சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமாக உண்ணவும் உங்களுக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டி

உங்களுக்கு சிறுநீரக கல் இருந்திருந்தால், அது எவ்வளவு வேதனையாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் உண்ணும் உணவு கற்கள் மீண்டும் வராமல் தடுப்பதில் உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தினசரி உணவில் எளிய, சிந்தனைமிக்க மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மீது அதிகக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம்.

சிறுநீரக கற்கள் என்றால் என்ன, உணவு ஏன் முக்கியமானது?

சிறுநீரக கற்கள் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்குள் உருவாகும் கடினமான தாதுப் படிவுகளாகும். உங்கள் சிறுநீரில் கால்சியம், ஆக்சலேட் மற்றும் யூரிக் அமிலம் போன்ற படிகத்தை உருவாக்கும் பொருட்கள், உங்கள் சிறுநீரில் உள்ள திரவத்தால் நீர்த்துப்போகும் அளவை விட அதிகமாக இருக்கும்போது அவை உருவாகின்றன. இதை தண்ணீரில் சர்க்கரையை கரைப்பது போல் நினைக்கலாம். நீங்கள் அதிக சர்க்கரையையும் போதுமான தண்ணீரை விட குறைவாகவும் சேர்த்தால், படிகங்கள் உருவாகத் தொடங்கும்.

உங்கள் உணவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தும் உங்கள் சிறுநீரில் என்ன கலக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. சில உணவுகள் கல் உருவாக்கும் தாதுக்களின் செறிவை அதிகரிக்கின்றன. மற்றவை அவற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்ய உதவுகின்றன அல்லது படிகங்கள் ஒன்றாக ஒட்டுவதைத் தடுக்கின்றன. இந்த தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது, தடுப்பு விஷயத்தில் உங்களை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறது.

வெவ்வேறு வகையான கற்களுக்கு உணவு மாற்றங்கள் வெவ்வேறு விதமாக வேலை செய்கின்றன. கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்கள் மிகவும் பொதுவானவை, ஆனால் யூரிக் அமில கற்கள், ஸ்ட்ரூவைட் கற்கள் மற்றும் சிஸ்டின் கற்கள் போன்றவையும் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகையும் வெவ்வேறு உணவு உத்திகளுக்கு பதிலளிக்கிறது, அதனால்தான் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டமிடல் மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

தண்ணீர் உங்கள் சிறுநீரகங்களின் சிறந்த நண்பன். போதுமான அளவு திரவத்தை குடிப்பதால் உங்கள் சிறுநீர் நீர்த்துப்போகும், இது கற்கள் உருவாவதை கடினமாக்குகிறது. தினசரி குறைந்தபட்சம் 8 முதல் 12 கப் தண்ணீரை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் அல்லது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்களா என்பதைச் சரிபார்க்க ஒரு எளிய வழி உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்ப்பது. வெளிர் மஞ்சள் அல்லது தெளிவான சிறுநீர் பொதுவாக நீங்கள் நன்றாக நீரேற்றத்துடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் நிற சிறுநீர் உங்களுக்கு அதிக திரவம் தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த காட்சிச் சரிபார்ப்பு விரைவானது, நடைமுறைக்குரியது மற்றும் ஆச்சரியப்படும் வகையில் நம்பகமானது.

சாதாரண நீர் சிறந்தது, ஆனால் மூலிகை தேநீர் மற்றும் நீர்த்த பழச்சாறுகளும் கணக்கிடப்படும். சர்க்கரை அல்லது காஃபின் அதிகமாக உள்ள பானங்களில் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அவை சில சமயங்களில் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படக்கூடும். உண்மையான எலுமிச்சையால் செய்யப்பட்ட எலுமிச்சை சாறு உண்மையில் உதவும், ஏனெனில் எலுமிச்சையில் உள்ள சிட்ரேட் கல் உருவாவதைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் இருந்து கால்சியத்தைக் குறைக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்களைக் கொண்டிருந்தால் கால்சியத்தைத் தவிர்ப்பது தர்க்கரீதியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. உணவிலிருந்து போதுமான கால்சியம் பெறுவது கற்களைத் தடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் உணவு கால்சியம் உங்கள் சிறுநீரகங்களை அடைவதற்கு முன்பே உங்கள் குடலில் ஆக்சலேட்டுடன் பிணைக்கிறது. இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படும் ஆக்சலேட் அளவைக் குறைக்கிறது.

தயிர், பால், சீஸ் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற உணவு ஆதாரங்களில் இருந்து தினமும் சுமார் 1,000 முதல் 1,200 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உணவிலிருந்து வரும் கால்சியம் பாதுகாப்பானது, ஆனால் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில சமயங்களில் கல் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். உங்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்பட்டால், அவற்றை உணவுகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த கால்சியம் உணவுகள் ஆக்சலேட் உறிஞ்சுதலை அதிகரித்து, காலப்போக்கில் உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துவதன் மூலம் பின்வாங்கலாம். எனவே கால்சியத்தை முழுமையாக நீக்குவதற்குப் பதிலாக, அதை நாள் முழுவதும் பரவலாக உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். காலை உணவோடு ஒரு கிளாஸ் பால், மதிய உணவில் தயிர், இரவு உணவில் சிறிது சீஸ் ஆகியவை உங்கள் உட்கொள்ளலை சீராக வைத்திருக்கும்.

எந்த உணவுகள் ஆக்சலேட்டில் அதிகமாக உள்ளன, அவற்றை தவிர்க்க வேண்டுமா?

ஆக்சலேட் பல தாவர உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு இயற்கை கலவை ஆகும். கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்கள் வரக்கூடியவர்களுக்கு, ஆக்சலேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது உதவும். ஆனால் நீங்கள் இந்த உணவுகளை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. சமநிலைதான் மிக முக்கியம்.

நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய சில பொதுவான அதிக ஆக்சலேட் உணவுகள் இங்கே, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை பயப்படத் தேவையில்லை:

• கீரை, பீட்ரூட் இலைகள் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட்
• ரூபார்ப் மற்றும் நட்சத்திர பழம்
• பாதாம், முந்திரி மற்றும் வேர்க்கடலை
• டோஃபு மற்றும் சோயா பால் போன்ற சோயா பொருட்கள்
• சாக்லேட் மற்றும் கோகோ தூள்
• தவிடு தானியங்கள் மற்றும் கோதுமை தவிடு
• சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் பீட்ரூட்

இந்த உணவுகளை முழுவதுமாக தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை சிறிய அளவுகளில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும், எப்போதும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைக்கவும். கால்சியம் உங்கள் குடலில் உள்ள ஆக்சலேட்டுடன் பிணைந்து, உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் சீஸ் சேர்த்தால் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் சாப்பிட்டால் ஒரு கீரை சாலையை இன்னும் சாப்பிடலாம்.

சமையல் முறைகளும் முக்கியம். அதிக ஆக்சலேட் கொண்ட காய்கறிகளை வேகவைப்பது அவற்றின் ஆக்சலேட் உள்ளடக்கத்தை சுமார் 30 முதல் 50 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம், ஏனெனில் சில ஆக்சலேட் சமையல் நீரில் கசிந்துவிடும். ஆவியில் வேகவைப்பது குறைவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இன்னும் உதவியாக இருக்கும்.

உப்பு சிறுநீரக கல் அபாயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

அதிக சோடியம் சாப்பிடுவது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் சிறுநீரில் அதிக கால்சியத்தை வெளியேற்றச் செய்கிறது. இது கால்சியம் அடிப்படையிலான கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் நினைப்பதை விட அதிக உப்பை உட்கொள்கிறார்கள், பெரும்பாலும் உப்பு குலுக்கியில் இருந்து அல்லாமல் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உணவக உணவுகளில் இருந்து.

உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம்களுக்குக் கீழே வைத்திருக்க இலக்கு நிர்ணயிக்கவும், இது சுமார் ஒரு தேக்கரண்டி டேபிள் உப்புக்கு சமம். நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு நாளைக்கு 1,500 மில்லிகிராம் வரை இன்னும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம். ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிப்பது மறைக்கப்பட்ட சோடியம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள உதவுகிறது.

முடிந்தவரை புதிய, முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், டின் செய்யப்பட்ட சூப்கள், உறைந்த இரவு உணவுகள் மற்றும் உப்பு நிறைந்த சிற்றுண்டிகள் பொதுவான குற்றவாளிகள். வீட்டில் சமைப்பது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாட்டை அளிக்கிறது, மேலும் உப்புக்கு பதிலாக மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உணவை கூடுதல் சோடியம் இல்லாமல் சுவையாக மாற்றும்.

புரதம் கல் உருவாவதில் என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

புரதம் உங்கள் உடலுக்கு அவசியம், ஆனால் அதிக விலங்கு புரதம் சாப்பிடுவது சில வகையான சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். விலங்கு புரதம் உங்கள் சிறுநீரில் யூரிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் கற்களைத் தடுக்க உதவும் சிட்ரேட்டின் அளவைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் சைவமாக மாற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் பகுதி அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உதவுகிறது. இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் ஒரு பரிமாறல் ஒரு சீட்டுக்கட்டு அளவு, சுமார் 3 முதல் 4 அவுன்ஸ் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தட்டின் மீதமுள்ள பகுதியை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பயறுகளால் நிரப்ப முயற்சிக்கவும்.

பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் குயினோவா போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு மென்மையானவை. அவை ஒரே யூரிக் அமில சுமை இல்லாமல் புரதத்தை வழங்குகின்றன. வாரத்திற்கு சில இறைச்சி இல்லாத உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் உணவை சுவாரஸ்யமாகவும் மாறுபட்டதாகவும் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கும்.

கற்களைத் தடுக்க உண்மையில் உதவும் உணவுகள் உள்ளதா?

ஆம், சில உணவுகள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு தீவிரமாக ஆதரவளிக்கின்றன மற்றும் கல் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் சிட்ரேட்டில் நிறைந்துள்ளன, இது படிக உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் தண்ணீரில் புதிய எலுமிச்சை சாற்றைச் சேர்ப்பது ஒரு எளிய தினசரி பழக்கமாகும்.

மக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளும் உதவக்கூடும். மக்னீசியம் உங்கள் உடல் உறிஞ்சும் ஆக்சலேட் அளவைக் குறைக்கலாம். நல்ல ஆதாரங்களில் வாழைப்பழங்கள், அவகேடோக்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பாதாம் போன்ற நட்ஸ் மிதமான அளவில் அடங்கும். உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி மற்றும் தர்பூசணி போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் ஒட்டுமொத்த சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்கின்றன.

பால் பொருட்கள் இங்கேயும் குறிப்பிடத் தகுந்தவை. அவற்றின் கால்சியம் உள்ளடக்கத்திற்கு அப்பால், தயிர் மற்றும் kefir போன்ற நொதிக்கப்பட்ட பால் புரோபயாடிக்குகளை வழங்குகிறது, இது உங்கள் குடல் ஆக்சலேட்டை எவ்வாறு கையாள்கிறது என்பதை பாதிக்கலாம். சில நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உண்மையில் உங்கள் குடலில் ஆக்சலேட்டை உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்பே உடைக்கின்றன.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா?

அதிக அளவு வைட்டமின் சி உங்கள் உடலில் ஆக்சலேட்டாக மாறக்கூடும், இது கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் வழக்கமாக வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், குறிப்பாக ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல், உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுவது மதிப்பு. உணவில் இருந்து வைட்டமின் சி பெறுவது பொதுவாக பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் அளவுகள் மிகக் குறைவாக இருக்கும்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு கவலையல்ல. ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மணி மிளகு மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை மாத்திரைகளில் இருந்து வரும் செறிவூட்டப்பட்ட அளவை விட வைட்டமின் சி-ஐ வழங்குகின்றன. உங்கள் உடல் உணவு அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்துக்களை வித்தியாசமாகவும் மென்மையாகவும் செயலாக்குகிறது.

நீங்கள் பிற உடல்நலக் காரணங்களுக்காக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், ஆக்சலேட்டாக எளிதில் மாறாத வடிவங்களைத் தேடுங்கள். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கும் மாற்று வழிகளைக் கண்டறிய உதவலாம், கல் அபாயத்தை அதிகரிக்காமல்.

அரிதான வகை சிறுநீரக கற்கள் பற்றி என்ன?

கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்கள் மிகவும் பொதுவானவை என்றாலும், மற்ற வகைகள் வெவ்வேறு உணவு அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் சிறுநீர் மிகவும் அமிலத்தன்மை வாய்ந்ததாக இருக்கும்போது யூரிக் அமில கற்கள் உருவாகின்றன, இது பெரும்பாலும் சிவப்பு இறைச்சி, உறுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் சில கடல் உணவுகளில் இருந்து அதிக பியூரின் உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையது. இந்த உணவுகளைக் குறைப்பதும், அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதும் உங்கள் சிறுநீரை அமிலத்தன்மை குறைவாக வைத்திருக்க உதவும்.

ஸ்ட்ரூவைட் கற்கள் அரிதானவை மற்றும் பொதுவாக சிறுநீரக தொற்றுநோய்களுக்குப் பிறகு உருவாகின்றன. உணவு மட்டும் அவற்றைத் தடுக்காது, ஆனால் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதும், தொற்றுநோய்களுக்கு உடனடியாக சிகிச்சையளிப்பதும் முக்கியம். இந்த கற்கள் வேகமாக வளரக்கூடும் மற்றும் உணவு மாற்றங்களுக்கு பதிலாக மருத்துவ கவனம் தேவை.

சிஸ்டின் கற்கள் இன்னும் அரிதானவை மற்றும் சிஸ்டினூரியா என்ற மரபணுக் கோளாறு காரணமாக ஏற்படுகின்றன. இந்த நிலை உள்ளவர்களுக்கு மிக அதிக திரவ உட்கொள்ளல் தேவை, பெரும்பாலும் ஒரு நாளைக்கு 4 லிட்டர் அல்லது அதற்கு மேல், மேலும் மருந்துகள் தேவைப்படலாம். உப்பு மற்றும் புரதத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது ஓரளவு உதவும், ஆனால் இந்த வகை கற்களுக்கு மருத்துவ மேலாண்மை அவசியம்.

உங்களுக்கு இந்த அரிதான கற்கள் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் சுகாதாரக் குழு உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்றவாறு குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களை வழங்கும். நீரேற்றம் மற்றும் சமச்சீர் உணவின் பொதுவான கோட்பாடுகள் இன்னும் பொருந்தும், ஆனால் உங்களுக்கு கூடுதல் உத்திகளும் தேவைப்படலாம்.

ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் எவ்வாறு உருவாக்குவது?

உங்கள் சிறந்த உணவுத் திட்டம் உங்கள் கல் வகை, மருத்துவ வரலாறு மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் பேசுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். அவர்கள் உங்கள் கடந்தகால கற்களையும் தற்போதைய உணவையும் பகுப்பாய்வு செய்து உங்களுக்காக பரிந்துரைகளை உருவாக்கலாம்.

ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டம் கல் தடுப்புக்கு அப்பால் கருதுகிறது. இது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய் போன்ற பிற உடல்நல நிலைமைகளைக் கணக்கிடுகிறது. இது உங்கள் கலாச்சார உணவு மரபுகள், பட்ஜெட் மற்றும் வாழ்க்கை முறையையும் மதிக்கிறது. சிறந்த உணவுத் திட்டம் என்பது நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கடைபிடிக்கக்கூடிய ஒன்று.

உங்கள் சந்திப்புக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு உணவு நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கவும். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு, எப்போது என்பதை எழுதுங்கள். இது உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுக்கு மதிப்புமிக்க தகவல்களை வழங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் தனியாக கவனிக்காத வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவுகிறது. நேர்மையாகவும் விரிவாகவும் இருங்கள், இது உங்களுக்காக என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதன் ஒரு பகுதியாகும்.

மாதிரி உணவு நாள் எப்படி இருக்கும்?

சிறுநீரகத்திற்கு ஏற்ற ஒரு நாள் என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் பார்ப்போம். காலை உணவுக்கு, நீங்கள் பால் கொண்டு செய்யப்பட்ட ஓட்ஸ், சில ப்ளூபெர்ரிகளுடன் மற்றும் ஒரு சிறிய கை நிறைய அக்ரூட் பருப்புகளுடன் சாப்பிடலாம். இது அதிக ஆக்சலேட் அல்லது உப்பு இல்லாமல் கால்சியம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உங்களுக்கு வழங்கும்.

மதிய உணவு முழு தானிய ரொட்டியில் டர்க்கி சாண்ட்விச், கீரை, தக்காளி மற்றும் கடுகுடன், ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் இருக்கலாம். சிட்ரஸ் சிட்ரேட்டை வழங்குகிறது, மேலும் இறைச்சி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது புரத உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. சோடியத்தைக் குறைக்க சிப்ஸ்களைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக கேரட் குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இரவு உணவுக்கு, கிரில் செய்யப்பட்ட கோழி மார்பகம், பழுப்பு அரிசி, சிறிது சீஸ் உடன் ஆவியில் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கலவையுடன் ஒரு பக்க சாலையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஸ்ட்ராபெர்ரி ஒரு கிண்ணத்துடன் முடிக்கவும். இந்த உணவு புரதம், கால்சியம் மற்றும் காய்கறிகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் பகுதிகள் நியாயமானதாக இருக்கும்.

நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டிகளில் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், ஒரு சிறிய வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் ஆப்பிள் துண்டுகள் அல்லது ஹம்மஸ் உடன் முழு தானிய பட்டாசு அடங்கும். உணவுகளுக்கு இடையில் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிலும் கால்சியம் ஆதாரங்கள் இருப்பதாகவும், விலங்கு புரதம் மற்றும் உப்பு குறைவாக இருப்பதாகவும் கவனிக்கவும்.

உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை எவ்வளவு அடிக்கடி மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் தேவைகள் காலப்போக்கில் மாறக்கூடும், எனவே தொடர்ந்து சரிபார்ப்பது உதவுகிறது. உணவு மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் உங்களுக்கு மற்றொரு கல் ஏற்பட்டால், அது மறுமதிப்பீடு செய்ய ஒரு தெளிவான சமிக்ஞை. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் சிறுநீரில் என்ன இருக்கிறது என்பதை துல்லியமாகப் பார்க்கவும், அதற்கேற்ப உங்கள் திட்டத்தை சரிசெய்யவும் 24 மணி நேர சிறுநீர் பரிசோதனையை ஆர்டர் செய்யலாம்.

புதிய கற்கள் இல்லாவிட்டாலும், வருடாந்திர மறுஆய்வு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. உங்கள் எடை, செயல்பாடு நிலை, மருந்துகள் மற்றும் பிற உடல்நல நிலைமைகள் அனைத்தும் உங்கள் உடல் தாதுக்கள் மற்றும் திரவங்களைக் கையாளும் விதத்தை மாற்றக்கூடும். கடந்த ஆண்டு சரியாக வேலை செய்தது இப்போது மாற்றியமைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

நீங்கள் மாற்றியமைக்கும்போது உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள். உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு நேரம் எடுக்கும், மற்றும் பரிபூரணம் இலக்கு அல்ல. அவ்வப்போது அதிகமாக ஈடுபடுவதை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. ஒரு அதிக ஆக்சலேட் உணவு அல்லது உப்பு நிறைந்த இரவு உணவு உங்கள் முன்னேற்றத்தை அழிக்காது. உங்கள் அபாயத்தை வடிவமைப்பது ஒட்டுமொத்த வடிவமாகும்.

கற்களைத் தடுக்கும்போது நீங்கள் இன்னும் உணவை அனுபவிக்க முடியுமா?

நிச்சயமாக. சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பது சுவை அல்லது உணவு இன்பத்தை கைவிடுவது அல்ல. இது பெரும்பாலான நேரங்களில் தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்வதும் சமநிலையைக் கண்டறிவதும் ஆகும். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் பிடித்த உணவுகளை மிதமாக அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக அவற்றை சிந்தனையுடன் பாதுகாப்பான உணவுகளுடன் இணைக்கும்போது.

வீட்டில் அடிக்கடி சமைப்பது சுவையை தியாகம் செய்யாமல் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் பொருட்களை வைத்திருக்கிறது. உப்பு இல்லாமல் சுவையை சேர்க்க மூலிகைகள், சிட்ரஸ், பூண்டு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி பரிசோதனை செய்யுங்கள். காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மிதமான புரதத்தை வலியுறுத்தும் மத்திய தரைக்கடல் அல்லது ஆசிய-ஈர்க்கப்பட்ட உணவுகள் போன்ற சிறுநீரக-நட்பு வழிகாட்டுதல்களுக்கு இயற்கையாக பொருந்தக்கூடிய புதிய சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

சமூக சூழ்நிலைகளும் உணவகங்களில் சாப்பிடுவதும் ஆரம்பத்தில் தந்திரமாக உணரக்கூடும். நீங்கள் சாஸ்கள் மற்றும் டிரஸ்ஸிங்குகளை தனியாக கேட்கலாம், உங்கள் உணவில் குறைந்த உப்பு கேட்கலாம், மற்றும் வறுத்த விருப்பங்களுக்கு பதிலாக கிரில் செய்யப்பட்ட அல்லது ஆவியில் வேகவைத்த விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் விளக்கினால் பெரும்பாலான உணவகங்கள் கோரிக்கைகளுக்கு இடமளிக்க மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

இது உங்களை கவனித்துக்கொள்வதைப் பற்றியது, உங்களை தண்டிப்பதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் கூடும். உங்கள் தவறுகளில் வருத்தப்படுவதை விட நீங்கள் எடுக்கும் நேர்மறையான படிகளைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் உடல் நீங்கள் அதற்கு அளிக்கும் கருணைக்கும் கவனத்திற்கும் நன்றி தெரிவிக்கும்.

நீங்கள் எப்போது ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் பேச வேண்டும்?

உங்களுக்கு ஒரு சிறுநீரக கல் இருந்திருந்தால், உங்களுக்கு இன்னொன்று வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம், எனவே தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது அர்த்தமுள்ளதாகிறது. உங்கள் கல் வகை மற்றும் தடுப்பு உத்திகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள். அவர்கள் உங்களை ஒரு சிறுநீரக மருத்துவர் அல்லது சிறுநீரகவியல் நிபுணரிடம் சிறப்பு சிகிச்சைக்காக பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மருத்துவ பரிந்துரைகளை நடைமுறை உணவுத் திட்டங்களாக மாற்ற முடியும். அவர்கள் பகுதி அளவுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், லேபிள்களைப் படிக்கவும், நீங்கள் குறைக்க வேண்டிய உணவுகளுக்கு மாற்றுகளைக் கண்டறியவும் உதவுகிறார்கள். இது மருத்துவ ரீதியாகத் தேவைப்படும்போது காப்பீடு ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையை அடிக்கடி உள்ளடக்குகிறது, எனவே உங்கள் நன்மைகளைச் சரிபார்க்கவும்.

உதவி பெற கடுமையான வலி அல்லது மற்றொரு கல் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். சிகிச்சையை விட தடுப்பு எப்போதும் எளிதானது. உங்கள் சிறுநீரில் மாற்றங்கள், தொடர்ச்சியான அசௌகரியம் அல்லது சிறுநீரில் இரத்தம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தால், உடனடியாக உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இவை உருவாகும் கல் அல்லது கவனிக்க வேண்டிய வேறு ஏதோவொன்றின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

இந்த செயல்பாட்டில் நீங்கள் ஆதரவைப் பெற தகுதியானவர். உங்கள் இலக்குகளைப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் கவலைகளைக் கேட்கும் சுகாதார நிபுணர்களின் குழுவை உருவாக்குவது பயணத்தை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் இதில் தனியாக இல்லை, மேலும் தடுப்புக்கு நீங்கள் இன்று எடுக்கும் முயற்சி பல ஆண்டுகளுக்கு ஆறுதல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பலன் தரும்.