மன அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: அறிகுறிகள், குணப்படுத்துதல் மற்றும் நம்பிக்கையில் ஒரு மென்மையான வழிகாட்டி

மன அழுத்தம் என்பது ஓரிரு நாட்கள் சோகமாக இருப்பதை விட மேலானது. இது உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும் ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலையாகும். இலட்சக்கணக்கானோர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் இது வயது, பின்னணி அல்லது சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் யாரையும் பாதிக்கலாம். மன அழுத்தம் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், பயனுள்ள உதவி உள்ளது என்பதை அறிவதும் மீண்டும் உங்களைப் போல உணர்வதற்கான முதல் படியாக இருக்கும்.

மன அழுத்தம் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறது?

மன அழுத்தம் சாதாரண சோகம் அல்லது மோசமான மனநிலையிலிருந்து வேறுபட்டது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும்போது, ​​கனமான உணர்வுகள் சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்காது. அவை நிலைத்து நின்று உங்கள் வாழ்க்கையின் கிட்டத்தட்ட எல்லா பகுதிகளையும் பாதிக்கத் தொடங்கும். நீங்கள் முன்பு ரசித்த விஷயங்கள் இனி உங்களுக்கு எந்த இன்பத்தையும் அல்லது திருப்தியையும் அளிக்காது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

பலர் மன அழுத்தத்தை உள்ளுக்குள் வெறுமையாக உணர்வதாக விவரிக்கிறார்கள், ஏதோ முக்கியமானது இல்லாதது போல. மற்றவர்கள் உணர்ச்சிகள் மந்தமாக அல்லது தொலைவாக இருப்பதாக உணரும் ஒரு நிரந்தர உணர்வின்மையைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். சிலர் அதை ஆழ்ந்த, அசைக்க முடியாத சோர்வாக அனுபவிக்கிறார்கள், தூக்கம் அதை சரிசெய்யாது. இந்த உணர்வுகள் பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல அல்லது நீங்கள் மன உறுதியால் மட்டும் கடந்து செல்லக்கூடிய ஒன்று அல்ல.

மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் யாவை?

மன அழுத்தம் ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தோன்றினாலும், சில வடிவங்கள் அடிக்கடி காணப்படுகின்றன. உங்களிடமோ அல்லது நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் ஒருவரிடமோ இந்த அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது, என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், எப்போது ஆதரவைத் தேட வேண்டும் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

உணர்ச்சி மற்றும் மன ரீதியான அறிகுறிகளில் பெரும்பாலும் வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் உணர்வுகள் அடங்கும். மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் பகிர்ந்து கொள்ளும் அனுபவங்கள் இங்கே:

• உங்கள் பெரும்பாலான நாட்களைப் பாதிக்கின்ற தொடர்ச்சியான சோகம், வெறுமை அல்லது நம்பிக்கையின்மை உணர்வு
• நீங்கள் முன்பு ரசித்த செயல்களில், பொழுதுபோக்குகள், சமூக நேரம் அல்லது நெருங்கிய உறவுகள் உட்பட, ஆர்வம் அல்லது இன்பம் இழப்பு
• உங்களுக்கு தவறு இல்லாத விஷயங்களைப் பற்றிய குற்ற உணர்ச்சி அல்லது அதிகப்படியான குற்ற உணர்ச்சி
• எளிய பணிகளுக்கும் கூட கவனம் செலுத்துவதில், முடிவெடுப்பதில் அல்லது விவரங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிரமம்
• மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள், அல்லது நீங்கள் இல்லாமல் மற்றவர்கள் நன்றாக இருப்பார்கள் என்று நினைப்பது

இந்த மன மாற்றங்கள், உடல் மாற்றங்களுடன் சேர்ந்து மிகவும் உண்மையான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கவை. உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு உண்மையான வழிகளில் பதிலளிக்கிறது.

மன அழுத்தம் உங்கள் உடலையும் அன்றாட செயல்பாடுகளையும் கவனிக்கத்தக்க வழிகளில் பாதிக்கிறது. நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள், வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்குதல் அல்லது தூக்கமின்மையுடன் போராடுதல்
• திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் பசியின்மை மாற்றங்கள்
• சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் குறைதல், சிறிய பணிகள்கூட சோர்வாகத் தோன்றும்
• வழக்கமான சிகிச்சைகளுக்குப் பதிலளிக்காத உடல் வலிகள், தலைவலிகள் அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள்
• மற்றவர்கள் கவனிக்கக்கூடிய அமைதியின்மை அல்லது மெதுவான அசைவுகள் மற்றும் பேச்சு

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் அன்றாட வாழ்க்கையைச் சமாளிக்க கடினமாக மாற்றுவதற்கு ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. இந்த அனுபவங்களில் பல இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் எதிர்கொள்வது மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். இந்த வடிவத்தை அங்கீகரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் நீங்கள் அனுபவிப்பது ஒரு பெயரைக் கொண்டுள்ளது என்பதையும், மிக முக்கியமாக, சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது.

மன அழுத்தம் காட்டக்கூடிய குறைவான பொதுவான வழிகள் யாவை?

மன அழுத்தம் எப்போதும் சோகம் அல்லது கண்ணீரைப் போலத் தோற்றமளிக்காது. சில நேரங்களில் அது வெவ்வேறு முகமூடிகளை அணிந்து அதை அடையாளம் காண்பதை கடினமாக்குகிறது. இந்த வழக்கத்திற்கு மாறான விளக்கங்களை புரிந்துகொள்வது, அதன் பல்வேறு வடிவங்களில் மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காண உதவும்.

சிலர் சோகத்திற்கு பதிலாக எரிச்சல் அல்லது கோபத்தை தங்கள் முக்கிய உணர்ச்சி நிலையாக அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் கோபப்படலாம் அல்லது சிறிய விஷயங்களில் தொடர்ந்து விரக்தியடையலாம். இது இளையவர்கள் மற்றும் ஆண்களிடம் குறிப்பாக பொதுவானது, இருப்பினும் இது யாரையும் பாதிக்கலாம்.

வயதான பெரியவர்களிடம், மன அழுத்தம் சில நேரங்களில் நினைவக பிரச்சனைகள் அல்லது குழப்பமாக தோன்றுகிறது. குடும்ப உறுப்பினர்கள் மன அழுத்தம் உண்மையில் அடிப்படை காரணம் இருக்கும்போது டிமென்ஷியாவைப் பற்றி கவலைப்படலாம். இது சில நேரங்களில் சூடோடிமென்ஷியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் மன அழுத்தம் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால் இது மேம்படும்.

சில அரிதான விளக்கங்களில் மன அழுத்தம் மிகவும் கடுமையானதாகும்போது மாயத்தோற்றங்கள் அல்லது பிரமைகள் அடங்கும். இந்த தவறான நம்பிக்கைகள் அல்லது கருத்துக்கள் முற்றிலும் உண்மையானவை என்று உணரலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் குற்ற உணர்ச்சி, நோய் அல்லது வறுமை தொடர்பான கருப்பொருள்களை உள்ளடக்கும். இதற்கு உடனடி மருத்துவ கவனம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சை சேர்க்கைகளுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது.

வழக்கத்திற்கு மாறான மன அழுத்தம் என்பது மற்றொரு மாறுபாடு ஆகும், அங்கு நேர்மறையான நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் மனநிலை தற்காலிகமாக பிரகாசிக்கக்கூடும், ஆனால் கனமான தன்மை விரைவாக திரும்பும். இந்த வகையைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் குறைவானதை விட அதிகமாக தூங்குவார்கள் மற்றும் சாப்பிடுவார்கள், உடல் ரீதியாக கனமாக அல்லது ஈயம்போல உணருவார்கள், மேலும் நிராகரிப்புக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்களாக இருப்பார்கள்.

மன அழுத்தம் ஏற்பட என்ன காரணங்கள்?

மன அழுத்தத்திற்கு ஒரே ஒரு காரணம் இல்லை. இது உயிரியல், உளவியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் சிக்கலான தொடர்புகளிலிருந்து உருவாகிறது, அவை வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு சேர்க்கைகளில் ஒன்றாக வருகின்றன.

உங்கள் மூளை வேதியியல் மன அழுத்தத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர்கள், உங்கள் மூளையில் உள்ள இரசாயன தூதுவர்கள், மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. இந்த இரசாயனங்கள் சமநிலையற்றதாகும்போது, ​​மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். இது நீங்கள் ஏற்படுத்திய ஒன்று அல்ல அல்லது மன உறுதியால் மட்டும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று அல்ல. இது குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்கும் ஒரு உயிரியல் யதார்த்தம்.

மரபணுக்களும் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் பாதிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. உங்கள் குடும்பத்தில் மன அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இது மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உங்கள் உயிரியல் மற்ற ஆபத்து காரணிகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறது.

வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் மற்றும் அனுபவங்கள் உங்கள் ஆபத்தையும் வடிவமைக்கின்றன. பல சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தத்தை தூண்டலாம் அல்லது பங்களிக்கலாம்:

• அன்புக்குரியவரை இழத்தல், விவாகரத்து, வேலை இழப்பு அல்லது நிதி பிரச்சனைகள் போன்ற அதிர்ச்சிகரமான அல்லது மன அழுத்தமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்
• இதய நோய், புற்றுநோய், நாள்பட்ட வலி அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் உட்பட நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகள்
• அதிர்ச்சி அல்லது துஷ்பிரயோகத்தின் வரலாறு, குறிப்பாக குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள்
• சமூக தனிமை அல்லது ஆதரவான உறவுகள் இல்லாதது
• நகர்தல், ஓய்வு பெறுதல் அல்லது பெற்றோர் ஆவது போன்ற முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள், நேர்மறையானவையாக இருந்தாலும்

சில நேரங்களில் வெளிப்படையான தூண்டுதல் இல்லாமல் மன அழுத்தம் தோன்றும். இது குழப்பமாக அல்லது விரக்தியாக உணரலாம், ஆனால் உயிரியல் காரணங்கள் தனியாக போதுமானதாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. உங்களுக்கு சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு தகுதியானது என்பதை நிரூபிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டியதில்லை.

மன அழுத்தத்திற்கு யார் மிகவும் ஆபத்தில் உள்ளனர்?

யாரும் மன அழுத்தத்தை வளர்க்க முடியும், ஆனால் சில காரணிகள் அதன் நிகழ்தகவை அதிகரிக்கின்றன. இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, மன அழுத்தம் உங்களை ஏன் பாதிக்கிறது என்பதை விளக்க உதவுகிறது மற்றும் இந்த நிலை கண்டறியக்கூடிய வடிவங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.

பெண்கள் ஆண்களை விட சுமார் இரண்டு மடங்கு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். மாதவிடாய், கர்ப்பம், மகப்பேறுக்கு பிந்தைய காலம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதை பாதிக்கலாம். இது பெண்களை பலவீனமாக்குவதில்லை. ஹார்மோன்கள் மூளை வேதியியலுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதில் உள்ள உயிரியல் வேறுபாடுகளை இது பிரதிபலிக்கிறது.

இளைஞர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் மன அழுத்தத்தின் அதிகரித்து வரும் விகிதங்களை எதிர்கொள்கின்றனர். அடையாளம் உருவாக்கம், கல்வி மன அழுத்தம், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் உறவுகளைக் கையாள்வது ஆகியவற்றின் அழுத்தங்கள் வளர்ந்து வரும் சமாளிப்பு திறன்களை overwhelm செய்யலாம். இளையவர்களிடம் மன அழுத்தம் சில சமயங்களில் எரிச்சல், ஆபத்தான நடத்தைகள் அல்லது குடும்பத்திலிருந்து விலகுதல் போல் தோன்றும்.

நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் கூடுதல் பாதிப்புக்குள்ளாகிறார்கள், ஏனெனில் தொடர்ச்சியான சுகாதார சவால்களை நிர்வகிப்பது உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது. நீரிழிவு, இதய நோய் அல்லது தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் போன்ற நிலைமைகள் மூளை வேதியியலையும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் வழிகளில் நேரடியாக பாதிக்கின்றன.

மன அழுத்தத்தின் முந்தைய எபிசோட்களை அனுபவித்தவர்கள் மீண்டும் வருவதற்கான அதிக வாய்ப்புகளை எதிர்கொள்கிறார்கள். இது உங்கள் தரப்பில் தோல்வி அல்ல. மன அழுத்தம் நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற தொடர்ச்சியான மேலாண்மை தேவைப்படும் ஒரு மீண்டும் வரும் நிலையாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

முறையான நோயறிதல் ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் வெளிப்படையாகப் பேசுவதன் மூலம் தொடங்குகிறது. மன அழுத்தத்தை உறுதியாகக் கண்டறிய எந்த இரத்தப் பரிசோதனையும் மூளை ஸ்கேனும் இல்லை. அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அனுபவங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை நம்பியிருக்கிறார்.

உங்கள் வழங்குநர் உங்கள் மனநிலை, தூக்கம், பசி, ஆற்றல், கவனம் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பார். நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக இப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் ஏதேனும் மாற்றங்களைத் தூண்டியதா என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்புகிறார்கள். அனைத்து அறிகுறிகளையும், சங்கடமாக அல்லது பயமாக உணரும் அறிகுறிகளையும் கூட நேர்மையாக இருப்பது, அவர்களுக்கு முழு படத்தை பார்க்க உதவுகிறது.

உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் ஆய்வக சோதனைகள் பெரும்பாலும் மதிப்பீட்டின் போது நடைபெறுகின்றன. இந்த சோதனைகள் மன அழுத்தத்தை நேரடியாகக் கண்டறிவதில்லை, ஆனால் மன அழுத்தத்தை ஒத்திருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகளை நிராகரிக்க உதவுகின்றன. தைராய்டு கோளாறுகள், வைட்டமின் குறைபாடுகள் மற்றும் சில மருந்துகள் மன அழுத்தம் போல் தோற்றமளிக்கும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், ஆனால் வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் தேவைப்படும்.

உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றின் தீவிரத்தைப் பற்றி கேட்கும் தரப்படுத்தப்பட்ட கேள்வித்தாள்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்தக் கருவிகள் எதுவும் தவறவிடாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவுகின்றன மற்றும் சிகிச்சை முன்னேறும்போது முன்னேற்றத்தை அளவிட ஒரு அடிப்படை தளத்தை வழங்குகின்றன. அவர்கள் உங்களை மதிப்பிடுவதில்லை. உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க தகவல்களைச் சேகரிக்கிறார்கள்.

எந்த சிகிச்சை விருப்பங்கள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன?

மன அழுத்தம் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, மேலும் சரியான அணுகுமுறையுடன் பெரும்பாலானோர் கணிசமாக மேம்படுகிறார்கள். மன அழுத்தம் உங்கள் உயிரியல் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் இரண்டையும் பாதிப்பதால் சிகிச்சை பெரும்பாலும் வெவ்வேறு உத்திகளை இணைக்கிறது. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை கண்டுபிடிப்பது சிறிது நேரம் மற்றும் சரிசெய்தல் எடுக்கலாம், ஆனால் முன்னேற்றம் உண்மையில் சாத்தியமாகும்.

மனோவியல் சிகிச்சை, பேச்சு சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் மாற்றவும் உதவுகிறது. பல வகைகள் அவற்றின் செயல்திறனுக்கு வலுவான ஆதரவைக் கொண்டுள்ளன:

1. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றை மிகவும் சமநிலையான, யதார்த்தமான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும் உதவுகிறது
2. தனிப்பட்ட சிகிச்சை, உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துவதிலும் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது
3. பிரச்சனை தீர்க்கும் சிகிச்சை, சமாளிக்க முடியாததாக தோன்றும் வாழ்க்கை சவால்களைக் கையாள்வதற்கான நடைமுறை திறன்களைக் கற்பிக்கிறது
4. நடத்தை செயல்படுத்தல், உங்களை மீண்டும் செயல்களிலும் மக்களிடமும் ஈடுபடுத்துகிறது, இது காலப்போக்கில் இயல்பாக மனநிலையை உயர்த்துகிறது

சிகிச்சை உணர்வுகளை ஆராயவும், சமாளிப்பு உத்திகளை உருவாக்கவும் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறது. பெரும்பாலானோர் பல மாதங்கள் வாராந்திர அமர்வுகளிலிருந்து பயனடைகிறார்கள், இருப்பினும் சரியான காலம் உங்கள் தேவைகள் மற்றும் முன்னேற்றத்தைப் பொறுத்தது.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் உங்கள் மூளையில் உள்ள இரசாயன சமநிலையை சரிசெய்வதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன. அவை மகிழ்ச்சி மாத்திரைகள் அல்ல அல்லது செயற்கை மனநிலை ஊக்கிகள் அல்ல. அவை இயல்பான மூளை வேதியியலை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் இயல்பான மனநிலை ஒழுங்குமுறை சரியாக செயல்பட முடியும். பல வகை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் சற்று வித்தியாசமாக வேலை செய்கின்றன:

1. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறு உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்கள் (SSRIs) பொதுவாக முதலில் முயற்சிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பயனுள்ளவையாகவும் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியவையாகவும் இருக்கின்றன
2. செரோடோனின் மற்றும் நோரெபினெஃப்ரின் மறு உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்கள் (SNRIs) இரண்டு நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர் அமைப்புகளைப் பாதிக்கின்றன மற்றும் முதல் வகைக்கு பதிலளிக்காத சிலருக்கு உதவுகின்றன
3. புப்ரோபியோன் வெவ்வேறு மூளை இரசாயனங்களில் வேலை செய்கிறது மற்றும் நீங்கள் கணிசமான சோர்வை அனுபவித்தால் அல்லது பாலியல் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்றால் உதவியாக இருக்கும்
4. ட்ரைசைக்ளிக் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் இன்ஹிபிட்டர்கள் (MAOIs) பழைய மருந்துகள், அவை நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் அதிக பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை பொதுவாக புதிய விருப்பங்களுக்கு பதிலளிக்காத சந்தர்ப்பங்களுக்கு ஒதுக்கப்படுகின்றன

மருந்துகள் பொதுவாக இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கத் தொடங்கும், மேலும் முழு பலன்கள் இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆகலாம். இந்த காத்திருப்பு காலம் விரக்தி அடையச் செய்யலாம், ஆனால் இந்த மருந்துகள் உயிரியல் அளவில் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை இது பிரதிபலிக்கிறது. மருந்துகளைத் தொடங்குவது நீங்கள் அதை என்றென்றும் எடுத்துக்கொள்வீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. பலர் ஆறு முதல் பன்னிரண்டு மாதங்களுக்கு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், பின்னர் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் படிப்படியாக நிறுத்தப்படுகிறது.

சிகிச்சை மற்றும் மருந்து ஆகிய இரண்டையும் இணைப்பது பெரும்பாலும் எந்த அணுகுமுறையை விடவும் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது. மருந்து அறிகுறிகளை போதுமான அளவு உயர்த்தலாம், இதனால் நீங்கள் சிகிச்சையில் ஈடுபட ஆற்றல் பெறுவீர்கள், அதே நேரத்தில் சிகிச்சை எதிர்கால எபிசோட்களைத் தடுக்க உதவும் திறன்களைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இந்த கலவை மன அழுத்தத்தின் உயிரியல் மற்றும் உளவியல் அம்சங்கள் இரண்டையும் நிவர்த்தி செய்கிறது.

கடுமையான அல்லது எதிர்க்கும் மன அழுத்தத்திற்கு பிற சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் உள்ளதா?

வழக்கமான சிகிச்சைகள் போதுமான நிவாரணம் அளிக்காதபோது, ​​பல கூடுதல் விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த அணுகுமுறைகள் கடைசி வாய்ப்புகள் அல்ல அல்லது தோல்வியின் அறிகுறிகள் அல்ல. அவை வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு வேலை செய்யும் வெவ்வேறு கருவிகள்.

மின் அதிர்வு சிகிச்சை (ECT) ஊடகங்களில் அதன் காலாவதியான சித்தரிப்புகளால் பயமாகத் தோன்றினாலும், நவீன ECT பாதுகாப்பானது மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் மயக்க மருந்து மற்றும் தசை தளர்த்திகளைப் பெறுவீர்கள், அதனால் நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டு வசதியாக இருப்பீர்கள். சுருக்கமான மின் தூண்டுதல் உங்கள் மூளையில் ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வலிப்புத்தாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இது நாம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளாத வழிகளில் மூளை வேதியியலை மீட்டமைக்கிறது, ஆனால் அது வியக்கத்தக்க வகையில் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

Transcranial magnetic stimulation (TMS) மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ள குறிப்பிட்ட மூளைப் பகுதிகளைத் தூண்ட காந்தப்புலங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் சிகிச்சையின் போது விழித்திருப்பீர்கள், அதற்கு மயக்க மருந்து தேவையில்லை. அமர்வுகள் பல வாரங்களுக்கு தினமும் நடைபெறும். மருந்துகள் பதிலளிக்காதவர்களுக்கு அல்லது அவற்றின் பக்க விளைவுகளைத் தாங்க முடியாதவர்களுக்கு இந்த விருப்பம் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

கெட்டமைன் சிகிச்சை, சிகிச்சை-எதிர்ப்பு மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு புதிய விருப்பமாக உருவெடுத்துள்ளது. மருத்துவ அமைப்புகளில் IV infusion அல்லது நாசி ஸ்ப்ரே மூலம் கொடுக்கப்படுகிறது, கெட்டமைன் மனநிலையில் விரைவான முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தும், சில சமயங்களில் மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களில். இந்த சிகிச்சைக்கு கவனமான மருத்துவ மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது மற்றும் தொடர்ச்சியான ஆராய்ச்சி அது எவ்வாறு சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை மேலும் செம்மைப்படுத்துகிறது.

உங்கள் சொந்த மீட்புக்கான ஆதரவை நீங்கள் எவ்வாறு வழங்கலாம்?

தொழில்முறை சிகிச்சை மீட்பின் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது மிக முக்கியமானது. இந்த உத்திகள் உங்கள் குணப்படுத்துதலுக்கு ஆதரவளிக்கின்றன மற்றும் சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக வேலை செய்ய உதவுகின்றன.

உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை உண்மையிலேயே மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தொடங்குவது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினாலும். உங்களுக்கு தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை. பத்து நிமிட நடை கூட உங்கள் மூளை வேதியியலை மாற்றத் தொடங்கலாம். இயக்கம் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் பிற மூளை இரசாயனங்களை அதிகரிக்கிறது, அவை இயற்கையாக மனநிலையை உயர்த்துகின்றன. உங்களை அதிகமாகச் செய்ய அழுத்தம் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக உருவாக்குங்கள்.

தூக்கம் மனநிலையை ஆழமாக பாதிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தம் எரிச்சலூட்டும் வழிகளில் தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது. வார இறுதி நாட்களிலும் கூட சீரான தூக்க மற்றும் விழிப்பு நேரங்களைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கவும். முடிந்தால் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த முயற்சிகளுக்குப் பிறகும் தூக்க பிரச்சனைகள் நீடித்தால், கூடுதல் உதவி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் நினைப்பதை விட ஊட்டச்சத்து நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை பாதிக்கிறது. மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் பசியைக் கெடுக்கிறது, நீங்கள் அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாக சாப்பிடுமாறு விட்டுவிடுகிறது. நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுடன் வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள். மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இது தற்காலிகமாக உதவக்கூடும் என்றாலும் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்குகிறது.

சமூக தொடர்பு மன அழுத்தத்திற்கு எதிராகப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் மீட்புக்கு ஆதரவளிக்கிறது. மன அழுத்தம் உங்களைத் தனிமைப்படுத்தச் சொல்கிறது, ஆனால் ஆதரவான மக்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது எதிர்மறையான எண்ணங்களுக்கு எதிராகப் போராட உதவுகிறது மற்றும் நடைமுறை உதவியை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு பெரிய சமூக வட்டங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் எதிர்கொள்வதை அறிந்த ஒன்று அல்லது இரண்டு நம்பகமான நபர்கள்கூட ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.

நீங்கள் உடனடியாக உதவி பெறும்போது?

பெரும்பாலான மன அழுத்தத்தை சுகாதார வழங்குநர்களுடன் திட்டமிடப்பட்ட சந்திப்புகள் மூலம் நிவர்த்தி செய்ய முடியும். சில நேரங்களில், இருப்பினும், அறிகுறிகள் அவசரமாகி உடனடி கவனம் தேவைப்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலைகளை அங்கீகரிப்பது உயிர்களைக் காப்பாற்றும்.

உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது உங்களை காயப்படுத்த நினைத்தால், உடனடியாக உதவி தேடுங்கள். ஒரு நெருக்கடி வரியை அழைக்கவும், அவசர அறைக்குச் செல்லவும், அல்லது உடனடி சிகிச்சை பெற உதவும் ஒருவரை நம்புங்கள். இந்த எண்ணங்கள் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள், குணாதிசய குறைபாடுகள் அல்ல அல்லது உங்கள் மதிப்பு பற்றிய உண்மையான பிரதிபலிப்புகள் அல்ல. உங்கள் மூளை வேதியியலுக்கு அவசர சரிசெய்தல் தேவை என்பதை அவை குறிக்கின்றன.

தற்கொலை எண்ணங்கள் ஒரு நிறமாலையில் உள்ளன. நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை போன்ற செயலற்ற எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்கும் செயலில் உள்ள திட்டங்களிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. இரண்டும் கவனத்திற்குரியவை, ஆனால் குறிப்பிட்ட முறைகள் மற்றும் நோக்கத்துடன் கூடிய செயலில் உள்ள திட்டமிடல் அவசர தலையீடு தேவை. நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க தகுதியுடையவர், மேலும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி இப்போதே கிடைக்கிறது.

மன அழுத்தத்தில் மாயத்தோற்றங்கள் போன்ற மாயத்தோற்ற அம்சங்கள் இருந்தால், உடனடியாக மதிப்பீடு பெறவும். இந்த அறிகுறிகள் சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன, ஆனால் குறிப்பிட்ட மருந்து சேர்க்கைகள் தேவை. மன அழுத்தம் மிகவும் கடுமையானதாகிவிட்டதால், நெருக்கமான மருத்துவக் கண்காணிப்பு உதவும் என்பதையும் அவை குறிக்கின்றன.

மீட்பு உண்மையில் எப்படி இருக்கும்?

மன அழுத்தத்திலிருந்து மீட்பு ஒருபோதும் நேர்கோட்டில் நடப்பதில்லை. நீங்கள் குணமடையும்போது உங்களுக்கு சிறந்த நாட்களும் கடினமான நாட்களும் இருக்கும். இதன் அர்த்தம் சிகிச்சை வேலை செய்யவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. இதன் அர்த்தம் மீட்பு என்பது நேரம் மற்றும் பொறுமை எடுக்கும் ஒரு செயல்முறை.

முதலில் சிறிய முன்னேற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் சற்று நன்றாக தூங்கலாம் அல்லது ஏதாவது மீண்டும் ரசிக்கத்தக்கதாக உணரக்கூடிய குறுகிய தருணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் முக்கியம். உங்கள் மூளை வேதியியல் மீண்டும் சமநிலைப்படுத்தத் தொடங்குகிறது என்பதற்கான அறிகுறிகள் இவை. வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில், இந்த தருணங்கள் அடிக்கடி வருவதும் நீண்ட நேரம் நீடிப்பதும் ஆகும்.

முழு மீட்பு வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு விஷயங்களைக் குறிக்கிறது. சிலருக்கு, இது மன அழுத்தத்திற்கு முன் அவர்கள் எப்படி உணர்ந்தார்கள் என்பதற்கு திரும்புவது. மற்றவர்களுக்கு, இது விட்டுவிட்டு வரும் ஒரு நிலையைக் கற்றுக்கொள்வது. இரண்டும் செல்லுபடியாகும் மீட்பு வடிவங்கள். நீங்கள் வாழ்க்கையில் ஈடுபடக்கூடிய, இன்பத்தையும் தொடர்பையும் அனுபவிக்கக்கூடிய, மற்றும் overwhelm ஆகாமல் சவால்களை சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையை அடைவது முக்கியம்.

பலர் தங்களைப் பற்றிய புதிய புரிதலுடனும் வலுவான சமாளிப்பு திறன்களுடனும் மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளிவருகிறார்கள். இந்த அனுபவம் உங்கள் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் எப்படி இருக்கும் என்பதையும், எந்த உத்திகள் உங்களுக்கு மிகவும் உதவும் என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இந்த அறிவு எதிர்கால எபிசோட்களுக்கு எதிராக ஒரு கவசமாகிறது மற்றும் அதிக சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய இரக்கத்துடன் வாழ உங்களுக்கு உதவுகிறது.

நம்பிக்கையுடன் முன்னேறுதல்

மன அழுத்தம் உங்களை ஒருபோதும் வெளியேற வழியில்லாத இருட்டில் சிக்கியிருப்பதாக உணர வைக்கும். அந்த உணர்வு, அது எவ்வளவு உண்மையாகத் தோன்றினாலும், உண்மைக்கு பதிலாக ஒரு அறிகுறியாகும். சிகிச்சை வேலை செய்கிறது. மீட்பு நிகழ்கிறது. ஒரு காலத்தில் நீங்கள் இப்போது உணர்ந்த அதே போல் உணர்ந்த இலட்சக்கணக்கானோர், அவர்கள் உதவி தேடி, முன்னேற்றம் மெதுவாக இருப்பதாகத் தோன்றினாலும் சிகிச்சையுடன் ஒட்டிக்கொண்டதால், முழுமையான, அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ்ந்து வருகிறார்கள்.

நீங்கள் இதை தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை அல்லது எல்லாவற்றையும் நீங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை. சுகாதார வழங்குநர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் குறிப்பாக இந்த வழியாக உங்களை உடன் அழைத்துச் செல்ல உள்ளன. உதவி கேட்பதற்கு முதல் படியை எடுப்பது பலவீனம் அல்ல. அது உங்களை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பதற்கான தொடக்கமாகும்.