தினசரி தேர்வுகள் எவ்வாறு சிறந்த விறைப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும்

உங்கள் விறைப்புத்தன்மையில் மாற்றங்களைக் கவனித்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை, மேலும் அன்றாடத் தேர்வுகள் மூலம் இதைப் பற்றி நீங்கள் செய்யக்கூடியவை நிறைய உள்ளன. விறைப்புத்தன்மை கோளாறு அல்லது ED, மில்லியன் கணக்கான ஆண்களைப் பாதிக்கிறது, மேலும் இது தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணரக்கூடும் என்றாலும், இது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு வியக்கத்தக்க வகையில் நன்றாக பதிலளிக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை. உணவு, இயக்கம், தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றிய உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் உங்கள் உடல் முழுவதும், உங்கள் ஆண்குறிக்கும் எவ்வாறு இரத்தம் பாய்கிறது என்பதில் அர்த்தமுள்ள பங்கைக் கொண்டுள்ளன. இந்த இணைப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாகவே ஆதரிக்க உங்களுக்கு நடைமுறை, செயல்படுத்தக்கூடிய வழிகளைக் கொடுக்கும்.

வாழ்க்கை முறைக்கும் விறைப்புத்தன்மைக்கும் என்ன தொடர்பு?

விறைப்புத்தன்மை ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை பெரிதும் சார்ந்துள்ளது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை உங்கள் இரத்த நாளங்கள் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் தூண்டப்படும்போது, ஆண்குறிக்குள் இரத்தம் பாய்ந்து, ஊடுருவல் மற்றும் திருப்திக்கு போதுமான நேரம் தங்க வேண்டும். இந்த செயல்முறைக்கு நெகிழ்வான, திறந்த இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நன்கு செயல்படும் நரம்பு மண்டலம் தேவை. உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் போது, நீங்கள் விறைப்பு செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்கிறீர்கள்.

மாரடைப்புக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகள் ED க்கும் பங்களிக்கின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு, வீக்கம் மற்றும் மோசமான சுழற்சி ஆகியவை இரத்தத்தை ஆண்குறிக்கு திறம்பட அடைய கடினமாக்கும். அதனால்தான் மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் ED இதயப் பிரச்சினைகளுக்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த இரத்த நாள ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது உங்கள் பாலியல் செயல்பாடு உட்பட உங்கள் முழு உடலுக்கும் பயனளிக்கிறது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் பாலியல் செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகள் உங்கள் இரத்த நாள ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் நிறைந்திருக்கும் ஒரு உணவு உங்கள் தமனிகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் இரத்தத்தை சீராக பாயவும் உதவுகிறது. மறுபுறம், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகள் காலப்போக்கில் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும், இவை இரண்டும் விறைப்பு செயல்பாட்டை மோசமாக்கும்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக வலுவான நன்மைகளை காட்டியுள்ளது. இந்த உணவு முறை காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், மீன், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் சிறந்து விளங்குகிறது, அதே நேரத்தில் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வரம்புக்குட்படுத்துகிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அளவை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாள செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இந்த மாற்றங்கள் சிறந்த, மிகவும் நம்பகமான விறைப்புத்தன்மைக்கு நேரடியாக மொழிபெயர்க்கலாம்.

விறைப்பு ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை சில ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நைட்ரிக் ஆக்சைடு என்பது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி விரிவடைய உதவும் ஒரு மூலக்கூறு ஆகும், இது விறைப்புத்தன்மைக்கு அவசியமானது. கீரை மற்றும் பீட் போன்ற நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உடல் அதிக நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. பெர்ரி, டார்க் சாக்லேட் மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகளில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உங்கள் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கின்றன.

சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். சிப்பிகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் உள்ள துத்தநாகம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது. எந்தவொரு ஒற்றை உணவும் ED ஐ அற்புதமாக குணப்படுத்தாது என்றாலும், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு முறை விறைப்புத்தன்மையை சாத்தியமாக்கும் உயிரியல் செயல்முறைகளை ஆதரிக்க முடியும்.

நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட உணவுகள் யாவை?

ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ அனுபவம் விறைப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கும் சில குறிப்பிட்ட உணவுகள் மூலம் நான் உங்களை அழைத்துச் செல்கிறேன், அற்புத மருந்துகள் அல்ல, ஆனால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவு முறையின் ஒரு பகுதியாக.

• பாலக், அருகுலா மற்றும் கேல் போன்ற கீரை வகைகள் நைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன, அவை நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, இரத்த நாளங்கள் தளர்த்தி விரிவடைய உதவுகின்றன, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• பெர்ரி, குறிப்பாக ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை ED அபாயத்தைக் குறைக்கவும், அவற்றின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் விளைவுகள் மூலம் இரத்த நாள ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
• சால்மன், மத்தி மற்றும் ட்ர out ட் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன, அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆரோக்கியமான சுழற்சியை ஆதரிக்கின்றன.
• கொட்டைகள், குறிப்பாக வால்நட் மற்றும் பாதாம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், அர்ஜினைன் (இது நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகிறது) மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, இவை அனைத்தும் இரத்த நாள ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
• ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் பிரவுன் ரைஸ் போன்ற முழு தானியங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், நிலையான ஆற்றலை வழங்குவதற்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் உதவுகின்றன.
• அதிக கோகோ உள்ளடக்கம் (70% அல்லது அதற்கு மேல்) கொண்ட டார்க் சாக்லேட் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக மிதமான தன்மை முக்கியமானது.
• தர்பூசணி சிட்ருலின், ஒரு அமினோ அமிலம், இது அர்ஜினைனாக மாற்றப்பட்டு பின்னர் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாறுகிறது, இது இரத்த நாள தளர்த்தலை ஆதரிக்கிறது.
• மத்திய தரைக்கடல் உணவின் மூலைக்கல்லான ஆலிவ் எண்ணெய், இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை வழங்குகிறது.

இந்த உணவுகள் தனிப்பட்ட சேர்த்தல்களாக இருப்பதை விட, பரந்த ஆரோக்கியமான உணவு முறையின் ஒரு பகுதியாக சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. வேறுவிதமாக ஆரோக்கியமற்ற உணவில் அவற்றை வெறுமனே தூவுவதற்குப் பதிலாக இந்த மூலப்பொருட்களைச் சுற்றி உங்கள் உணவுகளை உருவாக்குவதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் தவிர்க்க அல்லது கட்டுப்படுத்த வேண்டிய உணவுகள் உண்டா?

சில உணவுகள் விறைப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிப்பது போல, மற்றவை இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைப்பதன் மூலமோ அதற்கு எதிராக செயல்படலாம். எதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எதைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வதைப் போலவே முக்கியமானது.

பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் deli இறைச்சிகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் அதிக அளவு சோடியம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அடைபட்ட தமனிகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். இந்த நிலைமைகள் விறைப்புத்தன்மைக்குத் தேவையான இரத்த ஓட்டத்தில் நேரடியாக தலையிடுகின்றன. கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளில் அதிகமாக உள்ள பொருட்கள் இரத்த நாளங்களின் புறணியை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது, இவை அனைத்தும் ED க்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணிகள். சர்க்கரை பானங்கள் குறிப்பாக சிக்கலானவை, ஏனெனில் அவை எந்த ஊட்டச்சத்து நன்மையையும் வழங்காமல் பெரிய அளவிலான சர்க்கரையை விரைவாக வழங்குகின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உணவக உணவுகளிலிருந்து அதிக சோடியம் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும், இரத்தத்தை சுதந்திரமாக பாய வைப்பதை கடினமாக்கும்.

ஆல்கஹால் இங்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்கள் உங்களை தளர்த்த உதவக்கூடும் மற்றும் மிதமான இதய நன்மைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், அதிகப்படியான குடிப்பது பாலியல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு அமைப்பையும் சேதப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் நரம்பு மண்டலம், ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் இரத்த நாள ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. நீங்கள் குடித்தால், மிதமான தன்மை முக்கியமானது, இது பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் இல்லை.

உடற்பயிற்சி எவ்வாறு விறைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது?

உங்கள் உடலை தவறாமல் நகர்த்துவது உங்கள் விறைப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் ஆண்குறி உட்பட எல்லா இடங்களிலும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு நேரடியாக மொழிபெயர்க்கிறது. இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை இயற்கையாக உயர்த்தவும் உதவுகிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, உங்கள் இதயத்தை துடிக்க வைக்கும் வகை, பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில் ED க்கு குறிப்பாக நன்மைகளை காட்டியுள்ளது. வேகமான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் இதயத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்த நாளங்களை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கின்றன. மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி கூட, வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைபயிற்சி, ஒரு அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

வலிமை பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தசையை உருவாக்குவது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தவும், ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை ஆதரிக்கவும், உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் உடற்கட்டமைப்பாளர் ஆக தேவையில்லை; வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை அடிப்படை எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் நன்மைகளை வழங்க முடியும். உங்கள் கீழ் உடல் மற்றும் மையத்தை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

இடுப்புத்தசை பயிற்சிகள், சில சமயங்களில் கெகல் பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை குறிப்பாக விறைப்பு செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. இந்த தசைகள் விறைப்புத்தன்மையின் போது ஆண்குறிக்குள் இரத்தத்தை தக்கவைக்க உதவுகின்றன. தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அவற்றை வலுப்படுத்துவது விறைப்புத்தன்மையின் விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அதை பராமரிக்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தலாம். இந்த தசைகளைக் கண்டறிய, உங்கள் சிறுநீர் ஓட்டத்தை பாதியில் நிறுத்த முயற்சிக்கவும்; நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் தசைகள் அவைதான்.

உடல் எடை மற்றும் விறைப்பு செயல்பாட்டிற்கு என்ன?

அதிகப்படியான எடையை சுமப்பது, குறிப்பாக உங்கள் நடுப்பகுதியில், பல வழிமுறைகள் மூலம் ED அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமன் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொழுப்புக்கு பங்களிக்கிறது, இவை அனைத்தும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்கிறது, ஆரோக்கியமான பாலியல் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது.

உடல் கொழுப்பு வெறுமனே செயலற்ற சேமிப்பு அல்ல; இது வளர்சிதை மாற்ற ரீதியாக செயல்படும் திசு ஆகும், இது வீக்கமடைந்த பொருட்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. குறிப்பாக வயிற்று கொழுப்பு விறைப்பு பிரச்சினைகளுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடல் எடையில் 5 முதல் 10 சதவிகிதம் வரை மிதமான எடை இழப்பு கூட, நீங்கள் தற்போது அதிக எடையுடன் இருந்தால், விறைப்பு செயல்பாட்டை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுத்தலாம்.

எடை இழப்பு பல பாதைகள் வழியாக ED ஐ மேம்படுத்துகிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இரத்த நாள செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்தும். உளவியல் நன்மைகள், மேம்பட்ட நம்பிக்கை மற்றும் மனச்சோர்வு குறைப்பு உட்பட, பாலியல் செயல்பாட்டில் அர்த்தமுள்ள பங்குகளை வகிக்கின்றன.

தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் விறைப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தூக்கம் வெறும் ஓய்வு அல்ல; உங்கள் உடல் ஹார்மோன் உற்பத்தி உட்பட அத்தியாவசிய பராமரிப்பைச் செய்யும் போது இதுதான். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் தூக்கத்தின் போது, குறிப்பாக REM தூக்கத்தின் போது உச்சத்தை அடைகின்றன. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்கத்தின் தரம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை குறைக்கலாம், மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மனநிலைப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கலாம், இவை அனைத்தும் பாலியல் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம்.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தரமான தூக்கம் தேவை. ஸ்லீப் அப்னியா, தூக்கத்தின் போது சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நின்றுவிடும் ஒரு நிலை, விறைப்பு செயல்பாட்டிற்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். இது தூக்கத்தை துண்டு துண்டாக்குகிறது, ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் ED உடன் வலுவாக தொடர்புடையது. நீங்கள் சத்தமாக குறட்டை அடித்தால் அல்லது போதுமான நேரம் படுக்கையில் இருந்தும் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஸ்லீப் அப்னியா பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் கொண்டு நிரப்புகிறது, அவை உங்கள் சண்டை அல்லது பறக்கும் பதிலை தூண்டும் ஹார்மோன்கள். இந்த பதில் உண்மையில் அத்தியாவசியமற்ற செயல்பாடுகளில் இருந்து இரத்தத்தை திசை திருப்புகிறது, பாலியல் தூண்டுதல் உட்பட. காலப்போக்கில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கிறது, மேலும் பெரும்பாலும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ED ஐ மோசமாக்கும் ஒரு கொடிய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் பாலியல் செயல்பாட்டை நேரடியாக மேம்படுத்தும். இதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தியானம், ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள், யோகா, இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுதல் ஆகியவை அடங்கும். என்ன முக்கியம் என்றால், நீங்கள் உண்மையில் அமைதியாகவும், நிலையானவராகவும் உணர உதவும் அணுகுமுறைகளைக் கண்டறிவது.

புகைபிடித்தல் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

புகைபிடித்தல் உங்கள் விறைப்பு செயல்பாட்டிற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சேதகரமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நிகோடின் இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்து, உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது. புகையிலைப் புகையில் உள்ள இரசாயனங்கள் இரத்த நாளங்களின் புறணியையும் சேதப்படுத்துகின்றன, அவற்றை குறைந்த நெகிழ்வாகவும், அடைப்புகளுக்கு மிகவும் ஆளாகக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது. பல ஆண்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய சில வாரங்கள் முதல் மாதங்களுக்குள் விறைப்பு செயல்பாட்டில் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கிறார்கள்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் ED க்கு இடையிலான தொடர்பு டோஸ்-சார்ந்தது, அதாவது நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக புகைபிடிக்கிறீர்களோ, மற்றும் எவ்வளவு காலம் புகைபிடித்தீர்களோ, உங்கள் ஆபத்து அதிகமாகும். இரண்டாம் நிலை புகை வெளிப்பாடு கூட விறைப்பு பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் புகைபிடித்தால், விறைப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒற்றை மிகச் சிறந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றம் என்பது விடாமல் இருப்பதாகும்.

பல்வேறு வழிமுறைகள் மூலம் மாத்திரைகள், கொக்கைன் மற்றும் ஓபியாய்டுகள் உட்பட பொழுதுபோக்கு மருந்துகள், பாலியல் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம். சில தூண்டுதல் ஒருங்கிணைப்பதில் நரம்பு மண்டலத்தின் திறனை பாதிக்கின்றன, மற்றவை ஹார்மோன் உற்பத்தியை பாதிக்கின்றன, மேலும் பல உளவியல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை பாலியல் ஆசை அல்லது செயல்திறனில் தலையிடுகின்றன. எப்போதாவது கஞ்சா பயன்பாடு ED ஐ நேரடியாக ஏற்படுத்தாது என்றாலும், அதிக பயன்பாடு சில ஆராய்ச்சிகளில் பாலியல் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஏதேனும் அரிதான வாழ்க்கை முறை காரணிகள் உள்ளதா?

நான் இதுவரை விவாதித்த காரணிகள் ED உள்ள பெரும்பாலான ஆண்களைப் பாதிக்கும் போது, சில குறைவான பொதுவான வாழ்க்கை முறை சிக்கல்களும் பங்களிக்கக்கூடும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் சிறப்பு கவனம் செலுத்த தகுதியானது, இருப்பினும் இணைப்பு நீங்கள் கேள்விப்பட்டதை விட நுணுக்கமானது. சைக்கிள் இருக்கைகளில் இருந்து நீண்ட நேரம் அழுத்தம் கொடுக்கும் போது பிறப்புறுப்புப் பகுதியில் உள்ள நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை தற்காலிகமாக சுருக்கலாம், இது உணர்வின்மை அல்லது விறைப்பு பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும்.

நீங்கள் அதை ரசித்தால், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட்டுவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தமல்ல. உங்கள் பிறப்புறுப்புக்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடையிலான பகுதியை (perineum) அழுத்தம் குறைக்கும் ஒரு சரியான பொருத்தமான பைக் மற்றும் பொருத்தமான இருக்கையைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். நீண்ட சவாரிகளின் போது இடைவெளி எடுப்பது மற்றும் உங்கள் நிலையை சீராக சரிசெய்வது உதவும். ஸ்ப்ளிட்-நோஸ் சேடில்கள் மற்றும் வெட்டப்பட்டவை உணர்ச்சிபூர்வமான பகுதிகளுக்கு அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

சில சுற்றுச்சூழல் நச்சுப்பொருட்கள் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளை சீர்குலைக்கும் பொருட்களுக்கு வெளிப்பாடு சில சந்தர்ப்பங்களில் பங்கு வகிக்கக்கூடும், இருப்பினும் ஆராய்ச்சி இன்னும் வெளிவருகிறது. பிளாஸ்டிக்கில் உள்ள BPA, பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் கன உலோகங்கள் போன்ற இரசாயனங்கள் ஹார்மோன் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும். எல்லா சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகளையும் நீங்கள் அகற்ற முடியாது என்றாலும், புதிய முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, குடிநீரை வடிகட்டுவது மற்றும் உணவு சேமிப்பிற்கு பிளாஸ்டிக் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது மிதமான நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

மிகவும் இறுக்கமான உள்ளாடைகள் அல்லது பிறப்புறுப்புப் பகுதியை தொடர்ந்து சுருக்கக்கூடிய ஆடைகள் கோட்பாட்டளவில் இரத்த ஓட்டம் அல்லது வெப்பநிலையை பாதிக்கக்கூடும், இருப்பினும் இது அரிதாகவே ED இன் முதன்மைக் காரணம். சில ஆண்கள் தளர்வான உள்ளாடைகளுக்கு மாறுவது ஆறுதலை மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர், மேலும் இந்த மாற்றத்திற்கு குறைவான தீங்கு உள்ளது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எவ்வளவு விரைவாக வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்?

காலக்கெடு எதிர்பார்ப்புகள் முக்கியம், ஏனெனில் பலர் விரைவில் கைவிட்டுவிடுகிறார்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் போன்ற சில மாற்றங்கள் வாரங்களுக்குள் நிகழத் தொடங்கும். எடை இழப்பு ஹார்மோன் அளவுகளை மேம்படுத்துவது அல்லது இரத்தம் நாளங்களை குணமடைய அனுமதிப்பது போன்ற பிற நன்மைகள் நீண்ட காலத்திற்கு, பெரும்பாலும் பல மாதங்களுக்கு ஆகின்றன.

விரிவான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு உறுதியளிக்கும் பெரும்பாலான ஆண்கள் மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்குள் சில முன்னேற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள். இந்த காலக்கெடு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு, இதய ஆரோக்கிய மேம்பாடுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகளை ஓரளவு தலைகீழாக்குவதை அனுமதிக்கிறது. யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பது இந்தக் காலகட்டத்தில் உந்துதலாக இருக்க உதவுகிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீங்கள் பல காரணிகளை ஒன்றாக கையாளும் போது சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. தொடர்ந்து புகைபிடித்து, மந்தமாக இருக்கும் போது உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது வரையறுக்கப்பட்ட தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதேபோல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆனால் மோசமாக சாப்பிடுவது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறாமல் இருப்பது உகந்த முடிவுகளைத் தராது. நேர்மறை மாற்றங்களுக்கு இடையிலான ஒருங்கிணைப்பு நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தாலும் எப்போது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் சக்திவாய்ந்தவை, ஆனால் அவை எப்போதும் போதுமானதாக இருப்பதில்லை, அது முற்றிலும் சரி. உங்கள் உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் பிற காரணிகளைக் கையாள நீங்கள் உண்மையான முயற்சிகளைச் செய்திருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் ED ஐ அனுபவித்தால், மருத்துவ மதிப்பீடு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் மருத்துவர் நீரிழிவு, இதய நோய் அல்லது குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவைப்படும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளை சரிபார்க்கலாம்.

ED சில சமயங்களில் தீவிரமான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு, குறிப்பாக இதய நோய்களுக்கு ஒரு ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஆண்களுக்கு பெரும்பாலும் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கு பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ED ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் ஆண்குறிக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் இரத்த நாளங்கள் சிறியவை மற்றும் முந்தைய சேதத்தைக் காட்டுகின்றன. இது ED ஐ ஒரு மதிப்புமிக்க வாய்ப்பாக மாற்றுகிறது, அவை மேலும் தீவிரமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் முன் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்ய.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்து செயல்படும் பல பயனுள்ள மருத்துவ சிகிச்சைகள் உள்ளன. இதில் வாய்வழி மருந்துகள், ஊசிகள், சாதனங்கள் அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். மருத்துவ சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முக்கியமில்லை என்று அர்த்தமல்ல. பெரும்பாலும், மருத்துவ சிகிச்சையை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைப்பது சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது.

மன ஆரோக்கியமும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பதட்டம், மனச்சோர்வு, உறவு மன அழுத்தம் மற்றும் கடந்தகால அதிர்ச்சி ஆகியவை விறைப்பு பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். உளவியல் காரணிகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிப்பதாகத் தோன்றினால், பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்த வகையான ஆதரவு வாழ்க்கை முறை மேம்பாடுகளை மாற்றியமைப்பதை விட மேம்படுத்துகிறது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன?

உங்கள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் விறைப்பு செயல்பாட்டிற்கு உண்மையாகவே முக்கியம், நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிகமாக இருக்கலாம். உங்கள் இதயம், மூளை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் அதே பழக்கங்கள் ஆரோக்கியமான விறைப்புத்தன்மையை ஆதரிக்கின்றன. இது ஒரே இரவில் பரிபூரணம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக மாற்றுவது பற்றியது அல்ல. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கக்கூடிய சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் வியத்தகு ஆனால் குறுகிய கால முயற்சிகளை விட உங்களுக்கு சிறப்பாக சேவை செய்யும்.

உங்களிடம் பொறுமையாகவும், கருணையுடனும் இருங்கள். நிறுவப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதற்கு நேரம் எடுக்கும், மேலும் பின்னடைவுகள் செயல்முறையின் இயல்பான பகுதிகள். என்ன முக்கியம் என்றால், உங்கள் முயற்சிகளின் ஒட்டுமொத்த திசை, ஒவ்வொரு நாளும் பரிபூரணம் அல்ல. சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவது, ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது உடற்பயிற்சியை முடிப்பது போன்றது, உத்வேகத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

உதவி தேடுவது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, வலிமையின் அறிகுறி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது, ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பணியாற்றுவது, ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேருவது அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது எதுவாக இருந்தாலும், ஆதரவுக்காக அழைப்பது உங்கள் வெற்றி வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலில் நன்றாக உணரவும், திருப்திகரமான பாலியல் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் நீங்கள் தகுதியானவர், மேலும் அந்த பாதை பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட முயற்சி மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் ஒன்றாக இணைந்து செயல்படுவதை உள்ளடக்கியது.