எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: உங்களுக்கு எது சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிய ஒரு இரக்கமான வழிகாட்டி

எடை இழப்பு என்பது திணறவைக்கும் ஒன்றாக உணரலாம், குறிப்பாக இவ்வளவு முரண்பட்ட ஆலோசனைகள் இருக்கும்போது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், யதார்த்தமான மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்தும் போது ஆரோக்கியமான, நிலையான எடை இழப்பு நிச்சயமாக சாத்தியமாகும். இந்த வழிகாட்டி, வலுவான மருத்துவ புரிதல் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட பயணத்திற்கான இரக்கமான அணுகுமுறையின் அடிப்படையில், உண்மையில் எது செயல்படுகிறது என்பதை உங்களுக்கு விளக்குகிறது.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உண்மையில் எப்படி இருக்கும்?

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு என்பது வாரத்திற்கு சுமார் ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை குறைப்பதாகும். இந்த வேகம் மெதுவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்கள் முயற்சிகளைப் பாதிக்கக்கூடிய மன அழுத்தப் பிரதிபலிப்புகளைத் தூண்டாமல் உங்கள் உடலுக்குச் சரிசெய்ய நேரம் கொடுக்கிறது.

நீங்கள் மிக வேகமாக எடை இழக்கும்போது, நீங்கள் கொழுப்பைக் கொழுப்போடு சேர்த்து இழக்கிறீர்கள். உங்கள் உடல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் பதிலளிக்கலாம், இதனால் பின்னர் எடையைக் குறைப்பது கடினமாகிறது. படிப்படியான எடை இழப்பு உங்கள் தசை நிறையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை நிலையாக வைத்திருக்கிறது.

நிலையான எடை இழப்பை ஒரு வியத்தகு மேலோட்டமாக அல்லாமல், நீங்கள் வாழும் விதத்தில் ஒரு மென்மையான மாற்றமாக நினைத்துப் பாருங்கள். சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் கூடும், அவை நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக உண்மையில் பராமரிக்கக்கூடிய பழக்கங்களாக மாறும்.

வெவ்வேறு உணவுத் திட்டங்கள் எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?

மிகவும் பயனுள்ள உணவுத் திட்டங்கள் அனைத்தும் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, அதாவது உங்கள் உடல் எரிப்பதை விட நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். இந்தப் பற்றாக்குறையை அடைவதற்கான முறை பரவலாக வேறுபடுகிறது, மேலும் சரியான அணுகுமுறையைக் கண்டறிவது உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது.

மத்தியதரைக்கடல் பாணி உணவு காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சியின் மிதமான அளவுகள் இதில் அடங்கும். இந்த அணுகுமுறை இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நிலையான எடை மேலாண்மைக்கு வலுவான ஆராய்ச்சி ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் எதை அகற்ற வேண்டும் என்பதை விட, எதைச் சேர்க்கலாம் என்பதை வலியுறுத்துவதால் இது கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணரவில்லை.

தாவர அடிப்படையிலான அல்லது சைவ உணவுகள் தாவர மூலங்களிலிருந்து வரும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த உணவுகள் இயற்கையாகவே குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவையாக இருக்கும், இது நீண்ட நேரம் உங்களை முழுமையாக உணர உதவுகிறது. நீங்கள் இன்னும் முழுமையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறலாம், ஆனால் புரத ஆதாரங்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி12 மற்றும் இரும்பு போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்போது புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அதிகரிக்கும். பலர் ஆரம்பத்தில் விரைவான எடை இழப்பை அனுபவிக்கிறார்கள், ஓரளவு நீர் எடையால், மேலும் இந்த உணவுகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இருப்பினும், சில நபர்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு அவை பராமரிக்க சவாலாக இருக்கலாம்.

இடைப்பட்ட விரதம் என்பது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கண்டிப்பாகக் கட்டுப்படுத்துவதை விட, எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பொதுவான முறைகளில் ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது அல்லது வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவது மற்றும் இரண்டு நாட்களில் கலோரிகளைக் கணிசமாகக் குறைப்பது ஆகியவை அடங்கும். இந்த அணுகுமுறை உணவுத் திட்டமிடலை எளிதாக்கலாம் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் இது எல்லோருக்கும், குறிப்பாக சில மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவு பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளவர்களுக்குப் பொருந்தாது.

பகுதிக் கட்டுப்பாட்டு உணவுத் திட்டங்கள் உணவு குழுக்களை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தாமல் பொருத்தமான சேவை அளவுகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இந்த அணுகுமுறை பசி மற்றும் முழுமைக்கான சமிக்ஞைகளை அங்கீகரிக்க உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பல்வேறு உணவுகளை அனுபவிக்கலாம். இது சமூக சூழ்நிலைகளுக்குக் குறைவான கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும், மேலும் நெகிழ்வானதாகவும் உணரலாம்.

நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு எந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் துணைபுரிகின்றன?

ஆதரவான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இல்லாமல், உணவு தனியாக நீடித்த எடை இழப்புக்கு அரிதாக வழிவகுக்கும். உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள், தூக்க முறைகள், மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவை உங்கள் உடல் எடையை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறது என்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பின் போது தசை நிறையை பாதுகாக்கிறது. நன்மைகளைக் காண உங்களுக்கு தீவிரமான பயிற்சிகள் தேவையில்லை. பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான செயல்பாடுகள் கூட ஒரு அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி செய்வது தசைகளைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது.

பலர் நினைப்பதை விட தூக்கம் உங்கள் எடையைப் பாதிக்கிறது. நீங்கள் இரவுக்கு ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தொடர்ந்து தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனை குறைவாக உற்பத்தி செய்கிறது, இது முழுமையைக் குறிக்கிறது. மோசமான தூக்கம் அதிக கலோரி கொண்ட ஆறுதல் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களை மேலும் ஆளாக்குகிறது மற்றும் நகர்வதற்கான உங்கள் உந்துதலைக் குறைக்கிறது.

நீடித்த மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்துகிறது என்பதால் மன அழுத்த மேலாண்மை முக்கியமானது. அதிக கார்டிசோல் பசியை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு, மேலும் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றிலும் கொழுப்பைச் சேமிக்க ஊக்குவிக்கும். ஆழமான சுவாசம், தியானம், இயற்கையில் நேரம் செலவிடுதல் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு ஆதரவளிக்கும்.

மனதை உண்பது என்பது தொலைக்காட்சி அல்லது தொலைபேசிகள் போன்ற கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் உங்கள் உணவில் முழு கவனத்தைச் செலுத்துவதாகும். இந்த நடைமுறை நீங்கள் நிரம்பி வழியாமல் திருப்தியாக உணரும்போது அதைக் கவனிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடலாம், சுவைகளை முழுமையாக ரசிக்கலாம், மேலும் பற்றாக்குறையாக உணரமால் இயற்கையாகவே குறைவாக உட்கொள்ளலாம்.

சமூக ஆதரவு ஊக்கம் குறையும்போது ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் இலக்குகளை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஆதரவு குழுவுடன் பகிர்வது நீங்கள் பொறுப்புடன் இருக்க உதவும். உங்களுடன் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாட யாராவது இருப்பது இந்தப் பயணத்தை தனிமையாக உணர வைக்கும் மற்றும் மேலும் நிலையானதாக மாற்றும்.

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?

உங்கள் கலோரி தேவைகள் உங்கள் வயது, பாலினம், தற்போதைய எடை, உயரம் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 750 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

பெண்களுக்கு 1200 கலோரிகளுக்குக் கீழே அல்லது ஆண்களுக்கு 1500 கலோரிகளுக்குக் கீழே செல்லும் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலுக்கு போதுமான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போகலாம், மேலும் நீங்கள் சோர்வாக, எரிச்சலாக அல்லது கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம். தீவிர கட்டுப்பாடு உங்கள் உடலை ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தூண்டும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும்.

துல்லியமான கலோரி எண்ணிக்கையைப் பற்றி வெறித்தனமாக இருப்பதை விட, பலர் உணவுத் தரம் மற்றும் பகுதி விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் வெற்றியைப் பெறுகிறார்கள். உங்கள் தட்டில் பாதி காய்கறிகள், கால் பகுதி லீன் புரதம் மற்றும் கால் பகுதி முழு தானியங்கள் நிரப்புவது இயற்கையாகவே உங்களை பொருத்தமான பகுதிகளுக்கு வழிநடத்தும்.

எடை இழப்பில் புரதம் என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

புரதம் உணவுக்குப் பிறகு உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது, இது நாள் முழுவதும் நீங்கள் உண்ணும் அளவைக் குறைக்கிறது. இது எடை இழப்பின் போது தசைகளைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நன்றாகச் செயல்பட வைக்கிறது.

உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது புரதத்தை செரிக்க அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் செயலாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் சற்று அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை சேர்ப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைச் சீராக்கலாம் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஆற்றல் சரிவுகளைத் தடுக்கலாம்.

நல்ல புரத ஆதாரங்களில் லீன் இறைச்சிகள், கோழி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், டோஃபு மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும். எடை இழக்க முயற்சிக்கும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு உணவுக்கு சுமார் 20 முதல் 30 கிராம் புரதம் இலக்கு வைப்பது நன்றாக வேலை செய்கிறது.

நீங்கள் முழு உணவு குழுக்களையும் வெட்ட வேண்டுமா?

செலியாக் நோய் அல்லது ஆவணப்படுத்தப்பட்ட உணவு ஒவ்வாமை போன்ற குறிப்பிட்ட மருத்துவக் காரணம் இல்லாவிட்டால், முழு உணவு குழுக்களையும் நீக்குவது நீடித்த வெற்றிக்கு அரிதாகவே வழிவகுக்கும். கட்டுப்படுத்தும் அணுகுமுறைகள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவை நீடிக்க முடியாததாக உணரப்படுகின்றன மற்றும் தீவிரமான ஏக்கத்தைத் தூண்டலாம்.

உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு உணவு ஆதாரங்களிலிருந்து பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன, குறிப்பாக உங்கள் மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு. கொழுப்புகள் ஹார்மோன் உற்பத்தி, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் செல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. புரதங்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள திசுக்களை உருவாக்கி சரிசெய்யும்.

உணவுகளை முழுமையாக வெட்டுவதற்குப் பதிலாக, உயர்தர பதிப்புகளை அடிக்கடி தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும், அவகாடோ மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆதாரங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும், மற்றும் லீன் புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த அணுகுமுறை மிகவும் சமநிலையானதாகவும், பராமரிக்க எளிதாகவும் உணர்கிறது.

நீரேற்றம் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது பல நடைமுறை வழிகளில் எடை இழப்புக்கு துணைபுரிகிறது. சில சமயங்களில் உங்கள் மூளை தாக சமிக்ஞைகளை பசியுடன் குழப்புகிறது, உங்கள் உடல் திரவங்களை விரும்பும்போது நீங்கள் சாப்பிட வழிவகுக்கிறது. நீரேற்றமாக இருப்பது உண்மையான பசியை தாகத்திலிருந்து வேறுபடுத்திப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவும்.

தண்ணீருக்கு கலோரிகள் இல்லை, ஆனால் உங்களை முழுமையாக உணர உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் குடித்தால். இந்த எளிய பழக்கம் பற்றாக்குறையாக உணரமால் நீங்கள் உண்ணும் அளவை இயற்கையாகவே குறைக்கலாம். குளிர்ந்த நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறிது அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதை வெப்பப்படுத்த வேலை செய்கிறது.

முறையான நீரேற்றம் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஆதரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் அதைத் தொடர்ந்து செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

எடை இழப்புக்கு என்ன யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள்?

உங்கள் எடை நீர் தக்கவைப்பு, சோடியம் உட்கொள்ளல், ஹார்மோன்கள் மற்றும் செரிமானம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நாள் முதல் நாள் இயற்கையாகவே மாறுபடும். ஒரே இரவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பவுண்டுகள் அதிகரிப்பதைக் காண்பது, நீங்கள் உண்மையான உடல் கொழுப்பைச் சேர்த்துள்ளீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த சாதாரண மாறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது தேவையற்ற விரக்தியைச் சேமிக்க முடியும்.

பெரும்பாலான மக்கள் நேர்கோட்டில் எடை இழக்க மாட்டார்கள். சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் நிலையான முன்னேற்றத்தைக் காணலாம், பின்னர் உங்கள் சீரான முயற்சிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் எதுவும் மாறாததாகத் தோன்றும் ஒரு தட்டையான நிலையை அடையலாம். இந்த தட்டையான நிலைகள் சாதாரணமானவை மற்றும் உங்கள் உடல் அதன் புதிய எடைக்குச் சரிசெய்யும்போது பெரும்பாலும் தற்காலிகமானவை.

எடை அளவின் எண்கள் போலவே, எடை அளவின் இல்லாத வெற்றிகளும் முக்கியமானவை. உங்கள் உடைகள் சிறப்பாகப் பொருந்துவதைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கம் கொள்கிறீர்கள், அல்லது உடல் செயல்பாடுகள் எளிதாகின்றன. இந்த மேம்பாடுகள் எடை இழப்பு தற்காலிகமாக நின்றாலும் உண்மையான ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன.

நீங்கள் எப்போது தொழில்முறை வழிகாட்டுதலை நாட வேண்டும்?

சுகாதார நிபுணர்களுடன் பணிபுரிவது பொதுவான உணவுத் திட்டங்கள் வழங்க முடியாத தனிப்பட்ட ஆதரவை வழங்கும். உங்கள் உடல்நல நிலைகள், உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை கட்டுப்பாடுகளுக்கு ஏற்ற ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு பதிவு பெற்ற உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு, இதய நோய், சிறுநீரக பிரச்சனைகள் அல்லது பிற நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், மருத்துவ மேற்பார்வை குறிப்பாக முக்கியமாகிறது. சில உணவு மாற்றங்கள் உங்கள் மருந்துகள் அல்லது நோய் மேலாண்மையை பாதிக்கலாம், எனவே உங்கள் மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைப்பது உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்கிறது.

சில சமயங்களில் எடை இழப்பு எதிர்ப்பு ஒரு அடிப்படை சுகாதாரப் பிரச்சினையைக் குறிக்கிறது. தைராய்டு பிரச்சனைகள், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது சில மருந்துகள் எடை இழப்பை மிகவும் கடினமாக்கலாம். நீங்கள் உண்மையான முயற்சிகளை முடிவுகள் இல்லாமல் செய்திருந்தால், மருத்துவ மதிப்பீடு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய காரணங்களைக் கண்டறியும்.

ஒழுங்கற்ற உணவு பழக்கம் அல்லது உணவுடன் ஒரு சிக்கலான உறவு ஒரு தொழில்முறை ஆதரவுக்குத் தகுதி பெறுகிறது. உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் சுழற்சிகளைத் தூண்டாமல் ஆரோக்கியமான முறைகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் விரைவான தீர்வுகள் பற்றி என்ன?

சப்ளிமெண்ட் தொழில் எண்ணற்ற தயாரிப்புகளை வேகமாக எடை இழப்பை வாக்குறுதி அளிக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலானவற்றில் திடமான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. சில கடுமையான சுகாதார அபாயங்களைக் கூட கொண்டிருக்கலாம், குறிப்பாக அவை வெளிப்படுத்தப்படாத பொருட்கள் அல்லது உங்கள் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொண்டால்.

கொழுப்பு எரிப்பவர்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் மற்றும் பசியை அடக்கும் மருந்துகள் அவற்றின் வியத்தகு வாக்குறுதிகளை அரிதாகவே நிறைவேற்றுகின்றன. சில தயாரிக்கக்கூடிய சிறிய விளைவுகள் நிலையான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மங்கிவிடும். பலர் நடுக்கம், செரிமான உபாதைகள் அல்லது தூக்க பிரச்சனைகள் போன்ற அசௌகரியமான பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறார்கள்.

உணவு மாற்று ஷேக்குகள் அல்லது பார்கள் ஒரு பரந்த திட்டத்திற்குள் வசதியான கருவிகளாக செயல்பட முடியும், ஆனால் அவை முழு உணவுகளை முழுமையாக மாற்றக்கூடாது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தயாரிப்பதற்கும் அனுபவிப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்வது, மாற்றீடுகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திய பிறகு நீண்ட கால வெற்றிக்கு உங்களுக்குத் தேவையான திறன்களை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் பின்னடைவுகளை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் முன்னேற்றத்தைப் பராமரிப்பது?

பின்னடைவுகள் தோல்விகள் அல்ல, ஆனால் எந்த நடத்தை மாற்றம் பயணத்தின் சாதாரண பகுதிகள். நீங்கள் ஒரு கொண்டாட்டத்தில் அதிகமாக சாப்பிடலாம், ஒரு மன அழுத்தமான வாரத்தில் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கலாம், அல்லது சில பவுண்டுகள் மீண்டும் பெறலாம். இந்த தருணங்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதே முக்கியமானது.

சுய- இரக்கம் உங்களை கடுமையான சுய-விமர்சனத்தை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக நகர்த்த உதவுகிறது. உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்வது பொதுவாக முழுமையாக விட்டுக்கொடுப்பதற்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் மென்மையான புரிதல் அந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்கு நாடகம் இல்லாமல் திரும்பவும் உதவுகிறது.

சவால்களுக்கு முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது நெகிழ்ச்சித்தன்மையை உருவாக்குகிறது. பண்டிகை விருந்துகள், வேலை அழுத்தம் அல்லது பயணம் என எதுவாக இருந்தாலும், உங்களை வழக்கமாகத் திசை திருப்பும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு குறிப்பிட்ட உத்திகளை உருவாக்குங்கள், அதனால் நீங்கள் திகைக்காமல் தயாராக உணர்கிறீர்கள்.

பராமரிப்பு உங்கள் இலக்கு எடையை அடைந்த பிறகும் தொடர்ச்சியான கவனம் தேவை. நீங்கள் எடை இழக்க உதவிய பழக்கவழக்கங்கள் தொடர வேண்டும், நீங்கள் பகுதிகளை சிறிது சரிசெய்யலாம் அல்லது அதிக வகைகளைச் சேர்க்கலாம். இதை ஒரு தற்காலிக உணவுக்கு பதிலாக நிரந்தர வாழ்க்கை முறை மாற்றமாகப் பார்ப்பது, நீடித்த வெற்றிக்கு உங்களை நிலைநிறுத்துகிறது.

உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் மிகவும் தனிப்பட்டது, மேலும் உங்களுக்காக நன்றாக வேலை செய்வது மற்றவர்களுக்கு அழகாக வேலை செய்வது உங்கள் வாழ்க்கைக்கோ அல்லது விருப்பங்களுக்கோ பொருந்தாது. நிலையான மாற்றங்களைக் கண்டறியும் வரை பல்வேறு அணுகுமுறைகளை பரிசோதிக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள். முன்னேற்றம் நேரம் எடுக்கும், மேலும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை நோக்கிய ஒவ்வொரு சிறிய அடிக்கும் அங்கீகாரம் உண்டு. நீங்கள் இதைச் செய்துவிட்டீர்கள், மேலும் முழு செயல்முறையிலும் ஆதரவு மற்றும் இரக்கத்திற்கு நீங்கள் தகுதியானவர்.