நான் பசியுடன் இருக்கும்போது ஏன் குமட்டலாக உணர்கிறேன்? உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்வது

நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு அல்லது வயிறு சரியில்லாமல் போவதை உணர்ந்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் வயிறு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணர்வுகளுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதால் இந்த அசௌகரியமான உணர்வு ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடல் எரிபொருளில் இயங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அந்த எரிபொருள் குறையும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க மிகவும் அசௌகரியமான சமிக்ஞைகளை அனுப்ப முடியும்.

நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது குமட்டலுக்கான காரணங்கள் என்ன?

உங்கள் வயிறு நீண்ட நேரம் காலியாக இருக்கும்போது, ​​அது அதிகப்படியான வயிற்று அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த அமிலம் எங்கும் செல்ல இடம் இல்லாமல் குவிந்து, உங்கள் வயிற்றின் உட்புறத்தை எரிச்சலூட்டும். அந்த எரிச்சல்தான் குமட்டலாக, அசௌகரியமாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

உங்கள் வயிறு உணவை எதிர்பார்த்து சில செரிமான சாறுகளையும் வெளியிடுகிறது. உணவு வராதபோது, ​​இந்த சாறுகள் அலைந்து திரிந்து அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். காரில் ஓட்டாமல் காரின் இயந்திரத்தை வேகமாக இயக்குவதைப் போல இதை நினைத்துப் பாருங்கள்.

உங்கள் வயிற்றைத் தாண்டி, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் பல மணிநேரமாக சாப்பிடாமல் இருந்தால், உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் குறையும். இந்த வீழ்ச்சி மயக்கம், நடுக்கம் மற்றும் ஆம், குமட்டல் உள்ளிட்ட உடல் உணர்வுகளின் தொடரைக் தூண்டும்.

உங்கள் மூளை ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸை பெரிதும் நம்பியுள்ளது. அளவுகள் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலைத் திரட்ட உங்கள் உடல் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் வயிற்றையும் தொந்தரவு செய்து, நீங்கள் சமநிலையற்றதாகவோ அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டதாகவோ உணரச் செய்யலாம்.

பசி குமட்டல் மற்ற குமட்டல்களில் இருந்து ஏன் வித்தியாசமாக உணர்கிறது?

பலர் அதை கவனித்தவுடன் அங்கீகரிக்கும் ஒரு தனித்துவமான தன்மையைக் கொண்டுள்ளது பசி தொடர்பான குமட்டல். இது பெரும்பாலும் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு வெற்று அல்லது கசப்பு உணர்வோடு வருகிறது. அதே நேரத்தில் நீங்கள் சற்று லேசான தலைவலி அல்லது நடுக்கத்தையும் உணரலாம்.

உணவு உண்டவுடன் இந்த வகை குமட்டல் பொதுவாக விரைவாக மேம்படும். நோய், தொற்று அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகளால் ஏற்படும் குமட்டலில் இருந்து அதை வேறுபடுத்திச் சொல்ல இது ஒரு முக்கிய வழியாகும். சாப்பிட்ட சில நிமிடங்களில் உங்களுக்கு நன்றாக உணர்ந்தால், பசிதான் குற்றவாளியாக இருந்திருக்கலாம்.

மற்றொரு வேறுபடுத்தும் அம்சம் நேரம். நீங்கள் ஒரு உணவைத் தவிர்த்தாலோ அல்லது வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமலோ இருந்தால் பொதுவாக பசி குமட்டல் ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் உணவு அட்டவணையுடன் தொடர்புடைய ஒரு கணிக்கக்கூடிய வடிவத்தைப் பின்பற்றுகிறது.

இருப்பினும், ஒவ்வொருவரும் பசியை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள். சிலர் பசியாகவும் எரிச்சலாகவும் உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டு அவர்களின் பசியை முற்றிலுமாக இழக்கிறார்கள். இரண்டு பதில்களும் உங்கள் உடல் அதன் தேவைகளை எவ்வாறு தெரிவிக்கிறது என்பதில் சாதாரண வேறுபாடுகள்.

பசி குமட்டலை மோசமாக்கும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?

சில பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் பசி தொடர்பான குமட்டலை மிகவும் சாத்தியமாக்கும் அல்லது தீவிரமாக்கும். இந்த வடிவங்களை அங்கீகரிப்பது, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பே அசௌகரியத்தைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க உதவும்.

நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது குமட்டலை அதிகரிக்கும் சில பொதுவான காரணிகள் இங்கே:

• வழக்கமாக காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, இது உங்கள் வயிற்றை இரவு முழுவதும் மற்றும் காலையில் பல மணிநேரங்களுக்கு காலியாக விட்டுவிடும்

• காலி வயிற்றில் காபி அல்லது காஃபின் பானங்கள் குடிப்பது, இது வயிற்று அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது

• அதிக மன அழுத்த நிலைகள், இது செரிமானத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடலை மிகவும் உணர்திறன் உடையதாக மாற்றும்

• சீரற்ற உணவு முறைகள், உங்கள் உடல் எப்போது உணவு வரும் என்று கணிக்க முடியாமல், பசி சமிக்ஞைகளை ஒழுங்குபடுத்த போராடுகிறது

• நீரிழப்பு, இது தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் உணர்வுகளை மோசமாக்கும்

• மிகச் சிறிய அளவிலான உணவை உண்ணுதல் அல்லது கலோரிகளை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்துதல், உங்கள் உடலை நீண்ட காலமாக ஆற்றல் குறைவாக வைத்திருப்பது

இந்த தூண்டுதல்கள் நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. அவை வெறுமனே சிறிய மாற்றங்கள் உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும் பகுதிகளை முன்னிலைப்படுத்துகின்றன. உங்கள் பையில் ஒரு சிற்றுண்டியை வைத்திருப்பது அல்லது தவறாமல் தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற சாதாரண மாற்றங்கள் கூட ஒரு அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

பசியால் குமட்டலாக உணரும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் பசியாக இருப்பதால் குமட்டல் ஏற்பட்டால், உங்கள் முதல் எண்ணம் என்னவென்றால், அருகிலுள்ள எதையும் எடுத்துக்கொள்வது. ஆனால் சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் வயிற்றை வேகமாக அமைதிப்படுத்தவும், அசௌகரியம் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

லேசான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஒன்றில் தொடங்குங்கள். உங்கள் வயிறு ஏற்கனவே எரிச்சலடைந்திருப்பதால், நீங்கள் அதை மெதுவாக கையாள வேண்டும். மந்தமான, கொழுப்பு குறைந்த மற்றும் அதிக இனிப்பு இல்லாத உணவுகள் சிறப்பாக செயல்படும்.

பசி தொடர்பான குமட்டலைக் குறைக்க உதவும் சில விருப்பங்கள் இங்கே:

• வெற்று பட்டாசுகள் அல்லது டோஸ்ட், இது அதிகப்படியான வயிற்று அமிலத்தை உறிஞ்சி விரைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது

• வாழைப்பழங்கள், வயிற்றுக்கு மென்மையானவை மற்றும் பொட்டாசியத்துடன் இயற்கையான சர்க்கரையை வழங்குகின்றன

• ஓட்மீல் அல்லது வெற்று தானியங்கள், இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிகமாக பாதிக்காமல் சீரான ஆற்றலை வழங்குகிறது

• ஆப்பிள் சாஸ், இது ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் ஆறுதலளிக்கிறது

• அரிசி அல்லது வெற்று பாஸ்தா, இது கனமாக இல்லாமல் மந்தமான மற்றும் திருப்திகரமாக இருக்கும்

• ஒரு சிறிய கைப்பிடி கொட்டைகள், இது இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது

முதலில் எண்ணெய், காரமான அல்லது மிகவும் சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இவை உங்கள் வயிற்றை மேலும் எரிச்சலூட்டலாம் அல்லது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயர்ந்து பின்னர் மீண்டும் குறையச் செய்யலாம். உங்கள் குமட்டல் குறைந்தவுடன், நீங்கள் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சமச்சீர் உணவுக்கு மாறலாம்.

பசி தொடர்பான குமட்டலைப் பற்றி எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

பெரும்பாலான நேரங்களில், பசியுடன் குமட்டலாக உணர்வது கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. இது ஒரு பொதுவான, தற்காலிக அசௌகரியம், இது சாப்பிடுவதால் தீர்க்கப்படுகிறது. ஆனால் நெருக்கமாக கவனிக்க வேண்டிய அல்லது சுகாதார வழங்குநரைச் சரிபார்க்க வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் குமட்டலை அனுபவித்தால், அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடும் அளவுக்கு அது கடுமையாக இருந்தால், அது மேலும் ஆராயத்தக்கது. இது உங்கள் செரிமானம், இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை அல்லது உணவு முறைகளில் ஒரு அடிப்படைப் பிரச்சினையைக் குறிக்கலாம்.

சாப்பிடுவதால் குமட்டல் நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை என்றாலோ, அல்லது உணவுக்குப் பிறகு விரைவில் மீண்டும் வந்தாலோ கவனிக்க வேண்டும். இந்த முறை எளிய பசியைத் தாண்டிய ஒன்றைக் குறிக்கலாம், அதாவது இரைப்பை அழற்சி, அமில எதுக்களிப்பு அல்லது மற்றொரு செரிமான நிலை.

வாந்தி, தற்செயலாக எடை இழப்பு, அல்லது வழக்கமாக சாப்பிடும்போது கூட குமட்டல் நீடித்தால் மருத்துவ கவனம் தேவைப்படும் மற்ற அறிகுறிகள். இந்த அறிகுறிகள் சிகிச்சை தேவைப்படும் நிலைமைகளை நிராகரிக்க மேலும் மதிப்பீடு தேவை என்பதைக் குறிக்கலாம்.

பசி குமட்டல் தீவிரமான ஒன்றின் அறிகுறியாக இருக்க முடியுமா?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பசியால் தூண்டப்படும் குமட்டல் பாதிப்பில்லாதது மற்றும் எளிதில் நிர்வகிக்கக்கூடியது. ஆனால் சில சமயங்களில், இது கவனம் மற்றும் கவனிப்புக்குரிய நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்படலாம். இந்த சாத்தியக்கூறுகளைப் புரிந்துகொள்வது எப்போது வழிகாட்டுதலைத் தேட வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு நிலை இரைப்பை அழற்சி, இது வயிற்றின் உட்புறத்தில் ஏற்படும் அழற்சி. உங்கள் வயிறு வீக்கமடையும்போது, ​​அது அமிலத்திற்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையதாகிறது, மேலும் பசி மிகவும் தீவிரமான குமட்டலைத் தூண்டும். நீண்டகாலமாக சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் அல்லது பாக்டீரியா தொற்றுகள் இரைப்பை அழற்சிக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

மற்றொரு சாத்தியம் வயிற்றுப் புண் நோய், இதில் உங்கள் வயிற்றின் அல்லது சிறுகுடலின் உட்புறத்தில் புண்கள் உருவாகும். உங்கள் வயிறு புண் திசுக்களை மட்டுமே செரிக்கிறது என்பதால், பசி புண்களுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் குமட்டலை மோசமாக்கும்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை நோய்கள், குறிப்பாக நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு உள்ளவர்களில், இரத்த சர்க்கரை அடிக்கடி மற்றும் கடுமையான வீழ்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது குழப்பம், வியர்வை அல்லது இதயத் துடிப்புடன் குமட்டலை அனுபவித்தால், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கத் தகுந்தது.

அரிதான வளர்சிதை மாற்ற அல்லது ஹார்மோன் நிலைகள் உங்கள் உடல் உணவை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது மற்றும் அதற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதையும் பாதிக்கலாம். அட்ரினல் குறைபாடு அல்லது தைராய்டு சமநிலையின்மை போன்ற நிலைகள் சில சமயங்களில் குமட்டல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகளுடன் வெளிப்படலாம். இவை குறைவாக இருந்தாலும், பிற அறிகுறிகள் இருந்தால் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்.

பசியால் குமட்டலை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

பசி தொடர்பான குமட்டலை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழி, அதை முதலில் ஏற்படாமல் தடுப்பதாகும். இதன் பொருள் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்டு, உங்கள் உணவு வழக்கத்தில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வது.

நாள் முழுவதும் வழக்கமான இடைவெளியில் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் பெரிய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் சில மணிநேரங்களுக்கு ஒருமுறை தொடர்ச்சியான சிறிய உணவுகள் அல்லது சிற்றுண்டிகள் அந்த அசௌகரியமான வீழ்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் உணவுகளில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சேர்ப்பது செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்தியாக உணர வைக்கிறது. இந்த கலவை இரத்த சர்க்கரையில் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, இது குமட்டலைத் தூண்டும்.

நீரேற்றமாக இருப்பது பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது ஆனால் மிகவும் முக்கியமானது. சில சமயங்களில் பசி குமட்டலாக உணர்வது உண்மையில் நீரிழப்பு அல்லது இரண்டும் சேர்ந்ததாக இருக்கலாம். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது.

சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது கடினமாக இருக்கும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். கொட்டைகள், கிரானோலா பார்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற கையடக்க சிற்றுண்டிகளை உங்களுடன் வைத்திருங்கள். கையில் ஏதாவது இருப்பது குமட்டல் தொடங்குவதற்கு முன்பே அதைத் தடுக்கலாம்.

மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் பசி குமட்டலை மோசமாக்குகிறதா?

நிச்சயமாக. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆற்றலை செரிமானத்திலிருந்து உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு திருப்பி விடுகிறது. இது வயிற்றின் காலி செய்வதை மெதுவாக்கும் மற்றும் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே பசியுடன் இருந்து, பின்னர் மன அழுத்தத்தைச் சேர்த்தால், உங்கள் குமட்டல் விரைவாக மோசமடையலாம். கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் பாதிக்கின்றன, இது சிக்கலை அதிகரிக்கிறது. பசி, மன அழுத்தம் மற்றும் குமட்டல் ஒன்றுக்கொன்று ஊக்கமளிக்கும் ஒரு சுழற்சியில் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள்.

பதட்டம் உங்களை உடல் உணர்வுகளுக்கு மிகவும் விழிப்புணர்வு உள்ளவராக மாற்றும். குமட்டலை மிகவும் தீவிரமாக நீங்கள் கவனிக்கலாம் அல்லது அதைப் பற்றி அதிகமாகக் கவலைப்படலாம், இது அசௌகரியத்தை உண்மையில் இருப்பதை விட மோசமாக உணரச் செய்யும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம், மென்மையான இயக்கம் அல்லது நினைவாற்றல் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உணரும்போது, ​​செரிமானம் சீராக செயல்படும், மேலும் பசி சமிக்ஞைகளை விளக்குவது மற்றும் பதிலளிப்பது எளிதாகிறது.

பசியால் குமட்டலாக உணரும்போது பசியை இழப்பது இயல்பானதா?

ஆம், இது பசி தொடர்பான குமட்டலின் மிகவும் விரக்தி தரும் அம்சங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் குமட்டல் உணவு பற்றிய எண்ணத்தை விரும்பத்தகாததாக ஆக்குகிறது. உங்கள் உடல் ஒரு பின்னூட்ட வளையத்தில் சிக்கிக்கொண்டிருப்பதால் இது நிகழ்கிறது.

நீங்கள் குமட்டலாக உணரும்போது, ​​உங்கள் மூளை நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் அல்லது சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதில் ஏதோ தவறு இருக்கலாம் என்ற சமிக்ஞைகளைப் பெறுகிறது. ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக, உங்கள் பசி தற்காலிகமாக அணைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடல் சொல்வதன் ஒரு வழி, காத்திருங்கள், நான் முதலில் நிலைமையை மதிப்பிடட்டும்.

முக்கியமானது என்னவென்றால், மிகச் சிறியதாகத் தொடங்குவது. சில கடி மட்டுமே கூட சுழற்சியை உடைக்க முடியும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயரத் தொடங்கி உங்கள் வயிறு அமைதியானவுடன், உங்கள் பசி பெரும்பாலும் இயற்கையாகவே திரும்பும்.

நீங்கள் மிகவும் குமட்டலாக உணர்ந்தால் முழு உணவை சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். சிறிய, அடிக்கடி கடி மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் உங்கள் அமைப்புக்கு எளிதாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு மெதுவாக செல்லுங்கள்.

மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் பசி குமட்டலை ஏற்படுத்துமா அல்லது மோசமாக்குமா?

ஆம், சில மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டும், குறிப்பாக காலி வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது. இரும்புச் சப்ளிமெண்ட்ஸ், உதாரணமாக, நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிடவில்லை என்றால் குமட்டலை ஏற்படுத்துவதாக பெயர் பெற்றவை.

இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) வயிற்று அமிலத்தையும் எரிச்சலையும் அதிகரிக்கும். அவற்றை உணவு இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்வது பசி தொடர்பான குமட்டலை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

சில ஆண்டிபயாடிக்குகள் மற்றும் பிற மருந்துச் சீட்டு மருந்துகள் குமட்டலை ஒரு பக்க விளைவாக பட்டியலிடுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை உணவுடன் எடுக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு உணவைத் தவிர்த்தால், குமட்டல் மிகவும் மோசமாக உணரலாம்.

ஒரு மருந்து அல்லது சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் குமட்டலாக உணர்வதற்கும் இடையே ஒரு முறையை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் நேரத்தை, அளவை சரிசெய்யலாம் அல்லது உங்கள் வயிற்றுக்கு எளிதான ஒரு மாற்றீட்டை பரிந்துரைக்கலாம்.

காலையில் முதல் வேளையில் குமட்டலாக உணர்ந்தால் என்ன செய்வது?

காலை குமட்டல் மிகவும் பொதுவானது, மேலும் பசி பெரும்பாலும் அதில் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். நீங்கள் தூங்கும்போது இரவு முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருந்தீர்கள், எனவே உங்கள் வயிறு காலியாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை வழக்கத்தை விட குறைவாக உள்ளது. இந்த கலவை காலையை குறிப்பாக கடினமாக மாற்றும்.

சிலருக்கு, குமட்டல் மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால் அவர்களால் காலை உணவை எதிர்கொள்ள முடியாது. ஆனால் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அசௌகரியத்தை நீட்டிக்கிறது. மெதுவாக சாப்பிடத் தொடங்குவதே குறிக்கோள்.

உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் சில வெற்று பட்டாசுகள் அல்லது ஒரு துண்டு உலர்ந்த டோஸ்ட் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதற்கு முன்பே ஏதாவது சிறியதாக சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்தவும் குமட்டல் ஏற்படாமல் தடுக்கவும் உதவும்.

காலையில் உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் வழக்கத்தை அவசரமாக செய்வது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது குமட்டலை மோசமாக்கும். அமைதியான ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்கள் கூட, லேசான சிற்றுண்டியுடன் சேர்ந்து, உங்கள் நாளை சிறப்பாகத் தொடங்க உதவும்.

கர்ப்பம் பசி மற்றும் குமட்டலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

கர்ப்பம் பசி தொடர்பான குமட்டலுக்கு ஒரு தனித்துவமான அடுக்கைக் கொண்டுவருகிறது. காலை நோய், இது உண்மையில் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம், பெரும்பாலும் காலியான வயிற்றால் மோசமாகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் வாசனை மற்றும் சுவைகளுக்கு உணர்திறனை அதிகரிக்கும்.

பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள், அவர்கள் குறிப்பாக பசியாக இல்லாவிட்டாலும், அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் என்று காண்கிறார்கள். நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் இருப்பது பல மணி நேரம் நீடிக்கும் தீவிர குமட்டலைத் தூண்டும். சிறிய, அடிக்கடி சிற்றுண்டிகள் விருப்பத்திற்கு பதிலாக அத்தியாவசியமாகின்றன.

அதே உத்திகள் பொருந்தும்: மந்தமான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள், நீரேற்றமாக இருப்பது, மற்றும் உங்கள் உடலைக் கேட்பது. இஞ்சி, தேநீர் அல்லது மிட்டாய்கள் வடிவில், கர்ப்ப காலத்தில் பலருக்கு குமட்டலைக் குறைக்க உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் கடுமையாகிவிட்டால் அல்லது எந்த உணவையும் திரவத்தையும் வைத்திருக்க உங்களைத் தடுத்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். நீங்கள் நன்றாக உணரவும் ஊட்டச்சத்து குறையாமல் இருக்கவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.

உணவுக் கோளாறுகள் அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் ஒரு பங்கு வகிக்க முடியுமா?

ஆம், மற்றும் இது இரக்கத்துடனும் கவனத்துடனும் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான தொடர்பு. உங்களுக்கு உணவு கட்டுப்பாடு, உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது அடிக்கடி டயட் செய்வது போன்ற வரலாறு இருந்தால், உங்கள் உடல் பசி சமிக்ஞைகளுக்கு அதிக உணர்திறனை வளர்த்திருக்கலாம்.

நாள்பட்ட குறைவான உணவு உங்கள் வயிறு அதிக அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யவும், காலியாக இருக்கும்போது மேலும் எதிர்வினையாற்றவும் பயிற்சி அளிக்கலாம். காலப்போக்கில், இது பசி தொடர்பான குமட்டலை மிகவும் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக்கும்.

ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் உடலின் இரத்த சர்க்கரையை திறம்பட ஒழுங்குபடுத்தும் திறனையும் சீர்குலைக்கலாம். இது பசி உடல் ரீதியாக தாங்க முடியாததாக மாறும் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, இது உணவு குறித்த தவிர்ப்பு அல்லது பயத்தை வலுப்படுத்தும்.

உங்களுக்கு இந்த முறை தெரிந்தால், ஆதரவு உள்ளது என்பதை தயவுசெய்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உணவு மற்றும் உங்கள் உடலுடன் ஆரோக்கியமான உறவை மீண்டும் உருவாக்க, உணவு கவலைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சுகாதார வழங்குநர், உணவியல் நிபுணர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்வது உங்களுக்கு உதவும். குணப்படுத்துதல் சாத்தியமாகும், மேலும் நீங்கள் வழியில் கவனிப்பு மற்றும் இரக்கத்திற்கு தகுதியானவர்.

பசி தொடர்பான குமட்டலுக்கான அரிதான காரணங்கள் என்ன?

பெரும்பாலான பசி தொடர்பான குமட்டல் நேரடியானது மற்றும் பாதிப்பில்லாதது என்றாலும், சில குறைவான பொதுவான நிலைமைகள் பங்களிக்கலாம். இவை தெரிந்து கொள்வது மதிப்பு, குறிப்பாக உங்கள் அறிகுறிகள் வழக்கமான உத்திகளுடன் மேம்படவில்லை என்றால்.

இரைப்பை இயக்கம் என்பது வயிறு மிக மெதுவாக காலி செய்யும் ஒரு நிலை. இது குமட்டல், வீக்கம் மற்றும் நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடாத போதும் முழுமையாக இருப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வயிறு உணவை சாதாரணமாகச் செயலாக்காததால் பசி சமிக்ஞைகள் குழப்பமானதாக மாறலாம்.

Addison's disease, அட்ரினல் சுரப்பிகளின் ஒரு அரிய கோளாறு, குமட்டல், சோர்வு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உப்புக்கான பசி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தையும் இரத்த சர்க்கரையையும் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது, இது நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும்.

சுழற்சி வாந்தி நோய்க்குறி என்பது கடுமையான குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் மீண்டும் மீண்டும் வரும் அத்தியாயங்களை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு அரிய நிலை. இந்த அத்தியாயங்கள் சில சமயங்களில் உண்ணாவிரதம் அல்லது சீரற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் தூண்டப்படலாம்.

சில தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகள் சிக்கலான வழிகளில் செரிமானம் மற்றும் பசி சமிக்ஞைகளையும் பாதிக்கலாம். உங்கள் குமட்டல் நீடித்தால், கடுமையாக இருந்தால், அல்லது மற்ற விளக்க முடியாத அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து வந்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரால் முழுமையான மதிப்பீடு செய்வது நல்லது.

முடிவுரை

உங்கள் உடலுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும்போது உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள். ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள், உங்கள் லயத்தைக் கண்டறிய சிறிது சோதனை மற்றும் பிழை ஆகலாம். அது முற்றிலும் சாதாரணமானது மற்றும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதி.

உங்களுக்கு எப்போதாவது நிச்சயமற்றதாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் மாறினால், ஆதரவைத் தேடுவதற்கு தயங்க வேண்டாம். நீங்கள் அதிகமாக எதிர்வினையாற்றவில்லை, உங்கள் ஆறுதல் முக்கியமானது. அன்பும் கவனமும் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது உங்களால் செய்யக்கூடிய மிக மதிப்புமிக்க விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.