அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதால் ஏற்படும் கோளாறு என்பது ஒரு தீவிரமான மனநலக் கோளாறு ஆகும். இதில், நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக அளவில் உணவை தொடர்ச்சியாக உட்கொள்வீர்கள், மேலும் முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போல் உணருவீர்கள். மற்ற உணவுக்கோளாறுகளைப் போலல்லாமல், வாந்தி எடுத்தல் அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி போன்ற எந்த ஈடுசெய்யும் நடவடிக்கையும் இதில் இல்லை.
இந்தக் கோளாறு மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது, மேலும் அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான உணவுக்கோளாறு இதுவாகும். இது விருப்பமின்மையால் அல்லது உணவைச் சுற்றி 'பலவீனமாக' இருப்பதால் ஏற்படுவதில்லை. உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் சிக்கலான காரணிகளுக்கு பதிலளிக்கின்றன, அவை இந்த அத்தியாயங்களைத் தொடங்கியவுடன் நிறுத்துவது சாத்தியமில்லாமல் ஆக்குகின்றன.
அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதால் ஏற்படும் கோளாறுக்கான அறிகுறிகள் யாவை?
முக்கிய அறிகுறி என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் உண்ணும் அளவை விட அதிக அளவில் உணவை, பொதுவாக இரண்டு மணி நேர இடைவெளியில், தொடர்ச்சியாக உட்கொள்வது ஆகும். இந்த அத்தியாயங்களின் போது, நீங்கள் உண்ணுவதை நிறுத்தவோ அல்லது என்ன அல்லது எவ்வளவு உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை கட்டுப்படுத்தவோ முடியாது என்று உணருவீர்கள்.
இந்த அத்தியாயங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்படும் அவ்வப்போதைய அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளல் அல்ல. அவை வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு முறையாவது மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நிகழ்கின்றன, மேலும் அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க துன்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதால் ஏற்படும் அத்தியாயத்தின் போது, பல குறிப்பிட்ட நடத்தைகள் ஒன்றாக நிகழ்வதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்:
- ปกติ விட வேகமாக சாப்பிடுவது
- உங்களுக்கு மிகவும் வயிறு நிறைந்து இருந்தாலும் சாப்பிடுவதைத் தொடர்வது
- உடல் ரீதியாக பசி இல்லாதபோது அதிக அளவில் உணவை உட்கொள்வது
- எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் வெட்கமாக இருப்பதால் தனியாக சாப்பிடுவது
- அத்தியாயம் முடிந்த பிறகு வெறுப்பு, மனச்சோர்வு அல்லது குற்ற உணர்வு ஏற்படுவது
பலர் அத்தியாயங்களுக்கு இடையில் உணர்ச்சி ரீதியான அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படலாம், உங்கள் எடை அல்லது உடல் அமைப்பு பற்றி தொடர்ந்து கவலைப்படலாம் அல்லது உணவை உள்ளடக்கிய சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம்.
அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதால் ஏற்படும் கோளாறுக்கு என்ன காரணம்?
அளவுக்கு அதிகமாக உணவு உண்ணும் கோளாறு என்பது உயிரியல், உளவியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் ஒன்றிணைந்து உருவாகிறது. இதற்கு ஒரே ஒரு காரணமும் இல்லை, மேலும் இது உங்கள் தவறான தேர்வுகள் அல்லது சுயக்கட்டுப்பாடு இல்லாததால் ஏற்படுவதும் இல்லை.
உங்கள் மூளையின் வேதியியல் இந்த நிலையில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆராய்ச்சியின்படி, அளவுக்கு அதிகமாக உணவு உண்ணும் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் மூளை வெகுமதி சமிக்ஞைகளை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது மற்றும் பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதில் வேறுபாடுகள் உள்ளன. மனநிலை மற்றும் உணவு நடத்தைகளை கட்டுப்படுத்த உதவும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற சில நரம்பியக்கடத்திகள் சரியாக செயல்படாமல் இருக்கலாம்.
மரபணுக்களும் உங்கள் ஆபத்தில் பங்களிக்கின்றன. உங்களுக்கு உணவு கோளாறுகள், மனச்சோர்வு அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் பிரச்சினைகள் உள்ள குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு அளவுக்கு அதிகமாக உணவு உண்ணும் கோளாறு ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். இது சிலரை அதிக பாதிப்புக்குள்ளாக்கும் மரபுரிமை காரணிகள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
உளவியல் காரணிகள் பெரும்பாலும் கோளாறு உருவாவதற்கான காரணிகளாக செயல்படுகின்றன:
- தீவிர ஆசைகளுக்கு வழிவகுக்கும் உணவு கட்டுப்பாடு அல்லது உணவு கட்டுப்பாட்டின் வரலாறு
- உணர்ச்சி சிகிச்சை, துஷ்பிரயோகம் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை அழுத்தங்கள்
- மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பிற மனநலக் கோளாறுகள்
- குறைந்த சுயமரியாதை அல்லது முழுமைவாத போக்குகள்
- உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் சிரமம் அல்லது உணவை ஒரு சமாளிக்கும் வழிமுறையாகப் பயன்படுத்துதல்
உடல் உருவம் மற்றும் எடை குறித்த கலாச்சார மற்றும் சமூக அழுத்தங்களும் பங்களிக்கலாம். உணவு கலாச்சாரத்தையும் யதார்த்தமற்ற உடல் தரங்களையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு சமூகத்தில் வாழ்வது, கோளாறுள்ள உணவுப் பழக்கங்கள் தோன்றுவதற்கு ஏற்ற சூழ்நிலையை உருவாக்கலாம்.
அளவுக்கு அதிகமாக உணவு உண்ணும் கோளாறுக்காக எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?
நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போல் உணர்ந்துகொண்டே அதிக அளவில் உணவை தொடர்ச்சியாக உட்கொண்டால், குறிப்பாக இது வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கு மேல் நடந்தால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். ஆரம்பகால தலையீடு உங்கள் மீட்புப் பயணத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தும்.
கேள்வி மிகப்பெரியதாகவோ அல்லது கையாள முடியாததாகவோ உணரும் வரை காத்திருக்காதீர்கள். பலர் அவமானமாக உணர்வதாலோ அல்லது தாங்களே அதைச் சமாளிக்க வேண்டும் என்று நினைப்பதாலோ உதவி பெற தயங்குகிறார்கள், ஆனால் இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை.
இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறவும்:
- தன்னைக் காயப்படுத்திக்கொள்ள அல்லது தற்கொலை செய்து கொள்ளும் எண்ணங்கள்
- தினசரி நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும் கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது பதற்றம்
- மார்பு வலி, கடுமையான வயிற்று வலி அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற உடல் சிக்கல்கள்
- முழுமையான சமூக ஒதுக்கீடு அல்லது வேலை அல்லது பள்ளியில் செயல்பட இயலாமை
உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, வலிமையின் அடையாளம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுகாதார வழங்குநர்கள் அனுதாபத்துடனும், தீர்ப்பு இல்லாமலும் இந்த சூழ்நிலைகளை கையாள பயிற்சி பெற்றவர்கள்.
அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறுக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?
பல காரணிகள் உங்களுக்கு அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு ஏற்படும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது உங்களுக்கு நிச்சயமாக அந்த நிலை ஏற்படும் என்று அர்த்தம் இல்லை. இவற்றைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் எப்போது அதிக பாதிப்புக்குள்ளாகலாம் என்பதை அடையாளம் காண உதவும்.
வயது மற்றும் பாலினம் ஆபத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த கோளாறு பொதுவாக பதினேழு அல்லது இருபது வயதில் தொடங்குகிறது, இருப்பினும் எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம். பெண்களை விட ஆண்களுக்கு இந்த பாதிப்பு சற்று அதிகம், ஆனால் அனைத்து பாலினத்தவர்களுக்கும் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.
உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் குடும்ப வரலாறு உங்கள் ஆபத்து மட்டத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது:
- உண்ணும் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் குறித்த குடும்ப வரலாறு
- உணவு கட்டுப்பாடு, குறிப்பாக இளம் வயதில் தொடங்கும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுமுறை குறித்த தனிப்பட்ட வரலாறு
- மனச்சோர்வு அல்லது பதற்றம் போன்ற முந்தைய அல்லது தற்போதைய மனநல நிலைமைகள்
- உள்ளுணர்வு, துஷ்பிரயோகம் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை அழுத்தங்களின் வரலாறு
- பரிபூரணவாதப் பண்புகள் அல்லது குறைந்த சுயமரியாதை
சில வாழ்க்கை அனுபவங்களும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் பாதிப்புக்குள்ளாக்கும் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். எடை அல்லது தோற்றத்தை வலியுறுத்தும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள், குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை மாற்றங்களை அனுபவிப்பவர்கள் அல்லது உணவு சார்ந்த சிக்கலான உறவுகளைக் கொண்ட குடும்பங்களில் இருந்து வருபவர்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்.
ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது உங்களுக்கு இந்தக் கோளாறு வரும் என்று அர்த்தம் இல்லை. பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ள பலருக்கும் அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறு வராது, அதே சமயம் குறைவான வெளிப்படையான ஆபத்து காரணிகள் உள்ள மற்றவர்களுக்கு அது வரலாம்.
அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?
அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கும் உடல் மற்றும் மன சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த சிக்கல்களில் பெரும்பாலானவை சரியான சிகிச்சையால் கணிசமாக மேம்படலாம்.
உடல் சிக்கல்கள் படிப்படியாக உருவாகின்றன, மேலும் உடனடியாகத் தெரியாமல் போகலாம். அதிக அளவு உணவை தொடர்ச்சியாக உட்கொள்வதால் உங்கள் உடல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, இது காலப்போக்கில் பல உறுப்பு மண்டலங்களை பாதிக்கும்.
பொதுவான உடல் சிக்கல்கள் அடங்கும்:
- எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன், இது கூடுதல் ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்
- இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கத்தால் வரும் 2 வகை நீரிழிவு நோய்
- உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்
- நித்திரை அப்னியா மற்றும் பிற தூக்கம் தொடர்பான சுவாசப் பிரச்சினைகள்
- அமிலம் திரும்புதல் அல்லது பித்தப்பை நோய் போன்ற செரிமானப் பிரச்சினைகள்
- சந்தி வலி மற்றும் இயக்கம் பிரச்சினைகள்
உணர்ச்சி மற்றும் சமூக சிக்கல்கள் உடல் சிக்கல்களைப் போலவே சவாலானதாக இருக்கும். கோளாறு முன்னேறும்போது பலர் அதிகரிக்கும் தனிமை, மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். வேலை செயல்திறன், உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்தி பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன.
அரிதான ஆனால் தீவிரமான சிக்கல்கள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக கோளாறு நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருந்தால். இதில் கடுமையான வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சினைகள், இதய நோய் அவசரநிலைகள் அல்லது உடனடி மருத்துவ கவனம் தேவைப்படும் மன ஆரோக்கிய நெருக்கடிகள் அடங்கலாம்.
அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதால் ஏற்படும் கோளாறு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதால் ஏற்படும் கோளாறுகளைக் கண்டறிவது என்பது சுகாதார நிபுணர், பொதுவாக ஒரு மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது உணவு கோளாறு நிபுணர் ஆகியோரால் விரிவான மதிப்பீடு செய்வதை உள்ளடக்கியது. இந்த நிலையை கண்டறிய ஒரு சோதனை இல்லை, எனவே உங்கள் வழங்குநர் நேர்காணல்கள் மற்றும் மதிப்பீடுகள் மூலம் தகவல்களை சேகரிப்பார்.
உங்கள் உணவுப் பழக்கங்கள் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பார், அதில் எவ்வளவு அடிக்கடி உணவு உட்கொள்ளுதல் நிகழ்கிறது, அவற்றைத் தூண்டும் காரணிகள் மற்றும் அவை உங்களுக்கு எவ்வாறு உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன என்பன அடங்கும். அவை கண்டறியும் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க இந்த எபிசோடுகளின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவை அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள்.
முறையான கண்டறிதல் மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்வதைத் தேவைப்படுகிறது:
- மூன்று மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு முறையாவது அளவுக்கு அதிகமாக உணவு உட்கொள்ளுதல்
- இந்த எபிசோடுகளின் போது கட்டுப்பாடு இல்லாத உணர்வு
- அளவுக்கு அதிகமாக உணவு உண்பது குறித்த குறிப்பிடத்தக்க வேதனை
- வாந்தி அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான இழப்பீட்டு நடவடிக்கைகள் இல்லை
உங்கள் வழங்குநர் உடல் பரிசோதனையையும் மேற்கொள்வார், மேலும் சிக்கல்களை சரிபார்க்க அல்லது பிற மருத்துவ நிலைகளை விலக்க இரத்த பரிசோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம். அளவுக்கு அதிகமாக உணவு உண்பதால் ஏற்படும் கோளாறுடன் பொதுவாக ஏற்படும் பிற நிலைகளுக்கு அவர்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கிய வரலாற்றை மதிப்பீடு செய்து திரையிடுவார்கள்.
கண்டறிதல் செயல்முறை கூட்டுறவு மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாதது. உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் குறிக்கோள் உங்கள் அனுபவத்தை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்வதாகும், இதனால் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை முறையை அவர்கள் பரிந்துரைக்க முடியும்.
அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதால் ஏற்படும் கோளாறுக்கான சிகிச்சை என்ன?
அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதால் ஏற்படும் கோளாறுக்கான சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் சரியான அணுகுமுறையுடன் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். சிறந்த சிகிச்சை திட்டங்கள் பொதுவாக உளவியல் சிகிச்சை, ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை மற்றும் சில நேரங்களில் கோளாறின் அனைத்து அம்சங்களையும் சமாளிக்க மருந்துகளை இணைக்கின்றன.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு சிகிச்சையின் அடிப்படையாக உளவியல் சிகிச்சை உள்ளது. குறிப்பாக அறிவாற்றல்- நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது, இது உங்களுக்கு அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் அத்தியாயங்களுக்கான காரணிகளை அடையாளம் காணவும், ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. உணவை நாடாமல் கடினமான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க நடைமுறை திறன்களை இந்த சிகிச்சை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது.
பல வகையான சிகிச்சைகள் வலுவான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன:
- சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை மாற்ற அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT)
- உறவுகளையும் தொடர்புகளையும் மேம்படுத்த இடைநபர் சிகிச்சை (IPT)
- உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை திறன்களுக்கு பேச்சு சிகிச்சை (DBT)
- குடும்ப சார்ந்த சிகிச்சை, குறிப்பாக இளைய நோயாளிகளுக்கு உதவியாக இருக்கும்
பதிவு செய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சமநிலையான உணவு முறைகள், பசி மற்றும் நிறைவு குறிப்புகளை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது மற்றும் அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் அத்தியாயங்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் உணவு திட்டமிடல் உத்திகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.
சிலருக்கு, குறிப்பாக இணைந்து ஏற்படும் மனச்சோர்வு அல்லது பதற்றம் உள்ளவர்களுக்கு மருந்து உதவியாக இருக்கும். சில ஆண்டிடிரஸண்ட்கள் அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் அதிர்வெண்ணைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கில் மருந்து பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் விவாதிப்பார்.
சிகிச்சை மிகவும் தனிநபர் சார்ந்தது, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது மற்றொருவருக்கு உதவும் விஷயத்திலிருந்து வேறுபடலாம். உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கும் மாறிவரும் தேவைகளுக்கும் ஏற்ப சிகிச்சைத் திட்டத்தை சரிசெய்ய உங்கள் சுகாதாரக் குழு உங்களுடன் இணைந்து செயல்படும்.
வீட்டில் அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?
தொழில்முறை சிகிச்சை அவசியமானாலும், உங்கள் அதிகாரப்பூர்வ சிகிச்சைத் திட்டத்தை நிறைவு செய்ய வீட்டில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆதரவளிக்கும் உத்திகள் உள்ளன. இந்த அணுகுமுறைகள் உங்களை அதிகமாகக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கவும், அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் அத்தியாயங்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும் உதவும்.
சாப்பாடு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்குச் சுற்றி அமைப்பு உருவாக்குவது மிகவும் பயனுள்ள வீட்டு உத்திகளில் ஒன்றாகும். ஒழுங்கான உணவுப் பழக்கம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்தவும், அதிகப்படியான பசி ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். பசி இல்லாவிட்டாலும் கூட, ஒரே நேரத்தில் சீரான உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
கடினமான உணர்ச்சிகளுக்கு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குவது உணவை ஆறுதலுக்காக நம்பியிருப்பதை குறைக்கும்:
- உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் செய்யுங்கள்
- உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களில் உள்ள தூண்டுகோல்களையும் வடிவங்களையும் அடையாளம் காண ஒரு குறிப்பேடு வைத்திருங்கள்
- கலோரி எரிப்பதை விட அவை உங்களுக்கு எப்படி உணர்வைத் தருகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்தி, உங்களுக்குப் பிடித்த உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்
- உங்களுக்கு ஆறுதல் அல்லது மகிழ்ச்சியைத் தரும் உணவு சாராத செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்
- உங்களுக்குப் போராடும் போது ஆதரவான நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களை அணுகுங்கள்
உங்கள் சுற்றுச்சூழலை நிர்வகிப்பதும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். பொதுவாக அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும் உணவுகளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடங்களில் இருந்து அகற்றுங்கள், உங்கள் சமையலறையில் சமநிலையான உணவு விருப்பங்களை வைத்திருங்கள், மேலும் உங்கள் வீட்டில் அமைதியாகவும் ஆதரவாகவும் உணரக்கூடிய இடங்களை உருவாக்குங்கள்.
நீண்டகால சிகிச்சை என்பது நேர் கோட்டில் இல்லாதது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், தடைகள் ஏற்படுவது நீங்கள் தோல்வியடைந்தீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உணவுடன் தொடர்பு கொள்ளும் புதிய வழிகளையும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதையும் கற்றுக்கொள்ளும்போது, உங்களுடன் பொறுமையாகவும் அனுதாபமாகவும் இருங்கள்.
உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எப்படித் தயாராக வேண்டும்?
உங்கள் சந்திப்புக்குத் தயாராக இருப்பது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் செலவிடும் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்தவும், முக்கியமான தகவல்களை மறந்துவிடாமல் இருக்கவும் உதவும். தயாராக வருவது நீங்கள் நலம்பெற அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பதைக் காட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சூழ்நிலையை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது.
உங்கள் சந்திப்புக்கு முன், உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களையும் உணர்ச்சி நிலைகளையும் கண்காணிக்க சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். இதை சரியாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சில உறுதியான எடுத்துக்காட்டுகள் இருப்பது உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயத்தையும் அது எவ்வளவு அடிக்கடி நடக்கிறது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள உதவும்.
உங்களுடன் கொண்டு வர முக்கியமான தகவல்களைச் சேகரிக்கவும்:
- நீங்கள் தற்போது எடுத்துக் கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களின் பட்டியல்
- உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, உட்பட முந்தைய உணவு கோளாறு சிகிச்சை
- உணவு கோளாறுகள், மனநலக் கோளாறுகள் அல்லது போதைப் பழக்கத்தின் குடும்ப வரலாறு
- உங்கள் அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கின என்பது மற்றும் அவற்றைத் தூண்டியிருக்கக்கூடியவை பற்றிய குறிப்புகள்
- சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் பற்றி நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கேள்விகள்
சிகிச்சைக்கான உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் நீங்கள் அடைய விரும்புவது பற்றி சிந்தியுங்கள். இதில் அதிகப்படியான உணவு உண்ணுதல் எபிசோடுகளைக் குறைப்பது, உணவுடன் உங்கள் உறவை மேம்படுத்துவது, இணைந்து வரும் மனநலக் கோளாறுகளை நிர்வகிப்பது அல்லது உடல்நலக் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்வது ஆகியவை அடங்கலாம்.
அது உங்களுக்கு அதிக வசதியாக இருந்தால், நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்துச் செல்லுங்கள். அவர்கள் ஆதரவை வழங்கவும், வருகையின் போது விவாதிக்கப்பட்ட முக்கியமான தகவல்களை நினைவில் வைக்க உங்களுக்கு உதவவும் முடியும்.
அதிகப்படியான உணவு உண்ணுதல் கோளாறு பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?
அதிகப்படியான உணவு உண்ணுதல் கோளாறு என்பது மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு தீவிரமான ஆனால் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மனநலக் கோளாறு ஆகும். இது விருப்பம் அல்லது ஒழுக்கக் குறைபாடு பற்றியது அல்ல, மாறாக உயிரியல், உளவியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் சிக்கலான தொடர்பு ஆகும், இது தொழில்முறை சிகிச்சையைத் தேவைப்படுகிறது.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சரியான ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சையுடன் மீட்பு முற்றிலும் சாத்தியமாகும். பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெறும் பெரும்பாலான மக்கள் அவர்களின் அறிகுறிகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். சிகிச்சையில் பொதுவாக சிகிச்சை, ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை மற்றும் சில நேரங்களில் மருந்து ஆகியவை அடங்கும்.
அவமானம் அல்லது களங்கம் உங்களை உதவி தேடுவதைத் தடுக்க விடாதீர்கள். அதிகப்படியான உணவு உண்ணுதல் கோளாறு என்பது அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவ நிலை, மேலும் சுகாதார வழங்குநர்கள் அதை அனுதாபத்துடனும் நிபுணத்துவத்துடனும் சிகிச்சையளிக்க பயிற்சி பெற்றுள்ளனர். நீங்கள் ஆதரவுக்காக விரைவில் தொடர்பு கொள்ளும்போது, உணவு மற்றும் உங்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவை நோக்கிய உங்கள் பயணத்தை விரைவில் தொடங்கலாம்.
இந்தப் போராட்டத்தில் நீங்கள் மட்டும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம். சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுடன், இந்த நிலையை நிர்வகிக்கவும், நிறைவான வாழ்க்கை வாழவும் தேவையான திறன்களையும் உத்திகளையும் நீங்கள் வளர்த்துக்கொள்ளலாம்.
அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறு புலிமியாவைப் போன்றதா?
இல்லை, அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறு மற்றும் புலிமியா என்பது வெவ்வேறு நிலைமைகள், இருப்பினும் அவை சில ஒற்றுமைகளைக் கொண்டுள்ளன. இரண்டும் கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போல் உணர்கையில் அதிக அளவு உணவை உட்கொள்ளும் அத்தியாயங்களை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், புலிமியா உள்ளவர்கள் வாந்தி எடுத்தல், மலமிளக்கி பயன்பாடு அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி போன்ற ஈடுசெய்யும் நடவடிக்கைகளில் தொடர்ச்சியாக ஈடுபடுகிறார்கள், அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறு உள்ளவர்கள் இல்லை.
இந்த வேறுபாடு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு நிலைக்கும் உடல் சிக்கல்களையும் சிகிச்சை அணுகுமுறைகளையும் பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறு உண்மையில் புலிமியாவை விட அதிகமாக உள்ளது மற்றும் பெரும்பாலும் வெவ்வேறு சுகாதாரக் கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையவை.
எடை அதிகரிக்காமல் அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறில் இருந்து நீங்கள் குணமடைய முடியுமா?
அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறில் இருந்து மீள்வது முதன்மையாக உணவுடன் உங்கள் உறவை சாதாரணப்படுத்துவதிலும், அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் அத்தியாயங்களை நிறுத்துவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது, எடை முடிவுகளில் அல்ல. மீட்பு காலத்தில் பலர் எடை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு நபருக்கு ஒரு நபர் பெரிதும் வேறுபடுகிறது மற்றும் பல தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது.
உங்கள் சுகாதாரக் குழு சாதாரண உணவு முறைகள், உணர்ச்சி சமாளிக்கும் திறன்கள் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான உடல் செயல்பாடு போன்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு உதவும், எடை கட்டுப்பாட்டில் அல்ல. உங்கள் உணவு முறைகள் சாதாரணமாகும்போது எடை நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது, ஆனால் நேர அளவு மற்றும் அளவு ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும்.
அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறு சிகிச்சை எவ்வளவு காலம் எடுக்கும்?
சிகிச்சையின் கால அளவு, அறிகுறிகளின் தீவிரம், நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக இந்தக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள், மற்றும் உங்களுக்கு வேறு மனநலக் கோளாறுகள் உள்ளதா என்பது போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும். சிலருக்கு சில மாதங்களிலேயே முன்னேற்றம் தெரியும், மற்றவர்களுக்கு நீண்ட கால ஆதரவு தேவைப்படலாம்.
பெரும்பாலான மக்கள் பல மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை தீவிர சிகிச்சையில் ஈடுபடுகிறார்கள், பலர் தொடர்ச்சியான ஆதரவு அல்லது பராமரிப்பு சிகிச்சையைத் தொடர்கிறார்கள். சிகிச்சையை விரைந்து முடிப்பதுதான் இலக்கல்ல, மாறாக நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்குப் பயன்படும் நீடித்த திறன்களையும் உத்திகளையும் உருவாக்குவதே இலக்கு. உங்கள் மீட்புக்கான சரியான வேகம் மற்றும் கால அளவை தீர்மானிக்க உங்கள் சிகிச்சை குழு உங்களுடன் இணைந்து செயல்படும்.
அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறு குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களை பாதிக்குமா?
ஆம், அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறு குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களில் உருவாகலாம், இருப்பினும் இது பெரும்பாலும் பருவ வயதின் பிற்பகுதியிலும் இளம்பருவத்தின் ஆரம்பத்திலும் கண்டறியப்படுகிறது. இது இளையவர்களில் ஏற்படும்போது, குடும்பத்தை உள்ளடக்கியதும் வளர்ச்சி கருத்துகளைக் கையாளுவதுமான சிறப்பு சிகிச்சை முறைகள் தேவைப்படும்.
இளம் வயதினருக்கு ஆரம்பகால தலையீடு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கோளாறு மேலும் ஆழமாக மாறுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க உடல் அல்லது உணர்ச்சி சிக்கல்கள் உருவாகுவதற்கு முன்பே அதை சரிசெய்யலாம். குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கான சிகிச்சையில் பொதுவாக குடும்ப அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகள் உள்ளடங்கும் மற்றும் இயல்பான உணவுப் பழக்கங்களை சீராக்குவதிலும், அடிப்படை உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதிலும் அதிகம் கவனம் செலுத்தலாம்.
எனக்கு அன்புக்குரியவருக்கு அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறு இருப்பதாக நினைத்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?
உங்களுக்கு அன்புக்குரியவரைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், அவர்களை அனுதாபத்துடனும், தீர்ப்பு இல்லாமலும் அணுகுங்கள். உங்கள் அக்கறையையும் கவலையையும் வெளிப்படுத்துங்கள், மேலும் அவர்களுக்கு தொழில்முறை ஆதரவு கிடைக்க உதவுங்கள். அவர்களின் எடை, உணவு தேர்வுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கங்களைப் பற்றி கருத்து தெரிவிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது அவமானத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அவர்கள் உதவி பெற வாய்ப்பில்லை.
உங்கள் அன்புக்குரியவரின் குணமடைதல் பயணம் முழுவதும் ஆதரவளிக்கும் ஒருவராக இருக்க, அவர்களின் நிலை குறித்து நீங்களே கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரை சிறப்பாக எவ்வாறு ஆதரிப்பது என்பது குறித்தும், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சித் தேவைகளையும் கவனித்துக்கொள்வது குறித்தும் வழிகாட்டுவதற்காக உணவு கோளாறு தொழில்முறை நிபுணர்கள் அல்லது அமைப்புகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
