உணவு மற்றும் அன்றாட தேர்வுகள் மூலம் இயற்கையாக பாலியல் ஆற்றலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் பாலியல் ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறனை பாதிக்கிறதா என்று நீங்கள் யோசித்தால், குறுகிய பதில் ஆம், நிச்சயமாக. பாலியல் ரீதியாக செயல்படும் உங்கள் உடலின் திறன் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம், உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களுடன் ஆழமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பாலியல் ஆற்றலை மற்ற எந்த வகையான சகிப்புத்தன்மையையும் போல சிந்தியுங்கள். உங்கள் இதயம் எவ்வளவு சிறப்பாக இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது, உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு ஆற்றலுடன் உணர்கின்றன, உங்கள் ஹார்மோன்கள் எவ்வளவு சமநிலையில் உள்ளன என்பதை இது சார்ந்துள்ளது. சரியான உணவுகளால் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளித்து, ஆதரவான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்ல. மேலும், சிறந்த நெருக்கம், அதிக நம்பிக்கை மற்றும் உங்கள் துணையுடன் வலுவான இணைப்புக்கான அடித்தளத்தையும் நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள்.

பாலியல் ஆற்றல் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்?

பாலியல் ஆற்றல் என்பது பாலியல் செயலை வசதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எவ்வளவு நேரம் பராமரிக்க முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது. இது சகிப்புத்தன்மை, ஆம், ஆனால் இது ஆற்றல் நிலைகள், தூண்டுதல், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உணர்ச்சி இருப்பு பற்றியது. பலர் ஆற்றல் என்பது உடலுறவின் போது நீண்ட காலம் நீடிப்பது என்று கருதுகிறார்கள். ஆனால் இது உண்மையில் நெருக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கான உங்கள் விருப்பம், தூண்டலாக இருப்பதற்கான உங்கள் திறன் மற்றும் பின்னர் உங்கள் உடல் எவ்வளவு விரைவாக மீண்டு வருகிறது என்பதையும் உள்ளடக்குகிறது.

உங்கள் ஆற்றல் உடல் சார்ந்தது மட்டுமல்ல. இது உங்கள் மன நிலை, மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் எவ்வளவு இணைந்திருக்கிறீர்கள் என்பதாலும் வடிவமைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல் நன்கு ஓய்வெடுத்து, நன்கு உணவருந்தி, நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும்போது, ​​எல்லாம் சீராக செயல்படும். இரத்தம் எளிதாக பாயும். ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்கும். தசைகள் சிறப்பாக செயல்படும். மேலும் உங்கள் மனம் கவனக்குறைவாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ இல்லாமல் இருக்கும்.

உணவு பாலியல் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் சுழற்சி, ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியமான பாலியல் செயல்பாட்டிற்கு இவை மூன்றும் அவசியம். உங்கள் இதய நாள அமைப்பு உங்கள் பிறப்புறுப்புகள் உட்பட உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்தத்தை திறம்பட வழங்க வேண்டும். உங்கள் தமனிகள் கடினமாகவோ அல்லது அடைக்கப்பட்டாலோ, இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படும். அது தூண்டுதல் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையின் தரத்தை பாதிக்கிறது.

சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடல் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன, இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி சுழற்சியை மேம்படுத்தும் ஒரு மூலக்கூறு ஆகும். மற்றவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன, இது அனைத்து பாலினரின் பாலியல் ஆர்வத்தையும் பாதிக்கிறது. மற்றும் சில உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, இது காலப்போக்கில் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தி பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடும்.

பாலியல் ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறனை ஆதரிக்கக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே. இவை மாய மாத்திரைகள் அல்ல, ஆனால் ஒரு சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக தொடர்ந்து உட்கொள்ளும்போது உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகின்றன.

• பசலைக் கீரைகள் மற்றும் காலே போன்ற இலை கீரைகள், அவை நைட்ரேட்டுகளால் நிறைந்தவை, அவை நைட்ரிக் ஆக்சைடை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன
• பீட்ரூட், நைட்ரேட் சக்தியூட்டல், இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தி சுழற்சியை ஆதரிக்க உதவுகிறது
• சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன
• நட்ஸ் மற்றும் விதைகள், குறிப்பாக வால்நட்ஸ் மற்றும் பூசணி விதைகள், அவை ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு ஆதரவான துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன
• குறைந்தது 70% கோகோ கொண்ட டார்க் சாக்லேட், இது இரத்த ஓட்டத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும் ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளது
• ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பெர்ரிகள், இரத்த நாளங்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் நிரம்பியுள்ளன
• ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள், அவை நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அளவுகளை ஆதரிக்கின்றன
• பூண்டு மற்றும் வெங்காயம், அவை தமனிகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன
• தர்பூசணி, சிட்ருலின் நிறைந்தது, இது அர்ஜினைன் மற்றும் பின்னர் உங்கள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படும் ஒரு அமினோ அமிலம்
• அவகேடோ, இதய நாள ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றலை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தவை

இந்த உணவுகள் பதப்படுத்தப்பட்ட, அதிக சர்க்கரை அல்லது மிகவும் உப்பு நிறைந்த விருப்பங்களுக்கு பதிலாக இருக்கும்போது சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை பெரிய அளவில் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. தொடர்ந்து சேர்த்தால் காலப்போக்கில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் குடிப்பவை ஆற்றலை பாதிக்க முடியுமா?

ஆம், நீரேற்றம் மற்றும் பானத் தேர்வுகள் பெரும்பாலானோர் நினைப்பதை விட முக்கியம். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த அளவு குறையும். இது உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை திறம்பட பம்ப் செய்வதை கடினமாக்குகிறது. இது சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் பாலியல் செயல்திறன் உட்பட உடல் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

தண்ணீர் இங்கே உங்கள் சிறந்த நண்பர். நன்றாக நீரேற்றத்துடன் இருப்பது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தவும், ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்லவும், ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் இன்னும் அதிகமாக.

மிதமான அளவில் காஃபின், ஒரு கப் அல்லது இரண்டு கப் காபி போன்றவை, உண்மையில் உதவும். இது தற்காலிகமாக கவனம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான காஃபின் உங்களை பதட்டமாகவோ, கவலையாகவோ அல்லது தூக்கத்திற்கு இடையூறாகவோ ஆக்கும். இவற்றில் எது வேண்டுமானாலும் உங்கள் பாலியல் நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.

மதுபானம் மிகவும் நுட்பமானது. ஒரு சிறிய அளவு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், தடைகளை குறைக்கவும் உதவும். ஆனால் மதுபானம் ஒரு மனச்சோர்வு. இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மெதுவாக்குகிறது, உணர்திறனைக் குறைக்கிறது, மேலும் விறைப்புத்தன்மையை அடைவதை அல்லது பராமரிப்பதை கடினமாக்கும். காலப்போக்கில், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது. மிதமான அளவு முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி பாலியல் ஆற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது?

உடல் செயல்பாடு என்பது பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த நீங்கள் வைத்திருக்கும் மிக சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்துகிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இவை அனைத்தும் படுக்கையறையில் சிறந்த ஆற்றல் மற்றும் நம்பிக்கைக்கு நேரடியாக மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன.

ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இதயப் பயிற்சி உங்கள் இதயத்தின் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. அதாவது சிறந்த விறைப்புத்தன்மை, வலுவான தூண்டுதல் மற்றும் உடலுறவின் போது அதிக சகிப்புத்தன்மை. பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது கூட குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

வலிமை பயிற்சி தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. ஸ்குவாட்ஸ், லஞ்சஸ் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற கூட்டு இயக்கங்கள் பெரிய தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகின்றன மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை இயற்கையாகவே அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் கனமான எடைகளை தூக்க வேண்டியதில்லை. நிலைத்தன்மை தீவிரம் விட முக்கியமானது.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மைய வலிமையும் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன. யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது எளிய நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நீண்ட கால நெருக்கத்தின் போது நீங்கள் வசதியாக இருக்க உதவுகின்றன. ஒரு வலுவான மையம் உடலுறவின் போது சிறந்த நிலைப்பாடு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

பாலியல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு சமச்சீர் வாராந்திர செயல்முறை எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக உருவாக்கலாம்.

1. வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் மிதமான கார்டியோ, வேகமாக நடத்தல், ஜாகிங் அல்லது 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
2. வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் வலிமை பயிற்சி, கால்கள், மார்பு, முதுகு மற்றும் மைய பகுதி போன்ற முக்கிய தசை குழுக்களில் கவனம் செலுத்துதல்
3. வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள், யோகா அல்லது நீட்சி போன்ற, இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் பதற்றத்தை குறைக்கவும்
4. தினசரி எந்தவொரு இயக்கமும், நடப்பது அல்லது படிக்கட்டுகளை ஏறுவது கூட, உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்க

நீங்கள் இதை சரியாக பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. குறிக்கோள் தொடர்ந்து நகர்வது, உங்கள் உடலை மெதுவாக சவால் செய்வது, மற்றும் நீடித்ததாக உணரும் பழக்கங்களை உருவாக்குவது. காலப்போக்கில், நீங்கள் அதிக ஆற்றல், சிறந்த மனநிலை மற்றும் மேம்பட்ட ஆற்றலைக் காண்பீர்கள்.

தூக்கம் பாலியல் செயல்திறனை பாதிக்கிறதா?

பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிக அவசியம். உங்கள் உடல் அதன் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் பெரும்பகுதியை ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது உற்பத்தி செய்கிறது. நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறவில்லை என்றால், உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் குறையும். இது உங்கள் பாலியல் ஆர்வத்தைக் குறைக்கலாம், உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கலாம், மற்றும் செயல்படுவதைக் கடினமாக்கலாம்.

மோசமான தூக்கம் உங்கள் மனநிலை மற்றும் மன அழுத்த அளவுகளையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எரிச்சலூட்டும், கவலையாக அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக தொலைவாக உணர அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது நெருக்கத்தைத் தொடங்குவதையும், அனுபவிப்பதையும் கடினமாக்குகிறது. உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க, திசுக்களை சரிசெய்ய, மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தைப் பராமரிக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான இரவுகளில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக, இருட்டாக, மற்றும் அமைதியாக வைத்திருங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாக திரைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடுகிறது. மேலும் வார இறுதிகளில் கூட, நிலையான நேரங்களில் படுக்கைக்குச் செல்லவும், எழுந்திருக்கவும் முயற்சிக்கவும்.

மன அழுத்தம் ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பாலியல் செயல்பாட்டின் மிகப்பெரிய மௌன கொலையாளி. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது, இது அச்சுறுத்தல்களுக்கு பதிலளிக்க உதவும் ஹார்மோன். ஆனால் கார்டிசோல் நீண்ட நேரம் உயர்ந்தால், அது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அடக்கி இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடுகிறது. இது தூண்டுதல் அல்லது விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது.

மன அழுத்தம் உங்கள் மன ஆற்றலையும் குறைக்கிறது. இது உங்களை கவனக்குறைவாக, கவலையாக, மற்றும் நெருக்கத்தின் போது குறைவாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் தருணத்தை அனுபவிப்பதற்குப் பதிலாக செயல்திறனைப் பற்றி கவலைப்படலாம். இது ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அங்கு மன அழுத்தம் மோசமான செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மேலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது அதை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அல்ல. இது அதைச் செயலாக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது. ஆழமான சுவாசம், தியானம், ஜர்னலிங் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது அனைத்தும் உதவும். உடல் செயல்பாடு ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்த நிவாரணி. ஒரு குறுகிய நடை கூட கார்டிசோலைக் குறைத்து உங்கள் மனதை சுத்தமாக்கும்.

எடை மற்றும் உடல் அமைப்பு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முடியுமா?

ஆம், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது சிறந்த பாலியல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு, குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைத்து ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்கலாம். இது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நிலைமைகளுக்கும் பங்களிக்கக்கூடும், இவை அனைத்தும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பாலியல் செயல்திறனில் தலையிடுகின்றன.

நீங்கள் மிக மெல்லியதாகவோ அல்லது தசையாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை சுமந்தால், ஒரு மிதமான அளவு எடையைக் குறைப்பது கூட உங்கள் ஆற்றல், நம்பிக்கை மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்தும். முழு உணவுகளை சாப்பிடுவது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது போன்ற நீடித்த பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், கடுமையான உணவுகள் அல்லது விரைவான தீர்வுகளுக்குப் பதிலாக.

செயல்திறனை பாதிக்கும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் உள்ளதா?

பல பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள் காலப்போக்கில் உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை அமைதியாக அழிக்கக்கூடும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன.

புகைபிடித்தல் மிக மோசமான குற்றங்களில் ஒன்றாகும். இது இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, சுழற்சியைக் குறைக்கிறது, மற்றும் விறைப்புத்தன்மை கோளாறுக்கான உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நிகோடின் தமனிகளை சுருக்குகிறது, இரத்தமானது உங்கள் பிறப்புறுப்புகளுக்குச் செல்வதை கடினமாக்குகிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் பாலியல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

அதிகப்படியான மதுபானப் பயன்பாடு, முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மனச்சோர்வடையச் செய்து உங்கள் கல்லீரலை சேதப்படுத்துகிறது, இது ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. காலப்போக்கில், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் நீண்ட கால பாலியல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, நீங்கள் வாரத்திற்கு சில முறை உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை பாதிக்கக்கூடும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சுழற்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நின்றோ அல்லது நகர்ந்தோ முயற்சிக்கவும், அது சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே என்றாலும்.

மோசமான உணவு, குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு, வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தமனிகளை அடைக்கிறது. அது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கிறது. அதிக முழு, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுவது காலப்போக்கில் இந்த சேதத்தை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது.

அரிதான அல்லது அசாதாரண காரணிகள் பற்றி என்ன?

சில சந்தர்ப்பங்களில், குறைவான பொதுவான பிரச்சனைகள் ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறனை பாதிக்கலாம். இவை குறிப்பிடப்பட வேண்டியவை, இதனால் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையை நாட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் தாண்டிய ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகள், தைராய்டு கோளாறுகள் அல்லது உயர்ந்த புரோலாக்டின் போன்றவை, பாலியல் ஆர்வத்தையும் ஆற்றலையும் குறைக்கலாம். நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்து இன்னும் இயல்பாக உணராவிட்டால், மருத்துவருடன் உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளைச் சரிபார்ப்பது மதிப்பு.

தூக்க மூச்சுத்திணறல், தூக்கத்தின் போது சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நின்றுவிடும் ஒரு நிலை, உங்களை சோர்வடையச் செய்து டெஸ்டோஸ்டிரோனை குறைக்கலாம். நீங்கள் சத்தமாக குறட்டை அடித்தாலோ அல்லது புத்துணர்ச்சி இல்லாமல் எழுந்தாலோ, இது விசாரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று.

சில மருந்துகள், சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உட்பட, பாலியல் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். ஆனால் மாற்று வழிகள் அல்லது உதவக்கூடிய சரிசெய்தல்கள் உள்ளதா என்று கேளுங்கள்.

இடுப்புத் தள செயலிழப்பு, பெண்கள் மத்தியில் பொதுவாக விவாதிக்கப்பட்டாலும், ஆண்களையும் பாதிக்கலாம். பலவீனமான அல்லது மிகவும் இறுக்கமான இடுப்பு தசைகள் முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுதல் அல்லது விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். இடுப்புத் தள உடல் சிகிச்சை உதவும்.

எப்போது ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

நீங்கள் பல மாதங்களாக ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்து, இன்னும் ஆற்றல் அல்லது செயல்திறனுடன் போராடினால், ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவதற்கான நேரம் இது. பாலியல் சிரமங்கள் சில நேரங்களில் நீரிழிவு, இதய நோய் அல்லது ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகள் போன்ற அடிப்படை உடல்நல நிலைமைகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இவற்றை முன்கூட்டியே கண்டறிவது சிகிச்சையை எளிதாகவும், மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆக்குகிறது.

நீங்கள் பாலியல் செயல்பாட்டில் திடீர் மாற்றங்கள், உடலுறவின் போது வலி அல்லது நெருக்கம் குறித்த உணர்ச்சி மன உளைச்சல் ஏற்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். இவை நீங்கள் தனியாக கையாள வேண்டிய விஷயங்கள் அல்ல. ஒரு இரக்கமுள்ள மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வழிகாட்டுதல், பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களை வழங்க முடியும்.

முடிவு என்ன?

பாலியல் ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறன் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை எவ்வாறு நடத்துகிறீர்கள் என்பதோடு ஆழமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது அனைத்தும் சிறந்த நெருக்கத்திற்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த மாற்றங்கள் ஒரே இரவில் நடக்காது, ஆனால் அவை காலப்போக்கில் கூடும்.

நீங்கள் சரியானவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நிலையானவராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய, நீடித்த மாற்றங்கள் நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள், எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள், மற்றும் உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் எவ்வளவு இணைந்திருக்கிறீர்கள் என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் நீங்கள் எப்போதாவது சிக்கிக்கொண்டதாகவோ அல்லது கவலைப்பட்டாலோ, தொழில்முறை ஆதரவை நாடுவது பலத்தின் அறிகுறி, பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல. உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும், ஆரோக்கியமாகவும், திருப்தியாகவும் உணர தகுதியானவர்.