அவசர விந்து வெளியேற்றம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு உதவும் எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உடலுறவின் போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் மாற்றங்களைக் கவனித்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பல ஆண்கள் தங்கள் வாழ்வில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் அவசர விந்து வெளியேற்றம் அல்லது விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எளிய வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் ஒரு உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கவலைகள் பொதுவானவை, சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை, மற்றும் பெரும்பாலும் நீங்கள் மாற்றக்கூடிய அன்றாட பழக்கங்களுடன் தொடர்புடையவை.

அவசர விந்து வெளியேற்றம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு என்றால் என்ன?

அவசர விந்து வெளியேற்றம் என்பது உடலுறவின் போது நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் விரும்பும் நேரத்திற்கு முன்பே விந்து வெளியேறுவதாகும். இது ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான பாலியல் கவலைகளில் ஒன்றாகும். பலர் இதை அவ்வப்போது அனுபவிக்கிறார்கள், சிலருக்கு இது தன்னம்பிக்கையையும் நெருக்கத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு வழக்கமான முறையாகிறது.

விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு என்பது உடலுறவுக்கு போதுமான அளவு விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவதிலோ அல்லது தக்கவைப்பதிலோ சிக்கல் ஏற்படுவதாகும். இது சில சமயங்களில் அல்லது அடிக்கடி நிகழலாம். இரண்டு நிலைகளும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணரலாம், ஆனால் அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது சிறப்பாக உணருவதற்கான முதல் படியாகும்.

இந்த சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று ஒத்துப்போகின்றன மற்றும் ஒத்த அடிப்படைக் காரணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், உணர்ச்சி நிலை மற்றும் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. பாலியல் செயல்பாடு வரும்போது மனம் மற்றும் உடலுக்கு இடையிலான தொடர்பு குறிப்பாக வலுவானது.

இந்த கவலைகள் முதலில் ஏன் ஏற்படுகின்றன?

பாலியல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டம், ஹார்மோன்கள், நரம்புகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் ஒரு மெல்லிய சமநிலையைப் பொறுத்தது. இந்த சமநிலையை ஏதாவது சீர்குலைக்கும்போது, ​​நீங்கள் மாற்றங்களைக் கவனிக்கலாம். நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் போன்ற உடல்நலக் கோளாறுகள் விறைப்புத்தன்மைக்குத் தேவையான இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளைப் பாதிக்கலாம்.

உங்கள் உடல் நலத்தைப் போலவே உங்கள் உணர்ச்சி நிலையும் முக்கியமானது. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை கிளர்ச்சி மற்றும் செயல்திறனில் தலையிடலாம். உறவு பதட்டங்கள் அல்லது கடந்தகால எதிர்மறை பாலியல் அனுபவங்களும் இந்த சிரமங்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

சில வாழ்க்கை முறை காரணிகள் பாலியல் கவலைகளுக்கு ஒரு சரியான புயலை உருவாக்குகின்றன. உங்களைப் பாதிக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட காரணங்களைப் பார்ப்போம், உங்கள் சூழ்நிலை தனித்துவமானது மற்றும் பல காரணிகள் ஒன்றாக வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த நிலைமைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய பொதுவான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி காரணிகள் இங்கே:

• இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மோசமான இரத்த சுழற்சி ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
• நீரிழிவு நோய் காலப்போக்கில் நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, பாலியல் பதிலைத் பாதிக்கிறது
• உடல் பருமன் ஹார்மோன் அளவை மாற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது
• குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆசை, கிளர்ச்சி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்கும் திறனை பாதிக்கிறது
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் கார்டிசோலை நிரப்புகிறது, இது பாலியல் ஹார்மோன்களில் தலையிடுகிறது
• செயல்திறன் பதட்டம் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அங்கு பாலியல் பற்றிய கவலை பாலியல் அதிக கடினமாகிறது
• மனச்சோர்வு பாலியல் உட்பட செயல்பாடுகளில் ஆர்வத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கிளர்ச்சியை பாதிக்கிறது
• உறவு மோதல்கள் படுக்கையறையில் தோன்றும் உணர்ச்சி தூரத்தை உருவாக்குகின்றன
• அதிகப்படியான மது நரம்பு பதில்களை மந்தமாக்குகிறது மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது
• புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆண்குறிக்கு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

குறைவான பொதுவானதாக, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியல் நிலைகள் விறைப்புத்தன்மைக்குத் தேவையான நரம்பு சமிக்ஞைகளைப் பாதிக்கலாம். புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சை அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் உட்பட சில மருந்துகள் பாலியல் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கலாம். உங்கள் சூழ்நிலைக்கு என்ன பங்களிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இலக்கு மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பாலியல் செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உங்கள் உணவு இரத்த ஓட்டம், ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் இன்று சாப்பிடுவது நாளை உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. உங்கள் இதயத்தை ஆதரிக்கும் உணவு உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது, ஏனெனில் இரண்டும் ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களைப் பொறுத்தது.

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உடல் கிளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஹார்மோன்கள் மற்றும் ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இதற்கு நேர்மாறாகச் செய்கின்றன. அவை தமனிகளை அடைக்கின்றன, வீக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் இரத்தம் செல்ல வேண்டிய இடத்திற்குச் செல்வதை கடினமாக்குகின்றன.

உங்கள் சுற்றோட்ட மண்டலத்தை நெடுஞ்சாலைகளின் வலையமைப்பாக சிந்தியுங்கள். நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடும்போது, ​​போக்குவரத்து சீராக ஓடும். நீங்கள் மோசமாக சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மெதுவாக்கும் தடைகளை உருவாக்குகிறீர்கள், பாலியல் பதிலு உட்பட.

இந்த உணவுத் தேர்வுகள் சுழற்சி மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சிறந்த பாலியல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன:

• கீரை மற்றும் கேல் போன்ற இலை காய்கறிகளில் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும் விரிவடையவும் உதவுகின்றன
• சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன, அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் துத்தநாகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன, அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன
• முழு தானியங்கள் நிலையான இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்கின்றன மற்றும் இரத்த நாள ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கின்றன
• பெர்ரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை இரத்த நாளங்களை நெகிழ்வாகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கின்றன
• இருண்ட சாக்லேட் சிறிய அளவில் ஃபிளாவனாய்டு சேர்மங்கள் மூலம் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது
• தர்பூசணியில் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவும்
• பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுழற்சியை ஆதரிக்கின்றன

மறுபுறம், வறுத்த உணவுகள், அதிகப்படியான சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் இரத்த நாள ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு சரியான உணவு தேவையில்லை, உங்கள் உடலின் இயற்கையான செயல்பாடுகளைத் தடுப்பதை விட ஆதரிக்கும் நிலையான தேர்வுகள் மட்டுமே.

உடற்பயிற்சி உண்மையிலேயே ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முடியுமா?

உடல் செயல்பாடு உங்கள் பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களை இயற்கையாக ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. மிதமான செயல்பாடு கூட குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் உங்கள் உடலை தொடர்ந்து நகர்த்தும்போது, ​​உங்கள் சுற்றோட்ட மண்டலத்தை மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய பயிற்சி செய்கிறீர்கள். சிறந்த சுழற்சி என்பது உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஆண்குறிக்கு அதிக இரத்தம் செல்வதாகும். உடற்பயிற்சி பாலியல் பதிலில் தலையிடும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களையும் குறைக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராகவோ அல்லது ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிடவோ தேவையில்லை. தீவிரம் விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. நீங்கள் உண்மையில் ரசிக்கும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவது நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.

இந்த வகை உடற்பயிற்சிகள் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிட்ட நன்மைகளை வழங்குகின்றன:

• பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது ஒட்டுமொத்த சுழற்சி மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• நீச்சல் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தாமல் முழு உடல் இருதய நன்மைகளை வழங்குகிறது
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கும் கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இருப்பினும் பெரினியத்தில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
• வலிமை பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோனை இயற்கையாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் நம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறது
• யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, இது கிளர்ச்சி மற்றும் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது
• இடுப்பு தள பயிற்சிகள் விந்து வெளியேற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைத் தக்கவைக்கும் தசைகளை பலப்படுத்துகின்றன

இடுப்பு தள பயிற்சிகள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த தசைகள் விறைப்புச் செயல்பாடு மற்றும் விந்து வெளியேற்றக் கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. அவற்றைக் கண்டறிய, உங்கள் சிறுநீரை பாதியிலேயே நிறுத்துவதைப் போல முயற்சிக்கவும். அவை உங்கள் இடுப்பு தள தசைகள். ஒரு நேரத்தில் சில வினாடிகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு பல முறை அவற்றை சுருக்கி தளர்த்த பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தூக்கம் பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

உங்கள் உடல் பெரும்பாலான டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யும் போது தூக்கம் வருகிறது. மோசமான தூக்கம் இந்த ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக உணருமாறு செய்கிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பாலியல் ஆசை மற்றும் செயல்திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​எல்லாம் கடினமாக உணர்கிறது, பாலியல் கிளர்ச்சி உட்பட. உங்கள் உடல் காலியாக ஓடும்போது, ​​இனப்பெருக்கத்தை விட அடிப்படை உயிர்வாழும் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. தரமான தூக்கம் உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்படத் தேவையான மீட்பு நேரத்தை அளிக்கிறது.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், இது தூக்கத்தின் போது மீண்டும் மீண்டும் சுவாசம் நின்றுவிடுவதைக் குறிக்கிறது, குறிப்பாக பாலியல் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது. இது ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கிறது. நீங்கள் உரக்க குறட்டை விட்டால் அல்லது ஓய்வில்லாமல் எழுந்தால், இந்த நிலைமைக்கு பரிசோதனை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நிலையான தூக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். படுக்கும் முன் திரைப் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் நீல ஒளி தூக்க ஹார்மோன்களில் தலையிடுகிறது.

மன அழுத்தம் உங்கள் பாலியல் பதிலைப் பாதிக்கிறது எப்படி?

மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் போர் அல்லது பறக்கும் பதிலை செயல்படுத்துகிறது. இந்த உயிர்வாழும் முறை பாலியல் கிளர்ச்சி போன்ற அத்தியாவசியமற்ற செயல்பாடுகளிலிருந்து இரத்தத்தையும் ஆற்றலையும் திசை திருப்புகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை இந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறது, தளர்வு மற்றும் கிளர்ச்சியை கடினமாக்குகிறது.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனம் நிகழ்காலத்திலிருந்து திசைதிருப்பும் கவலைகளுடன் ஓடுகிறது. பாலியல் தொடர்பு இருப்பு மற்றும் தளர்வு தேவைப்படுகிறது. செயல்திறன் பதட்டம் ஒரு குறிப்பாக கொடூரமான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அங்கு பாலியல் பற்றிய மன அழுத்தம் நீங்கள் கவலைப்படும் பிரச்சனைகளையே ஏற்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்திற்கும், பாலியல் செயல்பாடு உட்பட பயனளிக்கிறது. உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்கள் நெருக்கமான தருணங்களில் உங்கள் உடல் இயற்கையாக பதிலளிக்க உதவுகின்றன.

இந்த மன அழுத்த மேலாண்மை நடைமுறைகள் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் பாலியல் பதிலைப் மேம்படுத்தவும் உதவும்:

• ஆழ்ந்த சுவாசம் உடற்பயிற்சிகள் சில நிமிடங்களில் உங்கள் உடலின் தளர்வு பதிலை செயல்படுத்துகின்றன
• வழக்கமான தியானம் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலுறவின் போது கவனம் செலுத்துவதை மேம்படுத்துகிறது
• முற்போக்கான தசை தளர்வு நீங்கள் கவனிக்காத உடல் பதற்றத்தை விடுவிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது
• இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
• நம்பிக்கையான நண்பர்களுடன் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது கடினமான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது
• வேலையில் எல்லைகளை நிர்ணயிப்பது உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தையும் ஆற்றலையும் பாதுகாக்கிறது
• நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது தினசரி அழுத்தங்களிலிருந்து மன ஓய்வை அளிக்கிறது

சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் உறவு சிக்கல்களிலிருந்து வருகிறது, அவை நேரடி கவனம் தேவை. உங்கள் பங்குதாரருடன் கவலைகள் மற்றும் ஆசைகள் பற்றி வெளிப்படையாக பேசுவது நெருக்கத்தை பலப்படுத்துகிறது. அடிப்படை பதட்டங்களைச் சமாளிப்பது பெரும்பாலும் பாலியல் இணைப்பை இயற்கையாகவே மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் மதுபானத்தை கட்டுப்படுத்தவும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும் வேண்டுமா?

மது ஒரு மனச்சோர்வு, இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மெதுவாக்குகிறது. ஒரு பானம் தடைகளை குறைக்கலாம் என்றாலும், மிதமான அளவை விட அதிகமாக பாலியல் செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது. மது விறைப்புத்தன்மைக்குத் தேவையான நரம்பு சமிக்ஞைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது.

நாள்பட்ட அதிக குடிப்பழக்கம் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை நிரந்தரமாக சேதப்படுத்துகிறது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியையும் குறைக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஹார்மோன்களை மேலும் சீர்குலைக்கிறது. நீங்கள் குடித்தால், மிதமான அளவு முக்கியமானது. இது பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் இல்லை.

புகைபிடித்தல் பாலியல் செயல்பாட்டிற்கு இன்னும் அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நிகோடின் உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, ஆண்குறிக்கு வழங்கும் இரத்த நாளங்கள் உட்பட. இந்த கட்டுப்பாடு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை அடைய அல்லது பராமரிக்க கடினமாக்குகிறது.

சிகரெட்டுகளில் உள்ள ரசாயனங்கள் காலப்போக்கில் இரத்த நாளங்களின் புறணியை சேதப்படுத்துகின்றன. இது சுழற்சியில் நிரந்தர பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிக்காதவர்களை விட விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது, மேலும் புகைபிடித்த காலத்துடன் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இந்த சேதத்தை ஓரளவு விரைவாக மாற்றியமைக்கத் தொடங்குகிறது. இரத்த ஓட்டம் வாரங்களுக்குள் மேம்படும். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் புகைப்பிடித்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து காலவரிசை மாறுபடும் என்றாலும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய சில மாதங்களுக்குள் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு ஏற்படும் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைகிறது.

அவசர விந்து வெளியேற்றத்திற்கு உதவும் குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் உள்ளனவா?

நடத்தை நுட்பங்கள் உங்களுக்கு விந்து வெளியேற்ற நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த அதிக சக்தியை அளிக்கின்றன. இந்த முறைகள் உங்கள் கிளர்ச்சி நிலைகளைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலமும், அவற்றை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைக் கற்பிப்பதன் மூலமும் செயல்படுகின்றன. பலர் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள்.

நிறுத்து-தொடங்கு நுட்பம் என்பது நீங்கள் விந்து வெளியேறுவதற்கு நெருக்கமாக உணரும் வரை தூண்டுவதாகும், பின்னர் அந்த விருப்பம் குறையும் வரை முற்றிலும் நிறுத்துவதாகும். 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை மீண்டும் தொடங்கவும். விந்து வெளியேற அனுமதிக்கும் முன் இந்த முறையை பல முறை செய்யவும். காலப்போக்கில், இது கட்டுப்பாடு மற்றும் விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது.

பிடிப்பு நுட்பம் ஒத்ததாகும் ஆனால் ஒரு உடல் கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் விந்து வெளியேறுவதற்கு நெருக்கமாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் ஆண்குறியின் தலையை தண்டுடன் சந்திக்கும் இடத்தில் மெதுவாக பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். விருப்பம் குறையும் வரை சில வினாடிகளுக்கு வலுவான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் தொடரவும்.

இரண்டு நுட்பங்களுக்கும் பொறுமை மற்றும் பயிற்சி தேவை. அவை வழக்கமாக, சுயஇன்பத்தின் போது அல்லது ஒரு பங்குதாரருடன் செய்யப்படும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் என்ன முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் பங்குதாரருடன் பேசுவது செயல்திறன் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆதரவான சூழலை உருவாக்குகிறது.

இடுப்பு தள பயிற்சிகள் விந்து வெளியேற்றக் கட்டுப்பாட்டிற்கும் உதவுகின்றன. இந்த தசைகளை பலப்படுத்துவது கிளர்ச்சியின் போது உங்களுக்கு சிறந்த விழிப்புணர்வையும் கட்டுப்பாட்டையும் அளிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் போது விந்து வெளியேற்றத்தை தாமதப்படுத்த கிளர்ச்சியின் போது இந்த தசைகளை சுருக்கி பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் பங்குதாரருடன் தொடர்பு கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம்?

பாலியல் கவலைகள் பெரும்பாலும் தீவிர தனிப்பட்ட மற்றும் சங்கடமானதாக உணரலாம். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவதை விட பலர் மௌனமாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் பங்குதாரருடன் வெளிப்படையான தொடர்பு பெரும்பாலும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் விளைவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் பங்குதாரருக்கும் கேள்விகளும் கவலைகளும் இருக்கலாம். அவர்கள் ஏதோ தவறு செய்கிறார்களா அல்லது நீங்கள் அவர்களை இனி கவர்ச்சியாகக் காணவில்லையா என்று அவர்கள் ஆச்சரியப்படலாம். நேர்மையான உரையாடல் தவறான புரிதல்களை நீக்குகிறது மற்றும் உங்களை நெருக்கமாக்குகிறது.

நீங்கள் அனுபவிப்பதை விளக்குவதும், நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்களும் உங்கள் பங்குதாரரை குழப்பமடையாமல் ஆதரிக்கும்படி அழைக்கிறது. ஒரு அணியாக ஒன்றாக வேலை செய்வது இந்த நிலைமைகளை மோசமாக்கும் தனிமை மற்றும் அவமானத்தை நீக்குகிறது.

ஊடுருவும் பாலியல் தாண்டி நெருக்கத்தின் உங்கள் வரையறையை விரிவுபடுத்துவதைக் கவனியுங்கள். மற்ற இன்பம் மற்றும் தொடர்பு வடிவங்களில் கவனம் செலுத்துவது செயல்திறன் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த மாற்றம் பெரும்பாலும் பாலியல் செயல்பாடு இயற்கையாகவே மேம்பட உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சி பிணைப்பை பலப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் எப்போது ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்?

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பல ஆண்களுக்கு கணிசமாக உதவுகின்றன, ஆனால் சில சமயங்களில் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பல வாரங்களுக்கு வீட்டு வைத்தியம் முயற்சி செய்தும் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கான நேரம் இது. பாலியல் ஆரோக்கிய கவலைகள் கவனிக்கப்பட வேண்டிய அடிப்படை நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம்.

பாலியல் செயல்பாட்டில் திடீர் மாற்றங்கள் உடனடி மதிப்பீட்டிற்கு தகுதியானவை. விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு விரைவாகத் தோன்றினால் அல்லது நெஞ்சு வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற பிற அறிகுறிகளைக் கண்டால், விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாடவும். இவை சிகிச்சை தேவைப்படும் இருதய பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் பாலியல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளைச் சரிபார்க்கலாம். சில பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் பாலியல் பதிலைப் பாதிக்கின்றன என்பதால் அவர்கள் உங்கள் மருந்துப் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்வார்கள். சில சமயங்களில் மருந்துகளை மாற்றுவது அல்லது அளவுகளை சரிசெய்வது சிக்கலைத் தீர்க்கும்.

அவமானம் உங்களை உதவி பெறுவதிலிருந்து தடுக்க வேண்டாம். மருத்துவர்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து விவாதிக்கிறார்கள் மற்றும் இந்த உரையாடல்களை தொழில்முறையாகவும் தீர்ப்பளிக்காமலும் அணுகுகிறார்கள். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதாதபோது, ​​ஆலோசனை முதல் மருந்துகள் வரை பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகை வைத்தியங்களைப் பற்றி என்ன?

பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் கூறுகின்றன. சிலவற்றின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது, மற்றவை நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மை இல்லை. சப்ளிமெண்ட்ஸை கவனமாக அணுகவும், ஏனெனில் அவை மருந்துகளாக கடுமையாக ஒழுங்குபடுத்தப்படவில்லை மற்றும் பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

எல்-அர்ஜினைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலம், உங்கள் உடல் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றுகிறது, இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது. சில ஆய்வுகள் லேசான விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு இது உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, இருப்பினும் முடிவுகள் கலவையாக உள்ளன. இது இரத்த அழுத்த மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது அல்ல.

டிஹெச்இஏ என்பது உங்கள் உடல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். சில ஆராய்ச்சிகள் குறைந்த டிஹெச்இஏ அளவுகள் உள்ள ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு இது உதவக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன. இருப்பினும், இது பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் சில நிலைமைகள் உள்ள ஆண்களுக்கு இது பொருத்தமானதல்ல.

ஜின்செங், குறிப்பாக சிவப்பு ஜின்செங், விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு அதன் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் சில ஆராய்ச்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆய்வுகள் இது செயல்பாட்டை மிதமாக மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. தயாரிப்புகளுக்கு இடையில் தரம் மற்றும் அளவு மாறுபடும், இதனால் நிலையான முடிவுகளைப் பெறுவது கடினம்.

எந்தவொரு சப்ளிமெண்டையும் முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்கள் மருந்துகளுடன் சாத்தியமான தொடர்புகளைச் சரிபார்க்கலாம் மற்றும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவலாம். பல ஆண்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸை விட நிரூபிக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது என்று காண்கிறார்கள்.

இன்று நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம்?

நீங்கள் ஒரே இரவில் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை. சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் உத்வேகத்தை உருவாக்குகின்றன மற்றும் நீடித்த முடிவுகளை உருவாக்குகின்றன. முதலில் நிர்வகிக்கக்கூடியதாகத் தோன்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், பின்னர் இவை பழக்கவழக்கங்களாக மாறும்போது மற்றவற்றைச் சேர்க்கவும்.

நிர்வகிக்கக்கூடியதாகத் தோன்றும் மாற்றங்களுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் தற்போது உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், இரவு உணவிற்குப் பிறகு 10 நிமிட நடைப்பயிற்சியுடன் தொடங்கவும். உங்கள் உணவு வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால், உங்கள் மதிய உணவில் ஒரு காய்கறி பரிமாற்றத்தைச் சேர்க்கவும். இந்த சிறிய படிகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

தீர்ப்பு அளிப்பதை விட ஆதரவாக உணரும் வகையில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். பாலியல் செயல்பாட்டுடன் ஆற்றல், மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் முன்னேற்றங்களைக் கவனிக்கவும். இந்த பரந்த நன்மைகள் குறிப்பிட்ட பாலியல் மாற்றங்களுக்கு முன்பே தோன்றக்கூடும், ஆனால் அவை அனைத்தும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்களையும் உங்கள் உடலையும் பொறுமையாக இருங்கள். பாலியல் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் ஒரே இரவில் ஏற்படவில்லை, மேலும் முன்னேற்றத்திற்கும் நேரம் எடுக்கும். பெரும்பாலான ஆண்கள் நிலையான முயற்சியின் சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்களுக்குள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களிலிருந்து நன்மைகளை கவனிக்கிறார்கள்.

பாலியல் ஆரோக்கியம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறந்த பாலியல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற தீவிர நிலைமைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன. நீங்கள் பல வழிகளில் உங்கள் நீண்ட கால நல்வாழ்வில் முதலீடு செய்கிறீர்கள்.

இறுதியாக, உதவியை நாடுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, வலிமையின் அடையாளம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அது உங்கள் பங்குதாரருடன் பேசுவதாக இருந்தாலும், மருத்துவரை பார்ப்பதாக இருந்தாலும், அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவதாக இருந்தாலும், வெளியே வருவது நீங்கள் தனியாக அணுக முடியாத தீர்வுகளுக்கான கதவுகளைத் திறக்கிறது. உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் இந்த முக்கிய அம்சத்திற்கான ஆதரவையும் பயனுள்ள சிகிச்சையையும் நீங்கள் தகுதியானவர்.