உங்கள் காலில் பரவும் கீழ் முதுகு வலி: உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

உங்கள் கீழ் முதுகில் தொடங்கி காலில் பரவும் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த வகையான பரவும் வலி வியக்கத்தக்க வகையில் பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக நரம்பு எரிச்சலடையும் போது அல்லது அதன் பாதையில் எங்காவது அழுத்தப்படும் போது ஏற்படுகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் காலப்போக்கில் மென்மையான கவனிப்புடன் மேம்படும், இருப்பினும் உங்கள் வலிக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அதை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும்.

முதுகு வலி சில சமயங்களில் உங்கள் காலில் ஏன் பரவுகிறது?

வலியைப் பரப்புகிறது, ஏனெனில் உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள நரம்புகள் கிளைத்து இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கால்கள் வழியாக ஓடுகின்றன. உங்கள் முதுகெலும்புக்கு அருகில் உள்ள இந்த நரம்புகளில் ஏதேனும் அழுத்தும் போது அல்லது எரிச்சலூட்டும்போது, ​​வலி முழு நரம்பு பாதையையும் பின்பற்றலாம். உங்கள் மூளை அந்த அழுத்தப்பட்ட நரம்பிலிருந்து சமிக்ஞைகளைப் பெற்று, பிரச்சனை முதுகில் தொடங்கியிருந்தாலும், அவை காலில் இருந்து வருவதாக விளக்குகிறது.

ஒரு தோட்ட குழாயில் ஒரு முறிவு ஏற்பட்டதைப் போல இதை யோசியுங்கள். முறிவு குழாய்க்கு அருகில் இருக்கலாம், ஆனால் முனை வரை உள்ள சிக்கலை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இதேபோல், உங்கள் கீழ் முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்பு வேரில் அழுத்தம் ஏற்படுவது அந்த நரம்பின் பாதையில் எங்கும் உணர்வுகளை உருவாக்க முடியும்.

இந்த வகை வலி பெரும்பாலும் சாதாரண தசை வலியை விட வித்தியாசமாக உணரலாம். கூர்மையான, சுடும் உணர்வுகள், எரிச்சல், கூச்சம் அல்லது உணர்வின்மை ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். சிலர் இதை ஒரு மின் அதிர்ச்சி தங்கள் காலில் ஓடுவதாக விவரிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கோட்டைப் பின்பற்றுவது போல் தோன்றும் ஒரு ஆழமான வலியை உணர்கிறார்கள்.

இந்த பரவும் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் யாவை?

பல நிலைமைகள் உங்கள் கீழ் முதுகில் நரம்பு எரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம். மருத்துவர்கள் அடிக்கடி காணும் ஒன்றின் மூலம் நாம் நடப்போம், இதனால் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்.

முதுகெலும்பு டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன் (Herniated Disc) என்பது மிகவும் பொதுவான குற்றவாளி. உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள ஒவ்வொரு முதுகெலும்புக்கும் இடையில் ஒரு பஞ்சு போன்ற டிஸ்க் உள்ளது, இது அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது. இந்த டிஸ்க்குகளுக்கு ஒரு கடினமான வெளிப்புற அடுக்கு மற்றும் ஒரு மென்மையான, ஜெல் போன்ற மையம் உள்ளது. வெளிப்புற அடுக்கு பலவீனமடையும் அல்லது கிழிக்கும் போது, ​​அந்த உள் பொருள் வெளியேறி அருகிலுள்ள நரம்புகளில் அழுத்தலாம்.

இந்த நிலை பெரும்பாலும் அன்றாட தேய்மானம் மற்றும் கிழித்தல் மூலம் படிப்படியாக உருவாகிறது. நீங்கள் கனமான ஒன்றை தூக்கலாம், விநோதமாக திரும்பலாம், அல்லது ஒரு நாள் காலையில் வலியுடன் எழுந்திருக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான ஹெர்னியேட் செய்யப்பட்ட டிஸ்க்குகள் உங்கள் உடல் படிப்படியாக கசிந்த டிஸ்க் பொருளை மீண்டும் உறிஞ்சுவதால் சில வாரங்களுக்குள் தானாகவே குணமாகும்.

ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் (Spinal Stenosis) என்பது மற்றொரு பொதுவான காரணம், குறிப்பாக நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால். இந்த நிலை உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள இடங்கள் குறுகியவை என்று அர்த்தம், அதன் வழியாகச் செல்லும் நரம்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. முதுகெலும்பு வயதுடன் இயற்கையாக மாறும் போது இது பல ஆண்டுகளாக மெதுவாக உருவாகிறது.

நீங்கள் நிற்கும் போது அல்லது நடக்கும் போது வலி மோசமடைவதாகவும், உட்காரும் போது அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளும்போது மேம்படுவதாகவும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஏனென்றால், முன்னோக்கி வளைப்பது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள குறுகிய இடங்களைத் திறக்கிறது, நரம்புகளுக்கு அதிக இடம் அளிக்கிறது. உதாரணமாக, ஷாப்பிங் வண்டியில் சாய்ந்து கொண்டால் நீண்ட தூரம் நடக்க முடியும் என்று பலர் காண்கிறார்கள்.

டிஜெனெரேட்டிவ் டிஸ்க் நோய் (Degenerative Disc Disease) கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் இயற்கையான வயதான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள டிஸ்க்குகள் நீர் உள்ளடக்கத்தை இழந்து குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் மாறுகின்றன. அவை முதுகெலும்புகளை திறம்பட பஞ்சுபோல செய்ய முடியாது, இது சில சமயங்களில் நரம்பு எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்தப் பெயர் பயமாகத் தோன்றினாலும், இது உண்மையில் வயதின் இயல்பான பகுதி, வெண்ணிற முடி வருவது போன்றது. டிஜெனெரேட்டிவ் டிஸ்க் மாற்றங்கள் உள்ள அனைவருக்கும் வலி ஏற்படுவதில்லை, மேலும் வலி ஏற்பட்டால், அது பெரும்பாலும் பழமைவாத சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கிறது.

எலும்பு ஸ்பர் (Bone Spur), ஆஸ்டியோஃபைட் (Osteophyte) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் முதுகெலும்புகளின் ஓரங்களில் உருவாகலாம். உங்கள் உடல் பலவீனமாக இருப்பதாக அது கருதும் ஒரு பகுதியை நிலைப்படுத்த முயற்சிக்கும் முயற்சியில், அழுத்தம் அல்லது சேதத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக இந்த கூடுதல் எலும்புத் துண்டுகளை உருவாக்குகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த எலும்பு வளர்ச்சி சில சமயங்களில் நரம்புகளில் அழுத்தலாம்.

எலும்பு ஸ்பர்கள் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பில் உள்ள மற்ற வயது தொடர்பான மாற்றங்களுடன் உருவாகின்றன. அவை மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாமல் பலரின் இமேஜிங் சோதனைகளில் தோன்றும். அவை நரம்பை அழுத்தினால் மட்டுமே அவை சிக்கலாக மாறும்.

நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அரிதான காரணங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?

மேலே உள்ள நிலைமைகள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களுக்கு காரணமாக இருந்தாலும், பல அரிதான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன. உங்கள் அறிகுறிகள் வழக்கமான முறையுடன் பொருந்தவில்லை என்றால் அல்லது ஆரம்ப சிகிச்சைகள் உதவவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவர் இவற்றைக் கருத்தில் கொள்வார்.

பைரிஃபார்மிஸ் சிண்ட்ரோம் (Piriformis Syndrome) என்பது உங்கள் பிட்டத்தில் உள்ள ஒரு சிறிய தசை சுருங்கி அழுத்தமடையும் போது அல்லது சியாடிக் நரம்பில் (Sciatic Nerve) அழுத்தம் கொடுக்கும் போது ஏற்படுகிறது. பைரிஃபார்மிஸ் தசை உங்கள் இடுப்பை சுழற்ற உதவுகிறது, மேலும் இது சியாடிக் நரம்புக்கு அருகில் அல்லது சில சமயங்களில் அதைச் சுற்றிலும் அமைகிறது. அதிகப்படியான பயன்பாடு, காயம் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்காருவதால் இது எரிச்சலடையும் போது, ​​இது டிஸ்க் பிரச்சனையை உருவகப்படுத்தும் கால் வலியை உருவாக்க முடியும்.

ஹெர்னியேட் செய்யப்பட்ட டிஸ்க்குகளை விட இந்த நிலை உண்மையிலேயே குறைவான பொதுவானது, இருப்பினும் சில சமயங்களில் இது உண்மையில் ஏற்படும் போது அதிகமாக கண்டறியப்படுகிறது. உண்மையான பைரிஃபார்மிஸ் சிண்ட்ரோம் பொதுவாக பிட்டத்தில் ஆழமான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது குறிப்பிட்ட இடுப்பு இயக்கங்கள் அல்லது கடினமான மேற்பரப்புகளில் உட்காரும்போது மோசமடைகிறது.

ஸ்பாண்டிலோலிஸ்தெசிஸ் (Spondylolisthesis) என்பது ஒரு முதுகெலும்பு மற்றொன்றின் மீது முன்னோக்கி நழுவும் போது ஏற்படுகிறது. இந்த சீரற்ற தன்மை முதுகெலும்பிலிருந்து நரம்புகள் வெளியேறும் இடத்தை குறுகியதாக்கலாம். இந்த நிலை பிறப்பிலிருந்து இருக்கலாம், குழந்தைப் பருவத்தில் உருவாகலாம் அல்லது சிதைவு அல்லது மன அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் காரணமாக பின்னர் வாழ்க்கையில் ஏற்படலாம்.

லேசான ஸ்பாண்டிலோலிஸ்தெசிஸ் உள்ள பலர் ஒருபோதும் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில்லை. நரம்பு அழுத்தம் ஏற்பட்டால், வலி முறை ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் போன்றதாக இருக்கலாம், அடிக்கடி நின்று கொண்டு மோசமடைந்து ஓய்வெடுக்கும் போது மேம்படும்.

முதுகெலும்புக்கு அருகில் உள்ள கட்டிகள் அல்லது வளர்ச்சிகள் மிகவும் அரிதானவை ஆனால் முழுமைக்காக குறிப்பிடத் தகுந்தவை. இவை தீங்கற்றவை அல்லது வீரியம் மிக்கவையாக இருக்கலாம், மேலும் அவை வளரும்போது நரம்புகளில் அழுத்தலாம். உங்களுக்கு விளக்க முடியாத எடை இழப்பு, நிலை மாற்றங்களுடன் மேம்படாத இரவு வலி அல்லது புற்றுநோய் வரலாறு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் இதை பரிசீலிப்பார்.

முதுகெலும்பு தொற்றுகள் மற்றொரு அரிதான ஆனால் தீவிரமான காரணம். இவை முதுகெலும்புகள், அவற்றுக்கிடையேயான டிஸ்க்குகள் அல்லது தண்டுவடத்தைச் சுற்றியுள்ள இடத்தைப் பாதிக்கலாம். நீங்கள் வழக்கமாக காய்ச்சல், குளிர் அல்லது பொதுவாக உடல்நிலை சரியில்லை போன்ற கூடுதல் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பீர்கள், முதுகு மற்றும் கால் வலி மட்டுமல்ல.

காவுடா ஈக்வினா சிண்ட்ரோம் (Cauda Equina Syndrome) ஒரு அரிதான அவசர நிலை, அதற்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவை. இது உங்கள் தண்டுவடத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள நரம்பு வேர்களின் கட்டை மிகவும் அழுத்தப்படும் போது ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யலாம், சேணம் பகுதியில் உணர்வின்மை மற்றும் இரண்டு கால்களிலும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

இந்த குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், குறிப்பாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல்களை கட்டுப்படுத்தும் திடீர் இயலாமை, நீங்கள் உடனடியாக அவசர சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும். நிரந்தர நரம்பு சேதத்தைத் தடுக்க விரைவான சிகிச்சை அவசியம்.

இந்த வகை வலியை எது தூண்டுகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது?

நரம்பு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை நிலை உங்களுக்கு இருந்தாலும், சில செயல்பாடுகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். இந்த தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மிகவும் வசதியாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

நீண்ட நேரம் உட்காருவது, குறிப்பாக உங்கள் நிலை மோசமாக இருந்தால், பரவும் கால் வலியை பெரும்பாலும் மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் உட்காரும்போது, ​​நிற்பதோடு ஒப்பிடும்போது உங்கள் கீழ் முதுகெலும்பில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. கூன் போட்டு உட்காருவது அல்லது சரியான முதுகு ஆதரவு இல்லாமல் உட்காருவது ஏற்கனவே எரிச்சலடைந்த நரம்புகளை மேலும் அழுத்தலாம்.

பலர் நீண்ட கார் பயணங்களின் போது அல்லது நாள் முழுவதும் மேஜையில் உட்காரும்போது அவர்களின் வலி மோசமடைவதை கவனிக்கிறார்கள். நிற்கவும் நீட்டவும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது இந்த தூண்டுதலைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.

கனமான தூக்குதல் அல்லது திடீர் திருப்ப அசைவுகள் உங்கள் முதுகெலும்பை அழுத்தி நரம்பு அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். நீங்கள் தூக்குவதை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சரியான நுட்பம் மிகவும் முக்கியமானது. இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களிலிருந்து இடுப்புக்கு பதிலாக வளைப்பது உங்கள் முதுகை பாதுகாக்கிறது.

மளிகைப் பொருட்களை வாங்குவது அல்லது குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகள் கூட தவறாகச் செய்தால் வலியைத் தூண்டும். உங்கள் முதுகெலும்பின் நிலையைப் பற்றி அறிந்திருப்பதன் மூலம் நகர்வதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் அதை ஆதரிக்கும் கட்டமைப்புகளின் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் சுமக்கும் ஒவ்வொரு கூடுதல் பவுண்டும் நாள் முழுவதும் உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது. உங்கள் எடை உங்கள் வலியை ஏற்படுத்தியது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் ஒரு மிதமான தொகையை இழப்பது கூட அறிகுறிகளை எளிதாக்கும்.

உங்கள் எடை விநியோகமும் முக்கியமானது. உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி கூடுதல் எடையைச் சுமப்பது உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி மாற்றுகிறது, இது உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள வளைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு அழுத்தத்தை மோசமாக்கும்.

பலவீனமான கோர் தசைகள் இயக்கம் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் முதுகெலும்பை சரியாக ஆதரிக்கத் தவறுகின்றன. உங்கள் கோர் உங்கள் வயிற்று தசைகள் மட்டுமல்ல, உங்கள் முதுகு, பக்கங்கள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளையும் உள்ளடக்கியது. இந்த தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பு அதிக அழுத்தத்தைத் தாங்கும்.

உங்கள் கோரை வலுப்படுத்துவது தீவிர உடற்பயிற்சி தேவையில்லை. மென்மையான, இலக்கு பயிற்சிகள் படிப்படியாக உங்கள் முதுகெலும்புக்குத் தேவையான ஆதரவை உருவாக்கும். அவர்களின் கோர் வலிமை மேம்பட்டதும் கணிசமான முன்னேற்றத்தை பலர் கவனிக்கிறார்கள்.

புகைபிடித்தல் உங்கள் முதுகெலும்பை நீங்கள் எதிர்பாராத வழிகளில் பாதிக்கிறது. நிகோடின் உங்கள் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, அவை ஏற்கனவே வரையறுக்கப்பட்ட இரத்த விநியோகத்தைக் கொண்டுள்ளன. ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் குறைவதால் டிஸ்க் சிதைவு வேகமாகவும் குணமடையவும் தாமதமாகும்.

புகைபிடித்தல் உங்கள் உடல் முழுவதும் அழற்சியையும் தூண்டுகிறது, இது வலியை மோசமாக்கும். புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைப்பிடிக்காதவர்களை விட கடுமையான மற்றும் நீண்டகால முதுகு வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான தூக்கம் வலியை தீவிரப்படுத்தும் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாகின்றன, குறிப்பாக உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தில். இந்த பதற்றம் ஏற்கனவே உள்ள நரம்பு அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். இதற்கிடையில், வலி நன்றாக தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் மோசமான தூக்கம் உங்கள் வலி வரம்பைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் உணர்ச்சி நிலை உண்மையில் நீங்கள் உடல் வலியை எப்படி அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை பாதிக்கிறது. இது வலி உங்கள் தலையில் இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் அல்லது சோர்வாக இருக்கும்போது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாகிறது.

நான் இந்த வலியைப் பற்றி எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

பெரும்பாலான கீழ் முதுகு வலி, காலில் பரவுகிறது, ஓய்வு, மென்மையான இயக்கம் மற்றும் மருந்துக்கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணத்துடன் சில வாரங்களில் மேம்படும். இருப்பினும், சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் நீங்கள் விரைவில் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன.

குறிப்பிட்ட சிவப்பு கொடிகளைப் பார்ப்பதற்கு முன், தீவிர சிக்கல்கள் உண்மையிலேயே அரிதானவை என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்க விரும்புகிறேன். பரவும் கால் வலி உள்ள பெரும்பாலான மக்களுக்கு பழமைவாத சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கும் நேரான காரணங்கள் உள்ளன. அப்படியானால், எப்போது உதவி தேட வேண்டும் என்பதை அறிவது உங்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் ஏதேனும் தீவிர பிரச்சனைகள் உடனடியாக கவனிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

• குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், இது காவுடா ஈக்வினா சிண்ட்ரோம் அவசர சிகிச்சையைக் குறிக்கலாம்
• உங்கள் காலில் படிப்படியாக பலவீனம், குறிப்பாக உங்கள் காலை உயர்த்துவதில் சிரமம் ஏற்பட்டால் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுவதில் சிரமம் ஏற்பட்டால்
• உங்கள் இடுப்பு அல்லது உள் தொடைப் பகுதியில் பரவும் உணர்வின்மை, இது சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு வடிவத்தைப் பின்பற்றுகிறது
• ஓரிரு வார வீட்டு பராமரிப்பு மற்றும் ஓய்வுக்குப் பிறகு சிறிதும் மேம்படாத கடுமையான வலி
• வீழ்ச்சி அல்லது கார் விபத்து போன்ற குறிப்பிடத்தக்க அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு வலி தொடங்கியது
• உங்கள் முதுகு வலியுடன் காய்ச்சல், இது தொற்றைக் குறிக்கலாம்
• உங்கள் வலியுடன் விளக்க முடியாத எடை இழப்பு
• புற்றுநோய் வரலாறு, குறிப்பாக உங்கள் வலி படிப்படியாக மோசமாகி வந்தால்
• இரவில் குறிப்பாக மோசமான மற்றும் நிலை மாற்றங்களுடன் மேம்படாத வலி
• வலி முதலில் தொடங்கியபோது 70 வயதுக்கு மேல் அல்லது 20 வயதுக்குக் கீழ், இந்த வயதில் வெவ்வேறு நிலைமைகள் மிகவும் சாத்தியம்

இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மருத்துவர்களுக்கு அவசர மதிப்பீடு அல்லது அதிக தீவிர சிகிச்சை தேவைப்படும் வழக்குகளின் சிறிய சதவீதத்தை அடையாளம் காண உதவுகின்றன. இந்த சிவப்பு கொடிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இல்லை என்றால், உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கும்போது வீட்டு நிர்வாகத்தை நீங்கள் பாதுகாப்பாக முயற்சிக்கலாம்.

என் வலியை என்ன காரணம் என்று மருத்துவர்கள் எப்படி கண்டுபிடிக்கிறார்கள்?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கதையைக் கேட்பதன் மூலமும் உங்களைப் பரிசோதிப்பதன் மூலமும் தொடங்குவார். இந்த உரையாடல் மற்றும் உடல் பரிசோதனை பெரும்பாலும் மிகவும் சாத்தியமான காரணத்தை அடையாளம் காண போதுமான தகவலை வழங்குகிறது. சிவப்பு கொடிகள் இருந்தால் தவிர, பெரும்பாலான மக்களுக்கு உடனடியாக இமேஜிங் தேவையில்லை.

உங்கள் வருகையின் போது, ​​வலி எப்போது தொடங்கியது, அது என்ன மோசமாக்குகிறது அல்லது மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் நீங்கள் அதை எங்கு உணர்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய கேள்விகளை எதிர்பார்க்கவும். உங்கள் மருத்துவர் முன்னோக்கி வளைதல், பின்னோக்கி சாய்வது மற்றும் ஒவ்வொரு காலையும் கீழே படுத்திருக்கும் போது உயர்த்துவது போன்ற எளிய அசைவுகளைச் செய்யும்படி கேட்பார். இந்த சோதனைகள் எந்த நரம்பு சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம் என்பதை சுட்டிக்காட்ட உதவுகின்றன.

ஸ்ட்ரெய்ட் லெக் ரைஸ் சோதனை (Straight Leg Raise Test) குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். மருத்துவர் உங்கள் காலை மெதுவாக உயர்த்தும்போது நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்திருப்பீர்கள். உங்கள் கால் ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தை அடையும் போது இது உங்கள் பரவும் கால் வலியை மீண்டும் உருவாக்கினால், அது நரம்பு வேர் அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. சோதனை சரியானது அல்ல, ஆனால் இது மதிப்புமிக்க தடயங்களை வழங்குகிறது.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அனிச்சை பிரதிபலிப்புகள், தசை வலிமை மற்றும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பாதைகளின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உணர்வைச் சரிபார்ப்பார். ஒவ்வொரு நரம்பு வேரும் குறிப்பிட்ட தசைகள் மற்றும் தோல் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, எனவே இந்த சோதனைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பின் எந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், மேம்படவில்லை என்றால், அல்லது சிவப்பு கொடிகள் இருந்தால் எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்ஆர்ஐ (MRI) அல்லது சிடி ஸ்கேன் (CT Scan) போன்ற இமேஜிங் சோதனைகள் ஆர்டர் செய்யப்படலாம். எக்ஸ்-கதிர் எலும்பு கட்டமைப்பைக் காட்டுகிறது மற்றும் எலும்பு முறிவுகள், கீல்வாதம் அல்லது சீரமைப்பு சிக்கல்களை வெளிப்படுத்தலாம். இருப்பினும், டிஸ்க்குகள் அல்லது நரம்புகள் போன்ற மென்மையான திசுக்களை இது நன்றாகக் காட்டாது.

எம்ஆர்ஐ டிஸ்க்குகள், நரம்புகள் மற்றும் தண்டுவடம் உட்பட மென்மையான திசுக்களின் விரிவான படங்களை வழங்குகிறது. ஹெர்னியேட் செய்யப்பட்ட டிஸ்க்குகள் மற்றும் ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸைக் கண்டறிய இந்த சோதனை பொன் தரமாகும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எம்ஆர்ஐ கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்துவதில்லை, இருப்பினும் நீங்கள் 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் ஒரு குறுகிய குழாயில் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

இமேஜிங் முடிவுகள் பற்றி புரிந்துகொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் இங்கே. வலி இல்லாத பலருக்கு எம்ஆர்ஐ இல் தெரியும் டிஸ்க் புடைப்புகள், ஹெர்னியேஷன்கள் அல்லது சிதைவு மாற்றங்கள் உள்ளன. இமேஜிங்கில் ஒரு அசாதாரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அது உங்கள் வலியை ஏற்படுத்துகிறது என்று தானாகவே அர்த்தமல்ல. உங்கள் மருத்துவர் இமேஜிங் கண்டுபிடிப்புகளை உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் பரிசோதனையுடன் பொருத்த வேண்டும்.

நரம்பு கடத்தல் ஆய்வுகள் அல்லது எலக்ட்ரோமயோகிராபி (Electromyography) நரம்புகள் உண்மையில் சேதமடைந்துள்ளதா அல்லது பிரச்சனை எங்கு ஏற்படுகிறது என்பதில் குழப்பம் இருந்தால் எப்போதாவது பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த சோதனைகள் மின் சமிக்ஞைகள் உங்கள் நரம்புகள் வழியாக தசைகள் வரை எவ்வளவு சிறப்பாக பயணிக்கின்றன என்பதை அளவிடுகின்றன.

இந்த வகை வலியை என்ன உதவலாம்?

சிகிச்சை பொதுவாக பழமைவாத அணுகுமுறைகளுடன் தொடங்குகிறது, இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு வாரங்கள் முதல் மாதங்களுக்குள் மேம்படுத்த உதவுகிறது. வலி குறையும், செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது, மற்றும் மீண்டும் வராமல் தடுப்பது, உங்கள் உடல் இயற்கையாக குணமடைய நேரம் கொடுக்கும்போது.

முழு படுக்கை ஓய்வை விட மெதுவாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பொதுவாக சிறந்தது. வலி முதலில் தாக்கும் போது சில நாட்களுக்கு குறைந்த செயல்பாடு தேவைப்படலாம் என்றாலும், நீண்டகால ஓய்வு உங்கள் தசைகளை பலவீனப்படுத்தி உங்கள் மூட்டுகளை கடினமாக்குவதன் மூலம் விஷயங்களை மோசமாக்கும். இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் தசை இழப்பைத் தடுப்பதன் மூலமும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது.

நடைபயிற்சி பெரும்பாலும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் வேகத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். குறுகிய தூரங்களில் தொடங்கி, பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய அளவுக்கு படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீச்சல் அல்லது நீர் பயிற்சிகள் மென்மையான விருப்பங்கள், ஏனெனில் நீர் உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்கிறது.

மருந்துக்கடைகளில் கிடைக்கும் வலி மருந்துகள் குணமடைய போதுமான அளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களுக்கு உதவலாம். அசெட்டமினோஃபென் வலியை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் இபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வலி மற்றும் வீக்கம் இரண்டையும் கையாளுகின்றன. பெரும்பாலான மக்களுக்கு குறுகிய காலத்திற்கு இந்த மருந்துகளை பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது.

உங்களுக்கு பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் அல்லது மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் சரிபார்க்கவும். சில பேர் வயிற்று, சிறுநீரக அல்லது இதய பிரச்சனைகள் காரணமாக அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

ஐஸ் மற்றும் வெப்பம் இரண்டும் நிவாரணம் அளிக்க முடியும், இருப்பினும் அவை வித்தியாசமாக வேலை செய்கின்றன. ஐஸ் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பகுதியை மரத்துப்போகச் செய்கிறது, இது முதல் சில நாட்களில் வீக்கம் அதிகமாக இருக்கும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெப்பம் தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பல பேர் ஆரம்ப கடுமையான கட்டத்திற்குப் பிறகு இதமாக கண்டறிகிறார்கள்.

நீங்கள் இரண்டையும் மாற்றி மாற்றிப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்களுக்கு எது நன்றாக உணர்கிறதோ அதைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு முறையும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஐஸ் அல்லது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் தோலை ஒரு துண்டு அல்லது துணியால் பாதுகாப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

பிசியோதெரபி (Physical Therapy) பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது, அவை உங்கள் மீட்புக்கு ஆதரவளிக்கின்றன மற்றும் எதிர்கால நிகழ்வுகளைத் தடுக்கின்றன. ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் நிலைக்கு குறிப்பிட்ட ஒரு திட்டத்தை வடிவமைக்க முடியும், நரம்பு எரிச்சலை எளிதாக்கும் நீட்சிகள் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொடுக்கும்.

சிகிச்சை என்பது உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல. சிகிச்சையாளர்கள் உட்காருதல், நிற்பது மற்றும் தூக்குவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கான சரியான உடல் இயக்கவியலையும் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறார்கள். இந்த நடைமுறை திறன்கள் பெரும்பாலும் மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

மருந்துக்கடைகளில் கிடைக்கும் மருந்துகளைத் தாண்டிய மருந்துகள் உங்கள் வலி கடுமையாக இருந்தால் அல்லது எளிய நடவடிக்கைகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால் உதவும். தசை தளர்த்திகள் வலிமிகுந்த சுருக்கங்களை எளிதாக்க முடியும், இருப்பினும் அவை பெரும்பாலும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கேபாபென்டின் (Gabapentin) அல்லது ப்ரிகாபலின் (Pregabalin) போன்ற நரம்பு வலி மருந்துகள் வழக்கமான வலி நிவாரணிகளை விட வித்தியாசமாக வேலை செய்கின்றன மற்றும் பரவும் வலிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சில மருத்துவர்கள் அழுத்தப்பட்ட நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க வாய்வழி ஸ்டீராய்டுகளின் குறுகிய படிப்புகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். இவை ஒப்பீட்டளவில் விரைவான நிவாரணம் அளிக்க முடியும் ஆனால் பக்க விளைவுகள் காரணமாக நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றவை அல்ல.

எபிட்யூரல் ஸ்டீராய்டு ஊசிகள் (Epidural Steroid Injections) அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை நேரடியாக உங்கள் முதுகெலும்பு நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள இடத்திற்குள் வழங்குகின்றன. வாய்வழி மருந்துகள் மற்றும் பிசியோதெரபி போதுமானதாக இல்லாதபோது இந்த அணுகுமுறை நிவாரணம் அளிக்க முடியும். சில மாதங்களுக்கு மேம்பாடுடன், சில மக்கள் வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை அனுபவிக்கிறார்கள்.

இந்த ஊசிகள் ஒருபோதும் குணப்படுத்தாது, ஆனால் பிசியோதெரபி மற்றும் பிற மறுவாழ்வு நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் முழுமையாக பங்கேற்க போதுமான வீக்கத்தை குறைக்க முடியும். பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் காரணமாக ஒரு வருடத்திற்கு ஊசிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பழமைவாத சிகிச்சைகள் பல மாதங்களுக்குப் பிறகு உதவவில்லை என்றால் அல்லது நீங்கள் படிப்படியாக பலவீனம் அல்லது காவுடா ஈக்வினா சிண்ட்ரோம் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் அறுவை சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாகிறது. குறிப்பிட்ட செயல்முறை உங்கள் நரம்பு அழுத்தத்தை என்ன காரணம் என்பதைப் பொறுத்தது. பொதுவான அறுவை சிகிச்சைகளில் ஹெர்னியேட் செய்யப்பட்ட டிஸ்க் பொருளை அகற்ற டிஸெக்டோமி (Discectomy) அல்லது நரம்புகளுக்கு அதிக இடம் உருவாக்க டீகம்ப்ரஷன் (Decompression) செயல்முறைகள் அடங்கும்.

பெரும்பாலான மக்கள் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் மேம்படுகிறார்கள், எனவே மருத்துவர்கள் பொதுவாக இந்த விருப்பத்தை குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு ஒதுக்கி வைக்கிறார்கள். அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்பட்டால், அபாயங்கள், நன்மைகள் மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது நீங்கள் ஒரு தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க உதவும்.

இந்த வலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் வலி மேம்பட்டவுடன், உங்கள் முதுகை பாதுகாக்க படிகளை எடுப்பது மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும். இந்த உத்திகள் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மூலம் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

உங்கள் கோரை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்களை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை. நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா அல்லது தை சி (Tai Chi) போன்ற செயல்பாடுகள் தொடர்ந்து செய்யப்படும் போது முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்க முடியும்.

உங்கள் முதுகெலும்பை அழுத்தம் கொடுக்காமல் உங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது மருத்துவர் உங்கள் நிலைக்கு பொருத்தமான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

சரியான தூக்கும் நுட்பம் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் முதுகை பாதுகாக்கிறது. எப்போதும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் வளைக்கவும், இடுப்பில் அல்ல. பொருட்களை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள், மற்றும் தூக்கும் போது திரும்ப வேண்டாம். ஏதேனும் கனமாக அல்லது விநோதமாக இருந்தால், உதவியைக் கேளுங்கள் அல்லது டாலி போன்ற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் மரச்சாமான்களை நகர்த்தினாலும் அல்லது சலவைப் கூடையை எடுத்தாலும் இந்த கொள்கைகள் பொருந்தும். மோசமான வடிவத்தில் செய்யப்படும் எளிய நடவடிக்கைகளின் போது பல முதுகு காயங்கள் நிகழ்கின்றன.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உங்கள் முதுகெலும்பின் மீது அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மிதமான எடை இழப்பு கூட உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து அறிகுறிகளை எளிதாக்க முடியும். கடுமையான உணவுகளுக்கு பதிலாக நிலையான மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் படிப்படியான முன்னேற்றம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

உட்காருதல் மற்றும் நிற்பது போது நல்ல நிலை உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைத்து அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. உட்காரும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு உயரத்திற்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் உங்கள் கீழ் முதுகின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்க ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது சுருட்டிய துண்டை கருத்தில் கொள்ளவும்.

நீண்ட நேரம் நிற்கும் போது, ​​காலப்போக்கில் உங்கள் எடையை கால்களுக்கு இடையில் மாற்றவும். ஒரு சிறிய ஸ்டூலில் ஒரு காலை வைப்பது கீழ் முதுகு அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

தரமான தூக்கம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் வலி நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது. போதுமான ஆதரவை அளிக்கும் ஆனால் மிகவும் கடினமான அல்லது மிகவும் மென்மையானதாக இல்லாத ஒரு மெத்தை சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பதன் மூலம் பயனடைவார்கள், அதே நேரத்தில் முதுகுத் தூங்குபவர்கள் தங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஒரு தலையணையுடன் நிவாரணம் பெறலாம்.

முடிந்தால் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த நிலை உங்கள் கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

தளர்வு நுட்பங்கள், நினைவாற்றல் அல்லது மகிழ்ச்சியான நடவடிக்கைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது வலி தூண்டும் தசை பதற்றத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் மன ஆரோக்கியமும் உடல் ஆரோக்கியமும் ஆழமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, குறிப்பாக நாள்பட்ட வலியின் போது.

உங்களுக்கு வேலை செய்யும் மன அழுத்த மேலாண்மை அணுகுமுறைகளைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் வலி தடுப்புக்கான மதிப்புமிக்க முதலீடாகும்.

நம்பிக்கையுடன் முன்னோக்கி நகர்தல்

உங்கள் காலில் பரவும் கீழ் முதுகு வலி மன உளைச்சலைக் கொடுக்கும், ஆனால் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பெரும்பாலும் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் ஹெர்னியேட் செய்யப்பட்ட டிஸ்க்குகள் அல்லது ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் போன்ற பொதுவான, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலைமைகளால் ஏற்படுகின்றன, அவை காலப்போக்கில் மற்றும் முறையான கவனிப்புடன் மேம்படும்.

குணமடைய நாட்கள் அல்ல வாரங்கள் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றும் முன்னேற்றம் மெதுவாக அல்லது சீரற்றதாக உணரக்கூடும். சில நாட்கள் மற்றவர்களை விட சிறப்பாக இருக்கும், அது முற்றிலும் இயல்பானது. உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் சிறிய முன்னேற்றங்களைக் கொண்டாடுங்கள்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மாறினால் அல்லது மோசமடைந்தால், குறிப்பாக உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் தொடர்பில் இருங்கள். அவர்கள் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தை சரிசெய்யலாம் மற்றும் எதுவும் தீவிரமாக கவனிக்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்யலாம்.

சரியான அணுகுமுறையுடன், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பி கணிசமான நிவாரணத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் இங்கு பெற்ற அறிவு உங்கள் மீட்பு மற்றும் நீண்டகால முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தில் ஒரு செயலில் பங்கேற்பவராக உங்களை மேம்படுத்துகிறது.