பின்-அதிர்ச்சி மன அழுத்தக் கோளாறு என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

பின்-அதிர்ச்சி மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) என்பது மிகவும் வேதனை அளிக்கும் அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான நிகழ்வை அனுபவித்தல் அல்லது கண்ட பிறகு உருவாகக்கூடிய ஒரு மனநலக் கோளாறு ஆகும். உங்களுக்கு ஏற்பட்ட அதிர்ச்சியை உங்கள் மனமும் உடலும் செயலாக்க முயற்சிக்கின்றன.

PTSD ஐ உங்கள் மூளையின் எச்சரிக்கை அமைப்பு அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு "ஆன்" நிலையில் சிக்கி இருப்பது போல நினைத்துப் பாருங்கள். காலப்போக்கில் இயற்கையாகவே குணமடைவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் இப்போது பாதுகாப்பாக இருந்தாலும் கூட, ஆபத்து இன்னும் இருப்பது போல உங்கள் நரம்பு மண்டலம் தொடர்ந்து வினைபுரிகிறது.

பின்-அதிர்ச்சி மன அழுத்தக் கோளாறு என்றால் என்ன?

உங்கள் மூளை ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் அனுபவத்தைச் செயலாக்க சிரமப்படும்போது PTSD ஏற்படுகிறது. பயங்கரமான அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் ஏதாவது நிகழ்ந்த பிறகு, பல வாரங்களுக்குப் பிறகும் மனச்சோர்வு, பயம் அல்லது குழப்பம் அடைவது இயல்பானது.

இருப்பினும், PTSD இல், இந்த தீவிர உணர்வுகளும் எதிர்வினைகளும் தானாகவே மறைந்துவிடுவதில்லை. மாறாக, அவை காலப்போக்கில் வலுவடைந்து, உங்கள் தினசரி வாழ்வில் நீங்கள் எப்படி சிந்திக்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை பாதிக்கலாம்.

இந்த நிலை அனைத்து வயது மற்றும் பின்னணியுள்ள மக்களையும் பாதிக்கிறது. ஒரு அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக PTSD உங்களுக்கு ஏற்படலாம், அல்லது அறிகுறிகள் மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கழித்து நீங்கள் எதிர்பாராத நேரத்தில் தோன்றலாம்.

பின்-அதிர்ச்சி மன அழுத்தக் கோளாறின் அறிகுறிகள் யாவை?

PTSD அறிகுறிகள் பொதுவாக நான்கு முக்கிய வகைகளில் அடங்கும், மேலும் அவற்றில் சிலவற்றை அல்லது அனைத்தையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள், அவை மிகவும் அதிகமாக இருந்தாலும் கூட, நடந்தவற்றைச் சமாளிக்க உங்கள் மனதின் முயற்சியாகும்.

மீண்டும் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் அதிர்ச்சி மீண்டும் நிகழ்வது போல் உணர வைக்கும்:

• மிகவும் உண்மையானதாக உணர வைக்கும் தெளிவான, தொந்தரவு செய்யும் நினைவு தோன்றுதல்
• நிகழ்வு தொடர்பான கனவுகள் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள்
• எதிர்பாராத விதமாக தோன்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் அல்லது நினைவுகள்
• அதிர்ச்சியை நினைவுபடுத்தும்போது தீவிரமான உணர்ச்சி வேதனை
• தூண்டப்பட்டபோது வியர்வை, வாந்தி அல்லது வேகமான இதயத் துடிப்பு போன்ற உடல் எதிர்வினைகள்

தவிர்க்கும் அறிகுறிகள் அதிர்ச்சியை நினைவுபடுத்தும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதை உள்ளடக்கியது:

• நிகழ்வை நினைவுபடுத்தும் இடங்கள், மக்கள் அல்லது செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது
• நிகழ்ந்ததைப் பற்றிப் பேசுவதை அல்லது சிந்திப்பதை மறுப்பது
• இதே போன்ற நிகழ்வுகளைப் பற்றிய செய்திகள், திரைப்படங்கள் அல்லது உரையாடல்களைத் தவிர்ப்பது
• சாத்தியமான தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க வழக்கமான நடைமுறைகளை மாற்றுவதற்கு வழி தேடுவது

சிந்தனை மற்றும் மனநிலையில் ஏற்படும் எதிர்மறை மாற்றங்கள் உங்களை நீங்களே எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் மற்றும் உலகத்தை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை ஆழமாக பாதிக்கும்:

• உங்களைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் ("நான் சேதமடைந்தவன்") அல்லது மற்றவர்களைப் பற்றி ("யாரையும் நம்ப முடியாது")
• உங்களை அல்லது மற்றவர்களை அதிர்ச்சிக்காகக் குற்றம் சாட்டுவது
• பயம், கோபம், குற்ற உணர்வு அல்லது வெட்கம் போன்ற தொடர்ச்சியான எதிர்மறை உணர்வுகள்
• ஒரு காலத்தில் நீங்கள் ரசித்த செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் இழப்பு
• குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து பிரிந்து செல்வது அல்லது அந்நியப்பட்டிருப்பது
• சந்தோஷம் அல்லது அன்பு போன்ற நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க இயலாமை

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீங்கள் அன்றாட சூழ்நிலைகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதை பாதிக்கும்:

• எளிதில் பயந்து அல்லது அச்சமடைவது
• எப்போதும் ஆபத்துக்காகக் காத்திருப்பது (ஹைப்பர்விஜிலன்ஸ்)
• அதிகமாகக் குடிப்பது அல்லது அவசரமாக வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற தற்கொலைக்குரிய நடத்தை
• வேலை, பள்ளி அல்லது உரையாடல்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• உறக்கமின்மை அல்லது அமைதியற்ற தூக்கம் உள்ளிட்ட தூக்கப் பிரச்சினைகள்
• சீற்றம், கோபமான வெடிப்புகள் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை

இந்த அறிகுறிகள் ஒரு நபரிடமிருந்து மற்றொரு நபருக்கு பெரிதும் மாறுபடும். சிலருக்கு அனைத்து வகைகளும் இருக்கும், மற்றவர்கள் முதன்மையாக ஒன்று அல்லது இரண்டு பகுதிகளில் மட்டுமே போராடலாம்.

பின் அதிர்ச்சி அழுத்தக் கோளாறுக்கு என்ன காரணம்?

உண்மையான அல்லது அச்சுறுத்தப்பட்ட மரணம், தீவிர காயம் அல்லது பாலியல் வன்முறைக்குப் பிறகு PTSD உருவாகிறது. அதிர்ச்சி உங்களுக்கு நேரடியாகவோ அல்லது வேறு யாரேனும் அதைச் சந்திப்பதை நீங்கள் பார்த்திருந்தாலும் ஏற்படலாம்.

PTSD க்கு வழிவகுக்கும் பொதுவான அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் பின்வருமாறு:

• போர் வெளிப்பாடு அல்லது இராணுவ அதிர்ச்சி
• உடல் ரீதியான அல்லது பாலியல் ரீதியான தாக்குதல்
• கார்கள் மோதி விபத்து அல்லது வேலை இடத்தில் ஏற்படும் தீவிர விபத்துகள்
• பூகம்பம், வெள்ளம் அல்லது தீ போன்ற இயற்கை பேரழிவுகள்
• தீவிரவாத தாக்குதல் அல்லது கூட்ட நிகழ்வு வன்முறை
• அன்புக்குரியவரின் திடீர் மரணம்
• குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட துஷ்பிரயோகம் அல்லது அலட்சியம்
• மருத்துவ அவசரநிலை அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்கள்

அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும் அனைவருக்கும் PTSD வராது. உங்கள் மூளையின் எதிர்வினை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, அதில் நிகழ்வின் தீவிரம், உங்கள் தனிப்பட்ட வரலாறு மற்றும் பின்னர் நீங்கள் பெறும் ஆதரவு ஆகியவை அடங்கும்.

சிலர் மிகவும் உறுதியானவர்கள் மற்றும் இயற்கையாகவே அதிர்ச்சியில் இருந்து மீண்டு வருகிறார்கள், மற்றவர்கள் என்ன நடந்தது என்பதை செயலாக்க தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம். இரண்டு எதிர்வினைகளும் தவறு அல்ல அல்லது பலவீனமும் இல்லை.

பின்-அதிர்ச்சி அழுத்தக் கோளாறுக்காக எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வைப் பற்றிய தொந்தரவு தரும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், நீங்கள் உதவி பெற வேண்டும் என்று கருத வேண்டும். ஆரம்பகால தலையீடு உங்கள் மீட்பு செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவித்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை தொடர்பு கொள்ளவும்:

• தீவிரமான அல்லது தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள் தினசரி வாழ்க்கையை பாதிக்கின்றன
• வேலை, பள்ளி அல்லது உறவுகளில் செயல்பட சிரமம்
• உங்களை அல்லது மற்றவர்களை காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள்
• அறிகுறிகளை சமாளிக்க மது அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்
• அதிர்ச்சி தொடர்பான பயங்களால் முக்கியமான செயல்பாடுகள் அல்லது உறவுகளைத் தவிர்ப்பது

அறிகுறிகள் மோசமடையுவதற்கு முன்பு உதவி பெற காத்திருக்காதீர்கள். PTSD என்பது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை, மேலும் ஆரம்பத்தில் ஆதரவைப் பெறுவது அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ மாறுவதைத் தடுக்கலாம்.

உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நெருக்கடி உதவி மையம், அவசர சிகிச்சை அறை அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் நம்பகமான நபரை தொடர்பு கொள்ளவும். உங்களுக்கு ஆதரவும் கவனிப்பும் தேவை.

பின்-அதிர்ச்சி அழுத்தக் கோளாறுக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

உடல் ரீதியான அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு யாருக்கும் PTSD வரலாம் என்றாலும், சில காரணிகள் உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இந்தக் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படும்போது அடையாளம் காண உதவும்.

அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வு தொடர்பான காரணிகள்:

• தீவிரமான அல்லது நீண்ட கால அதிர்ச்சியை அனுபவித்தல்
• அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வுக்கு உடல் ரீதியாக அருகில் இருத்தல்
• நிகழ்வின் போது குறைவான அல்லது எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லாமல் இருத்தல்
• காலப்போக்கில் பல அதிர்ச்சிகளை அனுபவித்தல்
• தாக்குதல் போன்ற நபர் தொடர்புடைய வன்முறையை உள்ளடக்கிய அதிர்ச்சி

தனிப்பட்ட அபாயக் காரணிகள்:

• குழந்தைப் பருவத்தில் வன்புணர்ச்சி அல்லது அதிர்ச்சியின் வரலாறு இருத்தல்
• மனச்சோர்வு அல்லது பதற்றம் போன்ற முந்தைய மனநலப் பிரச்சினைகள்
• மனநலப் பிரச்சினைகளின் குடும்ப வரலாறு
• போதைப் பொருள் பயன்பாட்டுப் பிரச்சினைகள்
• உயர் நரம்பியல் போன்ற சில ஆளுமைப் பண்புகள்

சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சமூகக் காரணிகள்:

• குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து சமூக ஆதரவு இல்லாமை
• தினசரி வாழ்வில் அதிக அளவு மன அழுத்தம்
• நிதிச் சிக்கல்கள் அல்லது வேலை நிலைத்தன்மை இல்லாமை
• அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு கூடுதல் மன அழுத்தமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்
• உங்கள் சுற்றுச்சூழலில் கூடுதல் அதிர்ச்சி நினைவூட்டல்களுக்கு வெளிப்பாடு

அபாயக் காரணிகள் இருப்பதால் உங்களுக்கு நிச்சயமாக PTSD வரும் என்று அர்த்தமில்லை. பல அபாயக் காரணிகள் உள்ள பலருக்கு இந்த நிலை ஒருபோதும் வராது, அதே சமயம் சில அபாயக் காரணிகள் உள்ள சிலருக்கு வரும்.

பின் அதிர்ச்சி மன அழுத்தக் கோளாறின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

சிகிச்சை இல்லாமல், PTSD உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை கணிசமாக பாதிக்கும். இந்த சிக்கல்கள் படிப்படியாக உருவாகலாம் மற்றும் கவனிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால் காலப்போக்கில் மோசமடையலாம்.

மனநல சிக்கல்கள்:

• மனச்சோர்வு மற்றும் தொடர்ச்சியான சோகம்
• அச்சக் கோளாறுகள் மற்றும் பீதித் தாக்குதல்கள்
• உணர்ச்சி வேதனையைத் தணிக்க ஒரு வழியாக போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம்
• உணவு கோளாறுகள் அல்லது பசியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள்
• தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகள்

உடல்நலப் பிரச்சினைகள்:

• நாட்பட்ட வலி பிரச்சனைகள்
• உறக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான சோர்வு
• செரிமானப் பிரச்சனைகள் மற்றும் வயிற்றுக் கோளாறுகள்
• தலைவலி மற்றும் மிகைத் தலைவலி
• நாட்பட்ட மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் இதய நோய்கள்

சமூக மற்றும் தொழில்முறை சிரமங்கள்:

• உறவு பிரச்சனைகள் மற்றும் சமூக ஒதுக்கம்
• வேலை அல்லது கல்விச் செயல்திறனை பராமரிப்பதில் சிரமம்
• வேலை சிரமங்களால் ஏற்படும் நிதிப் பிரச்சனைகள்
• தன்னலக்கேடான நடத்தைகளுடன் தொடர்புடைய சட்டப் பிரச்சனைகள்
• முக்கியமான உறவுகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளின் இழப்பு

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பயனுள்ள சிகிச்சைகள் இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ உதவும். சரியான சிகிச்சையுடன், PTSD உள்ள பலர் நிறைவான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்கள்.

பின் அதிர்ச்சி சுருக்கக் கோளாறு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

மனநல நிபுணர் விரிவான மதிப்பீட்டின் மூலம் PTSD ஐக் கண்டறியலாம். PTSD க்கு இரத்த பரிசோதனை அல்லது மூளை ஸ்கேன் இல்லை, எனவே கண்டறிதல் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி விவாதிப்பதைச் சார்ந்துள்ளது.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வு மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றி கேட்பார். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வளவு காலமாகக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள்.

PTSD கண்டறிதலுக்கு, உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்:

• அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வை அனுபவித்திருத்தல் அல்லது பார்த்திருத்தல்
• நான்கு அறிகுறி வகைகளில் ஒவ்வொன்றிலிருந்தும் அறிகுறிகள்
• ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் அறிகுறிகள்
• தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க துன்பம் அல்லது பாதிப்பு

உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக PTSD உடன் ஏற்படும் மற்ற நிலைமைகளையும், எடுத்துக்காட்டாக மனச்சோர்வு அல்லது அச்சக் கோளாறுகளையும் சரிபார்க்கலாம். சில நேரங்களில் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் அறிகுறிகளுக்கும் பங்களிக்கலாம்.

உங்கள் மதிப்பீட்டின் போது, ​​​​எவ்வளவு சாத்தியமோ அவ்வளவு நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உதவ வந்துள்ளார், தீர்ப்பளிக்கவில்லை, மேலும் துல்லியமான தகவல்கள் சிறந்த சிகிச்சைத் திட்டமிடலுக்கு வழிவகுக்கும்.

பின் அதிர்ச்சி சுருக்கக் கோளாறை சிகிச்சை செய்வது எப்படி?

சரியான அணுகுமுறையுடன் PTSD மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. பெரும்பாலான மக்கள் சரியான சிகிச்சையுடன் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள், இருப்பினும் குணமடைவதற்கு நேரமும், தன்னுடன் பொறுமையும் தேவை.

மனநல சிகிச்சை (பேச்சு சிகிச்சை) பெரும்பாலும் முதல் வரி சிகிச்சையாகும்:

• அறிவாற்றல் செயலாக்க சிகிச்சை, அதிர்ச்சி தொடர்பான எண்ணங்களைப் புரிந்து கொள்ளவும் மாற்றவும் உதவுகிறது
• நீண்டகால வெளிப்பாடு சிகிச்சை, அதிர்ச்சி நினைவுகளை பாதுகாப்பாக எதிர்கொள்ள உதவுகிறது
• கண் இயக்கம் டிசென்சிடைசேஷன் மற்றும் மறு செயலாக்கம் (EMDR) அதிர்ச்சி செயலாக்கத்தின் போது வழிநடத்தப்பட்ட கண் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை நிவர்த்தி செய்கிறது

மருந்துகள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்:

• சர்ட்ராலின் அல்லது ஃப்ளூக்ஸெட்டின் போன்ற ஆண்டிடிரஸண்டுகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்
• தீவிர அச்சத்தின் குறுகிய கால நிவாரணத்திற்கான அன்டீ-அச்சம் மருந்துகள்
• கனவுகள் அல்லது தூக்கமின்மை பிரச்சனையாக இருந்தால் தூக்க மருந்துகள்
• அதிர்ச்சி தொடர்பான கனவுகளுக்கு குறிப்பாக பிராசோசின்

புதிய சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன:

• முடுக்கப்பட்ட தீர்வு சிகிச்சை பல சிகிச்சை நுட்பங்களை இணைக்கிறது
• மூளை செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் நியூரோஃபீட்பேக் பயிற்சி
• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழல்களில் மெய்நிகர் யதார்த்த வெளிப்பாடு சிகிச்சை
• மற்ற அதிர்ச்சி உயிர் பிழைத்தவர்களுடன் குழு சிகிச்சை

சிகிச்சை பொதுவாக உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படும். பலர், குறிப்பாக ஆரம்ப சிகிச்சை கட்டத்தில், சிகிச்சையுடன் மருந்துகளை இணைப்பதன் மூலம் பயனடைகிறார்கள்.

வீட்டில் இடுகாயம் சார்ந்த மன அழுத்தக் கோளாறை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

தொழில்முறை சிகிச்சை முக்கியமானது என்றாலும், உங்கள் குணமடைதலை ஆதரிக்க வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த சுய பாதுகாப்பு உத்திகள் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளுடன் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

நாளைய போராட்ட உத்திகள்:

• அதிக அழுத்தம் உணரும்போது ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் பார்க்கும் ஐந்து விஷயங்கள், தொட நான்கு விஷயங்கள், கேட்கும் மூன்று விஷயங்கள் போன்ற நிலைப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• ஒழுங்கான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றி அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
• கவலை மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும் காஃபின் மற்றும் மதுவை குறைக்கவும்
• ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நடப்பது கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்

உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குதல்:

• ஆதரவான குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• PTSD ஆதரவு குழுவில் சேருவதை சிந்தியுங்கள்
• உங்கள் அனுபவத்தைப் புரிந்து கொள்ளாத அன்புக்குரியவர்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள்
• உதவ விரும்புவோரிடம் உங்கள் தேவைகளை தெளிவாக தெரிவிக்கவும்
• அதிக அழுத்தமாக உணரும் நபர்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளுடன் எல்லைகளை நிர்ணயிக்கவும்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்:

• உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்க ஒழுங்காக ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• முதலில் அவை ஒரே மாதிரியாக உணரவில்லை என்றாலும், நீங்கள் முன்பு அனுபவித்த செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்
• தியானம் அல்லது யோகா போன்ற ஓய்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• சாத்தியமானால் இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

குணமடைதல் நேர் கோட்டில் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நல்ல நாட்களும் கடினமான நாட்களும் இருக்கும், மேலும் அது மீட்பு சமயத்தில் முற்றிலும் இயல்பானது.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்கு தயாராக இருப்பது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்த உதவும். காயம் அடைந்த அனுபவங்களைப் பற்றி விவாதிப்பது பற்றி கவலைப்படுவது இயல்பானது.

உங்கள் சந்திப்புக்கு முன்:

• உங்கள் அறிகுறிகளையும் அவை எப்போது தொடங்கின என்பதையும் எழுதி வைக்கவும்
• நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸின் பட்டியலை உருவாக்கவும்
• மனநலப் பிரச்சனைகளின் குடும்ப வரலாற்றைக் குறிப்பிடவும்
• காயம் அடைந்த நிகழ்வின் சுருக்கமான விளக்கத்தைத் தயாரிக்கவும் (சௌகரியமாக உணரும் தகவல்களை மட்டுமே பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்)
• நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை எழுதி வைக்கவும்

உங்கள் சந்திப்பின் போது:

• உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் அவை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்
• உங்கள் அனுபவங்கள் அல்லது உணர்வுகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்
• கிடைக்கக்கூடிய வெவ்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி கேளுங்கள்
• மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சை பற்றிய எந்தவொரு கவலைகளையும் விவாதிக்கவும்
• சிகிச்சையின் போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்று கேளுங்கள்

அது உங்களுக்கு அதிக வசதியாக உணர உதவும் என்றால், நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை ஆதரவிற்காக அழைத்துச் செல்லுங்கள். அவர்கள் சந்திப்பின் போது விவாதிக்கப்பட்ட முக்கியமான தகவல்களை நினைவில் கொள்ளவும் உதவலாம்.

பின் அதிர்ச்சி சுருக்கக் கோளாறு பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

பின் அதிர்ச்சி சுருக்கக் கோளாறு என்பது அசாதாரண சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு இயல்பான பதிலாகும். உங்கள் மூளை உங்களைப் பாதுகாக்க வேண்டியது என்று நினைக்கும்போது, அந்த பதில்கள் இனி பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டாலும் கூட, அது அதைச் செய்கிறது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பின் அதிர்ச்சி சுருக்கக் கோளாறு சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. சரியான கவனிப்பு மற்றும் ஆதரவுடன், பெரும்பாலான மக்கள் அவர்களின் அறிகுறிகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள்.

மீட்புக்கு நேரம் ஆகும், மேலும் அது எப்போதும் நேரான பாதையில் இருக்காது. நீங்கள் குணமடைந்தவுடன், உங்களுடன் பொறுமையாகவும் அனுதாபமாகவும் இருங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே மோசமான பகுதியைத் தாண்டிவிட்டீர்கள், மேலும் உதவியுடன், நீங்கள் மீண்டும் செழிக்கக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உதவி தேடுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, வலிமையின் அடையாளம். உங்களுக்கு பாதுகாப்பாகவும், அமைதியாகவும், உங்களுக்கு முக்கியமான மக்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தும் உணர உரிமை உண்டு.

பின் அதிர்ச்சி சுருக்கக் கோளாறு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்விற்குப் பிறகு பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு PTSD உருவாகுமா?

ஆம், அதிர்ச்சி ஏற்பட்ட பல மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு PTSD உருவாகலாம். அதிர்ச்சியின் நினைவூட்டல்களை நீங்கள் சந்திக்கும்போது, கூடுதல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் உங்களை குறைவான பாதுகாப்பாகவோ அல்லது ஆதரவாகவோ உணர வைக்கும் வகையில் மாறும்போது இந்த தாமதமான தொடக்கம் நிகழலாம்.

PTSD என்பது அதிர்ச்சிக்கு ஒரு இயல்பான அழுத்த பதிலுக்கு சமமா?

இல்லை, PTSD என்பது இயல்பான மன அழுத்த எதிர்வினைகளிலிருந்து வேறுபட்டது. எல்லோரும் காயத்திற்குப் பிறகு மனச்சோர்வடைவார்கள் என்றாலும், PTSD அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும், மேலும் அன்றாட வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கும். இயல்பான மன அழுத்த எதிர்வினைகள் பொதுவாக தொழில்முறை சிகிச்சை இல்லாமலேயே காலப்போக்கில் சீரடையும்.

குழந்தைகளுக்கும் PTSD வரலாமா?

ஆம், குழந்தைகளுக்கும் PTSD வரலாம், இருப்பினும் அவர்களின் அறிகுறிகள் பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். குழந்தைகள் நடத்தையில் பின்னடைவை காட்டலாம், அடிக்கடி கெட்ட கனவுகள் காணலாம், விளையாட்டின் மூலம் காயத்தை மீண்டும் உருவாக்கலாம் அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக ஒட்டிக் கொள்ளலாம். குழந்தைகளுக்கு ஆரம்பகால தலையீடு மிகவும் முக்கியம்.

PTSD வந்த பிறகு நான் மீண்டும் இயல்பாக உணருவேனா?

PTSD உள்ள பலர் குணமடைந்து நிறைவான வாழ்க்கை வாழ்கிறார்கள். நீங்கள் நடந்ததை எப்போதும் நினைவில் வைத்திருக்கலாம் என்றாலும், சிகிச்சை காயத்தை செயலாக்க உதவும், இதனால் அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தாது. உங்கள் “புதிய இயல்புநிலை” வேறுபட்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் மகிழ்ச்சியானதாகவும் இருக்கலாம்.

PTSD முழுமையாக குணமாகுமா?

காயத்தின் நினைவுகளை அழிக்கும் “குணம்” எதுவும் இல்லை என்றாலும், PTSD மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. பலர் அறிகுறிகளின் முழுமையான நிவாரணத்தை அடைகிறார்கள், அதாவது அவர்கள் இனி PTSD நோயறிதலுக்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யவில்லை. சில அறிகுறிகள் இருந்தாலும் கூட, சரியான சிகிச்சையுடன் அவை மிகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாக மாறும்.