் இலக்கு வைக்கவும், இது ஐந்து நாட்களில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் பிரிக்கப்படுகிறது.

வலிமை பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது, மற்றும் தசை திசு வளர்சிதை மாற்ற ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும் போதும் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸை பயன்படுத்துகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறை எடை தூக்குதல், எதிர்ப்பு பட்டைகளை பயன்படுத்துதல் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகள் போன்ற எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

நாள் முழுவதும் சிறிய இயக்க வெடிப்புகள் கூட உதவும். உணவு உண்ட பிறகு 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி உணவு உண்ட பின் இரத்த சர்க்கரை உயர்வை குறைக்கும். நீங்கள் ஒரு மேசை வேலையில் இருந்தால் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து நகர்வதும் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தாண்டி என்ன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவும்?

முன்-நீரிழிவை நிர்வகிப்பது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் எப்படி நகர்கிறீர்கள் என்பது பற்றியது மட்டுமல்ல. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன. இவை நேரடியாக தொடர்புடையவை போல் தோன்றாது, ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதை விட அவை அதிகம் முக்கியம்.

தூக்கம் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறைக்கு முக்கியமானது. போதுமான தரமான தூக்கம் உங்களுக்கு கிடைக்காதபோது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை கடினமாக்குகின்றன. ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்குவதை இலக்கு வைக்கவும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இதேபோல் பாதிக்கிறது. அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, குறிப்பாக உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில், மற்றும் உங்கள் செல்கள் இன்சுலினுக்கு குறைவாக பதிலளிக்கச் செய்கின்றன. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் முன்-நீரிழிவு மேலாண்மை முயற்சிகளை ஆதரிக்கும்.

புகைபிடித்தல் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மோசமாக்குகிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முன்னேறும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் புகைபிடித்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் சக்திவாய்ந்த விஷயங்களில் ஒன்று நிறுத்துவது. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வளங்கள் மற்றும் ஆதரவைக் கண்டறிய உதவ முடியும்.

மது இரத்த சர்க்கரையை கணிக்க முடியாத வழிகளில் பாதிக்கலாம். சில பானங்கள் அதை உயர்த்தும், அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான மதுபானம் அதை ஆபத்தான முறையில் குறைக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால். நீங்கள் குடித்தால், மிதமாக மற்றும் உணவுடன் குடியுங்கள்.

முன்-நீரிழிவை குணப்படுத்த எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும்?

குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காண உங்கள் இலட்சிய உடல் எடையை அடைய நீங்கள் தேவையில்லை. உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையில் வெறும் ஐந்து முதல் ஏழு சதவீதம் வரை எடை குறைப்பது, வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் உங்கள் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 60 சதவீதம் குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

200 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவருக்கு, அது 10 முதல் 14 பவுண்டுகள் மட்டுமே. இந்த மிதமான எடை இழப்பு இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, அழற்சியை குறைக்கிறது, மற்றும் உங்கள் கணையம் மிகவும் திறம்பட செயல்பட உதவுகிறது. எடை விரைவாக குறைய வேண்டிய அவசியமில்லை.

மெதுவான, நிலையான எடை இழப்பு வேகமான டயட்டிங்கை விட நீடித்தது. நிலையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாற்றங்கள் மூலம் வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை எடை இழப்பது சிறந்தது. இந்த அணுகுமுறை வெறுமனே மனவுறுதியை நம்பி இல்லாமல், நீடித்திருக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

முன்-நீரிழிவு உள்ளவர்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் சரியான கண்காணிப்பு அட்டவணையை தீர்மானிப்பார். முன்-நீரிழிவு உள்ள பலர் வீட்டில் தினசரி தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்க வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க அவ்வப்போது ஆய்வக சோதனைகளைச் செய்கிறார்கள்.

வழக்கமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்கும் உங்கள் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அல்லது A1C ஐ சரிபார்ப்பீர்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எவ்வளவு நன்றாக செயல்படுகின்றன என்பதை உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் ஒரு தெளிவான படத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் எண்கள் மேம்பட்டால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

சிலர் அவ்வப்போது வீட்டிலேயே தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்க தேர்வு செய்கிறார்கள், குறிப்பாக உணவு உண்ட பிறகு, வெவ்வேறு உணவுகள் அவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பார்க்க. இது கல்வி கற்பிக்கக்கூடியது மற்றும் நீங்கள் மிகவும் தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்ய உதவும். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் அவசியமில்லை.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செய்தாலும் முன்-நீரிழிவு எப்போதும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாக மாற முடியுமா?

ஆம், அது சாத்தியம், இருப்பினும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அந்த அபாயத்தை கணிசமாக குறைக்கின்றன. சிலருக்கு மரபணு காரணிகள் அல்லது பிற உடல்நல நிலைமைகள் உள்ளன, அவை முன்னேற்றத்தை மிகவும் சாத்தியமாக்குகின்றன. இது உங்கள் முயற்சிகள் வீண் என்றோ அல்லது நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்றோ அர்த்தமல்ல.

நீங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை வளர்த்துக் கொண்டாலும், நீங்கள் இப்போது செய்யும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்களுக்கு இன்னும் பயனளிக்கும். அவை நீரிழிவை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க, சிக்கல்களைக் குறைக்க, மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு நேர்மறையான படியும் கணக்கிடப்படுகிறது.

சிலருக்கு முன்-நீரிழிவு நோயைப் போலவே அல்லது அதனுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று இணையும் நிலைமைகள் உள்ளன. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், சில மருந்துகள் மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகள் அனைத்தும் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தும் முன்னேற்றம் காணவில்லை என்றால், பிற சாத்தியமான காரணங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

முன்-நீரிழிவு உள்ள சில அரிதான சிக்கல்கள் அல்லது பரிசீலனைகள் என்ன?

முன்-நீரிழிவு பொதுவாக இருந்தாலும், சில குறைவாக அடிக்கடி நிகழும் சூழ்நிலைகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஆனால் விழிப்புடன் இருப்பது அசாதாரணமானது எப்போது நடக்கக்கூடும் என்பதை அடையாளம் காண உதவும்.

ரியாக்டிவ் ஹைபோகிளைசீமியா என்பது ஒரு அரிதான நிலை, இதில் சாப்பிட்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக குறைகிறது. இது முன்-நீரிழிவு உள்ள சிலருக்கு ஏற்படலாம், அவர்களின் கணையம் அதிக இன்சுலினை வெளியிட்டு அதிகமாக ஈடுசெய்கிறது. அறிகுறிகளில் நடுங்குதல், வியர்த்தல் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு குழப்பம் ஆகியவை அடங்கும்.

நாள்பட்ட கணைய அழற்சி அல்லது கணைய புற்றுநோய் போன்ற கணைய பிரச்சனைகள் சில சமயங்களில் முன்-நீரிழிவு அல்லது வகை 2 நீரிழிவு போன்ற உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரையுடன் வெளிப்படலாம். உங்களுக்கு விளக்க முடியாத எடை இழப்பு, தொடர்ச்சியான வயிற்று வலி, அல்லது மஞ்சள் காமாலை உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரையுடன் இருந்தால், இவை மருத்துவ மதிப்பீடு தேவை.

இளைய வயதில் ஏற்படும் முதிர்ச்சி-தொடர் நீரிழிவு போன்ற சில மரபணு நிலைகள் முன்-நீரிழிவு அல்லது வகை 2 நீரிழிவுக்கு தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படலாம். இவை உங்கள் உடல் இன்சுலினை எவ்வாறு உருவாக்குகிறது என்பதை பாதிக்கும் மரபுரிமையான கோளாறுகள். அவை அரிதானவை ஆனால் நீங்கள் இளைய வயதில் நீரிழிவு நோயின் வலுவான குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை.

ஸ்டீராய்டுகள், சில ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் மற்றும் சில இரத்த அழுத்த மருந்துகளுடன் மருந்து-தூண்டப்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியா ஏற்படலாம். ஒரு புதிய மருந்தைத் தொடங்கிய பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைக் குறிப்பிடவும். மாற்று விருப்பங்கள் இருக்கலாம்.

முன்-நீரிழிவை குணப்படுத்த எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமாக பதிலளிப்பதால், ஒரே ஒரு காலக்கெடு இல்லை. சிலர் சில மாதங்களுக்குள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதைக் காண்கிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு, ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம்.

உங்கள் தொடக்கப் புள்ளி முக்கியமானது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை முன்-நீரிழிவு வரம்பில் மிகக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் அதை விரைவாக குணப்படுத்தலாம். நீங்கள் நீரிழிவு வரம்புக்கு அருகில் இருந்தால், அதற்கு அதிக நேரம் ஆகலாம். உங்கள் வயது, மரபியல், மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக முன்-நீரிழிவு உள்ளீர்கள் என்பதும் பங்கு வகிக்கிறது.

மிக முக்கியமானது நீங்கள் செல்லும் திசை. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இன்னும் முழுமையாக இயல்புநிலைக்கு வரவில்லை என்றாலும், எந்த முன்னேற்றமும் மதிப்புமிக்கது. குறைந்த எண்கள் உங்கள் கணையத்தில் குறைந்த அழுத்தத்தையும், சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் குறிக்கிறது. முன்னேற்றம் முன்னேற்றமே.

நீங்கள் முன்-நீரிழிவு உள்ளீர்கள் என்று அறிந்த பிறகு அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதலில், ஒரு நிதானம் எடுங்கள். இந்த நோயறிதல் ஒரு வாய்ப்பு, ஒரு தண்டனை அல்ல. உங்கள் சுகாதாரப் பாதையை மாற்ற உங்களுக்கு நேரமும் சக்தியும் உள்ளது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் பேசி, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.

ஒரே இரவில் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக மாற்றியமைப்பதற்கு பதிலாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு 15 நிமிட நடைப்பயிற்சியைச் சேர்த்து, இனிப்பு பானங்களை தண்ணீரில் மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். சிறிய வெற்றிகள் உத்வேகத்தையும் நம்பிக்கையையும் உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் பகுதியில் ஒரு நீரிழிவு தடுப்பு திட்டம் இருந்தால் அதில் சேர்வதைக் கவனியுங்கள். இந்த கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டங்கள் கல்வி, ஆதரவு மற்றும் பொறுப்புணர்வை வழங்குகின்றன. பல காப்பீட்டு திட்டங்கள் அவற்றை உள்ளடக்குகின்றன, மேலும் அவை வகை 2 நீரிழிவைத் தடுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், ஆனால் அதை அதிகமாகப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். சிறந்த ஆற்றல், மேம்பட்ட தூக்கம், மற்றும் எளிதான இயக்கம் அனைத்தும் உங்கள் உடல் நேர்மறையாக பதிலளிப்பதற்கான அறிகுறிகள், ஆய்வக எண்கள் மாறுவதற்கு முன்பே.

தடங்கல்கள் சாதாரணமாகும் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அழிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பழைய பழக்கங்களுக்குத் திரும்பும் ஒரு நாள் அல்லது வாரம் இருந்தால், அது பரவாயில்லை. குற்ற உணர்ச்சி அல்லது கடுமையான சுய-தீர்ப்பு இல்லாமல் மீண்டும் சரியான பாதையில் வருவது முக்கியம். நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் ஒரு புதிய உறவை உருவாக்குகிறீர்கள், அதற்கு நேரம் எடுக்கும்.