நிவாரணம் தேடுதல்: உங்கள் தலைவலிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், எவை உதவும் என்பதற்கும் ஒரு மென்மையான வழிகாட்டி

தலைவலி என்பது மக்கள் மருந்துக்குச் செல்லும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் சமீபத்தில் ஒன்றைக் அனுபவித்திருக்க வாய்ப்புள்ளது. அவை நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் மந்தமான வலியிலிருந்து, சிந்திக்க அல்லது செயல்பட கடினமாக்கும் கூர்மையான, துடிக்கும் வலி வரை இருக்கலாம். உங்கள் தலைவலியை என்ன தூண்டுகிறது மற்றும் எந்த மருந்துகள் உங்கள் குறிப்பிட்ட வகைக்கு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

பெரும்பாலான தலைவலிகளுக்கான உண்மையான காரணம் என்ன?

பெரும்பாலான தலைவலிகள் இரண்டு முக்கிய வகைகளில் அடங்கும்: டென்ஷன் தலைவலிகள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி. டென்ஷன் தலைவலிகள் உங்கள் தலையைச் சுற்றி ஒரு இறுக்கமான பட்டையைப் போல் உணர்கின்றன, பெரும்பாலும் உங்கள் கழுத்து மற்றும் உச்சந்தலையில் உள்ள தசை இறுக்கத்தால் ஏற்படுகின்றன. அவை மிகவும் பொதுவான வகை மற்றும் பொதுவாக எளிய சிகிச்சைகளுக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன.

ஒற்றைத் தலைவலிகள் வேறுபட்டவை. அவை உங்கள் தலையின் ஒரு பக்கத்தில் துடிக்கும் வலியை ஏற்படுத்தும், பெரும்பாலும் குமட்டல் அல்லது ஒளி மற்றும் ஒலிக்கு உணர்திறனுடன் சேர்ந்து. ஒற்றைத் தலைவலிகள் மூளை வேதியியல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியுள்ளன, அதனால்தான் அவை டென்ஷன் தலைவலிகளை விட மிகவும் தீவிரமாக உணர்கின்றன.

இந்த இரண்டு பொதுவான வகைகளுக்கு அப்பால், சைனஸ் அழுத்தம், நீரிழப்பு, கண் சிரமம் அல்லது வானிலை மாற்றங்களிலிருந்தும் தலைவலிகள் ஏற்படலாம். உங்கள் உடல் வழக்கமான, மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் உடல் தேவைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உணர்திறன் கொண்டது. ஏதோ தவறு என்று உணரும்போது, தலைவலி பெரும்பாலும் உங்கள் உடல் அனுப்பும் முதல் சமிக்ஞைகளில் ஒன்றாகும்.

எனது தலைவலி எந்த வகை என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

உங்கள் தலைவலி வகையை அடையாளம் காண எளிய வழி, அது எங்கே வலிக்கிறது மற்றும் அதனுடன் வரும் பிற அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டும். டென்ஷன் தலைவலிகள் பொதுவாக உங்கள் தலையின் இரு பக்கங்களிலும் அழுத்தம் அல்லது இறுக்கம் போல் உணர்கின்றன. அவை மெதுவாக அதிகரித்து பல மணிநேரம் அல்லது நாட்கள் கூட நீடிக்கும்.

ஒற்றைத் தலைவலிகள் பெரும்பாலும் ஒரு பக்கத்தில் தொடங்கி, துடிக்கும் அல்லது துடிக்கும் வலி போல் உணர்கின்றன. நீங்கள் குமட்டலாக உணரலாம், விளக்குகள் அல்லது ஒலிகளுக்கு மிகவும் உணர்திறனாக இருக்கலாம், அல்லது வலி தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒளிரும் விளக்குகள் அல்லது ஜிக்ஜாக் கோடுகள் போன்ற காட்சி இடையூறுகளைக் காணலாம். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் 'ஆரா' என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஒற்றைத் தலைவலியை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவும்.

குழு தலைவலிகள் அரிதானவை ஆனால் மிகவும் வலிமிகுந்தவை. அவை ஒரு கண்ணைச் சுற்றி தீவிர வலியை ஏற்படுத்துகின்றன, பெரும்பாலும் இரவில் உங்களை எழுப்புகின்றன. அவை வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் முழுவதும் குழுக்களாக அல்லது கூட்டங்களாக வருகின்றன, பின்னர் சிறிது நேரம் மறைந்துவிடும். இந்த முறை ஒரு முக்கிய துப்பு.

சைனஸ் தலைவலிகள் உங்கள் சைனஸ்கள் வீக்கமடைந்தால் அல்லது தொற்றினால் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் நெற்றி, கன்னங்கள் மற்றும் கண்களைச் சுற்றி அழுத்தத்தை உணருவீர்கள், பெரும்பாலும் மூக்கு அடைப்பு அல்லது காய்ச்சலுடன். நீங்கள் முன்னோக்கி வளைக்கும்போது வலி பொதுவாக மோசமடைகிறது.

நான் கவனிக்க வேண்டிய பொதுவான தலைவலி தூண்டுதல்கள் யாவை?

உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களைக் கண்டறிவது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிகவும் சக்திவாய்ந்த படிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் தலைவலியை எது தூண்டுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அவை தொடங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் பெரும்பாலும் தடுக்கலாம். இந்த செயல்முறைக்கு சில அவதானிப்புகள் தேவை, ஆனால் அது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.

பலரை பாதிக்கும் மிகவும் அடிக்கடி ஏற்படும் தூண்டுதல்கள் இங்கே. இவை அனைத்தும் உங்களுக்குப் பொருந்தாது, ஆனால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உள்ள வடிவங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது எவை மிக முக்கியம் என்பதை வெளிப்படுத்தும்.

• உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது மற்றும் சில மணிநேரங்களில் தலைவலியைத் தூண்டும்
• நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது, லேசான நீரிழப்பு கூட தலைவலியை ஏற்படுத்தும்
• மோசமான தூக்க தரம் அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள், வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குவது உட்பட
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம், குறிப்பாக நீங்கள் கவனிக்காமல் உங்கள் தாடை, கழுத்து அல்லது தோள்களில் இறுக்கத்தை வைத்திருக்கும்போது
• பிரகாசமான விளக்குகள், உரத்த சத்தங்கள், அல்லது வாசனை திரவியங்கள் அல்லது துப்புரவு பொருட்கள் போன்ற வலுவான வாசனைகள்
• காஃபின், அதிகமாக குடிப்பதால் அல்லது உங்கள் உடல் பழக்கமாகிவிட்டால் திடீரென குறைப்பதால்
• மது, குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின் மற்றும் பீர், அவை ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கும்
• வானிலை மாற்றங்கள், புயலுக்கு முன் வளிமண்டல அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உட்பட
• திரை நேரம், குறிப்பாக இடைவெளி இல்லாமல், இது உங்கள் கண்களையும் கழுத்தையும் சிரமப்படுத்துகிறது
• வயதான சீஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சாக்லேட், அல்லது MSG அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் கொண்ட உணவுகள் போன்ற சில உணவுகள்

சில வாரங்களுக்கு ஒரு எளிய தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, நீங்கள் கவனிக்காமல் போகக்கூடிய இணைப்புகளைக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் தலைவலிகள் எப்போது ஏற்படுகின்றன, நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எப்படி தூங்கினீர்கள், அன்றைய தினம் என்ன நடந்தது என்பதை குறித்துக்கொள்ளுங்கள். வடிவங்கள் பெரும்பாலும் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட தெளிவாக வெளிப்படும்.

தலைவலிகளுக்கு எந்த ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துகள் சிறந்தவை?

ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் பெரும்பாலும் முதல் தற்காப்பு வரிசையாகும், மேலும் அவை பலருக்கு நன்கு செயல்படுகின்றன. மூன்று முக்கிய வகைகள் அசிடமினோஃபென், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் ஆஸ்பிரின். ஒவ்வொன்றும் உங்கள் உடலில் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது, எனவே உங்கள் விருப்பங்களைப் புரிந்துகொள்வது நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்ய உதவுகிறது.

அசிடமினோஃபென், பொதுவாக டைலெனால் என்ற பிராண்ட் பெயரில் அறியப்படுகிறது, இது உங்கள் மூளையில் வலி சமிக்ஞைகளை குறைக்கிறது. இது உங்கள் வயிற்றுக்கு மென்மையானது மற்றும் லேசானது முதல் மிதமான தலைவலிகளுக்கு நன்கு செயல்படும். இருப்பினும், இது வீக்கத்தைக் குறைப்பதில்லை, எனவே உங்கள் தலைவலியில் தசை இறுக்கம் அல்லது வீக்கம் இருந்தால், இது உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

இப்யூபுரூஃபன், அட்வில் அல்லது மோட்ரின் என விற்கப்படுகிறது, இது NSAID கள் எனப்படும் ஒரு குழுவைச் சேர்ந்தது, இது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் என்பதைக் குறிக்கிறது. இது வலி மற்றும் வீக்கம் இரண்டையும் குறைக்கிறது, இது டென்ஷன் தலைவலிகளுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். இது வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் உங்கள் உடலில் உள்ள இரசாயனங்களைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

ஆஸ்பிரின் மற்றொரு NSAID ஆகும், இது இப்யூபுரூஃபனைப் போலவே செயல்படுகிறது. இது தலைவலிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வயிற்றுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு அதிகம். சிலர் ஆஸ்பிரின், அசிடமினோஃபென் மற்றும் காஃபின் அடங்கிய கலவை மருந்துகள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருப்பதைக் கண்டறிகின்றனர்.

காஃபின் தானே பிற மருந்துகளுடன் இணைக்கும்போது வலி நிவாரணத்தை மேம்படுத்தும். இது உங்கள் உடலுக்கு மருந்தை வேகமாக உறிஞ்ச உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை சுருக்குகிறது, இது துடிக்கும் வலியை குறைக்கலாம். அதனால்தான் சில தலைவலி சூத்திரங்களில் காஃபினை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நான் எப்போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

ஓவர்-தி-கவுண்டர் விருப்பங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால் அல்லது உங்கள் தலைவலிகள் அடிக்கடி மற்றும் தொந்தரவாக இருந்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் தேவைப்படலாம். இதன் பொருள் உங்கள் தலைவலிகள் மிகவும் தீவிரமானவை அல்ல, ஆனால் அவை வேறு அணுகுமுறை தேவை. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு எது சிறப்பாக செயல்படும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவலாம்.

குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலிக்கு, டிரிப்டான்கள் எனப்படும் மருந்துகள் உள்ளன, அவை ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களில் ஈடுபடும் குறிப்பிட்ட மூளை இரசாயனங்களை குறிவைப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. அவை ஆரம்பத்தில், நீங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கத் தொடங்கும்போதே எடுக்கப்படும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொதுவான பெயர்களில் சுமாட்ரிப்டான் மற்றும் ரிசாட்ரிப்டான் ஆகியவை அடங்கும்.

தடுப்பு மருந்துகள் வேறுபட்டவை. ஒரு தலைவலியை அது தொடங்கியவுடன் நிறுத்துவதற்கு பதிலாக, அவை முதலில் தலைவலிகள் எவ்வளவு அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன என்பதைக் குறைக்கின்றன. உங்களுக்கு வாரத்திற்கு சில முறைக்கு மேல் தலைவலிகள் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் இவற்றைப் பரிந்துரைக்கலாம். விருப்பங்களில் சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், அல்லது வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் தலைவலி தடுப்புக்கு குறைந்த அளவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் CGRP தடுப்பான்கள் எனப்படும் புதிய ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன. இவை ஒற்றைத் தலைவலி பாதைகளில் ஈடுபடும் ஒரு புரதத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை மாதந்தோறும் ஊசிகள் அல்லது மாத்திரைகளாக வருகின்றன, மேலும் பழைய தடுப்பு மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்காத பலருக்கு உதவியுள்ளன.

நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அரிதான ஆனால் தீவிரமான காரணங்கள் உள்ளனவா?

பெரும்பாலான தலைவலிகள் ஆபத்தானவை அல்ல, ஆனால் ஏதோ தீவிரமான ஒன்று நடக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம். இந்த சூழ்நிலைகள் அரிதானவை, ஆனால் அவற்றை விரைவாக அடையாளம் காண்பது உயிர்காக்கும்.

திடீரென, உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக மோசமான தலைவலியைப் போல் உணரும் கடுமையான தலைவலி, மூளை இரத்த உறைவு அல்லது மூளையில் இரத்தப்போக்கு என்பதைக் குறிக்கலாம். இது பெரும்பாலும் இடியுடன் கூடிய தலைவலி என்று விவரிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நொடிகளில் உச்ச வலிமையை அடைகிறது. இது நடந்தால், உங்களுக்கு உடனடியாக அவசர சிகிச்சை தேவை.

காய்ச்சல், விறைப்பான கழுத்து, குழப்பம், அல்லது பேச சிரமம் ஆகியவற்றுடன் வரும் தலைவலிகள் மூளைக்காய்ச்சல் அல்லது என்செபாலிடிஸ், அதாவது மூளை அல்லது அதன் பாதுகாப்பு சவ்வுகளின் தொற்றுகள் ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம். இந்த நிலைமைகளுக்கு அவசர மருத்துவ கவனிப்பு மற்றும் ஆண்டிபயாடிக் அல்லது வைரஸ் தடுப்பு மருந்துகள் தேவை.

ஒரு தலையில் ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு, ஒரு சிறிய அடி கூட, தலைவலிக்கு கவனமாக இருக்க வேண்டும். வலி மோசமடைந்தால், அல்லது நீங்கள் மயக்கம், வாந்தி, அல்லது குழப்பம் அனுபவித்தால், அது மூளையில் இரத்தப்போக்கு அல்லது வீக்கத்தைக் குறிக்கலாம்.

வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் மோசமடையும் தலைவலிகள், குறிப்பாக பார்வை மாற்றங்கள், பலவீனம், அல்லது ஆளுமை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, மூளை கட்டி அல்லது உங்கள் மண்டைக்குள் அழுத்தம் அதிகரிப்பதைக் குறிக்கலாம். மூளை கட்டிகள் அரிதானவை என்றாலும், தொடர்ச்சியான மற்றும் படிப்படியாக மோசமடையும் தலைவலிகள் எப்போதும் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

டெம்போரல் ஆர்டெரிடிஸ் என்பது 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களை முக்கியமாக பாதிக்கும் ஒரு நிலை. இது உங்கள் கோயில்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் திடீர் பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு உச்சந்தலையில் மென்மை, மெல்லும்போது தாடை வலி, அல்லது பார்வை பிரச்சனைகளுடன் புதிய தலைவலிகள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

மருந்துகளுடன் சேர்ந்து எந்த இயற்கை அணுகுமுறைகள் உதவும்?

மருந்துகள் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் தலைவலிகளின் மூல காரணங்களை நிவர்த்தி செய்யும் வாழ்க்கை முறை உத்திகளுடன் இணைக்கும்போது அவை இன்னும் சிறப்பாக செயல்படும். இந்த அணுகுமுறைகள் மென்மையானவை, சான்றுகள் அடிப்படையிலானவை, மேலும் வலி நிவாரணிகளுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செல்ல வேண்டும் என்பதைக் குறைக்கலாம்.

நன்றாக நீரேற்றமாக இருப்பது வியக்கத்தக்க வகையில் சக்தி வாய்ந்தது. ஒரே நேரத்தில் நிறைய குடிப்பதற்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் சீரான நீர் உட்கொள்ளலை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூளை திசு பெரும்பாலும் தண்ணீர், மற்றும் லேசான நீரிழப்பு கூட வலியைத் தூண்டும்.

வழக்கமான தூக்க அட்டவணைகள் உங்கள் உடலின் உள் ரிதம்களை நிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும், வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லவும், எழுந்திருக்கவும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் மூளை நிலைத்தன்மையை விரும்புவதால், ஒழுங்கற்ற தூக்கம் ஒரு முக்கிய தலைவலி தூண்டுதலாகும்.

மென்மையான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற செயல்பாடுகள், தலைவலி அடிக்கடி வருவதைக் குறைக்கலாம். இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இயற்கை வலி நிவாரண இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் தற்போது சுறுசுறுப்பாக இல்லை என்றால் மெதுவாக தொடங்குங்கள்.

ஆழ்ந்த சுவாசம், படிப்படியான தசை தளர்வு, அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் பதற்ற சுழற்சியை குறுக்கிடலாம். ஐந்து நிமிட மையப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் கூட உங்கள் கழுத்து மற்றும் தாடையில் இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்த உதவும்.

உங்கள் தலை அல்லது கழுத்தில் இடப்படும் குளிர் அல்லது வெதுவெதுப்பான அழுத்தங்கள் உடனடி நிவாரணம் அளிக்கலாம். குளிர் பொதிகள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு நன்கு செயல்படுகின்றன, வலியை மரத்துப்போகச் செய்து வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. வெதுவெதுப்பான அழுத்தங்கள் இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்துவதன் மூலம் டென்ஷன் தலைவலிகளுக்கு உதவுகின்றன.

தலைவலிகள் மீண்டும் வராமல் நான் எப்படி தடுப்பது?

தடுப்பு என்பது தலைவலிகள் முதலில் உருவாகுவதற்கு குறைவான வாய்ப்புள்ள ஒரு சூழலை உருவாக்குவதைப் பற்றியது. இதன் பொருள் உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதும், சிறிய பிரச்சனைகள் பெரிய பிரச்சனைகளாக மாறுவதற்கு முன்பே பதிலளிப்பதும் ஆகும்.

வழக்கமான, சமச்சீரான உணவை உண்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராகவும், உங்கள் ஆற்றலை சீராகவும் வைத்திருக்கும். காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள் அல்லது சத்தான ஏதாவது சாப்பிடுவதற்கு நான்கு அல்லது ஐந்து மணி நேரத்திற்கு மேல் செல்லாதீர்கள். உங்கள் மூளை வலி சமிக்ஞைகளைத் தூண்டாமல் செயல்பட நிலையான எரிபொருள் தேவை.

திரை நேரத்தை நிர்வகிப்பதும், அடிக்கடி இடைவெளி எடுப்பதும் உங்கள் கண்களையும் கழுத்தையும் பாதுகாக்கிறது. 20-20-20 விதி பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைப் 20 விநாடிகள் பாருங்கள். இது உங்கள் கண் தசைகளுக்கு ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்கிறது.

ஒரு அமைதியான, நிலையான மாலை வழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்கள் உடலை தரமான தூக்கத்திற்கு தயார் செய்கிறது. விளக்குகளை மங்கலாக்குங்கள், திரை வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அருகில் கனமான உணவுகள் அல்லது காஃபினைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாக, இருட்டாக, அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

மதுவைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வதில் கவனமாக இருப்பது பலருக்கு தலைவலி அடிக்கடி வருவதைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தினமும் காபி குடித்தால், ஒரு நாள் நிறைய குடித்துவிட்டு அடுத்த நாள் எதுவும் குடிக்காமல் இருப்பதை விட, உங்கள் உட்கொள்ளலை சீராக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

என் தலைவலிகளைப் பற்றி நான் எப்போது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது கடுமையான தலைவலிகளுடன் போராட வேண்டியதில்லை. உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு உரையாடல் புதிய சிகிச்சை விருப்பங்களைத் திறக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரலாம். பலர் உதவி தேடுவதற்கு முன்பே நீண்ட நேரம் காத்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் அதை தாங்க வேண்டும் என்று நினைத்து.

உங்கள் தலைவலிகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் ஏற்பட்டால், ஒரு சந்திப்பை திட்டமிடுவதற்கு இது ஒரு நல்ல காரணம். அடிக்கடி தலைவலிகள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் தடுப்பு சிகிச்சையால் பயனடையலாம்.

முறை, இடம், அல்லது தீவிரத்தில் மாறும் தலைவலிகள் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான தலைவலி திடீரென வித்தியாசமாக அல்லது மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தால், அந்த மாற்றம் உங்கள் மருத்துவர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான தகவல்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துகள் இனி வேலை செய்யவில்லை என்றால் அல்லது நீங்கள் வாரத்திற்கு சில நாட்களுக்கு மேல் அவற்றை எடுத்துக்கொண்டால், மற்ற விருப்பங்களை ஆராய்வதற்கான நேரம் இது. வலி நிவாரணிகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் மீள் தலைவலிகளை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு கடினமான சுழற்சியை உருவாக்கும்.

உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள். ஏதோ தவறு அல்லது கவலையாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைத் தொடர்புகொள்வது எப்போதும் சரி. உங்கள் கவலைகள் செல்லுபடியாகும், மேலும் உறுதியளித்தல் அல்லது சிகிச்சை பெறுவது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் அர்த்தமுள்ள மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

தலைவலிகள் பொதுவானவை, ஆனால் அவை உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. விழிப்புணர்வு, பொருத்தமான மருந்துகள், மற்றும் ஆதரவான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் ஆகியவற்றின் சரியான கலவையுடன், பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் பெறலாம். நீங்கள் சிறப்பாக உணர தகுதியானவர், அதை அடைய உதவும் கருவிகள் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ளன.