நீர்ச்சத்து குறைபாடு என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

உங்கள் உடல் எடுத்துக் கொள்ளும் திரவங்களை விட அதிகமாக இழக்கும் போது நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது, இதனால் உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்பட போதுமான நீர் இல்லாமல் இருக்கும். சரியாக இயங்க சரியான அளவு எண்ணெய் தேவைப்படும் ஒரு நன்கு சரிசெய்யப்பட்ட இயந்திரம் போல உங்கள் உடலைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். திரவ அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும் போது, உங்கள் ஆற்றல் முதல் உங்கள் சிந்தனை வரை எல்லாமே பாதிக்கப்படலாம்.

இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான நிகழ்வுகளை எளிமையான நடவடிக்கைகளுடன் வீட்டிலேயே எளிதாகத் தடுக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கலாம்.

நீர்ச்சத்து குறைபாடு என்றால் என்ன?

உங்கள் உடலில் இயல்பான செயல்பாடுகளைச் செய்ய போதுமான நீர் இல்லாதபோது நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது. நீர் உங்கள் வயது வந்தோர் உடல் எடையில் சுமார் 60% ஆகும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் செயல்முறைகளிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உங்கள் உடல் சுவாசம், வியர்வை, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மலம் கழித்தல் மூலம் தொடர்ச்சியாக நீரை இழக்கிறது. இயல்பான சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் திரவங்களை குடிப்பதன் மூலமும், நீர் கொண்ட உணவுகளை உண்பதன் மூலமும் இந்த இழந்த திரவத்தை மாற்றுவீர்கள். இருப்பினும், சில நேரங்களில் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்வதை விட அதிக நீரை இழக்கிறீர்கள், இதனால் சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது.

சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, இந்த சமநிலையின்மை படிப்படியாக அல்லது திடீரென்று ஏற்படலாம். அளவு குறைவாக இருக்கும் போது நீரைப் பாதுகாக்க உங்கள் உடலில் சில உள்ளமைக்கப்பட்ட வழிமுறைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை மட்டுமே அதிகம் செய்ய முடியும்.

நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் யாவை?

நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் படிப்படியாக உங்களைத் தாக்கலாம், அவற்றை முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்வது விஷயங்கள் மோசமாவதற்கு முன் நடவடிக்கை எடுக்க உதவும். அதிக திரவங்கள் தேவைப்படும் போது உங்கள் உடல் தெளிவான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• தாகமாக உணர்தல் அல்லது வறண்ட, ஒட்டும் வாய்
• குறைவாக சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது இருண்ட மஞ்சள் நிற சிறுநீர்
• தொய்வாக, தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைசுற்றல்
• தலைவலி அல்லது குழப்பமாக உணர்தல்
• சருமம் வறண்டு, கிள்ளும் போது குறைவான மீட்சியுடன் இருத்தல்
• சீற்றமாக உணர்தல் அல்லது செறிவு செய்ய சிரமப்படுதல்

நீர்ச்சத்து இழப்பு அதிகரிக்கும்போது, கூடுதல் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் காணலாம். இதில் வேகமான இதயத் துடிப்பு, மூழ்கிய கண்கள், மிகக் குறைவான அல்லது சிறுநீர் இல்லாமை மற்றும் தீவிர சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தீவிர நீர்ச்சத்து இழப்பு காய்ச்சல், மயக்கம் அல்லது மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உடலுக்கு உடனடி திரவ மாற்றீடு மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவை என்பதைக் குறிக்கும் இந்த அறிகுறிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீர்ச்சத்து இழப்பின் வகைகள் யாவை?

உங்கள் உடல் எவ்வளவு திரவத்தை இழந்துள்ளது என்பதைப் பொறுத்து, நீர்ச்சத்து இழப்பு பொதுவாக மூன்று நிலைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலைகளைப் புரிந்துகொள்வது, சூழ்நிலையின் தீவிரத்தை நீங்கள் அளவிட உதவும்.

லேசான நீர்ச்சத்து இழப்பு என்பது உங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 2% திரவங்களை இழப்பதைக் குறிக்கிறது. உங்களுக்கு சற்று தாகமாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சிறுநீர் வழக்கத்தை விட இருண்டதாக இருப்பதைக் கவனிக்கலாம். அதிகரித்த திரவ உட்கொள்ளலுடன் இந்த நிலை எளிதில் நிர்வகிக்கப்படுகிறது.

மிதமான நீர்ச்சத்து இழப்பு என்பது உங்கள் உடல் எடையில் 5-6% திரவங்களை இழந்துள்ளீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. தலைச்சுற்றல், தலைவலி மற்றும் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்ட சிறுநீர் கழித்தல் உள்ளிட்ட அறிகுறிகள் அதிகமாகத் தெரியும். நீங்கள் நிலையான மறு நீரேற்றத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உங்கள் உடல் எடையில் 7% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட திரவங்களை இழந்தால் தீவிர நீர்ச்சத்து இழப்பு ஏற்படுகிறது. இது உறுப்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கவும், உயிருக்கு ஆபத்தானதாகவும் மாறக்கூடியதால், இது உடனடி தொழில்முறை சிகிச்சையைத் தேவைப்படும் மருத்துவ அவசரநிலையாகும்.

நீர்ச்சத்து இழப்புக்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் உடல் திரவங்களை மாற்றியமைக்க முடிந்ததை விட வேகமாக இழக்கும்போது நீர்ச்சத்து இழப்பு உருவாகிறது. இந்த சமநிலையின்மை பல்வேறு காரணங்களுக்காக நிகழலாம், சில மற்றவற்றை விட தெளிவாக உள்ளன.

பொதுவான காரணங்களில் அடங்கும்:

• ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது
• உடற்பயிற்சி, வெப்பமான வானிலை அல்லது காய்ச்சலால் அதிகப்படியான வியர்வை
• வேகமாக திரவ இழப்பு ஏற்படுத்தும் வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
• மருந்துகள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகளால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• நீர்ச்சத்து இழப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும் அதிக அளவு மது அருந்துதல்
• உங்கள் உடலின் திரவ தேவைகளை அதிகரிக்கும் அதிக காய்ச்சல்

சில குறைவாகத் தெரியும் காரணங்கள் உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கலாம். டயூரிடிக்ஸ் போன்ற சில மருந்துகள் சிறுநீர்ப்போக்கை அதிகரிக்கின்றன, அதேசமயம் ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற மற்ற மருந்துகள் உங்கள் தாகத்தை குறைக்கலாம். குறிப்பாக நீண்ட பயணங்கள் போன்ற விமானப் பயணங்களும், குறைந்த ஈரப்பதம் கொண்ட கேபின் காரணமாக நீர்ச்சுமக்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் அல்லது ஹார்மோன் கோளாறுகள் போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலைகள் உங்களை அதிகமாக திரவ இழப்புக்கு ஆளாக்கலாம். இந்த நிலைகள் உங்கள் உடல் எவ்வாறு தண்ணீரை செயலாக்குகிறது மற்றும் தக்கவைக்கிறது என்பதை பாதிக்கிறது.

நீர்ச்சுமக்கைக்காக எப்போது டாக்டரைப் பார்க்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான லேசான நீர்ச்சுமக்கையை வீட்டிலேயே அதிக திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். இருப்பினும், சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உங்களுக்கு உடனடியாக தொழில்முறை மருத்துவ உதவி தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது.

நீங்கள் தொடர்ந்து வாந்தி எடுத்துக் கொண்டிருந்தால் திரவங்களை உட்கொள்ள முடியாமல் இருந்தால், மிகவும் இருண்ட சிறுநீர் அல்லது 12 மணி நேரம் சிறுநீர் கழிக்காதது போன்ற கடுமையான நீர்ச்சுமக்கையின் அறிகுறிகள் அல்லது மன குழப்பம் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறவும்.

24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தொடர்ந்து வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், உங்கள் வாந்தி அல்லது மலத்தில் இரத்தம் இருந்தால் அல்லது நோய் காரணமாக திரவங்களை குடிக்க முடியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிப்பதாக உணர்ந்தால் அல்லது நீர்ச்சுமக்கை அறிகுறிகளுடன் மார்பு வலி ஏற்பட்டால் காத்திருக்காதீர்கள்.

சிறப்பு மக்கள் தொகை கூடுதல் கவனம் தேவை. குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நீர்ச்சுமக்கை அறிகுறிகள் தோன்றும்போது சீக்கிரம் மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும்.

நீர்ச்சுமக்கைக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

யாரும் நீர்ச்சுமக்கையால் பாதிக்கப்படலாம் என்றாலும், சில காரணிகள் சிலரை திரவ இழப்புக்கு அதிகமாக பாதிக்கக்கூடும். உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்தைப் புரிந்துகொள்வது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.

வயது நீர்ச்சுமக்கை ஆபத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் குழந்தைகளுக்கு அதிக நீர் சுழற்சி விகிதங்கள் உள்ளன, மேலும் அவர்களின் தாகத்தை திறம்பட தெரிவிக்க முடியாமல் போகலாம். முதியவர்களுக்கு பெரும்பாலும் தாகம் குறைவாக இருக்கும், மேலும் திரவ சமநிலையை பாதிக்கும் சிறுநீரக செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் இருக்கலாம்.

நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. நீரிழிவு நோய் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், அதேசமயம் சிறுநீரக நோய் திரவ ஒழுங்குபாட்டை பாதிக்கும். இதய நோய்கள் மற்றும் சில மருந்துகளும் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டிற்கு ஆளாகும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளும் முக்கியம். அதிகப்படியான வியர்வை காரணமாக விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வெளியில் வேலை செய்பவர்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. வெப்பமான, ஈரப்பதமான காலநிலையில் அல்லது உயரமான பகுதிகளில் வாழ்வதும் உங்கள் திரவ தேவையை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, அதிகப்படியான மது அல்லது காஃபினை உட்கொள்பவர்களுக்கும் அதிக ஆபத்து இருக்கலாம்.

நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

நீர்ச்சத்து குறைபாடு உடனடியாக சரி செய்யப்படாவிட்டால், அது தீவிரமான சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் சரியான திரவ சமநிலையை சார்ந்து செயல்படுகிறது, மேலும் நீண்ட கால நீர்ச்சத்து குறைபாடு பல உறுப்பு மண்டலங்களை பாதிக்கும்.

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சாத்தியமான சிக்கல்கள் இங்கே:

• வெப்பம் தொடர்பான நோய்கள், வெப்பச் சோர்வு அல்லது வெப்ப அதிர்ச்சி போன்றவை
• சிறுநீர் பாதை தொற்றுகள் மற்றும் சிறுநீரகக் கற்கள்
• தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில் சிறுநீரக சேதம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு
• மின்பகுதி சமநிலையின்மை காரணமாக தசைப்பிடிப்பு
• குறைந்த இரத்த அளவு அதிர்ச்சி, இது சுற்றோட்டத்தை பாதிக்கும்
• தடித்த இரத்தம் காரணமாக இரத்த உறைவு

அரிதான ஆனால் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், தீவிர நீர்ச்சத்து குறைபாடு மூளை வீக்கம் அல்லது கோமாவுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சிக்கல்கள் பொதுவாக நீர்ச்சத்து குறைபாடு நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது அல்லது அடிப்படை சுகாதாரப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களிடம் மட்டுமே ஏற்படும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான நீர்ச்சத்து மற்றும் அறிகுறிகள் தோன்றும் போது ஆரம்ப சிகிச்சையின் மூலம் இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க முடியும்.

நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுப்பது அதை சிகிச்சையளிப்பதை விட மிகவும் எளிது, மேலும் எளிய தினசரி பழக்கங்கள் உங்களை நன்கு நீர்ச்சத்துள்ளதாக வைத்திருக்கும். நீங்கள் தாகமாக உணரும் வரை காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகளுக்கு முன்னேறியிருப்பதே முக்கியம்.

நீங்கள் தாகமாக உணராதபோதும் கூட, ஒரு நாள் முழுவதும் தொடர்ச்சியாக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், இருப்பினும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலோ அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தாலோ உங்கள் தேவை அதிகமாக இருக்கலாம்.

நீரேற்றத்தின் அறிகுறியாக உங்கள் சிறுநீர் நிறத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். வெளிர் மஞ்சள் நிறம் பொதுவாக நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது, அதேசமயம் அடர் மஞ்சள் நிறம் உங்களுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது. உடற்பயிற்சி அல்லது வெப்பமான வானிலையில், செயல்பாட்டிற்கு முன், அதன் போது மற்றும் பின்னர் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நீரேற்றம் செய்யும் உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். குறிப்பாக வெப்பமான வானிலையில், மது மற்றும் காஃபினை குறைக்கவும், ஏனெனில் இவை திரவ இழப்புக்கு பங்களிக்கலாம்.

நீரின்மை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உடல் பரிசோதனை மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிய விவாதத்தின் மூலம் மருத்துவர்கள் பொதுவாக நீரினையை கண்டறியலாம். அவர்கள் வெளிப்படையான அறிகுறிகளைத் தேடுவார்கள் மற்றும் உங்கள் சமீபத்திய திரவ உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட எந்த நோய்களையும் பற்றி கேட்பார்கள்.

உடல் பரிசோதனையின் போது, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கை அல்லது கையில் உள்ள தோலை மெதுவாகப் பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் தோல் நெகிழ்வுத்தன்மையை சரிபார்க்கலாம். நன்கு நீரேற்றம் செய்யப்பட்டவர்களில், தோல் விரைவாக மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு வரும். அவர்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பையும் சரிபார்க்கிறார்கள், இது நீரினையால் பாதிக்கப்படலாம்.

தேவைப்பட்டால், இரத்த பரிசோதனைகள் உங்கள் மின்பகுதி அளவுகள் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை அளவிடலாம். சிறுநீர் பரிசோதனைகள் உங்கள் சிறுநீர் எவ்வளவு செறிவூட்டப்பட்டிருக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் உதவும், இது நீரேற்ற நிலையைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது கடுமையான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால் இந்த சோதனைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நோய் கண்டறிதல் எளிமையானது, மேலும் மருத்துவக் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் சிகிச்சை உடனடியாகத் தொடங்கலாம்.

நீரின்மைக்கான சிகிச்சை என்ன?

நீரின்மைக்கான சிகிச்சை இழந்த திரவங்கள் மற்றும் மின்பகுதிகளை பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அணுகுமுறை உங்கள் நீரினையின் தீவிரம் மற்றும் அதற்குக் காரணம் என்ன என்பதைப் பொறுத்தது.

லேசான நீர்ச்சத்து குறைபாட்டிற்கு, வாய்வழி நீர்ச்சத்து மீட்பு போதுமானதாக இருக்கும். இதன் பொருள் தண்ணீர், தெளிவான சூப்கள் அல்லது தண்ணீர், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சரியான அளவில் கொண்ட வாய்வழி நீர்ச்சத்து மீட்பு கரைசல்களை குடிப்பது. ஸ்போர்ட்ஸ் டிரிங்க்ஸ் உதவும், ஆனால் அவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கும்.

நடுத்தர நீர்ச்சத்து குறைபாடு அதிக அமைப்புமுறை கொண்ட திரவ மாற்றீட்டைத் தேவைப்படலாம். நீங்கள் திரவங்களை எடுத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட வாய்வழி நீர்ச்சத்து மீட்பு கரைசல்களை அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில், நரம்பு வழியாக திரவங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

கடுமையான நீர்ச்சத்து குறைபாடு பொதுவாக நரம்பு வழியாக திரவ மாற்றீடு செய்வதற்காக மருத்துவமனையில் அனுமதி தேவைப்படும். மருத்துவ நிபுணர்கள் உங்கள் மின்பகுதி அளவுகளை கண்காணித்து சிகிச்சையை அதற்கேற்ப சரிசெய்வார்கள். இது உங்கள் உடல் சரியான விகிதத்தில் திரவங்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது, உங்கள் அமைப்பை அதிகமாக சுமத்துவதில்லை.

நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் போது வீட்டு சிகிச்சையை எவ்வாறு மேற்கொள்வது?

வீட்டில் லேசான நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை சமாளிக்கும் போது, திரவங்களை படிப்படியாகவும், தொடர்ச்சியாகவும் மாற்றுவதுதான் இலக்கு. மிக வேகமாக அதிகமாக குடிப்பது, உங்கள் அறிகுறிகளில் வாந்தி இருந்தால், அதை மோசமாக்கலாம்.

சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை சிறிய அளவில், அடிக்கடி தண்ணீர் அல்லது தெளிவான திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். வாந்தி வந்தால், பனிக்கட்டிகளை உறிஞ்சுவது அல்லது சிறிய அளவில் சாதாரண இஞ்சி சோடாவை குடிப்பது போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும். மருந்தகத்தில் இருந்து கிடைக்கும் வாய்வழி நீர்ச்சத்து மீட்பு கரைசல்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை தண்ணீர் மற்றும் மின்பகுதிகளை இரண்டையும் மாற்றுகின்றன.

ஆல்கஹால், காஃபின் கொண்ட பானங்கள் அல்லது மிகவும் சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள் போன்ற நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை மோசமாக்கும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். இவை உண்மையில் திரவ இழப்பை அதிகரிக்கலாம் அல்லது வாந்தியை மோசமாக்கலாம்.

நீர்ச்சத்து மீட்பு செய்யும் போது குளிர்ச்சியான, வசதியான சூழலில் ஓய்வெடுங்கள். தலைச்சுற்றல் அல்லது பலவீனமாக உணர்ந்தால், திடீர் இயக்கங்களைத் தவிர்த்து, எழுந்திருக்கும் போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணித்து, அவை மோசமடைந்தால் அல்லது சில மணி நேரங்களுக்குள் மேம்படாவிட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

நீரிழப்புக்காக டாக்டரைப் பார்க்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் அப்ளாயிண்ட்மென்ட்டுக்குத் தயாராவது சிறந்த சிகிச்சையைப் பெற உதவும். முக்கியமான தகவல்களைத் தயாராக வைத்திருப்பது உங்கள் நிலையை டாக்டர் விரைவாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

உங்கள் அறிகுறிகளையும் அவை எப்போது தொடங்கின என்பதையும், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது அதிகப்படியான வியர்வை மூலம் எவ்வளவு திரவத்தை இழந்திருப்பீர்கள் என்பதையும் எழுதி வைக்கவும். நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளை குறிப்பிடவும், ஏனெனில் சில மருந்துகள் நீரிழப்புக்குக் காரணமாகலாம்.

நீங்கள் எவ்வளவு குடித்தீர்கள் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தீர்கள் என்பதை கண்காணிக்கவும். சாத்தியமானால், உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை குறிப்பிடவும், ஏனெனில் இது நீர்ச்சத்து நிலையை மதிப்பிட உதவும். மேலும், சமீபத்திய நோய்கள், பயணங்கள் அல்லது உங்கள் வழக்கத்தில் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் பற்றியும் குறிப்பிடவும்.

உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளின் பட்டியலையும், நீங்கள் கொண்டிருக்கும் நாள்பட்ட நோய்களையும் எடுத்து வாருங்கள். நீங்கள் வீட்டிலேயே நீரிழப்பை சிகிச்சை செய்திருந்தால், நீங்கள் என்ன முயற்சித்தீர்கள் மற்றும் அது எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்தது என்பதை டாக்டரிடம் தெரிவிக்கவும்.

நீரிழப்பு பற்றிய முக்கியமான விஷயம் என்ன?

நீரிழப்பு என்பது பொதுவானது ஆனால் தடுக்கக்கூடிய நிலை, உங்கள் உடலுக்கு சரியாகச் செயல்பட போதுமான தண்ணீர் இல்லாதபோது ஏற்படுகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் லேசானவை மற்றும் அதிக திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் எளிதில் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக அதிக தாகம், இருண்ட சிறுநீர் அல்லது சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல். இந்த ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் நீரிழப்பு மிகவும் தீவிரமாகுவதற்கு முன்பு அதை சரிசெய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

தடுப்பு என்பது உங்கள் சிறந்த வழிமுறை. ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு வழக்கமாக மாற்றுங்கள், வெப்பமான வானிலை அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது திரவ சமநிலையை பாதிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் கூடுதல் கவனமாக இருங்கள்.

லேசான நீரிழப்பு வீட்டிலேயே நிர்வகிக்கக்கூடியது என்றாலும், அறிகுறிகள் தீவிரமாக இருந்தால் அல்லது அதிக திரவ உட்கொள்ளலால் மேம்படவில்லை என்றால், மருத்துவ உதவியை நாடுவதில் தயங்காதீர்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமும் பாதுகாப்பும் கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கைக்கு மதிப்புள்ளவை.

நீரிழப்பு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நீரிழப்பைத் தடுக்க நான் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தினமும் சுமார் 8 கிளாஸ் (64 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் தேவைப்படும், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், வெப்பமான காலநிலையில் வசித்தால் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் உங்கள் தேவை அதிகமாக இருக்கலாம். உங்கள் சிறுநீர் நிறம் ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும் - வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தை நோக்கிச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்டு நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கவும், ஆனால் தாகம் ஏற்படும் வரை காத்திருக்காதீர்கள்.

அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்களுக்கு தீங்கு ஏற்படுமா?

ஆம், அதிக அளவு தண்ணீரை மிக விரைவாகக் குடிப்பது நீர் மயக்கம் அல்லது ஹைபோநேட்ரீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு உங்கள் இரத்த சோடியம் அளவு ஆபத்தான அளவுக்கு குறையும். இருப்பினும், இது அரிதானது மற்றும் பொதுவாக யாராவது குறுகிய நேரத்தில் பல லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கும்போது மட்டுமே நிகழ்கிறது. சாதாரண தினசரி நீர் உட்கொள்ளல், அதிக அளவில் கூட, ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு பொதுவாக பாதுகாப்பானது.

நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை சரிசெய்ய விளையாட்டு பானங்கள் தண்ணீரை விட சிறந்ததா?

லேசான நீர்ச்சத்து குறைபாட்டிற்கு, தண்ணீர் பொதுவாக போதுமானது மற்றும் பெரும்பாலும் சிறந்தது. நீங்கள் அதிகமாக வியர்வையோ அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், விளையாட்டு பானங்கள் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை திரவங்களுடன் சேர்த்து மின்பகுப்புகளையும் மாற்றுகின்றன. இருப்பினும், அவை அன்றாட நீர்ச்சத்து குறைபாட்டிற்கு தேவையானதை விட அதிக சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் மற்றும் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் வாந்தியை மோசமாக்கலாம்.

நீர்ச்சத்து குறைபாட்டில் இருந்து மீண்டு வர எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

திரவங்களை குடித்த 15-45 நிமிடங்களுக்குள் லேசான நீர்ச்சத்து குறைபாடு மேம்படலாம், இருப்பினும் சில மணி நேரங்களுக்கு நீங்கள் முழுமையாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவில்லை.

போதுமான திரவங்களை மாற்றினால் மிதமான நீர்ச்சத்து குறைபாடு சில மணி நேரம் முதல் ஒரு நாள் வரை முழுமையாக சரியாகலாம். மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் கடுமையான நீர்ச்சத்து குறைபாடு அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் அடிப்படை காரணம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.

வயதாக வயதாக எனக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு எளிதில் ஏன் ஏற்படுகிறது?

வயதானதால், உங்கள் உடலின் நீரைச் சேமிக்கும் திறன் குறையும், மேலும் உங்களுக்கு தாகம் எடுக்கும் உணர்வும் மழுங்கும். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சிறுநீரைச் சரியாகச் செறிவூட்டாது, மேலும் உங்களுக்கு மொத்த உடல் நீர் குறைவாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, முதியவர்கள் பொதுவாக எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகள் நீர்ச்சுமக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதனால், உங்களுக்கு அதிக தாகம் இல்லாவிட்டாலும் கூட, நियमितமாக திரவங்களை குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.