ஏன் இருமும்போது உங்கள் விலா எலும்புகள் வலிக்கின்றன? இருமலில் இருந்து விலா வலி பற்றிய புரிதல்

ஒரு இருமல் ஏற்பட்ட பிறகு உங்கள் விலா எலும்புகள் வலிக்கின்றன அல்லது புண் போல் உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இருமல் உங்கள் மார்பில் உள்ள தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் வியக்கத்தக்க அளவு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உண்மையான, கவனிக்கத்தக்க வலிக்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு இருமலும் உங்கள் விலா கூண்டைத் திடீரெனவும் வலுவாகவும் நகரச் செய்வதால், உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள தசைகளை இழுத்து, சில சமயங்களில் விலா எலும்புகளைக்கூட பாதிப்பதால் இது நிகழ்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இருமலில் இருந்து ஏற்படும் விலா வலி பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தற்காலிகமானது மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடியது, உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு எப்போது தேவைப்படலாம் என்பதை அறிவது உதவியாக இருக்கும்.

இரும்பும்போது விலா வலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

இருமலில் இருந்து விலா வலி பொதுவாக தசைப்பிடிப்புடன் தொடங்குகிறது. நீங்கள் இருமும்போது, ஒவ்வொரு விலா எலும்புக்கும் இடையில் ஓடும் சிறிய தசைகளான இன்டர்கோஸ்டல் தசைகள் வேகமாக மற்றும் சக்திவாய்ந்த முறையில் சுருங்குகின்றன. காலப்போக்கில், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய இருமினால், இந்த தசைகள் அதிகமாக வேலைசெய்து அழற்சி அடையலாம். அந்த அழற்சி நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலை திருப்பும்போது அல்லது மீண்டும் இருமும்போது நீங்கள் உணரும் வலியை உருவாக்குகிறது.

சில சமயங்களில் வலி தசையை மட்டும் சார்ந்ததல்ல. தொடர்ச்சியான சக்திவாய்ந்த இருமல் உங்கள் விலா எலும்புகளை உங்கள் மார்பக எலும்புடன் இணைக்கும் குருத்தெலும்பையும் பாதிக்கலாம். இந்த குருத்தெலும்பு எரிச்சல் அல்லது அழற்சி அடையலாம், இது காஸ்டோகாண்ட்ரைடிஸ் எனப்படும் நிலை. இது தொடுவதற்கு மென்மையாக உணர்கிறது மற்றும் மென்மையான அசைவுகளையும் அசௌகரியமாக மாற்றும்.

அரிதான சூழ்நிலைகளில், தீவிரமான அல்லது நீண்டகால இருமல் உண்மையில் ஒரு விலா எலும்பு விரிசல் அல்லது முறிவு ஏற்படலாம். இது எலும்புகள் பலவீனமாக உள்ளவர்களுக்கு, வயதானவர்கள் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. ஆனால் இளம், ஆரோக்கியமானவர்களுக்கும் கூட, ஒரு கடுமையான இருமல், குறிப்பாக கக்குவான் இருமல் அல்லது நிமோனியா போன்ற நோய்களின் போது, ஒரு மெல்லிய முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

தினசரி காரணங்களில் தொடங்கி, பின்னர் குறைவான பொதுவான காரணங்களுக்குச் செல்வதன் மூலம், நீங்கள் இருமும்போது உங்கள் விலா எலும்புகள் ஏன் வலிக்கின்றன என்பதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்களை உடைப்போம்.

தசைப்பிடிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாடு

இதுவே இருமலில் இருந்து விலா வலி ஏற்படுவதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணம். உங்கள் இன்டர்கோஸ்டல் தசைகள் மெல்லியதாகவும் நுட்பமானதாகவும் இருக்கும், மேலும் அவை ஒரு மோசமான சளி அல்லது காய்ச்சலின் போது ஏற்படும் தொடர்ச்சியான, சக்திவாய்ந்த வேலைக்கு பழக்கப்படவில்லை. பல நாட்கள் இருமலுக்குப் பிறகு, இந்த தசைகள் காயமடைந்ததாகவும், இறுக்கமாகவும், புண் என்றும் உணரலாம். திடீரென்று நகரும்போது அல்லது ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது வலி கூர்மையாக உணரக்கூடும்.

நாள் செல்லச் செல்ல வலி மோசமடைவதாகவும் நீங்கள் கவனிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி இருமினால். அந்தப் பகுதியில் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது இந்த தசைகள் மீட்க உதவும். இருமல் குறைந்தவுடன் பெரும்பாலான மக்கள் சில நாட்கள் முதல் ஒரு வாரத்திற்குள் நன்றாக உணரத் தொடங்குவார்கள்.

காஸ்டோகாண்ட்ரைடிஸ்

உங்கள் விலா எலும்புகளை உங்கள் ஸ்டெர்னம் அல்லது மார்பக எலும்புடன் இணைக்கும் குருத்தெலும்பு அழற்சி அடையும்போது காஸ்டோகாண்ட்ரைடிஸ் ஏற்படுகிறது. தொடர்ச்சியான இருமலுக்குப் பிறகு இந்த நிலை உருவாகலாம், ஏனெனில் உங்கள் மார்பு சுவர் ஒவ்வொரு முறையும் நகரும்போது அந்த குருத்தெலும்பு நிறைய அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுகிறது. காஸ்டோகாண்ட்ரைடிஸில் இருந்து வலி பொதுவாக உங்கள் மார்பின் முன்புறத்தில், மார்பக எலும்புக்கு அருகில் உணரப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதை அழுத்தினால் அது மிகவும் மென்மையாக இருக்கும்.

இந்த வகையான வலி சில சமயங்களில் அச்சத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் இது உங்கள் இதயத்திற்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. ஆனால் காஸ்டோகாண்ட்ரைடிஸ் ஆபத்தானது அல்ல. இது உங்கள் இதயம் அல்லது நுரையீரலை பாதிக்காது. குணமடைய நேரம் மற்றும் ஓய்வு தேவைப்படுகிறது, மேலும் அசௌகரியம் பொதுவாக சில வாரங்களுக்குள் மேம்படும்.

விலா எலும்பு முறிவுகள் அல்லது அழுத்த முறிவுகள்

குறைவாக பொதுவானதாக இருந்தாலும், கடுமையான அல்லது நீண்டகால இருமலில் இருந்து விலா எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படலாம். ஒரு முறிவு என்பது எலும்பு விரிசல் அடைந்துள்ளது, அது சிறிதுவாக இருந்தாலும் கூட. உங்கள் விலா கூண்டில் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் கூர்மையான, குத்தும் வலியை நீங்கள் உணரலாம், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, இருமும்போது அல்லது அந்தப் பகுதியை அழுத்தும்போது அது அதிகமாக வலிக்கலாம். உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியை நகர்த்துவதும் வலியைத் தூண்டும்.

வயதானவர்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள் அல்லது வாரக்கணக்கில் தீவிரமாக இருமியவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். உங்களுக்கு முறிவு இருப்பதாக சந்தேகித்தால், அதை பரிசோதிப்பது முக்கியம். பெரும்பாலான விலா எலும்பு முறிவுகள் ஓய்வுடன் தானாகவே குணமாகும், ஆனால் நுரையீரல் குத்துதல் போன்ற சிக்கல்கள் எதுவும் இல்லை என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உறுதிசெய்ய விரும்புவார்.

தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய அரிய காரணங்கள்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இருமலில் இருந்து விலா வலி மருத்துவ கவனம் தேவைப்படும் அடிப்படை நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்படலாம். இவை பொதுவானவை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் எப்போது பராமரிப்பு தேட வேண்டும் என்பதை அறிய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு அரிய சாத்தியம் ப்ளூரிசி, இது உங்கள் நுரையீரலைச் சுற்றியுள்ள அடுக்கின் அழற்சி. ப்ளூரிசி கூர்மையான மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும், இது நீங்கள் இருமும்போது அல்லது ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது மோசமடைகிறது. இது பெரும்பாலும் காய்ச்சல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து வரும், மேலும் இதற்கு பொதுவாக மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.

இன்னொரு அரிதான காரணம் நிமோனியா போன்ற நுரையீரல் தொற்று, இது மார்பு சுவர் அல்லது ப்ளூராவை எரிச்சலூட்டும் அளவுக்கு கடுமையானதாகிவிட்டது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், வலி பொதுவாக விலா எலும்புகளில் மட்டும் இருக்காது, ஆனால் நோயின் பரந்த வடிவத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

மிக அரிதாக, நுரையீரல் கட்டிகள் அல்லது எலும்பு நோய்கள் போன்ற நிலைமைகள் இருமலுடன் மோசமடையும் விலா வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த சூழ்நிலைகள் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் விளக்க முடியாத எடை இழப்பு, இரவு வியர்வைகள், தொடர்ச்சியான சோர்வு, அல்லது போகாத இருமல் போன்ற பிற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுடன் வரும். நீங்கள் விலா வலியுடன் இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

இருமலில் இருந்து விலா வலி எப்படி உணர்கிறது?

காரணத்தைப் பொறுத்து வலி மாறுபடும். பெரும்பாலான மக்கள் இதை மார்பின் பக்கங்களிலும் அல்லது முன்புறத்திலும் பரவும் ஒரு மந்தமான வலி அல்லது புண் என்று விவரிக்கிறார்கள். நீங்கள் திருப்பும்போது, வளைக்கும்போது அல்லது எதையாவது எடுக்கும்போது இது மோசமாக உணரலாம். ஆழமாக சுவாசிப்பதும் சிரிப்பதும் அசௌகரியத்தைத் தூண்டும்.

வலி கூர்மையாகவும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் இருந்தால், குறிப்பாக நீங்கள் நகரும்போது அல்லது சுவாசிக்கும்போது குத்தும் உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது ஒரு முறிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க குருத்தெலும்பு எரிச்சலைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் மெதுவாக வலியுள்ள பகுதியை அழுத்தினால் அது மோசமாக உணர்கிறது என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

சிலர் விலா கூண்டைச் சுற்றி இறுக்கம் அல்லது மென்மை உணர்கிறார்கள், தசைகள் இறுக்கமானவை அல்லது காயமடைந்தவை போல. இது தசைப்பிடிப்புக்கு பொதுவானது. இருமல் தொடரும்போது வலி மெதுவாகத் தொடங்கி பல நாட்களில் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

மார்பு வலி ஏற்படும்போது பதட்டமாக உணர்வதும் பொதுவானது, குறிப்பாக காரணம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால். அது முற்றிலும் புரிந்து கொள்ளக்கூடியது. எதைப் பார்ப்பது என்று தெரிந்துகொள்வது, எப்போது ஓய்வெடுப்பது மற்றும் எப்போது உதவி கேட்பது என்பதில் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை அளிக்க உதவும்.

வீட்டில் இருமலில் இருந்து விலா வலியை எவ்வாறு குறைக்கலாம்?

உங்கள் உடல் குணமடையும்போது, அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் விலா எலும்புகள் மீட்கவும் நீங்கள் வீட்டிலேயே பல மென்மையான, ஆதரவான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

முதலாவதாக, ஓய்வு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் தசைகள் மற்றும் குருத்தெலும்பு பழுதுபார்க்க நேரம் தேவை, மேலும் வலியைத் தாண்டிச் செல்வது அந்த செயல்முறையை மெதுவாக்கும். அதிக எடையைத் தூக்குவது, திருப்புவது அல்லது உங்கள் மார்பை இழுக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது இறுக்கமான, புண் தசைகளை தளர்த்த உதவும். ஒரு சூடான அழுத்தம் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு வலியை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை அந்தப் பகுதியில் பயன்படுத்துவது நிவாரணம் அளிக்கும். வெப்பம் வசதியானது மற்றும் மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோஃபென் போன்ற கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் அழற்சியைக் குறைத்து அசௌகரியத்தை எளிதாக்க உதவும். லேபிளில் உள்ள அளவு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் இருமும்போது உங்கள் விலா எலும்புகளை ஆதரிப்பதும் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இருமல் வரும்போது உங்கள் மார்பில் ஒரு தலையணையை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். இந்த மென்மையான அழுத்தம் உங்கள் விலா கூண்டின் அதிர்ச்சியை குறைக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு இருமலும் சற்று குறைவாக வலிக்கும்.

மூச்சுப் பயிற்சிகள் எதிர்உள்ளுணர்வாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிப்பது உண்மையில் உதவும். ஆழமற்ற சுவாசம் காலப்போக்கில் உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாகவும் மிகவும் அசௌகரியமாகவும் மாற்றும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் வயிறு விரிவடையட்டும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

நீரேற்றமாக இருப்பதும் ஒரு ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவதும் சளியை மெலிதாக வைத்திருக்கவும் இருமலின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக இருமுகிறீர்களோ, உங்கள் விலா எலும்புகள் குணமடைய அவ்வளவு நேரம் கிடைக்கும். மூலிகை தேநீர் அல்லது குழம்பு போன்ற சூடான திரவங்களும் உங்கள் தொண்டையை ஆற்றுவிக்கும் மற்றும் இருமல் தூண்டுதலை எளிதாக்கும்.

உங்கள் இருமல் உங்களை இரவில் தூங்க விடாமல் செய்தால் அல்லது ஓய்வெடுப்பதை கடினமாக்கினால், பாதுகாப்பான இருமல் அடக்கிகள் அல்லது விஷயங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் பிற சிகிச்சைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இருமலில் இருந்து விலா வலி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

மீட்புக்கான கால அட்டவணை வலியை ஏற்படுத்துவதைப் பொறுத்தது. இருமலில் இருந்து தசைப்பிடிப்பு பொதுவாக சில நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குள் மேம்படும், குறிப்பாக இருமல் நிறுத்தப்பட்டால் அல்லது குறைந்தால். நீங்கள் இன்னும் சிறிது காலத்திற்கு மென்மை உணரலாம், ஆனால் கூர்மையான அல்லது தீவிரமான வலி ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக மங்கிவிடும்.

காஸ்டோகாண்ட்ரைடிஸ் குணமடைய சிறிது நேரம் ஆகலாம், பெரும்பாலும் பல வாரங்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஓய்வு மற்றும் மென்மையான பராமரிப்புடன் அது மேம்படும். திடீர் மாற்றத்திற்குப் பதிலாக படிப்படியான முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம், அது முற்றிலும் இயல்பானது.

உங்களுக்கு விலா எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், குணமடைய பொதுவாக சுமார் ஆறு வாரங்கள் ஆகும். அந்தக் காலத்தில், உங்கள் உடல் எலும்பை இயற்கையாகவே சரிசெய்யும், ஆனால் நீங்கள் உடல் நடவடிக்கைகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பகுதியை மீண்டும் காயப்படுத்தக்கூடிய எதையும் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் பாதுகாப்பானவை மற்றும் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு எப்போது திரும்பலாம் என்பது குறித்து உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பொறுமை மற்றும் சுய-கருணை முக்கியம். குணமடைய நேரம் எடுக்கும், மெதுவாக நகர்வதும் உங்கள் உடலைக் கேட்பதும் சரி.

இருமலில் இருந்து விலா வலியைத் தடுக்க முடியுமா?

நீங்கள் எப்போதும் ஒரு இருமலை அல்லது அதனுடன் வரக்கூடிய விலா வலியைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கவும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும்போது உங்கள் மார்பில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தைக் கவனிப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கப் புள்ளியாகும். உங்கள் கைகளைத் தவறாமல் கழுவுதல், நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பைத் தவிர்ப்பது, மேலும் காய்ச்சல் தடுப்பூசி போன்ற தடுப்பூசிகளில் புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பது, கடுமையான இருமலை ஏற்படுத்தும் நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், உங்கள் இருமலை முன்கூட்டியே சிகிச்சையளிப்பது ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துதல், நிறைய திரவங்களை அருந்துதல் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி இருமல் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் இருமல் மிகவும் தீவிரமாகவோ அல்லது நீண்டகாலமாகவோ ஆகாமல் தடுக்க உதவும்.

யோகா அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் மைய மற்றும் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் விலா கூண்டிற்கு ஆதரவளித்து அதை மிகவும் மீள்தன்மையுள்ளதாக மாற்றும். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே விலா வலியுடன் போராடிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் குணமடையும் வரை உடற்பயிற்சியைத் தள்ளி வைக்கவும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய் போன்ற நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு, அந்த நிலைமைகளை நிர்வகிக்க உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் நெருக்கமாக வேலை செய்வது விலா எலும்பு முறிவுகள் போன்ற சிக்கல்களின் ஆபத்தைக் குறைக்கும்.

முடிவுரை

இருமலில் இருந்து விலா வலி அசௌகரியமாக இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் என்ன காரணம் என்று தெரியாவிட்டால் பயமாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது ஓய்வு, மென்மையான பராமரிப்பு மற்றும் நேரத்துடன் மேம்படும் ஒரு தற்காலிக பிரச்சனை. உங்கள் உடல் மீள்தன்மை கொண்டது, அது குணமடையத் தெரியும்.

வலி லேசானதாகவும், உங்கள் இருமல் மேம்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருந்தால், வீட்டிலேயே விஷயங்களை நிர்வகிப்பதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கலாம். ஆனால் ஏதோ சரியில்லை என்று தோன்றினால், அல்லது வலி நீடித்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம். உங்களுக்குத் தெரியாதபோது பரிசோதிப்பது எப்போதும் சரியான தேர்வு.

இதற்கிடையில், உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருங்கள். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வைக் கொடுங்கள், நீரேற்றமாக இருங்கள், மேலும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள். குணப்படுத்துதல் வந்து கொண்டிருக்கிறது.