உங்கள் உடலில் இருந்து நிகோட்டினை விரைவாக வெளியேற்றுவது எப்படி

நீங்கள் புகையிலை அல்லது வேப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தியவுடன், உங்கள் உடல் சில நாட்களில் நிகோட்டினை தானாகவே வெளியேற்றும். அதற்கு ஆதரவாக, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யவும், மற்றும் சமச்சீர், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவை உண்ணவும். "விரைவான" எந்தவொரு உத்தரவாதமான தந்திரமும் இல்லை, ஆனால் இந்த பழக்கங்கள் உங்கள் உடலை நிகோட்டினை வேகமாக வெளியேற்ற உதவும்.

நிகோட்டின் உண்மையில் உங்கள் உடலில் எவ்வளவு காலம் இருக்கும்?

நிகோட்டின் கண்டறிதல் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​நாம் பொதுவாக இரண்டு வெவ்வேறு பொருட்களைப் பற்றி பேசுகிறோம்: நிகோட்டின் மற்றும் அதன் முதன்மை வளர்சிதை மாற்றமான கோட்டினின்.

உங்கள் கல்லீரல் நிகோட்டினை ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக உடைக்கிறது. நிகோட்டினின் அரை ஆயுள் சுமார் 2 மணிநேரம் ஆகும், அதாவது அந்த நேரத்தில் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் பாதி அளவு மறைந்துவிடும் மூலம். ஆனால் இங்கே ஒரு சூட்சமம் உள்ளது: உங்கள் கல்லீரல் நிகோட்டினைச் செயலாக்கும்போது, ​​அது கோட்டினை உருவாக்குகிறது. கோட்டினின் அரை ஆயுள் மிக நீண்டது - சுமார் 16 முதல் 40 மணிநேரம் - இது நிகோட்டின் பயன்பாட்டிற்கு மிகவும் நம்பகமான குறியீடாக அமைகிறது மூலம். இதனால்தான் கிட்டத்தட்ட அனைத்து கோட்டினின் சோதனையும் இந்த குறிப்பிட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கண்டறிய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, நிகோட்டின் உங்கள் உடலில் எவ்வளவு காலம் இருக்கும்? இது பயன்படுத்தப்படும் சோதனையின் வகையைப் பொறுத்தது.

• சிறுநீர் சோதனை: இது மிகவும் பொதுவான முறையாகும். குறைந்த அல்லது அவ்வப்போது பயன்படுத்துபவர்களுக்கு, கோட்டினின் பொதுவாக 4 நாட்கள் வரை சிறுநீரில் கண்டறியப்படலாம். அதிக அளவு, நீண்ட கால பயனர்களுக்கு, இது பல வாரங்களுக்கு இருக்கலாம். கோட்டினின் சிறுநீரில் எவ்வளவு காலம் இருக்கும் என்ற கேள்வி உங்கள் பயன்பாட்டு பழக்கவழக்கங்களைப் பொறுத்தது.
• இரத்தப் பரிசோதனை: நிகோட்டின் பொதுவாக 1-3 நாட்களுக்குள் இரத்தத்தில் இருந்து மறைந்துவிடும். இருப்பினும், கோட்டினின் இரத்தப் பரிசோதனையில் 10 நாட்கள் வரை கண்டறியப்படலாம்.
• உமிழ்நீர் சோதனை: உமிழ்நீர் சோதனைகள் கடைசியாகப் பயன்படுத்திய 4 நாட்கள் வரை கோட்டினை கண்டறியலாம்.
• முடி நுண்ணறை சோதனை: இது மிக நீண்ட கண்டறிதல் சாளரத்துடன் கூடிய மிக உணர்திறன் சோதனை ஆகும். முடி நுண்ணறைகளில் நிகோட்டின் மற்றும் கோட்டினின் 3 மாதங்கள் வரை கண்டறியப்படலாம், சில சமயங்களில் முடி மாதிரியின் நீளத்தைப் பொறுத்து இன்னும் நீண்ட காலத்திற்கும் கண்டறியப்படலாம்.

உங்கள் நிகோட்டின் நச்சு நீக்க கால அளவை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகள்

ஒருவருக்கு மூன்று நாட்களில் சோதனையில் சுத்தமாக இருக்கவும், மற்றவருக்கு மூன்று வாரங்கள் ஆகவும் ஏன்? ஒரு முழுமையான நிகோட்டின் நச்சு நீக்க கால அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது. உங்கள் உடலில் இருந்து நிகோட்டினை இரத்தத்தில் இருந்து வெளியேற்ற எவ்வளவு விரைவாக முடியும் என்பதில் பல தனிப்பட்ட காரணிகள் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன.

• பயன்பாட்டின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு: நீங்கள் நிகோட்டினை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, மேலும் எவ்வளவு காலமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது உங்கள் உடலில் சேரும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு பாக்கெட் புகைப்பிடிப்பவர் வாரத்திற்கு ஒரு சிகரெட் புகைப்பவரை விட கோட்டினின் மிக உயர்ந்த அளவைக் கொண்டிருப்பார், மேலும் அதை வெளியேற்ற அவர்களுக்கு கணிசமாக அதிக நேரம் எடுக்கும்.
• வளர்சிதை மாற்றம் & மரபியல்: ஒவ்வொருவரின் உடலும் வெவ்வேறு விகிதத்தில் பொருட்களைச் செயலாக்குகிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற வேகம், மரபியலால் ஓரளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு பெரிய பங்கை வகிக்கிறது. சிலருக்கு CYP2A6 போன்ற கல்லீரல் நொதிகள் நிகோட்டினை உடைப்பதில் மிகவும் திறமையானதாக இருக்கும் மரபணுக்கள் உள்ளன மூலம்.
• வயது: நாம் வயதாகும்போது, ​​நமது வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே குறையத் தொடங்குகிறது. இது நிகோட்டின் போன்ற பொருட்களைச் செயலாக்கவும் அகற்றவும் உடலுக்கு எடுக்கும் நேரத்தை நீட்டிக்கலாம்.
• உடல் நிறை & நீரேற்றம்: நிகோட்டின் கொழுப்பில் கரையும் தன்மை கொண்டது, அதாவது இது கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படலாம். அதிக உடல் கொழுப்பு உள்ளவர்கள் நிகோட்டினை நீண்ட காலத்திற்கு சேமிக்கலாம். நீரேற்றமும் முக்கியமானது, ஏனெனில் நன்கு நீரேற்றப்பட்ட சிறுநீரகங்கள் கழிவுப் பொருட்களை வடிகட்டுவதில் மிகவும் திறமையானவை.
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு: உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் உடலின் நச்சு நீக்க அமைப்பின் சூப்பர் ஸ்டார்களாகும். கல்லீரல் நிகோட்டினை கோட்டினினாக வளர்சிதை மாற்றம் செய்கிறது, மேலும் சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து கோட்டினை வடிகட்டி சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றுவதற்கு பொறுப்பாகும். இந்த உறுப்புகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறன் மிக முக்கியமானது.

நிகோட்டினை வேகமாக வெளியேற்ற உதவும் 5 செயல்முறை வழிகள்

உங்கள் உடல் அதன் இயற்கையான வேகத்தை விட வேகமாக வேலை செய்ய உங்களால் கட்டாயப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அதன் வேலையை திறமையாகச் செய்ய சிறந்த நிலைமைகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம். நிகோட்டினை உங்கள் உடலில் இருந்து வேகமாக வெளியேற்றுவது எப்படி என்று நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த இயற்கையான செயல்முறைகளை ஆதரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

1. நீரேற்றம், நீரேற்றம், நீரேற்றம்

ஒரு நச்சு நீக்கத்தின் போது தண்ணீர் உங்கள் சிறந்த நண்பன். உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்தத்தில் இருந்து கோட்டினை வடிகட்டி சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றும் வேலையைச் செய்ய உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு நிர்ணயிக்கவும். நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது நிகோட்டினை உடலில் இருந்து வெளியேற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பசியையும் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் விலகல் தொடர்பான சில தலைவலிகளைப் போக்க உதவும்.

2. உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்! ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான இதயப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் உடல் நிகோட்டின் மற்றும் அதன் துணைப் பொருட்களை வேகமாகச் செயலாக்க உதவும். மேலும், உடற்பயிற்சி வியர்வையை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் உடல் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கான மற்றொரு, சிறிய வழியாகும்.

3. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்

சரியான ஊட்டச்சத்துக்களால் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் அளிப்பது உங்கள் கல்லீரலை மேம்படுத்தி செல் பழுதுபார்க்க உதவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது நிகோட்டினால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். குறிப்பிட்ட நிகோட்டினை வெளியேற்றும் உணவுகளை இணைப்பது உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

• வைட்டமின் சி சக்தி: ஆரஞ்சு, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் குடைமிளகாய் ஆகியவை வைட்டமின் சி நிறைந்தவை, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. புகைப்பிடித்தல் வைட்டமின் சி அளவைக் குறைக்கிறது, எனவே அதை நிரப்புவது முக்கியம் மூலம்.
• இலைக் காய்கறிகள்: கீரை, காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை.
• கேரட் மற்றும் இஞ்சி: இவை நிகோட்டினால் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்யவும், உடலின் நச்சு நீக்க பாதைகளை ஆதரிக்கவும் உதவும் சேர்மங்கள் நிறைந்தவை.
• கிரீன் டீ: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த கிரீன் டீ, உங்கள் கல்லீரலை ஆதரிக்கும் போது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும்.

4. பிற நச்சுகளைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் கல்லீரலுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள், அதனால் அது கையில் உள்ள பணியில் கவனம் செலுத்த முடியும்: நிகோட்டினைச் செயலாக்குதல். நீங்கள் மது, காஃபின் அல்லது அதிக சர்க்கரை கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கல்லீரலுக்கு கூடுதல் வேலையைக் கொடுக்கிறீர்கள். தற்காலிகமாக இவற்றை நிறுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கல்லீரலை கோட்டினை வளர்சிதை மாற்றம் செய்து உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவதற்கு அதன் வளங்களை ஒதுக்க அனுமதிக்கிறீர்கள்.

5. அனைத்து நிகோட்டின் உட்கொள்ளலையும் நிறுத்துங்கள்

இது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமான படியாகும். உங்கள் உடலில் இருந்து நிகோட்டினை வெளியேற்ற, அதை உள்ளே போடுவதை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். அதாவது சிகரெட்டுகள் இல்லை, வேப்கள் இல்லை, நிகோட்டின் சூயிங்கம் இல்லை, ஒட்டுகள் இல்லை, சுருட்டுகள் இல்லை. இரண்டாம் நிலை புகையையும் தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனம், ஏனெனில் நீங்கள் சுற்றுச்சூழலில் இருந்து நிகோட்டினை உறிஞ்சலாம். நீங்கள் நிகோட்டினை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் நச்சு நீக்க கடிகாரத்தை மீண்டும் தொடங்குகிறீர்கள்.

நிகோட்டின் விலகல் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகித்தல்

உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றும் பணியில் நீங்கள் ஈடுபடும்போது, ​​நீங்கள் நிகோட்டின் விலகல் அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ளக்கூடும். இது செயல்முறையின் ஒரு சாதாரண, சங்கடமான பகுதியாகும். இந்த அறிகுறிகள் மருந்து இல்லாமல் செயல்பட உங்கள் உடல் மறுசீரமைக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

பொதுவான நிகோட்டின் விலகல் அறிகுறிகள்:

• நிகோட்டினுக்கான தீவிர ஏக்கம்
• எரிச்சல், விரக்தி அல்லது கோபம்
• கவலை மற்றும் அமைதியின்மை
• கவனக்குறைவு
• பசி அதிகரிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு
• தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கலக்கம்
• தலைவலி

நோய்க் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (CDC) படி, இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாகப் பதின்தலை நிறுத்திய முதல் 3 நாட்களுக்குள் உச்சத்தை அடைகின்றன மற்றும் அடுத்த சில வாரங்களில் படிப்படியாகக் குறைகின்றன மூலம். உங்கள் முதன்மை இலக்கு ஒரு நிகோட்டின் சோதனையில் தேர்ச்சி பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நிரந்தரமாக விலகுவது என்றால், இந்த அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க ஒட்டுகள் அல்லது சூயிங்கம் போன்ற நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சையை (NRT) பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

நிகோட்டின் சோதனையில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான அல்லது ஆரோக்கியமான, நிகோட்டின் இல்லாத வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதற்கான பயணம், உங்கள் உடலின் அற்புதமான சுய-குணப்படுத்தும் திறனை ஆதரிக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். குறுக்குவழிகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், முழுமையான தவிர்ப்பு, சரியான நீரேற்றம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவு ஆகியவற்றின் கலவையானது திறமையான நிகோட்டின் நச்சு நீக்கத்திற்கு சரியான சூழலை உருவாக்குகிறது.

உங்களிடம் பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள். உங்கள் உடலில் இருந்து நிகோட்டினை வெளியேற்றுவதன் நன்மைகள் ஒரு தனிப்பட்ட சோதனையைத் தாண்டிச் செல்கின்றன - அவை மேம்பட்ட நுரையீரல் செயல்பாடு, சிறந்த இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் புதுப்பிக்கப்பட்ட நல்வாழ்வு உணர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்குகின்றன. உங்களால் முடியும்.